专注意念的惊人力量 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

原文作者： Esther、Jerry Hicks

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• 专注力
• 时间管理
• 效率提升
• 自我提升
• 心理学
• 习惯养成
• 目标设定
• 深度工作
• 正念
• 个人成长

　　「吸引力法则」全球导师，《祕密》的思想源头
　　系列畅销百万册．全球千万见证者．英美最有影响力的心灵向导

　　本书是吸引力法则实践版
　　你已经听够了，缺的只是行动！
　　就从察觉自己在想什么开始，
　　剩下的这本实用指引都帮你准备好了！

　　吸引力如何让你心想事成？
　　「专注意念」是吸引力法则最实用的思维工具
　　本书提供11种实作法，帮助你驾驭意识的流向。
　　本书针对七大生活面向，提供实例参考与问题解答。

　　心中所思，便为所得；意念所在，即为实相
　　你是思维的发端，体验的创造者，生活的领航者。
　　你的所做所愿，皆是因为你相信达成了这些事，会让你觉得更好。
　　如果能创造出令你快乐的事，为什么要接受不快乐呢？

　　当你愈是把注意力放在某个主题上，思维振动就愈活跃，也会吸引愈来愈多振动频率相符的东西。最后你就会在生活体验中看到有形的证据，符合你对这个主题所感受到的振幅。这就是专注意念的惊人力量！

作者简介

伊丝特．希克斯 ＆ 杰瑞．希克斯Esther and Jerry Hicks

　　杰瑞生长于困苦的家庭中，曾经当过马戏团演员、拳击手、歌手、广播节目主持人、喜剧演员、企业主等等，套句他说过的话：「我小时候做过的所有梦想都实现了。」他在认识妻子伊丝特时，已经是个百万企业家。
　　
　　至于伊丝特则生长于落矶山脉下的小镇，曾担任过公车司机、电脑组装作业员、专案经理人等等，个性乐天知命。

　　这对夫妻是亚伯拉罕灵修团体的领导创始人，从一九八六年开始将他们的经验分享给无数大众，他们所倡导的观念，正是全球畅销书《祕密》及许多相关书籍的主要灵感来源。自一九八九年以来，伊丝特和杰瑞以美国德州圣安东尼奥为基地，每年造访大约六十座城市（遍及澳洲、加拿大、英国、爱尔兰和美国），举办一系列互动的吸引力法则工作坊。

　　希克斯夫妇已经出版了八百多种亚伯拉罕系列的书籍、卡带、CD 和 DVD（已翻译成三十多种语言），主题便是介绍宇宙吸引力法则的概念。他们出版的作品本本登上畅销排行榜，并在美国知名主持人欧普拉的加持下，狂卖超过一百五十万册。二○○六年出版的《这才是吸引力法则》（The Law of Attraction），上市一週登上《纽约时报》畅销书排行榜。着作中文译本包括：《情绪的惊人力量》（The Astonishing Power of Emotions）、《有求必应：22个吸引力法则》（Ask and it is given）、《吸引力漩涡》（The Vortex）、《财富的吸引力法则》（Money, and the Law of Attraction）等书。

　　官方网址：www.abraham-hicks.com

译者简介

严丽娟

　　台大外文系毕业，英国伦敦大学学院（UCL）语言学硕士及西敏斯特大学（Westminster）双语翻译硕士。译作包括《自闭儿瑜伽疗法》、《生物科技大商机》、《女人要的不只是爱》、《暖化？别闹了！》、《吃对营养，享瘦健康：德国方法医师的代谢平衡密码》、《猩猩心事：宁姆猩斯基的故事》、《吸引力漩涡》等书。

　　则》（Ask and it is given）、《吸引力漩涡》（The Vortex）、《财富的吸引力法则》（Money, and the Law of Attraction）等书。

