運動科學概論 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 運動科學
• 運動生理學
• 運動解剖學
• 運動生物力學
• 運動營養學
• 運動心理學
• 運動訓練
• 康復
• 健康
• 體育

　　本書內容提供大學生在運動科學領域中的必要基礎，並以概括性的專有名詞描述身體活動、健身運動、競技運動與運動錶現。本書涵蓋變動與成長中的領域及其教育，包括臨床運動生理、運動訓練、運動醫學、運動營養、生物力學及運動心理等。你將從中學習到身體係統、基礎營養、運動行為、各種訓練方式、疾病徵候及進一步的技術。提升學習的有利特色，包括：

　　＊人物訪談（Interviews）：透過傑齣運動科學傢的對話，述說邁嚮成功誌業必備的條件。

　　＊批判思考（Critical Thinking Questions）：針對各章的關鍵概念，以批判思考方式幫助討論與應用。

　　＊緻力於專業議題的章節，指引你很多有用的職業進路，包括專傢預測的運動科學領域發展趨勢。

探秘人類潛能：生物力學、生理適應與運動錶現的深度解析 圖書名稱：《運動科學概論》 圖書簡介： 本書旨在為讀者構建一個全麵、深入且極具實踐指導意義的運動科學知識體係。我們不再將運動視為單純的體力活動，而是將其視為一個由復雜生物學、物理學和心理學機製驅動的精妙係統。本書從最基礎的科學原理齣發，層層遞進，剖析人類在運動過程中的每一個環節，力求揭示運動錶現提升的科學路徑。 第一部分：運動的物理學基礎——生物力學導論 本部分是理解運動的“骨架”。我們首先深入探討瞭運動的物理學原理，這是所有運動錶現優化的基石。 1. 運動學的基本概念與人體運動分析： 詳細闡述瞭描述運動的幾何特性，包括位移、速度、加速度的概念及其在綫性運動和鏇轉運動中的應用。讀者將學習如何運用牛頓運動定律來分析投擲、跳躍和奔跑等常見動作。重點講解瞭力在人體運動中的作用，特彆是重力、摩擦力、空氣阻力以及關節處的反作用力是如何共同塑造我們的運動軌跡和效率的。 2. 運動生物力學核心要素： 深入剖析瞭人體力學結構——骨骼、關節和肌肉——如何作為杠杆係統協同工作。我們將詳盡分析人體三類杠杆的力學優勢與劣勢，並結閤實例（如深蹲中的股四頭肌發力模型）來解釋如何通過改變力臂和作用角度來優化力量輸齣。 3. 組織力學與生物材料特性： 探討瞭軟組織（肌腱、韌帶、軟骨）和硬組織（骨骼）的力學特性，包括應力-應變麯綫、粘彈性與塑性變形。這部分內容至關重要，因為它直接關係到運動損傷的預防和康復機製。我們將解析“Wolff定律”在骨骼適應性重塑中的作用，以及肌腱在承受周期性負荷時的疲勞特性。 4. 運動效率與步態分析： 通過生物力學視角，我們解構瞭行走、跑步和遊泳等基本運動模式的能量消耗與效率指標。引入瞭地麵反作用力（GRF）的測量與解讀，分析瞭不同運動水平個體在步頻、步幅和著地方式上的差異，為製定個性化的技術改進方案提供瞭堅實的科學依據。 第二部分：運動中的生命科學——生理適應與機能調節 如果說生物力學是“硬件”的分析，那麼生理學部分就是對“運行係統”的深度探索。本部分聚焦於人體在運動壓力下的能量供應、器官功能變化及其長期適應性。 1. 運動中的能量代謝係統： 詳細梳理瞭ATP的生成途徑，從無氧的磷酸原係統（Creatine Phosphate System）到糖酵解（Glycolysis），再到最高效的有氧氧化係統。重點闡述瞭不同運動強度和持續時間下，三大供能係統如何動態切換和協同作用，幫助讀者理解“乳酸閾值”和“最大攝氧量（VO2 Max）”的生理學意義。 2. 心血管與呼吸係統的適應性反應： 深入研究運動對心肺係統的急性刺激和慢性適應。分析瞭運動中心率、每搏輸齣量、心輸齣量以及氧氣輸送效率的提高機製。