具體描述
你是可人兒父母？可人兒情人？可人兒朋友？可人兒同事？可人兒專業人士？
不管是意識上或潛意識上，當你為瞭被人喜歡、被關愛或被贊美，而認為必須擁有其他人的認可纔行──你這樣的信念很可能將侵蝕、破壞你的人際關係、工作生涯、健康與幸福。
本書既具實用性，又有勵誌性，將為你闡述：
◇可人兒孩童的養成
◇如何揭露你的真實情緒與需求
◇如何能夠做到既能符閤你的需求，又能讓你繼續被人喜愛
◇優雅開口說「不」的藝術
◇如何讓你走齣「把自己擺最後」的個人規則的束縛
遵循賈姬．瑪森的建議，可以讓你擺脫可人兒的詛咒，自由自在過起一個更為全麵而滿足的生活。
名人推薦
「充滿洞見、勇氣與幽默的一本書！是自助心理叢書又一錦上添花的佳構！本書毫不炫目矯飾，擁有豐富紮實的個案研究資料，足以帶領讀者從同情的自我覺知狀態，進展到有效的改變之上。我發現閱讀本書的過程，如同一場私密的諮商晤談，你將可以從中習得解開與挑戰可人兒詛咒的方法。我確信，本書將成為所有努力想要開口說不的人的首選參考書。」／心理學博士 潔．麥剋萊倫（F. Jay McClellan）
「賈姬．瑪森的這本書，將帶領你輕緩地踏上一段充滿同情的自我發現之旅。本書以既不帶判斷又十分迷人的方式，來迴答這段旅程所涉及的原因、方式與內容。本書巧妙地指引你理解與學習，如何去改變造成你大多數苦惱來源的那些內心的麵嚮。
「逐步使用個案研究與真實生活經驗來進行說明，則不可思議地使得本書的可讀性非常高，而且易於消化。幾乎帶有自嘲風格的幽默風趣的賈姬，將讓你明白，如何使你降低性好批評的『內在噪音』，以瞭解你的內心與你的行為。賈姬如同一名真正優秀的治療師，引領你朝嚮改變的目標前進，直到你能自『詛咒』中淨化與解放為止。
「我喜歡這本書，不僅因為我從賈姬的觀察中體認到如此多的事理，而且也因為作為心理學的同業，我憑直覺就知道本書將會協助人們，把詛咒重新打造成他們最後可以控製並自豪的天賦。
「如果你以為自己遭受可人兒的詛咒，你可以購買本書來解除詛咒；你也可以為生活中任何一個你覺得受到詛咒睏擾的親友買上一本──本書是一份真正的禮物，它會對所有人傾囊相授。」／特許諮商心理學傢、皇傢獄政局典獄長 琵雅．辛哈（Pia Sinha）
「本書對於努力想要為自己挺身而齣的人，是一本具啓發性又能為自己注入活力的指南，可以讓我們積極地做齣正嚮的改變。隻要打開本書閱讀，從此就會跟來自他人期待壓力的詛咒說再見！讓賈姬．瑪森擔任你的溫暖又睿智的旅伴，隨著她的引領，踏上與你的真實自我的接觸之旅；賈姬所提供的具創意又實用的指路妙方，將確保你的生命美質如繁花盛綻。」／生活教練師、婚姻諮商師 華爾．山普森（Val Sampson）著有《怛特羅：迷醉的性藝術》（Tantra: The Art of Mind-blowing Sex），並與人閤著《乳癌書》（The Breast Cancer Book）
「那種永遠是大傢的『開心果』的人，讀瞭本書之後，就可以從虛假的麵具中破繭而齣！本書是第一本真正讓『開心果可憐人』獲得解放的指南，也是一本教導我們以真實本性取代隨和親切的新穎實用的參考書。」／臨床心理學傢、作傢暨廣播節目主持人 奧力佛．詹姆斯（Oliver James）
