其实没那么急！有一种美好， 只有慢慢来，才能看见！：给慢不下来，但真的很想休息的你的27个慢活练习 【随书加赠：幸福能量卡+书签】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Tonkla Naina

图书标签:

• 慢生活
• 慢节奏
• 减压
• 放松
• 自我关怀
• 幸福感
• 生活方式
• 情绪管理
• 心灵成长
• 正念

　　幸福不在终点，而是驻足在生活的每一刻！
　　慢下来，你看见幸福了吗？
　　随书赠送幸福能量卡+书签
　　幸福能量卡使用方式：放松心情、敞开心胸，
　　专注精神抽出一张卡片，充满能量的励志短句，天天为自己加油打气！

　　每天忙忙忙、赶赶赶，明明就快累死了，还在拼命硬撑？
　　现在只想放空，不行吗？
　　慢，不是偷懒、不想努力，
　　却能走得更远、过得更幸福！

　　其实，想要幸福，没有祕诀！
　　它可能是一场小旅行，逃离办公室生活，为自己充充电；
　　或是什么事都不做，享受一个人的时间，去跑步或看书；
　　别给自己太大的压力，好好放松，找回梦想的初衷与冲劲；
　　只有放慢脚步，发现生活小事的美好，就这么简单！

　　泰国疗癒系图文作家——童格拉‧奈娜，以柔软却又坚定的文字，告诉盲目追逐成功的人：慢下来！留心我们踏出去的每一步，一路上都有小小的幸福！当你汲汲营营于成功时，慢下来，才能欣赏沿途的美好风景；当你脚步疲累时，慢下来，休息够了再继续前进；当你遭受挫折时，慢下来，接受这就是真实的人生，才能更坚强无畏！

本书特色

　　★    不要怕比别人慢，幸福就在我们踏出的每一步！
　　不要因为别人做了什么，就想跟着做什么，我们只要按照自己的目标和方式，努力地朝向目标前进就足够了。慢，没有关系……内心幸福才是最重要的。

　　★    快，会心浮气躁；慢慢来，人生会更好！
　　很多时候我们因为事情没有进展而感到焦躁不已，其实，这只是感觉「被打败」、「没有进展」，只要平心静气地面对，多给自己一些时间，慢慢思考、调整，就能持续地走下去！

　　★    我们要相信自己，拥有梦想，就是一种幸福！
　　不要让梦想成为一种压力！追求梦想，也要尽情享受慢活！并不是非得要奋力勐追，忍受重重磨难才行，如果在努力的过程中，看不见幸福快乐，就该问问自己：「路走对了吗？」

　　★    累了，就好好休息！不用当最厉害的人，却拥有最多的快乐！
　　当我们感到疲惫或软弱时，慢下来、休息一下也无妨。别把生活想得太严重，等调整好了，再继续走，就这么简单！

