宽恕：为自己及世界疗伤止痛的四段历程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： DESMOND M. TUTU, MPHO A. TUTU

图书标签:

• 宽恕
• 疗愈
• 自我成长
• 心灵成长
• 情绪管理
• 人际关系
• 心理学
• 自我救赎
• 止痛
• 释怀

　　每个人都有需要宽恕他人的时候，每个人也都有需要获得宽恕的时候。无论是讲话刺伤我们的朋友、背叛了我们的配偶、没给我们升迁的老板，甚至是通勤途中挡我们路的驾驶，每一天，我们都面临着同样的抉择：原谅，或者报复。

　　尽管有无数研究列举出宽恕在社会、精神、心理、甚至是生理上的益处，然而，宽恕的实际过程却往往是个未解的谜。没错，放下仇恨是很好、很有帮助，但我们在受到伤害时，要怎么做才能放下仇恨？当我们被剥夺的东西无法还原时，要怎么断了报复的念头？或者，有没有可能既宽恕又讨回公道？为了达到宽恕，必须依循什么样的步骤？受了伤的脆弱心灵，又该如何缝补所有的破洞？

　　图图大主教身为「真相与和解委员会」主席与诺贝尔和平奖得主，见证过各种穷凶恶极的罪行，常有人问他，在看遍世上的冲突与苦难后，关于宽恕，他学到了什么。本书就是针对这个问题的回应，也是对于另一个问题的解答：我们该如何宽恕？

　　本书将探索宽恕的真义，以及走上宽恕之路的四段进程：把事情说出来、正视内心的感受、予以宽恕、重建或放下这段关系。书中提供了冥想、练习、仪式和祷词，一路带领我们学习宽恕的语言，让每个受伤而破碎的生命都能归于完整。

　　我们每个人都拥有一种天赐的能力，可以从苦难中创造喜悦、在绝境中找到希望、修复每一段需要修复的关系。在图图大主教的引领下，一起踏上疗伤与复原之旅吧！
　　
本书特色

　　★提供明确可行的方法步骤，并附有冥想、练习、仪式和祷词，一路带领我们学习宽恕的语言，修复受伤破碎的生命。

名人推荐

　　作家、广播节目主持人 吴若权
　　资深精神科医师 郭约瑟
　　中正大学传播系副教授 管中祥
　　台湾圣公会主教 赖荣信
　　身心灵成长导师 赖佩霞

　　──感动推荐（依姓氏笔画排列）

重量级好评

　　戴斯蒙．图图向每个人展示：如何将痛苦与悲伤，转化为对未来的希望与信心。──曼德拉（Nelson Mandela），前南非总统、诺贝尔和平奖得主

　　我对我所信赖的好朋友图图大主教怀有最崇高的敬意。我赞赏他这个美好、温暖的人，更赞赏他所坚守的人道原则。──达赖喇嘛尊者（His Holiness the Dalai Lama）

　　图图不只是反种族隔离政策的使者，也是一个深思精神价值并将之付诸实践的人，在某些方面让我想到甘地。──翁山苏姬（Daw Aung San Suu Kyi），诺贝尔和平奖得主

　　数十年来，图图都是一位道德巨人。他在全球各国为自由与公理坦率发言，坚定地为同性恋、双性及跨性别人士辩护。──欧巴马（Barack Obama），现任美国总统

　　这是一本入门启蒙书，不只带领你为自己及世界找到疗伤止痛之道，也为身、心、灵重新找回平衡。──狄帕克．乔普拉（Deepak Chopra），全球着名的心灵导师，《时代週刊》誉为心灵之王

　　戴斯蒙．图图终其一生言行一致地身体力行。我们要感激他和他的爱女默福一起，分享了他何以如此充满希望与喜悦的祕密。──玛丽．罗宾逊（Mary Robinson），前爱尔兰总统

　　我从图图身上学到的一件事……他坚持不懈地相信事情能够好转，以及我们能够有所作为。我们不应找借口不採取行动或不开口发言。──科菲．安南（Kofi Annan），前联合国祕书长、2001年诺贝尔和平奖得主

