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原文作者： Chan Master Wujue Miaotian

图书标签:

• 禅坐
• 冥想
• 正念
• 佛教
• 身心健康
• 放松
• 减压
• 自我提升
• 精神成长
• 内观

　　This book contains excerpts from the orthodox Chan Ding sessions taught by the 85th Patriarch Chan Master Wujue Miaotian, which includes correct Sitting Chan postures, and proper ways to cultivate the “qi”, all accompanied by illustrations to help you learn more easily.

　　本书是由禅宗第八十五代宗师悟觉妙天禅师亲传禅宗正统禅定基础系列课程中，撷取菁华部分，以文字配合图像汇编而成，将禅宗递传二千五百年最正确的禅坐基本姿势，以及内在气脉的运转方法，有次第的详加介绍，让人容易阅读，轻松练习。

本书特色

　　In the state of Chan Ding, we will find our self-nature emanating light. We will also learn of its origin. We will realize that everyone has the same spiritual entity and spiritual light, and that we all came from the same source.

　　在禅定中，你将会发现自性所发出光芒，也会知道光芒来自何处，原来每个人都有同样的灵体与灵光，而且都来自同一个生命本源。

Chan Master Wujue Miaotian
禅宗第八十五代宗师 悟觉妙天禅师

作者简介：

Chan Master Wujue Miaotian　悟觉妙天禅师

　　Chan Master Wujue Miaotian started his spiritual journey at age forty. After visiting and studying numerous religions, he became a disciple of the 84th Patriarch of the Order of Chan. After practicing the Profound Buddha Heart Dharma, he attained enlightenment and received transmission from Buddha. Due to his inner witness of the Buddha Heart, along with his inheritance of the Lingji Order, he became the 85th Patriarch of the Order of Chan (an orthodox lineage of Buddhist practice originally trasnmitted from Shakyamuni Buddha to MahaKasyapa.)

　　The venerable Chan Master witnesses that for the attainment of enlightenment within one lifetime, one must awaken first, must open one’s heart, must witness one’s self-nature, through the state of Right Ding by practicing the formless dharma - the authentic lineage teachings of Chan, transmitted directly from Buddha’s heart to the heart of the practitioner.

　　The Chan Master graduated from the National Defense University and went to the graduate school in the Political Science Department at the Chinese Culture University in Taiwan. He received his Ph.D. degree from the Institute of Philosophy at the Toyo University in Japan in 1993. In 1999, he was awarded an Honorary Doctor of Philosophy degree by the Institute of International Education in New York.

　　悟觉妙天禅师于四十岁开始正式修行，在参访了许多教派后，皈依于禅宗第八十四代宗师门下，修行佛心印心正法，并继承禅宗临济法脉，为摩诃迦叶尊者以来禅宗第八十五代宗师（中土第五十八代、临济宗第四十八代）。

　　禅师认为，由开悟修行禅定，到佛的境界，必须先明心见性，要识自本心，见自本性，这惟有透过禅宗「佛心印心」佛法，秘密内证，才能证得。因为只有入甚深禅定，才能在短时间让思维归零，然后从人的境界离开我执、法执，进入灵性的真空本体，此时自性光明自然显现。

　　禅师毕业于国防管理大学，曾在文化大学政治研究所研究，后于西元一九九三年获得日本东洋医学哲学研究院哲学博士学位，并于西元一九九九年荣获美国纽约国际教育学院颁授荣誉哲学博士荣衔。