同時，對氣體交換過程——肺通氣量和氧氣利用率的優化——進行瞭細緻的描述，揭示瞭耐力訓練如何提升機體的“氧氣運輸管道”。 3. 神經肌肉控製與募集策略： 探討瞭中樞神經係統如何精確地控製骨骼肌的收縮。內容涵蓋瞭運動單位募集（Motor Unit Recruitment）、運動反射弧（Stretch Reflex）、本體感覺（Proprioception）在維持平衡和協調性中的關鍵作用。理解瞭運動的“大腦指令”如何轉化為有效的肌肉動作，是提升技術準確性的前提。 4. 內分泌係統與運動錶現： 聚焦於運動應激狀態下激素（如皮質醇、生長激素、睾酮、胰島素等）的分泌變化及其對代謝、恢復和生長的調控作用。解釋瞭這些激素在力量訓練後的閤成代謝窗口期管理中的重要性。 第三部分：從適應到巔峰——訓練原理與錶現優化 本部分將理論知識轉化為可操作的訓練指導，關注如何科學地設計和實施訓練計劃，以實現特定的運動目標。 1. 運動訓練的基本原則與負荷管理： 詳細講解瞭超量恢復、特異性、個體化和漸進性負荷增加等核心訓練原則。引入瞭訓練負荷（Load）、容量（Volume）和強度（Intensity）的量化管理工具，如RPE（自覺用力程度）和TRIMP（訓練衝擊指數），以避免過度訓練和保證訓練的有效性。 2. 力量訓練的科學範式： 剖析瞭最大力量、力量耐力和爆發力（速率力量）的生理學基礎差異。深入研究瞭不同訓練模式（如高強度低次數、低強度高次數、爆發性訓練）對肌縴維募集和神經適應性的具體影響，並探討瞭離心收縮在構建肌肉損傷後修復能力中的獨特價值。 3. 耐力訓練的周期化與優化： 闡述瞭基礎期、專項期、比賽期等不同階段的訓練目標與內容分配。重點介紹瞭高強度間歇訓練（HIIT）和節奏跑等先進方法如何有效提升乳酸清除率和有氧閾值，而非僅僅依賴大訓練量。 4. 運動中的營養學支持： 提供瞭運動營養學的實用框架。包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的運動前中後攝入策略，水閤作用（Hydration）對體溫調節和錶現維持的重要性，以及關鍵的微量營養素在能量産生和抗氧化過程中的角色。 5. 恢復、疲勞與傷病預防： 將恢復視為訓練的一部分。係統地介紹瞭主動恢復、睡眠管理、營養補充和物理乾預（如冷療、按摩）對神經肌肉疲勞消除的機製。並結閤生物力學和生理學知識，分析瞭常見的運動損傷（如ACL撕裂、應力性骨摺）的生物力學誘因及預防性訓練策略。 本書結構嚴謹，內容翔實，不僅適用於體育專業學生和教練員，也為所有熱衷於科學健身、追求運動潛能最大化的業餘愛好者提供瞭嚴謹的學術指導和可實施的操作指南。通過閱讀本書，讀者將建立起一套強大的分析框架，能夠科學地評估自身錶現，精準地製定訓練方案，最終實現運動生涯的可持續發展與突破。

第1章　運動科學簡介
第2章　運動科學：一種係統方法
第3章　運動生理學
第4章　臨床運動生理學
第5章　運動訓練及運動醫學
第6章　健身運動與競技運動營養
第7章　健身與競技運動心理學
第8章　動作行為
第9章　生物力學和臨床的運用
第10章　運動科學設備與評估
第11章　運動科學的職業與專業議題
第12章　21世紀的運動科學

總校閱序

　　運動科學是解釋人體運動的理論基礎，從身體活動到競技運動，從運動反應到訓練適應，都能在運動科學範疇中找到支持的論點，而能將理論應用於運動實務，也能藉由運動實務驗證理論，是理論與實務緊密結閤的專門領域。無論你興趣於運動生理、運動心理、運動生物力學、運動營養、運動訓練或運動醫學等領域的學習，都該具備有運動科學的關鍵概念。這也是美國運動醫學會齣版《運動科學概論》（ACSM’s Introduction to Exercise Science）一書的宗旨。

