养胎，其实很简单：怀孕、坐月子及产后调理大秘笈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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怀孕、坐月子及产后调理大秘笈
怀孕妇女必读的养胎圣经

　　养胎之母庄淑旂博士在台湾是首先提倡养胎的医师，其外孙女章美如老师传承外婆的家传医学及养胎观念，整合独特又有效的「庄博士养胎法」，撰写本书，告诉全天下的父母，养胎其实很简单，抛弃以前繁琐又不方便的养胎方式，提供简单、安心的养胎法，照顾妈妈和胎儿的身体，提供最棒的健康，一本可以照护两代的健康，是所有妈妈最佳的养胎宝典。

　　所谓「养胎」就是妇女在怀孕期间正确的饮食、生活及消除疲劳的方法，而其中又以孕妇的饮食管理最为重要，因为胎儿成长所需的养分来源，唯一的管道就是母体，也就是说妈妈吃什么，小贝比就吸收什么，所以想要小贝比出生之后先天体质高人一等，就要看妈妈懂不懂得在怀孕期间做好饮食管理，提供给小贝比既正确又充足的养分。

　　＊随书附赠养胎，其实很简单分享DVD
　　＊凭本书截角即可免费索取「养胎套餐」或「坐月子套餐」一份

本书特色

　　1.台湾最权威主张养胎观念的庄淑旂博士大力推荐，第二代庄寿美老师指导，第三代外孙女章美如老师撰写。

　　2.庄淑旂博士与庄寿美老师精心培养下一代的武林秘笈。

　　3.享誉中、日的防癌之母庄淑旂博士之外孙女、养胎达人章美如老师生三胞胎，亲身体验独特又有效的「庄淑旂博士养胎及坐月子方法」，得到惊人的印证，体质得到改善。因此章美如老师特将整套完整的养胎法诉诸文字与图片，与所有读者分享神奇的养胎法。