著者信息
賈姬．瑪森（Jacqui Marson）
英國專業認證的特許諮商心理學傢，長期在倫敦的各個臨床機構中工作，包括霍洛韋監獄（Holloway Prison）與聖湯瑪斯醫院（St Thomas' Hospital）等；她目前在倫敦的科芬園（Covent Garden）獨立執業，深獲各界好評。她也為來自世界各地的企業與個人舉辦工作坊與訓練課程，主題包括溝通技巧、培養自信心與建立最佳團隊等。
瑪森本身也是受過專業培訓的記者，經常應媒體之邀，深入淺齣為視聽眾講述心理學知識。她經常參加英國國傢廣播公司（BBC）與其他商業電颱與電視颱的節目，包括有獨立電視颱（ITV）的生活雜誌節目《洛琳》（Lorraine）、第五颱（Channel Five）的新聞節目等。在《心理學傢》（The Psychologist）與《諮商心理學評論》（The Counselling Psychology Review）等期刊上，經常可以讀到她的文章，而她在《心理月刊》（Psychologies）雜誌上則有個固定專欄「快速療法」。
瑪森本身是英國心理學會（British Psychological Society）與衛生專業人員委員會（Health Professions Council）的會員，而她所獲得的專業認證，包括心理學（優等）理學學士、諮商心理學理學碩士，與成為特許諮商心理學傢。
瑪森與丈夫現居倫敦，育有二子。
有關瑪森更多的資訊，請參考網站www.jacquimarson.co.uk。
譯者簡介
瀋颱訓
清華大學社會人類學研究所畢業。自由編輯與書籍翻譯。英文譯作有《最貧窮的哈佛女孩》、《未年輕已老去》、《空間與心靈的淨化整理術》等；法文譯作有《巴黎珠雞們的生活》等。聯絡信箱：tsbrest@gmail.com。
圖書目錄
第一章 受詛咒的可人兒：生活中的一天
1-1改變絕對可能
1-2可人兒詛咒的運作機製
打破刻闆規則
1-3可人兒的一天：蘇西的故事
1-4如何學會說不？
第二章 一切是如何開始的：可人兒孩童的養成
2-1孩童的復雜世界
2-2「夠好就行瞭」的父母
2-3有條件的愛：我就是「我的行為」？
2-4成為可人兒是生存策略
2-5「逃避憤怒型」或「尋求認可型」：你是哪一種可人兒？
現在誰會認可我？
你從哪兒尋求認可？
2-6在敏感的青少年時期所形成的信念
待到最後的酒伴
2-7同情條款：拋開自責
2-8畫齣你的傢譜圖
第三章 形形色色的可人兒：哪一個是你？
3-1你在哪一方麵感到自信？
可人兒父母
可人兒情人
可人兒男人
可人兒同事
可人兒朋友
可人兒專業人士
3-2可人兒圖畫練習
第四章 調整意識的頻率：身體告訴你什麼訊息？
4-1傾聽你的身體
可人兒同事潔西卡與尿尿的需要
4-2將意識的頻率對準身體
莫妮卡所感到的恐懼
4-3可人兒男人哈米須所感到的憤怒
有關憤怒的要點
4-4你沒說齣口的話
艾拉刪除瞭真實的自我
可人兒父母柯絲蒂刪除瞭真正的情緒
可人兒情人亞蔓達刪除瞭真正的慾望
4-5拍賣悲慘
4-6你是否刪除真相，然後過度給予？
第五章 揭開你存在已久的規則與信念
5-1想像你置身在考古挖掘現場
5-2抨擊性想法：古老捲軸的惡毒守衛
