好命的女人懂得爱自己：陪她迎接青春期、怀孕、生产、更年期 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 心理健康
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这是一本全方位想成为好命女人都要懂的保健书。妳究竟要以什么样的态度，来迎接青春期的朝气、掌握怀孕时的魅力、预防及改善更年期的不适，做个终身拥有快乐心境的幸福女人。透过具有医务相关背景的柔性女子施艾慧，及专业护理人员们，以如与妳（你）对话般轻松口吻描述着，读来不费功夫，除了妳自己阅读外，也可以让男性的你从中了解心爱的她一举一动、一颦一笑正表达着什么情话呢？

　　陪她迎接青春期、怀孕、生产、更年期

　　★全方位关照女性自青春期、怀孕、生产、更年期将会遇到的身心不适症状。
　　★国内第一本兼具女性与男性角度所写之女性保健书。
　　★掌握最新详实的产假、陪产假、各县市生育津贴申请方式。
　　★提供育儿妙招，妇幼馆、亲子馆一览表，夫妻陪同孩子尽情玩乐。
　　★难以启齿的亲密关系、婆媳好关系，让你成为好丈夫，不再是夹心饼干而左右为难。
　　★每个章节末贴心为男性整理简短重点「疼爱她的贴心方式」，让你快速浏览，从此刻成为能读懂她心的好男人。

