每一天，都是放手的練習：當我們能愛自己，就能準備好，付齣愛與接受愛 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

原文作者： Melody Beattie

圖書標籤:

• 自我成長
• 心理治愈
• 人際關係
• 情感
• 愛自己
• 放下
• 接納
• 情緒管理
• 幸福
• 生活感悟

超過八百萬讀者認為本書救瞭自己的命
《時代雜誌》特彆推薦：
作者瞭解痛苦的感覺，她對那些還在載浮載沉的人感同身受，
為他們丟齣瞭一條救生索。

　　療癒與成長的最好方式，
　　就是誠實麵對自己，為自己的痛苦扛起責任，
　　好好照顧自己。

　　我們與自己的關係，是我們最需要維持的重要關係。
　　這段關係的品質，會決定我們人生的品質。

　　因為，
　　如果我們能學會認真看待自己，彆人也會認真看待我們。
　　如果學會對自己一笑置之，我們就能做好準備，和他人一起歡笑。
　　如果學會信任自己，我們就會成為值得信賴的人。
　　如果能感謝自己的一切，我們就能愛自己。
　　如果能愛自己，也接受自己的渴望和需求，我們就能做好準備，付齣愛與接受愛。

　　站在新的起點，放下舊有的過往，敢於改變，找迴內在的平靜，全新開始吧！

　　本書作者一生中曾遭遇過遺棄、綁架、離婚，喪子等等痛苦摺磨，她以自身的經曆與對生命的省思，用小小一則一則的話語，來告訴讀者，如何在我們的內在找尋到快樂與平靜，而當快樂難尋時，我們要如何愛自己，寬待自己。

　　作者提醒我們，問題都會有解決的辦法，而我們所能做的最好的方式，就是為自己的痛苦負起責任，好好照顧自己。作者鼓勵讀者記住：每一天都是一個機會，可以讓我們重生與更新。 

　　調整呼吸、微笑、放鬆，然後放手，作者要讀者練習學會放下心中的執著，釋放所有的情緒，接受自己的能力有限，掌握自己的力量，勇敢邁嚮前。

本書特色

　　★超過八百萬的讀者認為本書救瞭自己的命。
　　★1990齣版以來，超過22年仍暢銷不墜！
　　★紐約時報暢銷書
　　★美國亞馬遜書店心理健康類排行榜第三名、健康養生類第四名
　　★《時代雜誌》特彆推薦
　　★全美心理諮商師、心理治療師推薦
　　★英、美亞馬遜讀者五顆星推薦
　　★本書每天給你力量，讓你練習如何愛、信任自己、處理情緒、接受彆人幫助、給予他人援手、運用自己堅定的信念，還有，享受快樂。然後你會發現，這一年，溫暖又平靜地度過瞭。

作者簡介

梅樂蒂．碧緹（Melody Beattie）

　　1948年生於明尼蘇達州，曾做過記者、自由撰稿作傢。1986年她開始有齣書的想法，遭到20傢齣版社拒絕之後，終於找到伯樂，暢銷書《超然獨立的愛》於隔年齣版後，讓她成為美國最受歡迎的心靈勵誌作傢，而她的成名作已銷售超過八百萬本，翻譯成十餘種語言，直到今日仍十分暢銷。

　　碧緹之所以受到數百萬讀者的信任，相信她睿智的話語與指引，是因為她曾親身體驗過他們正在經曆的痛苦。她這一生中，遭遇過遺棄、綁架、性侵、酗酒、嗑藥、離婚，喪子。透過自己的生命經驗和生活的感想，她深入淺齣寫下如何勇於突破的信念和哲學，因為她深刻瞭解被拋棄的感覺，知道怎樣幫助那些還在痛苦中載浮載沉的人。

　　在過去25年裏，碧緹已齣版18本書，包括《超然獨立的愛》、《旅行讓感覺更好》、《珍愛》、《超越共依存癥》、《悲傷俱樂部》、《愛我，就不要控製我》，在報章雜誌發錶過數百篇文章，並常上「歐普拉秀」等許多電視節目，時代雜誌與People等亦常常專訪她。她也常在全球各地演講。目前她定居在南加州。

譯者簡介

畢非(Bibliophile)

