不拖延的微行动，让你效率更惊人！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 时间管理
• 效率提升
• 自我提升
• 习惯养成
• 行动力
• 拖延症
• 微习惯
• 目标管理
• 个人成长
• 积极心理学

　　摆脱停滞不前最好的方法，就是「付出行动」！

　　每个人，每一天，都在使世界产生变化！
　　关键是，你带来的是什么样的变化？
　　60个微行动，立即执行！造就积极的改变！

　　成功者之所以比别人更容易走上成功之路，就是因为他们懂得在多思多想之后，付出及时的行动，把握成功的机会！不管你的梦想有多渺小或是多伟大，只有「想」是不够的，永远只有行动可以完成！

　　改变观念，只能带来幸福的感觉；付出行动，却能尝到幸福的滋味！

　　Q我总是在想如果失败了怎么办？
　　Q有时间压力我会做得更好。
　　Q明天再做吧！
　　Q 这件事可能行不通，我需要好好想一想。
　　Q 我好累，等精神好一点再来处理。

　　以上种种拖延的借口，本书都将告诉你可以具体实行的方法－－
　　◆不要让自己「冻」起来，强迫自己马上花5分钟的时间做这件事
　　◆参加「人生金马奖」，给自己奖励
　　◆你可以休息但绝对不要放弃，坚持下去
　　◆一个行动，胜过嘴巴说千次行动

本书特色

　　1.五大章节、60的微行动，彻底打败拖延的心理。

　　2.由内延伸到外的蜕变与变化！作者建议从改变自己开始，接受自己、进而影响他人，转换角度观察人生，最后回归到做自己的行动超人。

作者简介

黄金教练∕黄经宙

　　暱称「小金老师」；曾担任国军军事单位政战干部，现为百大企业指名好评讲师，超优声形象顾问有限公司总经理；激发个人潜能与天赋的「黄金教练」。

　　曾于文化大学、民视配音班、东森购物、纽约人寿、全球人寿、台湾银行、慈济、统一企业、美安台湾公司、实践大学等破百间国内外企业暨学术单位进行授业；尤其擅长激励人心的演讲，以及专业声音潜能开发、魅力沟通技巧等课程。

　　时以「凡是人心所能想像，并且相信的，终必能够实现！」自我砥砺；从军旅生涯的舒适圈跳出后，曾经历许多挫折与打击，最困顿时因父亲伸出援手，有了继续拚下去的念头，然悲剧接踵而至，父亲却在此时罹患癌症，不幸短短数月离世。因感念父亲的爱与期待，靠自我激励生存下去，创办声音潜能特训营，誓将此份对生命的热情传达给每一位朋友。

　　小金老师：「我没有背景，我靠热情和浴火重生的信心，要将人生逆转胜！」

　　演讲、课程&交流，请洽【超优声形象顾问有限公司】www.voiceimage.com.tw
　　E-Mail：maskhuang@yahoo.com.tw
　　小金老师的部落格：tw.myblog.yahoo.com/maskhuang