潜心之旅：从混沌到清晰的内在导航 导语： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的心智如同一个失控的陀螺，被无休止的外部刺激和内在焦虑所牵引。我们渴望深度、渴望掌控，却常常发现自己漂浮不定，无法聚焦于真正重要的事情。本书并非提供一套速成的“灵丹妙药”，而是一份详尽的、关于心智运作机制的地图集，旨在引导读者穿越日常的“噪音森林”，寻找到那片属于自己的、宁静而富有洞察力的“心之绿洲”。 第一章：心智的迷宫与觉察的曙光 本章深入剖析了现代人普遍存在的“注意力分散症候群”。我们讨论了大脑的默认模式网络（DMN）如何持续地将我们拖入对过去的懊悔或对未来的担忧中，形成一种持续的、低水平的“认知内耗”。我们将这种状态比喻为在没有罗盘的情况下航行于一片充满暗礁的海域。 碎片化时间的代价： 分析了多任务处理的假象及其对工作记忆和决策质量的实际损害。 情绪的“劫持”： 探讨杏仁核如何绕过前额叶皮层，在紧急或压力情境下迅速接管认知资源，形成不必要的反应模式。 觉察的锚点： 介绍一系列基于朴素观察的练习，帮助读者在瞬间捕捉到“思绪飘移”的那个临界点。这并非是“停止思考”，而是“看见思考”，为接下来的训练奠定基础。 第二章：呼吸的古老智慧与生理的重置 本书强调，心智的稳定与身体的状态息息相关。呼吸，作为唯一一种既受自主控制又受无意识调节的生理功能，是重塑神经系统的关键杠杆。 迷走神经的激活： 详细阐述了迷走神经在调节压力反应中的核心作用，并提供了几种科学验证的、能温和刺激迷走神经的呼吸技巧，例如“4-7-8”模式和横膈膜呼吸法。 从胸式到腹式： 提供了结构化的练习指南，帮助读者逐步重建深而慢的呼吸模式，从而降低皮质醇水平，提升副交感神经的活跃度。 身体扫描的精微艺术： 引入了“身体扫描”作为一种将意识重新锚定于当下的工具。通过系统地探索身体各个部位的感知（紧绷、松弛、温度、压力），读者学会了如何将高度集中的注意力“物理化”。 第三章：构建你的“专注护栏”——环境与习惯的工程学 纯粹的意志力是有限的资源。本章侧重于如何通过优化外部环境和建立强健的习惯系统，来“自动化”专注过程，减少对脆弱意志力的依赖。 极简主义的工作空间： 讨论了视觉干扰对认知负荷的影响。提供了一套实践方法，用于清空工作区域的“认知诱饵”。 时间区块的艺术： 介绍“深度工作时间块”的设置原则，包括如何根据个人生物钟（早晨型、夜晚型）来安排最需要心流的状态时段。 电子设备的“藩篱”： 提供了针对性强的技术策略，用于管理通知、设置应用使用限制，以及建立“离线仪式”，将工作与休息的界限物理化。 微习惯的复利效应： 阐述了原子化习惯的力量，如何通过设定极低门槛的起始任务（如“只看一分钟书桌上的文件”），来逐步培养持续性的专注习惯。 第四章：对抗分心的“认知辩论”技巧 当分心的念头如期而至时，强行压制往往适得其反。本章教授的是一种更具建设性的“认知接纳与重定向”策略。 标签化与释放： 学习如何快速识别闯入脑海的思绪（例如，“这是工作计划”、“这是对昨天的担忧”），然后温和地给它贴上标签，并允许它暂时“在门外等候”。 重定向的“迷你任务”： 为那些无法被立即忽略的强烈念头，设定一个短暂的“处理窗口”。例如，如果一个突发灵感强劲，不立即记录下来会丢失，就用两分钟快速写下关键词，然后立即返回主要任务。 内心的“批评家”管理： 探讨了完美主义和自我怀疑如何成为专注的隐形杀手。通过将任务分解为可实现的小步骤，并用“足够好”代替“完美”，来降低启动和维持专注的心理阻力。 第五章：深度沉浸与心流体验的阶梯 本章的目标是将前述所有技巧整合起来，引导读者进入“心流”——那种技能与挑战完美匹配时产生的忘我状态。 挑战与技能的平衡坐标系： 详细解读了心流理论中的关键要素，并指导读者如何根据自己手头的任务，精确调整挑战难度，避免陷入焦虑（难度过高）或厌倦（难度过低）。 明确目标与即时反馈回路： 强调了在开始任何深度工作前，必须有清晰、可量化的目标，并建立快速检验进度的机制，这是维持心流的燃料。 整合性的实践场景： 通过案例分析，展示如何将呼吸、环境优化、认知重定向技术，无缝地融入到高强度的学习、创作或复杂决策过程中，实现专注力的自然涌现。 结语：专注，一种生活方式的选择 本书的最终目的，是让读者理解，专注并非是一种天赋，而是一套可以通过练习和系统构建习得的能力。它不是为了让我们成为工作的机器，而是为了让我们能以清晰、有意识的方式，投入到每一个我们选择去做的事情中去，从而体验到更高质量的生活与工作。这是一场从“被动反应”到“主动创造”的内在转变。 --- (本书内容严格围绕心智训练、注意力科学、习惯养成、生理调节在认知中的作用展开，不涉及具体书名中提及的任何单一概念或方法论。)

