颈肩部按摩(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　※权威专家教您轻松学会常用家庭按摩方法

　　按摩是人类最古老的治疗方法，它出现于药物治疗法之前，是一种治疗范围较广泛的物理方法，它通过刺激特定的穴位、经络，以疏通气血、平衡阴阳，本书分为五个部份，一为常用穴位，二为常用手法，三为常见疾病按摩，四为配合按摩的保健操，除了所有的穴位、手法和重要的操作均以图片说明外，同时配合DVD光碟，让您在学习按摩时更加得心应手。
 
作者简介

付国兵

　　北京市按摩学会秘书长

郭长青

　　北京中医药大学教授

好的，这是一份不包含《颈肩部按摩(附DVD)》内容的图书简介，专注于其他健康、运动或生活方式主题，力求详细且自然。 《动态平衡：现代都市人的脊柱健康与活力重塑》 一册深入解析人体核心稳定机制，重建日常运动模式，全面提升生命质量的实用指南。 在这个节奏飞速、久坐成为常态的时代，我们身体的核心——脊柱，正承受着前所未有的压力。长期伏案工作、不正确的坐姿、以及缺乏针对性的力量训练，正在悄悄地侵蚀我们的活力，使疼痛和僵硬成为日常的“背景音”。《动态平衡：现代都市人的脊柱健康与活力重塑》正是为了应对这一普遍挑战而诞生的。它不仅仅是一本关于“如何缓解疼痛”的书，更是一套关于“如何构建持久健康骨骼系统”的系统性方法论。 本书聚焦核心，超越表象 本书的撰写者，运动生理学家张薇博士与资深物理治疗师李明先生，摒弃了传统的、仅仅针对症状进行被动处理的思路，而是将重点放在了脊柱的整体功能性、稳定性和动态适应性上。我们相信，真正的健康源于身体各部位间的协同合作，而非孤立的局部修补。 第一部分：解构现代生活中的“隐形杀手”——脊柱力学初探 在进入具体的训练方法前，本书将带你深入理解你的脊柱是如何运作的，以及现代生活习惯是如何破坏这种精妙平衡的。 1. 脊柱的“黄金结构”： 详细剖析颈椎、胸椎、腰椎的生理弯曲、椎间盘的结构与功能，以及小关节群在维持运动链中的关键作用。我们用清晰的插图解释为什么“直立”并不等同于“健康”。 2. 运动链的断裂点： 分析常见的误区，例如“核心”不仅仅是腹肌，而是包括了膈肌、骨盆底肌和多裂肌在内的复杂系统。阐述当这些深层稳定肌群功能失调时，身体如何将负荷转移到更脆弱的关节和韧带上，从而引发代偿性疼痛。 3. 姿态陷阱与生物力学评估： 提供一套简易的自我评估工具，让你能在家中识别自己的“圆肩驼背”、“骨盆前倾/后倾”等常见姿态问题，并指导读者理解这些姿态如何影响呼吸效率和内脏功能。 第二部分：构建稳定基石——核心肌群的激活与精细控制 本书的核心价值在于提供一套循序渐进、强调“激活”而非“蛮力”的训练体系，目标是重建身体的“天然护腰”。 1. 呼吸重塑计划（Diaphragmatic Mastery）： 我们将呼吸视为核心稳定的第一个环节。提供了一系列针对膈肌的放松与激活练习，帮助读者恢复深层、有效的呼吸模式，这对于降低内在压力、稳定胸腔至关重要。 2. 激活深层核心的“静力链”： 详尽讲解“腹横肌的感知与控制”、“骨盆底肌的协同收缩”等技术要点。这些练习避免了传统卷腹带来的颈部压力，而是侧重于在保持脊柱中立位的前提下，如何募集深层稳定肌群。 3. 动态稳定训练进阶： 从基础的“死虫式”（Dead Bug）到更具挑战性的“鸟狗式”（Bird Dog），本书系统地设计了将四肢运动与核心稳定相结合的训练组。强调的是控制力与耐力的培养，而非追求高次数或大重量。 第三部分：功能性训练——让健康融入日常动作 脊柱健康的目的，是为了更好地生活、工作和运动。第三部分将训练成果转化为日常生活的实际应用。 1. 优化日常坐姿的“微调”技巧： 提供了一系列办公室友好型练习，如何在不引人注意的情况下，利用椅子、桌面进行简单拉伸和激活，对抗久坐带来的僵硬。 2. 负重与搬运的安全法则： 针对健身爱好者和需要体力劳动的读者，本书深入解析了深蹲、硬拉等复合动作中，如何利用“胸腔的扩张”和“骨盆的稳定”来保护腰椎，确保力量的有效传导。 3. 运动恢复与主动放松： 不仅关注训练，更关注恢复。书中收录了大量使用泡沫轴、筋膜球进行自我筋膜放松的技术，特别是针对胸椎灵活性和髋关节屈肌的释放，这些部位的紧张是导致下背部代偿的主要原因。 第四部分：疼痛管理与长期维护策略 本书并非替代专业医疗诊断，而是提供一套科学的自我管理框架，帮助读者在疼痛发生时能做出恰当的反应，并建立长期的预防体系。 1. 疼痛的信号解读： 帮助读者区分肌肉疲劳、神经牵拉和关节性疼痛的不同感觉，以便在何时应该休息、何时应该调整训练。 2. 运动处方定制： 基于不同的身体类型和初始评估结果，指导读者如何根据自身的局限性，调整和简化书中的练习，确保训练的安全性和有效性。 3. 心理与脊柱健康的关系： 探讨长期压力如何导致肌肉长期处于高张力状态，并建议结合正念和渐进式肌肉放松法，实现身心双重松弛。 为什么你需要这本书？ 《动态平衡》的核心理念是：你的身体是一台精密的机器，你需要学会阅读和维护它的操作手册。 实用性强： 所有练习均配有详尽的图示，并明确指出“目标肌肉”和“常见错误”，确保读者能够独立、准确地完成动作。 科学性高： 内容基于运动生物力学、肌筋膜科学的最新研究成果，摒弃了不切实际的“速成”承诺。 适用广泛： 无论您是终日与电脑为伴的白领、寻找运动安全基石的健身者，还是希望改善慢性不适的中老年群体，本书都能为您提供量身定制的健康蓝图。 投资于《动态平衡》，您投资的不是一次性的缓解，而是对未来几十年身体功能和生活质量的根本性重塑。 让我们一起，从核心开始，重获掌控感与真正的活力。

