認清體質好養生：百無禁忌談體質，對癥開齣養生方 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 體質養生
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• 飲食養生
• 經絡養生
• 陰陽五行
• 養生方法

　　誰說體質不能改變？
　　雖然與生俱來，
　　但是後天努力也很重要！
　　不生病再也不是不可能的任務！

　　步驟 1：選擇！我是哪一種體質？
　　步驟 2：確認！最適閤自己的滋補調養方法
　　步驟 3：開始！依照中醫師建議食譜調養身體
　　步驟 4：維持！保養已經調養好的體質

本書特色

　　不生病是異想天開！？快停止這種莫名其妙的想法！
　　隻要4個步驟就能輕易擁有好健康！

　　█步驟 1：選擇！我是哪一種體質？辨析體質種類好養生！

　　是手腳冰冷還是渾身燥熱！？是小時候身體很好，從不生病，隨著年紀越來越大，身體卻越變越糟？

　　中國醫學將人體常見的體質分為九種，一共是：

　　平和體質→所有體質中理想的一種。擁有這種體質的人大多麵色紅潤、形體胖瘦適中，身強體壯。

　　氣虛體質→因為中氣不足所導緻。擁有這種體質的人身體虛弱、四肢無力、精神不濟。

　　陽虛體質→因為體內陽氣不足所緻。擁有這種體質的人最大的特徵就是怕冷，鼕天很容易手腳冰冷。

　　陰虛體質→體內精血和津液比正常再少的情況。擁有這種體質的人最大的特徵就是「乾」、「燥」，身體消瘦、麵色潮紅、失眠……等。

　　痰溼體質→因為人體水液凝滯不化導緻。擁有這種體質的人大多較為肥胖、身體笨重且極易疲勞。

　　氣鬱體質→由於長時間的情誌無法暢通，造成憂鬱脆弱、敏感多疑的個性。這類體質的人大多是以心理狀態和性格特徵判斷。

　　血瘀體質→由於長期氣血不順導緻。這種體質者飛色黯淡沒有光澤、膚質粗糙。

　　過敏體質→過敏體質是與生俱來的，找不齣過敏原因。

　　本書在一開始第一章〈瞭解體質，關注養生〉裏，立刻就先告訴大傢，一般中醫裏常見的體質分類；除瞭體質分類之外，還有各體質的人常見的身體特徵，能夠讓大傢更容易瞭解與容易辨認自己是哪一種體質。

　　█步驟2：確認！最適閤自己的滋補調養方法。養生也要對癥下藥！

　　手腳冰冷？還是身體無時無刻處於燥熱狀態？你知道臉色蠟黃和臉色死白沒血色的人保養身體的方法不一樣嗎？

　　如果你一直跟著大傢用一樣的養生方法，那吃再多補藥、健康食品也沒效！

　　想必大傢小時候都看過一個問題：爸爸上個禮拜生病看完醫生的藥還有剩下，我最近感冒瞭，那我可以吃爸爸的藥嗎？幾乎每個人都會堅決地說齣：「不行！」因為每個人的癥狀、身體狀況不一樣，怎麼能夠吃一樣的藥呢？其實養生和吃藥是一樣的道理！例如，媽媽是溼熱體質，就要多吃能夠清肝降火的食物；妹妹是過敏體質，雖然和媽媽吃一樣的食材不會有大問題，但是卻不能達到「調養身體」的功效！

　　█步驟 3：開始！依照中醫師建議食譜調養身體。循序漸進照顧好身體！

　　每當生病去看醫生之後，醫生總是會開藥幫助我們治療疾病。養生也是一樣，並不是鬍亂吃就可以達到養生的效果，因此本書在每個體質的內容裏都會依序介紹「滋補調養方法」、「吃什麼可以改善體質」……等內容，希望能夠幫助大傢調養自己的身體，讓每個人都能夠擁有平和體質與不生病的好身體！

　　█步驟 4：維持！保養已經調養好的體質。不再反覆生病，用保養達到一勞永逸！

　　許多年輕人仗著自己年輕就是本錢，每天一定要到淩晨兩三點纔肯睡覺，可是隔天早上六七點就要起床上班上課，長期的睡眠不足也是會讓擁有好健康的年輕人身體齣問題；如果天生的體質就並非平和體質的人，更是禁不起一大堆的壞習慣摺磨自己的身體。好不容易調養好的身體，不能在被這些壞習慣破壞！

　　經過瞭STEP 1 ~ 3 之後，大傢都已經跟著本書中醫師的指示調養好瞭身體體質，但後續的保養，醫生真的幫不瞭你，還是要依靠自己的努力。但是本書作者擔憂各位不知道自己生活上的哪些習慣會影響健康，因此又特彆在每種體質之後增加瞭「加重體質的幾種習慣」內容，希望各位能夠在調養好身體之後，也能夠繼續閱讀本節內容，持續維持與保養自己的身體，以便擁有真正的好健康！

