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你是否向来都把别人的需求当作第一要务，而对于让别人失望深感焦虑呢？你就只是因为做人太随和，而无法开口说不吗？如果你是这样的人，你很可能遭受到心理学家贾姬．玛森所说的「可人儿的诅咒」，因而身陷苦海。能够被大家认为是个「可人儿」，也许颇具吸引力，但这也可能变成你的诅咒。

　　你是可人儿父母？可人儿情人？可人儿朋友？可人儿同事？可人儿专业人士？

　　不管是意识上或潜意识上，当你为了被人喜欢、被关爱或被赞美，而认为必须拥有其他人的认可才行──你这样的信念很可能将侵蚀、破坏你的人际关系、工作生涯、健康与幸福。

　　本书既具实用性，又有励志性，将为你阐述：

　　◇可人儿孩童的养成
　　◇如何揭露你的真实情绪与需求
　　◇如何能够做到既能符合你的需求，又能让你继续被人喜爱
　　◇优雅开口说「不」的艺术
　　◇如何让你走出「把自己摆最后」的个人规则的束缚

　　遵循贾姬．玛森的建议，可以让你摆脱可人儿的诅咒，自由自在过起一个更为全面而满足的生活。

名人推荐

　　「充满洞见、勇气与幽默的一本书！是自助心理丛书又一锦上添花的佳构！本书毫不炫目矫饰，拥有丰富扎实的个案研究资料，足以带领读者从同情的自我觉知状态，进展到有效的改变之上。我发现阅读本书的过程，如同一场私密的谘商晤谈，你将可以从中习得解开与挑战可人儿诅咒的方法。我确信，本书将成为所有努力想要开口说不的人的首选参考书。」／心理学博士 洁．麦克莱伦（F. Jay McClellan）

　　「贾姬．玛森的这本书，将带领你轻缓地踏上一段充满同情的自我发现之旅。本书以既不带判断又十分迷人的方式，来回答这段旅程所涉及的原因、方式与内容。本书巧妙地指引你理解与学习，如何去改变造成你大多数苦恼来源的那些内心的面向。
　　「逐步使用个案研究与真实生活经验来进行说明，则不可思议地使得本书的可读性非常高，而且易于消化。几乎带有自嘲风格的幽默风趣的贾姬，将让你明白，如何使你降低性好批评的『内在噪音』，以了解你的内心与你的行为。贾姬如同一名真正优秀的治疗师，引领你朝向改变的目标前进，直到你能自『诅咒』中净化与解放为止。
　　「我喜欢这本书，不仅因为我从贾姬的观察中体认到如此多的事理，而且也因为作为心理学的同业，我凭直觉就知道本书将会协助人们，把诅咒重新打造成他们最后可以控制并自豪的天赋。
　　「如果你以为自己遭受可人儿的诅咒，你可以购买本书来解除诅咒；你也可以为生活中任何一个你觉得受到诅咒困扰的亲友买上一本──本书是一份真正的礼物，它会对所有人倾囊相授。」／特许谘商心理学家、皇家狱政局典狱长 琵雅．辛哈（Pia Sinha）

　　「本书对于努力想要为自己挺身而出的人，是一本具启发性又能为自己注入活力的指南，可以让我们积极地做出正向的改变。只要打开本书阅读，从此就会跟来自他人期待压力的诅咒说再见！让贾姬．玛森担任你的温暖又睿智的旅伴，随着她的引领，踏上与你的真实自我的接触之旅；贾姬所提供的具创意又实用的指路妙方，将确保你的生命美质如繁花盛绽。」／生活教练师、婚姻谘商师 华尔．山普森（Val Sampson）着有《怛特罗：迷醉的性艺术》（Tantra: The Art of Mind-blowing Sex），并与人合着《乳癌书》（The Breast Cancer Book）

　　「那种永远是大家的『开心果』的人，读了本书之后，就可以从虚假的面具中破茧而出！本书是第一本真正让『开心果可怜人』获得解放的指南，也是一本教导我们以真实本性取代随和亲切的新颖实用的参考书。」／临床心理学家、作家暨广播节目主持人 奥力佛．詹姆斯（Oliver James）

