具体描述
最易上手、最有成效的生命改变法！
累积20年实证，日本311震灾后发挥惊人疗癒力
一天3分钟、短短3星期、23个写作技巧，
发自内心宽恕．自我肯定．改善人际关系．培养坚强性格．活出自我
体验一种不自责、让潜力和智慧浮现的生活方式。
作者归纳多年助人心得，自行研发出「赞美日记」，融入她所教授的启发课程中；没想到竟出现惊人效果，许多人因此走出生命低谷，重获幸福。在好奇之中，她研读了许多脑科学书籍，发现原来「赞美」能活化大脑，形成「赞美回路」。
为了印证「赞美日记」的效用，她在日本到处演讲，每週举办八次以上的讲座，场场爆满；靠着口耳相传，不知不觉累积了20年实证，更在311大海啸后抚慰了深陷低潮的日本民心！其中不少人已使用多年，证明「赞美日记」不但简单易持续，更能在紧要关头发挥功效、绽放解决生命难题的撼人力量：
．亚矢小姐遇上311大地震时，从一个无法主动与人攀谈的人，变成冷静引导人们避难的指挥员。这是因为她两年来全力实践「赞美日记」，在不知不觉中提升了自信，活出了自我；
．刚离婚的加奈子，天天在自杀念头中挣扎，竟在搜寻自杀网站的过程中，奇蹟般与「赞美日记」相遇，不但成功摆脱忧郁，还开创了事业第二春；
．从小就用甜食安慰自己的亚纪小姐，在第三次失恋后，运用「赞美日记式饮食改善法」，温柔引导自己爱上健康食物，从此脱离长年减肥又复胖的恶性循环；
．吉田老师为了让孩子学会珍爱自己，亲手制作了「赞美日记簿」，在家长、老师、孩子之间形成了亲密的赞美三角，让师生更信任彼此、家长更懂孩子；
．74岁的多美阿嬷没有一天是健康的，希望在死前体验一次健康的滋味，没想到运用「赞美日记」短短半年，就能搭公车去爬富士山，四年后还在自家教授「赞美日记」课程，至今已持续16年不生病的生活！
如果你也觉得活着很辛苦，很想让勇气和干劲从内在涌现，请全力实践「赞美日记」，只要每天短短几分钟，掌握书中23个写作技巧，生命就能找到出路，让爱与幸福自然活化、浮出表面。
自然而然获得幸福！
★度日如年的日子宛如从不存在！
★开始喜欢上最讨厌的自己！
★能发自内心原谅别人
★更容易坦率传达自己的心情
★增加和原本不喜欢的人对话的机会
★思考变积极，工作更顺利
这些烦恼和不安，也能靠「赞美日记」来解决！
★成功脱离茧居生活！
★连续失败的减重画下休止符！
★和憎恨的母亲之间误会冰释
★照护忧郁的痛苦消失
★摆脱长达十二年的「暴食症」！
★落榜多次，终于通过国家考试！
★挑战极限，突破体能纪录
★始终不健康的身体，到了九十岁还神采奕奕
本书特色
NHK晨间放送，获得极大回响！
日本最红的「提升自信」课程，惊人效果和实践方法，完全公开！
23个写作技巧，活化脑神经，自动形成正向回路！
自然而然幸福起来的生命心法，你也做得到。
作者简介
手冢千砂子
NPO法人「自我尊重实践协会」代表理事，心灵课堂「DEZUKA」主办人。在日本全国各地举办过数千场演讲、研习、工作坊。为了提高自尊而开发的「聆听生命的声音自我尊重训练」方法，由于能排解现代人的压力、开发潜能，而大受好评。
课程核心「赞美日记」因「简单、具速效性」，获得男女老幼广泛的支持，扩散至日本各地。着作甚丰。
作者网站：homepage1.nifty.com/tezuka/index2.htm
译者简介
詹慕如
台湾大学历史系、东京设计师学院工业设计科毕业，目前就读辅仁大学翻译学研究所，并从事专职日文口笔译。译作有《客房中的旅行》《小孩的宇宙》《幸福，从心开始》《纽约熟女的时尚对话》《All in One 一次学好英文》《英式英文小酒馆》等。
著者信息
图书目录
推荐序－随时用心灵写「赞美日记」，化垃圾为能源 周思洁
推荐序－做自己的粉丝，用力按赞吧 贵妇奈奈
推荐序－让你全然接纳自己、爱上全世界的赞美日记 卡薇雅
