NLP之父3天改变你的一生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Richard Bandler、Alessio Roberti、Owen Fitzpatrick

这不是第一本NLP的书，但只有这一本，可以让你一窥NLP之父授课的菁华！

　　◎前所未有！NLP之父三日工作坊课程菁华独家大公开！
　　◎最新内容！呈现NLP四十年来最新发展，提供更简单、快速、有效的技巧！

　　我们最大的限制，不是想要却做不到，而是从没想过自己做得到。
　　现在，该是学习改变思考角度的技巧，改写自己人生故事的时候了。

　　生命中会发生好事，也会发生坏事。
　　你不可能控制会发生些什么，但你一定可以掌控自己的处理方式。
　　其实，你比想像的更能掌握自己的人生。

　　传统心理学把重点放在人为什么会出现问题，NLP（神经语言程式学）则研究人应该如何改变，才能获得自己想要的人生。

　　就是这个简单的差异，让NLP在全球各地掀起热潮，学习过这套技术的人有数百万，学员中不乏名人、奥运金牌选手，还有亿万富翁。

　　本书主角乔在工作、爱情和人际关系上都面临困境，经妹妹介绍而报名参加NLP之父理查．班德勒的三日工作坊。在班德勒博士的带领下，乔经历了：

　　第一天：改变负面思维
　　第二天：改变限制性信念
　　第三天：学会创造自己想要的生活

　　全书以故事的方式呈现，将许多NLP的菁华技巧融入其中，读来轻松有趣又实用。跟着乔在工作坊的经历，你也彷彿身历其境地上了三天的课，在他转变的同时，你也随之改变；他能选择自由，你也可以。

作者简介

理查．班德勒（Richard Bandler）

　　NLP的共同创办人，被誉为「心灵成长界的爱因斯坦」。许多人认为班德勒是「自我转变」领域的大师，其着作在全球卖出超过五十万本。他在欧美及世界各地有几十万名读者，其中很多是治疗师，他们都认真研读班德勒融合催眠、语言学和思考法的全新疗法。着作包括《自我转变的惊人秘密》《NLP之父3天改变你的一生》（方智出版）等。

艾里西欧．罗伯堤（Alessio Roberti）

　　过去二十年来，艾里西欧．罗伯堤一直在研究并应用NLP于不同的领域，从指导企业CEO到训练专业医师都有。原本，他只是个想要改变自己人生的年轻人，后来却开始帮助世界各地的人，提供谘询服务，训练国际级企业的领导人与管理阶层，帮助他们在各自的领域中实现目标。他是公认数一数二的「NLP高阶训练师」，同时也担任三家义大利公司的CEO。

欧文．菲兹帕特里克（Owen Fitzpatrick）

　　国际训练师暨应用心理学家。他是「爱尔兰NLP机构」的共同创办人，也是合格的心理学家、心理治疗师和催眠治疗师。他指导过许多亿万富翁和奥运选手，也主持爱尔兰电视台黄金时段的节目《时间总是不够》。他有应用心理学硕士学位，在哈佛读过「策略性谈判」。他造访世界各地传授NLP技巧，指导学员改善自己的人生，这些学员遍及爱尔兰、英格兰、苏格兰、奥地利、立陶宛、义大利、西班牙、印度、巴基斯坦、墨西哥、哥伦比亚、厄瓜多、日本和美国等地。着有《时间总是不够》，也曾与人合着《与理查．班德勒对谈》，这本书已翻译成七种语言出版。

译者简介

吴孟儒

　　成大外文系毕，曾留学美国、荷兰，现为自由译者，同时于师大翻译所攻读中英口译硕士。曾任补教界英文讲师、班主任、美国大学华语助教等职。翻译中英各类文件，已译有《自我转变的惊人秘密》《唤醒内在的天赋》《魅惑力七大因子》等二十余本书。