医护专家审订推荐

　　王丽玲（基督复临安息日会医疗财团法人附设台安产后护理之家护理长）
　　周辉政（台安医院妇产科主治医师）
　　黄松雄（台湾海崃两岸医事交流协会理事长）

《女性生命周期中的自我关怀：从青春期到更年期的成长与蜕变》 一、 引言：拥抱女性生命中的每一个阶段 本书旨在为所有女性，无论正处于哪个生命阶段，提供一份详尽、深刻且充满实践指导的自我关怀手册。我们深知，女性的生命旅程是一条充满独特挑战与丰盛机遇的河流，它从懵懂的青春期开始，流经生育的丰饶期，最终汇入沉静的更年期。许多指导女性成长的书籍往往侧重于某一特定阶段——例如青春期教育或更年期调理，但我们相信，真正的自我关怀是一个贯穿始终的整体过程。 本书并非仅仅关注“好命”与否的宿命论，而是聚焦于女性如何通过积极、有意识的自我认知、情感管理和生活方式的调整，构建起坚实的内在支撑，从而更有力量地迎接生命中的每一个转折点。我们将深入探讨，如何将生命中的每一个阶段视为一次成长的契机，而非必须忍耐的“难关”。 二、 青春的迷雾与自我的重塑（替代原书关于青春期内容） 青春期，是身体与心智剧烈变动的时期，是“我”开始在集体中寻找自身独特坐标的阶段。本书将详细剖析这一阶段的心理特征，包括身份认同的危机、对同伴关系的过度依赖、初尝情感的酸涩与美好，以及身体形象的困扰。 2.1 身体觉醒与接纳： 我们会提供实用的方法，帮助年轻女性和她们的引导者（父母、导师）理解生理周期的变化，将月经初潮视为生命力的启程，而非麻烦的开端。重点在于建立对自我身体的积极联结，对抗社会文化中对女性身体的过度物化和苛刻标准。 2.2 建立内在边界： 青春期最大的功课是学会说“不”。本书将指导如何识别和设定健康的人际边界，尤其是在友谊和初步的恋爱关系中。我们将探讨“讨好型人格”的萌芽及其危害，提供具体的沟通技巧，确保青少女在追求归属感的同时，不牺牲自我主张。 2.3 情绪风暴的航海图： 情绪的波动是青春期的常态，但如何航行其中至关重要。我们将介绍情绪命名、情绪锚定技术，帮助个体识别“这是我的感受，而不是世界的真相”，从而避免过度反应或压抑情感，为未来情绪成熟打下坚实基础。 三、 职场与生活中的平衡艺术（替代原书关于怀孕、生产内容） 在现代社会，女性的生命重心往往不再局限于家庭内部，而是向职场与社会角色延伸。本部分将专注于探讨女性如何在多重角色（职业人、伴侣、女儿、朋友）的拉扯中，维持心力的平衡与个体的完整性。 3.1 目标设定与精力管理： 我们探讨如何基于“价值排序”而非“外部期待”来设定职业和生活目标。提供“精力预算”模型，教导女性如何科学分配时间、精力和资源，区分“紧急”与“重要”，避免因过度承诺而导致的倦怠。 3.2 事业与个人发展的交叉点： 针对那些在事业上升期或面临重大转折点的女性，本书提供策略性的职业规划指导，强调技能的持续迭代和人脉网络的深度经营，确保职业发展路径是自主选择的结果，而非被动适应的产物。 3.3 深度滋养：非生产性的自我时间： 许多女性错误地认为，只有“学习新技能”或“完成任务”才叫自我提升。本书强调“非生产性时间”的价值——即单纯用于休息、欣赏艺术、与自然联结或沉思的时间。如何将这些看似“浪费时间”的活动，纳入日程的刚需部分，以维持心智的创造力和恢复力。 四、 更年期的智慧：转型期的心智成熟（替代原书关于更年期内容） 更年期（围绝经期）常被描绘成“衰退期”或“危机期”，然而，本书将这一阶段重新定义为女性生命中“智慧的沉淀期”和“自我权威的建立期”。这不仅是生理的转变，更是心智向内探索的黄金时期。 4.1 身体变化的内在解读： 除了传统的荷尔蒙变化讨论，我们更侧重于如何通过生活方式（营养学、运动生理学）来辅助身体适应。重点在于接纳身体能量模式的自然调整，学会倾听身体发出的新信号，而非用年轻时的标准去苛求现在。 4.2 情感重估与关系重塑： 随着子女的独立和对父母角色的重新审视，许多女性会经历“空巢感”或角色失落。本书提供工具来处理这种情感上的“减法”，鼓励女性将释放出的精力投注到长期被搁置的个人兴趣和深层友谊上。 4.3 建立“自我导师”体系： 更年期是女性从“被教育者”转变为“教育者”的关键时刻。我们将引导女性回顾过往的挑战与成功，提炼出属于自己的生命智慧，并学习如何将这份经验以更有效、更少评判的方式传递给下一代，实现知识与经验的有效“交棒”。 五、 贯穿始终的基石：深度情感连接与疗愈 无论哪个阶段，健康的情感联结和持续的心理疗愈都是女性力量的源泉。 5.1 深度倾听：与自己的对话： 介绍正念冥想（Mindfulness）的实用技巧，特别是“身体扫描”法，用于监测和释放累积在身体中的压力和未被处理的情绪张力。强调日记和自我反思在梳理复杂人际关系中的作用。 5.2 疗愈创伤的路径： 承认每一个女性生命中都可能存在未愈合的伤口。本书提供温和的视角，介绍如何安全地面对过去的经历，区分“记忆”与“当下”，并探索专业的心理支持介入时机，强调自我同情（Self-Compassion）是疗愈的核心。 5.3 建立高质量的支持网络： 真正的“好命”源于高质量的社群支持。我们指导如何筛选出那些能真正滋养自己、而非消耗自己的人际关系，并教授如何主动构建一个由不同生命阶段女性组成的“成长互助小组”。 结语：成为生命周期的建造者 本书的最终目标，是赋能每一位读者，让她不再是被动地“承受”生命阶段的更迭，而是有意识地“建造”和“塑造”每一个阶段的体验。女性的生命旅程不是线性的爬坡，而是螺旋上升的探索，每一次的回归与转型，都蕴含着更深刻的自我认知与自由。拥抱变化，精进自我，你的人生剧本由你主笔。

