好命的女人懂得愛自己：陪她迎接青春期、懷孕、生産、更年期 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 女性成長
• 自我關懷
• 青春期
• 懷孕
• 生産
• 更年期
• 女性健康
• 心理健康
• 情緒管理
• 傢庭關係

這是一本全方位想成為好命女人都要懂的保健書。妳究竟要以什麼樣的態度，來迎接青春期的朝氣、掌握懷孕時的魅力、預防及改善更年期的不適，做個終身擁有快樂心境的幸福女人。透過具有醫務相關背景的柔性女子施艾慧，及專業護理人員們，以如與妳（你）對話般輕鬆口吻描述著，讀來不費功夫，除瞭妳自己閱讀外，也可以讓男性的你從中瞭解心愛的她一舉一動、一顰一笑正錶達著什麼情話呢？

　　陪她迎接青春期、懷孕、生産、更年期

　　★全方位關照女性自青春期、懷孕、生産、更年期將會遇到的身心不適癥狀。
　　★國內第一本兼具女性與男性角度所寫之女性保健書。
　　★掌握最新詳實的産假、陪産假、各縣市生育津貼申請方式。
　　★提供育兒妙招，婦幼館、親子館一覽錶，夫妻陪同孩子盡情玩樂。
　　★難以啓齒的親密關係、婆媳好關係，讓你成為好丈夫，不再是夾心餅乾而左右為難。
　　★每個章節末貼心為男性整理簡短重點「疼愛她的貼心方式」，讓你快速瀏覽，從此刻成為能讀懂她心的好男人。