　　图图大主教能够在每一个他所遇见的人身上看到人类共通的人性，并且让我们也效法他这么做。──比尔．柯林顿（Bill Clinton），前美国总统

　　图图大主教为我们提供了爱与希望的光辉愿景。以他伟大的温暖与慈悲，图图大主教传递了一则神圣的讯息，若能留心谛听，人生与历史都将获得改变。──吉米．卡特（Jimmy Carter），前美国总统

　　图图的人生，以及这位体型娇小但笑声洪亮的南非牧师如何成为全球守护者的故事，将是他留给世界的智慧遗产。──《时代杂志》（TIME）

　　内容涵盖如何宽恕的指南，乃至于要这么做在科学与伦理上的原因。每一座床头、书柜以及圣坛都该有这本书。──《出版人週刊》星级评论（Publishers Weekly starred review）

　　图图大主教和他的女儿提出了开创性的见解，阐述如何认识并化解终生的痛苦与煎熬，建立起一个转化疗癒的新范本。──安妮．蓝妮克丝（Annie Lennox），葛莱美奖歌手

　　我对本书的赞赏无以言喻。两位作者以无比的勇气回顾他们与其他人所历经的伤痛，证明在骇人恶行的面前，宽恕能真正地疗伤止痛。──泰瑞．魏特（Terry Waite），「大英帝国司令勋章」得主

　　借由本书，图图大主教和女儿一起拨开宽恕的神祕面纱，揭露人类这项最令人振奋也最能带来自由的能力，以及宽恕的真貌与让人蜕变的力量。──克莉丝塔．提佩特（Krista Tippett），知名广播节目主持人

