頸肩部按摩(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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　　※權威專傢教您輕鬆學會常用傢庭按摩方法

　　按摩是人類最古老的治療方法，它齣現於藥物治療法之前，是一種治療範圍較廣泛的物理方法，它通過刺激特定的穴位、經絡，以疏通氣血、平衡陰陽，本書分為五個部份，一為常用穴位，二為常用手法，三為常見疾病按摩，四為配閤按摩的保健操，除瞭所有的穴位、手法和重要的操作均以圖片說明外，同時配閤DVD光碟，讓您在學習按摩時更加得心應手。
 
作者簡介

付國兵

　　北京市按摩學會秘書長

郭長青

　　北京中醫藥大學教授

好的，這是一份不包含《頸肩部按摩(附DVD)》內容的圖書簡介，專注於其他健康、運動或生活方式主題，力求詳細且自然。 《動態平衡：現代都市人的脊柱健康與活力重塑》 一冊深入解析人體核心穩定機製，重建日常運動模式，全麵提升生命質量的實用指南。 在這個節奏飛速、久坐成為常態的時代，我們身體的核心——脊柱，正承受著前所未有的壓力。長期伏案工作、不正確的坐姿、以及缺乏針對性的力量訓練，正在悄悄地侵蝕我們的活力，使疼痛和僵硬成為日常的“背景音”。《動態平衡：現代都市人的脊柱健康與活力重塑》正是為瞭應對這一普遍挑戰而誕生的。它不僅僅是一本關於“如何緩解疼痛”的書，更是一套關於“如何構建持久健康骨骼係統”的係統性方法論。 本書聚焦核心，超越錶象 本書的撰寫者，運動生理學傢張薇博士與資深物理治療師李明先生，摒棄瞭傳統的、僅僅針對癥狀進行被動處理的思路，而是將重點放在瞭脊柱的整體功能性、穩定性和動態適應性上。我們相信，真正的健康源於身體各部位間的協同閤作，而非孤立的局部修補。 第一部分：解構現代生活中的“隱形殺手”——脊柱力學初探 在進入具體的訓練方法前，本書將帶你深入理解你的脊柱是如何運作的，以及現代生活習慣是如何破壞這種精妙平衡的。 1. 脊柱的“黃金結構”： 詳細剖析頸椎、胸椎、腰椎的生理彎麯、椎間盤的結構與功能，以及小關節群在維持運動鏈中的關鍵作用。我們用清晰的插圖解釋為什麼“直立”並不等同於“健康”。 2. 運動鏈的斷裂點： 分析常見的誤區，例如“核心”不僅僅是腹肌，而是包括瞭膈肌、骨盆底肌和多裂肌在內的復雜係統。闡述當這些深層穩定肌群功能失調時，身體如何將負荷轉移到更脆弱的關節和韌帶上，從而引發代償性疼痛。 3. 姿態陷阱與生物力學評估： 提供一套簡易的自我評估工具，讓你能在傢中識彆自己的“圓肩駝背”、“骨盆前傾/後傾”等常見姿態問題，並指導讀者理解這些姿態如何影響呼吸效率和內髒功能。 第二部分：構建穩定基石——核心肌群的激活與精細控製 本書的核心價值在於提供一套循序漸進、強調“激活”而非“蠻力”的訓練體係，目標是重建身體的“天然護腰”。 1. 呼吸重塑計劃（Diaphragmatic Mastery）： 我們將呼吸視為核心穩定的第一個環節。提供瞭一係列針對膈肌的放鬆與激活練習，幫助讀者恢復深層、有效的呼吸模式，這對於降低內在壓力、穩定胸腔至關重要。 2. 激活深層核心的“靜力鏈”： 詳盡講解“腹橫肌的感知與控製”、“骨盆底肌的協同收縮”等技術要點。這些練習避免瞭傳統捲腹帶來的頸部壓力，而是側重於在保持脊柱中立位的前提下，如何募集深層穩定肌群。 3. 動態穩定訓練進階： 從基礎的“死蟲式”（Dead Bug）到更具挑戰性的“鳥狗式”（Bird Dog），本書係統地設計瞭將四肢運動與核心穩定相結閤的訓練組。強調的是控製力與耐力的培養，而非追求高次數或大重量。 第三部分：功能性訓練——讓健康融入日常動作 脊柱健康的目的，是為瞭更好地生活、工作和運動。第三部分將訓練成果轉化為日常生活的實際應用。 1. 優化日常坐姿的“微調”技巧： 提供瞭一係列辦公室友好型練習，如何在不引人注意的情況下，利用椅子、桌麵進行簡單拉伸和激活，對抗久坐帶來的僵硬。 2. 負重與搬運的安全法則： 針對健身愛好者和需要體力勞動的讀者，本書深入解析瞭深蹲、硬拉等復閤動作中，如何利用“胸腔的擴張”和“骨盆的穩定”來保護腰椎，確保力量的有效傳導。 3. 運動恢復與主動放鬆： 不僅關注訓練，更關注恢復。書中收錄瞭大量使用泡沫軸、筋膜球進行自我筋膜放鬆的技術，特彆是針對胸椎靈活性和髖關節屈肌的釋放，這些部位的緊張是導緻下背部代償的主要原因。 第四部分：疼痛管理與長期維護策略 本書並非替代專業醫療診斷，而是提供一套科學的自我管理框架，幫助讀者在疼痛發生時能做齣恰當的反應，並建立長期的預防體係。 1. 疼痛的信號解讀： 幫助讀者區分肌肉疲勞、神經牽拉和關節性疼痛的不同感覺，以便在何時應該休息、何時應該調整訓練。 2. 運動處方定製： 基於不同的身體類型和初始評估結果，指導讀者如何根據自身的局限性，調整和簡化書中的練習，確保訓練的安全性和有效性。 3. 心理與脊柱健康的關係： 探討長期壓力如何導緻肌肉長期處於高張力狀態，並建議結閤正念和漸進式肌肉放鬆法，實現身心雙重鬆弛。 為什麼你需要這本書？ 《動態平衡》的核心理念是：你的身體是一颱精密的機器，你需要學會閱讀和維護它的操作手冊。 實用性強： 所有練習均配有詳盡的圖示，並明確指齣“目標肌肉”和“常見錯誤”，確保讀者能夠獨立、準確地完成動作。 科學性高： 內容基於運動生物力學、肌筋膜科學的最新研究成果，摒棄瞭不切實際的“速成”承諾。 適用廣泛： 無論您是終日與電腦為伴的白領、尋找運動安全基石的健身者，還是希望改善慢性不適的中老年群體，本書都能為您提供量身定製的健康藍圖。 投資於《動態平衡》，您投資的不是一次性的緩解，而是對未來幾十年身體功能和生活質量的根本性重塑。 讓我們一起，從核心開始，重獲掌控感與真正的活力。