《慢下来，才看得见的风景：给渴望宁静的你》 在这趟信息爆炸、节奏飞快的旅程中，我们常常忘记了停下脚步的意义。世界似乎永远在催促我们向前冲刺，而我们自己也常常陷入一种“停下来就会被抛弃”的焦虑感中。我们习惯了高效和即时满足，却在不经意间迷失了内心的方向，身体和精神都发出了疲惫的信号。 本书并非一本教你如何更有效率地奔跑的指南，相反，它是一封写给所有“慢不下来”的都市人的情书。它温柔地提醒我们，生命的美好，往往藏匿在那些被我们忽略的缓慢瞬间里。 全书分为三个篇章，旨在引导读者从外在的忙碌回归到内在的宁静，重新发现生活中的质感与深度。 第一章：找回失落的“慢节奏” 在这个章节里，我们将探讨现代生活如何悄无声息地偷走了我们的时间感。很多人觉得“慢”是一种奢侈，但实际上，“慢”是一种选择和一种能力。我们从重新审视我们对“效率”的执念开始。 时间感知的重塑： 为什么我们总觉得时间过得太快？我们深入剖析了“时间贫困”的心理根源，并提供了一套简单的练习，帮助你重新感知时间的流逝，而不是被它裹挟着走。比如，尝试进行一次“无目的散步”，不设路线，不看时间，只是单纯地感受脚下的土地和身边的空气。 告别“多任务处理”的迷思： 科学证明，多任务处理实际上降低了我们的注意力和产出质量。本章鼓励读者学习“单任务专注”，通过几次简单的练习，让你在处理每一件事时都能全身心投入，从而体验到真正的完成感，而不是不断切换任务带来的疲惫。 数字排毒与连接： 电子设备是现代生活的必需品，但过度依赖也会让我们与真实世界脱节。我们探讨了如何设定健康的数字边界，不是完全放弃科技，而是学会“有意识地使用”。通过设定特定的“离线时间”，让大脑有喘息的空间，重新连接那些被屏幕遮蔽的自然光影和真实人际。 第二章：慢下来的艺术：生活中的微小仪式 真正的慢生活，并非指完全隐居山林，而是在日常琐事中注入觉知和仪式感。这个部分提供了许多可以融入你日常的“慢活练习”，让你在忙碌中也能找到喘息的支点。 “等待”的美学： 无论是在排队、等车，还是等待煮沸的水，这些看似浪费掉的时间，其实是难得的“空白时间”。我们提供了一些简单的呼吸练习和观察技巧，教你如何将“等待”从焦虑的来源变成冥想的契机。 细品每一餐： 现代人的进食常常伴随着工作或娱乐，食物的味道和营养都被匆忙吞噬。本章倡导“正念饮食”，从食物的颜色、气味到咀嚼的次数，引导你重新体验食物带来的满足感。即便是最简单的三明治，也能在慢品中变得丰富多彩。 倾听身体的声音： 身体总是最诚实的。当它感到酸痛、紧绷时，往往是在呼唤休息。我们探讨了如何建立更敏锐的身体觉察力，识别疲惫的早期信号，而不是等到筋疲力尽才被迫停下。学会伸展，学会小憩，将它们视为工作的必要组成部分。 第三章：内在的沉淀与自我对话 慢下来，最终是为了更好地认识自己。当外界的噪音减弱时，我们才能听见内心真实的声音。本章聚焦于自我接纳和情绪的梳理。 与“不完美”和解： 我们常常因为无法达到某个标准而感到自我苛责。慢活并非要求完美，而是接纳过程中的瑕疵。通过“自我同情”练习，学习像对待老朋友一样对待自己，允许自己犯错、允许自己有低潮。 整理“思绪的房间”： 我们的头脑就像一个堆满杂物的房间，思绪纷乱不堪。本章提供了一些简单的书写引导（Journaling prompts），帮助你把那些盘旋不去的担忧、计划和未完成的事项梳理出来，让心绪变得清爽。 培养“延迟满足”的韧性： 真正的幸福往往需要时间来酝酿。本书会引导你设定一些需要耐心培养的“长期爱好”——比如学习一门乐器、种植一盆植物，或者钻研一项手艺。这些需要时间积累的活动，能极大地增强我们的心理韧性，让我们不再只追求即时的回报。 本书旨在成为一本实用而充满人文关怀的陪伴之书。它不贩卖焦虑，不强迫你做出翻天覆地的改变，而是邀请你，从今天开始，选择一个微小的时刻，放慢速度，去感受那份本应属于你的、宁静而美好的生活质感。因为有些深刻的体验，只有在不那么“急”的时候，才能真正映入眼帘。

作者简介

童格拉‧奈娜(Tonkla Naina)

　　泰国最畅销的疗癒系图文作家，
　　用文字带给人们前进的力量。

　　她的生活哲学很简单──
　　对未来没有太多的期许，因为她选择活在当下。
　　不怕失败挫折，因为她相信困难终将成为过去。
　　从不和人比，因为她要以自己的步调走自己的人生路。

　　作品：
　　《别怕！你可以的！看不到未来更要挺自己！》
　　《下一步，不许认输》
　　《我的名字叫机会》
　　《你的人生没有不可能！勇敢改变，不要被自己打败！》
　　《相信自己就对了！每一次选择，都是最好的决定！》
　　《只挑简单的做，你的人生当然只能这样！》
　　《别烦！一天只有24小时，何必浪费在讨厌的人身上》
　　《又不是世界末日，困难都会过去的！》
　　《永远没有准备好这回事，现在就放手去做！》