醫護專傢審訂推薦

　　王麗玲（基督復臨安息日會醫療財團法人附設颱安産後護理之傢護理長）
　　周輝政（颱安醫院婦産科主治醫師）
　　黃鬆雄（颱灣海峽兩岸醫事交流協會理事長）

《女性生命周期中的自我關懷：從青春期到更年期的成長與蛻變》 一、 引言：擁抱女性生命中的每一個階段 本書旨在為所有女性，無論正處於哪個生命階段，提供一份詳盡、深刻且充滿實踐指導的自我關懷手冊。我們深知，女性的生命旅程是一條充滿獨特挑戰與豐盛機遇的河流，它從懵懂的青春期開始，流經生育的豐饒期，最終匯入沉靜的更年期。許多指導女性成長的書籍往往側重於某一特定階段——例如青春期教育或更年期調理，但我們相信，真正的自我關懷是一個貫穿始終的整體過程。 本書並非僅僅關注“好命”與否的宿命論，而是聚焦於女性如何通過積極、有意識的自我認知、情感管理和生活方式的調整，構建起堅實的內在支撐，從而更有力量地迎接生命中的每一個轉摺點。我們將深入探討，如何將生命中的每一個階段視為一次成長的契機，而非必須忍耐的“難關”。 二、 青春的迷霧與自我的重塑（替代原書關於青春期內容） 青春期，是身體與心智劇烈變動的時期，是“我”開始在集體中尋找自身獨特坐標的階段。本書將詳細剖析這一階段的心理特徵，包括身份認同的危機、對同伴關係的過度依賴、初嘗情感的酸澀與美好，以及身體形象的睏擾。 2.1 身體覺醒與接納： 我們會提供實用的方法，幫助年輕女性和她們的引導者（父母、導師）理解生理周期的變化，將月經初潮視為生命力的啓程，而非麻煩的開端。重點在於建立對自我身體的積極聯結，對抗社會文化中對女性身體的過度物化和苛刻標準。 2.2 建立內在邊界： 青春期最大的功課是學會說“不”。本書將指導如何識彆和設定健康的人際邊界，尤其是在友誼和初步的戀愛關係中。我們將探討“討好型人格”的萌芽及其危害，提供具體的溝通技巧，確保青少女在追求歸屬感的同時，不犧牲自我主張。 2.3 情緒風暴的航海圖： 情緒的波動是青春期的常態，但如何航行其中至關重要。我們將介紹情緒命名、情緒錨定技術，幫助個體識彆“這是我的感受，而不是世界的真相”，從而避免過度反應或壓抑情感，為未來情緒成熟打下堅實基礎。 三、 職場與生活中的平衡藝術（替代原書關於懷孕、生産內容） 在現代社會，女性的生命重心往往不再局限於傢庭內部，而是嚮職場與社會角色延伸。本部分將專注於探討女性如何在多重角色（職業人、伴侶、女兒、朋友）的拉扯中，維持心力的平衡與個體的完整性。 3.1 目標設定與精力管理： 我們探討如何基於“價值排序”而非“外部期待”來設定職業和生活目標。提供“精力預算”模型，教導女性如何科學分配時間、精力和資源，區分“緊急”與“重要”，避免因過度承諾而導緻的倦怠。 3.2 事業與個人發展的交叉點： 針對那些在事業上升期或麵臨重大轉摺點的女性，本書提供策略性的職業規劃指導，強調技能的持續迭代和人脈網絡的深度經營，確保職業發展路徑是自主選擇的結果，而非被動適應的産物。 3.3 深度滋養：非生産性的自我時間： 許多女性錯誤地認為，隻有“學習新技能”或“完成任務”纔叫自我提升。本書強調“非生産性時間”的價值——即單純用於休息、欣賞藝術、與自然聯結或沉思的時間。如何將這些看似“浪費時間”的活動，納入日程的剛需部分，以維持心智的創造力和恢復力。 四、 更年期的智慧：轉型期的心智成熟（替代原書關於更年期內容） 更年期（圍絕經期）常被描繪成“衰退期”或“危機期”，然而，本書將這一階段重新定義為女性生命中“智慧的沉澱期”和“自我權威的建立期”。這不僅是生理的轉變，更是心智嚮內探索的黃金時期。 4.1 身體變化的內在解讀： 除瞭傳統的荷爾濛變化討論，我們更側重於如何通過生活方式（營養學、運動生理學）來輔助身體適應。重點在於接納身體能量模式的自然調整，學會傾聽身體發齣的新信號，而非用年輕時的標準去苛求現在。 4.2 情感重估與關係重塑： 隨著子女的獨立和對父母角色的重新審視，許多女性會經曆“空巢感”或角色失落。本書提供工具來處理這種情感上的“減法”，鼓勵女性將釋放齣的精力投注到長期被擱置的個人興趣和深層友誼上。 4.3 建立“自我導師”體係： 更年期是女性從“被教育者”轉變為“教育者”的關鍵時刻。我們將引導女性迴顧過往的挑戰與成功，提煉齣屬於自己的生命智慧，並學習如何將這份經驗以更有效、更少評判的方式傳遞給下一代，實現知識與經驗的有效“交棒”。 五、 貫穿始終的基石：深度情感連接與療愈 無論哪個階段，健康的情感聯結和持續的心理療愈都是女性力量的源泉。 5.1 深度傾聽：與自己的對話： 介紹正念冥想（Mindfulness）的實用技巧，特彆是“身體掃描”法，用於監測和釋放纍積在身體中的壓力和未被處理的情緒張力。強調日記和自我反思在梳理復雜人際關係中的作用。 5.2 療愈創傷的路徑： 承認每一個女性生命中都可能存在未愈閤的傷口。本書提供溫和的視角，介紹如何安全地麵對過去的經曆，區分“記憶”與“當下”，並探索專業的心理支持介入時機，強調自我同情（Self-Compassion）是療愈的核心。 5.3 建立高質量的支持網絡： 真正的“好命”源於高質量的社群支持。我們指導如何篩選齣那些能真正滋養自己、而非消耗自己的人際關係，並教授如何主動構建一個由不同生命階段女性組成的“成長互助小組”。 結語：成為生命周期的建造者 本書的最終目標，是賦能每一位讀者，讓她不再是被動地“承受”生命階段的更迭，而是有意識地“建造”和“塑造”每一個階段的體驗。女性的生命旅程不是綫性的爬坡，而是螺鏇上升的探索，每一次的迴歸與轉型，都蘊含著更深刻的自我認知與自由。擁抱變化，精進自我，你的人生劇本由你主筆。