评分☆☆☆☆☆

收到《頸肩部按摩(附DVD)》這本書，真是太及時瞭！最近因為長期伏案工作，感覺頸部和肩部僵硬得像塊石頭，晚上睡覺都睡不好，白天精神也差。之前也嘗試過幾次推拿，效果還不錯，但價格不菲，而且不是每次都能去。所以，擁有一本在傢就能學的按摩書，對我來說簡直是救星。我看封麵就覺得這本書內容肯定很紮實，附帶的DVD更是加分項。我非常期待DVD裏能有非常細緻的講解，最好是真人演示，能夠清楚地看到每一個動作的細節，比如手指的觸碰深度、推揉的方嚮、頻率等等。我希望這本書能夠教會我如何準確地找到那些關鍵的穴位，畢竟很多穴位我聽過但從來沒見過，也不知道具體位置。另外，對於不同人群，比如辦公室職員、電腦族、或者一些老年人，他們可能遇到的頸肩問題也不盡相同，我希望這本書能提供一些有針對性的解決方案。比如，針對長時間使用電腦引起的頸部前傾，有沒有特彆的按摩手法？針對肩部肌肉緊張，有沒有什麼舒緩的技巧？我非常希望這本書能夠教會我一些簡單易學，但又非常有效的按摩方法，讓我能夠隨時隨地為自己和傢人進行放鬆和調理，改善頸肩不適的狀況。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫按摩有濃厚的興趣，但苦於沒有專業的指導，總是停留在“聽過”和“瞭解”的層麵，真正動手實踐的機會不多。當我在書店看到這本《頸肩部按摩(附DVD)》時，立刻被吸引瞭。我一直認為，頸肩部位是現代人最容易齣現問題的區域之一，長期的不良姿勢、過度使用電子産品，都給我們帶來瞭不小的睏擾。這本書的齣現，恰好解決瞭我的痛點。我特彆期待DVD光盤裏的內容，因為我知道，很多按摩的手法和力度是無法僅僅通過文字來準確傳達的，有瞭DVD，我就可以直觀地學習到每一個動作的細節，比如手部的角度、按壓的深度、以及節奏的掌握。我希望這本書能夠從最基礎的頸肩部解剖學知識講起，讓我對這個區域的骨骼、肌肉和神經有更清晰的認識，這樣在按摩時就能更有針對性，也更安全。我希望書中能夠提供一係列循序漸進的按摩教程，從簡單的自我按摩技巧，到為他人進行更深度的按摩手法。如果書中還能介紹一些針對不同頸肩疾病（如頸椎病、肩周炎、落枕等）的按摩療法，那就更好瞭。我希望通過這本書的學習，能夠真正掌握一些實用的按摩技能，為自己和傢人的健康保駕護航。

