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　　「长时间读书，却无法提高成绩」
　　「耐着性子努力记忆了，却都没在脑海里留下印象」
　　「无论如何都提不起劲，无法认真在学习上」
　　「只要进入考场，就因为紧张和不安使大脑一片空白」

　　……每天没日没夜读书的考生与上班族，他们的烦恼永无止境。

　　本书作者吉田孝义为脑医学专家，针对上述问题他提出「这全是因为没有正确使用你的大脑」。

　　反过来说，透过医学的力量，好好活话大脑，学习将更有效率，考试合格与取得资格证照也绝非难事。而且就算到了80岁高龄，也能让脑继续成长。

　　东京大学毕业，国家公务员考试合格后，担任过NHK新闻播报员、自民党前干事长公设第一祕书，之后再回到东京大学医学院攻读医学博士。有着这样特别经历的作者，经常实贱「正确活化大脑」的步骤，而得到成功。

　　平日就断言「人生的烦恼都能透过学习解决」的作者，自己开发了：

　　「5分钟学习法」
　　「自我训练学习法」
　　「创新记忆术」
　　「排挤记忆术」
　　「连续剧记忆术」
　　「连想马拉松」
　　「学步车法则」

　　……各式优异的技巧与know-how全部写在书中。

作者简介

吉田隆嘉

　　医师、医学博士。

　　1964年出生于日本京都府，毕业于滩中学、滩高中、东京大学。在就读东京大学研究所期间，一面参加国家公务员I种（高等职位）经济类考试，并连续两年及格。(最后虽因内定因素而遭辞退)

　　虽然其后曾担任NHK播报员，但不久又再度进入东京大学医学博士班就读，取得医师执照后，曾担任加藤纮一众议院议员的公设秘书。现为日本首创的考生医疗中心「本乡赤门前诊所」院长、「学习与脑科学研究所」所长，以及「学习谘询协会」理事长。

　　着作包括《活用脑！必胜的时间攻略法》、《「脑力无限延伸」的快活睡眠法》、《「清晰易懂说话法」的技术》、《如何塑造黄金脑？父母的决定成就孩子们的大未来》等等。

译者简介

朱立文

　　中山医学大学应用外国语言学系毕业。辅仁大学日本语文学研究所硕士。曾任杂志编辑，现为兼职译者。另译有《图形思考技巧》。

前言
第1章 抛弃精神论，百分百活用大脑与医学
第2章 点燃斗志的最强刺激法
第3章 完美「记忆」的7个know-how
第4章 让大脑加倍活动的黄金技巧
第5章 强壮的心带来合格与成功
第6章 最快速的知识情报吸收法
结语
专栏　想起力的锻鍊
专栏　碰到困难就上街走走
专栏　全部照抄不等于记住

为何瞌睡虫总是找上身呢？

另外，之所以造成我们提不起干劲的情况还有另一个，那就是当我们遇到怎么样也无法理解的事物时就会提不起干劲。

听到这儿你可能会在心底想「什么嘛！这种事不是早就知道了吗！」不过这其实关乎脑本身的巧妙策略。

不管是学习轻而易举就能理解的东西，或是即便学了也无法理解的东西，就学习上而言，对我们的脑同样会产生负担。但从这两种学习的模式之中获得的效益却是天差地别，前者可以让我们从中吸收许多重要的资讯，但后者呢？与其说是一种毫无成效的学习，不如说这种学习对脑而言只是白白地消耗能源、做白工罢了。

而我们的脑在经过「既然学了也是白学，不如不学」的判断之后，就会故意降低我们的干劲。

即便脑发出这样的讯号，有些人还是会持续下去。遇到这样的情况，脑就会进入自我防卫的第二阶段，也就是让我们进入昏昏欲睡的状态。如果让我们进入睡眠状态，脑就不必再消耗额外的能源，再也比这没有更好的方法了。

脑有所谓的脑干网样体，当我们面对工作时，如果我们的脑判断「这项工作再持续下去也毫无意义」的话，便会影响脑干网样体，使其活性降低，并让我们进入睡眠的状态，这也就是为什么我们在阅读艰涩书籍时常常爱困的原因了。

跑步能提高记忆力

石头布体操或三十秒体操都是为了「轻松省时」而想出的运动，但如果时间允许，请花点时间跑步。经过实证，跑步是一种能有效提高记忆力的运动。

大脑中负责记忆力的部位是海马回，海马回内又含有齿状回这个部位。（註：海马回包括弓形结构的海马和齿状回。）这个部位的干细胞能分化出颗粒神经细胞（构成神经的细胞）来增强记忆力，加上我们体内有种称做BDNF（脑源神经营养因子）的成分，能促进颗粒细胞的分化，而跑步就能让BDNF增加。

也因此，跑步能让记忆力变好。

事实上，一般认为，人类之所以能长跑，和脑部结构有紧密的关联性。并且，也有一个说法，「正因为人类能长跑，才得以进化到现在的样子」。

的确，和其他动物相较，短跑比人类快的动物，有马、豹等，不胜枚举。但，若是论总距离长达四二．一九五公里的超级马拉松，在所有动物之中，人类是跑最快的，没有其他动物可以面对这样的长距离，持续跑上二小时。

构成肌肉的肌纤维中，略分成迟肌跟速肌二种。迟肌是具有持久力，速肌则具有瞬间爆发力。跟其他动物相比，人类的迟肌佔肌肉比例是很高的。此外，为了方便长距离的跑步，人类也拥有发达的汗腺。

基于上述原因，我们不能否定人类的进化跟长跑的关联性。而且，这并非偶然的结果，如果往「为了长跑，人类才开始进化」的方向来思考，就能得出完美地结论。将这结论再加以延伸的话，我们甚至能得到「人类因为靠着长距离跑步，脑部的演化才遥遥领先其他动物」的总结。

话虽如此，但至今关于人类进化方面的说法仍众说纷纭，始终未能敲板定论。只是「透过跑步，记忆力会变好」这件事已被证实。因此，我推荐跑步。

一天之中，尽可能在早上跟傍晚各跑一次是最好的。首先，早上跑步，不只记忆力会提高，也能促进新陈代谢，并让大脑在活络的状态下度过这一天。另一方面，傍晚跑步有助于提升睡眠品质。我们体内的温度有一定规律，如果在接近傍晚时，先将体内深层温度提高，到了晚上睡觉时，体内的温度就会慢慢下降，而这样的规律最有利于我们进入深沉睡眠。

如果无法做到早晚跑步的话，那只跑早上也可以。

但是，早上跑步之前，请务必摄取一些简单的养分。在缺少养分的状态下跑步，对大脑不是很好。摄取容易消化的食物是最佳选择，如果没有时间，柳橙汁或加入砂糖的咖啡也是足够的。

但是，虽然跑步能提高记忆力，一天之中也有绝对不可以跑步的时段。那就是夜间，在夜间跑步，体内深层的温度就会上昇，反而造成睡眠的品质大打折扣。

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