推荐序 学生准备好了，老师就出现了！ 露易丝．贺
作者序一 成功是由我们所体验到的喜悦程度来衡量 杰瑞．希克斯
作者序二 向读者介绍亚伯拉罕 伊丝特．希克斯

1. 全新的人生观
2. 地球上的生活愈来愈好
3. 死亡是新的开始
4. 你是无形的振动延伸
5. 你来到这里，是为了创造自己的体验
6. 创造性思维的吸引力
7. 心中所思，便为所得
8. 有求必应
9. 意念所在，即为实相
10. 自主创造的关键在于察觉
11. 振动关系和能量平衡
12. 与本源能量协调一致
13. 身体的振动关系
14. 家的振动关系
15. 工作的振动关系
16. 人际之间的振动关系
17. 财务丰足的振动关系
18. 世界的振动关系
19. 政府的振动关系
20. 让你的振动频率回归圆满
21. 和内在的自己达成一致的振动频率
22. 找到令你感觉良好的思维
23. 平衡能量，喜悦创造
24. 我的身体
25. 我的家
26. 我的人际关系
27. 我的工作
28. 我的钱
29. 我的世界
30. 我的政府
31. 改善振动关系的重要性
32. 行动旅程和情绪旅程
33. 运用正向记事本
34. 运用分段定向法
35. 运用假设语气法
36. 运用一念好转法
37. 运用富足皮夹法
38. 运用变速轮法
39. 运用相应感受法
40. 运用清偿债务法
41. 运用求助宇宙总管法
42. 运用我本健康法
43. 运用情绪引导量尺升级法
44. 身体力行，价值立现
45. 看见证据前，创造已经完成了百分之九十九
46. 专注意念的惊人力量

附录：亚伯拉罕现场文字纪录：问答时间

一、全新的人生观

不同于许多人类朋友所以为的，其实地球上的生活正处于最高峰……而且愈来愈好！这个充满力量且丝毫不差的主张，不只根据我们对于生命各式细节的观察，也根据我们所知的强大宇宙法则，我们明白所有的事物永远都在扩展和改善。

很多人对现代生活有所抱怨，他们说现在的日子里缺乏记忆中小时候很享受的东西，他们渴望回到快乐的年代或景况。但我们从不回顾过去以寻求更美好的时刻，因为我们明白眼前的一切和即将发生的事物，总是包含了生命最好的礼物。

在这永恆扩展的伟大过程中，大家常误解了自己的角色，谦卑的认为自己一点也不重要。有些人相信上帝或某种更崇高的力量创造了万事万物，也创造了他们，所以他们在地球上要努力达到更高的境界，或得到上帝的赞赏。有些人则认为世界上没有神，因此他们不需要努力去讨谁的欢心。

从我们更广阔且无形的有利位置来看，我们了解人类和人心，以及思维的力量、目的和价值，我们知道你是思维的发端。我们了解地球环境的多样化具有什么样的价值，以及你所观察到的对比有什么目的。我们感受得到当你专注于周遭环境时所产生的清澈思维，你浸润在生命体验中而产生的思维扩展令我们欣喜不已。我们了解创造；我们也了解思维的力量。

