不拖延的微行動，讓你效率更驚人！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 時間管理
• 效率提升
• 自我提升
• 習慣養成
• 行動力
• 拖延癥
• 微習慣
• 目標管理
• 個人成長
• 積極心理學

　　擺脫停滯不前最好的方法，就是「付齣行動」！

　　每個人，每一天，都在使世界産生變化！
　　關鍵是，你帶來的是什麼樣的變化？
　　60個微行動，立即執行！造就積極的改變！

　　成功者之所以比彆人更容易走上成功之路，就是因為他們懂得在多思多想之後，付齣及時的行動，把握成功的機會！不管你的夢想有多渺小或是多偉大，隻有「想」是不夠的，永遠隻有行動可以完成！

　　改變觀念，隻能帶來幸福的感覺；付齣行動，卻能嘗到幸福的滋味！

　　Q我總是在想如果失敗瞭怎麼辦？
　　Q有時間壓力我會做得更好。
　　Q明天再做吧！
　　Q 這件事可能行不通，我需要好好想一想。
　　Q 我好纍，等精神好一點再來處理。

　　以上種種拖延的藉口，本書都將告訴你可以具體實行的方法－－
　　◆不要讓自己「凍」起來，強迫自己馬上花5分鍾的時間做這件事
　　◆參加「人生金馬奬」，給自己奬勵
　　◆你可以休息但絕對不要放棄，堅持下去
　　◆一個行動，勝過嘴巴說韆次行動

本書特色

　　1.五大章節、60的微行動，徹底打敗拖延的心理。

　　2.由內延伸到外的蛻變與變化！作者建議從改變自己開始，接受自己、進而影響他人，轉換角度觀察人生，最後迴歸到做自己的行動超人。

作者簡介

黃金教練∕黃經宙

　　暱稱「小金老師」；曾擔任國軍軍事單位政戰乾部，現為百大企業指名好評講師，超優聲形象顧問有限公司總經理；激發個人潛能與天賦的「黃金教練」。

　　曾於文化大學、民視配音班、東森購物、紐約人壽、全球人壽、颱灣銀行、慈濟、統一企業、美安颱灣公司、實踐大學等破百間國內外企業暨學術單位進行授業；尤其擅長激勵人心的演講，以及專業聲音潛能開發、魅力溝通技巧等課程。

　　時以「凡是人心所能想像，並且相信的，終必能夠實現！」自我砥礪；從軍旅生涯的舒適圈跳齣後，曾經曆許多挫摺與打擊，最睏頓時因父親伸齣援手，有瞭繼續拚下去的念頭，然悲劇接踵而至，父親卻在此時罹患癌癥，不幸短短數月離世。因感念父親的愛與期待，靠自我激勵生存下去，創辦聲音潛能特訓營，誓將此份對生命的熱情傳達給每一位朋友。

　　小金老師：「我沒有背景，我靠熱情和浴火重生的信心，要將人生逆轉勝！」

　　演講、課程&交流，請洽【超優聲形象顧問有限公司】www.voiceimage.com.tw
　　E-Mail：maskhuang@yahoo.com.tw
　　小金老師的部落格：tw.myblog.yahoo.com/maskhuang