作者簡介

何文光醫師

　　彰化基督教醫院　何文光醫師

　　擁有「中醫」與「西醫—婦産科」兩張醫師執照。

　　曾在彰化基督教醫院就任中醫部總醫師、東方中醫診所就任主治醫師；西醫專攻婦産科，目前執業於彰化基督教醫院二林分院、雲林分院、彰化總院婦産科主治醫師，曾任彰化基督教醫院婦産科研究醫師、光田綜閤醫院婦産部主治醫師。

醫學專長：

　　中醫：體質調理、穴位養生。

　　西醫：女性痛經、月經失調、子宮內膜異位癥；産前檢查、優生保健、高危險妊娠；産後調理、更年期障礙、骨質疏鬆；婦科腫瘤、尿失禁檢查、子宮脫垂。

第一章 瞭解體質，關注養生
1.中醫養生智慧
2.好的體質從何而來
3.變清體質，對癥飲食

第二章 知食之味，辨其性用
1.食性
2.食物的作用

第三章 平和體質及飲食調理
1.什麼是平和體質
2.保持平和體質從飲食開始
3.平和體質者的一日三餐
4.平和體質的四時飲食養生
5.維持平和體質的幾種食物
6.破壞平和體質的幾種習慣

第四章 氣虛體質及飲食調理
1.什麼是氣虛體質
2.氣虛體質者的調養滋補
3.改善氣虛體質的幾種食物
4.改善氣虛體質者的藥膳良方
5. 氣虛體質者的飲食禁忌
6. 加重氣虛體質的幾種習慣

第五章 陽虛體質及飲食調理
1.什麼是陽虛體質
2.陽虛體質者的調養滋補
3.改善陽虛體質的幾種食物
4.改善陽虛體質的藥膳良方
5.陽虛體質者的日常飲食禁忌
6.加重陽虛體質的幾種習慣

第六章 陰虛體質及飲食調理
1.什麼是陰虛體質
2.陰虛體質者的調理滋補
3.滋陰養血的幾種食物
4.滋陰清熱的藥膳良方
5.陰虛體質者的日常飲食禁忌
6.加重陰虛體質的幾種習慣

第七章 痰溼體質及飲食調理
1.什麼是痰溼體質
2.痰溼體質者的調理滋補
3.化痰降濁的幾種食物
4.化痰降濁的藥膳良方
5.痰溼體質者的日常飲食禁忌
6.加重痰溼體質的幾種習慣

第八章 溼熱體質及飲食調理
1.什麼是溼熱體質
2.溼熱體質者的調理滋補
3.改善溼熱體質的幾種食物
4.改善溼熱體質的藥膳良方
5.溼熱體質者的日常飲食禁忌
6.加重溼熱體質的幾種習慣

第九章 氣鬱體質及飲食調理
1.什麼是氣鬱體質
2.氣鬱體質者的調理滋補
3.疏肝解鬱的幾種食物
4.疏肝理氣的藥膳良方
5.氣鬱體質者的日常飲食禁忌
6.加重氣鬱體質的幾種習慣

第十章 血瘀體質及飲食調理
1.什麼是血瘀體質
2.血瘀體質者的調理滋補
3.改善血瘀體質的幾種食物
4.活血化瘀的藥膳良方
5.血瘀體質者的日常飲食禁忌
6.加重血瘀體質的幾種習慣

第十一章 過敏體質及飲食調理
1.什麼是過敏體質
2.過敏體質者的調理滋補
3.改善過敏體質的幾種食物
4.防治過敏的幾個偏方
5.過敏體質者的日常飲食禁忌
6.加重過敏體質的幾種習慣

第五章 陽虛體質及飲食調理
1. 什麼是陽虛體質
陽虛是指各種因素引起身體的陽氣不足，導緻功能衰退，代謝活動降低，反應力下降，陽熱不足的一種狀態。

明代醫傢張介賓說：「天之大寶，隻此一丸紅日；人之大寶，隻此一息真陽」，描述陽虛體質的人，像太陽不燦爛的時候，不夠溫暖。因此這種體質的人最大的特點，就是怕冷，尤其是背部和腹部。一到鼕天更容易手腳冰冷，且手冷過肘、腳冷過膝。因此陽虛體質者，更要注意保護自己，不傷己身的陽氣。

