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• 学习方法
• 大脑训练
• 记忆力提升
• 思维导图
• 高效学习
• 时间管理
• 专注力
• 习惯养成
• 自我提升
• 教育心理学

　　「长时间读书，却无法提高成绩」
　　「耐着性子努力记忆了，却都没在脑海里留下印象」
　　「无论如何都提不起劲，无法认真在学习上」
　　「只要进入考场，就因为紧张和不安使大脑一片空白」

　　……每天没日没夜读书的考生与上班族，他们的烦恼永无止境。

　　本书作者吉田孝义为脑医学专家，针对上述问题他提出「这全是因为没有正确使用你的大脑」。

　　反过来说，透过医学的力量，好好活话大脑，学习将更有效率，考试合格与取得资格证照也绝非难事。而且就算到了80岁高龄，也能让脑继续成长。

　　东京大学毕业，国家公务员考试合格后，担任过NHK新闻播报员、自民党前干事长公设第一祕书，之后再回到东京大学医学院攻读医学博士。有着这样特别经历的作者，经常实贱「正确活化大脑」的步骤，而得到成功。

　　平日就断言「人生的烦恼都能透过学习解决」的作者，自己开发了：

　　「5分钟学习法」
　　「自我训练学习法」
　　「创新记忆术」
　　「排挤记忆术」
　　「连续剧记忆术」
　　「连想马拉松」
　　「学步车法则」

　　……各式优异的技巧与know-how全部写在书中。

作者简介

吉田隆嘉

　　医师、医学博士。

　　1964年出生于日本京都府，毕业于滩中学、滩高中、东京大学。在就读东京大学研究所期间，一面参加国家公务员I种（高等职位）经济类考试，并连续两年及格。(最后虽因内定因素而遭辞退)

　　虽然其后曾担任NHK播报员，但不久又再度进入东京大学医学博士班就读，取得医师执照后，曾担任加藤纮一众议院议员的公设秘书。现为日本首创的考生医疗中心「本乡赤门前诊所」院长、「学习与脑科学研究所」所长，以及「学习谘询协会」理事长。

　　着作包括《活用脑！必胜的时间攻略法》、《「脑力无限延伸」的快活睡眠法》、《「清晰易懂说话法」的技术》、《如何塑造黄金脑？父母的决定成就孩子们的大未来》等等。

译者简介

朱立文

　　中山医学大学应用外国语言学系毕业。辅仁大学日本语文学研究所硕士。曾任杂志编辑，现为兼职译者。另译有《图形思考技巧》。

前言
第1章 抛弃精神论，百分百活用大脑与医学
第2章 点燃斗志的最强刺激法
第3章 完美「记忆」的7个know-how
第4章 让大脑加倍活动的黄金技巧
第5章 强壮的心带来合格与成功
第6章 最快速的知识情报吸收法
结语
专栏　想起力的锻鍊
专栏　碰到困难就上街走走
专栏　全部照抄不等于记住

序

只要肯「学习」就能解决人生大小事

　　一直以来我始终将「学习至上」作为我人生的信条。换而言之，人生林林总总的烦恼琐事我认为只要肯「学习」便能解决。但在此我先声明，在下所强调的「学习」并非要诸位将学校所教的东西一股脑儿地死记硬背下来。对那种传统又落伍的学习法我可相当不以为然!
 
　　我认为所谓「学习」的真意是指，「学习如何适当地运用脑的机能，以便利我们的工作和生活。」简单地说，我们的脑在输入外界给予的资讯之后，会把所吸收的相关资讯经过「加工」过后再另行「出口」，而顺应着这样的脑部运行公式，我们也得以舞动我们的肢体，进行聊天、书写等等日常性的一切活动。

　　这么说，这也意味着我们人终其一生因工作、私生活等等的遭遇所衍生而来的喜悦与烦恼，都在脑的掌控之下啰！因此，脑之于我们而言，可以说，脑是「依我们的理想而生，一种为了实践我们人生目的的装置」。话又说回来，人生所有的烦恼本来就源自于我们的脑，因此，若是我们对于脑这个装置採取正确地学习法的话，百分之百的问题想必都能迎刃而解！至少我是这么坚信的！