评分☆☆☆☆☆

這本《頸肩部按摩(附DVD)》的包裝我非常喜歡，簡潔大氣，給人一種專業又舒適的感覺。收到書的第一時間，我就迫不及待地打開瞭，主要是想看看裏麵的內容和DVD光盤。我本身就是對養生和中醫推拿比較感興趣的人，平時也會關注一些相關的資訊，但總覺得理論知識再多，不如實際操作來得重要。所以，這本書最大的吸引力就在於它附帶瞭DVD，這對於我這種動手能力不強，但又渴望學習實踐的人來說，簡直是太有價值瞭。我希望DVD裏能夠有非常清晰的畫麵和專業的講解，最好是能夠有多個視角，讓我能夠全方位地觀察到老師的手法。我特彆希望能夠學習到一些針對不同穴位的按摩技巧，例如風池穴、肩井穴、天突穴等等，並且瞭解這些穴位的主要功效以及按摩時應該注意的事項。另外，我也希望這本書不僅僅是教一些簡單的按摩動作，而是能夠深入講解一些更專業的頸肩部經絡的走嚮，以及如何通過按摩來疏通經絡，促進血液循環。如果書中還能提供一些日常的頸肩保健方法，或者是一些簡單的運動拉伸，那就更完美瞭。

评分☆☆☆☆☆

當我拿到《頸肩部按摩(附DVD)》這本書的時候，我的第一反應就是“這下可好瞭！”。作為一名長期在電腦前工作的白領，頸椎問題和肩周炎幾乎成瞭我的“標配”。每次感到酸痛難忍的時候，我都想立刻去做一次按摩，但時間、金錢都是限製因素。這本書的齣現，簡直就是為我量身定做的。我特彆看重附帶的DVD，因為我總覺得，按摩這種東西，光看文字描述是遠遠不夠的，很多精髓都在於“手感”和“力度”，而這些通過視頻來學習，無疑是最直觀、最有效的。我希望這本書的DVD能夠講解得非常細緻，從基礎的手法開始，一步一步地教授，而且要有真人演示，最好能有不同角度的拍攝，讓我能夠清楚地看到每一個動作的細節，比如手指如何發力，按摩的範圍在哪裏，以及力度的大小該如何掌握。我也希望這本書能夠涵蓋一些常見的頸肩疼痛原因分析，並針對這些原因提供不同的按摩方案。比如，長期伏案工作導緻的頸部僵硬，和長時間勞作導緻的肩部肌肉酸痛，它們可能需要的按摩方式是不一樣的。我希望這本書能夠給我一些專業的指導，讓我能夠真正地學會如何通過按摩來緩解我的頸肩疼痛，而不是盲目地亂按一通，那樣反而可能會加重問題。

评分☆☆☆☆☆

剛收到這本《頸肩部按摩(附DVD)》，迫不及待地翻開來看。雖然我本人對按摩技巧算不上是專業的，但平時工作久坐，頸肩酸痛是傢常便飯，所以一直想找一本靠譜的書來學習一下，偶爾給自己和傢人做做放鬆。這本書的封麵設計得很溫馨，搭配著DVD光盤，感覺很實用。我尤其看重這種有視頻指導的書，畢竟很多手法光看文字描述很難完全理解，有瞭DVD，可以直觀地看到老師的手法、力度和角度，比自己摸索要高效得多。我之前也看過一些關於按摩的書，但很多都過於理論化，或者講得太深奧，讓我望而卻步。希望這本書能夠從基礎講起，對於像我這樣零基礎的讀者也能輕鬆上手。我特彆期待書中能夠詳細講解不同穴位的按摩方法，以及針對不同程度的頸肩疼痛，分彆有哪些按摩技巧和注意事項。畢竟，盲目按摩可能會適得其反，所以專業性和安全性對我來說很重要。這本書是否提供瞭關於按摩禁忌的說明，以及在什麼情況下不適閤進行按摩，這些內容我也會特彆關注。如果內容真實有用，我一定會推薦給身邊的朋友們。