作者简介

贾姬．玛森（Jacqui Marson）

　　英国专业认证的特许谘商心理学家，长期在伦敦的各个临床机构中工作，包括霍洛韦监狱（Holloway Prison）与圣汤玛斯医院（St Thomas' Hospital）等；她目前在伦敦的科芬园（Covent Garden）独立执业，深获各界好评。她也为来自世界各地的企业与个人举办工作坊与训练课程，主题包括沟通技巧、培养自信心与建立最佳团队等。

　　玛森本身也是受过专业培训的记者，经常应媒体之邀，深入浅出为视听众讲述心理学知识。她经常参加英国国家广播公司（BBC）与其他商业电台与电视台的节目，包括有独立电视台（ITV）的生活杂志节目《洛琳》（Lorraine）、第五台（Channel Five）的新闻节目等。在《心理学家》（The Psychologist）与《谘商心理学评论》（The Counselling Psychology Review）等期刊上，经常可以读到她的文章，而她在《心理月刊》（Psychologies）杂志上则有个固定专栏「快速疗法」。

　　玛森本身是英国心理学会（British Psychological Society）与卫生专业人员委员会（Health Professions Council）的会员，而她所获得的专业认证，包括心理学（优等）理学学士、谘商心理学理学硕士，与成为特许谘商心理学家。

　　玛森与丈夫现居伦敦，育有二子。

　　有关玛森更多的资讯，请参考网站www.jacquimarson.co.uk。

译者简介

沈台训

　　清华大学社会人类学研究所毕业。自由编辑与书籍翻译。英文译作有《最贫穷的哈佛女孩》、《未年轻已老去》、《空间与心灵的净化整理术》等；法文译作有《巴黎珠鸡们的生活》等。联络信箱：tsbrest@gmail.com。

导论  何谓可人儿的诅咒？
第一章    受诅咒的可人儿：生活中的一天
1-1改变绝对可能
1-2可人儿诅咒的运作机制
     打破刻板规则
1-3可人儿的一天：苏西的故事
1-4如何学会说不？

第二章    一切是如何开始的：可人儿孩童的养成
2-1孩童的复杂世界
2-2「够好就行了」的父母
2-3有条件的爱：我就是「我的行为」？
2-4成为可人儿是生存策略
2-5「逃避愤怒型」或「寻求认可型」：你是哪一种可人儿？
     现在谁会认可我？
     你从哪儿寻求认可？
2-6在敏感的青少年时期所形成的信念
     待到最后的酒伴    
2-7同情条款：抛开自责
2-8画出你的家谱图

第三章    形形色色的可人儿：哪一个是你？
3-1你在哪一方面感到自信？
    可人儿父母
    可人儿情人
    可人儿男人
    可人儿同事
    可人儿朋友
    可人儿专业人士
 3-2可人儿图画练习

第四章    调整意识的频率：身体告诉你什么讯息？
4-1倾听你的身体
    可人儿同事洁西卡与尿尿的需要
4-2将意识的频率对准身体
    莫妮卡所感到的恐惧
4-3可人儿男人哈米须所感到的愤怒
       有关愤怒的要点
4-4你没说出口的话
      艾拉删除了真实的自我
      可人儿父母柯丝蒂删除了真正的情绪
      可人儿情人亚蔓达删除了真正的慾望
4-5拍卖悲惨
4-6你是否删除真相，然后过度给予？
       
第五章    揭开你存在已久的规则与信念
5-1想像你置身在考古挖掘现场
5-2抨击性想法：古老卷轴的恶毒守卫
5-3恶言恶语来自谁的说话声？
5-4可人儿父母柯丝蒂的恶语合唱团
5-5瓦解批评性声音的力道
    有意识的战斗
    点亮探索之光
    莫妮卡与艾拉揭开她们的规则与信念
（BOX标题）责任饼状图
5-6把「应该」变「可以」
   粉刷该用的油漆？
   认清你的应做事项
5-7属于你的权利法案

第六章    因为我值得：做自己的可人儿
6-1救赎三部曲
6-2救赎你自己
6-3极限自我疼惜
    自我肯定句
    每天记录三件好事
6-4单人茶具的心灵突破
6-5你怎么对待自己？
6-6评价你的一天
6-7与你的内在小孩对谈
   莎拉与青少女的自己对谈