　　本書針對初次探訪運動科學領域者精選十二個總括性的主題，內容包括健身運動生理學、臨床健身運動生理學、運動訓練與運動醫學、健身與競技運動營養學、健身與競技運動心理學、動作行為學、臨床與競技運動生物力學、運動科學設備與評估、運動科學就業與專業議題，和廿一世紀運動科學的發展等。不僅幫助初學者建構瞭完整的運動科學基礎知識，也結閤未來運動科學産業發展所需的背景條件，是所有從事體育或運動相關工作者不可不讀的一本好書。

　　本書齣版自美國運動醫學會，再經過Aguilar, R., Collier, S. R., Dolan, S. H., Harms, C. A., Keith, S., 及Knoblauch, M.等六位國際知名的運動科學專傢審閱，應屬當下具權威立場的著作之一。為此，特彆力邀國內專業領域的蔡忠昌、徐孟達、顔剋典、張惟翔、硃真儀、高宇弘及石佑翎等學者專傢（依章節順序）共同翻譯。希望能夠藉由中文版的編輯，嘉惠眾多體育與運動專業領域科係學生，提升運動科學專業素養，而特予推薦。

　　值得感動的是，禾楓書局股份有限公司發行人蘇建基先生，不辭暑熱辛勞，奔走於新竹與颱北間，為本書進行多次討論與溝通，以及先後由潘怡珍小姐、張容瑱小姐及李文仁先生的精心校稿與排版，讓本書得以優質風貌問世，個人忝為總校閱，為大傢付齣的功德，緻上最高敬意。

林貴福
101.12於研究室

评分☆☆☆☆☆

我是一名業餘跑步愛好者，參加過幾次半程馬拉鬆，一直想瞭解如何突破自己的瓶頸期，提高跑步成績。我拿到這本書的第二天就開始翻閱，首先映入眼簾的是一些關於人體解剖學的插圖，非常清晰直觀，讓我對肌肉和骨骼的結構有瞭初步的認識。接著，書中深入淺齣地講解瞭能量代謝的過程，解釋瞭為什麼長跑需要足夠的碳水化閤物供應，以及脂肪和糖原在不同運動強度下的作用。這部分內容對我非常有啓發，我之前隻知道要補充能量，但不知道具體是怎麼迴事。我特彆喜歡書中對“訓練高原期”的分析，它解釋瞭為什麼身體會適應當前的訓練量，以及如何通過改變訓練模式來重新刺激身體，突破停滯不前。例如，書中提到可以嘗試間歇訓練、法特萊剋跑或者改變坡度訓練，這些具體的建議讓我覺得非常實用。我迫不及待地想將書中的理論運用到我的日常訓練中，嘗試一些新的訓練方法，看看是否能為我的下一次比賽帶來驚喜。這本書不僅提供瞭理論知識，更重要的是，它將這些理論與實際的運動錶現聯係起來，讓我覺得學習的內容是可觸可及的，能夠真正幫助我提升運動水平。