作者简介

施艾慧

　　【现任】
　　台安医院医疗行政专员

　　【经历】
　　世界健康杂志採访记者、慈济文化志业採访记者

　　【学历】
　　加州州立大学北岭分校医务管理研究所、世新大学新闻系

　　【着作】
　　《我要睡好觉：舒眠安神疗法100》

审订专家简介

王丽玲

　　【现任】
　　基督复临安息日会医疗财团法人附设台安产后护理之家护理长

　　【经历】
　　基督复临安息日会医疗财团法人台安医院妇产科病房/护理长7年、基督复临安息日会医疗财团法人台安医院妇产科病房/护理师7年、基督复临安息日会医疗财团法人台安医院内科病房/护理师2年

周辉政

　　【现任】
　　台安医院策略长、教育部部定副教授、台安医院妇产科主治医师

　　【经历】
　　台大医院妇产科兼任主治医师、台北妇女保健协会理事长、台湾妇产身心医学会常务理事、台湾更年期医学会监事、中华民国超音波医学会指导医师

黄松雄

　　【现任】
　　台湾海崃两岸医事交流协会理事长、两岸医情创办人及社长、新台湾人文教基金会董事、台北市政府顾问

　　【经历】
　　台北市医师公会理事长、医师公会全联会常务理事、妇产科医学会常务理事、大台北区医疗网副召集人、健保基层总额副召集人兼北区主委、大爱妇产科院长

审订专家
作者序    
后记：做自己的导演

Topic 1缓解生理期不适，你能做什么？
─了解女性生理週期  
亲爱的，一切还好吗？
对这三十年，你是否好奇？
如何是好的2160天正在倒数中
成功导游不可不知
成功导游不可不知
‧听见她的期待
‧放松而有活力
‧设身处地有同理心
‧一手包办的责任感
给比较刚毅木纳的男生
‧甜「蜜」百分百
‧打理生活琐事，温柔长相伴
‧争执暂搁一旁，默默支持最窝心
疼爱她的贴心方式

Topic 2亲密行为探索深度沟通
─正确的性观念
你的冲动与两个人的现实
‧了解睪固酮、动情激素、黄体素
‧掌握她的生理週期变化
登峰造极，高潮体验
面对人生选择，学会彼此协调
疼爱她的贴心方式

Topic 3禁不禁得住实在难开口
─关于泌尿道感染、忍尿、尿失禁
又要去啊，真是麻烦！
‧耐心等待另一半用洗手间，却对频频找厕所而感到不耐烦的男人
‧行房温柔热情，却轻忽淋浴卫生的男人
‧长年守护爱情，要陪她走过不同人生阶段的男人
多喝水、不憋尿！
除了你，没有别人更清楚的事
疼爱她的贴心方式

Topic 4她的健康就是你的幸福
─浅谈妇科疾病
认识生理预报讯息
妇科疾病浅谈
子宫颈癌与男性性行为习惯有关
不可言说的禁忌
疼爱她的贴心方式

Topic5期待怀孕再接再厉
─不孕症的检查与治疗
你家的送子鸟呢？
影响受孕的各种条件
‧关键一：性生活的频率
‧关键二：了解检测项目
‧关键三：调整心态配合疗程
解决无法自然受孕Q＆A问答集
‧Q：精子不足、精虫活动力较差的改善方法？
‧Q：精索静脉曲张会造成不孕吗？
‧Q：输精管阻塞的治疗方式？
‧Q：旁人关切的心理压力如何排除？
疼爱她的贴心方式

Topic6观察你的另一半
─怀孕的征兆
世界因新生命而改变
父亲不再只是观众
信任从不厌其烦开始
实战手册，你能成为贴心的好男人
‧带她购买孕妇装
‧陪她散步与适度运动
‧问她打算做什么事
‧跟她一起阅读待产资料
‧接纳她的情绪
‧出门前让她知道你什么时候回来
‧将重要的日期标註在记事本
‧主动分享你的生活
疼爱她的贴心方式