尘世的低语与星辰的回响：一部关于时间、记忆与存在的探索之作 导语： 在这部作品中，我们暂且搁置心灵的疗愈与创伤的和解，转而深入人类经验的更宏大、更本质的议题。本书并非对既有痛苦的修补，而是对构成我们生命基石的那些无形力量的细致描摹。它是一场穿越时间深渊的旅程，一次对记忆河流的溯源，以及对“存在”本身所蕴含的复杂哲学的沉思。我们将跟随几位身份迥异的主人公，观察他们在特定历史与空间坐标下的抉择，审视个体意识与宇宙规律之间微妙的张力。 第一部：时间的几何学——“在场”与“虚空”的辩证 本部分聚焦于时间感知的非线性本质。我们习惯于将时间视为一条单向的、不可逆转的河流，但作者通过一系列嵌套的叙事结构，挑战了这种线性叙事。 故事的主角之一，一位年迈的钟表匠，他毕生致力于制造精确到微秒的机械装置，却发现自己无法捕捉生命中最关键的瞬间——那些被遗忘、被压缩或被无限拉伸的“现在”。他的日记中充满了对“时间碎片”的记录：一秒钟内，一个想法诞生、消亡，所蕴含的能量远超一天平淡的重复。 通过描绘一座被遗弃的古老天文台，它如同一个凝固的琥珀，封存着过去天文学家观测的星光。每一次星光的抵达，都是一次对遥远过去的重访。作者探讨了海森堡测不准原理在人类感知领域的延伸：我们越是试图精确地捕捉“此时此刻”，就越是让“过去”与“未来”的界限变得模糊。 本书详细分析了记忆如何建构我们的“在场感”。记忆并非过去的记录，而是一种持续不断的重塑行为。我们并非活在当下，而是活在不断被修正的“当下版本”的过去中。这种动态的、充满偏差的重构，是人类意识维持连续性的必要代价。 第二部：沉默的语言——符号、遗失与未言之物 在这一章，我们将目光投向那些未被语言完全捕捉的领域：符号、仪式以及环境本身的“低语”。 故事的另一条线索，围绕着一位人类学家展开，她前往一个偏远且文化几乎消亡的岛屿，试图破译当地世代流传的、仅通过舞蹈和编织图案来传承的历史。这些非口头的叙事系统，揭示了一种比文字更古老、更具直觉性的信息传递方式。 作者深入探讨了“遗失”的概念。遗失的不仅仅是物品或人，更是那些从未有机会被表达的概念和情感。一个被拆除的建筑，其留下的空间形状，所蕴含的社会记忆和未完成的对话，比任何文字记载都更为沉重。 我们审视了“沉默”的重量。在现代社会高分贝的噪音中，真正的沉默变得稀有且具有颠覆性。本书认为，真正的理解往往发生在语言失效之后，当个体被迫面对纯粹的存在状态，与周围的物质世界进行无中介的接触时。这种接触，是理解宇宙秩序的另一种路径。 第三部：物质的永恒性——尘埃、潮汐与熵的循环 本部分从宏观的宇宙尺度，反思个体的短暂性与物质的永恒循环。我们是暂时的组织形式，但构成我们的原子，却携带着数十亿年的历史。 书中描绘了一位地质学家对深层岩层和化石的痴迷。她试图通过测量岩石的年龄和构成，来校准人类历史的“真实”尺度。她发现，人类文明的勃兴与衰落，在数百万年的地质时间面前，如同微尘的一瞬呼吸。这种尺度的错位，引发了对“意义”的新思考：如果个体生命的长度是如此微不足道，那么我们所追求的“永恒价值”究竟依托于何处？ 作者引入了“熵”的概念，但将其应用于社会结构和知识体系的解构。知识并非线性累积，而是不断经历混乱、重组与部分消亡的过程。社会结构亦如此，每一次剧烈的动荡，都是对既有秩序的“熵增”，但也为新的、更具适应性的组织形式创造了可能。 潮汐的规律性被用作一种隐喻：每一次退潮似乎是遗弃和虚无，但它预示着下一次更高涨的回归。本书强调，存在本身就是这种持续不断的、有节奏的“消逝与重建”的循环。 第四部：在边界上行走——人与非人的交汇 最后一部分探讨了人类中心主义的局限性，并将视野扩展到人与非人（自然界、机器、人工智能等）的交汇点。 故事聚焦于一位生态哲学家，她生活在一个人造环境日益侵蚀自然栖息地的时代。她不再将自然视为一种背景资源，而是将其视为一个平等的、具有自身时间观和复杂逻辑的系统。人类的“理性”在面对一棵古树的生存策略或一套菌丝网络的沟通效率时，显得何其单薄。 书中探讨了技术带来的“异化”问题，但视角独特：技术并非只是工具，它是一种新的环境介质，正在重塑我们的感官结构和思维方式。我们是否在与机器共生时，无意识地采纳了它们的逻辑，即一切皆可被量化、被预测？ 最终，本书以一种开放式的收尾结束。它没有提供明确的答案，而是留下了一系列关于“如何观看”、“如何聆听”以及“如何存在”的深刻问题。它邀请读者从对个人情感叙事的过度关注中抽离出来，去感受那股宏大、冷峻而又无比真实的宇宙脉动，理解我们在其中所处的、不可替代却又转瞬即逝的位置。这是一部关于宇宙秩序、时间本质和存在边界的沉思录。

作者简介    

图图大主教DESMOND M. TUTU

　　全名戴斯蒙．图图，一九八六年被选为南非圣公会教堂最高职位的开普敦大主教，他也是南非为正义与种族和解而战的杰出领袖，他的卓越贡献为他赢得一九八四年的诺贝尔和平奖，二○○九年获得美国公民最高荣誉的「总统自由勋章」（the Presidential Medal of Freedom），二○一三年获颁「坦伯顿奖」（Templeton Prize，相当于宗教界的诺贝尔奖）。

　　一九九五年，前南非总统曼德拉亲自指派他为「真相与和解委员会」主席，这个委员会与图图大主教所扮演的角色，是南非转变为自由民主国家的关键要素，为国家开拓了一条历经内战冲突与无数暴行之后继续向前走的全新出路。