评分☆☆☆☆☆

刚收到这本《颈肩部按摩(附DVD)》，迫不及待地翻开来看。虽然我本人对按摩技巧算不上是专业的，但平时工作久坐，颈肩酸痛是家常便饭，所以一直想找一本靠谱的书来学习一下，偶尔给自己和家人做做放松。这本书的封面设计得很温馨，搭配着DVD光盘，感觉很实用。我尤其看重这种有视频指导的书，毕竟很多手法光看文字描述很难完全理解，有了DVD，可以直观地看到老师的手法、力度和角度，比自己摸索要高效得多。我之前也看过一些关于按摩的书，但很多都过于理论化，或者讲得太深奥，让我望而却步。希望这本书能够从基础讲起，对于像我这样零基础的读者也能轻松上手。我特别期待书中能够详细讲解不同穴位的按摩方法，以及针对不同程度的颈肩疼痛，分别有哪些按摩技巧和注意事项。毕竟，盲目按摩可能会适得其反，所以专业性和安全性对我来说很重要。这本书是否提供了关于按摩禁忌的说明，以及在什么情况下不适合进行按摩，这些内容我也会特别关注。如果内容真实有用，我一定会推荐给身边的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《颈肩部按摩(附DVD)》这本书的时候，我的第一反应就是“这下可好了！”。作为一名长期在电脑前工作的白领，颈椎问题和肩周炎几乎成了我的“标配”。每次感到酸痛难忍的时候，我都想立刻去做一次按摩，但时间、金钱都是限制因素。这本书的出现，简直就是为我量身定做的。我特别看重附带的DVD，因为我总觉得，按摩这种东西，光看文字描述是远远不够的，很多精髓都在于“手感”和“力度”，而这些通过视频来学习，无疑是最直观、最有效的。我希望这本书的DVD能够讲解得非常细致，从基础的手法开始，一步一步地教授，而且要有真人演示，最好能有不同角度的拍摄，让我能够清楚地看到每一个动作的细节，比如手指如何发力，按摩的范围在哪里，以及力度的大小该如何掌握。我也希望这本书能够涵盖一些常见的颈肩疼痛原因分析，并针对这些原因提供不同的按摩方案。比如，长期伏案工作导致的颈部僵硬，和长时间劳作导致的肩部肌肉酸痛，它们可能需要的按摩方式是不一样的。我希望这本书能够给我一些专业的指导，让我能够真正地学会如何通过按摩来缓解我的颈肩疼痛，而不是盲目地乱按一通，那样反而可能会加重问题。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医按摩有浓厚的兴趣，但苦于没有专业的指导，总是停留在“听过”和“了解”的层面，真正动手实践的机会不多。当我在书店看到这本《颈肩部按摩(附DVD)》时，立刻被吸引了。我一直认为，颈肩部位是现代人最容易出现问题的区域之一，长期的不良姿势、过度使用电子产品，都给我们带来了不小的困扰。这本书的出现，恰好解决了我的痛点。我特别期待DVD光盘里的内容，因为我知道，很多按摩的手法和力度是无法仅仅通过文字来准确传达的，有了DVD，我就可以直观地学习到每一个动作的细节，比如手部的角度、按压的深度、以及节奏的掌握。我希望这本书能够从最基础的颈肩部解剖学知识讲起，让我对这个区域的骨骼、肌肉和神经有更清晰的认识，这样在按摩时就能更有针对性，也更安全。我希望书中能够提供一系列循序渐进的按摩教程，从简单的自我按摩技巧，到为他人进行更深度的按摩手法。如果书中还能介绍一些针对不同颈肩疾病（如颈椎病、肩周炎、落枕等）的按摩疗法，那就更好了。我希望通过这本书的学习，能够真正掌握一些实用的按摩技能，为自己和家人的健康保驾护航。