　　部落格：averytaiwan.pixnet.net
　　E-mail：averytaiwan@gmail.com

〈推荐序〉一本轻薄短小但威力强大的工具书　　陈威伸
〈推荐序〉你可以活得更自在、更轻松　　蔡明庭
〈作者序〉改变人生的简单技巧

故事的开始：活出个人自由的三日工作坊

第一天：如何改变负面思维
．感受自己真正想要什么
．如何驾驭自己的想法？
．能量方块
．改变自我对话的方式
．快乐的技能
乔的学习日志：第一天

第二天：如何改变限制性信念
．信念的力量
．相信改变的可能性
．自我实现的预言
．自我信念的力量
．改变限制性信念
乔的学习日志：第二天

第三天：如何创造自己想要的人生
．让别人也感觉美好
．订定明确的目标
．问题的力量
乔的学习日志：第三天

尾声：此刻，什么是你人生中最重要的事？

推荐序1

一本轻薄短小但威力强大的工具书

　　这是一本轻、薄、短、小，但是威力强大、效果显着的实用工具书。

　　我想，我应该以两种人为对象，来介绍这本书的特色与好处。一种是学过NLP（神经语言程式学）的执行师或高阶执行师，另一种是没学过或只是耳闻过NLP的一般读者。

　　假如你学过NLP，你会发现这本书里用到许多你耳熟能详的NLP技巧、概念与模式。细数书中所展示的技巧与概念如下：

　　1.自己必须当家作主的概念。
　　2.把注意力放在如何解决问题，而不是急于追究为什么出现问题。
　　3.重点不是发生了什么事，而是这件事如何被呈现为问题。
　　4.运用次感元（submodality）的改变技巧，让负面思想或感受改观。
　　5.运用感元V.A.K.来呈现个人的想法或状态。
　　6.「咻」模式的飙换法。
　　7.触觉次感元的逆转法，以改变身心感受。
　　8.快速惊慌去除法（VK分离法）。
　　9.能量方块或卓越圈的设置与引用。
　　10.挑战心中既有的假定，以突破限制性信念的桎梏。
　　11.隐喻与故事疗癒。
　　12.心态或状态（state）的运用。
　　13.设定目标的原则。
　　14.问问题的技巧（正向的、朝目标迈进必须做的事等等）。

　　我想，虽然我并未一一列出书中所有的技巧，但学过NLP的人应该已经看出，这小小的一本书居然包含了那么多NLP的重要概念与技巧模式。因此，在看这本书的时候，不要将它视为另一本NLP教科书，只是跟着书中的顺序做练习，而是应该站在后设立场，观察作者如何将NLP的理论与技巧连结到实际生活上的应用。

　　对学过NLP的人而言，这是一本另类的导引书——不只是对NLP技巧的再学习，而是导引，甚至促使其去思考如何进一步将所学的各种NLP技能生活化、细节化及实务化。

　　而对另一大半从未学过NLP的读者来说，这是一本千载难逢、关于个人改变与突破的指南，是这类题材出现以来，最简约、最实用、最容易上手的个人成长手册。

　　首先要简单介绍一下何谓NLP。这是一九七○年代，班德勒与葛瑞德这两位跳脱常轨、具备另类思维的人师法当时分别在沟通、家庭治疗、完形治疗及催眠治疗领域执牛耳的四位大师，而建立起来的一套研究人类主观经验如何运作的模型与技巧，可以帮助人们改善生活、「模仿卓越」，快速达到自己想要的目标。

　　起初，NLP只是大学里面那些可以接受前卫思想的人开读书研讨会的题材。后来，因为各行各业的许多人士加入，并带入各自的专业，丰富了NLP的内涵与触角。很快地，在七○年代末期，出现了第一本NLP的研究心得：《大脑操作手册》。这本书出版之后，一时洛阳纸贵，在当时新时代（new age）运动风行之际，被尊为显学之一。

　　NLP的特点从它的名字就可以看出来：

　　N代表「Neuro」，意为「神经的」，指的是我们透过五官取得五感，形成五识。这一进一出之间，因为每个人有意或无意採用的过泸器不同，而形成每个人不同的人生观与生命态度。

　　L代表「Linguistic」，意为「语言的」，指的是我们透过口语及非口语的方式，理解与表达自己的想法。口语的方式比较容易理解，就是以语言的模式表现；非口语的方式则是指我们的身体表达，例如高兴时，身体通常呈现比较开放、昂扬的状态，而难过时，身体常常会不自觉地往内缩、变得紧绷等。借由这些口语及非口语表达的同步呈现，就可以观察出自己或他人内在的冲突或矛盾。