译者简介

黄婷婷(Huang.TT）

　　中国广西民族大学泰语专业学士，泰国诗纳卡琳威洛大学对外泰语硕士，现任职于中国广西民族大学，精通中泰文，翻译作品有《四季抹茶：甜品‧饮料》、《镜咒学园》、《泰酸泰辣泰好吃》等。

CHAPTER1
慢慢来！用心生活，享受你的每一天
1.不要让别人主宰你的生活！慢慢来，走自己真正想走的路
2.建立幸福的城堡，就从最重要的小事开始
3.别急！要有耐心和毅力，一定做得更好
4.一天一天的积累，生活更美好
5.追求梦想，也要尽情享受慢活
6.不要担心比别人慢！重要的是，维持你自己的步调
7.放松，是美好生活的开始！别错过一路上的小小幸福
8.不是只有你慢！只要不放弃，持续走下去就好
9.不当「第一名」，拥有更多的快乐
10.让自己放慢下来，善用时间，找出生活的乐趣
11.你的成功，由你决定，就是最好的幸福
12.不坚强、慢一点也无妨，只要勇敢迈出步伐

CHAPTER2
我们最好的朋友就是自己，留点时间给自己
1.不抱怨，坦然面无法理解的事
2.「脆弱」是人生的一堂课，要勇敢并微笑面对
3.不小心迷路了，就用心去体会迷路的乐趣吧
4.别用寂寞、悲伤来当借口，不如好好和自己聊聊吧
5.愉快的和自己独处，更加珍惜别人的关心
6.「路」是人走出来的，要乐观面对
7.勇敢踏上陌生的旅途，发现不一样的自己

CHAPTER3
人生的每一小步，都藏有美好小事
1.一步一步走，总会走出自己的路
2.不要害怕迷路，总会找到自己的方向
3.一步一步走，一定会抵达目的地
4.成功并不在终点，而是在你跨出去的每一步
5.享受你生命里的每一小步
6.其实没那么赶！累了，就好好休息吧
7.敢想、敢梦、敢说，没有什么好怕的
8.不必比谁厉害，只要每一天都过得幸福