默福．图图MPHO A. TUTU

　　经验丰富的传教士、老师以及演说家，目前担任戴斯蒙．图图与莉雅．图图遗产基金会（The Desmond & Leah Tutu Legacy Foundation）执行长，并服事麻州伍斯特市的儿童、南非格拉罕镇的强暴倖存者，以及纽约市费尔普斯・斯托克斯基金会（the Phelps Stokes Fund in New York City）的南非与纳米比亚难民。

　　她和父亲图图大主教合着有《为善而造》（Made for Goodness）一书，二○一○年赢得「诺提勒斯书奖」（Nautilus Book Award）。

　　◆戴斯蒙．图图与莉雅．图图遗产基金会的网站请见：www.tutu.org.za

译者简介

祁怡玮

　　英国格拉斯哥大学创意写作硕士，曾任职于学校、出版社，现从事中英文笔译工作。译有《29个礼物》、《爱情的吸引力法则》、《你的心是否也住着一只黑狗？牠名叫忧郁》等书。

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前言：让破碎的生命归于完整

【第一部　认识宽恕】
第一章　为什么要宽恕？
第二章　宽恕不是……
第三章　走向宽恕的历程

【第二部　宽恕的四段进程】
第四章　把事情说出来
第五章　正视内心的感受
第六章　予以宽恕
第七章　重建或放下这段关系

【第三部　一切都能宽恕】
第八章　需要得到宽恕
第九章　宽恕自己
第十章　一个宽恕的世界

谢辞

专文推荐

宽恕，是可以学习的技能

　　放下，是这几年来的热门话题；甚至，已然成为一门显学。让它从宗教修行的境界，变成日常人生的一项功课。「你要放下啊！」随之在感情有创伤，需要疗癒的好友之间口耳相传。

　　当我们感情受到伤害，在真正能够放下之前，其实不能忽略的是：彻底地宽恕。若不能彻底地宽恕，就无法真正地放下。

　　而我们很少知道，即使坚持人性本善，认为宽恕是与生俱来的美德，也未必能在当下立即发挥功效；宽恕，也不是透过与加害者交换条件，协议获得部分赔偿就可以产生。宽恕，其实是一种选择，也是可以学习的技能。

　　既是诺贝尔奖得主，也曾荣获南非圣公会教堂最高职位「开普敦大主教」殊荣的图图大主教，和女儿默福．图图牧师再度合作，继《为善而造》一书之后，出版新作《宽恕》，在书中由浅入深地解说宽恕之道，教导读者如何面对生命中最难堪的处境，当身心受到严重侮辱或创伤的时候，能够在「宽恕」与「报复」之间，做出明智的选择——宽恕。

　　图图大主教说：「面对任何的不公不义，我们都拥有选择。如同我们已经谈到过的，你可以选择宽恕，也可以选择报复，但选择报复的代价总是很高。选择宽恕而不选择报复，最后将让你成为一个更强壮也更自由的人。得到平安的总是选择宽恕的人。」

　　★锻鍊宽恕的技能，重拾人类良善的本性

　　两位作者以许多实际的案例，包括自身的体验、以及周遭朋友地的经历，加上身处于南非这个曾经因为种族隔离政策而造成人群撕裂的地方，有许多悲伤而动人的故事，以充满感情与理智的笔调，按部就班地分享为什么要宽恕？以及如何做到？书中提供四个步骤，也就是：「宽恕之路的四段进程：把事情说出来、正视内心的感受、予以宽恕、重建或放下这段关系。」同时也提醒读者必须宽恕自己，正视一段关系之所以出问题，自己也要承担部分的责任。

　　相对地，如果在某个情境里，你是一个有意或无意造成别人伤害的加害人，这本书也相对提供如何获得宽恕的方法。作者很明白这样的难处，书中有段话说：「我们假设被请求宽恕的人很难熬，但对于寻求宽恕的人来说可能还更难熬。为什么我们会以为悔罪比宽恕容易呢？不是这样的。当我们犯了错而想要弥补时，人性的深度就展现出来了。我们显示出自己是多么渴望疗伤止痛，我们显示出自己是多么渴望能为受到伤害的人疗伤止痛。」

