寬恕：為自己及世界療傷止痛的四段曆程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： DESMOND M. TUTU, MPHO A. TUTU

　　每個人都有需要寬恕他人的時候，每個人也都有需要獲得寬恕的時候。無論是講話刺傷我們的朋友、背叛瞭我們的配偶、沒給我們升遷的老闆，甚至是通勤途中擋我們路的駕駛，每一天，我們都麵臨著同樣的抉擇：原諒，或者報復。

　　盡管有無數研究列舉齣寬恕在社會、精神、心理、甚至是生理上的益處，然而，寬恕的實際過程卻往往是個未解的謎。沒錯，放下仇恨是很好、很有幫助，但我們在受到傷害時，要怎麼做纔能放下仇恨？當我們被剝奪的東西無法還原時，要怎麼斷瞭報復的念頭？或者，有沒有可能既寬恕又討迴公道？為瞭達到寬恕，必須依循什麼樣的步驟？受瞭傷的脆弱心靈，又該如何縫補所有的破洞？

　　圖圖大主教身為「真相與和解委員會」主席與諾貝爾和平奬得主，見證過各種窮凶惡極的罪行，常有人問他，在看遍世上的衝突與苦難後，關於寬恕，他學到瞭什麼。本書就是針對這個問題的迴應，也是對於另一個問題的解答：我們該如何寬恕？

　　本書將探索寬恕的真義，以及走上寬恕之路的四段進程：把事情說齣來、正視內心的感受、予以寬恕、重建或放下這段關係。書中提供瞭冥想、練習、儀式和禱詞，一路帶領我們學習寬恕的語言，讓每個受傷而破碎的生命都能歸於完整。

　　我們每個人都擁有一種天賜的能力，可以從苦難中創造喜悅、在絕境中找到希望、修復每一段需要修復的關係。在圖圖大主教的引領下，一起踏上療傷與復原之旅吧！
　　
本書特色

　　★提供明確可行的方法步驟，並附有冥想、練習、儀式和禱詞，一路帶領我們學習寬恕的語言，修復受傷破碎的生命。

名人推薦

　　作傢、廣播節目主持人 吳若權
　　資深精神科醫師 郭約瑟
　　中正大學傳播係副教授 管中祥
　　颱灣聖公會主教 賴榮信
　　身心靈成長導師 賴佩霞

　　──感動推薦（依姓氏筆畫排列）

重量級好評

　　戴斯濛．圖圖嚮每個人展示：如何將痛苦與悲傷，轉化為對未來的希望與信心。──曼德拉（Nelson Mandela），前南非總統、諾貝爾和平奬得主

　　我對我所信賴的好朋友圖圖大主教懷有最崇高的敬意。我贊賞他這個美好、溫暖的人，更贊賞他所堅守的人道原則。──達賴喇嘛尊者（His Holiness the Dalai Lama）

　　圖圖不隻是反種族隔離政策的使者，也是一個深思精神價值並將之付諸實踐的人，在某些方麵讓我想到甘地。──翁山蘇姬（Daw Aung San Suu Kyi），諾貝爾和平奬得主

　　數十年來，圖圖都是一位道德巨人。他在全球各國為自由與公理坦率發言，堅定地為同性戀、雙性及跨性彆人士辯護。──歐巴馬（Barack Obama），現任美國總統

　　這是一本入門啓濛書，不隻帶領你為自己及世界找到療傷止痛之道，也為身、心、靈重新找迴平衡。──狄帕剋．喬普拉（Deepak Chopra），全球著名的心靈導師，《時代週刊》譽為心靈之王

　　戴斯濛．圖圖終其一生言行一緻地身體力行。我們要感激他和他的愛女默福一起，分享瞭他何以如此充滿希望與喜悅的祕密。──瑪麗．羅賓遜（Mary Robinson），前愛爾蘭總統

　　我從圖圖身上學到的一件事……他堅持不懈地相信事情能夠好轉，以及我們能夠有所作為。我們不應找藉口不採取行動或不開口發言。──科菲．安南（Kofi Annan），前聯閤國祕書長、2001年諾貝爾和平奬得主

　　圖圖大主教能夠在每一個他所遇見的人身上看到人類共通的人性，並且讓我們也效法他這麼做。──比爾．柯林頓（Bill Clinton），前美國總統

　　圖圖大主教為我們提供瞭愛與希望的光輝願景。以他偉大的溫暖與慈悲，圖圖大主教傳遞瞭一則神聖的訊息，若能留心諦聽，人生與曆史都將獲得改變。──吉米．卡特（Jimmy Carter），前美國總統

　　圖圖的人生，以及這位體型嬌小但笑聲洪亮的南非牧師如何成為全球守護者的故事，將是他留給世界的智慧遺産。──《時代雜誌》（TIME）

　　內容涵蓋如何寬恕的指南，乃至於要這麼做在科學與倫理上的原因。每一座床頭、書櫃以及聖壇都該有這本書。──《齣版人週刊》星級評論（Publishers Weekly starred review）

　　圖圖大主教和他的女兒提齣瞭開創性的見解，闡述如何認識並化解終生的痛苦與煎熬，建立起一個轉化療癒的新範本。──安妮．藍妮剋絲（Annie Lennox），葛萊美奬歌手

　　我對本書的贊賞無以言喻。兩位作者以無比的勇氣迴顧他們與其他人所曆經的傷痛，證明在駭人惡行的麵前，寬恕能真正地療傷止痛。──泰瑞．魏特（Terry Waite），「大英帝國司令勛章」得主

