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　　准妈咪最想知道的问题，一次得到解答！
　　帮助孕妈咪安心度过10个月的最佳全方位照顾指南！

　　怀胎10月，心中总是有一堆疑问，像是：

　　˙怀孕时害喜、腰痠背痛、频尿、水肿……该怎么办？
　　˙胃口差、害喜严重，料理怎么做，准妈咪才吃得下？
　　˙一般认定的咖啡、奶茶、炸鸡、麻辣锅、冰……，大家都说怀孕时都不能吃？
　　˙怀孕一定要吃补充锭，胎儿才会健康吗？
　　˙三餐要吃什么？妈咪、宝宝的营养才会足够？
　　˙不同孕期，妈咪要怎么吃，才能帮助胎儿成长？
　　˙宝宝不够大，该吃什么，才长得快？
　　˙传统的怀孕禁忌一定得遵守？
　　˙每次产检的意义是什么？一定要做吗？
　　˙怀孕时有哪些自费检查？做的目的是甚么？
　　˙肚中的宝宝多大了？什么时候可以看到、听到？

　　虽然身边的长辈、朋友会提供建议与意见，或是可在网路上找到一些资讯，但其中会有错误，为了体贴准妈咪，特别搜寻网路上询问度最高的问题，并请专业妇产科主治医师、营养师联合审稿，让准妈妈得到最正确的资讯，消除所有怀孕期间的不安！

　　此外，针对不同孕期设计符合该阶段营养需求的菜色，让准妈妈和宝宝获得足够的营养。

　　像是第一孕期最需补充的叶酸，预防胎儿神经管缺陷，设计了「芝麻菠菜」、「干贝芦笋」、「芥兰咖哩牛肉」等菜色，还针对害喜而没胃口的妈咪设计了「梅子蒸鱼」、「鲜虾云吞汤」、「梅子绿茶冻」，让孕妈咪不会因孕吐而摄取的营养不足。

　　至于第二孕期，帮助胎儿成长所需的蛋白质及预防抽筋的钙质，设计了「香烤鲑鱼」、「干煎葱肉卷」、「小鱼蛋豆腐」等料理；而第三孕期最需补充的铁质，则有「清蒸牛肉丸子」、「苋菜豆干盒子」、「紫米红豆粥」等佳餚，可防止妈妈贫血。

　　这68道兼具美味及营养的料理，绝对能让孕妈咪和宝宝健康地度过这关键的10个月！

本书特色

　　˙第一本针对孕妇设计，含括食谱及各方面怀孕期相关资讯的书籍。
　　˙根据准妈咪、胎儿不同孕期设计的健康料理，提供妈妈及宝宝完整的营养。
　　˙特搜网路上孕妈咪询问度最高的问题，由专业妇产科主治医师、营养师联合审稿，让准妈妈得到最正确的资讯！

作者简介

郭玉芳

　　现任
　　˙台北县各大农会家政班、健康米食蔬果班指导示范老师
　　˙民视电视台「消费高手」节目「健康料理高手」单元示范老师
　　˙汉声电台「光华之声」节目「幸福餐桌」单元主讲老师