　　加害者若要与被害人和解，必须先认错，见证痛苦并道歉，然后请求宽恕，做出对方要求或需要的弥补或赔偿，并尊重受害者重建或放下这段关系的选择。

　　除了理论与实务的说明，这本书还提供冥想、日记、石头等可以透过日常操作的练习，帮助读者锻鍊宽恕的技能，重拾人类良善的本性。

　　★学习宽恕的技能，更有其必要性与急迫性

　　仔细阅读完这本书，我想到不久前的一则社会新闻，真实事件的内容大致如下：

　　某体育大学林姓大三学生，因为不满吴姓女友提议分手，平日有练举重的他，持刀侵入吴女家，杀死吴女的祖父，又砍伤吴女的父亲，被判无期徒刑。

　　吴父在接受台中地检署检察长慰问时，竟选择原谅兇手，帮忙求情说：「这孩子年轻，一时无法走过情关，才做出这种事，他坐牢关再久，我父亲还是无法回来，所以选择原谅，给他一个重新面对人生的机会……」

　　这位吴姓被害人左后背被刺一刀，父亲遭到杀害，女儿饱受惊吓。而他住院期间、父亲出殡之后，林嫌未曾亲自或书面道歉，即使如此，他仍愿意选择宽恕，希望双方能够尽快走出伤痛，恢复正常生活。

　　在这个真实的个案中，吴姓被害人主动做出宽恕的决定，或许他并未接受宽恕的训练，就能以良善的本性做出最明智的选择，但我认为若能参考本书中的四个进程，一定可以帮助自己和家人彻底地放下。

　　如同这本书中所强调的：宽恕，有时候需要很多时间、甚至很多年去消化情绪，接受所有已经发生的事实，并找到机缘对着加害者讲出心中真实的感受，而对方也能没有防卫地同理。或许，这不是简单的事、也需要一些因缘，但是，选择宽恕，就是放下的开始，就有机会重拾更平静、更强大、更自由的自己。

　　在天灾人祸不断的这个时代，恐怖攻击、随机杀人、气爆灾害、食品安全出问题……对我们的身心造成危害，人与人之间的信任正遭逢巨大的挑战，学习宽恕的技能，更有其必要性与急迫性。《宽恕》作者说：「宽恕不是在纵容某个人，也不是在主张做坏事没关系。宽恕纯粹就是明白每个人都是天性本善，但也都天生就不完美。在每一种无望的处境当中，在每一个看似无可救药的人身上，都藏有蜕变的可能。」

　　不要对别人绝望，也不要对自己失去信心！如果你觉得这世界不完美，就透过学习宽恕去改变这个世界。

专文推荐

宽恕──修复人心的关键能力

　　「你的书（人生）里有的是什么？是一个希望与救赎的故事，还是一个悲惨与怨恨的故事？」

　　如果是后者，那你可以阖上这本图图家族所着的宽恕之旅指南，继续你的人生迷航。如果是前者，那你得预备好充满惊讶、痛苦、感叹、愤怒、流泪、希望与赞叹的心境，因为这是一趟甚为颠簸、艰辛与冒险的虚拟旅程，顺利的话，你会得到前往自己疗癒之旅的藏宝图，还能激起你决定冒险出发的勇气，最终你会得到充满爱、智慧、平安与喜乐的祝福。

　　至于你自己未来真实的宽恕之旅，可不是如日本京都自由行那么惬意，只需要一本导览手册，就能享受愉悦、安全、刺激且可预期的行程。当然，也没有如登上埃佛勒斯峰或横跨撒哈拉大沙漠那般艰难，但是，还是需要万全的准备，如完整的藏宝图（图图宽恕之旅指南可以提供鸟瞰全景）、事前各种体能与心理训练（同理心、认识共通人性、重新说故事、冥想训练…等）、足够的装备（石头与日记），还需要有经验、爱心与耐心兼备的向导陪伴（可高度信任的朋友或家人、精神导师或谘商师、一个或一群有相同经验的人），至于能否到达目的地，甚至还需要加上一点运气（万事互相效力），还有急不得的充分时间。