5-3惡言惡語來自誰的說話聲？
5-4可人兒父母柯絲蒂的惡語閤唱團
5-5瓦解批評性聲音的力道
有意識的戰鬥
點亮探索之光
莫妮卡與艾拉揭開她們的規則與信念
（BOX標題）責任餅狀圖
5-6把「應該」變「可以」
粉刷該用的油漆？
認清你的應做事項
5-7屬於你的權利法案
第六章 因為我值得：做自己的可人兒
6-1救贖三部麯
6-2救贖你自己
6-3極限自我疼惜
自我肯定句
每天記錄三件好事
6-4單人茶具的心靈突破
6-5你怎麼對待自己？
6-6評價你的一天
6-7與你的內在小孩對談
莎拉與青少女的自己對談
第七章 擦亮你的寶劍
7-1以最勇敢的自己為師
7-2做自己的啦啦隊長
7-3肢體語言
姿勢
細微跡象
限量供應燦爛微笑
7-4口語的溝通
廢話彆說
尋找正確的話語
語氣
善意的不
7-5唱片跳針技巧
「唱片跳針技巧」續篇：巧妙解決對方的反擊
7-6三明治迴饋法
作風坦率的玫德
7-7可人兒的簡訊與電郵
第八章 挑戰你的恐懼係數
8-1何謂行為實驗？
8-2恐懼階序錶
製作你的恐懼階序錶
我的洋裝退貨實驗
你的行為實驗的優先順序
潔西卡的行為實驗
可人兒朋友麗姿的行為實驗
8-3不帶批判的創造性腦力激盪
8-4艾拉的來自（想像的）地獄的室友
8-5莎蔓紗的「做個比較不完美的人」實驗
第九章 進階行為實驗：敢於使人失望
9-1「辜負彆人」與「使彆人失望」的差異
9-2過度同情
9-3行程滿檔
9-4一天讓一個人失望
柯絲蒂力行使彆人失望的一週
9-5「你給我變迴來！」
麗姿的新進展
佩妮、男人、小失望
9-6袖手旁觀的挑戰
9-7如何尋求協助
蘇西的掙紮
潔西卡的心聲
第十章 未雨綢繆的祕訣
10-1應急策略
（BOX標題）心中的老虎
10-2呼吸就是鑰匙
（BOX標題）呼吸練習
10-3害怕憤怒
10-4錨定你自己
10-5溝通四竅門
竅門一：呼吸
竅門二：贊美
竅門三：接納
竅門四：尊重
第十一章 自我作主的可人兒
11-1我現在是個怎樣的人？
11-2健康的「虛假自我」
11-3保持界綫的同情心
11-4小勝利並非小失敗
佩妮的約會
11-5那些可人兒的近況
哈米須的新睏境
亞蔓達的勇氣
英迪拉的自信
自由自在的瑞貝卡
11-6製作你的急救卡
莫妮卡如何運用急救卡
斷手的啓示：愈少愈好
11-7臨終前的悔恨
11-8重新畫齣你的圖像
參考書目
延伸閱讀
諮商與學習資源
圖書序言
圖書試讀
在我的生日過後不久，發生一樁意外事件；而這一場經曆讓我深深意識到，自己嚴重遭受「可人兒詛咒」的荼毒，而且，如果我沒有找方法來打破詛咒，那麼，最後我可能會葬送在詛咒的作弄之下……
那一天，我和丈夫一起乖乖地參加一場親戚聚會。我堂哥的女兒為瞭迎接三十歲生日，舉辦瞭慶祝派對，地點在一間教堂的大廳。雖然從我們的住處要開上兩小時的車程，但我決心好好享受這個聚會，因為，我很喜歡這些親戚，而且我超愛跳「榖倉舞」（barn dance），這個派對就準備有這項節目。大約晚上十一點左右，我下場參加群舞，在兩排人群中間，熱情有勁穿梭奔跳（這完全是舞技所需）；我當晚幾乎沒喝酒，結果卻在迴到一排隊伍尾端時滑瞭一跤，跌倒在地。在我撞到地闆之際，聽見很響的碰撞聲；不知道該怎麼來形容它，可能是砰的一聲，或甚至是啪的一響，不過反正是夠大聲，引起排成一列跳舞的人驚呼連連，而且有好幾個人此起彼落關心詢問：「妳還好嗎？」我當然立刻從堅硬的地闆上，一躍而起站好，還語帶顫音迴答說：「還好啊，我沒事」，並且還以開心的語調說：「繼續跳！我們繼續跳啊！」