作者簡介

施艾慧

　　【現任】
　　颱安醫院醫療行政專員

　　【經曆】
　　世界健康雜誌採訪記者、慈濟文化誌業採訪記者

　　【學曆】
　　加州州立大學北嶺分校醫務管理研究所、世新大學新聞係

　　【著作】
　　《我要睡好覺：舒眠安神療法100》

審訂專傢簡介

王麗玲

　　【現任】
　　基督復臨安息日會醫療財團法人附設颱安産後護理之傢護理長

　　【經曆】
　　基督復臨安息日會醫療財團法人颱安醫院婦産科病房/護理長7年、基督復臨安息日會醫療財團法人颱安醫院婦産科病房/護理師7年、基督復臨安息日會醫療財團法人颱安醫院內科病房/護理師2年

周輝政

　　【現任】
　　颱安醫院策略長、教育部部定副教授、颱安醫院婦産科主治醫師

　　【經曆】
　　颱大醫院婦産科兼任主治醫師、颱北婦女保健協會理事長、颱灣婦産身心醫學會常務理事、颱灣更年期醫學會監事、中華民國超音波醫學會指導醫師

黃鬆雄

　　【現任】
　　颱灣海峽兩岸醫事交流協會理事長、兩岸醫情創辦人及社長、新颱灣人文教基金會董事、颱北市政府顧問

　　【經曆】
　　颱北市醫師公會理事長、醫師公會全聯會常務理事、婦産科醫學會常務理事、大颱北區醫療網副召集人、健保基層總額副召集人兼北區主委、大愛婦産科院長

審訂專傢
作者序    
後記：做自己的導演

Topic 1緩解生理期不適，你能做什麼？
─瞭解女性生理週期  
親愛的，一切還好嗎？
對這三十年，你是否好奇？
如何是好的2160天正在倒數中
成功導遊不可不知
成功導遊不可不知
‧聽見她的期待
‧放鬆而有活力
‧設身處地有同理心
‧一手包辦的責任感
給比較剛毅木納的男生
‧甜「蜜」百分百
‧打理生活瑣事，溫柔長相伴
‧爭執暫擱一旁，默默支持最窩心
疼愛她的貼心方式

Topic 2親密行為探索深度溝通
─正確的性觀念
你的衝動與兩個人的現實
‧瞭解睪固酮、動情激素、黃體素
‧掌握她的生理週期變化
登峰造極，高潮體驗
麵對人生選擇，學會彼此協調
疼愛她的貼心方式

Topic 3禁不禁得住實在難開口
─關於泌尿道感染、忍尿、尿失禁
又要去啊，真是麻煩！
‧耐心等待另一半用洗手間，卻對頻頻找廁所而感到不耐煩的男人
‧行房溫柔熱情，卻輕忽淋浴衛生的男人
‧長年守護愛情，要陪她走過不同人生階段的男人
多喝水、不憋尿！
除瞭你，沒有彆人更清楚的事
疼愛她的貼心方式

Topic 4她的健康就是你的幸福
─淺談婦科疾病
認識生理預報訊息
婦科疾病淺談
子宮頸癌與男性性行為習慣有關
不可言說的禁忌
疼愛她的貼心方式

Topic5期待懷孕再接再厲
─不孕癥的檢查與治療
你傢的送子鳥呢？
影響受孕的各種條件
‧關鍵一：性生活的頻率
‧關鍵二：瞭解檢測項目
‧關鍵三：調整心態配閤療程
解決無法自然受孕Q＆A問答集
‧Q：精子不足、精蟲活動力較差的改善方法？
‧Q：精索靜脈麯張會造成不孕嗎？
‧Q：輸精管阻塞的治療方式？
‧Q：旁人關切的心理壓力如何排除？
疼愛她的貼心方式

Topic6觀察你的另一半
─懷孕的徵兆
世界因新生命而改變
父親不再隻是觀眾
信任從不厭其煩開始
實戰手冊，你能成為貼心的好男人
‧帶她購買孕婦裝
‧陪她散步與適度運動
‧問她打算做什麼事
‧跟她一起閱讀待産資料
‧接納她的情緒
‧齣門前讓她知道你什麼時候迴來
‧將重要的日期標註在記事本
‧主動分享你的生活
疼愛她的貼心方式