《黃帝內經．素問》說：「陽氣衛外而為固也」，由此可知，陽氣有抵禦外敵的作用，就好比體內的士兵，可盡到保護身體的作用。其實不論那類人，隻要陽氣旺盛，外邪就不易入侵，也就不會生病。因此古時候的醫學傢們，都把陽氣比作太陽，而養護陽氣，就是養生治病之本。《素問．生氣通天論》中說：「陽氣者，若天與日，失其所則摺壽而不彰，故天運當與日光明」。一旦損傷瞭陽氣，人的抵抗力會大大下降，引發多種疾病：例如水腫、腹瀉等。對於女性來說，更容易造成白帶異常、月經不調，甚至影響受孕。

陽虛可分為心陽虛、肝陽虛、脾陽虛、腎陽虛，以下為各虛癥的簡單敘述：
心陽虛是指因為心髒的陽氣不足，心失所養，使其溫煦作用降低所引起的一種癥狀，主要顯現的是心悸氣短、畏寒肢冷、口唇青紫、舌淡、紫暗、胖嫩、心胸憋悶、麵色蒼白或滯暗、脈弱或結代。

肝陽虛指的是肝髒的陽氣不足，使人體虛寒內生而引起的癥狀。肝主疏泄與藏血，《素問．經脈彆論》中認為：「食氣入胃，散精於肝，淫氣於筋」。因此肝陽虛顯現的是脅肋痞脹、或隱隱作痛、鬱鬱不樂、善悲易恐、臉色黎黑或發白、畏寒肢冷、精神萎糜、少氣懶言、舌淡胖嫩苔白滑、脈弦細或沉細無力。

脾陽虛又稱「脾虛寒證」、「中焦虛寒證」，是由於脾陽不足，使脾髒運化水榖精微及水濕作用減弱，水濕不化，清濁不分，不能溫煦脘腹四肢。主要顯現的是臉色萎黃、脘腹疼痛、喜溫喜暗、畏寒肢冷、大便清稀、倦怠神疲、納食減少、或浮腫、舌淡胖、有齒痕、苔白、脈沉弱，或婦女白帶異常等。
腎陽虛指的是腎髒陽氣虛衰，功能低下。腎主藏精，藏先天與後天之精，主發育、生長、生殖。《素問．上古天真論》：「腎者主水，受五髒六腑之精而藏之」，因此若腎髒陽氣不足，容易引起精神不振、虛喘氣短、腰膝酸軟。在男性為陽痿、精冷；婦女則為宮寒不孕、性欲減退、或大便完榖不化、腹瀉、精神萎靡、小便清長或夜尿多、舌淡苔滑、脈沉弱等。

綜上所述，陽虛的主要癥狀為畏寒怕冷、完榖不化、精神不振、舌體胖大、有齒痕。若有上述癥狀，很有可能體內的陽氣已不足瞭。
體質主要來自於先天稟賦，即父母「給予」的。因此父母的健康狀況與孕期條件，都會對胎兒的身體造成影響。如果父母任一方為陽虛體質，或母親孕期不注重保養，過食寒涼，都有可能造成胎兒的陽虛體質，這正是所謂的先天不足。

有人平時特彆喜歡喝冷飲，尤其在夏季，吃什麼都要冰的，飯菜也要擱涼瞭再吃，這是非常不好的。因為身體在夏天的時候是外強中乾，陽氣主要分佈在人體肌膚錶麵，常喝冷飲會導緻陽氣受損，時間久瞭，就變成陽虛體質。還有人稍微有點上火，就會拿一大堆清熱解毒的藥來吃，可是上火分「實火」和「虛火」，如果是實火，那清熱解毒就很好；但如果是虛火，清熱解毒不但沒有效果，反而會進一步損傷我們的陽氣，使病情加重。經常如此，也容易形成陽虛體質。因此要瞭解自己的身體狀況後，再去選擇藥物，纔能避免適得其反。

之外，許多愛美的女性，在夏季穿著露肚臍或吊帶背心等衣物，也容易形成陽虛體質。春夏養陽，鞦鼕養陰，夏天損耗瞭自己的陽氣，虛寒內生，就容易造成經痛、月經不調、宮寒不孕等。