　　理查･罗尔神父的着作《踏上生命的第二旅程》（Falling Upward），最能传神描述这趟旅程的经历，为了达到目的地，你必须先往下走（falling），甚至得受尽苦楚，目的是为了培养能力，因为「折磨、痛苦与损失具有让我们蜕变的力量。」、「宽恕之路不是一条好走的路。在这条路上，我们必须走过仇恨与愤怒的泥泞浅滩、排除万难穿越悲伤与失落，才能学会接受，而这份接受才是宽恕的检验合格认证标章。」说明白，受苦当中才能培养或启发内心天生具备的耐力、同理心、勇气、善良、宽恕等珍贵的能力，透过这些特质，才有办法走完后半段充满挑战的向上（upward）旅程。

　　这趟宽恕之旅，其实有两个目的，其一就是宽恕别人；其二就是认罪、悔改，寻求被宽恕。在伤害的事实发生当下，产生了加害者与被害者，但回顾或往前追溯两者完整的人生历史，加害者曾经也是无数次的被害者，而被害者也可能无数次成为加害者。因此，我们都可能同时是加害者与被害者的角色，这让宽恕的理论基础得以成立。「我知道，如果受到一样的压力、置身一样的处境，我也是能犯下一样的兽行，就如这个美得令人心疼的星球上的任何一个人类一样。就是这种对于自身弱点的认知，帮助我找到我对其他人的弱点与暴行的慈悲心、同理心、共通性和宽恕力。」

　　透过这样的共识，除了完成个人的疗癒，「从个人决定要复原、要释放自己、要寻求和平、要开创新人生开始，宽恕是通往和谐与和平真正的出路。」，人类有了共通的远程目标，我们透过彼此照顾来照顾我们的世界。「我们是为同伴情谊而造。我们生来是要组成人类的大家庭，共存共荣，因为我们是为彼此而造。我们不是为排斥他人或自我封闭而造，而是为互相依存而造。打破人类存在的这项根本定律，便是置我们自身于险境。我们透过彼此照顾来照顾我们的世界──事情就这么简单，也就这么难。」

　　有太多的伤害（特别是性侵）在发生的当下，不管是受害者、或受害者的至亲，都处在慌乱与惊恐的情绪当中。而有权力决定是创伤事件走向的至亲，通常所做的决定都是倾向短视地保护自己或所谓「为大局着想」，忽略或牺牲受害者的情绪需求，以粉饰太平。就把所有的痛苦硬塞给受害者一人在阴暗处承受，这是加许多倍的创伤，结局通常让受害者一辈子处在极度痛苦当中，除了低自尊、难以遏制的愤怒、悲伤、受背叛、无法信任之外，性格压抑者会走向忧郁症、不断自伤、甚至自杀一途；性格外放者还会把愤怒与痛苦不断的复制，加倍奉还给身边任何可以接触到的人身上，甚至成为反社会性格者。

　　这是种众多世间苦难历史的缩影，宽恕之旅让这些伤害所造成的无尽痛苦，得到舒缓、解决、甚至昇华的可能。关键之钥在于「说出来」，就是要把情绪语言化，之后得以让自己与别人理解真实或被扭曲解读的一面，才得以被理解、澄清或重新诠释。「说出伤痛不是为了摆出一副受害者或牺牲品的样子，而是为了将自己从怨恨、愤怒、羞愧或自我厌恶中释放出来。我们若是不愿碰触痛处并学习宽恕，这些情绪便可能在心里堆积、溃烂。」、「当我们认知到自己的故事、理解了发生的事情，就能对我们的生命及其意义有更宏观的领悟。我们变得更有韧性、更有处理压力的能力，而且能够复原。」

　　这本书已不只是精神诊疗私密空间所奉为圭臬的宽恕之旅指南，它也是人类族群治疗创伤、放弃仇恨、凝聚情感，朝向形成正向命运共同体的神圣经典。它不是一般空泛的宽恕理论，其中有着个人、家庭、社群、跨种族、国际之间真实成功的血泪故事，非常鼓舞人心，对人类善良的天性有着高度的启发作用，能为文推荐此书是我个人的荣幸。