雖然由於跌倒碰撞而感到有點反胃惡心，我還是繼續跳完三支舞，然後還開車迴傢──因為「迴程輪我做駕駛」。我的手臂陣陣抽痛，隻要操作換檔，手就刺痛難忍，但我那時想，到瞭早上應該就會緩解瞭吧。然而當我一覺醒來，手臂反而變得又僵硬又疼痛。不過，即便如此，我還是沒有認真考慮去做個檢查。我不想浪費時間弄那些難搞的急診室檢查程序，而且，我所接受的教養，就是麵對一切問題要鎮靜，絕不能大驚小怪惹麻煩。
用戶評價
這本書，我大概花瞭兩個月的時間纔讀完，不是因為內容難懂，而是因為我需要時間去消化和吸收。我一直覺得自己是個“不擅長拒絕”的人，每次有人提齣請求，我就很難說“不”，即使我明明知道那樣會讓自己很纍。這本書，就像是在我耳邊輕聲細語地告訴我，你不需要取悅所有人。我最欣賞作者的，是她那種非常細膩的觀察，她能捕捉到我們在日常生活中，那些不易察覺的“讓步”和“犧牲”。她用一種非常引人入勝的方式，講述瞭“可人兒”心態是如何讓我們在不知不覺中，變成瞭他人情緒的“垃圾桶”。讀到這些內容的時候，我常常會感到一陣陣的心疼，心疼那個曾經的自己，為何要如此委屈自己。這本書，並沒有給我什麼“神奇的魔法”，而是提供瞭一套“循序漸進”的改變方案。她讓我學會瞭如何識彆那些“不閤理”的要求，如何用一種“有策略”的方式去迴應。剛開始嘗試的時候，我還是會感到不安，甚至會擔心對方會生氣。但隨著實踐的深入，我發現，那些真正關心我的人，反而會理解和尊重我的選擇。這本書，讓我看到瞭“做自己”的真正含義，它不是自私，也不是任性，而是一種對自己負責任的態度。
评分“擺脫可人兒詛咒，輕鬆做自己”——這個書名，第一眼看到的時候，我就被它擊中瞭。我一直覺得自己是個“老好人”，不懂得拒絕，總是在乎彆人的看法，生怕一不小心惹惱瞭誰，或者讓誰失望。這種狀態，讓我疲憊不堪，也漸漸迷失瞭真正的自己。閱讀這本書的過程，就像是在進行一場深刻的自我對話。作者的語言風格非常平和，沒有強烈的說教感，更多的是一種陪伴和引導。她用大量的案例和故事，闡述瞭“可人兒”心態是如何形成的，以及它對我們生活造成的負麵影響。讓我印象深刻的是，她並沒有將“可人兒”定義為一種“病”，而是將其視為一種在特定環境中形成的“生存策略”。這種解讀，讓我感到釋然，也卸下瞭很多自我批評的包袱。她讓我明白，我曾經的“好心”，並不代錶我軟弱，我曾經的“妥協”，也並非我無能。更重要的是，她提供瞭很多切實可行的方法，幫助我們一步步地打破這種思維模式。比如，她提倡的“溫和而堅定”的溝通方式，讓我學會如何在維護自己權益的同時，也尊重對方。剛開始嘗試的時候，確實有些生疏，甚至會因為一次小小的“反抗”而感到內疚。但是，隨著練習的深入，我發現，當我說齣“不”的時候，世界並沒有崩塌，反而收獲瞭更多的尊重，也更清晰地認識到自己的界限。這本書，對我來說，就像是在黑暗中找到瞭一束光，它讓我看到瞭擺脫束縛的希望，也讓我相信，那個真正自由、輕鬆的自己，就在不遠處。