前言－生命的根柢，要自己照料
Chapter 1 让痛苦的每一天变得愉快
练习用复眼看自己－－找出自己的价值
◆对未来的不安所引发的心灵疾病，全都烟消云散－－小森加奈子
连自己都不敢相信的功效
宛如重生的感觉
【摘自加奈子两个月后的赞美日记】
原来我喜欢与人相处－－发现新的自己
☆赞美日记写作技巧（1）
◆逃出无法融入社会的茧居生活－－野田芳夫
找到活着的意义，来个大逆转
终于能顺利沟通
鲜活的情感复甦－－不再以理论思考
【摘自野田最近的「赞美日记」】
☆赞美日记写作技巧（2）
Chapter 2 喜欢上讨人厌的自己
关键在创造「自我肯定的大脑回路」
◆喜欢上从小就讨厌的自己－－藤原芳树
光看书练习，就能治好忧郁症
这次，我一定要活下来
接触的契机是送给妹妹的书
【摘自芳树刚开始写的「赞美日记」】
【摘自芳树第二个月的「赞美日记」】
当原本的自己就可以了－－受到认同的感觉
☆赞美日记写作技巧（3）
◆忙于育儿的妈妈，摆脱长达十二年的「暴食症」－－新井秀子
走出负面思考，对自己的转变流下喜悦的泪
克服复发危机的祕密武器－－给自己的温柔话语
【摘自秀子复发时的「赞美日记」】
克服第二次的挫折
☆赞美日记写作技巧（4）
◆终结减重和复胖的无尽循环－－川田亚纪
对爸妈来说，我是个令人头痛的孩子？
把失败归咎于体型的日子
学不会马上「赞美自己」也不用心急
【摘自亚纪两星期后的「赞美日记」】
「赞美日记」式饮食改善法－－温柔地引导自己
【摘自亚纪第二个月的「赞美日记」】
【摘自亚纪第三个月以后的「赞美日记」】
用全部「生命」来面对，让自己变得更美！
☆赞美日记写作技巧（5）
Chapter 3 原谅自己多少，就能原谅别人多少
在对方面前先原谅自己
◆与不爱自己的母亲误会冰释－－佐藤素子
表达自己的憎恨
【摘自素子的「赞美日记」】
有多少憎恨，就能转化为多少的爱
☆赞美日记写作技巧（6）
◆「照护忧郁」的痛苦消失，还有意料之外的收获－－坂幸惠
照护婆婆时所受的委曲
面对心灵的三种工具
【摘自幸惠两个月后的「赞美日记」】
【摘自幸惠三个月后的「赞美日记」】
☆赞美日记写作技巧（7）
Chapter 4欣喜发现自己的坚强
称赞自己，可以培养出坚强的性格
◆挑战国考三次，终于成功－－须藤五月
念书前先重建心灵
自己推自己一把
每天外出散步
【摘自五月通过考试前的「赞美日记」】
☆赞美日记写作技巧（8）
赞美日记在非常时期也能发挥效果
◆庆幸自己培养起自尊感－－杉田亚矢
◆稳住自我，绝不败给余震的恐惧－－宫田洋子
【摘自洋子震灾一个月后的「赞美日记」】
陆续传来的坚强声音
震灾带来的成长－－亚矢的来信
迈出新步伐时的支柱
Chapter 5 以赞美日记活出自我的人
与其在意别人的眼光，更重要的是自己怎么想
因「赞美日记」而更添光采的人
◆预防癌症复发的最佳良药－－山本修
【摘自山本的「赞美日记」】
◆拥有自我风格、独一无二的人生－－世尾哲士
【摘自哲士前一到两个月的「赞美日记」】
◆亲子和老师的「三角赞美日记」－－吉田绘理子
【摘自吉田老师的「赞美日记」】
◆九十岁的「赞美日记」：持续十六年不生病的生活－－藤本多美
【摘自多美最近的「赞美日记」】
◆称赞身体，突破体能极限－－藤本明久
【摘自明久正式比赛前的赞美日记】
一边称赞身体一边跑
◆身处东日本大地震灾区中－－小笠原纪子
【摘自纪子震灾后的「赞美日记」】
带给周围自信的力量
后话－遇见真正的自己之旅
图书序言
推荐序一
做自己的粉丝，用力按赞吧◎贵妇奈奈（作家）
这本书再次印证自我感觉良好有多棒！爱与赞美不但可以改变水的结晶，也会改变我们的人生。赞美非常有力量，我们最好培养赞美自己、赞美别人的习惯，就算别人吝于赞美你又如何？你一定要当自己的粉丝！用力的赞美自己吧！