掌控时间，释放潜能：《微习惯的力量》 你是否常常感到时间总是不够用？那些宏伟的计划，最终是否都淹没在了“明天再做”的拖延漩涡中？你是否渴望一种更轻松、更可持续的方式来提升效率，达成目标，而不是陷入无休止的自我鞭挞和挫败感？ 如果答案是肯定的，那么你需要的是一场关于“行动”的思维革命。 《微习惯的力量》 并非又一本讲述如何制定宏大计划、要求你进行痛苦的自我改造的“鸡血”读物。它深入探讨了人类行为的底层逻辑，揭示了为什么那些看似微不足道的“微小行动”才是通往卓越人生的坚实基石。 本书的作者，一位资深的心理行为学家，结合神经科学的最新研究和数十年的实践经验，构建了一套颠覆性的效率提升哲学：放弃对“完美执行”的执念，转而拥抱“绝对的开始”。 第一部分：为什么我们总是拖延？—— 揭示效率的隐形杀手 在这一部分，我们将直面拖延的本质。拖延并非简单的懒惰，它往往是源于我们大脑对“高难度任务”的本能抗拒。 1. 阻力陷阱与大脑的节能模式： 我们的前额叶皮层，负责规划和执行复杂任务，是极其耗能的。当面对一个需要大量意志力投入的任务时，大脑会本能地启动保护机制——拖延。本书详细分析了“认知负荷”如何成为效率的最大敌人。 2. 目标设定的陷阱： 为什么“我要读完一本书”或“我要减肥十公斤”这样的目标往往让人望而却步？我们将探讨“目标太大”所带来的“启动焦虑”，以及如何利用心理学原理将其分解到令人无法抗拒的程度。 3. 意志力的误区： 意志力是一种有限的资源，像肌肉一样会疲劳。本书挑战了“依靠强大意志力”的传统观念，提出了一种更智慧的策略：不依赖意志力去“做”更多，而是利用环境和惯性去“减少启动难度”。 第二部分：微习惯的诞生—— 重新定义“开始”的力量 核心章节，我们将介绍如何构建和实践“微习惯”。微习惯的定义很简单：任何你每天都能够轻松完成的，小到不需要意志力也能执行的行动。 1. 微小到荒谬的原则（The Ridiculously Small Rule）： 这是一个行动的基石。例如，每天阅读两页书，或者做一个俯卧撑。这个量级必须小到你“拒绝去做”的难度，远大于“去做”的难度。我们将提供数百个实用案例，涵盖学习、健康、职业发展等各个领域。 2. 杠杆效应：启动与惯性： 微习惯的魔力不在于它本身做了多少事，而在于它“启动”了后续的连锁反应。本书用清晰的图表解释了“启动惯性”的心理学模型：一旦你开始了，大脑的“蔡格尼克效应”（未完成任务的记忆增强）会促使你继续下去。 3. 仪式化与锚定： 如何将微习惯融入你已有的生活结构中？我们将教授“习惯锚定”技术——将新的微习惯固定在你每天例行的某个行为之后（例如，刷完牙后，做一个深呼吸）。这利用了大脑对固定序列的依赖，让新习惯“自动播放”。 第三部分：从微习惯到惊人效率—— 增长的螺旋 微习惯不是终点，而是加速器。本部分将指导读者如何安全、可持续地扩大战果，将微小的胜利转化为显著的成果。 1. 延迟满足的实操技巧： 微习惯的优势在于，它让你在没有压力的状态下积累优势。我们探讨如何利用“超额完成”的奖励机制，在不增加负担的前提下，自然地完成比初始目标更多的任务。 2. 战胜平台期： 随着微习惯的深入，你可能会遇到效率停滞期。本书提供了几种“升级微习惯”的方法，例如调整任务的复杂性，或引入“挑战变量”，确保你始终处于“舒适区边缘”的最佳学习地带。 3. 情绪管理与“失败”的再定义： 偶尔的失误在所难免。本书强调，在微习惯系统中，一次“跳过”不等于“失败”。我们提供应对“中断”的快速恢复策略，确保一次失误不会导致整个习惯链条的崩溃。 实践指导与工具箱 本书的最后部分提供了一系列可立即使用的实践工具： 微习惯设计工作表： 帮助你为自己的生活定制专属的“微小到荒谬”的任务清单。 习惯追踪日志模板： 摒弃复杂的量化，专注于“完成率”的简单追踪法。 场景化应用指南： 针对职场人士（时间管理）、学生（高效学习）和注重健康的人群（运动和饮食习惯）的具体微习惯构建蓝图。 《微习惯的力量》 承诺的不是一夜暴富或瞬间改变，而是为你提供一套经得起时间考验的、科学的、轻松的自我提升方法论。它教会你如何绕过内心的阻力，用最小的投入，换取最持续的成长。告别焦虑和自责，用智慧和耐心，构建属于你的非凡人生。 准备好迎接一场不费力的效率革命了吗？从今天起，从最小的一步开始。

一、没有打不开的心，只有迈不开的脚步
要让行动领导想法，不要让想法影响行动，现代人常常会有光说不练、光想不做的习性。要知道，身体动了、心就会跟着动，当然，脑子也会动起来！

1.梦想用「做的」要比「想的」更真实
2.不要让自己「冻」起来
3.想是问题，做是答案！
4.起头后万事皆不难
5.充满自信的行动力
6.改变只需一念之间
7.人永远不知道自己有多大能耐
8.抛开「我执」意识的迷思
9.在困境中更要正向的力量
10.战胜懈怠的最佳武器
11.人生最不能浪费的就是时间
12.了解自己才能正确投资

二、创造「动机」就能扭转行动发条
「你的灵魂期待着什么，就能让你做成什么事。」当你什么都不敢期待、不敢奢求时，那么当然也就无法完成。因为人们不会为了没有希望的事付出行动！

1.激发自己的成就感
2.发现自己的热情来源
3.期待越多，希望越大
4.兴趣点燃行动力的火苗
5.参加「人生金马奖」
6.没有梦想的悲哀
7.「明天」是行动的最大敌人
8.没有目标就像无头苍蝇一样
9.竞争力是靠信念与态度成就
10.乐在工作的动力
11.自我暗示提昇勇气
12.别再用没时间当借口

三、一个行动，胜过嘴巴说千次行动
凡事不要等到准备好了再行动，要边行动边修正，从做中去找答案。有时想太多、说太多都是空谈不切实际，我们往往学了太多方法和技巧，结果都是枉然。