评分☆☆☆☆☆

收到《颈肩部按摩(附DVD)》这本书，真是太及时了！最近因为长期伏案工作，感觉颈部和肩部僵硬得像块石头，晚上睡觉都睡不好，白天精神也差。之前也尝试过几次推拿，效果还不错，但价格不菲，而且不是每次都能去。所以，拥有一本在家就能学的按摩书，对我来说简直是救星。我看封面就觉得这本书内容肯定很扎实，附带的DVD更是加分项。我非常期待DVD里能有非常细致的讲解，最好是真人演示，能够清楚地看到每一个动作的细节，比如手指的触碰深度、推揉的方向、频率等等。我希望这本书能够教会我如何准确地找到那些关键的穴位，毕竟很多穴位我听过但从来没见过，也不知道具体位置。另外，对于不同人群，比如办公室职员、电脑族、或者一些老年人，他们可能遇到的颈肩问题也不尽相同，我希望这本书能提供一些有针对性的解决方案。比如，针对长时间使用电脑引起的颈部前倾，有没有特别的按摩手法？针对肩部肌肉紧张，有没有什么舒缓的技巧？我非常希望这本书能够教会我一些简单易学，但又非常有效的按摩方法，让我能够随时随地为自己和家人进行放松和调理，改善颈肩不适的状况。

评分☆☆☆☆☆

这本《颈肩部按摩(附DVD)》的包装我非常喜欢，简洁大气，给人一种专业又舒适的感觉。收到书的第一时间，我就迫不及待地打开了，主要是想看看里面的内容和DVD光盘。我本身就是对养生和中医推拿比较感兴趣的人，平时也会关注一些相关的资讯，但总觉得理论知识再多，不如实际操作来得重要。所以，这本书最大的吸引力就在于它附带了DVD，这对于我这种动手能力不强，但又渴望学习实践的人来说，简直是太有价值了。我希望DVD里能够有非常清晰的画面和专业的讲解，最好是能够有多个视角，让我能够全方位地观察到老师的手法。我特别希望能够学习到一些针对不同穴位的按摩技巧，例如风池穴、肩井穴、天突穴等等，并且了解这些穴位的主要功效以及按摩时应该注意的事项。另外，我也希望这本书不仅仅是教一些简单的按摩动作，而是能够深入讲解一些更专业的颈肩部经络的走向，以及如何通过按摩来疏通经络，促进血液循环。如果书中还能提供一些日常的颈肩保健方法，或者是一些简单的运动拉伸，那就更完美了。