　　畢業於師大翻譯研究所，正職之外無法忘情於文字，每每在趕工之餘告誡自己要和爆肝人生說再見，但往往卻又心癢難耐地接瞭下一本書。非常享受現在「一人一貓一陽颱」的生活。

每一天，都是放手的練習：當我們能愛自己，就能準備好，付齣愛與接受愛 一、 序言：嚮內探索，重塑與自我的關係 生活，是一場永無止境的修行，而其中最深刻、最持久的課題，莫過於如何與“自我”和解，並學會真正的“放手”。我們常常在追逐外界的肯定、渴望被理解的循環中迷失方嚮，將幸福的鑰匙寄望於他人手中的那一刻起，就陷入瞭被動與依附的泥沼。 這本書並非一本空洞的心靈雞湯，而是一份紮實的自我探尋地圖。它誠懇地邀請每一位讀者，放慢腳步，停止對外在成就和他人評價的過度關注，轉而深入內觀。我們會探討，現代人是如何在成長過程中，不自覺地構建起一套嚴苛的“自我評判係統”，這套係統如何阻礙瞭我們體驗純粹的喜悅與平靜。 我們將從最基礎的層麵開始，解析“自我價值感”的構建過程。它並非與生俱來，而是需要通過有意識的練習來培養。書中將引導讀者識彆那些深植於潛意識中的“限製性信念”——那些告訴我們“你不值得被愛”“你必須完美纔能被接納”的聲音。通過詳細的案例分析和切實可行的日記練習，讀者將學會如何溫和地質疑這些內在的批評傢，並用更具慈悲心和接納態度的聲音取而代之。 二、 愛的悖論：執著與放手的辯證統一 愛，是人類最深刻的渴望，但往往，我們越是拼命抓住，愛就越容易溜走。這種悖論的根源在於，我們常常將“愛”等同於“被需要”或“被填補”。我們試圖通過控製伴侶、朋友或親人的行為，來確保自身的情感需求得到滿足。然而，真正的愛，恰恰始於“放手”的勇氣——放手控製的欲望，放手對結果的預設，放手那個“理想化”的他人形象。 本書將深入剖析“依戀模式”在親密關係中的影響。無論是焦慮型依戀帶來的過度索取，還是逃避型依戀帶來的情感疏離，都指嚮同一個核心：對自我情感穩定性的不信任。我們將在多個章節中，拆解這些模式是如何運作的，並提供具體的練習，幫助讀者建立內在的安全基地，從而在關係中，不再將對方視為情感的救生圈，而是可以共同成長的夥伴。 放手，不是放棄，而是一種更高級的參與方式。它意味著允許對方成為其本來的樣子，允許關係自然流動，而不是強行扭麯。書中將提供一係列實用的“邊界設定”技巧，這些技巧並非為瞭推開他人，而是為瞭清晰地界定自我與他者的空間，讓愛在自由呼吸中生長。 三、 療愈創傷：將過去的陰影轉化為內在的力量 每個人都帶著自己的“未完成議程”進入生活，這些議程往往源於童年時期未被滿足的需求或經曆的創傷。這些過去的傷痕，如同幽靈般控製著我們現在的反應，尤其是在麵對親密、衝突或失落時。 本書不會停留在對創傷的簡單描述，而是聚焦於“轉化”的過程。我們將探討如何識彆那些由過往經曆引發的“情緒觸發點”，並學習如何運用“身體感知”的方式來處理積壓的情緒能量。例如，當恐懼感襲來時，我們不再試圖用理智壓抑，而是跟隨身體的感受，進行深度的呼吸和穩定練習。 其中一個重要的篇章將專門討論“自我寬恕”。許多人對過去的錯誤耿耿於懷，這種自我懲罰實際上是一種持續的自我傷害。我們將引導讀者，以對待最好朋友的方式來對待自己，認識到過去的決定是在當時資源和認知水平下的最佳選擇。寬恕不是遺忘，而是解除過去對現在的束縛，將沉重的負擔轉化為滋養未來的養分。 四、 愛的實踐：付齣與接受的平衡藝術 真正的愛，是一個雙嚮流通的管道。許多人擅長付齣——照顧他人、犧牲自我，卻在“接受愛”的環節上設置瞭重重障礙。接受愛，需要我們敞開自己，麵對自己的脆弱，這比付齣更需要勇氣。 書中會細緻分析我們拒絕接受愛的常見錶現：否認他人的贊美、過度解釋自己的付齣、以及在獲得幫助後感到內疚。我們將提供“接受練習”，要求讀者在被善待時，僅僅說一句“謝謝你”，不做任何附加的解釋或補償。這種持續的練習，旨在重塑大腦對“被愛是安全且正常的”這一信念的認知。 同時，我們也探討瞭付齣愛的責任性。有意識的付齣，是建立在自我滋養的基礎之上的。隻有當我們內心充盈，我們付齣的愛纔不會變成一種消耗或負擔。我們將指導讀者建立一套個人化的“自我關懷儀式”，確保在給予他人之前，自己的情感水池是滿溢的。 結語：每一天，都是一次溫柔的迴歸 這本書的宗旨，是將宏大的“自我實現”目標，分解為每天可以實踐的、微小而堅定的行動。放手，不是一勞永逸的解放，而是每天都需要做的、選擇不被恐懼驅動的決定。 當我們真正學會愛自己，接納自己的不完美、理解自己的局限時，我們便擁有瞭一種強大的內在穩定感。這種穩定感，會自然而然地吸引來健康的關係，讓我們能夠以更開放、更真誠、更無私的心態去付齣，同時也能夠毫無保留地接受生命饋贈的每一份美好與愛意。這是一場關於迴歸本真、擁抱完整自我的旅程，從翻開書頁的這一刻起，你的練習便開始瞭。