你并非透过有形的身体去达成无形的目的，你和无形的你本是一体；你是无形能量的延伸—延伸的最前端。你来到地球上，并不是为了归于无形，而是为了把无形的你召唤到有形的你面前。在召唤的过程中，一切万有不断扩展，而扩展的理由正是你的召唤。

你所有的喜好都被听到了，也被应允了

在每一天的生活中，你察觉到周遭的环境和所有对比的事物，你会自然而然开始釐清个人的喜好。有时候你能清楚察觉到自己的喜好，把它当成愿望说出口；有时候你的喜好很细微，无法诉诸言语，因为这些喜好会出现在不同的存在层次上。就连身体里的细胞也是意识点，「它们」体验到对比，釐清喜好。事实上，所有事物都有脉动、活生生的意识，包括动物、树木，甚至岩石、尘土、灰尘，它们都能体验到对比，也有自己的喜好。这些活生生、不断脉动的喜好充满力量。

简言之，我们想说：有求，必应。一定会应允。每次都应允。毫无例外……你或任何人、任何事物，只要开口，就会得到应允。

浸润在体验中的这个简单过程，让意识得以釐清个人喜好，也会发出振动，促成宇宙不断扩展。

当你明白时空实相中放眼所见皆属意识，每个意识点都具有萌发出喜好的体验，所有的喜好都被听到了，也被应允了，然后你就会跟我们一样，明白眼前一切都很美好。

你是充满力量、领先的创造者

你处在思维、体验和扩展的最前端。当然，你并不孤单，因为在你之前的一切，已经察觉到你的位置、你的作为和你的需求。你的无形层面正在体验扩展，因着新的想法而满心欢喜，快乐的与你合而为一，一同走向充满力量的未来。

我们要你记着你的本相，在你决定进入这个有形的身体时，你才能按着所愿，享受创造。

你并非需要被启蒙的低等存在。在广阔无际的宇宙中，你并非不起眼的微粒。你不是想找到回家之路的孩子，受到误导或被人遗忘??你是充满力量、领先的创造者，驾驭着最值得注意的一波扩展。我们要你的意识回归到相关的知觉中，好让你在这个有形身体内的时光能充满自主、有意识的喜乐！

评分☆☆☆☆☆

老实说，拿到《专注意念的惊人力量》这本书的时候，我并没有抱太大的期望。市面上关于“正念”、“专注”的书籍实在太多了，我担心它又会是那些陈词滥调的重复。然而，这本书却以一种意想不到的方式抓住了我的注意力。它没有空泛的理论说教，而是大量引用了心理学、神经科学的研究成果，用严谨而又通俗的语言解释了大脑是如何运作的，以及专注力是如何影响我们的认知、情绪和行为的。我印象最深刻的是关于“注意力回路”的章节，它用生动的比喻描绘了大脑中负责注意力的神经网络，以及我们如何通过刻意训练来强化和优化它们。这本书不仅让我理解了“为什么”要专注，更重要的是，它提供了非常具体、可操作的“如何做”。书中的练习方法，从简单的呼吸练习到更复杂的冥想技巧，都设计得非常巧妙，能够循序渐进地引导读者进入专注的状态。我尝试了其中的几个练习，惊喜地发现，即便是短短几分钟的练习，也能在一天中带来明显的不同。我感觉自己的思维变得更加清晰，情绪也更加稳定，处理事情的效率也大大提高。这本书就像是一本“大脑使用手册”，它让我更了解我的大脑，也更懂得如何去驾驭它，而不是被它所控制。

评分☆☆☆☆☆

《专注意念的惊人力量》这本书，给我带来的最直观的感受就是一种“解放”。长期以来，我总觉得自己像是被无形的线牵引着，在各种信息和要求之间来回奔波，身心俱疲。这本书，则像一股清流，让我看到了摆脱这种状态的可能性。作者以一种非常温和而又坚定地说服力，引导读者去探索“当下”的力量。他没有用“压力”或“焦虑”来吓唬读者，而是用一种充满希望的语调，描绘了专注状态下带来的宁静、清晰和高效。我尤其欣赏书中对于“自我觉察”的强调。它不仅仅是看到自己的念头，更重要的是，学会以一种不评判的态度去观察它们。这种“看”本身，就充满了力量。它让我意识到，我的很多痛苦和烦恼，都来自于我对自己的思绪和情绪产生了过度认同。通过练习书中提供的觉察技巧，我开始能够与这些起伏的情绪保持一定的距离，不再被它们轻易裹挟。这种感觉，就像是卸下了沉重的包袱，整个人都变得轻盈起来。这本书真的让我对“生活”有了全新的理解，它不再是匆忙的奔跑，而是静静地感受，用心去体会每一个瞬间。