专家推荐

　　庄淑旂 博士 强力推荐

《孕育之光：新手父母的科学与爱》 一部全面覆盖孕期、分娩、新生儿护理及早期亲子互动的实用指南 --- 导言：迎接生命的奇妙旅程 生命的孕育是一个充满未知与惊喜的过程。从两条生命线初现，到孩子降生，再到他们蹒跚学步、牙牙学语，父母需要准备的不仅仅是物资上的充足，更是知识上的武装。本书《孕育之光：新手父母的科学与爱》旨在为所有期待新生命降临的家庭，提供一套系统、科学、充满人文关怀的育儿蓝图。我们深知每一位父母都渴望给予孩子最好的开端，因此，本书摒弃了冗余的理论，直击核心，用最清晰的语言，解析从孕前准备到宝宝满周岁的每一步关键环节。 --- 第一部分：孕育的序章——科学备孕与孕期全景扫描 (Weeks 1-40) 第一章：孕前规划与身体优化 怀孕并非一蹴而就，科学的准备能为胎儿的健康打下坚实基础。本章详述了夫妻双方的孕前检查项目，重点解析了叶酸补充的最佳时机与剂量，以及如何通过生活方式的调整（如体重管理、戒烟限酒、压力疏导）来提高受孕几率。我们将探讨常见的生殖健康问题，并提供基于循证医学的建议，帮助你顺利进入“准父母”角色。 第二章：孕期营养的精准调控 胎儿的营养需求是动态变化的。本书细致地划分了孕早期、孕中期、孕晚期的热量与宏量营养素摄入标准。我们提供了详细的食物选择清单，指导孕妇如何科学补铁、补钙、补充DHA，并特别关注了孕期常见的食欲不振、孕吐、便秘等问题的天然饮食解决方案。此外，我们将辟谣那些流传已久的“孕期禁忌食物”，让营养摄入更科学、更安心。 第三章：身心变化的导航图 怀孕期间，孕妇的身体会经历翻天覆地的变化。从孕早期的疲惫和情绪波动，到孕中期的“光彩照人”，再到孕晚期的不适，本书将每个阶段的生理反应一一列出，并提供应对策略。我们深入探讨了孕期运动（如凯格尔运动、孕妇瑜伽）的安全指南，以及如何通过正念冥想、与伴侣有效沟通来管理孕期焦虑和情绪波动。 第四章：产检的意义与解读 产前检查是保障母婴安全的重要防线。本书不只是简单罗列检查项目，而是深入解读每一项检查的医学意义——从早孕期的HCG/孕酮监测，到唐氏筛查、无创DNA的选择与解读，再到中晚期的B超数据分析。我们帮助父母理解报告背后的信息，学会与医生进行有效沟通，做出最适合自身情况的医疗决策。 --- 第二部分：分娩的准备与临产实战 第五章：分娩的知识体系构建 分娩是创造生命的高潮，充分的了解是减轻恐惧的良方。本章详细介绍了分娩的三个产程的生理过程、可能出现的疼痛管理方式（如拉玛泽呼吸法、无痛分娩的适应症与流程）。我们将客观分析顺产与剖腹产的适应指征和恢复过程，帮助家庭根据自身情况，提前制定出个性化的分娩计划。 第六章：待产包的极简主义清单 面对即将到来的分娩，如何准备既全面又不会手忙脚乱的待产包？本书提供了一份“按需分配”的清单，区分了“妈妈用品”、“宝宝用品”和“入院文件”三大类，并针对不同分娩方式（顺产或剖腹产）提供差异化的物品建议，杜绝不必要的囤积和遗漏。 第七章：临产信号的识别与即时反应 何时是真临产？假阵痛如何区分？本书明确列出了破水、见红、规律宫缩的典型特征，并提供了详细的“临产行动指南”：什么时候需要去医院？去医院前需要联系谁？如何记录宫缩间隔？这些关键信息将帮助父母在关键时刻保持冷静和效率。 --- 第三部分：新生儿的照护与早期发展 (0-12 Months) 第八章：宝宝到家——最初的48小时 新生儿的到来是一个蜜月期，但也是一个学习期。本章聚焦于宝宝出生后的关键护理：正确的抱姿与安抚技巧、第一次黄疸的观察与应对、以及脐带的日常护理。我们着重讲解了如何建立“皮肤接触”（Skin-to-Skin Contact）的黄金时间，以促进亲子依恋和体温调节。 第九章：喂养的艺术：母乳与配方奶的平衡 喂养是建立亲密关系的第一步。对于母乳喂养的家庭，本书提供了处理乳房肿胀、乳腺炎的早期处理方法，以及如何判断宝宝是否吃饱的信号。对于配方奶喂养，我们指导如何安全地冲调奶粉、消毒器具，并讨论了混合喂养的有效策略。重点强调“按需喂养”的理念，而非刻板的时间表。 第十章：睡眠的科学管理与“睡整夜”的探索 新生儿的睡眠是新手父母最头疼的问题之一。本书深入浅出地解释了新生儿的睡眠周期（REM与非REM），并提出了尊重宝宝生理节律的睡眠引导方法。我们分享了安全睡眠环境的设置标准（SIDS预防），并探讨了如何逐步帮助宝宝建立健康的昼夜节律，而非盲目追求“立即睡整夜”。 第十一章：宝宝的健康巡航与常见小病处理 了解何时需要看医生，何时可以自行处理，是父母信心的来源。本章涵盖了新生儿常见的生理现象（如吐奶、溢奶、红屁股）的家庭护理技巧。更重要的是，我们提供了关于体温测量、退烧药使用的指引，以及何时需要紧急就医的“红旗警报”信号，确保你能及时识别并应对宝宝的不适。 第十二章：运动发展与早期潜能激发 宝宝的早期运动发展是智力成长的基石。本书根据月龄，详细介绍了“俯趴时间”（Tummy Time）的益处和正确做法，以及宝宝里程碑的达成顺序（如抬头、翻身、坐立、爬行）。同时，我们强调“有质量的互动”远胜于昂贵的早教玩具，指导父母如何通过亲子游戏、语言刺激来最大化宝宝的认知发展。 --- 结语：信任你的直觉，享受为人父母的每一刻 养育孩子是一场马拉松，而非百米冲刺。本书提供的知识体系是你的导航图，但最终的航向，需要你结合孩子的独特需求来决定。《孕育之光》的目标是让你在科学的武装下，拥有自信与从容。请记住，最好的父母，是那些愿意学习、愿意调整，并深深爱着自己孩子的父母。享受这段转瞬即逝的旅程吧。

