配合28天生理期，唤醒妳的美丽！：平衡女性荷尔蒙，打造健康与窈窕的人生！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Matsumura Keiko

图书标签:

• 女性健康
• 荷尔蒙平衡
• 生理期
• 健康饮食
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• 28天
• 女性保养
• 健康生活

　　日本销售突破10万本！
　　日本媒体誉为「值得信赖的大姊」、
　　美女妇产科医师告诉您成为逆龄美人的秘密！

　　女性一生中只会分泌约一茶匙的女性荷尔蒙，
　　如何让荷尔蒙发挥功效、维持平衡相形重要！
　　容易疲累、肌肤干燥、头发没有光泽……等，
　　其实都是因为荷尔蒙失调所引起的身体不适。
　　１天３餐、均衡饮食、适度运动、纾压好眠，
　　配合28天生理週期的调理，维持荷尔蒙平衡！
　　肌肤回春、身材紧致窈窕、永保青春与美丽！

　　荷尔蒙分泌愈多愈好？ 生理期规律荷尔蒙就OK？
　　就算熬夜也不觉得累？ 食用肉类可补充荷尔蒙？
　　爱用3C产品随手不离？ 因为太忙而没时间运动？
　　配合生理期养成好习惯，28天变身荷尔蒙美女！

　　1个月调理荷尔蒙执行计划表

　　第1～7天 即所谓的排毒时期。
　　一面心平气和的过日子，一面将体内的老废物质、疲劳与压力排除干净。
　　
　　身体、腹部（肝脏）保暖大作战。
　　改善肌肤干燥问题的泡澡中敷脸。
　　好好补充因生理期而流失的铁质。　　　　　　
　　
　　第8～14天 充满活力&干劲，精神抖擞的时期。
　　由雌激素的分泌占优势，身体状况良好，即使有点任性妄为也无妨。

　　行程安排的妙计，利用这1週做各项决定。
　　将洗澡时间变成美容时间。
　　今天稍微吃点甜食吧！　

　　第15~21天 黄体素的分泌缓缓增加、调整期。
　　为接下来即将来临的身体不适期做好准备，逐渐减轻给身体带来的负担。
　　预防浮肿的关键，大量饮用常温水。
　　暂时踩一下煞车，定时就寝与起床。
　　脱离咖啡因，减少咖啡因宣言。　

　　第22~28天 身体状况最容易恶化的生理期前。
　　请温柔对待自己，绝不可过于逞强。这时期的关键字为疗癒&放松。
　　脱离砂糖宣言，甜食1週禁食令。
　　如果食欲大增，就来个蔬菜吃到饱！
　　尽情流泪，进行情感的排毒。

　　跟着本书，学习与女性荷尔蒙相处的好方法！
　　让妳每日拥有好气色！好健康！好美丽！

　　※来自医界的联合推荐 ※
　　周辉政 台安医院策略长、妇产科主治医师
　　高铭侦 长庚医院中医妇科主治医师
　　张金坚 澄清医院中港院区院长、财团法人乳癌防治基金会董事长
　　张文馨 澄观中医诊所知性美女中医