　　P则代表「Programming」，为「程式」之意，指的是当我们有所思、有所学之后，就会形成种种不自觉的习惯。这些习惯有好的，例如遇到问题就会积极寻找解答，但也有人不知何时种下不好的习惯，例如遇到困难就会闪躲、逃避，或是失败过一次，就以为自己永远不会成功了。

　　对NLP的基本要素有所了解之后，你就知道为什么这本书里会运用一些在其他地方比较少听到、甚至有些另类的想法与改善方法了。接着，我就直接以书中的一些概念与步骤，为大家建立兴趣。

　　作者一开始就从观念上的突破切入，例如：

　　．我们最大的限制，不是想要却做不到，而是从没想过自己做得到。
　　．所谓的个人自由，就是感受自己到底想要什么的能力，这样你才能消除恐惧、悲伤与仇恨的枷锁。组成这些枷锁的，就是负面感觉、限制性信念，以及破坏性行为。
　　．要经常问自己更多具有挑战性的问题，例如：「我要怎么让自己开心？如何把事情变简单一点？怎么让这件事变有趣？」
　　．重点在于放下问题，多想想解决方案；重点在于让自己大部分的时间都感觉美好；重点在于善用技巧优雅地处理自己所面临的困境，以及碰上的那些不好相处的人。其实，你比你想像的更能掌控自己的人生。
　　．我们最大的敌人是内在的另一个声音，它常常是狐疑的、批判的、讥讽的、负面的。而如何停止或转化这个声音，往往是脱困与解套最大的契机。

　　然后，不同于一般的励志或成功学书籍，作者班德勒带入NLP的特色，不再无止境地探讨问题的原因与背景，而是马上提供一段「小而美」的练习，让你当下就可以体验。你的身体感受及心理上的改变会告诉你，这项练习对你是否有效。更重要的是，你负面感受的转变或正面期盼的强化，也会让你清楚地知道你可以往下一个阶段前进了。

　　所以，这本帮助人们改变自己的工具书，不仅可以提醒学过NLP的人如何深化概念与应用所学，对一般读者来说，更是一个有助于自我转变与突破、令人耳目一新的百宝箱，绝对值得一读。

NLP高阶训练师　陈威伸

推荐序2

你可以活得更自在、更轻松

　　如果你对NLP有兴趣或觉得好奇，我的建议永远是：「做就对了。」因为NLP是要用做的，而不是用嘴巴说的。

　　这的确是一本NLP的书，也可归类为心理学或励志书籍，但其中没有一个专有名词，是非常生活化的一本书。

　　在此，我想聊一聊我亲炙作者之一理查．班德勒的经验。

　　二○○三年三月，我带着雀跃与朝圣的心情前往美国佛罗里达州的奥兰多，准备上NLP创始者之一班德勒博士的课。

　　上课的第一天，便看到讲台右后方有一部电子琴，还有许多音响设备，果然跟传说中的差不多。在主持人介绍之下，拄着拐杖的班德勒伴随重金属音乐上台，开始带来内容丰富的课程与满室欢笑。

　　班德勒的课永远那么轻松，即使他刚历经丧妻之痛。这个经验让我深感震撼：原来人有能力用幽默面对人生中的痛苦。

　　幽默，是我个人以为最能代表NLP的字眼，而它几乎贯穿这本书，例如：

　　「于是我离开一会儿，然后带着电锯回来，对他说：『好，这个只会痛一下子而已。』我问他觉得自己的手臂有几公斤，接着打开电锯开关。」这是书中的一小段内容，你以为班德勒要做什么？

　　事实上，面对人生，若不幽默以待，那你到底要什么？要痛苦？要悲伤或愤怒吗？

　　这本书的原文书名是「Choose Freedom」，亦即「选择自由」，它想传达的是：你有选择的权力与能力，可以自行决定要过什么样的生活。假如现在过得不如意，你自己就可以改变，没人能限制你；改变或不改变，都取决于你的自由选择。

　　「活出自由」是常常听到的字眼，但什么是「自由」？许多人上过各式各样的课，参加很多成长或支持团体，他们有变得更自由吗？如果你正在看这本书，请停下来问问自己：「我有没有变得更愉快、更好？我是否要遵守很多有形或无形的约束或规定？那些是我要的吗？那些约束是否限制了我的能力？」