推荐序二
随时用心灵写「赞美日记」，化垃圾为能源◎周思洁（财富心灵导师）
看完手冢千砂子写的《赞美日记》，我的脑海中浮现了一句话：「简单的事物中，往往有不简单的意涵。」想不到只是看见自己的优点，并给予支持及赞美，就能有源源不断的好事发生，真是太简单也太不可思议了。
自从我历经台湾最严重的汐止东科大火，三百多坪的办公室付之一炬，又逢国际诈骗，再遇假助我重整公司之名、行破坏之实的有心人士，并因当保人而受牵累……整整新台币一亿元的「天课」，让我至少得花十二年才能陆续还清。那过程的惊悚、受苦、煎熬……让我常有感而发地说：「地狱人间就有！」
然而，我虽备极辛劳却不见沧桑，虽痛苦连连却毫不叫苦，虽努力还债却也乐在其中……我发现在众人惊叹之中，看了此书后，我才发现原来我能「关关难过，关关过」，正因我随时都用心灵在写赞美日记。因此，我拥有了化垃圾为能源、化腐朽为神奇的魔力。且因教学所需，我常将这些正向的心念化成文字分享给学生，并在课堂中鼓励学生用手写方式记录成册，这也再度唿应了本书作者强调亲手写笔记的效用，可促进大脑前额叶区的血液循环，帮助活化，但使用电脑等电子机械反而会让血流变差。因此若不亲手写，就太可惜了。
人类的「头脑」往往喜欢得来不易的感觉，似乎那才显得珍贵。但其实真理往往潜藏在平凡中。因此如果现在有人问我：「周老师，妳是如何穿越重重阻碍的？」我会告诉他：「因为我早就在写赞美日记了！」
推荐序三
让你全然接纳自己、爱上全世界的赞美日记◎卡薇雅（能量绘画创作者）
当方智出版社捎来邀请、要我写推荐序时，看着这本《赞美日记》，虽然我完全不认识手冢千砂子女士，却忍不住在空中跟她打招唿：「嗨，很高兴认识妳！」在宇宙意识海中，我们之间彷彿有了一条美妙的连结，因为我这么想做的事情，在海洋的另一端已经有人实践且行之多年，帮助了非常非常多的人重新找回自己，多么令人雀跃啊！
我们在制式教育与社会集体意识中成长，成长的过程以不断竞争、比较来刺激我们的学习，我们的学习便被放在不断补足欠缺与不擅长的部分。长久下来，许多人看见的都是自己的缺点与需要改善的地方，（……）；越想要改变自己，却因为不断失败又更难过，之后便产生更多的自责与无自信感，形成一个循环不已的「自我否定回路」，而且感觉好像怎么翻转都没有出口。
《赞美日记》就从这里切入，就是这么简单：请别再一直想要改变自己，因为这就是你受苦的根源－－无法「接纳」自己。（……）《赞美日记》请你先从你「现在」可以接受与赞美的地方开始，一日一日逐条亲手写下；慢慢的，你脑内的「自我赞美回路」就会产生，而我们脑神经的连结原理是「用进废退」，当我们不断使用这条回路，自然就能拓宽回路，取代原来的「自我否定回路」。
只要每天写写赞美自己的话，看似简单，其实蕴藏着深刻的宇宙真理。当你不再想着要改变自己，而是全然接受自己时，你开始「爱」自己：你的内在将不再有抗争，你会感受到无比的喜悦与宁静祥和，你会开始珍视自己是独一无二的存在，并看见「心里的光」。（……）请看看书中的朋友如何从痛苦的生活、讨人厌的自己、失败的生命、无法融入社会的困窘、被负面思维包围、严重忧郁倾向中重生；看着他们从真的不知道自己好在哪里，慢慢一句一句赞赏自己的过程，跟着他们成长转变的脚步，你也彷彿随之一步步迈向新生命，脸上也会轻轻扬起一抹微笑。来吧，就在此刻写下赞美自己的第一句话吧！你会开始深深爱上自己，之后深深爱着他人，而后深深爱着全世界！
图书试读
「到目前为止，我为了改变自己，不知道读过几十本书。刚开始总抱定这次一定要成功的决心，打定主意一定要实行书上的内容，但几乎都没能持续，每次都会再度觉得自己真没用，陷入沮丧。」
利用「赞美日记」获得成果的朋友们，经常会说起这样的故事。这些朋友异口同声地说：
「我第一次能持续这么久。」