　　着作
　　《0~6岁幼儿饮食指南》、《活力果汁茶》、《活氧高纤蔬果汁》、《果汁》、《热饮》、《新天王主食发芽米》等多本健康饮食、饮料书籍。

《孕育的奇迹：生命旅程的科学与智慧》 作者：[此处可填写一位虚构的、经验丰富的妇产科专家或资深母婴健康顾问的姓名] 出版社：[此处可填写一家信誉良好的健康或育儿类图书出版社名称] --- 内容简介：超越时间线的全景生命指南 《孕育的奇迹：生命旅程的科学与智慧》并非一本仅仅聚焦于孕期特定天数的工具书，而是一部详尽、深入、横跨生命周期准备、孕期全过程监测、分娩准备、产后恢复乃至新生儿早期养育的综合性百科全书。它以严谨的科学态度为基石，辅以抚慰人心的哲学思考，旨在为每一位渴望为人父母者提供一个全面、可靠且富有温度的导航图。 本书的核心目标是帮助读者建立对“生命孕育”这一宏伟过程的整体认知，理解每一个阶段背后的生理机制、心理变化以及潜在挑战，从而做出最明智的决策。 --- 第一部分：生命的播种——孕前准备与科学规划 (The Conception Blueprint) 本部分将目光投向孕期开始前的关键时期，强调“健康孕育始于健康生活”。 一、个体健康基石的构建： 生育力评估与优化： 详细解析男女双方在孕前应进行的身体检查，包括激素水平检测、遗传病筛查的必要性、精子与卵子质量的自然提升方法（饮食、运动、压力管理）。 慢性病的管理与妊娠风险： 针对高血压、糖尿病、甲状腺疾病等常见慢性病，提供科学的孕前控制目标和药物替换方案，最大限度降低妊娠并发症风险。 营养储备与微量元素规划： 不仅仅是叶酸，更深入探讨维生素D、铁元素、DHA在孕前储备的重要性，以及如何通过定制化营养方案，为胚胎发育打下坚实的物质基础。 二、环境与心理的调适： 环境毒素的识别与规避： 深入探讨日常生活中可能影响生育能力的化学物质（如塑化剂、某些农药残留）的来源及规避策略，提供一个“绿色家居”的构建指南。 心理韧性的培养： 阐述“压力荷尔蒙”对生育周期的影响。教授如正念冥想、呼吸控制等非药物性干预技术，帮助夫妻双方在备孕阶段保持情绪的稳定与平衡。 --- 第二部分：生命初期的精妙编织——胚胎发育与早期生理适应 (The Intricate Weaving) 本部分侧重于受精卵着床后到妊娠中期初期，身体发生的剧烈而隐秘的转变。 一、细胞的宏伟工程： 从受精卵到胎盘的奇迹： 以清晰的图示和生动的语言，描绘细胞分裂、组织分化和器官系统形成的复杂过程。重点解析胎盘的形成及其作为生命中转站的关键功能。 早期妊娠的信号解读： 细致区分正常早孕反应（如孕吐、疲倦）与需要警惕的早期异常信号（如宫外孕、生化妊娠的迹象），提供科学的自我监测方法。 二、母体适应性变化的全景扫描： 循环系统与代谢的重塑： 阐述血液容量增加、心输出量提高背后的生理逻辑，以及胰岛素敏感性变化如何影响血糖调节。 孕期常见困扰的深入解析与应对： 针对孕早期常见的恶心、乏力、情绪波动等，提供基于循证医学的非药物性缓解技巧，而非仅仅停留在建议“多休息”。 --- 第三部分：成长的里程碑——孕期中后期的系统监测与动态管理 (Milestones and Dynamic Management) 这一部分是孕期健康管理的重点，涵盖了从孕中期开始到足月分娩前所有关键的医学检查与生活调整。 一、精确的医学导航： 系统筛查的深度解读： 不仅列出“要做什么检查”，更侧重于“检查结果的意义”。详细解释无创DNA检测（NIPT）、羊水穿刺、高层次超声波等技术背后的原理、准确率与伦理考量。 妊娠期并发症的预警与管理： 深入讲解妊娠期糖尿病（GDM）、子痫前期（Preeclampsia）的风险因素、早期识别指标、营养干预方案以及必要的药物治疗时机，强调个体化的风险分层管理。 胎动与胎心监护的艺术： 教会父母如何科学地记录和解读胎动变化，理解“胎动计数”的意义，以及何时需要立即寻求医疗干预。 二、身心和谐的平衡之道： 孕期运动的科学处方： 根据孕周和身体状况，推荐不同阶段适宜的运动类型（如普拉提、游泳、凯格尔运动），并指导如何识别运动中的危险信号。 营养的“动态平衡”： 摒弃“一人吃两人补”的旧观念，提供基于体质、体重增长曲线的个性化宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的精确分配建议。 --- 第四部分：生命的高潮——分娩准备与智慧分娩 (The Climax: Wisdom in Labor) 本书将分娩视为一个自然、有准备的生理过程，而非单纯的医疗事件。 一、分娩生理机制的解构： 产程的四个阶段详解： 详细描述从潜伏期到胎盘娩出的全过程，帮助产妇预知感受和身体反应，减少对未知的恐惧。 疼痛管理的选择与策略： 客观、平衡地介绍所有可用的镇痛方式，包括无创的呼吸与按摩技术、药物镇痛（如硬膜外麻醉）的优势与潜在影响，帮助家庭做出最适合自己的选择。 二、建立分娩计划的艺术： “选择”的哲学： 引导父母思考何为“理想分娩”，并学会如何与医疗团队有效沟通，制定一个既尊重医学安全又兼顾个人意愿的分娩计划。 伴侣的支持角色： 为准爸爸提供详细的实战指南，教授如何在产程中提供有效的身体支持（按摩、体位转换）和情绪支撑，成为产程中不可或缺的“首席教练”。 --- 第五部分：新生命的序章——产褥期与早期亲子连接 (The New Prologue) 分娩不是结束，而是更深层次的连接与适应的开始。 一、母亲的恢复与重建： 产后身体的修复时间表： 全面涵盖恶露、子宫复旧、盆底肌群的恢复训练，强调母亲的自我关怀是照顾新生的前提。 情绪的“第四孕期”： 深入探讨产后抑郁（PPD）与“婴儿蓝调”的区别，提供识别早期预警信号和寻求专业帮助的资源指南。 二、养育的科学与直觉： 母乳喂养的深度实践： 从初乳的价值到通乳、追奶的科学方法，提供实用的、无压力的喂养策略指导。 新生儿的早期照顾： 涵盖睡眠模式、肠绞痛管理、体温调节等核心技能，同时强调“依恋理论”在建立安全亲子关系中的基石作用。 《孕育的奇迹》 致力于打破信息碎片化的现状，以清晰、结构化的方式，陪伴家庭走过这段充满挑战与喜悦的生命旅程。它是一份科学的指南，更是一本关于信任生命、学会放手的智慧之书。

