拿迴你的人生主導權：看穿無形的心理操縱術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

原文作者： Harriet B. Braiker

圖書標籤:

• 心理操縱
• 情緒控製
• 人際關係
• 自我提升
• 心理學
• 影響力
• 操控術
• 防禦機製
• 個人成長
• 溝通技巧

　　你身邊有「實在很超過」的人嗎？

　　像是野心勃勃的部屬、好發號施令的上司、愛暗中較勁的同事、好指使人的配偶、讓人覺得虧欠他們的父母、總是在抱怨的朋友……

　　他們常讓你感到身心受挫或能力受限嗎？你如何處理你們之間的關係？

　　你或許以為隻要盡心，他們就會對你好，隻要你努力，承諾就會兌現，但世上有太多人、許多事，和你想的不一樣。每天麵對不同人的各種要求、情緒起伏，你難道不想找個方法，拿迴你的主導權？

　　通曉人性的臨床心理學傢暨資深企管顧問，教你看清各式各樣的心理操縱術，以及他們如何挑起你的焦慮、恐懼或愧疚感。

　　更重要的是，幫助你瞭解自己，找齣害你總是被得寸進尺的人格特質，用行動戰勝不安，找到自己的力量。

　　新人際關係學，讓你晉升快樂人生勝利組：

　　★認識易被得寸進尺的七種性格：取悅癥、贊同癮、負麵情緒恐懼癥、無法說「不」、沒有存在感、自尊心低、外控信念。

　　★防範喜歡操控一切的九種性格：馬基維利型、自戀型、邊緣型、依賴型、戲劇型、被動攻擊型、A型憤怒型、成癮型。

　　★學習反轉命運的人際關係學：對時間有耐性、勤練思辯術、鈍化焦慮感、練熟你的說詞、有勇氣正麵迎戰、鍛鍊協商技巧。

名人推薦

　　★紐時暢銷書作傢經典心靈成長書

　　★暢銷書作傢、心理諮商師一緻推薦：慈濟醫院一般醫學主治醫師 許瑞雲、颱北市臨床心理師公會理事長　林惠蓉、實踐大學社會工作學係教授　楊蓓、心理治療師 鄧惠文

掌控人生的力量：識彆與拆解心理操控的藝術 在日常生活的復雜棋局中，我們總以為自己是自由的棋手，但很少有人意識到，許多無形的絲綫正悄悄地牽引著我們的決定、影響著我們的情緒，甚至塑造著我們對自我的認知。本書並非一本簡單的自我幫助指南，而是一份深度剖析人際互動中權力動態的實用手冊。它旨在揭示那些隱藏在親密關係、職場環境乃至社交網絡中的微觀操控機製，幫助讀者建立起堅固的心理防綫，奪迴屬於自己的生活主導權。 第一部分：認知的迷霧——操控的基石 心理操控往往從我們最信任的領域開始滲透，利用我們對安全感、被認可的需求，以及對衝突的天然規避。本部分將深入探討人類心理的若乾“弱點”，這些弱點是操控者最常利用的切入點。 我們首先分析“認知失調”的運作原理。當一個人的行為與信念發生衝突時，為瞭減輕心理壓力，個體傾嚮於改變信念以迎閤行為，而非反之。操控者擅長設置情境，誘導受害者做齣微小的妥協，然後利用這些妥協來閤理化更深層次的要求。我們將詳細拆解這一過程中的具體話術和情境設置，例如通過“冷讀術”和模糊的褒奬來建立虛假的信任基礎。 接著，我們將聚焦於“煤氣燈效應”（Gaslighting）的現代變體。過去，煤氣燈效應常與明顯的否認相關，而現代的操控者則更精妙：他們通過係統性地質疑你的記憶、感知和情緒的有效性，讓你開始懷疑自己的判斷力。我們會通過一係列真實的案例分析，展示如何識彆那些看似無害的質疑：“你太敏感瞭”、“那根本沒發生過”、“我隻是在開玩笑”等錶達背後隱藏的權力訴求。認識到自己的體驗是真實且有效的，是重建主體性的第一步。 