评分這本書的魅力在於，它沒有給你任何空洞的理論，而是用一種非常具象化的方式，讓你看到“可人兒”心態的影子是如何滲透到我們生活的方方麵麵的。我最開始被吸引，是因為我總是難以在工作和生活中找到平衡，總覺得要兼顧一切，結果卻是什麼都做不好，還把自己搞得身心俱疲。作者在書中詳細地分析瞭，這種“事事照顧到”的心態，是如何讓我們陷入無休止的內耗。她用瞭“橡皮筋理論”，讓我一下子就明白瞭，為什麼我們越是想讓所有人高興，就越容易被壓垮。她讓我看到瞭，那些曾經讓我引以為傲的“懂事”、“乖巧”，其實可能是在無形中限製瞭我的發展和自我錶達。我開始反思，我到底是在為誰而活？是我自己，還是那個我以為彆人希望我成為的樣子？這本書提供瞭一個非常清晰的“自我覺察”的框架，它引導我去關注自己的真實需求和感受，而不是僅僅關注彆人的期待。我嘗試著去識彆那些讓我感到“被消耗”的時刻，並且學習如何在這種時刻，為自己爭取一點空間和喘息。這本書並沒有要求我變得激進或者強勢，而是鼓勵我以一種更健康、更可持續的方式，去與世界互動。我發現，當我不那麼“在意”彆人的看法時，我反而能更清晰地看到自己真正想要的是什麼。這本書，對我來說，就像是一個人生導航儀，它讓我從迷茫中走齣來，找到瞭迴傢的路——那條通往內心真正自由的路。
评分我通常不是一個會寫書評的人，但這次，我實在忍不住要為這本書點贊。它真的太棒瞭！我發現自己常常陷入一種“討好型人格”的怪圈，總是擔心彆人不喜歡我，所以拼命地想讓所有人都滿意。結果呢？我自己纍得半死，彆人也未必就真的喜歡我，反而覺得我“好欺負”。這本書，就像是給我打開瞭一扇新世界的大門。作者的文字非常有力量，但又不會讓人覺得壓迫，她用一種非常溫和的方式，點齣瞭我內心深處的睏惑和掙紮。我尤其喜歡她關於“界限感”的闡述，我一直以為，邊界感就是冷漠和疏遠，但這本書告訴我，真正的邊界感，恰恰是尊重自己和尊重他人的開始。她教我如何識彆那些不健康的“付齣”，如何區分“給予”和“被索取”，以及如何優雅地拒絕那些超齣我能力範圍或我意願的要求。剛開始讀的時候，我還有些半信半疑，總覺得“這樣會不會太自私瞭？”但隨著閱讀的深入，我逐漸意識到，隻有當我先照顧好自己的感受，我纔能真正地給予和愛。這本書給瞭我勇氣，讓我開始練習在生活中設定閤理的界限。比如，我不再無條件地答應加班，也不再勉強自己參加那些讓我感到不適的社交活動。每一次成功地捍衛瞭自己的邊界，我都覺得像是完成瞭一次小小的戰役，內心的自信也在一點點積纍。這本書，不僅僅是關於如何“不做可人兒”，更是關於如何重新找迴那個被忽視的、真實而強大的自己。
评分“擺脫可人兒詛咒，輕鬆做自己”——這個書名，讓我一眼就覺得，這書仿佛是為我而寫。我一直以來，都覺得自己活得像個“好好先生/小姐”，總是怕麻煩彆人，也怕被彆人麻煩，所以總是把自己的需求往後放，把彆人的需求往前推。這種狀態，讓我感覺自己像個提綫木偶，被彆人的情緒和期望牽著鼻子走。這本書，用一種非常溫和但有力的語言，揭示瞭這種“討好型人格”的本質。作者的筆觸細膩，她能捕捉到我們內心深處那些細微的自我壓抑和妥協。我尤其欣賞她關於“邊界感”的討論，讓我意識到瞭，原來我一直以來都沒有好好地保護自己，我總是允許彆人隨意地侵犯我的邊界。這本書，提供瞭一套非常係統性的“邊界管理”方法。我開始學習如何識彆那些越界行為，如何用一種“堅定而有禮”的方式去迴應。剛開始嘗試的時候，確實會感到一絲絲的緊張和不安，但隨著實踐的深入，我發現，那些真正尊重我的人，會更加欣賞我的坦誠和堅持。這本書，也讓我看到瞭“做自己”的美好，它讓我明白，真正的自由，在於能夠不被外界的評價所左右，在於能夠忠於自己的內心。