　　即使八十岁仍能成长的脑

　　而且正确地学习法其实正是抗老的灵丹妙药。怎么说呢？我想先请教诸位一个问题︰我们脑的成长究竟到几岁为止呢？或许针对这个问题会有以下这些回答︰「人一旦过了25岁之后，皮肤的新陈代谢就开始走下坡了，所以说啰！照着么推算下来，全身上下的细胞不就也是过了这个年龄便开始老化了吗﹖」「不是这么说的吧！所谓的巅峰期不是早在孩童时期就结束了吗？」…诸如此类 。

　　关于这个问题，多数的人大都认为孩童时期是学习最有效率的阶段，然而随着年龄增长，就会变得想学学不了、想记记不牢…但其实这都是一般人对于学习这件事抱有错误的定见。关于这个理论虽然各家学者的说法不一，其中也不乏「如果将脑内资料妥善分类管理的话，脑的成长至少到六十五岁左右为止是没问题的」这样的说法。然而就我个人而言，我认为即便步入八十岁，若是能以学习医学为根基并採取适当的方法的话，让脑持续成长的可能性也不是不无可能的，而关于这一点，可以说在我担任永田市加藤纮一 议员的公设第一 秘书时感触最为深刻。

　　我只能说在我的认知里，政治家可以说是一种工作异常繁忙的职业。睡眠时间短也就算了，一年三百六十五天几乎没有假日。除此之外，他们在一般公司员工几乎都有休假的新年和盂兰盆节里，还必须要到各个地方选区的支持者家中进行例行性的拜访、跳跳盂兰盆舞、捣年糕…等等，甚至比平日执行公务时还要忙碌。

　　但令我惊讶的是，即便这些政治家们的生活过得如此操劳，但他们的身体和脑却健康的令人感到惊艳，办事的能力也随着他们的年龄与日俱增。这究竟是为什么呢？关于这一点，我归纳出来的结论是—「一切都拜正确学习法之赐」。

　　另外，国会议员每天早上在用过早餐之后，都必须要召开「晨会」，也就是听取官员们对于法案和政策的相关意见，还有像是隶属政策研究院的许多的议员联盟，通常会将各界一流的学者和智囊团集结于研究院，一周至少举行数次的「晨会」。而平日就是不停地反覆有点类似大学专题讨论之类活动。像学者和政治家这样可以工作到七十几岁、内容的同质性如此之高的职业想必不多吧！事实上，好比曾任首相的中曾根康弘 ，随然他已年届九十，但在逻辑判断、构思和诉诸力方面，仍是箇中好手。另外还有曾任首相、已故的宫泽喜一 。虽然宫泽喜一在八十四岁时退出政坛，即便如此，在那之后仍然可以时常在国会的图书馆内看见他奋读、专心学习的身影。这么试想，我也再次肯定了我先前的说法。也就是说，假如我们也像他们两位一样，将脑内资料妥善分类管理的话，即便过了六十岁，甚至七十岁，我们的学习的能力还是一样可以再向上提升的。

　　脑如何能使全身精力充沛的两大途径

　　在前言的部份我有提到过正确地学习法其实有抗老的效果，而且其抗老的效益不仅止于脑而已，它的效益可达全身上下。这也可能是为什么许多政治家看起来比实际年龄还要年轻的缘故。

　　脑之于我们身体的作用，远比我们想像中还要大得多，而且脑所带来的影响可经由两种途径遍及我们全身。第一种，想必是大家都应该知道的—神经传导途径。因为脑是神经系统的中枢，所以我们的身体会依据脑的指令做出反应。另外一个途径则是贺尔蒙的分泌。这一个途径很容易被人所忽略，但其实在调整我们的身体状态上，贺尔蒙扮演着极为重要的角色。只不过，虽说我们全身的细胞活动会依贺尔蒙量的多寡而定，但其实脑本身也能自行制造贺尔蒙，或向身体的其他部位发出「制造贺尔蒙」这样的命令。也就是说，脑就好比贺尔蒙的指挥总部，并借由贺尔蒙来管理我们全身的状态。总之，我们的脑可以借用神经传导和贺尔蒙的分泌来影响并支配我们的身体。换而言之，我们的身体一旦发生任何的变化，追溯其根源的结果，原因大多出自脑这个部位。