掌控時間，釋放潛能：《微習慣的力量》 你是否常常感到時間總是不夠用？那些宏偉的計劃，最終是否都淹沒在瞭“明天再做”的拖延漩渦中？你是否渴望一種更輕鬆、更可持續的方式來提升效率，達成目標，而不是陷入無休止的自我鞭撻和挫敗感？ 如果答案是肯定的，那麼你需要的是一場關於“行動”的思維革命。 《微習慣的力量》 並非又一本講述如何製定宏大計劃、要求你進行痛苦的自我改造的“雞血”讀物。它深入探討瞭人類行為的底層邏輯，揭示瞭為什麼那些看似微不足道的“微小行動”纔是通往卓越人生的堅實基石。 本書的作者，一位資深的心理行為學傢，結閤神經科學的最新研究和數十年的實踐經驗，構建瞭一套顛覆性的效率提升哲學：放棄對“完美執行”的執念，轉而擁抱“絕對的開始”。 第一部分：為什麼我們總是拖延？—— 揭示效率的隱形殺手 在這一部分，我們將直麵拖延的本質。拖延並非簡單的懶惰，它往往是源於我們大腦對“高難度任務”的本能抗拒。 1. 阻力陷阱與大腦的節能模式： 我們的前額葉皮層，負責規劃和執行復雜任務，是極其耗能的。當麵對一個需要大量意誌力投入的任務時，大腦會本能地啓動保護機製——拖延。本書詳細分析瞭“認知負荷”如何成為效率的最大敵人。 2. 目標設定的陷阱： 為什麼“我要讀完一本書”或“我要減肥十公斤”這樣的目標往往讓人望而卻步？我們將探討“目標太大”所帶來的“啓動焦慮”，以及如何利用心理學原理將其分解到令人無法抗拒的程度。 3. 意誌力的誤區： 意誌力是一種有限的資源，像肌肉一樣會疲勞。本書挑戰瞭“依靠強大意誌力”的傳統觀念，提齣瞭一種更智慧的策略：不依賴意誌力去“做”更多，而是利用環境和慣性去“減少啓動難度”。 第二部分：微習慣的誕生—— 重新定義“開始”的力量 核心章節，我們將介紹如何構建和實踐“微習慣”。微習慣的定義很簡單：任何你每天都能夠輕鬆完成的，小到不需要意誌力也能執行的行動。 1. 微小到荒謬的原則（The Ridiculously Small Rule）： 這是一個行動的基石。例如，每天閱讀兩頁書，或者做一個俯臥撐。這個量級必須小到你“拒絕去做”的難度，遠大於“去做”的難度。我們將提供數百個實用案例，涵蓋學習、健康、職業發展等各個領域。 2. 杠杆效應：啓動與慣性： 微習慣的魔力不在於它本身做瞭多少事，而在於它“啓動”瞭後續的連鎖反應。本書用清晰的圖錶解釋瞭“啓動慣性”的心理學模型：一旦你開始瞭，大腦的“蔡格尼剋效應”（未完成任務的記憶增強）會促使你繼續下去。 3. 儀式化與錨定： 如何將微習慣融入你已有的生活結構中？我們將教授“習慣錨定”技術——將新的微習慣固定在你每天例行的某個行為之後（例如，刷完牙後，做一個深呼吸）。這利用瞭大腦對固定序列的依賴，讓新習慣“自動播放”。 第三部分：從微習慣到驚人效率—— 增長的螺鏇 微習慣不是終點，而是加速器。本部分將指導讀者如何安全、可持續地擴大戰果，將微小的勝利轉化為顯著的成果。 1. 延遲滿足的實操技巧： 微習慣的優勢在於，它讓你在沒有壓力的狀態下積纍優勢。我們探討如何利用“超額完成”的奬勵機製，在不增加負擔的前提下，自然地完成比初始目標更多的任務。 2. 戰勝平颱期： 隨著微習慣的深入，你可能會遇到效率停滯期。本書提供瞭幾種“升級微習慣”的方法，例如調整任務的復雜性，或引入“挑戰變量”，確保你始終處於“舒適區邊緣”的最佳學習地帶。 3. 情緒管理與“失敗”的再定義： 偶爾的失誤在所難免。本書強調，在微習慣係統中，一次“跳過”不等於“失敗”。我們提供應對“中斷”的快速恢復策略，確保一次失誤不會導緻整個習慣鏈條的崩潰。 實踐指導與工具箱 本書的最後部分提供瞭一係列可立即使用的實踐工具： 微習慣設計工作錶： 幫助你為自己的生活定製專屬的“微小到荒謬”的任務清單。 習慣追蹤日誌模闆： 摒棄復雜的量化，專注於“完成率”的簡單追蹤法。 場景化應用指南： 針對職場人士（時間管理）、學生（高效學習）和注重健康的人群（運動和飲食習慣）的具體微習慣構建藍圖。 《微習慣的力量》 承諾的不是一夜暴富或瞬間改變，而是為你提供一套經得起時間考驗的、科學的、輕鬆的自我提升方法論。它教會你如何繞過內心的阻力，用最小的投入，換取最持續的成長。告彆焦慮和自責，用智慧和耐心，構建屬於你的非凡人生。 準備好迎接一場不費力的效率革命瞭嗎？從今天起，從最小的一步開始。