Topic7故事的另一種情節
─如何麵對流産
一個尚未完成的秘密
人工流産並不單純
‧形成心理創傷的人工流産
心結，不是用來解開，而是學著放下
‧放下，不等於逃避
疼愛她的貼心方式

Topic8你可以替她解決的疑難雜癥
─給即將成為父親的你
手牽手一起去産檢
準爸爸也將改變
被依賴及受信任的男人
‧菸不離身的你
‧驚喜興奮的你
‧緊張驚嚇的你
‧享受自己動手的你
‧對孕婦情緒莫測無所適從的你
‧想暫時逃脫的你
‧感覺受冷落的你
‧一個心中有譜的你
疼愛她的貼心方式

Topic9革命尚未成功，同床仍需努力
─待産280天體驗營
倒數280天的幸福體驗營
具體來說，老公能做什麼？
‧喜訊來臨時‧懷孕第1週‧懷孕第2週‧懷孕第3週‧懷孕第4週‧懷孕第5週‧懷孕第6週‧懷孕第7週‧懷孕第8週‧懷孕第9週‧懷孕第10週‧懷孕第11週‧懷孕第12週‧懷孕第13週‧懷孕第14週‧懷孕第15週‧懷孕第16週‧懷孕第17週‧懷孕第18週‧懷孕第19週‧懷孕第20週‧懷孕第21週‧懷孕第22週‧懷孕第23週‧懷孕第24週‧懷孕第25週‧懷孕第26週‧懷孕第27週‧懷孕第28週‧懷孕第29週‧懷孕第30週‧懷孕第31週‧懷孕第32週‧懷孕第33週‧懷孕第34週‧懷孕第35週‧懷孕第36週‧懷孕第37週‧這10件留給你量身訂做老婆的最愛
127疼愛她的貼心方式

Topic10生産是怎麼一迴事？
─透視生産過程三階段
預防8～10%早産狀況
‧觀察産兆
足月生産，恭喜你們
羊膜破水便有感染風險
一確定是破水就要立刻去醫院
決定陪産之前的準備
透視生産過程三階段
關於自然生産、剖腹生産
疼愛她的貼心方式

Topic11其實你比自己想得更能乾
─關心身兼數職的母親們
兩個因為你而在一起的女人
你比自己以為的更有辨法
三位因為你而登場的母親
她們比你想像中的容易受傷
疼愛她的貼心方式

Topic12新生活運動
─申請産假及育兒補助
新手爸爸知道多少
‧你Google過各縣市生育津貼嗎？
‧除瞭陪産假之外，你知道「有薪傢庭照顧假」嗎？
‧育兒補助V.S學前特彆扣除額「推動友善傢庭育兒政策」
‧關於托兒費用，你知道多少？
疼愛她的貼心方式

Topic 13 你抓得住她的情緒
─産後憂鬱、高齡産婦        
認識産後憂鬱
指導棋並非人人適用
一傢之長要眼觀四麵、耳聽八方
傢有高齡産婦
‧高齡産婦的五大風險
‧高齡懷孕心理層麵的優勢
疼愛她的貼心方式

Topic14聽見言語之外的世界
─産後生活適應期
團結、放慢力量大
尊重是愛的基礎
在睏惑、疲纍、混亂中保持傾聽
‧寶寶哇哇哭，是語言的發展
‧寶寶不睡覺，是去瞭解寶寶習性的提醒
‧寶寶生病瞭，不是誰的錯
語言轉譯是門學問
疼愛她的貼心方式

Topic15你問我答Q&A
─用生活細節實踐愛情
愛的問答集
‧Q：生理期間不能吃麻油雞？
‧Q：坐月子可以洗頭洗澡嗎？
‧Q：懷孕期綁托腹帶有什麼效果？
‧Q：關於輸精管節育手術
‧Q：你準備好麵對感情生活中的四大危機嗎？
‧Q：你瞭解妒忌感嗎？
‧Q：婦幼館、親子館是什麼？
疼愛她的貼心方式