　　事实上，我们的身体会随着脑向全身发送命令的机能衰弱而渐渐老化，但相反的，若是我们勤于锻鍊我们的脑，我们可以借由神经传导和贺尔蒙的分泌，让我们的身体机能随时保持良好的状态。

　　身为医生的我所追求的正是这种借由活化脑，让身体变得更健康的学习法。或许有些人会认为我这种「一石二鸟」的说法，只不过是个人的奢望罢了，但原本就人的身体构造而言，对脑有益就等同对身体有益一般。也因此，虽然本书针对学习法作了多样地介绍，但其实我更由衷地期盼各位能借由落实正确的学习法而活得更健康！

　　为什么每每花了大把时间却仍事倍功半？

　　为了从医学的角度来全面推广这样正确地学习法，我开设了本乡赤门前诊所。在这里设有专门为考生们所准备的「外来患者医学诊疗中心」，主要致力于应用学习医学和脑科学来帮助考生们加强记忆力、提升注意力以及克服所谓的考试恐惧症。另外，考虑到考生们的精神层面，本院也设有学习谘询协会，也就是为了强化学习所施行的心理辅导。不仅如此，为了落实对脑最为正确地学习法，补习班和补校的教育监修也正紧锣密鼓筹备中。

　　身处这样的教育现场，我常会接触各个年龄层的考生，而在和他们交流的过程之中我发现了一件事，那就是︰打从一开始就认定自己再怎么学也学不来的人，多半如同行尸走肉一般，无精打采的，从他们的身上看不见对生活所怀抱的喜悦之情。本来我对学习这件事抱持着「通常认定自己学不来的人，多半是不肯花时间学习的人」。因此对于像他们这种情况的人，一开始我的建议是拉长学习的时间，但后来我发现我的想法完全错误。

　　我规定来我诊所的考生们都必须把「在这一周之内，自己是如何运用时间」的时间表详列出来。但结果却出乎我的意料之外，事实上，原本我预想中所谓「认定自己学不来的人，多半是不肯花时间学习的人」，但看完考生们的时间表后我发现，这些人花在学习上的时间反而是最长的。因此我问了这些考生︰「那么，你觉得自己为什么花了这么长的时间却学不来呢？」得到的多半是︰「读着读着，不知道为什么就越来越想睡」、或者是︰「越逼近大考，脑袋就越装不下任何的文字」这样的回答。这究竟是为什么呢？

　　他们或许都被「学习的时间拉得越长越好」这样的观念所箝制，以至于不知不觉中拉长学习的时间反倒成了主要的目的。结果这样一来，却因为坐在桌子前面的时间过长而导致脑的活化性降低，最后变成无法提升学习的成果，陷入白白浪费时间的窘境。因此我认为，对于学习最重要的不是时间的长短而是学习的品质。如果学习品质很差，即便花再长的时间去学习，遑论学习的效益了，说不定脑袋反而还会因此而变差呢！因为只要我们的脑长期处于压力之下，就会对神经细胞造成损害的缘故。

　　也因此，我希望诸位不要执着于学习时间的长短，最重要的是学习的品质！所以我们必须以脑和身体的结构恰好配合得当的方法展开学习。而这种想法正好就和我所提倡的学习法的理念不谋而合。那么，从下一章开始，我就把如何以学习医学和脑科学作为根基来提升我们学习品质的方法一一地介绍给诸位吧！

为何瞌睡虫总是找上身呢？

另外，之所以造成我们提不起干劲的情况还有另一个，那就是当我们遇到怎么样也无法理解的事物时就会提不起干劲。

听到这儿你可能会在心底想「什么嘛！这种事不是早就知道了吗！」不过这其实关乎脑本身的巧妙策略。

不管是学习轻而易举就能理解的东西，或是即便学了也无法理解的东西，就学习上而言，对我们的脑同样会产生负担。但从这两种学习的模式之中获得的效益却是天差地别，前者可以让我们从中吸收许多重要的资讯，但后者呢？与其说是一种毫无成效的学习，不如说这种学习对脑而言只是白白地消耗能源、做白工罢了。