《黃帝內經．素問．生氣通天論》曰：「陽氣者，精則養神，柔則養筋」，也就是說，隻要陽氣充足瞭，人體纔能抵禦各種病邪的入侵。如果陽氣受損，不但易感染疾病，還會影響壽命。因此要盡量避免任何可能損傷陽氣的事情，保護好陽氣就是養生的根本。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點，在我看來，是它提供瞭一個非常係統且實用的框架來理解和改善體質。很多時候，我們隻是知道自己身體有點小毛病，但不知道根本原因在哪裏，也不知道該如何著手。這本書就像一個導覽圖，它首先幫助我們準確地“認清體質”，然後根據不同的“體質”特點，有針對性地“對癥開齣養生方”。我特彆欣賞它在介紹各種養生方時，那種科學嚴謹的態度，既不誇大其詞，也不迴避潛在的風險。它會詳細說明每種方法的原理，以及可能齣現的注意事項，讓讀者在嘗試時心裏有數。比如，針對某些體質容易齣現的睡眠問題，書中提供的解決方案就非常具體，不僅僅是睡前喝杯牛奶，還包括瞭調整臥室環境、甚至是一些簡單的放鬆練習，這些都是我之前從未想過的。讀完這本書，我感覺自己掌握瞭一套可以長期實踐的養生工具箱，讓我能夠更加從容地應對生活中的各種健康挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的顛覆瞭我以往對養生的認知！之前總覺得養生就是那些養肝、養腎、補血之類的套路，要麼就是各種偏方，感覺很神秘，也很難掌握。但翻開這本書，立刻被它“百無禁忌”的態度吸引瞭。作者並沒有迴避那些大傢可能覺得“禁忌”的話題，反而用一種非常坦誠、甚至有點“不按常理齣牌”的方式來聊體質。我尤其喜歡它那種打破砂鍋問到底的精神，比如對於一些常見的體質類型，它不隻是簡單地描述癥狀，還會深入剖析其背後的成因，是環境、飲食、還是情緒的影響，都講得條條是道。更重要的是，它不搞“一刀切”的建議，而是強調“對癥下藥”，也就是說，根據每個人的具體體質，給齣量身定製的養生方案。這讓我感覺養生不再是遙不可及的理論，而是可以切實融入生活，並且真正有效的實踐。閱讀的過程中，我仿佛有一個資深的中醫師在娓娓道來，耐心解答我多年來的睏惑，讓我對自己的身體有瞭前所未有的清晰認識。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對養生都抱著一種“小心翼翼”的態度，生怕觸碰瞭什麼禁忌，反而傷瞭身體。但這本書完全打破瞭我的這種顧慮，它讓我明白，真正的養生不是把自己睏在條條框框裏，而是要根據自己的實際情況，靈活地調整。作者在書中反復強調“無禁忌”的養生觀，這讓我備受鼓舞。它鼓勵我們去探索，去嘗試，去找到最適閤自己的那個平衡點。書中對各種體質的分析也非常透徹，不僅僅停留在錶麵癥狀，還會深入挖掘背後的原因，這一點我非常贊賞。比如，對於一些容易情緒波動的人，它會從體質的角度去解釋，並給齣相應的調理建議，這讓我感覺問題得到瞭根本性的解決。總而言之，這本書讓我對養生有瞭全新的認識，它不再是束縛，而是賦予我更多自由和掌控感，去積極地經營自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常流暢，文字通俗易懂，邏輯性也很強。作者在講解各種體質的時候，就像在循序漸進地引導讀者認識自己的身體。它沒有一開始就拋齣復雜的理論，而是從最基礎的體質類型開始，一步步深入。我最喜歡的是它在描述不同體質的“養生方”時，那種具體到位的指導。它會告訴你，在什麼時候吃什麼，什麼時候做什麼事情，纔能最大程度地發揮養生的效果。這種“精確打擊”的養生方式，比那些籠統的建議要有效得多。更重要的是，它鼓勵讀者成為自己身體的“研究者”，去觀察、去記錄、去調整，最終找到最適閤自己的那套健康生活方式。這本書讓我覺得，養生其實並不難，隻要掌握瞭正確的方法，並且持之以恒，就能看到積極的效果。它就像一位貼心的健康教練，全程陪伴你，讓你在養生的道路上少走彎路。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的語言風格簡直太接地氣瞭！完全沒有那種高高在上、令人望而生畏的專業術語，讀起來就像是在和一位經驗豐富的朋友聊天，分享養生心得。作者在講解各種體質的時候，用瞭好多生動的比喻，把那些抽象的概念變得非常形象易懂。比如，它描述“濕熱體質”時，那種黏膩、沉重的感覺，就像身體裏塞滿瞭濕乎乎的海綿，一下子就能體會到。而且，它在給齣養生建議時，也不是那種空洞的“多喝水”、“少吃油膩”之類的泛泛之談。而是會具體到“什麼時間段吃什麼食物最養生”、“哪些運動最適閤某種體質”、“甚至連睡覺的姿勢都能影響到你的健康”，這種細節的把控，真的讓人拍案叫絕！最令我驚喜的是，它鼓勵讀者去觀察自己的身體反應，去感受食物和生活習慣對身體帶來的細微變化，這種互動式的養生理念，讓我覺得我不再是被動接受信息，而是主動參與到自我健康的建設中來。