好的，这是一本关于女性健康与自我提升的图书简介，重点聚焦于生活方式、营养学、身心平衡及个人成长，完全不涉及您提供的书名内容。 《内在力量觉醒：重塑你的生活节奏与生命能量》 你是否感觉身体在低语，却不知道如何倾听？你是否渴望一种更深层次的满足感，而非肤浅的成就？ 欢迎来到《内在力量觉醒：重塑你的生活节奏与生命能量》的世界。这不是一本简单的自我帮助手册，而是一份为你量身定制的生命地图，旨在帮助你从内到外，构建一个更坚韧、更清晰、更富生命力的自我。 在这个信息爆炸、节奏失衡的时代，我们常常被要求“更快”、“更多”、“更强”。然而，真正的强大，源于与我们自身核心能量的深度连接。本书将引导你穿越日常的喧嚣与疲惫，探寻一种可持续的、充满活力的生活哲学。 第一部分：解构现代生活的疲劳矩阵 我们首先需要理解，现代生活的哪些结构正在悄悄耗尽我们的生命能量。本书深入剖析了“慢性疲劳”背后的心理与环境因素，区别于单一的生理疲劳，我们关注的是持续的精神内耗和目标错位。 1. 深度审视“忙碌崇拜”： 我们将挑战“越忙越有价值”的社会信念。通过一系列自我评估工具，帮助你识别出那些无效的“表演性忙碌”，并学会设置清晰的边界，保护你的专注力池。 2. 数字排毒与认知负荷管理： 现代科技如何重塑了我们的大脑工作方式？本部分提供了一套渐进式的“信息断舍离”方案，教授如何优化信息摄入渠道，减轻不必要的认知负担，从而释放出大量的心理空间用于创造性思考和深度休息。 3. 睡眠的革命性力量： 睡眠不仅仅是休息，它是身体和大脑进行深度“维护”的关键窗口。我们探讨了从环境优化到睡前习惯培养的全方位策略，让你告别假性睡眠，真正进入高效的修复模式。 第二部分：营养哲学：为你的生命引擎注入高阶燃料 本书倡导的营养观超越了卡路里计算和宏量营养素的简单平衡，它关注的是食物与情绪、食物与认知功能之间的复杂关联，帮助你建立一种与食物和谐共处的哲学。 1. 肠道——你的“第二大脑”连接： 详细解析了肠道微生物群对情绪稳定、压力反应和营养吸收的关键作用。提供一系列基于全食物的、易于执行的“肠道友好型”饮食调整建议，旨在优化你的消化效率和情绪基线。 2. 适应原（Adaptogens）与能量调控： 深入介绍一系列天然草本和功能性食品（如特定真菌、草药）如何帮助身体更好地适应和缓冲环境压力。我们探讨如何将这些“适应原”安全、有效地融入日常饮食，以实现更平稳、持久的能量输出，避免咖啡因和糖分带来的剧烈起伏。 3. 进食的仪式感与正念： 重新定义“吃饭”这件事。通过引导练习，将进食过程从匆忙的例行公事转变为一种感官体验和自我滋养的仪式，从而提高饱腹感的感知，减少情绪性进食的冲动。 第三部分：运动的艺术：流动而非对抗 本书拒绝推崇极端的健身文化，转而强调找到最适合你当前生命阶段的、能够激发内在喜悦的身体活动。运动是与身体对话的最佳途径。 1. 探索“慢速力量”： 介绍如何通过结合呼吸与缓慢、精确的动作（如太极导引、阴瑜伽的核心原理）来增强核心稳定性和本体感知能力。这有助于在不增加关节压力的情况下，提升身体的整体协调性。 2. 压力下的运动选择： 讨论在面临高压时期，选择低强度、高恢复性的活动（如散步、温和伸展）比进行高强度间歇训练（HIIT）更为智慧。提供一套“能量水平自测”工具，帮助你精确匹配当天的运动强度。 3. 身体的非线性恢复： 强调主动恢复的重要性。从简单的泡沫轴放松到深度冥想前的身体扫描，建立一个完整的“动-静-养”循环，确保每一次运动都能真正为你积累能量，而非消耗储备。 第四部分：心流与目标重构：打造有意义的日常 真正的生命能量，源于清晰的目标感和投入感。本部分专注于心理韧性建设和心流体验的培养。 1. 绘制你的“价值观罗盘”： 许多迷茫源于行动与深层价值观的脱节。通过结构化的提问练习，帮助读者清晰界定什么对他们而言是真正重要的，并据此重新校准日常决策，确保每一步都朝着“真实自我”的方向前进。 2. 培养“专注的奢侈”： 在一个多任务处理被推崇的时代，本书教授如何通过时间分块和深度工作技巧，实现单任务的极致投入。学习如何进入“心流”状态，让工作和创造过程本身成为一种滋养。 3. 情绪的炼金术： 面对挫折和负面情绪时，我们如何反应，决定了我们的能量水平。提供一套实用的“情绪重构”技术，教你如何接纳、命名并转化那些看似阻碍你的情绪，将其转化为成长的催化剂。 结语：成为你自己生命节奏的设计师 《内在力量觉醒》的最终目标，是让你从被动地应对外部世界，转变为主动地设计你的内在体验。这本书提供的不是僵硬的规则，而是一套灵活的工具箱，让你能够根据自身的需求和环境的变化，随时调整和优化你的生命节奏。 你不需要等待下一次假期或重大的外部事件来感到充满活力。真正的转变，发生在你决定开始倾听和尊重身体的内在智慧之时。 翻开本书，开始这场属于你自己的、深入核心的生命重塑之旅。收获的将是更少的焦虑、更清晰的专注，以及一种持久、由内而外的生命能量。