　　随着年纪增长，我愈来愈觉得自由自在。这跟生活空间的大小无关，而是心灵的自由。这几年，我大部分的时间都在高雄照顾双亲。每天晚上，我就躺在父亲床边照顾老人家，我的空间只有八十公分乘以二百公分大小，然而，这却是我此生最自由的空间。心灵的自由让我更有力量承担现实的一切，相信你也做得到，而且会做得比我更好。

　　这本书透过简单易懂的生活案例探讨以下三个主题：

　　一、如何改变负面思维
　　二、如何改变限制性信念
　　三、如何创造自己想要的人生

　　全书的内容非常平实，且几乎没有赘字，更棒的是翻译得非常好，文字十分流畅，我几乎是一口气读完的。以近年来我的体力来说，这就像不可能的任务。我的建议是：第一次看的时候，可以将本书当作小说快速读一遍，之后再慢慢地咀嚼、练习。若有兴趣，推荐你进一步去阅读班德勒博士的另一本着作：《自我转变的惊人秘密》（方智出版）。

　　我诚挚地向你推荐这本书，而且请好奇地看、幽默地做、带着好玩的心情享受，必有所得。套一句大家常常听到的话：「信我者，必有所得；信我者，必快乐。」

　　若要问我有什么可以跟大家分享的信念，以下是我的浅见：

　　你也许认为世界上每天都发生许多奇蹟，然而，对于做得到的人来说，他不认为是奇蹟；假如你认为他所做到的一切是奇蹟，那只会限制住自己的能力！别人做得到，你也可以，请从阅读此书的此刻开始。

　　另外一个要分享的信念则来自这本书：表现得好像你可以掌握自己的人生，装久了就会弄假成真，然后，你就能掌握自己的人生了。

　　这本书的特别之处在于，它很简单，没有专有名词和高深的理论。它想要传达给你的讯息是；你可以创造让自己的生活变得更好的感觉，只要愿意去试，就会改变。

　　现在，什么是你人生中最重要的事？请试着回答自己。若你有了答案，再问问自己：接下来呢？二○一二年十二月二十一日是传说中的世界末日，也是农历的冬至，当天我在带NLP执行师的课，不免俗地请同学吃火锅和汤圆。同学们说末日之前吃的是末日火锅，末日之后则是重生火锅。你认为呢？那天你在做什么？

　　这里要跟大家分享的是：你拥有什么样的信念，就会拥有什么样的生命！

　　这几年我最喜欢的电影是印度的《三个傻瓜》，影片中的主人翁兰彻抱持着这样的信念：「追求卓越，成功就会出其不意地出现在你身边。」这与NLP的精髓是相通的！

　　请仔细阅读本书，并将书中的概念应用到生活里，那么，你一定会拥有连自己也想像不到的收获。

NLP训练师暨企管顾问　蔡明庭

作者序

改变人生的简单技巧

　　我们应该活在自由的社会里，我们应该活在一个可以自己做选择、过自己人生的世界。大家都说，我们是自己命运的主人。然而，这些都只是谎言。

　　事实上，许多人都被困住了。

　　只不过，原本身体上的奴役，现在变成了心灵上的奴役。

　　我们之中有太多人仍然活在恐惧与忧虑之中，仍然摆脱不了思想的枷锁，因而无法过着我们原本可以过的生活。

　　但这本书带来了一个好消息：你可以让自己逃脱心灵的牢笼，获得自由。

　　你需要的，只是学会如何去做。

　　首先，你必须了解自己是有选择的，可以选择你想要如何过自己的人生。

　　《NLP之父3天改变你的一生》这本书是关于乔的故事。在这个故事里，你可以看到乔如何克服别人与他自己灌输给他的负面想法，进而破除人生问题的枷锁。

　　许多人会对乔的故事感同身受，而他从工作坊课程中学到的方法，我们都能加以应用，让自己能够过着想要的生活。乔所参加的工作坊，主讲人是有「心灵成长界的爱因斯坦」之称的理查．班德勒博士。

　　理查．班德勒博士与NLP的发展

　　一九七○年代初期，班德勒与伙伴共同创立了NLP（Neuro-Linguistic Programming，神经语言程式学）。他研究当时成功治好最多人的治疗师、研究他们实际上做了些什么，因而找出让人有效改变的方法。