而我们的脑在经过「既然学了也是白学，不如不学」的判断之后，就会故意降低我们的干劲。

即便脑发出这样的讯号，有些人还是会持续下去。遇到这样的情况，脑就会进入自我防卫的第二阶段，也就是让我们进入昏昏欲睡的状态。如果让我们进入睡眠状态，脑就不必再消耗额外的能源，再也比这没有更好的方法了。

脑有所谓的脑干网样体，当我们面对工作时，如果我们的脑判断「这项工作再持续下去也毫无意义」的话，便会影响脑干网样体，使其活性降低，并让我们进入睡眠的状态，这也就是为什么我们在阅读艰涩书籍时常常爱困的原因了。

跑步能提高记忆力

石头布体操或三十秒体操都是为了「轻松省时」而想出的运动，但如果时间允许，请花点时间跑步。经过实证，跑步是一种能有效提高记忆力的运动。

大脑中负责记忆力的部位是海马回，海马回内又含有齿状回这个部位。（註：海马回包括弓形结构的海马和齿状回。）这个部位的干细胞能分化出颗粒神经细胞（构成神经的细胞）来增强记忆力，加上我们体内有种称做BDNF（脑源神经营养因子）的成分，能促进颗粒细胞的分化，而跑步就能让BDNF增加。

也因此，跑步能让记忆力变好。

事实上，一般认为，人类之所以能长跑，和脑部结构有紧密的关联性。并且，也有一个说法，「正因为人类能长跑，才得以进化到现在的样子」。

的确，和其他动物相较，短跑比人类快的动物，有马、豹等，不胜枚举。但，若是论总距离长达四二．一九五公里的超级马拉松，在所有动物之中，人类是跑最快的，没有其他动物可以面对这样的长距离，持续跑上二小时。

构成肌肉的肌纤维中，略分成迟肌跟速肌二种。迟肌是具有持久力，速肌则具有瞬间爆发力。跟其他动物相比，人类的迟肌佔肌肉比例是很高的。此外，为了方便长距离的跑步，人类也拥有发达的汗腺。

基于上述原因，我们不能否定人类的进化跟长跑的关联性。而且，这并非偶然的结果，如果往「为了长跑，人类才开始进化」的方向来思考，就能得出完美地结论。将这结论再加以延伸的话，我们甚至能得到「人类因为靠着长距离跑步，脑部的演化才遥遥领先其他动物」的总结。

话虽如此，但至今关于人类进化方面的说法仍众说纷纭，始终未能敲板定论。只是「透过跑步，记忆力会变好」这件事已被证实。因此，我推荐跑步。

一天之中，尽可能在早上跟傍晚各跑一次是最好的。首先，早上跑步，不只记忆力会提高，也能促进新陈代谢，并让大脑在活络的状态下度过这一天。另一方面，傍晚跑步有助于提升睡眠品质。我们体内的温度有一定规律，如果在接近傍晚时，先将体内深层温度提高，到了晚上睡觉时，体内的温度就会慢慢下降，而这样的规律最有利于我们进入深沉睡眠。

如果无法做到早晚跑步的话，那只跑早上也可以。

但是，早上跑步之前，请务必摄取一些简单的养分。在缺少养分的状态下跑步，对大脑不是很好。摄取容易消化的食物是最佳选择，如果没有时间，柳橙汁或加入砂糖的咖啡也是足够的。

但是，虽然跑步能提高记忆力，一天之中也有绝对不可以跑步的时段。那就是夜间，在夜间跑步，体内深层的温度就会上昇，反而造成睡眠的品质大打折扣。

评分☆☆☆☆☆

刚收到这本《塑造天才脑的学习必胜宝典》，光看书名，就觉得够“硬核”的了。封面设计得倒是挺简洁大方的，没有太多花哨的装饰，就是书名和作者的名字，背景色是那种比较沉稳的暗灰色，给人一种专业、可靠的感觉。随书附赠的那个小册子，我还没细看，但感觉挺有意思的，像是给读者提供的一些辅助工具。翻开书页，纸张质量还不错，拿在手里有分量感。目录的设置也挺清晰的，基本上涵盖了学习的各个方面，从基础的认知能力到进阶的思维方式，都有所涉及。其中，“深度学习的艺术”和“批判性思维的训练场”这两个章节，让我特别眼前一亮，感觉很有挑战性，也很有吸引力。我一直想提升自己的思考深度和独立判断能力，希望能在这本书里找到一些实用的指导。