「第一次这么快就能看到成果。」
大家都很想知道其中的理由。
因为方法简单，人人都能做到，才能持续下去吗？
不，不管方法再简单，如果没有感受到效果，也不会持续下去。
心里认为「我不管做什么都做不好」的人之所以能持续，是因为当他们进行一星期之后，就可以感受到一星期份的效果－－心情变得开朗、平静。因此会开始觉得「这或许行得通」。
近来自我启发风潮盛行，书店里摆满了自我成长的相关书籍，不过，许多书都是以「积极又有行动力的人」为对象而写的。
换句话说，这些书都是以读者具有自我尊重感为前提而写，几乎没有书针对每天都活得很辛苦、自尊低落的读者提供实践的对策。所以别说有效了，每次买书都很容易让自己赤裸裸地看见「无能的自己」，陷入负面漩涡……
「赞美日记」是借由「称赞自己」来唤醒尊重自己的意识「自尊感」，促进大脑活化，提高干劲和持续力、集中力等，所以可以轻易就启发原本的自己。
不管是绘画或运动，任何事都要先学会基本才能进步。自我启发也一样。跳过基本步骤，就无法往前进。
尊重自己的生命、存在－－人类对生命根柢的意识普遍偏低，我认为有必要自觉并提高这种意识。为什么奋勉努力却往往无法收成呢？我想问题或许就出在这里。
只要根基扎实，每个人都可以让原本的生命绽放美丽的花朵，让人生结实累累。
借由「赞美日记」崭露的内在发现和丰沛的意念，刚开始或许很微小。但是，只要自然而然养成让自己的意识面对这些发现或意念的习惯，最后一定会获得巨大的正面变化和自我发现。
请您也务必利用「赞美日记」，体验一种不自责、让内在潜力和智慧浮现的生活方式。
重视心灵声音的同时，却并不孤立，具有能在现今社会中发挥自己长处的力量－－光是想像这样的自己，岂不就已令人雀跃了吗？
■「赞美日记」的写法与重点
「赞美日记」的写法基础，在于使用「赞美的话语」。日记并非用于说明今天发生的事，而是「使用赞美话语来赞美」今天的你。请准备好笔记，试着亲手写写看。
那么什么时候应该赞美呢？有这种疑问的人，请注意以下十种情况：
(1) 请把这当作每天该做的工作。如果写了三天又忘了一个星期，只要再次开始就可以了。不要轻言放弃，觉得「我不管做什么都无法长久」，只要想起这件事，就马上再次开始书写。久而久之，就会慢慢养成每天书写的习惯。
(2) 丧失自信时，赞美自己。
(3) 不安的时候，赞美自己。
(4) 有人说自己坏话时，赞美自己。
(5) 人际关系不顺利时，赞美自己。
(6) 失败时，赞美自己所经历、所学。
(7) 「想让事情成功」「想挑战新事物」的时候，赞美自己。
(8) 身体状况不佳时，赞美自己。
(9) 觉得有气无力时，赞美自己。
(10) 希望人生好转时，赞美自己。
换句话说，愈想否定自己的时候，就愈该养成寻找自己优点的赞美习惯。
进步的诀窍在于，即使抗拒赞美、觉得不习惯，也要使用赞美话语来「模仿赞美」。一开始模仿其他人的内容也没关系，慢慢会形成「自我赞美回路」，就能毫不费力地称赞。本书的每篇经验谈都会设置「实践时的重点」专栏，解说书写的重点，也请务必参考。
另外，书中出现的人，有经诊断为忧郁症、接受药物治疗的人，或者苦于忧郁症状态的人，不过本书仅直接呈现本人的感想、见解及恢复状况作为参考，并非解说心理疾病的处方。每个人的状况都不一样，书写「赞美日记」并没有特定的规则，或者写到第几天将会变得如何等固定进度。
靠着说明书生活的现代人，很容易会有「必须依照书上写的去做才行」的观念，但请不要着急，保持轻松从容，带着这个态度来阅读本书即可。
用户评价