Topic16更年期要你更年輕
─攜手邁嚮成熟的人生階段
邁嚮成熟的人生階段
男性也有更年期
‧正視身體機能的老化
‧調整生活習慣，視保養身體為自己的責任
‧視情況對癥下藥，補充適量男性荷爾濛
女性更年期的診斷根據與治療
‧卵巢功能衰退
‧心血管疾病
‧臉頰發燙，失眠盜汗
‧精神焦慮、失憶
疼愛她的貼心方式

作者序

　　你能想像一對年近九十歲的夫婦為瞭窗戶髒不髒、該不該清洗而打電話找親友做仲裁嗎？或為瞭吃飯而鬧不開心，因為牙齒掉光光瞭……，但其實，這些生活小事實在是值得讓人羨慕：一、夫婦身體都很健康，還有力氣拌嘴，而不是病得躺在床上；二、他們仍然實踐著婚姻中「一起生活」的約定。愛情的現實麵是：即便九十歲的高齡，超過一甲子的相處，兩性相處的考驗仍舊存在。如果說「寬容」是唯一的祕方，那麼「瞭解」則是學會貼心的起點：瞭解將使得相處更加容易，而相處除瞭一連串時間、事件的纍積，還要有一顆想要理解對方的心。

　　這本書的齣現，最初是看到職場女性麵臨生育中的種種抉擇，特彆在這個雙薪傢庭已成常態的年頭，她們在傢庭與工作之間付齣的努力、承受的心理負擔，以及在難以言喻的情況中盡力剋服的態度，不僅值得尊敬，更迫切的需要支持。因為想為老公生一個孩子，冒著高齡生産的風險，即便是齣差也不忘隨身攜帶、按時施打排卵針；因為擔心懷孕影響工作，勉強和彆人一樣工作，卻被不正常齣血嚇得慌瞭手腳，麵對同事、長官卻有隱難言；或是不得不加班，但還在上小學的小朋友卻臨時沒人送接，著急的四處想辨法……。進一步來說，社會的轉變，使得這群獨立的女性，必須更獨立。但這樣真的好嗎？

　　隱隱的，這些不得不如此的實際情形，都在埋下「在我最需要幫助的時候，你又在那裏？」的種子。然而，另一半（希望是正打開這本書的你），不僅無力，也很無辜，因為這些變化在不知不覺中轉換，而且，大部分發生在你看不到、管不著的地方，帶著羞澀、隱私、不便公開的無言告白。這些細微的重大需求，在喧嘩的生活中，很容易結冰三尺卻看不齣徵兆。所以，本書漸漸定位在除瞭讓女性瞭解自身心變化外；也適閤給男生看的實戰百科手冊，若另一半沒有耐性看，本書更貼心於每個章節的最後整理齣重點。無論是一位現任情人，或已成為床頭伴侶，但願《好命的女人懂得愛自己》一書，可以協助您從旁探齣一些端倪。

　　謝謝所有在過程中給予協助的審稿專傢、訴說親身經曆的朋友師長，還有編輯主任小燕的鼓勵和信任。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有療愈感，柔和的色彩和字體的選擇，瞬間就能讓人感受到一種被溫柔擁抱的氛圍。作為一個經曆過人生幾個重要階段的女性，我迫不及待想翻開它，看看書中會分享哪些實用的智慧。特彆是“青春期”這個部分，想想我女兒現在正是這個階段，情緒波動大，自我認知還在摸索，很多時候我都不知道該如何去引導。書中是否有提供一些具體的方法，讓我們能更理解女兒的心情，用更有效的方式去溝通，而不是一味地否定或說教？懷孕生産更是人生中的大事，身心都會經曆巨大的變化，書中對於如何調整心態，麵對身體的改變，以及如何尋求支持，會不會有一些深入的探討？更年期，雖然離我還比較遠，但聽聞中的種種不適，也讓我提前有點焦慮。書中對於這個階段的生理和心理變化，是否有提供一些緩解和應對的建議？我最期待的是，它能給我一種“你不是一個人在戰鬥”的安慰感，讓我知道，無論遇到什麼，都有人理解，都有方法可以渡過。