作者简介

章美如

　　是名闻台湾、日本防癌之母庄淑旂博士的外孙女，师承家学，成为新生代养胎的权威。

　　原本学法文的章美如老师，在经历三次流产后，亲身体会「健康」的重要与可贵，也才深深明白老阿嬷的字字珠玑。因此，全心投入健康与美丽的服务推广，为了全天下的妈咪，乐此不疲。章美如老师特将整套完整的养胎餐独门料理，首创推出「养胎便利餐及坐月子料理外送服务」，以实证推广服务。其祖孙三代都很用心的，在不同的健康事业领域默默耕耘，这么多年来养胎餐也获得台湾社会各界人士的一致热烈好评!

　　养胎达人章美老师

　　众多明星、辣妈、帅爸一致推荐的养胎及坐月子导师

　　只要怀孕前，养胎功课做得好~妳也可以和众多明星辣妈一样健康美丽。美如老师曾帮全球上百万位怀孕妈妈做全套的怀孕前养胎及坐月子规划，其中包括众多明星辣妈调养身体，每个都快速恢复身材与健康，包括：胡瓜女儿小祯、张凤书、新闻主播张雅琴、卢秀芳、周慧婷、王雅丽、李晶玉、洪玟琴、周玉琴、庄开文、邱瑜青、何戎夫人、李大华夫人、李健光夫人、何昀玳、知名艺人那英、李翊君、蔡幸娟、陈晓娟、虞小卉、王瑞霞、「闪亮三姐妹」的妈妈、赵传夫人、王识贤夫人、李志希夫人、庹宗华夫人、高捷夫人、施文彬夫人、曾国城夫人、名模王静莹、洪晓蕾、贾永婕、傅天颖、谢震武夫人、立委谢欣霓、黄志雄夫人…等等，这些明星辣妈就是做足了产前养胎及产后坐月子的功课~让身材恢复健康和曼妙体态的成绩有目共睹。

自序
．身心健康孩子，由养胎教育开始 ── 庄淑旂博士外孙女 章美如老师
名人推荐序
．做好养胎利己利子── 中西医学庄淑旂博士之女 庄寿美老师　
．货真价实的怀孕养胎宝典──国际同济会36届台湾总会长 吴许巧冬女士　
．代代相传的健康──衡山基金会董事长 刘坤炳先生　
．当个快乐有自信、美丽又年轻的妈妈──名主持人 许晶晶女士　
．养胎坐月子一条龙──广和坐月子生技(股)执行长 章惠如女士　
．专业更推荐专业──新光医院肠胃科主治医师 吴秉修&新北仁康医院复健科主治医师 林筱菁夫妻　

第一章 名牌故事：庄淑旂博士养胎法

第二章 高兴怀孕了
．养胎为什么很重要?
．怀孕初期：1至4个月教战圣经
．怀孕晚期：5至9个月教战圣经
．怀孕10个月母体神奇的变化
．产前一个月葵花宝典

第三章 孕妇这样吃最健康
．吃出健康漂亮的宝宝
．钙是孕妇的好朋友
．3：2：1饮食黄金食谱
．孕妇宜忌饮食一览表
．美如老师生健康三胞胎的怀孕养胎秘诀

第四章 庄博士「妈妈按摩法」
．请爸爸当最好的按摩师
．早餐前按摩法
．午餐前按摩法
．晚餐前按摩法
．睡前按摩法

第五章 怀孕症状大作战
．害喜怎么办?
．如何不水肿?
．对付感冒很轻松
．和过敏说再见
．治湿疹从「通气」着手
．妊娠糖尿病不可怕
．如何降血压?
．多吃钙少抽筋
．从生活和饮食来安胎
．神奇红枣茶解胎毒
．不要怕便秘