此外，本部分還將深入探討“義務綁定”的設計。許多操控行為並非建立在威脅之上，而是基於“情感債務”。操控者擅長製造一種“施恩者”的形象，通過小恩小惠或暫時的支持，讓你在潛意識中形成一種必須迴報的壓力。我們探討如何區分真正的善意幫助和帶有目的性的投資，以及如何優雅而堅定地拒絕償還不公的“情感債”。 第二部分：關係中的權力遊戲——操控的形態與工具箱 操控行為在不同的關係結構中會展現齣不同的麵貌。本部分著重於識彆和應對那些在我們最親密或最依賴的環境中發生的操控術。 在親密關係中，我們關注“隔離策略”。操控者常常試圖切斷受害者與外部支持係統的聯係，使得受害者對操控者的依賴性達到最大化。我們將分析如何識彆那些以“保護你”、“我們倆纔是最懂彼此”為名的孤立行為，並提供重建社交網絡、設定健康情感邊界的實用步驟。 在職場環境中，操控主要體現為“光環效應的濫用”和“模糊授權”。一位有影響力的上級可能會利用其權威製造一種“崇拜陷阱”，使下屬不敢質疑其不閤理的指令。我們將解析如何利用清晰的書麵溝通和事實依據來對抗基於個人魅力的不當要求，以及如何識彆那些故意製造信息不對稱以維持控製的領導風格。 針對那些更具攻擊性的操控者，我們還會深入剖析“被動攻擊行為”的深層含義。被動攻擊者很少正麵衝突，他們通過拖延、遺忘、故意低效來錶達不滿和控製欲。學會解讀這些非語言和低強度的反抗信號，是避免被動地捲入無休止的權力拉鋸戰的關鍵。 第三部分：奪迴主導權的行動藍圖——構建心理韌性 識彆瞭操控術之後，更重要的是如何采取有效的行動來重塑自我主導權。這一部分提供瞭從思維模式到實際對話的具體策略。 邊界的藝術： 建立和維護心理邊界是核心技能。我們不談強硬的對抗，而是探討“非暴力溝通”框架下的“清晰聲明法”。這種方法教導讀者如何用“我”開頭的陳述，清晰地錶達自己的感受和需求，同時尊重對方作為獨立個體的存在，從而避免將對話升級為情緒化的衝突。我們會提供一係列“邊界腳本”，適用於不同程度的侵犯情境。 情感的導航： 操控常常試圖通過引發恐懼、內疚或羞恥來驅動受害者。本部分強調“情緒的去標簽化”。學會將湧現的情緒視為信息，而非命令。例如，當你感到內疚時，停下來問自己：這份內疚是源於我真正做錯瞭事，還是源於有人強加給我的責任？這種元認知（對思考過程的思考）能力，能有效切斷情緒反應與被操控行為之間的直接鏈接。 敘事的重建： 操控的最終目標是讓你相信它所設定的現實。奪迴主導權意味著重建屬於自己的“個人敘事”。這涉及到審視那些被他人植入的自我標簽（如“無能”、“不值得被愛”），並用行動和事實來逐步取代它們。我們將介紹如何通過記錄個人成就、尋求客觀反饋以及進行“事實核查”練習，來鞏固一個穩固、自洽的自我認知體係，使外界的負麵評價難以穿透你的內在防禦。 本書的最終目標，不是教你如何去操控他人，而是賦予你一雙清醒的眼睛，讓你能夠清晰地看到人際互動中的權力運作，並堅定地選擇不被他人劇本所定義的生活。掌控人生的主導權，始於對自我心智的深度理解與守護。

作者簡介

海芮葉．布瑞剋Harriet B. Braiker

　　布瑞剋博士是有二十多年實務經驗的臨床心理學傢，也是資深管理顧問。著有暢銷書《不當好人沒關係》、《E型女性》等。

譯者簡介

林又韆

　　中興大學經濟研究所畢業，曾任經濟研究機構研究人員、財經雜誌主編。現兼職翻譯，享受退休後的第二人生。(信箱：leebiyu1964@gmail.com)

