每一天，都是放手的练习：当我们能爱自己，就能准备好，付出爱与接受爱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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超过八百万读者认为本书救了自己的命
《时代杂志》特别推荐：
作者了解痛苦的感觉，她对那些还在载浮载沉的人感同身受，
为他们丢出了一条救生索。

　　疗癒与成长的最好方式，
　　就是诚实面对自己，为自己的痛苦扛起责任，
　　好好照顾自己。

　　我们与自己的关系，是我们最需要维持的重要关系。
　　这段关系的品质，会决定我们人生的品质。

　　因为，
　　如果我们能学会认真看待自己，别人也会认真看待我们。
　　如果学会对自己一笑置之，我们就能做好准备，和他人一起欢笑。
　　如果学会信任自己，我们就会成为值得信赖的人。
　　如果能感谢自己的一切，我们就能爱自己。
　　如果能爱自己，也接受自己的渴望和需求，我们就能做好准备，付出爱与接受爱。

　　站在新的起点，放下旧有的过往，敢于改变，找回内在的平静，全新开始吧！

　　本书作者一生中曾遭遇过遗弃、绑架、离婚，丧子等等痛苦折磨，她以自身的经历与对生命的省思，用小小一则一则的话语，来告诉读者，如何在我们的内在找寻到快乐与平静，而当快乐难寻时，我们要如何爱自己，宽待自己。

　　作者提醒我们，问题都会有解决的办法，而我们所能做的最好的方式，就是为自己的痛苦负起责任，好好照顾自己。作者鼓励读者记住：每一天都是一个机会，可以让我们重生与更新。 

　　调整唿吸、微笑、放松，然后放手，作者要读者练习学会放下心中的执着，释放所有的情绪，接受自己的能力有限，掌握自己的力量，勇敢迈向前。

本书特色

　　★超过八百万的读者认为本书救了自己的命。
　　★1990出版以来，超过22年仍畅销不坠！
　　★纽约时报畅销书
　　★美国亚马逊书店心理健康类排行榜第三名、健康养生类第四名
　　★《时代杂志》特别推荐
　　★全美心理谘商师、心理治疗师推荐
　　★英、美亚马逊读者五颗星推荐
　　★本书每天给你力量，让你练习如何爱、信任自己、处理情绪、接受别人帮助、给予他人援手、运用自己坚定的信念，还有，享受快乐。然后你会发现，这一年，温暖又平静地度过了。

作者简介

梅乐蒂．碧缇（Melody Beattie）

　　1948年生于明尼苏达州，曾做过记者、自由撰稿作家。1986年她开始有出书的想法，遭到20家出版社拒绝之后，终于找到伯乐，畅销书《超然独立的爱》于隔年出版后，让她成为美国最受欢迎的心灵励志作家，而她的成名作已销售超过八百万本，翻译成十余种语言，直到今日仍十分畅销。

　　碧缇之所以受到数百万读者的信任，相信她睿智的话语与指引，是因为她曾亲身体验过他们正在经历的痛苦。她这一生中，遭遇过遗弃、绑架、性侵、酗酒、嗑药、离婚，丧子。透过自己的生命经验和生活的感想，她深入浅出写下如何勇于突破的信念和哲学，因为她深刻了解被抛弃的感觉，知道怎样帮助那些还在痛苦中载浮载沉的人。

　　在过去25年里，碧缇已出版18本书，包括《超然独立的爱》、《旅行让感觉更好》、《珍爱》、《超越共依存症》、《悲伤俱乐部》、《爱我，就不要控制我》，在报章杂志发表过数百篇文章，并常上「欧普拉秀」等许多电视节目，时代杂志与People等亦常常专访她。她也常在全球各地演讲。目前她定居在南加州。

译者简介

毕非(Bibliophile)

　　毕业于师大翻译研究所，正职之外无法忘情于文字，每每在赶工之余告诫自己要和爆肝人生说再见，但往往却又心痒难耐地接了下一本书。非常享受现在「一人一猫一阳台」的生活。

一月 January
探索自己的内心，找出今年想要的改变
 
二月 February
聆听别人，接纳自己，怀抱希望
 
三月 March
解决问题的最佳方式，就是平静
 
四月 April
放下焦虑、心烦和苦恼。放轻松
 
五月 May
过日子是以一天为单位，不要往回看
 
六月 June
与自己和平共处
 
七月 July
让自己接受他人的付出
 
八月 August
开口说谢谢，直到真心相信为止
 
九月 September
要有耐心，放松、全心相信。内在问题都会解决，内心的阻碍也会移除
 
十月 October
卸下生存伪装，努力做自己
 
十一月 November
接受失去和改变，迷雾会散去，一切都清楚明白
 
十二月 December
想想接下来的一年，专注于即将到来的美好事物

1月1日 新年

新年要设定新目标。你可以仔细想想：今年你最希望在生命中出现什么样的改变？有了目标，就可以帮助你善尽本分，也表示你对于即将来临的一年充满了热忱，想要好好度过充实的一年。