　　传统心理学总是把焦点放在人为什么会出现问题，NLP则研究人应该如何改变，才能获得自己想要的人生。

　　就是这个简单的差异，加上其他原因，让NLP在全球各地掀起热潮。学习过这套技术的人有数百万，学员中不乏名人、奥运金牌选手，还有亿万富翁。

　　NLP自从一九七○年代出现以来，改变了很多，因为班德勒是个很棒的改革者，从不停止改进他开创的这套技术。过去四十年来，NLP出现了许多变化，相关技巧已经变得比以前更简单、更快速，也更有效，而这本书会告诉你最新的内容。

　　我们都因NLP而改写自己的人生故事

　　我们两个人（艾里西欧和欧文）一开始也被困在自己的心灵牢笼里。在学会改变生命、活出自己的梦想人生之前，我们也摆脱不了无助而充满挫折的生活。

　　艾里西欧的困境是，周遭的人总是跟他说一些很负面的话，说他来自文盲家庭，所以只要能「勉强过活」就好，不必有什么太远大的理想。

　　欧文则相信没人会喜欢他，也相信他不懂得怎么与人交往，于是他陷入严重的忧郁之中，自尊非常低落。

　　接触了革命性的NLP技巧之后，我们两人终于学会如何掌控自己的人生，改写我们的人生故事。

　　艾里西欧现在拥有一家资产高达数百万欧元的教育训练顾问公司，帮助数以千计的人改变他们的事业与人生。他也出版了好几本书，其中包括给医学系学生使用的大学教科书。虽然他来自文盲家庭，却成功创立了自己的出版社。现在这家出版社已经成为义大利最成功的NLP与个人成长相关书籍出版公司。

　　欧文目前在爱尔兰有自己的全国性电视节目。他还写过好几本畅销书，并以NLP训练师的身分到世界各地帮助许多人变得更有自信。他常常运用自己在心理学许多领域的专长——从「说服技巧」到「演讲技巧」——提供谘商服务，此外，他也是爱尔兰最大的NLP训练公司的共同创办人。

　　我们都为自己的人生写下一个完全不同的故事。

　　过去几年来，我们将班德勒的方法应用在企业界与心理治疗领域，成果相当惊人。我们已经帮助了来自四十多个国家的五万多人改善他们的人生与事业。

　　在心理治疗领域，欧文教人运用个人转变的技巧，成功克服忧郁症、恐慌症、焦虑、压力等问题。

　　在企业界，艾里西欧的公司帮忙训练Google、宝侨、亚曼尼、法拉利、BMW和飞利浦等公司的员工。

　　我们写这本书的目的，是希望与更多人分享我们所学会的技巧，进而帮助大家获得心灵上的自由。

　　这些技巧改变了我们两个人的生命，我们希望其他人也能受惠。

　　这本书的特别之处

　　市面上关于NLP的书已经有好几百本，但没有一本可以让人一窥班德勒博士所带领的工作坊的实际状况。

　　这本书集结了班德勒博士的才华与智慧，以及我们独特的观察与体验，我们希望把它变成一个「纸上工作坊」。

　　故事中的乔代表许多上过班德勒博士和我们的课的学员，书中内容则力求贴近学员的实际体验。读着乔在工作坊的经历，你会彷彿身历其境。在他转变的同时，你也随之改变；他能选择自由，你也可以。

故事的开始：通往个人自由的三日工作坊

乔从餐桌上拿起传单随意浏览，注意到其中一段文字：


许多人在生命中遭遇困难、让自己不快乐，是因为他们思考的角度与想法让自己得不到最美好的人生。

他又仔细地、慢慢地读了一遍。「得到最美好的人生」……这不是每个人都想要的吗？乔不相信「思考的角度」不同会有这么大的影响，他知道自己的想法不太正面，然而他不相信思考方式可以解决自己的问题。不过可以肯定的是，他的人生若能出现正面转变，他一定会很开心。但问题是，这样的转变要怎样才会出现？