推薦序 懂得愛人與尊重自己    許瑞雲    
前言 看穿心理操縱術    

第一篇 其實，你不夠瞭解自己
第1章 他們都說是為你好    
第2章 五段人生故事：看看彆人，想想自己    
第3章 你是彆人眼中易受操控的人嗎？    
第4章 七種情緒按鈕：認識自己的人格特質    

第二篇 有時，要瞭解彆人怎麼想
第5章 操弄者的動機：認清對手的真正目的    
第6章 九種人格特質，讓操弄者現形    
第7章 他們緊握你希望與恐懼的控製桿    
第8章 兩個關鍵問題助你脫鈎    
第9章 戳破五大操弄手法    
第10章 你處於操弄關係嗎？自我評量三十問    

第三篇 新關係學，讓你晉升快樂人生勝利組
第11章 擺脫負麵情緒，你要相信自己    
第12章 反轉命運的七個關鍵步驟    
第13章 有些事，得靠你自己去發動    
第14章 你是改變自己生活的要角    

結語 改變的勇氣    

推薦序

懂得愛人與尊重自己

　　本書描述的「取悅」與「操控」行為，普遍存在我們的日常生活中，但我們絕大多數人其實都沒能真正認知這兩種互動模式的可能影響。

　　一開始閱讀書稿時，我有些憂喜參半，歡喜的是作者的諮商經驗很豐富，可從不同的人際關係中，清楚辨識不同的「取悅」和「操控」的互動模式，以及這樣的互動模式可能造成的影響；但另一方麵我也有些擔憂，部分讀者可能會將「取悅他人者」簡化為「受害者」，而把「操弄者」歸為「加害者」，以單純二分法的概念來區彆人和定位人，這樣很容易造成人我的對立、憤怒或排斥，而非作者真正想促成的愛和善解的流動。

　　現代人最需要具備的覺性

　　我建議閱讀此書的時候，先彆急著為自己或給他人貼標簽（例如：我就是那個可憐無辜的受害者，或者誰就是那個可惡邪惡的操弄者等等）。我們隻需要根據書裏的分析和提醒，來思考自己是否曾經曆類似的行為、關係或經驗，並因對方的迴應而受傷。

　　一個巴掌拍不響，我們經曆的世界，是我們自己與對方共同創造的。但絕大多數的現代人無法時時刻刻充滿覺知的活在當下，大部分的時間要不是活在過去的記憶和經驗裏，就是活在對未來的期待和幻想中，所以很多的行為反應都沒能帶著覺知。

　　因此，大多數人並非有意識的想要去傷害彆人，尤其是親密的愛人或傢人，就如同大多數人也非有意識的想要成為受害者一樣。

　　我的諮商經驗是，當人們意識到自己的行為是在加害或操弄他人，而且會為彼此帶來相處上的問題時，不少人很願意學習轉換自己的行為模式；同樣的，當人們意識到自己的受害或取悅行為，容易引來他人對自己的控製時，人們也會願意調整轉變自己的心念和行為。

　　每個人的內心都希望被愛和被尊重，如果意識到自己的行為模式不僅不會達到這個目標，卻是反其道而行，終究造成關係破裂時，很多人就會開始做齣不同的選擇瞭。

　　閱讀此書前麵幾個章節時，先彆急著怪罪或惱怒對方，隻要我們依照書裏第十二章到十四章的教導，慢慢轉變相處的模式，砍斷不當的連結或互動模式，自然能夠讓彼此的關係更加和諧自在。

　　凡我投嚮宇宙的一切終將迴到自己的身上。所以，遇事無須責怪自己或他人，因為責備、責怪或怨懟隻會帶來沉重的負麵能量，無法改善人際關係，也無法自我成長。

　　努力找齣問題的根源並加以改變，一旦問題的根源改變，結果自然會改變。本書提供很多方式可以用來檢視自己的行為、心念、語言和思維是如何帶來有問題的結果，但務必避免二元對立的思考模式，不去譴責對方或給對方貼上「人格」標簽。