2作者序---妈咪的健康是宝宝成长的基础
3本书使用说明

6怀孕280天全对策
7我怀孕了吗？！
8怀孕期间怎么吃？
9关于吃……准妈妈最想知道的Q＆A
10怀孕期间生活上一定要注意的事
12关于生活……准妈妈最想知道的Q＆A
14常见的怀孕禁忌大破解
15避免生出过敏儿的方法

Part1. 甜蜜又辛苦的第一孕期
18第一孕期妈咪的身心变化VS北鼻的成长
19第一孕期需多补充的营养素
20TOP10叶酸最丰富的食物
22第一孕期生活上要注意的事
23第一孕期常见的不适症状及改善方法

Love cooking 精选23道最适合第一孕期的佳餚
26香拌牛蒡丝
27芝麻菠菜
28西生菜蜜汁肉片
29干贝芦笋
30梅子蒸鱼
31香煎鳕鱼
32芥兰咖哩牛肉
34炒鲜蔬
35开阳甘蓝芽球
36毛豆滑蛋
37海瓜子蒸蛋
38海带芽丸子汤
39当归牛腱盅
40马铃薯浓汤
41鲜虾云吞汤
42清炖鸡汤面
43小排糙米饭
44小鱼芥菜心、四季豆瘦肉粥
46梅汁绿茶冻、桂圆莲子姜汤
47综合水果多多、柳橙杨桃汁

Part2. 恣意享受幸福的第二孕期
50第二孕期妈咪的身心变化VS北鼻的成长
51第二孕期应多补充的营养素
52Top10钙最丰富食物
54第二孕期生活上要注意的事
55第二孕期常见的不适症状及改善方法

Love cooking精选23道最适合第二孕期的佳餚
57豌豆芽丝
58味噌秋葵
59香根家常豆干丝
60虾球西兰花
61香烤鲑鱼
62干煎葱肉卷
63葱烧小排
64蕃茄炖牛肉
66贵妃牛腩
67小鱼蛋豆腐
68山药味噌鱼汤
69蔬菜牛肉汤
70彩粒牛肉羹
71香菇滑鸡片粥
72牛蒡燕麦饭
73京酱肉丝包饼
74鲔鱼蔬菜义大利面
75蕃茄凤梨汁、蕃茄紫苏梅汁
76苹果巧派、鲜果茶
78红豆饭团、百合莲子汤

Part3. 期待新生命的第三孕期
82第三孕期妈咪的身心变化VS北鼻的成长
83第三孕期应多补充的营养素
84Top10铁最丰富食物
86第三孕期生活上要注意的事
88第三孕期常见的不适症状及改善方法
90第三孕期常见的合併症
91自然产VS剖腹产比一比

Love cooking 精选22道最适合第三孕期的佳餚
92凉拌三丝
93清蒸三丝鱼卷
94清蒸牛肉丸子
95枸杞烩海参
96鲜果虾球
98鲜金针炒肉丝
99三彩牛肉丝
100香葱鸡排
102红烧鱼肚
103柠香咕噜鱼
104苦瓜蒸小排
105红萝卜炒蛋
106什锦排骨汤、莲藕红枣鸡汤、豆芽排骨蕃茄汤
108苋菜豆干盒子、紫米红豆粥
110角豆三鲜全麦水饺
112凤梨水果汁、草莓优酪果汁
113红豆香奶、综合蔬菜果汁