好的，这是一份关于一本名为《古韵流光：中国古典文学鉴赏与赏析》的图书简介： --- 《古韵流光：中国古典文学鉴赏与赏析》 内容简介 本书旨在为热爱中国古典文学的读者提供一份系统而深入的导览，穿梭于浩瀚的文学星河，探寻那些历经千年风霜却依然光彩夺目的经典篇章。我们不满足于简单的知识罗列，而是致力于引导读者真正走进古人的精神世界，理解文字背后的时代脉络、审美趣味与深沉情思。 第一编：诗歌的脉络——从《诗经》到唐诗宋词的格律与意境 本篇聚焦于中国古典诗歌的核心成就，从源头处开始溯源。 《诗经》：质朴的生命赞歌与早期的人文关怀。 我们将深入解析《国风》中那些源自田园生活的质朴情感，探讨“赋、比、兴”三大表现手法的妙用。重点分析《周南》《召南》等篇章，揭示早期社会婚恋、劳作、战争等主题的侧面记录。不同于学院派的枯燥考据，本书将尝试用现代人的视角去感受古人的“兴”——那种情景交融、物我合一的审美初体验。 楚辞的浪漫与瑰丽。 屈原的《离骚》是理解中国浪漫主义文学的基石。我们将细致梳理其宏大的神话想象、瑰丽的色彩运用以及浓郁的爱国情怀。通过对比《九歌》与《离骚》，展现楚文化独特的巫风与哲学底蕴。重点分析“香草美人”的象征体系，阐释其在政治隐喻层面的深刻意义。 汉魏风骨与田园初现。 汉乐府保留了民间疾苦的呐喊，曹操父子的慷慨悲凉，建安文学的时代基调。本书将重点分析建安风骨中“慷慨以任气”的文人精神。随后，过渡至魏晋南北朝，陶渊明如何以“采菊东篱下”开创了中国文人诗歌的田园一脉，他的平淡自然背后所蕴含的对官场哲学的彻底抽离与精神的自我救赎。 盛唐的万丈光芒。 唐诗是中国古典文学的顶峰。本章以“气象”为纲，分篇介绍盛唐诗歌的几种核心面貌： 1. 王维、孟浩然的山水禅意： 探讨“诗中有画，画中有诗”的意境营造，分析禅宗哲学对山水诗意境的影响。 2. 李白的豪迈与飘逸： 侧重分析其浪漫主义的源头——道家思想、游侠精神与对个体自由的极致追求。着重赏析《将进酒》的结构与情绪张力。 3. 杜甫的沉郁与现实关怀： 剖析“诗史”的形成，解读“三吏三别”如何精确地捕捉时代痛点，探讨其律诗中严谨的格律与博大的人文情怀。 中晚唐的细腻与转向。 探讨白居易的新乐府运动及其通俗易懂的艺术手法。对韩愈、柳宗元的古文复兴运动进行评述，分析其如何影响了后世散文的风格走向。 宋词的婉约与豪放的交响。 宋词是格律的极致体现，也是情感表达的另一重维度。 1. 柳永与婉约派的世俗情怀： 分析其对都市生活、离别相思的细腻描摹，以及对民间曲调的借鉴。 2. 苏轼与豪放的革新： 重点探讨苏轼如何打破词的“艳科”传统，将诗的哲理、议论引入词中，开创“以诗为词”的新格局。 3. 李清照的独白与哀婉： 赏析其语言的纯净与情感的真挚，尤其关注其晚期词作中“易安体”的独特魅力。 第二编：散文的精魂——历史、哲思与性灵的交锋 本篇聚焦于中国古典散文的实用价值与审美高度，探讨其如何承载思想、记录历史、塑造文人风骨。 先秦散文的雄辩与哲理。 重点剖析《论语》《孟子》的对话艺术与说服技巧，展示先秦诸子百家争鸣的知识密度。随后深入《庄子》，解析其寓言的奇诡想象、汪洋恣肆的语言风格，以及“逍遥游”的终极哲学追求。 史学的力量与叙事的张力。 从《左传》的细节描摹到《史记》的“史家之绝唱，无韵之离骚”。本书将侧重分析司马迁塑造人物（如项羽、刺客列传）的手法，探讨其如何将历史叙事提升至文学艺术的高度，以及传记文学的典范意义。 唐宋八大家：文道的典范。 1. 韩愈的革新与雄奇： 分析其古文运动的核心思想，赏析《师说》《原道》中逻辑的严密与气势的磅礴。 2. 欧阳修的平易与醇厚： 探讨其对“唐宋文风”的承接与转化，以及其在散文中所体现的对人性的温和关怀。 3. 苏轼的散文： 探讨其“意到笔随”的洒脱风格，分析游记（如《石钟山记》）中如何巧妙地将哲理融入游览体验，达到“文不加点，信手拈来皆成文章”的境界。 明清小品文的世情洞察。 关注袁宏道、钟惺、谭元春等人的“公安派”与“竟陵派”，分析其对个体情感和自然真性的推崇，如何挑战僵化的八股文风气。随后深入探讨清代笔记小说的精华，如《聊斋志异》的浪漫主义叙事与社会批判，以及《世说新语》中对魏晋名士风流的精准捕捉。 第三编：文学的温度——审美范式与时代精神 本编旨在提炼贯穿中国古典文学的审美核心，帮助读者建立一套鉴赏的底层逻辑。 “气”与“韵”的探析。 深入探讨中国传统美学中至为关键的两个概念。“气”代表着内在的力量、生命力与磅礴的气势；“韵”则指代含蓄、悠远、耐人寻味的意境美。通过对比盛唐的“气”与宋词的“韵”，阐明不同时代文学风格的侧重。 “情”与“理”的平衡。 探讨中国文人如何处理强烈的个人情感（情）与社会责任、宇宙哲思（理）之间的关系。从屈原的“忠君爱国”到陶渊明的“归隐自适”，分析这种张力如何塑造了中国知识分子的精神光谱。 比兴手法的永恒魅力。 重新审视“比、兴”手法，不仅作为修辞技巧，更作为一种观察世界、沟通人与自然的方式。探讨花鸟鱼虫、山川河流在中国文学中是如何被“人格化”和“符号化”的。 结语：古典文学与当代生活的对话。 本书最后一部分将探讨如何在快节奏的现代生活中重拾古典文学的价值。我们相信，千年之前的文字中蕴含的对生命意义的追问、对自然的热爱以及对个体精神自由的渴望，依然能为当代人提供安顿心灵的强大力量。本书不是一座封闭的知识博物馆，而是一扇通往古人心灵的门，邀请读者带着好奇心，亲自去触摸那流淌千年的古韵流光。 ---

