配合28天生理期,唤醒妳的美丽!:平衡女性荷尔蒙,打造健康与窈窕的人生! pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

图书介绍


配合28天生理期,唤醒妳的美丽!:平衡女性荷尔蒙,打造健康与窈窕的人生!

简体网页||繁体网页
著者 原文作者: Matsumura Keiko
出版者 出版社:原水 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者 译者: 林仁惠
出版日期 出版日期:2013/10/19
语言 语言:繁体中文



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发表于2024-03-28

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图书描述

  日本销售突破10万本!
  日本媒体誉为「值得信赖的大姊」、
  美女妇产科医师告诉您成为逆龄美人的秘密!

  女性一生中只会分泌约一茶匙的女性荷尔蒙,
  如何让荷尔蒙发挥功效、维持平衡相形重要!
  容易疲累、肌肤干燥、头发没有光泽……等,
  其实都是因为荷尔蒙失调所引起的身体不适。
  1天3餐、均衡饮食、适度运动、纾压好眠,
  配合28天生理週期的调理,维持荷尔蒙平衡!
  肌肤回春、身材紧致窈窕、永保青春与美丽!

  荷尔蒙分泌愈多愈好? 生理期规律荷尔蒙就OK?
  就算熬夜也不觉得累? 食用肉类可补充荷尔蒙?
  爱用3C产品随手不离? 因为太忙而没时间运动?
  配合生理期养成好习惯,28天变身荷尔蒙美女!

  1个月调理荷尔蒙执行计划表

  第1~7天 即所谓的排毒时期。
  一面心平气和的过日子,一面将体内的老废物质、疲劳与压力排除干净。
  
  身体、腹部(肝脏)保暖大作战。
  改善肌肤干燥问题的泡澡中敷脸。
  好好补充因生理期而流失的铁质。      
  
  第8~14天 充满活力&干劲,精神抖擞的时期。
  由雌激素的分泌占优势,身体状况良好,即使有点任性妄为也无妨。

  行程安排的妙计,利用这1週做各项决定。
  将洗澡时间变成美容时间。
  今天稍微吃点甜食吧! 

  第15~21天 黄体素的分泌缓缓增加、调整期。
  为接下来即将来临的身体不适期做好准备,逐渐减轻给身体带来的负担。
  预防浮肿的关键,大量饮用常温水。
  暂时踩一下煞车,定时就寝与起床。
  脱离咖啡因,减少咖啡因宣言。 

  第22~28天 身体状况最容易恶化的生理期前。
  请温柔对待自己,绝不可过于逞强。这时期的关键字为疗癒&放松。
  脱离砂糖宣言,甜食1週禁食令。
  如果食欲大增,就来个蔬菜吃到饱!
  尽情流泪,进行情感的排毒。

  跟着本书,学习与女性荷尔蒙相处的好方法!
  让妳每日拥有好气色!好健康!好美丽!

  ※来自医界的联合推荐 ※
  周辉政 台安医院策略长、妇产科主治医师
  高铭侦 长庚医院中医妇科主治医师
  张金坚 澄清医院中港院区院长、财团法人乳癌防治基金会董事长
  张文馨 澄观中医诊所知性美女中医

著者信息

作者简介    

松村圭子(Matsumura Keiko)


  妇科医师。广岛大学医学部毕。成城松村诊所院长。曾历经过广岛大学医院等勤务。在电视、杂志等媒体上,也以「值得信赖的大姊」的存在,甚为活跃。着作有《打造唤来恋爱的身体,懒人法圣经》(SOFTBANK Creative)、《让妳立即消除累积已久的「女子疲劳」》(永冈书店)等多部,并且负责监修《散发幸福光彩的身体》(生活文化出版)一书。同时也是行动网站『女性的预防医学 健康美人』的执笔者之一。
  
  成城松村诊所HP www.seijo-keikoclub.com/

译者简介

林仁惠


  专职日文笔译。淡江大学日文系毕,东吴大学日研所硕士。译作有《现在的你就是最好的你》、《享受一个人的生活》、《真美人,看脚底就知道》等书。
 

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图书目录

序言

序章
检测篇 了解荷尔蒙现状的等级与类型
妳的荷尔蒙没问题吗!