1.千万别等到准备好才开始
2.人生是一场马拉松
3.成功没有如果，只有结果。
4.「努力」和「认真」的差别
5.积极行动是机会的入场票
6.好运也可以练习
7.自我奋斗才能真正成功
8.能持之以恆的人才能胜出
9.机会是靠自己创造
10.学习不能只是学，更要练习！
11.找对方法创造全新的自己
12.成功从助人的小小行动开始

四、没有过不去的路，只有过不去的人
只要你愿意相信自己，那么一定会有力量走下去的，因为逆风的方向更容易学会飞翔，唯有在各种条件都不利于飞行之下，你才会发现其实自己能够飞得多高多远。
1.你可以休息但绝对不要放弃
2.「机会」总伴随「危险」
3.成功者和失败者最大的不同
4.逆风的方向更适合飞翔
5.恐惧是我们前进的阻碍
6.如何克服低潮
7.成功不遥远，是因放弃而遥远！
8.勇敢的「相信自己」
9.一颗饭团带来的力量
10.创造力来自于不断尝试
11.难过绝对不能超过十分钟
12.不设限的人生

五、幸福是用来珍惜，而不是拿来炫耀的
不要因为自己处在人生高峰就骄傲自满，也不要因为一时的逆境，扰乱了自己本来正常的心态，变成心浮气躁、患得患失。想要有一颗豁达平静的「心」，就要依赖我们的日常修为与智慧来慢慢调整。

1.负面想法拖累行动力
2.低调的华丽人生
3.自信就是一种魅力
4.别让批评成为人际沟通的毒药
5.正向的人才能拥有幽默感
6.别成为喜欢抱怨的人
7.控制情绪的不二法门
8.不要怕认错
9.做自己认为对的事
10.真正的包容是要付出行动
11.用心待人，成为彼此的天使
12.朋友，今天您笑了没？

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《不拖延的微行动，让你效率更惊人！》初看之下，似乎有些夸张，但读完之后，我深深体会到了“微行动”的力量。我一直饱受拖延症的困扰，尝试过各种方法，但收效甚微。这本书最大的特点在于，它没有给你灌输那些高不可攀的理论，而是将那些宏大的改变拆解成一个个微小、可执行的步骤。作者以非常接地气的方式，讲述了自己如何从一个“拖延重度患者”蜕变成一个高效人士的历程。我尤其喜欢书中的“可视化追踪”和“奖励机制”的运用。比如，我之前想养成每天阅读的习惯，但总是三天打鱼两天晒网。书里教我可以用一个简单的表格，每天完成就打个勾，看着连贯的勾，就会产生一种持续下去的动力。而且，作者还鼓励为每一个小小的成就设置一个微小的奖励，哪怕是一杯喜欢的咖啡，或者一段放松的时间。这种正向反馈，让我觉得改变并不枯燥，反而充满了乐趣。最让我感动的是，作者在书中并没有回避失败的经历，反而坦诚地分享了自己曾经的挫败，这让我觉得，即使是作者这样的“成功人士”，也曾经历过挣扎，这让我更加有信心去尝试。这本书不是那种让你读完后立刻变成超人的“魔法书”，而是像一位耐心引导你的朋友，告诉你如何一步一步地走出泥沼，拥抱更高效的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一种能够真正改变我做事方式的方法，而不是那种治标不治本的励志口号。接触到《不拖延的微行动，让你效率更惊人！》这本书，我可以说，这绝对是我近年来读过的最有实际操作价值的书籍之一。作者的叙述方式非常独特，她没有采用那种“先知”般的姿态，而是把自己置于一个和读者相似的位置，分享她如何一步步克服了拖延的困境。书中对我影响最大的是“微行动”这个概念的具象化。我曾经认为，要改变，就必须是雷霆万钧的，一次性解决所有问题。但这本书让我意识到，很多时候，看似微不足道的行动，却能积小成大，产生质的飞跃。比如，我过去总是想一次性把工作计划列得满满当当，结果看到那张长长的清单，就心生畏惧，然后陷入无休止的“明天再说”的循环。而书中的“番茄工作法”和“五分钟原则”等方法，给了我全新的视角。我开始尝试每天只承诺完成一项最重要的小任务，或者只工作五分钟，看看效果。令人惊讶的是，一旦我开始行动，即使只是五分钟，也很少会停下来。而且，书中的分析非常深入，它不仅告诉我们“做什么”，更重要的是“为什么这么做”。例如，它解释了拖延背后的心理机制，比如害怕失败、完美主义等等，让我对自己的行为有了更深的理解，也更能对症下药。这本书不是那种读完就丢的书，而是我桌面上随手可取的“工具箱”，遇到困难时，翻开一页，总能找到一些启发和动力。