第七章    擦亮你的宝剑
7-1以最勇敢的自己为师
7-2做自己的啦啦队长
7-3肢体语言
    姿势
    细微迹象
    限量供应灿烂微笑
7-4口语的沟通
    废话别说
    寻找正确的话语
    语气
    善意的不
7-5唱片跳针技巧
「唱片跳针技巧」续篇：巧妙解决对方的反击
7-6三明治回馈法
   作风坦率的玫德
7-7可人儿的简讯与电邮

第八章    挑战你的恐惧系数
8-1何谓行为实验？
8-2恐惧阶序表
    制作你的恐惧阶序表
    我的洋装退货实验
    你的行为实验的优先顺序
    洁西卡的行为实验
    可人儿朋友丽姿的行为实验
8-3不带批判的创造性脑力激盪
8-4艾拉的来自（想像的）地狱的室友
8-5莎蔓纱的「做个比较不完美的人」实验

第九章    进阶行为实验：敢于使人失望
9-1「辜负别人」与「使别人失望」的差异
9-2过度同情
9-3行程满档
9-4一天让一个人失望
    柯丝蒂力行使别人失望的一週
9-5「你给我变回来！」
   丽姿的新进展
   佩妮、男人、小失望
9-6袖手旁观的挑战
9-7如何寻求协助
    苏西的挣扎
    洁西卡的心声

第十章    未雨绸缪的祕诀
10-1应急策略
（BOX标题）心中的老虎
10-2唿吸就是钥匙
（BOX标题）唿吸练习
10-3害怕愤怒
10-4锚定你自己
10-5沟通四窍门
    窍门一：唿吸
    窍门二：赞美
    窍门三：接纳
    窍门四：尊重

第十一章  自我作主的可人儿
11-1我现在是个怎样的人？
11-2健康的「虚假自我」
11-3保持界线的同情心
11-4小胜利并非小失败
    佩妮的约会
11-5那些可人儿的近况
    哈米须的新困境
    亚蔓达的勇气
    英迪拉的自信
    自由自在的瑞贝卡
11-6制作你的急救卡
    莫妮卡如何运用急救卡
    断手的启示：愈少愈好
11-7临终前的悔恨
11-8重新画出你的图像

参考书目
延伸阅读
谘商与学习资源

导论：何谓可人儿诅咒？
 
在我的生日过后不久，发生一桩意外事件；而这一场经历让我深深意识到，自己严重遭受「可人儿诅咒」的荼毒，而且，如果我没有找方法来打破诅咒，那么，最后我可能会葬送在诅咒的作弄之下……
 
那一天，我和丈夫一起乖乖地参加一场亲戚聚会。我堂哥的女儿为了迎接三十岁生日，举办了庆祝派对，地点在一间教堂的大厅。虽然从我们的住处要开上两小时的车程，但我决心好好享受这个聚会，因为，我很喜欢这些亲戚，而且我超爱跳「谷仓舞」（barn dance），这个派对就准备有这项节目。大约晚上十一点左右，我下场参加群舞，在两排人群中间，热情有劲穿梭奔跳（这完全是舞技所需）；我当晚几乎没喝酒，结果却在回到一排队伍尾端时滑了一跤，跌倒在地。在我撞到地板之际，听见很响的碰撞声；不知道该怎么来形容它，可能是砰的一声，或甚至是啪的一响，不过反正是够大声，引起排成一列跳舞的人惊唿连连，而且有好几个人此起彼落关心询问：「妳还好吗？」我当然立刻从坚硬的地板上，一跃而起站好，还语带颤音回答说：「还好啊，我没事」，并且还以开心的语调说：「继续跳！我们继续跳啊！」
 
虽然由于跌倒碰撞而感到有点反胃恶心，我还是继续跳完三支舞，然后还开车回家──因为「回程轮我做驾驶」。我的手臂阵阵抽痛，只要操作换档，手就刺痛难忍，但我那时想，到了早上应该就会缓解了吧。然而当我一觉醒来，手臂反而变得又僵硬又疼痛。不过，即便如此，我还是没有认真考虑去做个检查。我不想浪费时间弄那些难搞的急诊室检查程序，而且，我所接受的教养，就是面对一切问题要镇静，绝不能大惊小怪惹麻烦。

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