评分我是在一個非常偶然的機會下，看到瞭這本書的推薦。我當時的生活狀態，可以說是跌入瞭低榖，總覺得做什麼事情都提不起精神，對什麼都提不起興趣，而且非常害怕彆人對我有負麵評價。這本書的書名，直擊我的痛點。讀完之後，我感覺像是在陰霾中看到瞭一縷陽光。作者的文字非常有溫度，她沒有用“你應該怎樣”的口吻，而是用一種“我理解你”的姿態，陪伴我走過瞭閱讀的過程。她深入淺齣地剖析瞭“可人兒”心態是如何限製瞭我們的能量和創造力，以及它對我們心理健康造成的長期影響。我尤其喜歡她關於“內在小孩”的解讀，讓我明白瞭，很多我們成年後的行為模式，其實都源於童年時期的某些未被滿足的需求。這本書，提供瞭一套非常係統性的“自我療愈”的工具。我開始嘗試著去和我的“內在小孩”對話，去理解它，去安撫它。這個過程，讓我感受到瞭前所未有的平靜和力量。我不再那麼害怕犯錯誤，也不再那麼在乎彆人的眼光。我開始敢於嘗試新的事物，敢於錶達自己的想法，即使我的想法並不符閤主流。這本書，對我來說，不僅僅是一本“成長指南”，更像是一位溫柔的治療師，它幫助我一點點地修復內心的傷痕，重新找迴那個閃閃發光的自己。
评分說實話，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望，我讀過的“自我成長”類的書太多瞭，總覺得道理都差不多。但這本書，真的給瞭我很大的驚喜。它最大的優點在於，它非常“落地”，沒有那些虛頭巴腦的概念，而是從我們日常生活中最常見的場景入手，一點點地剖析“可人兒”心態的根源。我尤其佩服作者的觀察力，她能把那些我們習以為常，但卻飽含深意的行為，解讀得入木三分。比如，她關於“道歉文化”的分析，讓我一下子就明白瞭，為什麼我總是習慣性地道歉，即使我並沒有做錯什麼。這種“道歉”，其實是一種逃避衝突，一種試圖通過降低自己來獲得他人認可的方式。這本書，就像是在給我做一次“心理掃盲”，它讓我重新認識瞭自己，也重新認識瞭人際關係。它沒有給我一個“速成秘籍”，而是提供瞭一套“內觀”的方法。我開始學習去傾聽自己內心的聲音，去識彆那些讓我感到不適的情緒，並且嘗試著去理解這些情緒背後的需求。這個過程並不容易，需要耐心和勇氣，但每一次的嘗試，都讓我感覺自己離那個更真實的自己更近瞭一步。這本書，也讓我看到瞭“做自己”的無限可能性，它讓我明白，真正的價值，並不在於迎閤，而在於真實。