推荐序　Endorsement
出版序　Notes from the Publisher
悟觉妙天禅师　简介　Introduction of Chan Master Wujue Miaotian

第一篇　般若智慧　Prajna Wisdom
Part1-1　为什么要修行？　Why Practice Chan?
Part1-2　修行为什么一定要禅定？　Why Is Reaching Chan Ding a Must?
Part1-3　禅宗印心佛法的传承　The Lineage of Heart Chan
Part1-4　印心佛法的四度空间　The Four Dimensions of Heart Chan

第二篇　基础禅坐　Basics of Sitting Chan
Part2-1　禅坐前的准备　Preparations for Sitting Chan
Part2-2　禅坐的姿势　Sitting Chan Postures
Part2-3　禅坐入定要领　Keys to Entering Chan Ding
Part2-4　禅坐注意事项　Watch List for Sitting Chan
Part2-5　调气　How to Breathe Correctly
Part2-6　名色脉轮唿吸　Navel Chakra Breathing
Part2-7　养气与用气　Qi Cultivation and Application
Part2-8　禅坐的步骤　Proper Steps of Sitting Chan

第三篇　禅定心法　Tips for Entering Chan Ding
Part3-1　如何超越酸痛麻　How to Overcome Physical Soreness, Pain, and Numbness
Part3-2　如何排除妄念　How to Eliminate Wandering Thoughts

第四篇　禅修问答　Frequently Asked Questions
有关禅坐的问题　Questions about Sitting Chan
有关唿吸的问题　Questions about Breathing
有关专注脉轮的问题　Questions about Chakras
有关妄念的问题　Questions about Wandering Thoughts

第五篇　案例见证　Testimonials
案例见证1：名色脉轮唿吸，让我大难不死！Testimonial 1：Navel Chakra Breathing Saved My Life
案例见证2：可恼的气胸，再见！Testimonial 2：Goodbye Pneumothorax
案例见证3：解脱痛苦，法喜自在Testimonial 3：From Pain and Suffering into Happiness
案例见证4：悦禅于心Testimonial 4：The Joy of Practicing Chan

第六篇　附录　Appendix
名词释义　Keys to Read beyond Our Written Words

Endorsement推荐序

　　Many of us used to think that Sitting Chan is practiced mostly by senior citizens or retired people.Recent trends,established by public polls in the United States and in other Western societies on practicing regular meditation, reveal that this kind of thinking is outdated.

　　It is my belief that as natural energy enters our body through Sitting Chan, the first biological system it encounters is our optical system. That is why we see light. Similarly, our other organs and nerve systems may be affected by this energy which may have a healing effect. These may be the reasons why Sitting Chan induces physical healing and why it is gaining popularity throughout the world today.