Topic7故事的另一种情节
─如何面对流产
一个尚未完成的秘密
人工流产并不单纯
‧形成心理创伤的人工流产
心结，不是用来解开，而是学着放下
‧放下，不等于逃避
疼爱她的贴心方式

Topic8你可以替她解决的疑难杂症
─给即将成为父亲的你
手牵手一起去产检
准爸爸也将改变
被依赖及受信任的男人
‧菸不离身的你
‧惊喜兴奋的你
‧紧张惊吓的你
‧享受自己动手的你
‧对孕妇情绪莫测无所适从的你
‧想暂时逃脱的你
‧感觉受冷落的你
‧一个心中有谱的你
疼爱她的贴心方式

Topic9革命尚未成功，同床仍需努力
─待产280天体验营
倒数280天的幸福体验营
具体来说，老公能做什么？
‧喜讯来临时‧怀孕第1週‧怀孕第2週‧怀孕第3週‧怀孕第4週‧怀孕第5週‧怀孕第6週‧怀孕第7週‧怀孕第8週‧怀孕第9週‧怀孕第10週‧怀孕第11週‧怀孕第12週‧怀孕第13週‧怀孕第14週‧怀孕第15週‧怀孕第16週‧怀孕第17週‧怀孕第18週‧怀孕第19週‧怀孕第20週‧怀孕第21週‧怀孕第22週‧怀孕第23週‧怀孕第24週‧怀孕第25週‧怀孕第26週‧怀孕第27週‧怀孕第28週‧怀孕第29週‧怀孕第30週‧怀孕第31週‧怀孕第32週‧怀孕第33週‧怀孕第34週‧怀孕第35週‧怀孕第36週‧怀孕第37週‧这10件留给你量身订做老婆的最爱
127疼爱她的贴心方式

Topic10生产是怎么一回事？
─透视生产过程三阶段
预防8～10%早产状况
‧观察产兆
足月生产，恭喜你们
羊膜破水便有感染风险
一确定是破水就要立刻去医院
决定陪产之前的准备
透视生产过程三阶段
关于自然生产、剖腹生产
疼爱她的贴心方式

Topic11其实你比自己想得更能干
─关心身兼数职的母亲们
两个因为你而在一起的女人
你比自己以为的更有辨法
三位因为你而登场的母亲
她们比你想像中的容易受伤
疼爱她的贴心方式

Topic12新生活运动
─申请产假及育儿补助
新手爸爸知道多少
‧你Google过各县市生育津贴吗？
‧除了陪产假之外，你知道「有薪家庭照顾假」吗？
‧育儿补助V.S学前特别扣除额「推动友善家庭育儿政策」
‧关于托儿费用，你知道多少？
疼爱她的贴心方式

Topic 13 你抓得住她的情绪
─产后忧郁、高龄产妇        
认识产后忧郁
指导棋并非人人适用
一家之长要眼观四面、耳听八方
家有高龄产妇
‧高龄产妇的五大风险
‧高龄怀孕心理层面的优势
疼爱她的贴心方式

Topic14听见言语之外的世界
─产后生活适应期
团结、放慢力量大
尊重是爱的基础
在困惑、疲累、混乱中保持倾听
‧宝宝哇哇哭，是语言的发展
‧宝宝不睡觉，是去了解宝宝习性的提醒
‧宝宝生病了，不是谁的错
语言转译是门学问
疼爱她的贴心方式

Topic15你问我答Q&A
─用生活细节实践爱情
爱的问答集
‧Q：生理期间不能吃麻油鸡？
‧Q：坐月子可以洗头洗澡吗？
‧Q：怀孕期绑托腹带有什么效果？
‧Q：关于输精管节育手术
‧Q：你准备好面对感情生活中的四大危机吗？
‧Q：你了解妒忌感吗？
‧Q：妇幼馆、亲子馆是什么？
疼爱她的贴心方式