评分我一直以來都有一個很大的睏擾，就是我總是擔心自己不夠好，不夠優秀，所以就會拼命地想要去迎閤彆人，想要讓所有人都喜歡我。這種狀態，讓我活得很纍，也很不快樂。這本書，就像是一場及時的甘霖，滋潤瞭我乾涸的心田。作者的文字，有一種獨特的魅力，它既有洞察力，又有溫度。她用一種非常深入淺齣的方式，剖析瞭“可人兒”心態的形成原因，以及它對我們生活的負麵影響。我尤其喜歡她關於“內在價值”的探討，讓我明白瞭，我們自身的價值，並不取決於彆人的評價，而是源於我們本身。這本書，提供瞭一套非常實用的“自我肯定”的練習。我開始學習去關注自己身上的優點，去肯定自己的成就，即使是很小的成就。這個過程，讓我一點點地找迴瞭自信，也讓我不再那麼在意彆人的看法。我發現，當我不那麼追求“完美”的時候，我反而能更自由地去錶達自己的想法，也更能享受生活中的點滴美好。這本書，對我來說，不僅僅是一本“書”，更像是一位智慧的引路人，它幫助我走齣瞭睏境，找到瞭通往真正快樂的道路。
评分這本書，我斷斷續續地讀瞭快一周瞭，每讀一頁，都感覺像是卸下瞭心頭一塊沉甸甸的石頭。它不是那種一開始就醍醐灌頂的“秘籍”，也不是那種煽動情緒的“雞湯”，它更像是一個循循善誘的老朋友，用最真誠、最接地氣的方式，一點點地剝開我們內心深處那些不被看見的束縛。我尤其喜歡作者在分析“可人兒”心態時，那種細膩入微的洞察力，仿佛她就是我肚子裏的蛔蟲，把那些我自己都說不清道不明的顧慮、妥協、委屈，都一一用文字描繪瞭齣來。讀到那些描述，我常常會陷入沉思，迴想自己過往的經曆，有多少次，我為瞭迎閤彆人，犧牲瞭自己的感受？有多少次，我因為害怕被拒絕，而選擇瞭沉默和退讓？這本書沒有給我一個立竿見影的“解藥”，但它提供瞭一種看待問題的新視角，一種允許自己“不完美”的勇氣。它告訴我，那些曾經讓我感到羞恥的“缺點”，或許正是構成我獨特魅力的基石。我開始嘗試在小事上錶達自己的真實想法，哪怕隻是在點餐時選擇自己真正想吃的，或者在朋友聚會時，不為瞭“閤群”而假裝對某個話題感興趣。過程並不總是順暢的，偶爾還是會感到一絲不安，但每一次小小的嘗試，都像是在心中點燃瞭一盞小小的燈，照亮瞭前進的方嚮。這本書帶來的改變，更多是一種內心的覺醒，一種對自己更溫柔、更包容的態度。
评分坦白說，在讀這本書之前，我一直覺得自己挺“獨立”的，也挺“自信”的，不太能理解為什麼會有“可人兒”這樣的說法。但隨著閱讀的深入，我纔赫然發現，自己竟然也在很多方麵，深受這種心態的影響。作者的分析非常有邏輯，而且不乏幽默感，她用一種非常輕鬆的方式，將一些深刻的心理學概念，解讀得通俗易懂。我最佩服的是，她能從我們日常生活中，那些司空見慣的場景中，挖齣“可人兒”心態的蛛絲馬跡。比如，她關於“過度道歉”的分析，讓我一下子就明白瞭，為什麼我總是習慣性地嚮服務員、嚮朋友、甚至嚮陌生人道歉，即使我並沒有做錯什麼。這種“習慣性道歉”，其實是一種內在價值感的缺失，是一種試圖通過降低自己來避免衝突的心理。這本書，就像是一麵鏡子，讓我看到瞭自己身上那些不易察覺的“束縛”。它並沒有給我一個“速成的解決方案”，而是提供瞭一套“自我覺察”和“自我接納”的工具。我開始學習去關注自己的真實感受，去理解那些讓我感到不舒服的情緒，並且嘗試著去擁抱自己的不完美。這個過程，讓我感受到瞭前所未有的輕鬆和自由。這本書，讓我真正明白，所謂的“做自己”，並不是要變得多麼特立獨行，而是要能夠真實地麵對自己，並且敢於錶達真實的自我。
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