　　Sitting Chan, if practiced correctly, will allow our body to absorb the energy of the universe through our skin into our body and then deeply into our organs,bone marrow, and nerve systems. Our entire physical body will then be filled with this atural life force; we become healthier and live longer. It is important that we adhere to the correct procedure and techniques of Sitting Chan in order to maximize these benefits.

　　This edition of “Introduction to Sitting Chan”describes in detail the steps from belly breathing to Sitting Chan to the state of Chan Ding. If the reader follows the exercises in this book faithfully and practices them diligently, the rewards will be many times more than the effort put into it. I sincerely and highly recommend this book.

　　一般人对禅坐所抱持的观念，可能只是老年人退休后修身养性的一种方式，但国际间风起云涌的习禅风潮，正说明了这种观念已经落伍了。

　　国际间之所以会风行禅坐，正是因为经由禅坐，可以将大自然的能量源源不绝的吸纳进入人体，这些能量首先接触的就是视觉神经，因而激发了人体的视觉潜能，我想这就是我在禅定中看到光的原因，当然其他的感官神经也一样，会在光能的激化下，得到滋养而回复功能。

　　正确的禅坐是透过身定、意定、心定的功夫，直接进入到人的内心灵感范围里，让大气中的光能，绵密而细致的经由皮肉深入到筋骨、骨髓、神经系统，让身体所有的器官充满生命之光，而达到增强身体健康，延长寿命的功效，这当然需要正确的禅坐方法及步骤，才能达到目的。

　　这一本「禅坐入门」的汇编，从基础的唿吸吐纳、基本禅坐到禅定心法，非常有次第的为读者做了最正确的编排叙述，若能依照书中铺陈的基础禅坐步骤练习，不仅不会走火入魔，对身心灵的提升更会有很大的帮助，我衷心的推荐给读者。

Chain-Shu Hsu
许千树
Vice Chancellor, University System of Taiwan
台湾联合大学系统（交大、清大、中央、阳明）副校长

评分☆☆☆☆☆

這本《禪坐入門》的作者，真的太有才了！我一開始是被書名吸引，想說來學學看能不能讓自己不那麼焦慮，結果翻開之後，完全就是我的菜！它不像有些書講得雲裡霧裡，一大堆術語，讓人看了就打退堂鼓。這本書的文字就像在跟你聊天一樣，很輕鬆，但也很有深度。作者講到很多關於「覺察」的練習，不是要你用意志力去控制什麼，而是慢慢地去感受，去觀察。我之前總以為禪坐就是要閉眼睛、不動，然後腦袋一片空白。但這本書讓我明白，原來過程中會有各種念頭跑出來都是正常的，重點是怎麼不被這些念頭帶著走。書裡有一些很棒的比喻，比如把思緒比喻成天空中的雲，它們來了又去了，你只需要靜靜地看著就好。這個比喻我印象超深刻，每次我打坐時，腦袋又開始跑馬拉松，我就會想起這句話，感覺好像沒那麼挫敗了。而且，作者還講了好多關於「放下」的觀念，不是強迫自己忘記，而是知道什麼該抓住，什麼該放手。這對我這種常常鑽牛角尖的人來說，簡直是救星！我已經開始把書裡的一些小練習融入我的日常了，像是在吃飯的時候，試著專心品嚐食物的味道，而不是邊吃邊滑手機。雖然才剛開始，但感覺好像真的能讓自己更專注，也更珍惜當下。

