拿回你的人生主导权：看穿无形的心理操纵术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Harriet B. Braiker

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• 心理操纵
• 情绪控制
• 人际关系
• 自我提升
• 心理学
• 影响力
• 操控术
• 防御机制
• 个人成长
• 沟通技巧

　　你身边有「实在很超过」的人吗？

　　像是野心勃勃的部属、好发号施令的上司、爱暗中较劲的同事、好指使人的配偶、让人觉得亏欠他们的父母、总是在抱怨的朋友……

　　他们常让你感到身心受挫或能力受限吗？你如何处理你们之间的关系？

　　你或许以为只要尽心，他们就会对你好，只要你努力，承诺就会兑现，但世上有太多人、许多事，和你想的不一样。每天面对不同人的各种要求、情绪起伏，你难道不想找个方法，拿回你的主导权？

　　通晓人性的临床心理学家暨资深企管顾问，教你看清各式各样的心理操纵术，以及他们如何挑起你的焦虑、恐惧或愧疚感。

　　更重要的是，帮助你了解自己，找出害你总是被得寸进尺的人格特质，用行动战胜不安，找到自己的力量。

　　新人际关系学，让你晋升快乐人生胜利组：

　　★认识易被得寸进尺的七种性格：取悦症、赞同瘾、负面情绪恐惧症、无法说「不」、没有存在感、自尊心低、外控信念。

　　★防范喜欢操控一切的九种性格：马基维利型、自恋型、边缘型、依赖型、戏剧型、被动攻击型、A型愤怒型、成瘾型。

　　★学习反转命运的人际关系学：对时间有耐性、勤练思辩术、钝化焦虑感、练熟你的说词、有勇气正面迎战、锻鍊协商技巧。

名人推荐

　　★纽时畅销书作家经典心灵成长书

　　★畅销书作家、心理谘商师一致推荐：慈济医院一般医学主治医师 许瑞云、台北市临床心理师公会理事长　林惠蓉、实践大学社会工作学系教授　杨蓓、心理治疗师 邓惠文

掌控人生的力量：识别与拆解心理操控的艺术 在日常生活的复杂棋局中，我们总以为自己是自由的棋手，但很少有人意识到，许多无形的丝线正悄悄地牵引着我们的决定、影响着我们的情绪，甚至塑造着我们对自我的认知。本书并非一本简单的自我帮助指南，而是一份深度剖析人际互动中权力动态的实用手册。它旨在揭示那些隐藏在亲密关系、职场环境乃至社交网络中的微观操控机制，帮助读者建立起坚固的心理防线，夺回属于自己的生活主导权。 第一部分：认知的迷雾——操控的基石 心理操控往往从我们最信任的领域开始渗透，利用我们对安全感、被认可的需求，以及对冲突的天然规避。本部分将深入探讨人类心理的若干“弱点”，这些弱点是操控者最常利用的切入点。 我们首先分析“认知失调”的运作原理。当一个人的行为与信念发生冲突时，为了减轻心理压力，个体倾向于改变信念以迎合行为，而非反之。操控者擅长设置情境，诱导受害者做出微小的妥协，然后利用这些妥协来合理化更深层次的要求。我们将详细拆解这一过程中的具体话术和情境设置，例如通过“冷读术”和模糊的褒奖来建立虚假的信任基础。 接着，我们将聚焦于“煤气灯效应”（Gaslighting）的现代变体。过去，煤气灯效应常与明显的否认相关，而现代的操控者则更精妙：他们通过系统性地质疑你的记忆、感知和情绪的有效性，让你开始怀疑自己的判断力。我们会通过一系列真实的案例分析，展示如何识别那些看似无害的质疑：“你太敏感了”、“那根本没发生过”、“我只是在开玩笑”等表达背后隐藏的权力诉求。认识到自己的体验是真实且有效的，是重建主体性的第一步。 此外，本部分还将深入探讨“义务绑定”的设计。许多操控行为并非建立在威胁之上，而是基于“情感债务”。操控者擅长制造一种“施恩者”的形象，通过小恩小惠或暂时的支持，让你在潜意识中形成一种必须回报的压力。我们探讨如何区分真正的善意帮助和带有目的性的投资，以及如何优雅而坚定地拒绝偿还不公的“情感债”。 第二部分：关系中的权力游戏——操控的形态与工具箱 操控行为在不同的关系结构中会展现出不同的面貌。本部分着重于识别和应对那些在我们最亲密或最依赖的环境中发生的操控术。 在亲密关系中，我们关注“隔离策略”。操控者常常试图切断受害者与外部支持系统的联系，使得受害者对操控者的依赖性达到最大化。我们将分析如何识别那些以“保护你”、“我们俩才是最懂彼此”为名的孤立行为，并提供重建社交网络、设定健康情感边界的实用步骤。 在职场环境中，操控主要体现为“光环效应的滥用”和“模糊授权”。一位有影响力的上级可能会利用其权威制造一种“崇拜陷阱”，使下属不敢质疑其不合理的指令。我们将解析如何利用清晰的书面沟通和事实依据来对抗基于个人魅力的不当要求，以及如何识别那些故意制造信息不对称以维持控制的领导风格。 针对那些更具攻击性的操控者，我们还会深入剖析“被动攻击行为”的深层含义。被动攻击者很少正面冲突，他们通过拖延、遗忘、故意低效来表达不满和控制欲。学会解读这些非语言和低强度的反抗信号，是避免被动地卷入无休止的权力拉锯战的关键。 第三部分：夺回主导权的行动蓝图——构建心理韧性 识别了操控术之后，更重要的是如何采取有效的行动来重塑自我主导权。这一部分提供了从思维模式到实际对话的具体策略。 边界的艺术： 建立和维护心理边界是核心技能。我们不谈强硬的对抗，而是探讨“非暴力沟通”框架下的“清晰声明法”。这种方法教导读者如何用“我”开头的陈述，清晰地表达自己的感受和需求，同时尊重对方作为独立个体的存在，从而避免将对话升级为情绪化的冲突。我们会提供一系列“边界脚本”，适用于不同程度的侵犯情境。 情感的导航： 操控常常试图通过引发恐惧、内疚或羞耻来驱动受害者。本部分强调“情绪的去标签化”。学会将涌现的情绪视为信息，而非命令。例如，当你感到内疚时，停下来问自己：这份内疚是源于我真正做错了事，还是源于有人强加给我的责任？这种元认知（对思考过程的思考）能力，能有效切断情绪反应与被操控行为之间的直接链接。 叙事的重建： 操控的最终目标是让你相信它所设定的现实。夺回主导权意味着重建属于自己的“个人叙事”。这涉及到审视那些被他人植入的自我标签（如“无能”、“不值得被爱”），并用行动和事实来逐步取代它们。我们将介绍如何通过记录个人成就、寻求客观反馈以及进行“事实核查”练习，来巩固一个稳固、自洽的自我认知体系，使外界的负面评价难以穿透你的内在防御。 本书的最终目标，不是教你如何去操控他人，而是赋予你一双清醒的眼睛，让你能够清晰地看到人际互动中的权力运作，并坚定地选择不被他人剧本所定义的生活。掌控人生的主导权，始于对自我心智的深度理解与守护。