检视测验
等级诊断
类型诊断

Part1
基础知识篇 问题在于无自觉.无关心.有误解
首先,让我们来了解女性荷尔蒙的真面目


荷尔蒙首重平衡的维持,而非分泌量
① 分泌量并非越多越好
② 女性荷尔蒙是由卵巢所分泌的
③ 女性荷尔蒙自25岁过后开始递减
与女性荷尔蒙相关的常见误解
④ 灵犀不通的性爱无法促进荷尔蒙的分泌
⑤ 即便名称相同,食用肉类也无法制造荷尔蒙
⑥ 性感的外表与荷尔蒙的状态几乎无关
⑦ 别受限于荷尔蒙与费洛蒙带给人的印象
⑧ 只靠营养补充品与健康食品,无法调理荷尔蒙
⑨ 似是而非的早发性更年期与正式更年期
妳的荷尔蒙状态,没问题吗?
⑩ 生活作息不正常的人要特别注意
⑪ 有人生理週期规律,荷尔蒙状态却不佳
⑫ 当妳想要有孩子时,不是说有就有
从与自己的身体面对面开始做起
⑬ 还记得上次就诊是什么时候吗?1年做1次妇科健检!
⑭ 身体不适的原因无关年龄,或许在于荷尔蒙
⑮ 「免疫.自律神经.荷尔蒙」是三位一体

Part2
饮食篇 主要原因在于饮食生活.饮食习惯
告别垃圾食物&错误减肥法


对身体有害的垃圾食物要适量!
① 当心摄取过量的反式脂肪酸
② 活性氧一旦于体内积存,将加快老化速度
③ 便宜又方便的速食,藏有陷阱
④ 在不知不觉中摄取过量的食品添加物!
⑤ 血糖值如坐云霄飞车般起伏急遽,是最糟的状态!
因错误的减肥目标而陷入恶性循环!
⑥ 低卡路里=可能含有大量人工代糖
⑦ 不合理的减肥只会减少骨骼与肌肉量,造成易胖体质
挑三拣四.偏食.单品主义,必须重新检视
⑧ 沙拉与蔬果汁,无法弥补蔬菜摄取量的不足
⑨ 今天吃肉明天就吃鱼,均衡且全面性的饮食
⑩ 对早上没辙或体质虚寒的人,可以来碗味噌汤
⑪ 既便宜方便又营养均衡的豆制品
⑫ 乳制品若食用过量,会对荷尔蒙造成不好的影响
⑬ 睡眠品质若下降,晚上就不该摄取咖啡因
⑭ 矿物质有助于调理荷尔蒙
⑮ 早餐可以开启自律神经的开关

Part3
生活习惯篇 主要原因在于睡眠、兴趣嗜好和习惯!
改掉一点坏习惯,重新调理身体


绝对会自食恶果!现代女性的坏习惯
① 吸菸有百害而无一利!现在请马上戒菸
② 不分春夏秋冬,每天都应该泡澡
③ 1分钟循环训练(circuit training),改善运动不足与虚寒症
④ 订出远离行动电话的时段
太过相信万万不可。妳的身体早已发出悲鸣?!
⑤ 营养补充品并非万能!请记住「木桶定律」
⑥ 选择不畏寒、可使鼠蹊部与颈部保暖的打扮
⑦ 身体恢复慢,问题出于荷尔蒙的状态差
轻忽睡眠,事后必将遭遇不幸
⑧ 就寝前3个小时不使用电脑
⑨ 早上迟迟起不来的原因,在于自律神经的紊乱
⑩ 熬夜会让睡眠的品质变差
⑪ 确保睡眠时间,让大脑休息
⑫ 生活作息不日夜颠倒,也有助于抗老化
「过度防御」会对荷尔蒙造成不好影响
⑬ 过度除臭、杀菌,反倒使免疫力减退
⑭ 不过度曝露在化学物质下的生活
⑮ 每天所使用的洗涤剂,尽可能选用无添加化学物质的产品