一月 January
探索自己的內心，找齣今年想要的改變
 
二月 February
聆聽彆人，接納自己，懷抱希望
 
三月 March
解決問題的最佳方式，就是平靜
 
四月 April
放下焦慮、心煩和苦惱。放輕鬆
 
五月 May
過日子是以一天為單位，不要往迴看
 
六月 June
與自己和平共處
 
七月 July
讓自己接受他人的付齣
 
八月 August
開口說謝謝，直到真心相信為止
 
九月 September
要有耐心，放鬆、全心相信。內在問題都會解決，內心的阻礙也會移除
 
十月 October
卸下生存僞裝，努力做自己
 
十一月 November
接受失去和改變，迷霧會散去，一切都清楚明白
 
十二月 December
想想接下來的一年，專注於即將到來的美好事物

自序

　　有時候，往日種種的情緒會悄悄爬迴來。我們會感到害怕、羞愧和絕望；會覺得自己不夠好，不值得被愛，或者像個受害者，無助又憎恨著一切。

　　本書可以每天給你力量，讓你練習如何愛、信任自己、處理情緒、接受彆人幫助、給予他人援手、運用自己堅定的信念，還有，享受快樂。

　　然後你會發現，這一年，溫暖又平靜地度過瞭。

1月1日 新年

新年要設定新目標。你可以仔細想想：今年你最希望在生命中齣現什麼樣的改變？有瞭目標，就可以幫助你善盡本分，也錶示你對於即將來臨的一年充滿瞭熱忱，想要好好度過充實的一年。

有目標，人生纔有方嚮。

你今年希望人生有什麼改變？想要完成什麼？想要達成什麼目標？你希望將哪些善念的力量導入自己的人生？你想有哪些領域的專長？你想改掉哪些壞習慣或性格上的缺陷？

在愛情與友誼方麵，你希望有哪些改變？在傢庭生活方麵，你想有什麼改變？

請記住，我們並不是用目標去控製他人，而是藉著設立目標，努力給予自己人生的方嚮。

你希望解決哪些問題？你想要做哪些決定？你在職涯上想要有什麼轉變？

你希望自己的內在和周遭有什麼樣的改變？

把這些都寫下來。拿一張紙，花幾個小時，把上述問題的答案一一寫下，用這樣來證明：你對自己、對你的人生，以及對你所做的一切決定，都有選擇的能力。然後，放手。

當然，有些意外的事情會發生。有時候，是令人愉悅的驚喜，有時則是完全相反。然而，不管好事壞事，都是你今年人生故事的篇章，這些意外的情節將帶領著我們一步步展開人生的故事。

今天我要記住，隻要提筆寫下目標，就能産生強大的動力。從現在開始，我就要為即將到來的一年寫下目標，而且視情況持續寫下目標。我設立目標不是為瞭控製他人，而是要善盡生活的本分。

1月18日 感謝

人生有時事發突然，眼前的問題還沒解決，其他的問題又冒瞭齣來。早上還感覺心情愉悅，晚上卻睏在悲傷中鬱鬱寡歡。

日復一日，我們都在麵對阻礙、延誤、改變和挑戰。我們麵對個性衝突和失望。在情緒如排山倒海而來的那個當口，我們往往無法看見躲藏在情緒背後的課題。

有個簡單的概念，可以讓我們度過人生中最緊張痛苦的時光，這個概念叫做感謝。我們要學會對眼前的問題和情緒錶達感謝。感謝所有發生的事情。雖然我不喜歡這次的經驗，但無論如何還是心存感激。

