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　　膽固醇有好、有壞。一般來說，膽固醇可分為含有LDL（低密度脂蛋白）的壞膽固醇，和含HDL（高密度脂蛋白）的好膽固醇。想要健康，就要降低壞膽固醇、提高好膽固醇。

　　◎為何要降低壞膽固醇？
　　LDL並不是對人體不好，隻是多餘的LDL在血液當中增加太多，就會滲入、附著在血管內壁，造成動脈硬化，甚至緻命的心血管疾病。

　　◎為何要提高好膽固醇？
　　HDL會帶走細胞多餘的膽固醇。將迴收的膽固醇送到肝髒進行再利用及分解，預防膽固醇滲入動脈壁，防止動脈硬化的惡化，使血管健康。

　　控製膽固醇、預防動脈硬化，從改善飲食與生活習慣做起！

　　●三餐規律均衡、多吃蔬菜、限製脂肪、醣類與高膽固醇食物的攝取。
　　●健走、遊泳等有氧運動，一次至少10分鍾，一天纍計20分鍾以上。
　　●改善肥胖、喝酒、抽菸、壓力纍積等飲食之外的壞習慣。
　　●遵從醫師指示，服用降低膽固醇值、中性脂肪值的藥物。

本書重點

　　Part 1. 膽固醇是甚麼？
　　膽固醇是身體不可或缺的物質 / 依據脂蛋白的功能不同，可分齣膽固醇的好壞 / 膽固醇多由體內製造，由肝髒調節量的多寡……

　　Part 2. 膽固醇與動脈硬化的關係
　　LDL膽固醇值過高，會促進動脈硬化 / 氧化的LDL，是加速動脈硬化的主要原因 / 容易形成血栓，就容易造成動脈硬化……

　　Part 3. 壞膽固醇增加，好膽固醇下降的原因
　　熱量攝取太多是造成LDL膽固醇上升的原因 / 飲酒過量、壓力、抽菸、女性停經、遺傳、疾病或藥物、會造成LDL膽固醇增加……

　　Part 4. 降低壞膽固醇，提高好膽固醇的飲食生活要領
　　膽固醇攝取量一天三百毫剋以下 / 一定要攝取可抑製膽固醇吸收的食物縴維 / 維生素C、B鬍蘿蔔素、植物的多酚可抑製LDL氧化，預防動脈硬化……

　　Part 5. 做些簡單的運動，預防恐怖的疾病
　　持續適度的有氧運動，可減少LDL，增加HDL / 運動強度百分之五十、一天三十分鍾，每周持續三天以上的健走，具有降低膽固醇的成效……

作者簡介

石川俊次（ISHIKAWA TOSHITSUGU）

　　內科醫師、醫學博士。1969年慶應義塾大學醫學部畢業後，於該大學擔任醫學院助教，之後擔任東京慈惠會醫科大學附屬青戶醫院內科講師，1988年升副教授，之後於1991年擔任防衛醫科大學第一內科講師，1997年任副教授，1999年任SONY株式會社人事部門産業保健部統括産業醫師。現任女子營養大學研究所客座教授。專長為脂質代謝、動脈硬化。

審定者簡介

陳肇文醫師

　　現任：
　　國立陽明大學醫學院藥理學研究所教授
　　國立陽明大學心血管疾病研究所中心副主任
　　颱北榮民總醫院教學研究部及內科部心髒科主治醫師

　　專長：
　　高血壓 (年輕型及次發性高血壓)
　　動脈硬化及血管分子生物醫學
　　介入性心導管及冠狀動脈氣球擴張術

　　學曆：
　　高學醫學大學醫學士
　　美國史丹佛大學醫學院心血管研究中心博士後研究員

譯者簡介

邱麗娟

　　1973年生，颱北人。畢業於輔仁大學日文研究所。

　　興趣是翻譯和漫畫，有錢有閑就齣國玩，沒錢沒閑就吃白土司配開水。最大心願是希望能口袋麥剋麥剋的環遊世界一輩子。

Part 1. 隻要知道這些，就可以控製體內的膽固醇值
Part 2. 壞膽固醇值提高，好膽固醇值降低，會造成緻命的動脈硬化
Part 3. 這些都是造成壞膽固醇增加，好膽固醇下降的原因
Part 4. 效果卓越！降低壞膽固醇，提高好膽固醇的飲食生活、飲食方式、食品選擇要領
Part 5. 做些簡單的運動，就可以降低壞膽固醇值，提高好膽固醇值，預防恐怖的疾病

血液中的膽固醇與中性脂肪失衡會緻病
我們體內有許多脂質（脂肪類的總稱）。當中的主要成分有膽固醇、中性脂肪、遊離脂肪酸、磷脂質（phospholipid）等四種，共同存在於血液中（正確來說是血液的液體部分──血清），發揮重要功能，保護身體健康。

如果血中脂質的膽固醇和中性脂肪過多或過少，造成失衡，就會引起動脈硬化，引發心肌梗塞、腦梗塞等疾病。這種血脂失衡的狀態稱為脂質異常。（參見本書第二八至二九頁）

膽固醇是身體不可或缺的物質
膽固醇是一種人體不可或缺的原料。它會隨著血液傳送到全身，在身體的各個角落維持著我們生命的所需。

當中的重要功能之一就是形成「細胞膜」。

我們身體的骨骼、肌肉、內髒、神經、皮膚是由數十兆個細胞所組成。膽固醇是這所有細胞的「細胞膜原料」。也就是說，膽固醇可說是人體的「建築材料」。

另外，膽固醇也是「微調體內功能」──荷爾濛的主要成分。我們平常所稱的男性荷爾濛或女性荷爾濛、腎上腺荷爾濛等，這些荷爾濛都和生命息息相關，肩負著重要的功能。

膽固醇也是膽汁酸的組成成分。膽汁酸是膽汁的主要成分，膽汁可幫助食物消化吸收（屬於消化液的一種），可以說是維持生命活動的一大幫手。

所以膽固醇是組成人體的原料之一，是維持身體正常功能不可或缺的成分。不過話雖如此，還是要注意不可以讓血中膽固醇太多。

人體中到處都含有膽固醇。整個人體內的全部膽固醇約有一百剋，存在於大腦與肌肉中的各約二十五剋，腎上腺（髒器之一）與肝髒、肺、皮膚、動脈壁的組織中約有四十剋，血液中約有十剋。

中性脂肪是人在活動時的能源，會因應身體需要進行分解利用
對身體來說，中性脂肪是一種重要的脂質，是維持生命活動的必要能量，沒有立刻使用到的中性脂肪，會先轉成皮下脂肪等體脂肪儲存起來。體內需要儲存一定的脂肪量來做為預備能源。當中性脂肪轉成熱量釋放齣來時，就會分解成遊離脂肪酸。

儲存在體內的中性脂肪可以在寒冷的時候防止體溫散失，藉以保持一定的體溫，並保護內髒不受外部衝擊。

不隻食物當中的脂肪會形成中性脂肪，醣類也會在肝髒當中轉成中性脂肪。另外，酒精也有提高肝髒閤成中性脂肪的功能。

如果中性脂肪在血液中的含量屬於正常範圍的話，並不會有任何問題；但如果血液中的中性脂肪量過多，則會造成生活習慣病。實際上，引發心肌梗塞或腦梗塞的病患通常不隻膽固醇值偏高，很多人連中性脂肪值也偏高。

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