作者简介    

松村圭子（Matsumura Keiko）

　　妇科医师。广岛大学医学部毕。成城松村诊所院长。曾历经过广岛大学医院等勤务。在电视、杂志等媒体上，也以「值得信赖的大姊」的存在，甚为活跃。着作有《打造唤来恋爱的身体，懒人法圣经》（SOFTBANK Creative）、《让妳立即消除累积已久的「女子疲劳」》（永冈书店）等多部，并且负责监修《散发幸福光彩的身体》（生活文化出版）一书。同时也是行动网站『女性的预防医学　健康美人』的执笔者之一。
　　
　　成城松村诊所HP　www.seijo-keikoclub.com/

译者简介

林仁惠

　　专职日文笔译。淡江大学日文系毕，东吴大学日研所硕士。译作有《现在的你就是最好的你》、《享受一个人的生活》、《真美人，看脚底就知道》等书。
 

序言

序章
检测篇　了解荷尔蒙现状的等级与类型
妳的荷尔蒙没问题吗！

检视测验
等级诊断
类型诊断

Part1
基础知识篇　问题在于无自觉．无关心．有误解
首先，让我们来了解女性荷尔蒙的真面目

荷尔蒙首重平衡的维持，而非分泌量
① 分泌量并非越多越好
② 女性荷尔蒙是由卵巢所分泌的
③ 女性荷尔蒙自25岁过后开始递减
与女性荷尔蒙相关的常见误解
④ 灵犀不通的性爱无法促进荷尔蒙的分泌
⑤ 即便名称相同，食用肉类也无法制造荷尔蒙
⑥ 性感的外表与荷尔蒙的状态几乎无关
⑦ 别受限于荷尔蒙与费洛蒙带给人的印象
⑧ 只靠营养补充品与健康食品，无法调理荷尔蒙
⑨ 似是而非的早发性更年期与正式更年期
妳的荷尔蒙状态，没问题吗？
⑩ 生活作息不正常的人要特别注意
⑪ 有人生理週期规律，荷尔蒙状态却不佳
⑫ 当妳想要有孩子时，不是说有就有
从与自己的身体面对面开始做起
⑬ 还记得上次就诊是什么时候吗？1年做1次妇科健检！
⑭ 身体不适的原因无关年龄，或许在于荷尔蒙
⑮ 「免疫．自律神经．荷尔蒙」是三位一体