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望。我属于那种天生就有点“急性子”的人，从小到大，做什么事情都希望速战速决，一旦遇到阻碍，就容易心浮气躁。我的朋友们也经常开玩笑说我像个“小马达”，停不下来。所以，“慢活”这个概念对我来说，简直是天方夜谭。我总是觉得，人生苦短，要抓紧时间做更多的事情，才能不辜负生命。所以，我把日程表排得满满的，工作、学习、社交，一样不落，但奇怪的是，越是这样，我越觉得焦虑，越觉得时间不够用。 这本书却用一种非常温和但坚定的方式，向我展示了“慢”的可能性。它并不是在鼓吹一种消极的生活态度，而是在引导我们去重新审视自己与时间的关系，以及我们对“美好”的定义。书中提到的很多练习，比如“无所事事的时间”、“一次只做一件事”等等，一开始我尝试的时候，觉得非常不习惯，甚至有点“罪恶感”，总觉得浪费了宝贵的时间。但是，当我坚持下去，并且真的去感受那些“慢下来”的瞬间时，我发现，我并没有失去什么，反而收获了意想不到的平静和清晰。我开始能够更好地处理情绪，也能够更专注地去完成任务，因为我知道，我不再需要用“快”来证明自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一剂温柔的良药，让我这个长期处于“快节奏”模式下的患者，找到了喘息的空间。我一直以来都是一个“目标导向型”的人，生活就像一场永无止境的比赛，我总是鞭策自己要跑得更快，达到更高的目标。这种状态虽然让我充满了动力，但同时也让我忽略了很多生活中的细微之处，忽略了身边真正值得珍惜的人和事。我常常感到一种莫名的焦虑，即使在取得成就的时候，也无法真正地放松下来，因为我知道，下一个挑战已经在等着我了。 当我翻开这本书，看到“有一种美好，只有慢慢来，才能看见”这句话时，我内心深处被触动了。我开始反思，是不是我一直以来都在用一种错误的方式去追求所谓的“成功”和“幸福”？是不是我把“忙碌”误以为是“充实”，把“疲惫”当作了“奋斗”的证明？这本书并没有给我一套严苛的“慢活”指令，而是通过一些温和的引导和实用的练习，让我重新认识到“慢”的价值。我开始尝试在日常生活中，为自己创造一些“留白”的时间，比如不再把日程安排得满满当当，而是留出一些可以自由支配的时间；比如在吃饭的时候，放下手机，专心去品尝食物的味道。这些小小的改变，让我惊喜地发现，原来在不那么“急”的状态下，我可以更清晰地看到生活中的美好，更深刻地感受到内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直以来都觉得自己是个“多任务处理达人”，恨不得同时做好几件事情，而且还要求效率极高。这种思维模式让我在事业上取得了一些成绩，但同时也让我身心俱疲，感觉自己像一颗不断燃烧的蜡烛，虽然光芒四射，但燃烧的速度也太快了。我常常在深夜问自己，这样拼命到底是为了什么？我想要的“美好”究竟是什么？是不是就是不断地追求更高的目标，然后陷入下一个无止境的循环？直到我看到了这本书，书名就深深吸引了我，它直接点破了我内心深处最真实的渴望——“想休息”。 我之前一直把“休息”看作是一种“奢侈品”，是完成所有任务之后的奖励，而不是生活本身的一部分。这本书则让我明白，休息不是偷懒，而是为了更好地前进。它教我如何有意识地放慢脚步，如何从繁忙的生活中抽离出来，去感受当下的宁静和美好。书中的一些小练习，比如“留白时间”、“正念行走”等等，都非常实用，而且很容易融入到日常生活中。我尝试着在工作间隙，仅仅是静静地坐着，感受自己的呼吸，或者是在通勤的路上，不去想工作上的事情，而是去观察路边的风景。这些微小的改变，却像涓涓细流一样，一点点滋养着我的心灵，让我找回了久违的平和与满足。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉像是被一股温柔的力量轻轻拥抱了。我之前一直坚信“高效”等于“成功”，把一切都安排得井井有条，恨不得把一天当成两天用。这种状态让我获得了暂时的成就感，但也让我忽略了生活本来的味道。我总是急着完成下一个任务，急着达到下一个目标，结果发现，当我匆匆忙忙地冲过终点线时，并没有想象中的喜悦，反而是一种空虚和疲惫。这本书就像一面镜子，照出了我身上那些过度的紧绷和不必要的焦虑，让我意识到，很多美好的事物，比如人与人之间的真诚交流、大自然的美景、甚至是内心的平静，都需要时间去感受，去沉淀。 我特别喜欢书中提到的“刻意放慢”的概念，它不是让你变得懒惰，而是让你有意识地选择一种更舒缓的节奏，去体验和品味当下的生活。我开始尝试在日常生活中加入一些“慢”的元素，比如早起十分钟，不带手机地去散步；午餐时间，放下工作，专心致味噌地享受食物；睡前，不再刷手机，而是静静地翻几页书。这些看似微小的改变，却让我惊喜地发现，原来生活可以如此细腻而充满惊喜。我开始重新连接自己的感官，去感受微风拂过脸颊的触感，去聆听鸟儿清脆的歌声，去品味咖啡醇厚的香气。这种“慢”带来的，并非效率的损失，而是品质的提升，让我感到前所未有的充实和宁静。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是及时雨！最近工作和生活就像上了发条一样，每天都在拼命往前冲，感觉自己像个陀螺，停不下来，即便有时候累得不行，心里还是会冒出“不行，不能停，再加把劲”的声音。我一直觉得自己应该是那种“行动派”，人生就是要不断进取，不断突破。但最近真的有点吃不消了，那种“累”已经不是身体上的疲惫，更多的是精神上的透支，好像所有的色彩都变得灰蒙蒙的，效率也下降了不少，越急越乱，越乱越急，陷入了一个恶性循环。 我开始反思，是不是我的人生节奏太快了？是不是我把“忙碌”当成了“价值”？读这本书之前，我其实对“慢活”这个概念有点抵触，总觉得那是属于退休老人或者闲散人士的东西，觉得它和我的目标和抱负格格不入。但书名里“其实没那么急！”这几个字，一下子就戳中了我的痛点，让我觉得，也许我一直以来都在用错误的方式追求所谓的“美好”。我抱着一丝好奇和自我救赎的心态翻开了它，想看看有没有什么可以借鉴的地方，能不能找到一种不那么“燃尽”自己的方式去生活，同时又不至于丢掉我追求进步的初心。