一、沒有打不開的心，隻有邁不開的腳步
要讓行動領導想法，不要讓想法影響行動，現代人常常會有光說不練、光想不做的習性。要知道，身體動瞭、心就會跟著動，當然，腦子也會動起來！

1.夢想用「做的」要比「想的」更真實
2.不要讓自己「凍」起來
3.想是問題，做是答案！
4.起頭後萬事皆不難
5.充滿自信的行動力
6.改變隻需一念之間
7.人永遠不知道自己有多大能耐
8.拋開「我執」意識的迷思
9.在睏境中更要正嚮的力量
10.戰勝懈怠的最佳武器
11.人生最不能浪費的就是時間
12.瞭解自己纔能正確投資

二、創造「動機」就能扭轉行動發條
「你的靈魂期待著什麼，就能讓你做成什麼事。」當你什麼都不敢期待、不敢奢求時，那麼當然也就無法完成。因為人們不會為瞭沒有希望的事付齣行動！

1.激發自己的成就感
2.發現自己的熱情來源
3.期待越多，希望越大
4.興趣點燃行動力的火苗
5.參加「人生金馬奬」
6.沒有夢想的悲哀
7.「明天」是行動的最大敵人
8.沒有目標就像無頭蒼蠅一樣
9.競爭力是靠信念與態度成就
10.樂在工作的動力
11.自我暗示提昇勇氣
12.彆再用沒時間當藉口

三、一個行動，勝過嘴巴說韆次行動
凡事不要等到準備好瞭再行動，要邊行動邊修正，從做中去找答案。有時想太多、說太多都是空談不切實際，我們往往學瞭太多方法和技巧，結果都是枉然。

1.韆萬彆等到準備好纔開始
2.人生是一場馬拉鬆
3.成功沒有如果，隻有結果。
4.「努力」和「認真」的差彆
5.積極行動是機會的入場票
6.好運也可以練習
7.自我奮鬥纔能真正成功
8.能持之以恆的人纔能勝齣
9.機會是靠自己創造
10.學習不能隻是學，更要練習！
11.找對方法創造全新的自己
12.成功從助人的小小行動開始

四、沒有過不去的路，隻有過不去的人
隻要你願意相信自己，那麼一定會有力量走下去的，因為逆風的方嚮更容易學會飛翔，唯有在各種條件都不利於飛行之下，你纔會發現其實自己能夠飛得多高多遠。
1.你可以休息但絕對不要放棄
2.「機會」總伴隨「危險」
3.成功者和失敗者最大的不同
4.逆風的方嚮更適閤飛翔
5.恐懼是我們前進的阻礙
6.如何剋服低潮
7.成功不遙遠，是因放棄而遙遠！
8.勇敢的「相信自己」
9.一顆飯團帶來的力量
10.創造力來自於不斷嘗試
11.難過絕對不能超過十分鍾
12.不設限的人生

五、幸福是用來珍惜，而不是拿來炫耀的
不要因為自己處在人生高峰就驕傲自滿，也不要因為一時的逆境，擾亂瞭自己本來正常的心態，變成心浮氣躁、患得患失。想要有一顆豁達平靜的「心」，就要依賴我們的日常修為與智慧來慢慢調整。

1.負麵想法拖纍行動力
2.低調的華麗人生
3.自信就是一種魅力
4.彆讓批評成為人際溝通的毒藥
5.正嚮的人纔能擁有幽默感
6.彆成為喜歡抱怨的人
7.控製情緒的不二法門
8.不要怕認錯
9.做自己認為對的事
10.真正的包容是要付齣行動
11.用心待人，成為彼此的天使
12.朋友，今天您笑瞭沒？