作者简介

海芮叶．布瑞克Harriet B. Braiker

　　布瑞克博士是有二十多年实务经验的临床心理学家，也是资深管理顾问。着有畅销书《不当好人没关系》、《E型女性》等。

译者简介

林又千

　　中兴大学经济研究所毕业，曾任经济研究机构研究人员、财经杂志主编。现兼职翻译，享受退休后的第二人生。(信箱：leebiyu1964@gmail.com)

推荐序 懂得爱人与尊重自己    许瑞云    
前言 看穿心理操纵术    

第一篇 其实，你不够了解自己
第1章 他们都说是为你好    
第2章 五段人生故事：看看别人，想想自己    
第3章 你是别人眼中易受操控的人吗？    
第4章 七种情绪按钮：认识自己的人格特质    

第二篇 有时，要了解别人怎么想
第5章 操弄者的动机：认清对手的真正目的    
第6章 九种人格特质，让操弄者现形    
第7章 他们紧握你希望与恐惧的控制桿    
第8章 两个关键问题助你脱钩    
第9章 戳破五大操弄手法    
第10章 你处于操弄关系吗？自我评量三十问    

第三篇 新关系学，让你晋升快乐人生胜利组
第11章 摆脱负面情绪，你要相信自己    
第12章 反转命运的七个关键步骤    
第13章 有些事，得靠你自己去发动    
第14章 你是改变自己生活的要角    

结语 改变的勇气    

推荐序

懂得爱人与尊重自己

　　本书描述的「取悦」与「操控」行为，普遍存在我们的日常生活中，但我们绝大多数人其实都没能真正认知这两种互动模式的可能影响。

　　一开始阅读书稿时，我有些忧喜参半，欢喜的是作者的谘商经验很丰富，可从不同的人际关系中，清楚辨识不同的「取悦」和「操控」的互动模式，以及这样的互动模式可能造成的影响；但另一方面我也有些担忧，部分读者可能会将「取悦他人者」简化为「受害者」，而把「操弄者」归为「加害者」，以单纯二分法的概念来区别人和定位人，这样很容易造成人我的对立、愤怒或排斥，而非作者真正想促成的爱和善解的流动。

　　现代人最需要具备的觉性

　　我建议阅读此书的时候，先别急着为自己或给他人贴标签（例如：我就是那个可怜无辜的受害者，或者谁就是那个可恶邪恶的操弄者等等）。我们只需要根据书里的分析和提醒，来思考自己是否曾经历类似的行为、关系或经验，并因对方的回应而受伤。