评分☆☆☆☆☆

《不拖延的微行动，让你效率更惊人！》这本书，就像一位经验丰富的向导，在我迷失在拖延的丛林中时，为我指明了方向。我一直以来都对时间管理这类书籍抱持着一种谨慎的态度，因为我发现很多书的理论过于空泛，难以付诸实践。然而，《不拖延的微行动，让你效率更惊人！》这本书，却用一种非常独特且令人信服的方式，展现了“微行动”的巨大潜力。我特别喜欢作者在书中对于“习惯养成”的分析，她并没有简单地告诉你要坚持，而是深入浅出地解释了习惯形成的心理学机制，以及如何通过巧妙的设计来让习惯更容易建立。例如，她提出的“情境触发”和“积极强化”相结合的方法，帮助我成功地将阅读变成了一种自然而然的行为，而不是一种负担。我过去总是想一次性读完一本书，结果往往是虎头蛇尾。现在，我尝试每天只读一页，或者读十分钟，然后记录下来。这种微小的进步，虽然看起来微不足道，但日积月累，却让我对阅读的热爱重新燃起。书中还有一个关于“分解任务”的章节，让我印象深刻。她用非常生动的例子，教会我如何将一个庞大的、令人生畏的任务，分解成一个个小小的、容易完成的步骤，从而降低启动难度，增加完成的可能性。这本书没有给我带来什么“一夜之间”的奇迹，但它却给了我坚持下去的勇气和方法，让我看到，只要运用正确的策略，即使是最微小的行动，也能产生惊人的效果。

评分☆☆☆☆☆

《不拖延的微行动，让你效率更惊人！》这本书，我拿到手已经一段时间了，一直想写点什么，但总觉得自己的经验还不够“惊人”，所以迟迟没有动笔。不过，最近几天我终于下定决心，要分享一下我使用书中的一些方法后，生活上的一些细微但真实的变化。一开始，我看到“微行动”这个词，总觉得是不是有点太小儿科了，毕竟我的拖延症也不是一天两天形成的，哪有那么容易被“微”小的改变给攻克？但是，作者在书中用大量的案例和生动的语言，一点点地打消了我的疑虑。她并没有上来就要求你制定宏伟的目标，而是强调从最容易实现的小步骤开始。比如，我一直想整理我的书架，但每次看到那堆积如山的旧书，就觉得头大，然后自然而然地就拖延了。书里教我的方法是，每天只整理一小格，或者只处理一类书。听起来简单得可笑，但我坚持了一个星期，竟然真的把一个角落的书架清理出来了！那种小小的成就感，就像一颗颗闪亮的星星，慢慢点亮了我整个书桌。而且，这本书的语言非常平实，没有那些高高在上的理论，更像是朋友在跟你聊天，分享她自己经历过的困境和找到的解决方案。我尤其喜欢其中关于“启动能量”的讨论，它让我明白，很多时候我们不是懒惰，而是启动一个任务所需的心理能量太高，所以只需要降低这个门槛，很多事情就自然而然地开始了。这本书就像是把我推入了一个温水池，而不是把我扔进冰水里，让我逐渐适应改变，而不是被突如其来的压力吓退。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对时间管理和效率提升非常感兴趣的人，市面上关于这类书籍我几乎都涉猎过，但大多数要么过于理论化，要么过于鸡汤，很难真正落地。直到我读到《不拖延的微行动，让你效率更惊人！》，我才真正找到那种“润物细无声”的改变。《不拖延的微行动，让你效率更惊人！》这本书，给我的感觉就像是在一本旧的日记本里，翻到了一位老朋友写下的，关于她如何一步步摆脱拖延，找回生活掌控感的记录。我尤其欣赏作者在书中对于“完美主义”的解读。我过去总是想着把事情做到尽善尽美，结果反而因为害怕达不到心中的标准而迟迟不动手。这本书让我明白，完成比完美更重要，而且很多时候，迈出第一步，就会发现事情并没有想象中那么困难。书中提出的“两分钟原则”，让我受益匪浅。如果一件事情可以在两分钟内完成，那就立刻去做。这个简单的原则，帮助我清除了大量的“小麻烦”，避免它们堆积成无法解决的大问题。同时，作者也强调了“环境设置”的重要性。她分享了如何通过调整工作空间、减少干扰源来帮助自己更容易地进入专注状态，这对我这个容易分心的人来说，简直是及时雨。这本书没有使用任何华丽的辞藻，也没有复杂的术语，而是用最朴实、最真诚的语言，分享了最实用的方法，让我觉得，这些方法是可以融入我的日常生活的。