评分☆☆☆☆☆

《专注意念的惊人力量》这本书，对于那些像我一样，长期被信息洪流和生活琐事所淹没的人来说，无疑是一剂良药。它带来的不仅仅是知识，更是一种全新的生活方式的启示。作者并没有回避现代社会高速运转带来的压力和挑战，反而将其视为我们实践专注力的绝佳“磨刀石”。书中，我找到了许多能够与我的生活经验产生强烈共鸣的部分。例如，关于“多任务处理”的误区，作者用数据和案例有力地证明了它并非高效，反而会分散我们的精力，降低工作质量。他提出的“深度专注”的概念，让我意识到，真正的效率来自于高质量的、不被打断的注意力投入。我特别欣赏书中关于“自我同情”的论点。很多人认为专注就是严苛地要求自己，不允许丝毫的懈怠。但这本书却告诉我们，在追求专注的过程中，保持一种温和、接纳的态度对待自己的不足和反复，反而更能获得持久的动力和积极的改变。读完这本书，我感觉自己不再是一个被动的信息接收者，而是一个能够主动掌控自己注意力，创造更有意义生活的主体。它让我重新找回了内心的平静和清晰，对生活充满了新的期待。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，起初我对《专注意念的惊人力量》这本书的标题感到有些夸张，认为“惊人力量”可能只是一种营销手段。但随着阅读的深入，我不得不承认，作者确实用非常有说服力的方式揭示了专注力背后蕴含的巨大能量。这本书的独特之处在于，它并非仅仅停留在理论层面，而是通过大量生动的个人经历和历史故事，将抽象的概念具象化。我被那些曾经在逆境中凭借强大的专注力克服困难，最终取得辉煌成就的人物故事所深深打动。这些故事不仅仅是激励，更是一种示范，它们向我展示了，专注力是如何成为克服障碍、实现目标的强大引擎。书中对于“内在干扰”和“外在干扰”的细致分析，也让我对自己日常生活中那些不自觉分散注意力的因素有了更深刻的认识。我开始反思，那些看似无关紧要的社交媒体推送、琐碎的日常事务，是如何一点点地侵蚀我的宝贵时间和精力。这本书让我明白，专注力并非与生俱来的天赋，而是可以通过后天刻意训练获得的强大能力。它赋予了我一种新的勇气和方法，去挑战那些曾经让我感到力不从心的任务。

评分☆☆☆☆☆

《专注意念的惊人力量》这本书，我必须说，它真的像一把钥匙，为我打开了一个全新的内在世界。在阅读之前，我对“专注”这个概念的理解还停留在非常表面的层次，觉得就是心无旁骛地做好一件事。但这本书，深入浅出地剖析了“专注意念”这个核心概念，它不仅仅是一种技巧，更是一种深刻的生活哲学。作者用一系列引人入胜的案例，从历史名人到普通人，生动地展现了当一个人能够真正将注意力聚焦于当下，并以一种开放、接纳的态度对待自己的思绪和感受时，会发生多么惊人的改变。我尤其喜欢书中关于“杂念”的论述，它没有简单地否定杂念的存在，而是提供了一种全新的视角，教我们如何与这些“不速之客”和平共处，甚至将它们转化为滋养注意力的养分。读这本书的过程，就像是在进行一场心灵的探险，每一次翻页都让我对自己的内在有更深的认识，也让我开始重新审视那些我曾经习以为常的思维模式和行为习惯。它鼓励我放下对过去的执着和对未来的焦虑，全然地投入到此刻的体验中。这本书不仅仅是一本“读物”，更像是一位循循善诱的导师，它引导我一步步地去实践，去感受，去体验。