Part2
饮食篇　主要原因在于饮食生活．饮食习惯
告别垃圾食物&错误减肥法

对身体有害的垃圾食物要适量！
① 当心摄取过量的反式脂肪酸
② 活性氧一旦于体内积存，将加快老化速度
③ 便宜又方便的速食，藏有陷阱
④ 在不知不觉中摄取过量的食品添加物！
⑤ 血糖值如坐云霄飞车般起伏急遽，是最糟的状态！
因错误的减肥目标而陷入恶性循环！
⑥ 低卡路里＝可能含有大量人工代糖
⑦ 不合理的减肥只会减少骨骼与肌肉量，造成易胖体质
挑三拣四．偏食．单品主义，必须重新检视
⑧ 沙拉与蔬果汁，无法弥补蔬菜摄取量的不足
⑨ 今天吃肉明天就吃鱼，均衡且全面性的饮食
⑩ 对早上没辙或体质虚寒的人，可以来碗味噌汤
⑪ 既便宜方便又营养均衡的豆制品
⑫ 乳制品若食用过量，会对荷尔蒙造成不好的影响
⑬ 睡眠品质若下降，晚上就不该摄取咖啡因
⑭ 矿物质有助于调理荷尔蒙
⑮ 早餐可以开启自律神经的开关

Part3
生活习惯篇　主要原因在于睡眠、兴趣嗜好和习惯！
改掉一点坏习惯，重新调理身体

绝对会自食恶果！现代女性的坏习惯
① 吸菸有百害而无一利！现在请马上戒菸
② 不分春夏秋冬，每天都应该泡澡
③ 1分钟循环训练（circuit training），改善运动不足与虚寒症
④ 订出远离行动电话的时段
太过相信万万不可。妳的身体早已发出悲鸣?!
⑤ 营养补充品并非万能！请记住「木桶定律」
⑥ 选择不畏寒、可使鼠蹊部与颈部保暖的打扮
⑦ 身体恢复慢，问题出于荷尔蒙的状态差
轻忽睡眠，事后必将遭遇不幸
⑧ 就寝前3个小时不使用电脑
⑨ 早上迟迟起不来的原因，在于自律神经的紊乱
⑩ 熬夜会让睡眠的品质变差
⑪ 确保睡眠时间，让大脑休息
⑫ 生活作息不日夜颠倒，也有助于抗老化
「过度防御」会对荷尔蒙造成不好影响
⑬ 过度除臭、杀菌，反倒使免疫力减退
⑭ 不过度曝露在化学物质下的生活
⑮ 每天所使用的洗涤剂，尽可能选用无添加化学物质的产品

Part4
症状篇　已有些微不适或令人困扰的症状显现！
捕捉荷尔蒙所发出的SOS讯号

漫不经心是荷尔蒙的第一大敌！
① 最起码也要记录下生理期的开始日
② 在体重急遽增加的背后，潜藏着荷尔蒙紊乱的问题
③ 厚实的啤酒肚与雌激素有关
④ 「末端冰冷体质」与「内脏虚寒」，千万别置之不理
别怪罪给年龄，重要的是，与自己的身体面对面
⑤ 由虚寒症所引起的细胞能量不足
⑥ 若说性欲减退＝性趣减退，这是有问题的
⑦ 从荷尔蒙的崩解到排卵障碍
看似没有关系，其实荷尔蒙影响甚鉅的症状
⑧ 荷尔蒙变动与压力，会影响饮食行动
⑨ 感到疲惫或有压力时，请穿宽松的裤子
⑩ 受荷尔蒙捉弄前，先来根香蕉
⑪ 各种问题相互关连，很可能也会引发过敏症
早已身陷「烦恼」&令人困扰的「问题」中
⑫ 压力与虚寒症的双重打击，引发头发问题
⑬ 压力促使男性荷尔蒙活性化的证据在于？
⑭ 生理期出血量的变化，是荷尔蒙异常的表现
⑮ 生理期不规律的人，务必要到妇科做个检查