评分☆☆☆☆☆

這本《禪坐入門》的作者，真的太厲害了！我平常對這些「心靈成長」的書本，向來是敬而遠之，總覺得裡面講的離我生活太遠。但這本書完全顛覆了我對禪坐的刻板印象。它就像一股溫柔的微風，輕輕拂過我緊繃的心弦。書裡沒有華麗的辭藻，也沒有高深的理論，只有最真誠、最實在的引導。作者講到很多關於「自我接納」的觀念，這點真的說到我心坎裡了。我一直以來都對自己要求很高，稍微一點小錯誤就會讓自己很過不去。但書裡告訴我，我們每個人都是不完美的，學會接納自己的不完美，才是真正的自由。書中分享了許多有趣的練習，不是那種讓你坐在那裡一動不動的無聊方式，而是充滿生活化的體驗。例如，書裡教我們如何在日常的瑣事中，練習「活在當下」。這點我印象超深刻，以前我常常覺得自己活在過去的懊悔裡，或者對未來充滿焦慮。現在，我試著把注意力拉回到眼前的這件事情上，即使是洗碗，我也能感受到水流的溫度，聞到洗碗精的味道。這種微小的覺察，讓我覺得自己的生活好像多了很多細節，也多了很多樂趣。這本書真的讓我看到了，禪坐不只是為了「安靜」，更是為了「看見」自己，並且與自己和解。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《禪坐入門》真是太意外了，本來只是想找本輕鬆點的書，沒想到翻開第一頁就被深深吸引住了。書裡那個作者的文字，怎麼可以這麼溫柔又充滿力量啊？我平常工作壓力挺大的，常常下班回家就只想癱在沙發上滑手機，根本沒什麼心力做其他事。但這本書不一樣，它沒有講什麼高深的道理，也沒有逼著你一定要打坐多久、要達到什麼境界。它就像一個老朋友，溫柔地引導你，告訴你該怎麼一步一步來，從最簡單的呼吸開始。我記得書裡提到，禪坐不是為了逃避現實，而是為了更清楚地看見自己。這句話真的打動我了，因為我一直覺得自己活得很茫然，好像被很多事情牽著鼻子走，卻不知道自己真正想要什麼。作者用很貼近生活的例子，把禪坐的好處說得清清楚楚，不是那種「冥想可以讓你變成功」的雞湯文，而是那種能讓你真正感受到平靜和專注的力量。尤其書裡有好多小練習，我試了幾個，真的有用！像是在通勤時，試著把注意力放在自己的腳步上，感覺地面傳來的震動，竟然就沒那麼煩躁了。這本書讓我對「禪坐」這個詞有了全新的認識，不再是想像中那麼遙不可及，而是可以融入生活的小習慣，讓每天都多一點點的自在。

评分☆☆☆☆☆

這本《禪坐入門》我只能說，太！好！讀！了！我本來對禪坐的印象就是很嚴肅、很難學，以為要什麼特殊的環境、特殊的技巧。但這本書徹底顛覆了我的想法。作者的文字風格很舒服，沒有任何說教的感覺，反而像是一個溫柔的引導者，帶著你一步一步探索自己的內心。書裡面講到很多關於「呼吸」的重要性，這是我以前從來沒有認真想過的。作者教我們怎麼透過簡單的呼吸練習，來安撫慌亂的心緒，找回內在的平靜。而且，書裡有很多實際的操作建議，不是空談理論。像是如何找到一個適合自己的練習時間、練習空間，以及在練習時遇到困難該怎麼辦。這些細節都照顧到了，讓我覺得學起來不會那麼有壓力。我最喜歡的一段是關於「觀察情緒」的部分。作者提到，很多時候我們對情緒的反應，是習慣性的，而不是真實的自己。透過禪坐，我們可以學習到如何不評判、不壓抑地去感受自己的情緒，然後慢慢地找到與情緒共處的方式。這對我來說意義重大，因為我以前常常會因為情緒不好而自責，覺得自己很糟糕。現在我學會了，情緒來了，就讓它來，觀察它，然後讓它過去。這本書真的讓我對「自我療癒」有了更深層的理解，也讓我重新找回了對生活的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始拿到《禪坐入門》這本書，心裡有點嘀咕，想說這種書會不會很難懂，或者很像坊間那些「心靈雞湯」。但事實證明，我錯得離譜！這本書完全就是一股清流，它的文字簡潔有力，卻又能觸及人心最柔軟的部分。作者不是要你變成一個什麼都不想的「空心人」，而是教你如何在這個紛擾的世界裡，找到屬於自己的定力。書中有很多關於「專注力」的練習，這對我這種常常分心的人來說，簡直是福音。以前我常常覺得自己什麼事情都做不好，就是因為注意力不夠集中。但透過書裡提供的簡單方法，我發現原來專注力是可以透過練習來培養的。作者強調，禪坐不是一個單獨的活動，而是可以融入生活點點滴滴的「生活藝術」。我開始嘗試在日常生活中運用書裡的技巧，例如在走路時，感受腳下的每一步，而不是胡思亂想。在吃飯時，專心品味每一口食物。這些微小的改變，竟然帶來了巨大的不同。我發現自己的情緒好像變得更穩定了一些，看待事情的角度也更加開闊了。這本書真的讓我體會到，原來幸福感，很多時候是來自於內在的平靜，而不是外在的擁有。