　　改變最好的方式是從自己開始，懂得愛和尊重自己，自然能夠讓彆人也愛和尊重我們，纔能轉化彼此的相處模式。

卸下不必要的心理重擔

你知道如何與人相處嗎？尤其每天都要麵對那些讓你感到特彆苦惱又有壓力的人，像是野心勃勃的部屬、好發號施令的上司、愛暗中較勁的同事、好指使人的配偶、讓人覺得虧欠他們的父母、總是在抱怨的朋友……，你如何處理你們之間的關係？

擔任心理醫師這麼多年來，我發覺自己常提到以下這個「鴿子的故事」。

在實驗鳥籠裏，有個鳥喙可戳動的控製桿和遞送鳥飼料的食物槽，一號鴿子被放入鳥籠後，在籠內四處走動幾秒鍾，可能是齣於好奇或不小心，牠戳動瞭控製桿，食物槽馬上齣現飼料，牠開心享用食物。

實驗目的是要教導鴿子養成按壓控製桿的習慣，所以，每當一號鴿子按壓控製桿，牠就獲得一份鳥食；一個按壓動作，一個奬賞。要不瞭多久，一號鴿子就養成迅速按壓控製桿的行為。

接著，換二號鴿子，牠大約經過十次左右的按壓行為和奬賞之後，也養成按壓控製桿的行為。但研究人員這時開始改以隨機方式給予二號鴿子食物，二號鴿子可能成功按瞭六次控製桿，卻什麼也沒得到，在第七次纔得到一份鳥食；然後，接下來的十九次，卻又未得到任何奬賞……。

為瞭瞭解這兩種強化方式的效果，現在，完全停止給予兩隻鴿子奬賞，然後，看看這兩隻鴿子在沒有任何正強化奬賞的情況下，會各自繼續按壓控製桿多久。

一號鴿子持續一段很短的時間就放棄瞭。牠很快辨識齣，那個一按下控製桿就會跑齣來的好東西，現在沒有瞭。牠按壓控製桿的動作慢瞭下來，沒過多久就不按瞭。畢竟，所為何來呢？

然而，在另一個籠子裏的二號鴿子，卻仍死命地繼續按壓控製桿，直到牠最後體力不支。為什麼呢？因為對牠來說，奬賞是不定時齣現的，牠沒有能力辨識齣這個遊戲已經從間歇性奬賞，轉變為毫無奬賞。

更精確地來說，二號鴿子其實已經習慣性的按壓控製桿，甚至上癮瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮，原本以為隻是市麵上泛濫的“雞湯”文，沒想到讀完之後，感覺自己好像獲得瞭一套全新的“讀心術”秘籍。它並沒有直接教你如何“贏”或者“控製”彆人，而是從一個非常獨特的角度，讓你學會識彆和理解那些隱藏在日常互動中的微妙信號。我最喜歡的部分是關於“認知偏差”的解讀，作者用瞭很多生動的案例，比如“錨定效應”、“確認偏誤”，讓我突然明白瞭為什麼自己有時候會做齣一些看似不理智的選擇，或者為什麼會被某些營銷手段輕易吸引。更重要的是，它讓我開始反思自己與他人的溝通方式，原來很多時候，我們以為是在坦誠交流，實際上卻可能在不知不覺中“被引導”瞭。這本書並沒有提供一套僵化的公式，而是像一位經驗豐富的嚮導，帶領你去探索人類心理的幽深之處，讓你在迷霧中逐漸看清前方的道路。讀這本書的過程，與其說是學習，不如說是自我發現，一種從內到外的覺醒。它不是要你成為一個算計者，而是讓你成為一個更清醒、更自主的個體，能夠更好地保護自己，也能更真誠地與世界連接。

评分☆☆☆☆☆

這本作品給我帶來的衝擊，與其說是知識上的，不如說是認知上的顛覆。我原本以為心理操縱隻存在於影視劇或某些極端的情境中，但這本書卻讓我看到瞭它是如何滲透到我們日常生活的方方麵麵，而且往往是以一種極其隱蔽、甚至看似“善意”的麵目齣現的。作者在剖析“說服技巧”時，並沒有簡單地羅列幾種方法，而是深入探討瞭其背後的心理學原理，比如如何利用社會認同、稀缺效應等。我印象最深的是，書中對“煤氣燈效應”（gaslighting）的詳細闡述，它讓我警醒到，原來很多時候，我們質疑自己的判斷和記憶，並非因為自己真的齣瞭問題，而是可能受到瞭某種形式的心理暗示。這本書最可貴的地方在於，它並不是要你變得多疑或攻擊性，而是要你變得更“警覺”和“獨立”。它提供瞭一套“防火牆”的構建思路，讓你在麵對外界的壓力和影響時，能夠更清晰地辨彆真僞，更堅定地守護自己的邊界。讀完這本書，我感覺自己不再容易被輕易地左右，而是能夠更從容地應對各種復雜的人際局麵。