说实话，起初我只是被《赞美日记：日本最受欢迎的生命课程》这个标题所吸引，觉得它充满了神秘感和治愈的力量。现在，我更倾向于认为这是一本能够帮助我重新审视人生价值的书。我们总是被社会灌输各种成功的标准，追逐名利，却常常忽略了内心的平静和幸福感。这本书，我预感它不会是那种空洞的说教，而是会用一种润物细无声的方式，引导我去发现生活中的小确幸，去感恩那些看似平凡的点滴。我希望它能够教会我如何用一种更积极、更温柔的态度去面对生活中的挑战，如何在逆境中保持乐观，如何在顺境中不骄不躁。也许，它会分享一些日本独特的哲学观念，那些关于“侘寂”之美，关于“一期一会”的珍惜，这些深邃的东方智慧，是否能为我的生活带来新的启示？我迫不及待地想知道，书中那些“生命课程”，究竟是如何被描绘和解读的，又会以何种方式触动我的心灵，让我对生命有更深刻的理解和体验。
评分我对《赞美日记：日本最受欢迎的生命课程》充满了期待，因为它似乎提供了一种与众不同的生命智慧。我常常感到，在现代社会中，我们很容易迷失方向，被功利主义所裹挟，忽略了真正重要的东西。这本书，我希望它能够帮助我找回内心的平静，培养一种感恩的心态，并且学会如何欣赏生活中的美好。我期待它能够教会我如何与自己和解，如何接纳自己的不完美，并且从中获得力量。同时，我也希望它能够提供一些关于如何与他人建立更深层次连接的方法，如何在人际关系中保持真诚和善意。日本文化中那种对自然、对生活细节的敬畏，或许能够在这本书中有所体现，我期待能够从中学习到一些新的生活哲学，从而丰富我的人生体验。
评分《赞美日记：日本最受欢迎的生命课程》这个书名，给我一种非常贴近生活的感觉。我一直觉得，真正有价值的智慧，不是高高在上的理论，而是能够融入日常的点点滴滴。《赞美日记》听起来就像一本可以陪伴我每天的书，让我有机会去记录和反思。我喜欢那些能够触及内心深处，并且能够引导我进行自我探索的书籍。我期待这本书能够帮助我更好地认识自己，了解自己的优点和缺点，并且学会如何接纳不完美的自己。同时，我也希望它能够提供一些实用的方法，帮助我改善我的人际关系，让我在与他人的交往中更加融洽和愉快。日本文化中那种细腻、内敛的情感表达方式，或许会在这本书中有所体现，我期待能够从中学习到一些处理人际关系的新思路。它不仅仅是一本书，更像是一个人生导师，一个可以随时倾听我心声的朋友。
评分《赞美日记：日本最受欢迎的生命课程》，光是这个名字就充满了温暖和力量。在当今社会，我们常常面临各种压力和挑战，很容易感到疲惫和迷茫。这本书，我希望它能够成为我心灵的避风港，让我有机会停下来，好好地审视自己的生活，并且从中汲取前进的动力。我期待它能够教会我如何发现生活中的美好，如何培养积极的心态，并且学会如何珍惜当下。我尤其对“生命课程”这个词感到好奇，我想知道这些课程是关于什么的，它们是如何被阐述的，又会以何种方式帮助我更好地理解生活，找到生命的意义。这本书，我期待它能够成为我人生旅途中的一个重要指引，让我能够更加从容地面对生活中的各种变数，并且活出属于自己的精彩。
评分翻开《赞美日记：日本最受欢迎的生命课程》，我带着一丝好奇，也带着一些期待。生活就像一条蜿蜒的长河，时而平静如镜，时而波涛汹涌，总有那么一些时刻，我们会感到迷茫，会渴望找到前行的方向。《赞美日记》这个名字本身就带着一种温暖的光芒，仿佛是一束指引，能够照亮那些被阴影笼罩的心灵。我尤其被“日本最受欢迎”这几个字所吸引，这意味着这本书凝聚了许多人的共鸣，触及了内心深处的情感需求。我期待它能够提供一种新的视角，一种能够帮助我更好地理解生活、接纳自己、并与世界和谐相处的方式。在这个快节奏的时代，我们常常被各种信息洪流裹挟，忽略了内心最真实的声音。我希望这本书能够成为一个宁静的港湾，让我得以暂停脚步，倾听内心的低语，从中汲取力量和智慧，重新找回生活的初心。这种来自异国文化的生命智慧，或许能带来一些意想不到的启发，帮助我打开新的视野，看到生活中那些被我忽略的美好。
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