有目标，人生才有方向。

你今年希望人生有什么改变？想要完成什么？想要达成什么目标？你希望将哪些善念的力量导入自己的人生？你想有哪些领域的专长？你想改掉哪些坏习惯或性格上的缺陷？

在爱情与友谊方面，你希望有哪些改变？在家庭生活方面，你想有什么改变？

请记住，我们并不是用目标去控制他人，而是借着设立目标，努力给予自己人生的方向。

你希望解决哪些问题？你想要做哪些决定？你在职涯上想要有什么转变？

你希望自己的内在和周遭有什么样的改变？

把这些都写下来。拿一张纸，花几个小时，把上述问题的答案一一写下，用这样来证明：你对自己、对你的人生，以及对你所做的一切决定，都有选择的能力。然后，放手。

当然，有些意外的事情会发生。有时候，是令人愉悦的惊喜，有时则是完全相反。然而，不管好事坏事，都是你今年人生故事的篇章，这些意外的情节将带领着我们一步步展开人生的故事。

今天我要记住，只要提笔写下目标，就能产生强大的动力。从现在开始，我就要为即将到来的一年写下目标，而且视情况持续写下目标。我设立目标不是为了控制他人，而是要善尽生活的本分。

1月18日 感谢

人生有时事发突然，眼前的问题还没解决，其他的问题又冒了出来。早上还感觉心情愉悦，晚上却困在悲伤中郁郁寡欢。

日复一日，我们都在面对阻碍、延误、改变和挑战。我们面对个性冲突和失望。在情绪如排山倒海而来的那个当口，我们往往无法看见躲藏在情绪背后的课题。

有个简单的概念，可以让我们度过人生中最紧张痛苦的时光，这个概念叫做感谢。我们要学会对眼前的问题和情绪表达感谢。感谢所有发生的事情。虽然我不喜欢这次的经验，但无论如何还是心存感激。

强迫自己感谢，直到养成习惯为止。如果我们时时刻刻心存感激，那么我们就可以停止试图控制结果。这也是释放生命里正向能量的关键。感谢是让问题变成祝福的炼金术，也能让意料之外的遭遇变成礼物。

今天，我要感谢。我要开始把今日的痛苦转化为明日的喜悦。

1月20日 新的开始

憎恨让我们无法爱自己，也无法爱人。憎恨处罚的不是别人，而是自己。憎恨会阻碍我们感受快乐和享受人生，也让我们无法和世界和平相处。憎恨是一块块凝聚而成的愤怒，遇到原谅和放手就会松散融化。

放下憎恨不代表让他人对我们为所欲为，而是表示我们接受过去发生的一切种种，也为未来设立界限。放下憎恨，我们还是可以拥有界限！

我们要努力看到对方的好，也要努力看到让我们憎恨的事物最终所带来的善。我们要努力看清自己的角色。

之后，就让这事件烟消云散。

为我们所憎恨的人祈祷会有所帮助，恳求上帝带走我们的憎恨也大有助益。
清空过去的种种，进入一个无憎无恨的天地，有什么比这样开始新的一年更好呢？

今天我会做好准备，放下憎恨。这些潜藏内心、让我无法得见光明的憎恨，恳求上天全部都带走。我会知道该如何透过放下憎恨来照顾自己。

2月10日 放下悲伤

过去未解开的悲伤可能会成为快乐和关爱的阻碍。

过往，我们用各种念头来否认痛苦的存在：例如「根本没那么痛」、「也许只要继续等待，事情就会改变」、「没什么大不了，可以撑过去」、「也许只要努力改变对方，就不必改变自己」等等。

我们否认是因为不想感受痛苦。

未完成的课题并不会就此消失，而是会不断重复出现，直到获得注意，让我们去感受、去处理、去想办法痊癒为止。

许多人以往并没有所需的工具、支援或安全感，去面对和接受痛苦。没关系，我们现在安全了。我们可以慢慢地、小心地开始敞开心胸去感受自己的情绪。我们可以开始去感受长久以来受到的否定情绪，不去怪罪、不感内疚，而是疗癒自己，为更好的人生做准备。

我们可以在需要哭的时候流泪，在感觉到体内仍存有源自过去的悲伤时尽量哭泣。我们可以感受、释放这些情绪。

悲伤是净化的过程，也是接受的过程。悲伤让我们离开过往、进入今天，朝更好的未来迈进。这个未来不会有破坏的行为，也会比以往有更多选择。

在今天，我要对自己的情绪敞开心胸。今天，我明白，我不必强迫或压抑复原过程中可以得到的疗癒。我相信，如果愿意敞开心胸给予，疗癒自然会以我可以控制的方式来到。

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