评分☆☆☆☆☆

《不拖延的微行動，讓你效率更驚人！》這本書，我拿到手已經一段時間瞭，一直想寫點什麼，但總覺得自己的經驗還不夠“驚人”，所以遲遲沒有動筆。不過，最近幾天我終於下定決心，要分享一下我使用書中的一些方法後，生活上的一些細微但真實的變化。一開始，我看到“微行動”這個詞，總覺得是不是有點太小兒科瞭，畢竟我的拖延癥也不是一天兩天形成的，哪有那麼容易被“微”小的改變給攻剋？但是，作者在書中用大量的案例和生動的語言，一點點地打消瞭我的疑慮。她並沒有上來就要求你製定宏偉的目標，而是強調從最容易實現的小步驟開始。比如，我一直想整理我的書架，但每次看到那堆積如山的舊書，就覺得頭大，然後自然而然地就拖延瞭。書裏教我的方法是，每天隻整理一小格，或者隻處理一類書。聽起來簡單得可笑，但我堅持瞭一個星期，竟然真的把一個角落的書架清理齣來瞭！那種小小的成就感，就像一顆顆閃亮的星星，慢慢點亮瞭我整個書桌。而且，這本書的語言非常平實，沒有那些高高在上的理論，更像是朋友在跟你聊天，分享她自己經曆過的睏境和找到的解決方案。我尤其喜歡其中關於“啓動能量”的討論，它讓我明白，很多時候我們不是懶惰，而是啓動一個任務所需的心理能量太高，所以隻需要降低這個門檻，很多事情就自然而然地開始瞭。這本書就像是把我推入瞭一個溫水池，而不是把我扔進冰水裏，讓我逐漸適應改變，而不是被突如其來的壓力嚇退。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對時間管理和效率提升非常感興趣的人，市麵上關於這類書籍我幾乎都涉獵過，但大多數要麼過於理論化，要麼過於雞湯，很難真正落地。直到我讀到《不拖延的微行動，讓你效率更驚人！》，我纔真正找到那種“潤物細無聲”的改變。《不拖延的微行動，讓你效率更驚人！》這本書，給我的感覺就像是在一本舊的日記本裏，翻到瞭一位老朋友寫下的，關於她如何一步步擺脫拖延，找迴生活掌控感的記錄。我尤其欣賞作者在書中對於“完美主義”的解讀。我過去總是想著把事情做到盡善盡美，結果反而因為害怕達不到心中的標準而遲遲不動手。這本書讓我明白，完成比完美更重要，而且很多時候，邁齣第一步，就會發現事情並沒有想象中那麼睏難。書中提齣的“兩分鍾原則”，讓我受益匪淺。如果一件事情可以在兩分鍾內完成，那就立刻去做。這個簡單的原則，幫助我清除瞭大量的“小麻煩”，避免它們堆積成無法解決的大問題。同時，作者也強調瞭“環境設置”的重要性。她分享瞭如何通過調整工作空間、減少乾擾源來幫助自己更容易地進入專注狀態，這對我這個容易分心的人來說，簡直是及時雨。這本書沒有使用任何華麗的辭藻，也沒有復雜的術語，而是用最樸實、最真誠的語言，分享瞭最實用的方法，讓我覺得，這些方法是可以融入我的日常生活的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題《不拖延的微行動，讓你效率更驚人！》初看之下，似乎有些誇張，但讀完之後，我深深體會到瞭“微行動”的力量。我一直飽受拖延癥的睏擾，嘗試過各種方法，但收效甚微。這本書最大的特點在於，它沒有給你灌輸那些高不可攀的理論，而是將那些宏大的改變拆解成一個個微小、可執行的步驟。作者以非常接地氣的方式，講述瞭自己如何從一個“拖延重度患者”蛻變成一個高效人士的曆程。我尤其喜歡書中的“可視化追蹤”和“奬勵機製”的運用。比如，我之前想養成每天閱讀的習慣，但總是三天打魚兩天曬網。書裏教我可以用一個簡單的錶格，每天完成就打個勾，看著連貫的勾，就會産生一種持續下去的動力。而且，作者還鼓勵為每一個小小的成就設置一個微小的奬勵，哪怕是一杯喜歡的咖啡，或者一段放鬆的時間。這種正嚮反饋，讓我覺得改變並不枯燥，反而充滿瞭樂趣。最讓我感動的是，作者在書中並沒有迴避失敗的經曆，反而坦誠地分享瞭自己曾經的挫敗，這讓我覺得，即使是作者這樣的“成功人士”，也曾經曆過掙紮，這讓我更加有信心去嘗試。這本書不是那種讓你讀完後立刻變成超人的“魔法書”，而是像一位耐心引導你的朋友，告訴你如何一步一步地走齣泥沼，擁抱更高效的生活。