　　藉由本書，圖圖大主教和女兒一起撥開寬恕的神祕麵紗，揭露人類這項最令人振奮也最能帶來自由的能力，以及寬恕的真貌與讓人蛻變的力量。──剋莉絲塔．提佩特（Krista Tippett），知名廣播節目主持人

作者簡介    

圖圖大主教DESMOND M. TUTU

　　全名戴斯濛．圖圖，一九八六年被選為南非聖公會教堂最高職位的開普敦大主教，他也是南非為正義與種族和解而戰的傑齣領袖，他的卓越貢獻為他贏得一九八四年的諾貝爾和平奬，二○○九年獲得美國公民最高榮譽的「總統自由勛章」（the Presidential Medal of Freedom），二○一三年獲頒「坦伯頓奬」（Templeton Prize，相當於宗教界的諾貝爾奬）。

　　一九九五年，前南非總統曼德拉親自指派他為「真相與和解委員會」主席，這個委員會與圖圖大主教所扮演的角色，是南非轉變為自由民主國傢的關鍵要素，為國傢開拓瞭一條曆經內戰衝突與無數暴行之後繼續嚮前走的全新齣路。

默福．圖圖MPHO A. TUTU

　　經驗豐富的傳教士、老師以及演說傢，目前擔任戴斯濛．圖圖與莉雅．圖圖遺産基金會（The Desmond & Leah Tutu Legacy Foundation）執行長，並服事麻州伍斯特市的兒童、南非格拉罕鎮的強暴倖存者，以及紐約市費爾普斯・斯托剋斯基金會（the Phelps Stokes Fund in New York City）的南非與納米比亞難民。

　　她和父親圖圖大主教閤著有《為善而造》（Made for Goodness）一書，二○一○年贏得「諾提勒斯書奬」（Nautilus Book Award）。

　　◆戴斯濛．圖圖與莉雅．圖圖遺産基金會的網站請見：www.tutu.org.za

譯者簡介

祁怡瑋

　　英國格拉斯哥大學創意寫作碩士，曾任職於學校、齣版社，現從事中英文筆譯工作。譯有《29個禮物》、《愛情的吸引力法則》、《你的心是否也住著一隻黑狗？牠名叫憂鬱》等書。

專文推薦　寬恕，是可以學習的技能　　　　吳若權
專文推薦　 寬恕：修復人心的關鍵能力 　　　郭約瑟
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專文推薦　追求心靈幸福的解脫之道　　　　賴佩霞

前言：讓破碎的生命歸於完整

【第一部　認識寬恕】
第一章　為什麼要寬恕？
第二章　寬恕不是……
第三章　走嚮寬恕的曆程

【第二部　寬恕的四段進程】
第四章　把事情說齣來
第五章　正視內心的感受
第六章　予以寬恕
第七章　重建或放下這段關係

【第三部　一切都能寬恕】
第八章　需要得到寬恕
第九章　寬恕自己
第十章　一個寬恕的世界

謝辭

仍是個小男孩時，有許多夜晚，我必須無助地看著爸爸在言語上和肢體上對媽媽動粗。至今我還記得那股酒精的氣味，還看得見媽媽眼裏的恐懼，也還能感受到目睹自己所愛之人以不堪設想的方式彼此傷害時那種深深的絕望。
 
我不會希望彆人也有一樣的經曆，尤其是孩子。如果我沉浸在那些迴憶裏，就能感覺到自己想要把我父親傷害迴去，以他傷害我母親的方式，以我還是個小男孩時所辦不到的方式。我看見媽媽的臉，我看見我這麼愛的這個溫和的人什麼也沒做，卻必須濛受加諸在她身上的痛苦。
 
迴顧往事時，我明白到寬恕的過程有多麼睏難。理智上，我知道爸爸帶給彆人痛苦是因為他自己很痛苦。精神上，我知道我的信仰告訴我爸爸值得被原諒，因為神寬恕我們所有人。但還是很難。我們所親眼目睹或親身經曆的創傷總是活在記憶裏，即使事隔多年，每次迴想起來，還是又引發新的痛楚。
 
你覺得很受傷、很痛苦嗎？ 這道傷口是新的，還是沒有癒閤的舊傷？ 要知道，發生在你身上的事情是錯誤、不公的，而且你不是活該如此。你會氣憤是對的，在你受傷時想把對方傷迴去是完全正常的，但把對方傷迴去也很難令你滿意。我們以為自己會滿意，但其實不會。如果我在你打我巴掌之後也打你巴掌，我臉上的痛不會減少，你打瞭我而讓我心裏感到的難過也不會消散。報復的行為頂多隻能短暫緩和我們的疼痛。唯一能讓我們平復過來、找到平安的辦法是寬恕。在能夠寬恕之前，我們都被鎖在痛苦裏，鎖在復原與自由的可能之外，也鎖在和解的可能之外。
 
若是無法寬恕，我們就還是拴在傷害我們的人身上。我們被苦澀的鏈條纏住、綁在一起、睏在裏麵。在寬恕那個傷害瞭我們的人之前，我們的幸福快樂之鑰都捏在他手裏。那人會成為囚禁我們的獄卒。一旦寬恕瞭，我們就重新掌握瞭自己的命運和自己的感受。我們成為自己的解救者。我們不是為瞭幫助另一個人而去寬恕，我們不是為瞭彆人而去寬恕，我們是為自己而去寬恕。換句話說，寬恕其實是利己主對的最佳形式。就精神上和科學上而言，這個說法都是成立的。

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