　　一个巴掌拍不响，我们经历的世界，是我们自己与对方共同创造的。但绝大多数的现代人无法时时刻刻充满觉知的活在当下，大部分的时间要不是活在过去的记忆和经验里，就是活在对未来的期待和幻想中，所以很多的行为反应都没能带着觉知。

　　因此，大多数人并非有意识的想要去伤害别人，尤其是亲密的爱人或家人，就如同大多数人也非有意识的想要成为受害者一样。

　　我的谘商经验是，当人们意识到自己的行为是在加害或操弄他人，而且会为彼此带来相处上的问题时，不少人很愿意学习转换自己的行为模式；同样的，当人们意识到自己的受害或取悦行为，容易引来他人对自己的控制时，人们也会愿意调整转变自己的心念和行为。

　　每个人的内心都希望被爱和被尊重，如果意识到自己的行为模式不仅不会达到这个目标，却是反其道而行，终究造成关系破裂时，很多人就会开始做出不同的选择了。

　　阅读此书前面几个章节时，先别急着怪罪或恼怒对方，只要我们依照书里第十二章到十四章的教导，慢慢转变相处的模式，砍断不当的连结或互动模式，自然能够让彼此的关系更加和谐自在。

　　凡我投向宇宙的一切终将回到自己的身上。所以，遇事无须责怪自己或他人，因为责备、责怪或怨怼只会带来沉重的负面能量，无法改善人际关系，也无法自我成长。

　　努力找出问题的根源并加以改变，一旦问题的根源改变，结果自然会改变。本书提供很多方式可以用来检视自己的行为、心念、语言和思维是如何带来有问题的结果，但务必避免二元对立的思考模式，不去谴责对方或给对方贴上「人格」标签。

　　改变最好的方式是从自己开始，懂得爱和尊重自己，自然能够让别人也爱和尊重我们，才能转化彼此的相处模式。

卸下不必要的心理重担

你知道如何与人相处吗？尤其每天都要面对那些让你感到特别苦恼又有压力的人，像是野心勃勃的部属、好发号施令的上司、爱暗中较劲的同事、好指使人的配偶、让人觉得亏欠他们的父母、总是在抱怨的朋友……，你如何处理你们之间的关系？

担任心理医师这么多年来，我发觉自己常提到以下这个「鸽子的故事」。

在实验鸟笼里，有个鸟喙可戳动的控制桿和递送鸟饲料的食物槽，一号鸽子被放入鸟笼后，在笼内四处走动几秒钟，可能是出于好奇或不小心，牠戳动了控制桿，食物槽马上出现饲料，牠开心享用食物。

实验目的是要教导鸽子养成按压控制桿的习惯，所以，每当一号鸽子按压控制桿，牠就获得一份鸟食；一个按压动作，一个奖赏。要不了多久，一号鸽子就养成迅速按压控制桿的行为。

接着，换二号鸽子，牠大约经过十次左右的按压行为和奖赏之后，也养成按压控制桿的行为。但研究人员这时开始改以随机方式给予二号鸽子食物，二号鸽子可能成功按了六次控制桿，却什么也没得到，在第七次才得到一份鸟食；然后，接下来的十九次，却又未得到任何奖赏……。

为了了解这两种强化方式的效果，现在，完全停止给予两只鸽子奖赏，然后，看看这两只鸽子在没有任何正强化奖赏的情况下，会各自继续按压控制桿多久。

一号鸽子持续一段很短的时间就放弃了。牠很快辨识出，那个一按下控制桿就会跑出来的好东西，现在没有了。牠按压控制桿的动作慢了下来，没过多久就不按了。毕竟，所为何来呢？

然而，在另一个笼子里的二号鸽子，却仍死命地继续按压控制桿，直到牠最后体力不支。为什么呢？因为对牠来说，奖赏是不定时出现的，牠没有能力辨识出这个游戏已经从间歇性奖赏，转变为毫无奖赏。