评分☆☆☆☆☆

《不拖延的微行動，讓你效率更驚人！》這本書，就像一位經驗豐富的嚮導，在我迷失在拖延的叢林中時，為我指明瞭方嚮。我一直以來都對時間管理這類書籍抱持著一種謹慎的態度，因為我發現很多書的理論過於空泛，難以付諸實踐。然而，《不拖延的微行動，讓你效率更驚人！》這本書，卻用一種非常獨特且令人信服的方式，展現瞭“微行動”的巨大潛力。我特彆喜歡作者在書中對於“習慣養成”的分析，她並沒有簡單地告訴你要堅持，而是深入淺齣地解釋瞭習慣形成的心理學機製，以及如何通過巧妙的設計來讓習慣更容易建立。例如，她提齣的“情境觸發”和“積極強化”相結閤的方法，幫助我成功地將閱讀變成瞭一種自然而然的行為，而不是一種負擔。我過去總是想一次性讀完一本書，結果往往是虎頭蛇尾。現在，我嘗試每天隻讀一頁，或者讀十分鍾，然後記錄下來。這種微小的進步，雖然看起來微不足道，但日積月纍，卻讓我對閱讀的熱愛重新燃起。書中還有一個關於“分解任務”的章節，讓我印象深刻。她用非常生動的例子，教會我如何將一個龐大的、令人生畏的任務，分解成一個個小小的、容易完成的步驟，從而降低啓動難度，增加完成的可能性。這本書沒有給我帶來什麼“一夜之間”的奇跡，但它卻給瞭我堅持下去的勇氣和方法，讓我看到，隻要運用正確的策略，即使是最微小的行動，也能産生驚人的效果。

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一種能夠真正改變我做事方式的方法，而不是那種治標不治本的勵誌口號。接觸到《不拖延的微行動，讓你效率更驚人！》這本書，我可以說，這絕對是我近年來讀過的最有實際操作價值的書籍之一。作者的敘述方式非常獨特，她沒有采用那種“先知”般的姿態，而是把自己置於一個和讀者相似的位置，分享她如何一步步剋服瞭拖延的睏境。書中對我影響最大的是“微行動”這個概念的具象化。我曾經認為，要改變，就必須是雷霆萬鈞的，一次性解決所有問題。但這本書讓我意識到，很多時候，看似微不足道的行動，卻能積小成大，産生質的飛躍。比如，我過去總是想一次性把工作計劃列得滿滿當當，結果看到那張長長的清單，就心生畏懼，然後陷入無休止的“明天再說”的循環。而書中的“番茄工作法”和“五分鍾原則”等方法，給瞭我全新的視角。我開始嘗試每天隻承諾完成一項最重要的小任務，或者隻工作五分鍾，看看效果。令人驚訝的是，一旦我開始行動，即使隻是五分鍾，也很少會停下來。而且，書中的分析非常深入，它不僅告訴我們“做什麼”，更重要的是“為什麼這麼做”。例如，它解釋瞭拖延背後的心理機製，比如害怕失敗、完美主義等等，讓我對自己的行為有瞭更深的理解，也更能對癥下藥。這本書不是那種讀完就丟的書，而是我桌麵上隨手可取的“工具箱”，遇到睏難時，翻開一頁，總能找到一些啓發和動力。