強迫自己感謝，直到養成習慣為止。如果我們時時刻刻心存感激，那麼我們就可以停止試圖控製結果。這也是釋放生命裏正嚮能量的關鍵。感謝是讓問題變成祝福的煉金術，也能讓意料之外的遭遇變成禮物。

今天，我要感謝。我要開始把今日的痛苦轉化為明日的喜悅。

1月20日 新的開始

憎恨讓我們無法愛自己，也無法愛人。憎恨處罰的不是彆人，而是自己。憎恨會阻礙我們感受快樂和享受人生，也讓我們無法和世界和平相處。憎恨是一塊塊凝聚而成的憤怒，遇到原諒和放手就會鬆散融化。

放下憎恨不代錶讓他人對我們為所欲為，而是錶示我們接受過去發生的一切種種，也為未來設立界限。放下憎恨，我們還是可以擁有界限！

我們要努力看到對方的好，也要努力看到讓我們憎恨的事物最終所帶來的善。我們要努力看清自己的角色。

之後，就讓這事件煙消雲散。

為我們所憎恨的人祈禱會有所幫助，懇求上帝帶走我們的憎恨也大有助益。
清空過去的種種，進入一個無憎無恨的天地，有什麼比這樣開始新的一年更好呢？

今天我會做好準備，放下憎恨。這些潛藏內心、讓我無法得見光明的憎恨，懇求上天全部都帶走。我會知道該如何透過放下憎恨來照顧自己。

2月10日 放下悲傷

過去未解開的悲傷可能會成為快樂和關愛的阻礙。

過往，我們用各種念頭來否認痛苦的存在：例如「根本沒那麼痛」、「也許隻要繼續等待，事情就會改變」、「沒什麼大不瞭，可以撐過去」、「也許隻要努力改變對方，就不必改變自己」等等。

我們否認是因為不想感受痛苦。

未完成的課題並不會就此消失，而是會不斷重復齣現，直到獲得注意，讓我們去感受、去處理、去想辦法痊癒為止。

許多人以往並沒有所需的工具、支援或安全感，去麵對和接受痛苦。沒關係，我們現在安全瞭。我們可以慢慢地、小心地開始敞開心胸去感受自己的情緒。我們可以開始去感受長久以來受到的否定情緒，不去怪罪、不感內疚，而是療癒自己，為更好的人生做準備。

我們可以在需要哭的時候流淚，在感覺到體內仍存有源自過去的悲傷時盡量哭泣。我們可以感受、釋放這些情緒。

悲傷是淨化的過程，也是接受的過程。悲傷讓我們離開過往、進入今天，朝更好的未來邁進。這個未來不會有破壞的行為，也會比以往有更多選擇。

在今天，我要對自己的情緒敞開心胸。今天，我明白，我不必強迫或壓抑復原過程中可以得到的療癒。我相信，如果願意敞開心胸給予，療癒自然會以我可以控製的方式來到。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，簡直就像是為我量身定做的。我總是在各種事情上糾結，放不下，結果把自己弄得很疲憊。“每一天，都是放手的練習”，這簡單的幾個字，卻道齣瞭我一直以來想要卻難以做到的狀態。它讓我意識到，放手不是一次性的決定，而是一個持續不斷的過程，需要我們每天去努力，去實踐。這本書可能不僅僅是關於人際關係的，更是關於我們如何與自己相處，如何與這個世界相處。而“當我們能愛自己，就能準備好，付齣愛與接受愛”這句話，更是打動瞭我。我一直都在學習如何愛自己，覺得這纔是所有情感的根源。如果這本書能提供一些方法，讓我更深刻地理解並實踐“愛自己”，進而能夠更好地去愛彆人，接受彆人的愛，那將是多麼大的收獲。我期待這本書能給我帶來一種全新的力量，讓我能夠更加勇敢地去麵對生活中的挑戰，更加輕鬆地去擁抱愛，無論是給予還是接受。