Part4
症状篇 已有些微不适或令人困扰的症状显现!
捕捉荷尔蒙所发出的SOS讯号


漫不经心是荷尔蒙的第一大敌!
① 最起码也要记录下生理期的开始日
② 在体重急遽增加的背后,潜藏着荷尔蒙紊乱的问题
③ 厚实的啤酒肚与雌激素有关
④ 「末端冰冷体质」与「内脏虚寒」,千万别置之不理
别怪罪给年龄,重要的是,与自己的身体面对面
⑤ 由虚寒症所引起的细胞能量不足
⑥ 若说性欲减退=性趣减退,这是有问题的
⑦ 从荷尔蒙的崩解到排卵障碍
看似没有关系,其实荷尔蒙影响甚鉅的症状
⑧ 荷尔蒙变动与压力,会影响饮食行动
⑨ 感到疲惫或有压力时,请穿宽松的裤子
⑩ 受荷尔蒙捉弄前,先来根香蕉
⑪ 各种问题相互关连,很可能也会引发过敏症
早已身陷「烦恼」&令人困扰的「问题」中
⑫ 压力与虚寒症的双重打击,引发头发问题
⑬ 压力促使男性荷尔蒙活性化的证据在于?
⑭ 生理期出血量的变化,是荷尔蒙异常的表现
⑮ 生理期不规律的人,务必要到妇科做个检查

Part5
精神层面篇 压力或性格的影响也很大!
借由转换想法,守住荷尔蒙平衡


既神经质又完美主义……性格对荷尔蒙的影响
① 既然要说出口,就说积极乐观的话语
② 持续抱持负面情感,将搞坏自己的身体
③ 工作不眠不休=无法信任他人,这正是问题所在
④ 安排一段让自己远离工作、什么事都不做的时间
⑤ 负面情感的恶性循环,是罹患忧郁症的起因
情绪焦虑、心情低落……与荷尔蒙有何关系?
⑥ 「拿东西出气」的发洩法,在医学上也是有效的
⑦ 确认心情低落日是在生理週期的哪一天?
⑧ 失眠,正是大脑与身体所发出的SOS讯号
⑨ 光只是嘴角上扬,便有加分作用
⑩ 借由反覆运动,如嚼口香糖等,提高专注力
⑪ 浅眠的人,每天起床的时间要固定
别让工作搞坏了荷尔蒙的平衡
⑫ 男性荷尔蒙的活性化,会造成荷尔蒙失调
⑬ 不安感会使下达荷尔蒙分泌的指令失控
⑭ 妥协、断念与借口,只会贬低自我
⑮ 老是被时间追着跑的工作者,可先拟定优先顺位确认表

Part6
实践篇 1天只做1项就OK!
养成调理荷尔蒙的习惯


调理荷尔蒙!1个月执行计划表(TO DO LIST)
第1天  身体、腹部(肝脏)保暖大作战
第2天  跟紧身衣裤说掰掰,宽松舒适大作战
第3天  韩国料理排毒大作战
第4天  借由「搞笑」、「会心一笑」促进血清素分泌
第5天  促进排毒的骨盆舒展运动
第6天  改善肌肤干燥问题的泡澡中敷脸
第7天  好好补充因生理期而流失的铁质
第8天  行程安排的妙计,利用这1週做各项决定
第9天  将洗澡时间变成美容时间
第10天  今天稍微吃点甜食吧!
第11天  去购买决胜负内衣,女人味UP的购物日
第12天  若想改变印象,那就去趟沙龙或医美诊所
第13天  透过妄想排演,进行恋爱意象训练
第14天  吃寿司,迎接排卵日
第15天  预防浮肿的关键,大量饮用常温水
第16天  暂时踩一下煞车,定时就寝与起床
第17天  读书日,读完堆积已久的书
第18天  利用海藻&菇菌类,补充矿物质&消解便祕
第19天  今天的关键字是「醋.香草.高汤」
第20天  运动鞋日,脱离高跟鞋&车站健走
第21天  脱离咖啡因,减少咖啡因宣言
第22天  脱离砂糖宣言,甜食1週禁食令
第23天  建议提早结束工作&窝在家里休息
第24天  如果食欲大增,就来个蔬菜吃到饱!
第25天  利用自己最喜欢的香味,来一段心灵疗癒
第26天  预防痘痘的关键在于维他命B&C
第27天  脱离电脑&行动电话宣言
第28天  尽情流泪,进行情感的排毒

最后的要塞.医疗保健的基础知识
后记
 

图书序言

图书试读

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