Topic16更年期要你更年轻
─携手迈向成熟的人生阶段
迈向成熟的人生阶段
男性也有更年期
‧正视身体机能的老化
‧调整生活习惯，视保养身体为自己的责任
‧视情况对症下药，补充适量男性荷尔蒙
女性更年期的诊断根据与治疗
‧卵巢功能衰退
‧心血管疾病
‧脸颊发烫，失眠盗汗
‧精神焦虑、失忆
疼爱她的贴心方式

作者序

　　你能想像一对年近九十岁的夫妇为了窗户脏不脏、该不该清洗而打电话找亲友做仲裁吗？或为了吃饭而闹不开心，因为牙齿掉光光了……，但其实，这些生活小事实在是值得让人羡慕：一、夫妇身体都很健康，还有力气拌嘴，而不是病得躺在床上；二、他们仍然实践着婚姻中「一起生活」的约定。爱情的现实面是：即便九十岁的高龄，超过一甲子的相处，两性相处的考验仍旧存在。如果说「宽容」是唯一的祕方，那么「了解」则是学会贴心的起点：了解将使得相处更加容易，而相处除了一连串时间、事件的累积，还要有一颗想要理解对方的心。

　　这本书的出现，最初是看到职场女性面临生育中的种种抉择，特别在这个双薪家庭已成常态的年头，她们在家庭与工作之间付出的努力、承受的心理负担，以及在难以言喻的情况中尽力克服的态度，不仅值得尊敬，更迫切的需要支持。因为想为老公生一个孩子，冒着高龄生产的风险，即便是出差也不忘随身携带、按时施打排卵针；因为担心怀孕影响工作，勉强和别人一样工作，却被不正常出血吓得慌了手脚，面对同事、长官却有隐难言；或是不得不加班，但还在上小学的小朋友却临时没人送接，着急的四处想辨法……。进一步来说，社会的转变，使得这群独立的女性，必须更独立。但这样真的好吗？

　　隐隐的，这些不得不如此的实际情形，都在埋下「在我最需要帮助的时候，你又在那里？」的种子。然而，另一半（希望是正打开这本书的你），不仅无力，也很无辜，因为这些变化在不知不觉中转换，而且，大部分发生在你看不到、管不着的地方，带着羞涩、隐私、不便公开的无言告白。这些细微的重大需求，在喧哗的生活中，很容易结冰三尺却看不出征兆。所以，本书渐渐定位在除了让女性了解自身心变化外；也适合给男生看的实战百科手册，若另一半没有耐性看，本书更贴心于每个章节的最后整理出重点。无论是一位现任情人，或已成为床头伴侣，但愿《好命的女人懂得爱自己》一书，可以协助您从旁探出一些端倪。