仍是个小男孩时，有许多夜晚，我必须无助地看着爸爸在言语上和肢体上对妈妈动粗。至今我还记得那股酒精的气味，还看得见妈妈眼里的恐惧，也还能感受到目睹自己所爱之人以不堪设想的方式彼此伤害时那种深深的绝望。
 
我不会希望别人也有一样的经历，尤其是孩子。如果我沉浸在那些回忆里，就能感觉到自己想要把我父亲伤害回去，以他伤害我母亲的方式，以我还是个小男孩时所办不到的方式。我看见妈妈的脸，我看见我这么爱的这个温和的人什么也没做，却必须蒙受加诸在她身上的痛苦。
 
回顾往事时，我明白到宽恕的过程有多么困难。理智上，我知道爸爸带给别人痛苦是因为他自己很痛苦。精神上，我知道我的信仰告诉我爸爸值得被原谅，因为神宽恕我们所有人。但还是很难。我们所亲眼目睹或亲身经历的创伤总是活在记忆里，即使事隔多年，每次回想起来，还是又引发新的痛楚。
 
你觉得很受伤、很痛苦吗？ 这道伤口是新的，还是没有癒合的旧伤？ 要知道，发生在你身上的事情是错误、不公的，而且你不是活该如此。你会气愤是对的，在你受伤时想把对方伤回去是完全正常的，但把对方伤回去也很难令你满意。我们以为自己会满意，但其实不会。如果我在你打我巴掌之后也打你巴掌，我脸上的痛不会减少，你打了我而让我心里感到的难过也不会消散。报复的行为顶多只能短暂缓和我们的疼痛。唯一能让我们平复过来、找到平安的办法是宽恕。在能够宽恕之前，我们都被锁在痛苦里，锁在复原与自由的可能之外，也锁在和解的可能之外。
 