接下来，他又注意到另一个句子：

表现得好像你可以掌握自己的人生，你就能掌握自己的人生。

乔一边思索这些句子的含意，一边把传单放回桌上，准备回房睡觉。他拖着疲累的身躯爬楼梯，上床之后，将头靠在柔软的枕头上。他整天都在等待这一刻。然而，就算今天在办公室里忙来忙去，处理那些让人喘不过气来的业务，让他筋疲力竭，他还是无法入眠，反而盯着天花板，心里充满烦恼。医生说，压力是他出现睡眠障碍的原因，而乔并不怀疑。他躺在床上，面对斑驳的灰色天花板，心思又回到工作上，表情也不由自主扭曲了起来。乔是一家大公司的区域经理，但他讨厌自己的工作，也不喜欢自己的老板。老板今天一如往常地把一堆工作丢在乔的桌上，然后跑去打高尔夫球。乔也听说了公司内部可能重整的传言。他翻过身，躺到自己习惯睡的那一侧，闭上眼睛。

还有那场简报。几个星期后，乔必须对董事会报告公司面临的挑战。虽然不是什么特别困难的任务，但他最怕在众人面前演讲。

乔的生活并非一直是这样，但现在，快乐似乎被留在很遥远的过去，远到他都快记不得了。他还记得很久以前，自己曾经很快乐，也很满意自己的生活和所做的事，但最近，工作与钱的问题就像他摆脱不了的阴影。他退掉健身房的会员资格，体重上升，而且又开始抽菸了。几个月前，他还试着重新开始运动，但现在有个大案子，让他每天忙到晚上九点以后才能回家。他快受不了老是边吃外卖披萨边看电视的生活了。

现在练身体也没什么意义了，因为乔的女友丽莎一个月前离开了他。她的新欢不是别人，正是她的私人健身教练，那个人壮到一只手就能举起丽莎。乔一开始很生气，但现在已经变成伤心与困惑。他很想念丽莎，也觉得自尊受伤了，很后悔当初为什么花那么多时间加班。

躺在床上蜷曲成球的乔觉得最惨的是，有一部分的他也觉得事情似乎注定会这样。父亲教他要学会接受人生。「儿子啊，要面对现实，别太强求，不值得为了避免失败弄成这样。你想想看，世上有赢家、有输家，还有我们其余的人。如果一直尝试，却一直失败，你就变成输家；如果够幸运，你就成为赢家。」然而乔并未完全接受父亲的这番话。某种程度上，他认为自己可以成功，但人生就是没有变成他想要的那样。

「为什么我的运气这么差？」乔常常这样问自己。妹妹玛莉亚对他说，老是想着为什么并没有意义。「一直追究为何出现问题，不如专注于解决问题。在人生中，你寻求什么就会找到什么。也就是说，如果你把注意力放在问题上，那么不论到哪里，你找到的都是问题；假如你寻求的是解决办法，你就会找到解决办法。」

楼下传来刺耳的电话铃声，将乔拉回现实。他抬起埋在枕头里的头，爬下床、跑下楼，及时接起电话。他认得这个电话号码，是玛莉亚打来的。

「喂，玛莉亚，我正好想到妳呢。」

「我最喜爱的哥哥，最近过得如何啊？」

乔笑了。玛莉亚是世上唯一一个随时都能让他展现笑容的人。

「玛莉亚，我是妳『唯一』的哥哥！」乔答道。

「我只是要提醒你，别忘了星期五的课……我给你的那张传单还在吗？」

「我一直怀疑妳是不是有特异功能，现在我确信妳一定有。我半小时前才看过那张传单。」

「是吗？那你觉得怎么样？」

「什么怎么样？」乔接着妹妹的话问道。

「你报名了吗？你当初答应我会去报名喔。」

「我答应了，就会守信用。况且我知道如果没报名，会被妳唸很久！星期五我会去上课，但我要告诉妳，我之所以报名只是顺着妳的要求，我对什么个人自由的课程其实没多大兴趣。」

「哥，相信我，你会学到很多跟NLP，也就是神经语言程式学相关的东西，很有用。你知道那是什么吗？」

「我看得出来那玩意儿让妳很兴奋、很激动，虽然妳还没跟我说清楚那到底是什么。」幸好，乔低声地说。

「这个嘛，NLP基本上是一套方法，可以让你更有效率地思考和沟通。我认为，NLP对于自我成长很有帮助。有些人说NLP是『成功心理学』。」玛莉亚以戏剧化的声音说道。