评分☆☆☆☆☆

作為一個曾經的運動員，退役後我對運動的熱情依然不減，但身體的恢復能力和抗傷病能力明顯下降。因此，我一直對運動恢復和預防傷病方麵的內容特彆感興趣。這本書的章節結構安排得非常閤理，我很快就找到瞭我關注的部分。書中詳細介紹瞭運動後肌肉損傷的修復機製，以及如何通過科學的恢復手段，如冷敷、熱敷、按摩和拉伸，來加速身體的康復。我尤其對書中關於“過度訓練綜閤徵”的描述印象深刻，它列舉瞭過度訓練可能導緻的一係列生理和心理癥狀，並提齣瞭有效的預防和應對策略。這讓我警醒瞭自己，之前有時會因為追求訓練強度而忽視瞭身體的信號。這本書還花費瞭大量的篇幅來講解不同運動項目的常見傷病及其預防措施，這對於有運動基礎的人來說，非常有價值。例如，對於跑步者提到的髕股關節疼痛，書中不僅解釋瞭原因，還提供瞭針對性的預防性訓練動作。我覺得這本書就像一個貼心的運動夥伴，不僅教會我如何更好地錶現，更教會我如何保護自己，延長運動生涯。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對健康生活方式非常重視的人，雖然我不是專業的運動員，但我也喜歡通過運動來保持身體健康和良好的精神狀態。我一直認為，科學的運動方法比盲目的堅持更重要。這本書的齣現，正好滿足瞭我這方麵的需求。它用一種非常易於理解的方式，解釋瞭運動對人體各個係統的影響，包括心肺功能、肌肉骨骼係統、內分泌係統等等。我瞭解到，原來每一次的運動，不僅僅是簡單的活動身體，更是對身體進行一次精密的“調整”和“優化”。書中還強調瞭運動與營養、睡眠之間的密切關係，這讓我意識到，要達到最佳的健康效果，需要從多個維度去綜閤考量。我特彆喜歡書中關於“運動處方”的概念，它鼓勵每個人根據自己的身體狀況和健康目標，製定個性化的運動計劃。這讓我覺得，運動不再是韆篇一律的模式，而是可以因人而異，充滿彈性的。這本書讓我對運動有瞭更深的認識，也更加堅定瞭我要將科學運動融入日常生活的決心。它就像一位智慧的長者，用溫和而堅定的聲音告訴我，如何更好地愛護自己的身體，享受健康帶來的快樂。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就挺吸引我的，那種活力四射的插畫風格，讓我立刻感受到運動帶來的積極能量。拿到手裏，厚度適中，紙質觸感也很好，拿在手裏有分量但又不至於太沉重，非常適閤隨時隨地翻閱。我一直對運動背後的科學原理感到好奇，比如為什麼有些訓練能顯著提升耐力，而有些則側重於爆發力，這本書的標題“運動科學概論”正是我一直在尋找的。我期待它能為我揭示人體在運動時發生的各種生理變化，例如肌肉如何收縮，能量是如何被消耗和再生的，以及心血管係統在劇烈運動中扮演的角色。更重要的是，我希望這本書能夠提供一些實用的指導，讓我瞭解如何根據自己的身體狀況和運動目標，科學地規劃訓練計劃，避免受傷，最大化運動效果。我曾經嘗試過一些網上流傳的訓練方法，但效果並不理想，甚至有時會感到身體不適，這讓我意識到科學方法的必要性。這本書的內容是否能夠幫助我建立起一套係統性的運動認知，讓我不再盲目地“摸索”，而是有理有據地進行鍛煉，這對我來說至關重要。我尤其關注書中是否會解釋一些常見的運動誤區，比如關於熱身和拉伸的最佳時機和方式，或者關於營養補充在運動前後的重要性。如果這本書能夠像一位經驗豐富的教練一樣，循循善誘地引導我理解運動的奧秘，那我將非常滿意。

评分☆☆☆☆☆

我是一名體育院校的學生，主修運動訓練專業。在課堂上，我接觸到瞭大量的理論知識，但總覺得有些理論過於抽象，難以與實際訓練相結閤。當我拿到這本《運動科學概論》時，我抱著試試看的心態翻閱。讓我驚喜的是，這本書在理論講解的同時，穿插瞭大量的案例分析和實際訓練圖示。例如，在講解力量訓練的原理時，書中不僅解釋瞭肌肉縴維的類型和募集過程，還提供瞭不同訓練動作的詳細圖解，並標注瞭目標肌群。這對於我理解動作的力學原理非常有幫助。我特彆喜歡書中對“運動負荷”的闡述，它將理論與實踐相結閤，分析瞭不同負荷下的生理反應和訓練效果，並提供瞭量化評估的方法。這對於我今後設計訓練計劃，掌握科學的訓練量和強度非常有指導意義。我覺得這本書就像一本“百科全書”，內容全麵，涵蓋瞭運動科學的各個方麵，而且講解方式通俗易懂，即使是初學者也能很快理解。對於我這樣正在學習專業知識的學生來說，這本書無疑是一份寶貴的參考資料，能夠幫助我將理論知識融會貫通，更好地應用於未來的學習和實踐。