更精确地来说，二号鸽子其实已经习惯性的按压控制桿，甚至上瘾了。

评分☆☆☆☆☆

这本作品的叙事方式真是出乎意料的扎实，完全不像市面上那些浮光掠影的心理学入门读物。作者仿佛是一位严谨的侦探，抽丝剥茧地揭示了那些潜藏在人际关系中的“潜规则”。我特别欣赏作者在探讨“情感操纵”时，并没有一味地将某些行为定义为“邪恶”，而是深入分析了其背后的心理机制，以及为什么我们容易成为其中的猎物。比如，书中对“受害者心态”的剖析，让我深刻理解了为何有些人会不断地将自己的不幸归咎于外部环境，以及这种心态如何成为一种隐性的操纵工具。让我印象深刻的是，作者并没有停留在理论层面，而是提供了大量的实践建议，比如如何设定清晰的界限，如何回应那些试图让你感到内疚的言语，以及如何在复杂的社交环境中保持自己的独立思考。读这本书，就像在进行一场深入的自我心理排查，你会发现很多以前习以为常的互动模式，其实都暗藏玄机。它不是一本让你立刻变得“强大”的速成指南，而是一场让你逐渐成长的旅程，让你在每一次的实践中，都能更深刻地理解自己和他人。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮，原本以为只是市面上泛滥的“鸡汤”文，没想到读完之后，感觉自己好像获得了一套全新的“读心术”秘籍。它并没有直接教你如何“赢”或者“控制”别人，而是从一个非常独特的角度，让你学会识别和理解那些隐藏在日常互动中的微妙信号。我最喜欢的部分是关于“认知偏差”的解读，作者用了很多生动的案例，比如“锚定效应”、“确认偏误”，让我突然明白了为什么自己有时候会做出一些看似不理智的选择，或者为什么会被某些营销手段轻易吸引。更重要的是，它让我开始反思自己与他人的沟通方式，原来很多时候，我们以为是在坦诚交流，实际上却可能在不知不觉中“被引导”了。这本书并没有提供一套僵化的公式，而是像一位经验丰富的向导，带领你去探索人类心理的幽深之处，让你在迷雾中逐渐看清前方的道路。读这本书的过程，与其说是学习，不如说是自我发现，一种从内到外的觉醒。它不是要你成为一个算计者，而是让你成为一个更清醒、更自主的个体，能够更好地保护自己，也能更真诚地与世界连接。

评分☆☆☆☆☆

这本作品给我带来的冲击，与其说是知识上的，不如说是认知上的颠覆。我原本以为心理操纵只存在于影视剧或某些极端的情境中，但这本书却让我看到了它是如何渗透到我们日常生活的方方面面，而且往往是以一种极其隐蔽、甚至看似“善意”的面目出现的。作者在剖析“说服技巧”时，并没有简单地罗列几种方法，而是深入探讨了其背后的心理学原理，比如如何利用社会认同、稀缺效应等。我印象最深的是，书中对“煤气灯效应”（gaslighting）的详细阐述，它让我警醒到，原来很多时候，我们质疑自己的判断和记忆，并非因为自己真的出了问题，而是可能受到了某种形式的心理暗示。这本书最可贵的地方在于，它并不是要你变得多疑或攻击性，而是要你变得更“警觉”和“独立”。它提供了一套“防火墙”的构建思路，让你在面对外界的压力和影响时，能够更清晰地辨别真伪，更坚定地守护自己的边界。读完这本书，我感觉自己不再容易被轻易地左右，而是能够更从容地应对各种复杂的人际局面。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人类行为背后的动机感到好奇，这本书简直就是为我量身定做的。它没有用那些高深的学术术语吓唬读者，而是用一种非常亲切、甚至带点故事性的方式，将复杂的心理学原理娓娓道来。我特别喜欢书中关于“非语言沟通”的章节，作者详细解读了身体语言、面部表情甚至语气语调的细微变化，是如何泄露一个人的真实意图的。读完这部分，我感觉自己好像真的拥有了一双“透视眼”，能够轻易地捕捉到别人话语之外的信号。更让我惊喜的是，作者并没有强调“斗争”或“对抗”，而是主张通过“理解”来“反操纵”。这种平和的态度，让我觉得这本书不是在教导如何去“赢”，而是在教导如何去“活得更明白”。它让我意识到，很多时候，我们之所以会陷入被动，并非因为对方有多么“高明”，而是因为我们自己缺乏对心理运作规律的认知。这本书像一位循循善诱的智者，引导我去审视自己的思维模式，去识别那些无意识的陷阱，从而找回属于自己的主动权。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验堪称一场思想的盛宴，我感觉自己就像身处一个大型的心理实验室，而我就是那个正在被实验、同时也在观察整个实验过程的研究员。作者在阐述“权力动态”和“关系模式”时，非常有独到之处，他并没有将这些概念描绘成黑白分明的善恶对决，而是深入挖掘了人与人之间互动的复杂性。我特别喜欢关于“依恋理论”在成人关系中的应用解读，它让我恍然大悟，为什么在某些关系中，我们会不自觉地表现出极度依赖或疏离的行为。这本书让我开始审视自己在亲密关系、职场人际等不同场景下的行为模式，并且能够用更客观、更理性的视角去分析它们。它不是一本让你去“改变”别人的书，而是让你去“理解”自己和他人，然后在这个理解的基础上，做出更明智的选择。我最欣赏的是，作者并没有给出标准答案，而是鼓励读者去探索和发现，这种开放性的引导，让我觉得这本书的价值远远超出了阅读本身，它更像是一场持续的自我成长之旅。