Part5
精神层面篇　压力或性格的影响也很大！
借由转换想法，守住荷尔蒙平衡

既神经质又完美主义……性格对荷尔蒙的影响
① 既然要说出口，就说积极乐观的话语
② 持续抱持负面情感，将搞坏自己的身体
③ 工作不眠不休＝无法信任他人，这正是问题所在
④ 安排一段让自己远离工作、什么事都不做的时间
⑤ 负面情感的恶性循环，是罹患忧郁症的起因
情绪焦虑、心情低落……与荷尔蒙有何关系？
⑥ 「拿东西出气」的发洩法，在医学上也是有效的
⑦ 确认心情低落日是在生理週期的哪一天？
⑧ 失眠，正是大脑与身体所发出的SOS讯号
⑨ 光只是嘴角上扬，便有加分作用
⑩ 借由反覆运动，如嚼口香糖等，提高专注力
⑪ 浅眠的人，每天起床的时间要固定
别让工作搞坏了荷尔蒙的平衡
⑫ 男性荷尔蒙的活性化，会造成荷尔蒙失调
⑬ 不安感会使下达荷尔蒙分泌的指令失控
⑭ 妥协、断念与借口，只会贬低自我
⑮ 老是被时间追着跑的工作者，可先拟定优先顺位确认表

Part6
实践篇　1天只做1项就OK！
养成调理荷尔蒙的习惯

调理荷尔蒙！1个月执行计划表（TO DO LIST）
第1天 　身体、腹部（肝脏）保暖大作战
第2天 　跟紧身衣裤说掰掰，宽松舒适大作战
第3天 　韩国料理排毒大作战
第4天 　借由「搞笑」、「会心一笑」促进血清素分泌
第5天 　促进排毒的骨盆舒展运动
第6天 　改善肌肤干燥问题的泡澡中敷脸
第7天 　好好补充因生理期而流失的铁质
第8天 　行程安排的妙计，利用这1週做各项决定
第9天 　将洗澡时间变成美容时间
第10天 　今天稍微吃点甜食吧！
第11天 　去购买决胜负内衣，女人味UP的购物日
第12天 　若想改变印象，那就去趟沙龙或医美诊所
第13天 　透过妄想排演，进行恋爱意象训练
第14天 　吃寿司，迎接排卵日
第15天 　预防浮肿的关键，大量饮用常温水
第16天 　暂时踩一下煞车，定时就寝与起床
第17天 　读书日，读完堆积已久的书
第18天 　利用海藻&菇菌类，补充矿物质&消解便祕
第19天 　今天的关键字是「醋．香草．高汤」
第20天 　运动鞋日，脱离高跟鞋&车站健走
第21天 　脱离咖啡因，减少咖啡因宣言
第22天 　脱离砂糖宣言，甜食1週禁食令
第23天 　建议提早结束工作&窝在家里休息
第24天 　如果食欲大增，就来个蔬菜吃到饱！
第25天 　利用自己最喜欢的香味，来一段心灵疗癒
第26天 　预防痘痘的关键在于维他命B&C
第27天 　脱离电脑&行动电话宣言
第28天 　尽情流泪，进行情感的排毒

最后的要塞．医疗保健的基础知识
后记
 

推荐序

行住坐卧的荷尔蒙意识　张金坚
　　
　　如果以一面时钟来形容人体老化的进程，或许可以更简单明了面对老化的态度和作为，千万不能以消极态度和无作为，看着时钟嘀搭嘀搭一分一秒朝向老化的时辰，无奈地走着。
　　
　　将时钟的十二小时比喻为人的一生，六点到九点这个象限宛如人已步入中年，老化的现象无声无息地与您相伴而行。
　　
　　我常常这样想，时钟上的十二个刻度距离都是一样的，如果能将六点到九点这个象限的距离拉大，就如将老化的进程放慢，这种想法就是要及时养生来防止老化的提前来临，正如这本《配合28天生理期，唤醒妳的美丽！－平衡女性荷尔蒙，打造健康与窈窕的人生！》的好书，28天也是一个象限，将这28天贴进人生六点到九点的进程中，就形成我所说的将老化的脚程放慢了，让这个象限的时程加大了，使健康美丽的时光延长了！
　　
　　如何力行老化速度的减缓，我综合本书的内容后，提出「佛门三千威仪，八万细行，皆不出行、住、坐、卧四者」的观念，从日常生活习惯和饮食习惯做起，坏习惯一定会加速老化的进程，所有的好生活、好习惯都能减缓人体荷尔蒙的递减速度，就目前医学的认知，人体荷尔蒙是无法自然再生，不是老化后才想到荷尔蒙的重要，在年轻时的行住坐卧里就要有强烈的「荷尔蒙意识」，珍惜它、爱护它。
　　
　　人世间充满许多大道理，或许因事不关己就束之高阁。而荷尔蒙这个人体的神秘化学素的大道理尽在本书中，是切身的大事，是健康美丽的不老激素，走进书里就唤醒妳的健康与美丽！