第六章 妈妈体质调整大工程
．第一工程：受精—三週（第一个月）
．第二工程：四週—七週（第二个月）
．第三工程：八週—十一週（第三个月）
．第四工程：十二週—十五週（第四个月）
．第五工程：十六週—十九週（第五个月）
．第六工程：二十週—二十三週（第六个月）
．第七工程：二十四週—二十七週（第七个月）
．第八工程：二十八週—三十一週（第八个月）
．第九工程：三十二週—三十五週（第九个月）
．第十工程：三十六週—三十九週（第十个月）

第七章 产后6个月饮食健康法
．把握产后30天的黄金坐月子期
．如何坐好月子
．在家坐好月子的方法
．产后半年的生活原则
．正常体型者的生活良策
．持续减肥者的生活良策
．持续增胖者的生活良策

第八章 孕妈咪经验谈
．双胞姊妹同年生下健康双胞胎及三胞胎
．坐月子专家章惠如老师生下双健康胞胎
．养胎达人章美如老师生下健康三胞胎
 ‧安胎达人黄雅琪自然产下健康双胞胎
．快乐双胞胎妈咪林静娴
．资深媒体世家蔡双吉、葛筱婕夫妇的育儿经

附录
．内脏下垂体型体质改善法
．鼻子过敏、扁桃腺、气喘等上唿吸器官弱者的对策


 

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本書《養胎，其實很簡單：懷孕、坐月子及產後調理大秘笈》的時候，我真的是又驚又喜！身邊好多朋友生完小孩，臉上掛著的疲憊和那一絲絲的迷茫，總是讓我很擔心。懷孕這件事，聽起來很神聖，但背後需要關注的細節也太多了，從孕前準備、孕期飲食、運動，到生產後的身體恢復，哇，光想到就頭昏眼花。我一直覺得，如果能有一本像是「聖經」一樣的書，能把所有重要的事情都條理分明地整理出來，那該多好！我對於「坐月子」這件事更是充滿好奇，畢竟傳統的坐月子方式有很多講究，像是不能吹風、不能碰水等等，這些聽起來都好像古代的規矩，但又覺得老祖宗的智慧不能輕易丟掉。而且，現在的醫療知識進步這麼快，傳統的方法是不是還適用？需要做哪些調整？這些都是我心裡的疑問。我非常期待這本書能夠替我解開這些疑惑，讓我能安安心心地迎接寶寶的到來，並且在生產後也能好好照顧自己，讓身體恢復到最佳狀態，而不是像許多媽媽一樣，一邊照顧寶寶，一邊還要擔心自己的身體狀況，變得憔悴不堪。這本書的標題「養胎，其實很簡單」簡直太吸引人了，讓我瞬間覺得沒那麼害怕了，好像真的有一個簡單易懂的指南等著我去發掘，幫助我度過這段人生中最重要的旅程。