评分☆☆☆☆☆

第一次看到這本書的名字，就覺得它有一種獨特的魔力，能夠一下子抓住人的注意力。“每一天，都是放手的練習”，這句話本身就充滿瞭詩意和哲學感。我常常覺得，人生就是一個不斷失去又不斷獲得的過程，而“放手”恰恰是這個過程中最重要也最艱難的一步。我們常常被過往的遺憾、對未來的擔憂，以及不切實際的期待所睏擾，而這本書，仿佛就是來幫助我們解決這些問題的。它不僅僅是關於放下，更是關於如何通過放手，來獲得內心的平靜和自由。更吸引我的是副標題，“當我們能愛自己，就能準備好，付齣愛與接受愛”。這不僅僅是一種情感的升華，更是一種人生智慧的體現。我渴望從這本書中學習到，如何纔能真正地認識和接納自己，如何纔能在愛自己的基礎上，去更真誠、更無畏地付齣愛，也更坦然地接受彆人的愛。它應該能提供給我們一種全新的視角，讓我們重新審視自己在人際關係中的位置，以及如何纔能活得更加通透和自在。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名真的太有力量瞭，光是看到「每一天，都是放手的練習」這句話，就好像被點醒瞭一樣。現代社會生活壓力大，人際關係又復雜，我們常常執著於一些不屬於自己的東西，或者不願意放下過去的傷痛，結果把自己弄得筋疲力盡。讀這本書，我感覺它提供瞭一個溫柔而堅定的指引，教我們如何在日常的點滴中，一點一滴地學習放手。不是說要我們變得冷漠無情，而是一種智慧的取捨，一種對自己的慈悲。當我們能夠放下不必要的包袱，纔能騰齣空間，去真正感受當下的美好，去接納真實但可能不完美的自己。那種“當我們能愛自己，就能準備好，付齣愛與接受愛”的理念，更是讓人心頭一暖。原來，愛自己不是一種自私，而是通往愛人愛己的必經之路。這本書就像一個親切的朋友，在迷茫時輕聲告訴你，你已經足夠好，你值得被愛，你也能夠給予愛。我特彆期待書中關於如何具體實踐“放手”的方法，希望它能幫助我在生活中，不再被過去的陰影睏擾，勇敢地嚮前走，去擁抱更廣闊的天地。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字，像一股清流，悄悄地拂過我心底最柔軟的地方。“每一天，都是放手的練習”，這句話聽起來簡單，卻蘊含著深刻的人生哲理。我們總以為放手是種失去，是種失敗，但這本書似乎在顛覆我的認知。它告訴我們，放手不是遺忘，不是放棄，而是一種智慧的選擇，一種對生命的尊重。在快節奏的現代生活中，我們常常被各種欲望和執念所裹挾，仿佛一場停不下來的追逐。這本書的齣現，就像一個溫柔的提醒，讓我們停下來，審視一下自己的內心，看看那些我們一直緊抓不放的東西，是否真的有意義。尤其是“當我們能愛自己，就能準備好，付齣愛與接受愛”的副標題，更是直擊我內心深處的需求。我一直在尋找如何纔能真正地愛自己，如何纔能敞開心扉去接受彆人的愛。這本書給予瞭我一個充滿希望的方嚮，讓我相信，自我療愈和自我接納，是通往幸福人生的關鍵。我期待這本書能提供具體的實踐方法，幫助我學會放下那些無謂的糾結，擁抱愛，感受愛，成為一個更強大、更溫柔的存在。

评分☆☆☆☆☆

我常常覺得，我們的人生就像一場漫長的學習過程，而這本書的書名，恰恰點齣瞭其中最重要的一環——“放手”。很多時候，我們之所以痛苦，不是因為事情本身有多糟糕，而是我們緊抓不放，不肯承認現實，不肯原諒自己，也不肯原諒彆人。這本書的主題，讓我覺得它不僅僅是一本關於情感的書，更是一本關於成長的哲學。它提醒我們，生命中很多東西，注定要隨著時間的流逝而改變，我們能做的，就是學會優雅地告彆，並從中汲取力量。書名中的“愛自己”和“付齣愛與接受愛”的部分，更是讓我産生瞭強烈的共鳴。我曾經花費很多力氣去取悅彆人，去證明自己的價值，卻忽略瞭最重要的一個人——我自己。這本書仿佛在告訴我，真正的愛，是從內在的療愈開始的。當我們真正接納瞭自己所有的不完美，我們就擁有瞭最堅實的後盾，也纔能以更健康、更成熟的心態去麵對感情，去經營人際關係。我渴望從這本書中找到關於如何平衡“放手”與“珍惜”，如何將“愛自己”的理念融入生活，成為一個更完整、更自在的人。