　　谢谢所有在过程中给予协助的审稿专家、诉说亲身经历的朋友师长，还有编辑主任小燕的鼓励和信任。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有疗愈感，柔和的色彩和字体的选择，瞬间就能让人感受到一种被温柔拥抱的氛围。作为一个经历过人生几个重要阶段的女性，我迫不及待想翻开它，看看书中会分享哪些实用的智慧。特别是“青春期”这个部分，想想我女儿现在正是这个阶段，情绪波动大，自我认知还在摸索，很多时候我都不知道该如何去引导。书中是否有提供一些具体的方法，让我们能更理解女儿的心情，用更有效的方式去沟通，而不是一味地否定或说教？怀孕生产更是人生中的大事，身心都会经历巨大的变化，书中对于如何调整心态，面对身体的改变，以及如何寻求支持，会不会有一些深入的探讨？更年期，虽然离我还比较远，但听闻中的种种不适，也让我提前有点焦虑。书中对于这个阶段的生理和心理变化，是否有提供一些缓解和应对的建议？我最期待的是，它能给我一种“你不是一个人在战斗”的安慰感，让我知道，无论遇到什么，都有人理解，都有方法可以渡过。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始吸引我的是书名中的“好命”两个字，感觉有点迷信，但又忍不住好奇，到底怎样的女人才能称得上“好命”？是不是那些懂得爱自己的人，真的就能拥有更顺遂的人生？读了之后，我发现这本书并不是那种空洞的鸡汤文，而是从一个非常贴近生活，充满同理心的角度，去探讨女性在不同人生阶段所面临的挑战和可能性。我特别喜欢作者在描述青春期时，那种细腻的观察，她没有将青春期的女孩描画成刁蛮任性的小孩，而是理解她们内心的挣扎和对独立自主的渴望。书中关于如何与她们建立信任，如何倾听她们的心声，我真的学到了很多。还有关于怀孕生产的部分，她不仅仅关注身体的生理过程，更强调了心理调适的重要性，以及如何在过程中找到属于自己的力量。最让我有共鸣的是，她反复强调“爱自己”不是自私，而是一种赋能，一种让我们有能力去爱别人、去面对生活的能力。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，女人的一生，其实就是一部不断学习和成长的史诗。从懵懂的少女时期，到承担起家庭责任，再到面临身体和心灵的转变，每一个阶段都充满了挑战，也孕育着新的可能。《好命的女人懂得爱自己》这本书，就如同一个温柔的向导，陪伴我们走过这些重要的里程碑。我之所以会买这本书，是因为它涵盖了女性一生中几个非常关键的时期，青春期、怀孕、生产、更年期，这些都是影响女性身心健康的重要节点。我尤其好奇书中对于“青春期”的解读，因为我有一个正值青春期的女儿，我希望能从书中找到更有效的沟通方式，帮助她顺利度过这个敏感的时期。同时，对于“怀孕生产”这个话题，书中是否提供了关于产前产后心理调适的建议？更年期，虽然离我还有点距离，但提前了解相关知识，也能让我更从容地面对未来的变化。这本书就像一个宝库，我期待能在其中找到应对人生各种挑战的智慧和勇气。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，每个女人都是一本书，里面写满了故事、情感和经历。《好命的女人懂得爱自己》这本书，就好像一本为所有女性量身打造的成长手册，涵盖了我们人生中几个至关重要的阶段。我特别好奇书中是如何探讨“青春期”这个话题的，因为现在的年轻人，和我们当年有很大的不同，她们有自己的想法，也有自己的烦恼，我希望这本书能帮助我更好地理解她们，并找到与她们沟通的桥梁。怀孕、生产，这两个词听起来就充满了责任和期盼，书中对于如何让女性在孕育新生命的同时，也能照顾好自己的身心，是否有提供一些具体的指导和建议？更年期，这又是人生中一个不可避免的转变，书中是否有关于如何保持健康，如何调整心态，来优雅地度过这个时期的内容？这本书的出现，就像为我点亮了一盏灯，让我对未来的人生旅程充满了期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名很有意思，一下子就抓住了我的眼球。“好命的女人懂得爱自己”，这句话本身就充满了力量。我一直觉得，很多时候，我们女性习惯了为他人付出，为家庭操劳，却常常忽略了自己。这本书恰恰提醒了我们，爱自己才是根本。我在阅读过程中，尤其对书中关于“青春期”的篇幅很感兴趣。我的女儿也正值青春期，每天都像个小炮弹一样，我常常感到手足无措。我希望书中能提供一些实用的方法，教我如何更好地理解她，如何与她建立更亲密的亲子关系。怀孕生产，这更是女性生命中一个既充满喜悦又带着挑战的阶段。书中对于如何照顾好孕妇的身心健康，如何应对生产过程中的不适，是否有详细的指导？更年期，虽然对有些人来说是遥远的，但对我来说，已经开始感受到一些迹象。我希望书中能提供一些缓解更年期不适的建议，让我能以更积极的心态去面对。