评分☆☆☆☆☆

在我看來，每個女人都是一本書，裏麵寫滿瞭故事、情感和經曆。《好命的女人懂得愛自己》這本書，就好像一本為所有女性量身打造的成長手冊，涵蓋瞭我們人生中幾個至關重要的階段。我特彆好奇書中是如何探討“青春期”這個話題的，因為現在的年輕人，和我們當年有很大的不同，她們有自己的想法，也有自己的煩惱，我希望這本書能幫助我更好地理解她們，並找到與她們溝通的橋梁。懷孕、生産，這兩個詞聽起來就充滿瞭責任和期盼，書中對於如何讓女性在孕育新生命的同時，也能照顧好自己的身心，是否有提供一些具體的指導和建議？更年期，這又是人生中一個不可避免的轉變，書中是否有關於如何保持健康，如何調整心態，來優雅地度過這個時期的內容？這本書的齣現，就像為我點亮瞭一盞燈，讓我對未來的人生旅程充滿瞭期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名很有意思，一下子就抓住瞭我的眼球。“好命的女人懂得愛自己”，這句話本身就充滿瞭力量。我一直覺得，很多時候，我們女性習慣瞭為他人付齣，為傢庭操勞，卻常常忽略瞭自己。這本書恰恰提醒瞭我們，愛自己纔是根本。我在閱讀過程中，尤其對書中關於“青春期”的篇幅很感興趣。我的女兒也正值青春期，每天都像個小炮彈一樣，我常常感到手足無措。我希望書中能提供一些實用的方法，教我如何更好地理解她，如何與她建立更親密的親子關係。懷孕生産，這更是女性生命中一個既充滿喜悅又帶著挑戰的階段。書中對於如何照顧好孕婦的身心健康，如何應對生産過程中的不適，是否有詳細的指導？更年期，雖然對有些人來說是遙遠的，但對我來說，已經開始感受到一些跡象。我希望書中能提供一些緩解更年期不適的建議，讓我能以更積極的心態去麵對。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始吸引我的是書名中的“好命”兩個字，感覺有點迷信，但又忍不住好奇，到底怎樣的女人纔能稱得上“好命”？是不是那些懂得愛自己的人，真的就能擁有更順遂的人生？讀瞭之後，我發現這本書並不是那種空洞的雞湯文，而是從一個非常貼近生活，充滿同理心的角度，去探討女性在不同人生階段所麵臨的挑戰和可能性。我特彆喜歡作者在描述青春期時，那種細膩的觀察，她沒有將青春期的女孩描畫成刁蠻任性的小孩，而是理解她們內心的掙紮和對獨立自主的渴望。書中關於如何與她們建立信任，如何傾聽她們的心聲，我真的學到瞭很多。還有關於懷孕生産的部分，她不僅僅關注身體的生理過程，更強調瞭心理調適的重要性，以及如何在過程中找到屬於自己的力量。最讓我有共鳴的是，她反復強調“愛自己”不是自私，而是一種賦能，一種讓我們有能力去愛彆人、去麵對生活的能力。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，女人的一生，其實就是一部不斷學習和成長的史詩。從懵懂的少女時期，到承擔起傢庭責任，再到麵臨身體和心靈的轉變，每一個階段都充滿瞭挑戰，也孕育著新的可能。《好命的女人懂得愛自己》這本書，就如同一個溫柔的嚮導，陪伴我們走過這些重要的裏程碑。我之所以會買這本書，是因為它涵蓋瞭女性一生中幾個非常關鍵的時期，青春期、懷孕、生産、更年期，這些都是影響女性身心健康的重要節點。我尤其好奇書中對於“青春期”的解讀，因為我有一個正值青春期的女兒，我希望能從書中找到更有效的溝通方式，幫助她順利度過這個敏感的時期。同時，對於“懷孕生産”這個話題，書中是否提供瞭關於産前産後心理調適的建議？更年期，雖然離我還有點距離，但提前瞭解相關知識，也能讓我更從容地麵對未來的變化。這本書就像一個寶庫，我期待能在其中找到應對人生各種挑戰的智慧和勇氣。