（本为作者为澄清医院中港院区院长、财团法人乳癌防治基金会董事长）

推荐序

月经规则即可简单观察女性健康状况！　高铭侦

　　女性最重要的就是月经，古时称月经为「月信」意思就是:「月经代表自己身体的信用。」月经规则就可以简单观察出女性健康状况！月经规则代表着阴阳调和、身体气血充足、脸色红润、有弹性。月经按期来潮，经量、经色、经质皆正常就表示荷尔蒙充足。这与这本书作者告诉大家的重点一致。

　　中医治疗月经病依卵泡发育、成熟、排卵及黄体形成等不同阶段分别以中药调控，使其恢复生理性的週期变化:

　　1. 月经期（行经期）→ 1~4天
　　2. 经后期（泸泡期） →5~13天
　　3. 经间期（排卵期） →14天
　　4. 经前期（黄体期） →15~28天

　　依月经各期加以调整是中医周期疗法的基本思路概念，这本书作者更加细分提醒女性，注意自己月经周期每一天之不同。

　　中医认为，情绪、压力加上熬夜或睡眠品质不佳都会影响月经的正常周期。临床上我常叮咛女性改变自己不良生活习惯，吃新鲜营养食物，富含铁质食物、红色汁液的植物如樱桃、桑椹、葡萄、红菜、红肉，摄取足够营养、蛋白质、脂肪，适当运动，接近大自然放松心情，晚上11点至凌晨1点之间是人体荷尔蒙分泌最旺盛的时间，是人体自我休养生息的时期，也是中医养生重要养肾阴的黄金时间。这些也与本书内容不谋而合，而此作者更加贴心告诉大家自我保养的秘诀，值得大家好好研读。

（本为作者为长庚医院中医妇科主治医师）

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我总觉得自己好像无法完全掌控自己的身体，尤其是在生理期的时候，那种不舒服感和情绪波动，总是会打乱我的生活节奏。市面上关于女性健康的读物很多，但很多时候都显得过于笼统，或者讲的太专业，让我难以理解和实践。这次看到《配合28天生理期，唤醒妳的美丽！》这本书，真的让我眼前一亮。光是书名就传递出一种积极、充满希望的信息，尤其是“配合”和“唤醒”这两个词，让我觉得这本书不是在对抗身体，而是在教导我们如何与身体和谐相处，并且发掘它内在的潜能。“28天生理期”这个概念，也让我觉得很有条理，仿佛只要遵循这个规律，就能找到改善的钥匙。我非常期待这本书能够提供具体、实用、可操作的建议，让我能够更好地理解自己的身体，掌握平衡荷尔蒙的方法，从而达到更健康、更窈窕的人生目标。我希望能从中学习到如何让自己的身体更舒畅，减少不适感，并且由内而外地散发出健康自信的光芒。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对“生理期”这个词，有时候会有点复杂的情感。它既是女性生命力的象征，但有时候又会带来各种不适，让人觉得有点扫兴。所以，当我翻开《配合28天生理期，唤醒妳的美丽！》这本书的时候，我立刻被它的标题吸引住了。“配合”这两个字，让我觉得它不是在对抗，而是在理解和顺应。而“唤醒妳的美丽”，更是给了我一种积极的期许。我希望这本书能让我更深入地了解女性荷尔蒙的神奇之处，以及它如何影响我们身体的每一个方面。我特别好奇，它会如何将28天的生理周期细化，并在每个阶段提供具体的调养建议。是关于如何选择食物，还是关于如何进行适度的运动？我希望能从中学习到如何科学地照顾自己的身体，让它在每个月都能保持在一个最佳的状态。我渴望的是一种由内而外的健康与美丽，而这本书似乎给了我一个清晰的指引，让我觉得不再是盲目摸索，而是有方向、有方法地去实现。