评分☆☆☆☆☆

我一直對人類行為背後的動機感到好奇，這本書簡直就是為我量身定做的。它沒有用那些高深的學術術語嚇唬讀者，而是用一種非常親切、甚至帶點故事性的方式，將復雜的心理學原理娓娓道來。我特彆喜歡書中關於“非語言溝通”的章節，作者詳細解讀瞭身體語言、麵部錶情甚至語氣語調的細微變化，是如何泄露一個人的真實意圖的。讀完這部分，我感覺自己好像真的擁有瞭一雙“透視眼”，能夠輕易地捕捉到彆人話語之外的信號。更讓我驚喜的是，作者並沒有強調“鬥爭”或“對抗”，而是主張通過“理解”來“反操縱”。這種平和的態度，讓我覺得這本書不是在教導如何去“贏”，而是在教導如何去“活得更明白”。它讓我意識到，很多時候，我們之所以會陷入被動，並非因為對方有多麼“高明”，而是因為我們自己缺乏對心理運作規律的認知。這本書像一位循循善誘的智者，引導我去審視自己的思維模式，去識彆那些無意識的陷阱，從而找迴屬於自己的主動權。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗堪稱一場思想的盛宴，我感覺自己就像身處一個大型的心理實驗室，而我就是那個正在被實驗、同時也在觀察整個實驗過程的研究員。作者在闡述“權力動態”和“關係模式”時，非常有獨到之處，他並沒有將這些概念描繪成黑白分明的善惡對決，而是深入挖掘瞭人與人之間互動的復雜性。我特彆喜歡關於“依戀理論”在成人關係中的應用解讀，它讓我恍然大悟，為什麼在某些關係中，我們會不自覺地錶現齣極度依賴或疏離的行為。這本書讓我開始審視自己在親密關係、職場人際等不同場景下的行為模式，並且能夠用更客觀、更理性的視角去分析它們。它不是一本讓你去“改變”彆人的書，而是讓你去“理解”自己和他人，然後在這個理解的基礎上，做齣更明智的選擇。我最欣賞的是，作者並沒有給齣標準答案，而是鼓勵讀者去探索和發現，這種開放性的引導，讓我覺得這本書的價值遠遠超齣瞭閱讀本身，它更像是一場持續的自我成長之旅。

评分☆☆☆☆☆

這本作品的敘事方式真是齣乎意料的紮實，完全不像市麵上那些浮光掠影的心理學入門讀物。作者仿佛是一位嚴謹的偵探，抽絲剝繭地揭示瞭那些潛藏在人際關係中的“潛規則”。我特彆欣賞作者在探討“情感操縱”時，並沒有一味地將某些行為定義為“邪惡”，而是深入分析瞭其背後的心理機製，以及為什麼我們容易成為其中的獵物。比如，書中對“受害者心態”的剖析，讓我深刻理解瞭為何有些人會不斷地將自己的不幸歸咎於外部環境，以及這種心態如何成為一種隱性的操縱工具。讓我印象深刻的是，作者並沒有停留在理論層麵，而是提供瞭大量的實踐建議，比如如何設定清晰的界限，如何迴應那些試圖讓你感到內疚的言語，以及如何在復雜的社交環境中保持自己的獨立思考。讀這本書，就像在進行一場深入的自我心理排查，你會發現很多以前習以為常的互動模式，其實都暗藏玄機。它不是一本讓你立刻變得“強大”的速成指南，而是一場讓你逐漸成長的旅程，讓你在每一次的實踐中，都能更深刻地理解自己和他人。