评分☆☆☆☆☆

最近刚拿到一本新书，封面设计挺吸引人的，一种深邃的蓝色背景，上面用银色字体勾勒出“塑造天才脑”几个字，旁边还有一些抽象的、仿佛神经元连接的图案，看起来就很有科技感和神秘感。拿到手里，纸张的质感不错，不是那种廉价的道林纸，而是稍微带点光泽的铜版纸，印刷也相当清晰。翻开目录，里面章节标题有些非常新颖，比如“潜意识的觉醒与重塑”、“情绪导航仪：驾驭你的内心风暴”等等，光看标题就让人充满好奇，感觉它不像市面上那些枯燥的理论书，更像是在探索大脑的深层奥秘。包装盒里还附赠了一张小卡片，上面写着一些鼓励的话，还有二维码，估计是扫码可以获得额外的学习资料或者加入读者社群。总的来说，第一印象非常好，包装精美，内容前瞻，让人对接下来的阅读充满期待。我特别喜欢那种能引发思考的书，希望这本书能带给我一些不一样的视角和启发。

评分☆☆☆☆☆

这本《塑造天才脑的学习必胜宝典》的外观，我个人觉得挺符合它的定位的。封面设计简洁有力，给人一种专业且具有深度的感觉。它不是那种一看就以为是畅销励志书的那种鲜艳活泼，而是偏向于一种沉静的力量感。随书附带的那个小本子，我还没来得及仔细研究，但感觉上应该是书中的一些提炼或者辅助工具。这本书的纸张质感很好，翻页时不会有刺耳的声音，而且印刷清晰，字迹工整，阅读体验应该会比较舒适。目录里面，我注意到几个章节的标题，比如“构建你的知识体系架构”和“应对认知偏差的策略”，这些内容听起来就很有价值。我一直在寻找能够帮助我系统性地梳理知识、避免思维误区的书籍，所以这几个章节特别吸引我。

评分☆☆☆☆☆

《塑造天才脑的学习必胜宝典》这本书，从我拿到它开始，就给了我一种“内涵深厚”的印象。它的封面设计，用色大胆但又不失稳重，字体设计也很有力量感，整体风格偏向于一种学术研究的沉静感。虽然我个人更看重内容，但不得不说，这个封面确实能吸引住眼球。随书附赠的那个卡片，我还没仔细看，但感觉应该是一些额外的学习资源或者激励。翻开书，纸张的厚度适中，触感细腻，印刷质量也相当高。目录的设计很有条理，很多章节的命名都非常吸引人，比如“脑科学前沿：认知能力突破”和“学习的终极奥义：形成心智模型”，这些标题都充满了探索的意味。我希望这本书能够提供一些真正具有颠覆性的学习理念和方法，能够真正帮助我打开思维的“天花板”。

评分☆☆☆☆☆

这本《塑造天才脑的学习必胜宝典》的封面设计，说实话，一开始没怎么留意，我更关注的是它的内容。拿到书后，我第一时间翻到目录，发现里面有几个章节的主题我特别感兴趣，像是关于“高效记忆的底层逻辑”和“创造力火花的激发方法”。虽然我不是一个追求“天才”标签的人，但我一直认为，无论做什么事情，如果能掌握一些科学高效的学习方法，肯定能事半功倍。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，行距合理，阅读起来不会感到压迫。每个章节的小标题都很有概括性，不会过于晦涩。另外，书中的一些图示和案例分析，也让我觉得内容不那么枯燥，更容易理解。我在想，如果里面的方法真的能像书名说的那样“必胜”，那对我的学习效率将是巨大的提升。我期待书中能有具体的、可操作的步骤，而不是空泛的理论，这样才能真正地学以致用。