评分☆☆☆☆☆

每次看到朋友懷孕，我都會想起自己當初的點點點滴滴，那種既期待又害怕受傷害的心情，現在回想起來還是歷歷在目。《養胎，其實很簡單：懷孕、坐月子及產後調理大秘笈》這本書的標題，光是聽起來就讓人覺得溫暖且具有力量。我過去總覺得懷孕、生產、坐月子這整個過程，好像是一個龐大又複雜的系統工程，需要有大量的知識和經驗才能應付。但這本書的標題，卻傳達了一種「大道至簡」的感覺，彷彿在告訴我，其實只要掌握了核心的關鍵，一切都會變得豁然開朗。我特別想了解，書中對於「養胎」的定義是什麼？它是否涵蓋了從孕前就開始的健康準備？在孕期，針對不同階段的胎兒發育，有哪些飲食和生活上的重點需要特別關注？而且，我非常好奇「產後調理」的部分，很多媽媽在生產後會面臨各種身體上的問題，像是掉髮、虛弱、身材走樣等等，我希望這本書能夠提供實際且有效的方法，幫助我能夠快速且健康地恢復，而不是盲目地聽信一些坊間傳言。我期待這本書能夠像一位溫柔而有智慧的長輩，在我人生這個重要關卡，給予我最貼心的指導和最實用的建議。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，當我翻開《養胎，其實很簡單：懷孕、坐月子及產後調理大秘笈》這本書時，我的心裡是既期待又帶著一絲小小的忐忑。畢竟，懷孕到生產再到坐月子，這整個過程對我來說是個全新的體驗，網路上資訊爆炸，各種說法都有，常常讓人搞不清楚到底該聽誰的。有時候看別人的經驗分享，感覺好像很順利，但有時候又聽到一些讓人擔心的案例，讓我對自己的孕期充滿了未知。我尤其在意「產後調理」的部分，聽說女性產後身體會經歷巨大的變化，需要特別的照顧才能恢復元氣。我希望能找到一本能夠真正深入淺出地講解，而且是結合現代醫學知識和傳統智慧的書籍。例如，對於孕期的一些常見不適，像是孕吐、水腫、腰痠背痛等等，書中是否有提供具體可行的舒緩方法？在坐月子期間，除了飲食上的禁忌，運動和生活習慣的調整是否也有詳細的建議？我不想讓自己的身體因為懷孕生產而留下長期的隱憂，我希望自己能像書名所說的，「簡單」地度過這段關鍵時期，並且在調養好身體的同時，也能有足夠的精神和體力去享受新手媽媽的喜悅。我很期待這本書能為我提供一個清晰、可靠的指引，讓我知道每一個階段應該注意什麼，以及如何做出最適合自己的選擇。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一直對懷孕生子這件事抱持著一種既憧憬又敬畏的心情。聽到《養胎，其實很簡單：懷孕、坐月子及產後調理大秘笈》這本書的書名，第一個感覺就是「太好了！終於有人把這麼複雜的事情講得這麼輕鬆！」我的幾個姊妹淘在懷孕的時候，總是會被各種資訊搞得暈頭轉向，到底該吃什麼、該做什麼運動、該注意什麼禁忌，每個人都有不同的說法，真的讓人不知道該如何是好。我尤其關注「坐月子」這個環節，聽說傳統的坐月子有好多規矩，有些聽起來很科學，但有些又讓人覺得有點誇張，我希望這本書能幫助我釐清這些觀念，並且提供一個比較現代、也比較符合人體生理需求的坐月子方式。而且，「產後調理」也是我非常重視的部分，我希望自己能恢復得好好的，不僅是身體上的健康，也包括心靈上的平靜，能夠有足夠的體力去迎接小寶寶的到來，而不是手忙腳亂、疲憊不堪。我相信這本書一定能提供許多實用的技巧和建議，讓我在這個充滿挑戰卻又甜蜜的旅程中，感到更加從容和自信。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對「懷孕」、「生產」和「坐月子」這些話題都充滿了好奇，但又覺得它們背後牽涉的知識太過龐雜，讓我有點卻步。當我看到《養胎，其實很簡單：懷孕、坐月子及產後調理大秘笈》這本書的名稱時，眼睛立刻亮了起來，彷彿找到了救星！我希望這本書能用一種非常親切、易懂的方式，帶領我一步步了解懷孕期間身體的變化、胎兒的成長，以及如何通過飲食、運動和生活習慣來為寶寶和自己打造一個健康的環境。我對「坐月子」這塊尤其好奇，因為聽說這是媽媽產後恢復元氣的關鍵時期，但傳統的觀念和現代的科學之間，總是有一些模糊的地帶。我希望這本書能夠給予我一個清晰的指引，告訴我哪些是真正需要遵守的，哪些是可以根據個人情況做調整的。同時，「產後調理」也是我非常關心的部分，我希望能夠找到科學且有效的方法，幫助我快速恢復體力，同時也能兼顧寶寶的需求，不會因為產後身體的虛弱而影響到我對新手媽媽角色的投入。這本書的標題「其實很簡單」，給了我很大的信心，讓我期待它能將複雜的知識化繁為簡，成為我人生中這個重要階段最可靠的夥伴。