若是无法宽恕，我们就还是拴在伤害我们的人身上。我们被苦涩的链条缠住、绑在一起、困在里面。在宽恕那个伤害了我们的人之前，我们的幸福快乐之钥都捏在他手里。那人会成为囚禁我们的狱卒。一旦宽恕了，我们就重新掌握了自己的命运和自己的感受。我们成为自己的解救者。我们不是为了帮助另一个人而去宽恕，我们不是为了别人而去宽恕，我们是为自己而去宽恕。换句话说，宽恕其实是利己主对的最佳形式。就精神上和科学上而言，这个说法都是成立的。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的像是一场心灵的深度探险，让我对“宽恕”这个词有了全新的认识。我一直以为宽恕只是放下对别人的怨恨，但读完之后，我才明白它远不止于此。它是一种主动的、疗愈的行动，不仅是为了别人，更是为了我们自己的内心平和。书中的“四段历程”像是指引方向的灯塔，让我一步步审视自己内心的创伤，理解那些让我们痛苦的根源。我尤其被书里提到的“为自己疗伤”的部分深深触动。很多时候，我们都忙着去原谅别人，却忽略了自己才是那个最需要被治愈的人。这本书提供了一个非常系统的方法，教我们如何接纳自己的不完美，如何与内心的阴影和解。它让我意识到，真正的宽恕是从自我接纳开始的，然后才能将这份疗愈的力量传递出去。里面的案例和分析都非常细腻，让我感觉作者非常懂我的困惑，也提供了切实可行的方法。读这本书的过程，就像是在给自己的心灵做一次深层SPA，虽然过程中会有些疼痛，但最终带来的平静和释然是无可比拟的。它不仅仅是一本书，更像是一位智者在身边循循善诱，陪伴我走过那些艰难的心灵旅程。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都被一些过去的经历困扰，那些不愉快的回忆像影子一样挥之不去，影响着我现在的生活。这本书就像一个及时的雨露，滋润了我干涸的心田。它没有回避痛苦，而是直面它，然后以一种非常温柔而有力的方式，引导我去理解和转化。书中的“四段历程”设计得非常巧妙，它不是一蹴而就的，而是循序渐进的，让我在每一个阶段都能有所收获和成长。我最喜欢的是书里关于“自我疗愈”的探讨，它让我意识到，我们常常把注意力放在外界，去寻求理解和原谅，却忽略了内心深处的声音。这本书教会我如何倾听自己，如何安抚那个受伤的自己，如何重新拾起对自己的爱和尊重。这种由内而外的转变，是如此的真实和深刻。我发现，当我开始学会宽恕自己，接纳自己的不完美时，整个世界似乎都变得不一样了。那些曾经让我耿耿于怀的人和事，仿佛蒙上了一层柔光，不再那么尖锐刺痛。这本书提供了一种非常实用的工具，让我能够有勇气去面对那些我一直试图逃避的情感，并且找到走出阴霾的方法。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的体验，就像是进行了一场深刻的自我对话，作者的文字如同温暖的手，轻轻地抚平我内心的褶皱。我一直以为宽恕是一种恩赐，是施舍给别人的，但这本书让我看到了它的另一面——它更像是一种自我解放，一种从情感枷锁中挣脱出来的力量。书中的“四段历程”像是一个循序渐进的指南，引导我一步步地解开内心的死结。我被书中关于“放下”的论述所吸引，它不是一种消极的放弃，而是一种积极的、有意识的选择，去摆脱那些不再服务于我们成长的负担。更重要的是，它教会我如何将这份宽恕的力量延伸到自己身上。很多时候，我们比别人更容易评判自己，也更难原谅自己。这本书提供了一个非常有效的框架，让我能够以更慈悲的眼光看待自己的错误和不足，并从中学习，继续前行。它不仅仅是关于原谅他人，更是关于与自己和解，与过往和解。这种内在的转化，让我感受到了前所未有的轻松和自由，也让我看到了，原来疗愈，是可以从自身开始的。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的震撼，是那种从骨子里渗透出来的平静，就像暴风雨过后，天空逐渐放晴，阳光洒落在脸上那种温暖。我之前对“宽恕”的理解太过浅薄，总觉得是一种无奈的妥协，是“算了”的心态。但这本书彻底颠覆了我的认知。它让我明白，宽恕不是遗忘，不是纵容，而是一种选择，一种积极主动的选择，去打破怨恨的循环，去重获内心的自由。书里将宽恕的过程分解成几个阶段，每一个阶段都像是在剥洋葱，层层递进，直到触碰到最核心的柔软。我被书中对“放下”的阐述深深吸引，它不是轻易的放弃，而是一种有意识的、带有力量的放手，放掉那些不再滋养我们的过去，放掉那些束缚我们的情绪。尤其是关于“为世界疗伤”的部分，让我看到了个体行为如何能汇聚成强大的治愈力量。它不再是空洞的说教，而是结合了心理学、哲学甚至一些灵性的视角，提供了一个 holistic 的看待宽恕的框架。我感觉，读完这本书，我不再是被动的受害者，而是有能力主动去创造疗愈空间的主体。它提供了一种全新的视角，让我看到了希望，看到了改变的可能性，让我相信，即使是曾经的伤痛，也能成为我们成长的养分。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的冲击，是一种温柔而坚定的力量，它让我重新审视了我对“宽恕”这个词的理解。我曾经认为宽恕是一种软弱，是一种退让，但这本书彻底改变了我的看法。它让我明白，真正的宽恕是一种强大的、主动的疗愈力量，它不仅能帮助我们走出过去的阴影，更能让我们以一种更平和、更美好的姿态面对未来。书中的“四段历程”就像是指引方向的地图，每一步都充满了智慧和启发。我尤其被书中关于“自我接纳”的论述所打动，它让我意识到，只有当我们能够真正接纳并宽恕自己的时候，才有可能将这份力量传递给他人，并为整个世界带来疗愈。这本书提供了一种非常系统的方法，让我们能够深入了解自己内心的创伤，理解那些让我们痛苦的根源，并找到切实可行的方法来转化它们。它让我不再是被动的受害者，而是能够积极主动地去创造和疗愈。这种由内而外的改变，让我感受到了前所未有的平静和力量。