评分☆☆☆☆☆

终于找到一本让我眼睛一亮的书！我一直觉得自己的身体好像有点“小脾气”，生理期的时候特别容易水肿、长痘痘，情绪也跟着起起伏伏，搞得我心情都很差。市面上关于女性健康的书很多，但大多写得太专业，或者只是讲一些很笼统的建议，很难让我坚持下去。这本《配合28天生理期，唤醒妳的美丽！》的名字就特别吸引我，感觉它很懂我们女生的烦恼，而且“28天”这个数字也很有规律感，让人觉得好像真的可以找到一个可以循序渐进的方法来改善。书的封面设计也很有质感，不是那种花花绿绿的，而是带着一种宁静、自信的美感，这让我觉得这本书的内容应该也会是温和而有力的。我特别期待它能提供一些具体的、可操作的建议，让我能更好地了解自己的身体，不再被生理期打乱生活的节奏。我想要找到可以平衡荷尔蒙的方法，不仅仅是为了外在的美丽，更重要的是内在的健康和活力，让我在每个月都能感觉良好，充满自信。希望这本书能成为我身体的“懂我”指南，让我真正活出健康、美丽的人生！

评分☆☆☆☆☆

平时工作压力大，常常觉得身体被掏空，尤其是生理期前后，整个人就像泄了气的皮球，不仅身体疲惫，情绪也变得特别不稳定，长痘、水肿这些更是家常便饭。所以，当我看到《配合28天生理期，唤醒妳的美丽！》这本书的时候，我感觉像是找到了救星。书名里的“平衡女性荷尔蒙”和“打造健康与窈窕的人生”这两句话，简直就是我的心声！我一直想找到一种科学又可行的方法，来改善这些问题，而不是治标不治本。这本书承诺的“28天生理期”配合，听起来很有系统性，让人觉得很有希望。我迫切地想知道，它究竟是如何指导我们配合这个自然的周期来调养身体的？是饮食上的建议，还是生活习惯的改变？我希望它能提供一些具体的操作指南，让我能轻松地融入日常生活，不需要太复杂的步骤。如果真的能帮助我平衡荷尔蒙，改善体质，甚至达到更好的身材管理，那这本书的价值就太大了。我非常期待它能带给我实质性的改变，让我不再害怕生理期的到来，而是能以更健康、更美丽的状态迎接每一天！

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的“周期性”很有兴趣，特别是女性荷尔蒙的变化，感觉它对我们的情绪、皮肤、甚至精神状态都有巨大的影响。但是，很多时候我们只是被动地接受这些变化，甚至把它当成是“没办法”的事情。这本《配合28天生理期，唤醒妳的美丽！》光听书名，就立刻勾起了我的好奇心。它强调“配合”和“唤醒”，这让我觉得这本书不是在教我们如何对抗身体，而是如何与身体和谐相处，并且发掘它内在的美丽。我非常期待书中能详细解析28天生理周期的不同阶段，以及在每个阶段，我们的身体和荷尔蒙会有怎样的变化。更重要的是，我希望它能提供一些具体、科学的食谱、运动建议，甚至是生活方式的调整，让我们能在这个周期中，更好地照顾自己，让身体达到一个平衡的状态。长期以来，我都在寻找一种能让我感觉更“自在”的生活方式，不被生理期的种种不适所困扰，能够由内而外散发出健康的光彩。这本书的出现，让我感觉离这个目标又近了一步，真的太令人兴奋了！