附录：
114产检的项目及目的
116例行检查的意义
117怀孕期间常见的自费检查介绍

评分☆☆☆☆☆

說真的，在台灣這個地方，懷孕生子可不是一件簡單的事。從長輩的關心，到社會的期待，再加上自己對未知生命的憧憬與忐忑，《好孕280天》這本書的出現，彷彿為我打開了一扇窗。我特別好奇，書裡會不會分享一些在地化的孕期經驗？例如，在台灣，有些傳統的孕期禁忌，或是大家普遍會採用的安胎、坐月子的方式，它會不會有比較貼近我們生活習慣的建議？我非常重視這方面的內容，因為畢竟是自己家鄉的文化，更能讓我產生共鳴。而且，懷孕期間，家人、朋友的支援也很重要，希望這本書能提供一些關於如何與家人溝通孕期需求、或是讓伴侶更了解孕期狀況的建議。我想要的是一本既有科學依據，又不失人情味，能夠真正融入台灣孕媽咪生活的好書。從書名《好孕280天》就可以感受到一種滿滿的祝福，希望透過閱讀這本書，我能更加從容、快樂地迎接我的寶寶。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《好孕280天》真的是太讓人期待了！我從知道懷孕的那一刻起，腦袋裡就開始上演各種小劇場，一方面是興奮，另一方面則是滿滿的未知。市面上關於懷孕的書不少，但很多都偏向醫學報告，冰冰冷冷的不太親切，總覺得好像在看一本教科書，少了一點溫度。這次看到《好孕280天》的封面，就覺得它很不一樣，顏色溫暖，排版也看起來很舒服，讓我在翻閱之前就有一種「這就是我要找的書」的預感。而且，書名直接點出了280天這個關鍵數字，感覺非常貼心，好像它能陪著孕媽咪走過這段漫長的旅程，從最開始的忐忑不安，到最後迎接寶寶的那一刻，都有一個可靠的夥伴。我特別想知道書裡會不會分享一些實際的孕期飲食建議，畢竟聽說懷孕期間的營養很重要，但又不能亂吃，有點摸不著頭緒。還有，對於初次懷孕的我來說，關於胎教、孕期運動、還有生產過程的準備，都是我迫切想了解的資訊。希望這本書能提供清晰、易懂、而且實用的指南，讓我能更有信心地迎接這段生命的奇妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

身為一個忙碌的職業婦女，要兼顧工作和懷孕這件事，說實話，壓力真的不小。《好孕280天》這本書的出現，對我來說簡直是一股及時雨。我常常在想，懷孕期間除了身體上的變化，心理上的調適也非常重要。工作上的挑戰，加上對寶寶健康的擔憂，有時候會讓我感到力不從心。我希望這本書不只是單純的知識傳遞，更希望能提供一些實用的方法，幫助我如何在職場和孕期之間找到平衡，同時照顧好自己和肚子裡的寶寶。像是關於孕期飲食的規劃，我希望它能提供一些簡單又營養的食譜，讓我能夠在有限的時間內，為自己和寶寶準備健康的餐點。另外，關於孕期運動，我一直很想知道哪些運動是安全又有效的，能夠幫助我保持體力，也能幫助寶寶健康發育。還有，對於即將到來的生產，我充滿了好奇和一點點的恐懼，希望《好孕280天》能提供一些關於分娩過程的介紹，以及產前準備的 checklist，讓我能更有條理地做好準備，減少不必要的慌亂。

评分☆☆☆☆☆

當我第一次看到《好孕280天》這本書時，我第一個想法就是：「這根本是為我寫的！」身為一個心思細膩、有點小小的完美主義者，懷孕的每一個細節都讓我想要了解得透徹。我不是那種隨便聽聽就好的人，而是希望能夠真正理解每一個過程。所以我對這本書的期待，是它能夠提供更深入、更詳細的資訊。例如，對於孕期的各種檢查，像是超音波、羊膜穿刺等等，我希望書裡能解釋得更清楚，讓我了解檢查的目的、過程，以及可能的結果。還有，關於寶寶的發育，我希望它能有非常細膩的描述，讓我能夠清楚地知道寶寶在每個階段的成長狀況，並且能與書中的內容做對照。當然，我也希望書中能夠包含一些關於心理健康的探討，畢竟懷孕期間情緒起伏是難免的，我需要知道如何更好地管理自己的情緒，保持良好的心態。總之，我期待《好孕280天》能夠是一本紮實、有深度、能夠滿足我對孕期知識所有好奇心的指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書《好孕280天》的出現，根本就是為我這種新手媽媽量身打造的！懷孕初期，我每天都像在闖關一樣，身體的各種變化讓我有點不知所措，有時候會覺得累，有時候又會突然精神百倍，還會擔心自己是不是做錯了什麼。身邊的朋友很多都已經是媽媽了，但每個人的經驗都不太一樣，聽她們說的，有時候反而更焦慮。我一直很想找一本能夠解答我所有疑慮的書，但又不想太專業、太學術，畢竟我只是個平凡的準媽媽，需要的是溫柔的引導和實際的建議。看到《好孕280天》的書名，我立刻就聯想到它能夠陪伴我度過從懷孕到生產的完整過程，這280天，聽起來既漫長又充滿驚喜。我非常期待書裡能有關於孕期不同階段的身體變化、情緒調整的討論，還有一些小撇步，像是如何舒緩孕吐、如何睡得更舒服等等，這些都是我目前最需要知道的。更重要的是，我希望這本書能給我帶來一些正面的力量，讓我在面對孕期的不確定性時，能夠保持樂觀的心情，享受這段獨特的時光。