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　　★有钱人都喜欢慢跑的秘密大公开！
　　★特别收录村上春树《关于跑步，我说的其实是……》经典书摘！
　　★首度公开任何人都可以透过跑步，培养的九大商务能力！
　　★第一手掌握最新慢跑情报：风靡全日本的「跑者圣地」，东京千代田区皇居！
　　★不要在健身房跑步了！想要越跑越聪明，试试脑科学家倡导的五种「不会变笨的跑法」！
　　★跑步可以帮助你快速掌握第二外语？每周跑步四十分钟，半年后让海马回增大1%，增强记忆力！
　　★肥胖的人可以跑步吗？需要注意什么？
　　★跑步可以改善肩颈僵硬、头痛、坐骨神经痛？
　　★马拉松和哈密瓜有什么关系？蒐罗日本最有特色的马拉松！

　　为什么有钱人都喜欢慢跑？他们如何在繁忙的工作中，抽出时间慢跑？

　　跑步和赚钱，这中间到底有什么关联？
　　我们要如何越跑越有钱？越跑越有活力？

　　如果只是单纯跑步，也可以学到纵横职场的秘密？
　　作者提出九个可以透过跑步培养的商务力，将跑步精神应用于职场，
　　甚至是整个人生，让你越跑越快乐、越跑越有劲。

　　想要越跑越有钱？现在就穿上跑鞋，跑出不一样的人生吧！

名人推荐

　　「街头路跑」社团创办人　胡杰
　　图文部落客　马克妈妈
　　真男人　张嘉哲
　　政治大学地政系特聘教授　张金鹗
　　运动铁人旅行家　刘士铭

　　你把跑步看成是短暂的风潮，但许多伟大的人却为此而改变。
　　你把慢跑视为是一个简单的运动，这个运动却改变了整个人类史。
　　改变从踏下第一步开始，巨变从双脚跑起来开始，从第一步开始吧！
　　－《玩跑步！城市慢跑微旅行的22种玩法》作者胡杰

作者简介

山口拓朗

　　新闻工作者，曾替各大跑步杂志、健康杂志、週刊杂志专栏撰文。2007年受到东京马拉松的市民跑者鼓舞，决定开始跑步，隔年以4小时26分44秒完成东京马拉松全马。从此爱上跑步，至今依旧用自己的节奏跑步。着有《「更快」、「更具重点」的87个文章书写法则》（明日香出版社）、《与任何人都能从容对话的秘诀》（三笠书房）、《无论初次遇到铃木一朗还是技安，都能立刻打好交情大全》（KOU书房）。

译者简介

杨家昌

　　铭传大学应用日语系毕业，曾担任出版社日文编辑，现为自由译者。因为喜欢日本文化，所以投入了翻译的世界。译有《Story A：日本天才摄影师荒木经惟的摄影现场》、《东京千元居酒屋》、《苍井优 台湾的女孩》、《上行京都》等书。

序章：为什么皇居跑者都是高年收人士？
平均每週有五万人在此跑步的「圣地」：皇居
上班族更应该养成跑步习惯
我也想参加东京马拉松

第１章 为什么皇居是「跑者的圣地」？
为什么皇居在週三和周末经常大爆满？
男女跑者比例：单身女性跑者占六成
皇居的魅力之１　一圈五公里
皇居的魅力之２　无红绿灯，具有高低起伏地形
皇居的魅力之３　一定会遇到「同好」
皇居的魅力之４　交通便利性
皇居的魅力之５　完善的淋浴设施
皇居的魅力之６　皇室的绝佳治安
皇居的魅力之７　首屈一指的景观
皇居的魅力之８　週边饭店所提供的配套方案
皇居跑步的基本礼仪
最早在皇居跑步的是银座的公关小姐们？

第２章 为什么马拉松的人气突然爆增？
一千万跑者时代
马拉松热潮始祖－东京马拉松
几小时内吸引万人报名的马拉松
「狂点滑鼠战争」VS「马拉松难民」
节目主题曲「旅宿」感动千万颗心
跑鞋市场持续成长中
透过「跑步的科学」挑选跑鞋
令人惊艳的跑步用品陆续登场
跑步专用的音乐播放器
「美跑女孩」现身
三种类型的跑者
「通勤跑步族」逐渐普遍
跑步是一种虽不需高门槛技术，但也无法不劳而获的运动

第３章 可以透过跑步培养的九大商务能力
关于跑步，村上春树说的其实是……
人人都可以透过跑步培养的九大商务能力
商务能力１：主体性
商务能力２：自我管理能力
商务能力３：时间管理能力
商务能力４：培养高度自我想像力
商务能力５：提高目标达成力
商务能力６：克服逆境的能力
商务能力７：创意思考力
商务能力８：专注力
商务能力９：良好的人际关系能力

第４章 为什么跑步会让人变聪明？
会跑步的猴子演化成人类
双脚步行与大脑的关系
跑步可以促进前额叶皮质区的活化
跑步可以提高语言学习能力
让人产生动力的「奖赏效应」活化
脑科学家传授「不会变笨的跑法」
所谓「跑者的愉悦感」是什么？

第５章 为什么跑步能促进健康？
跑步也能防癌？验证跑步的健康效果
大家一开始都是为了瘦身而跑的
慢跑具有绝佳瘦身效果
跑步可以打造强大的心肺功能、加强血液循环
跑步让我们不知不觉改变了饮食习惯
跑步可以改善忧郁症
跑步也可提升睡眠品质

第６章 为什么跑者会带着笑容迈向终点？
铁人三项竞赛、超级马拉松与越野路跑赛
马拉松的起源
市民马拉松收支概况
居然有这种马拉松！日本特色马拉松大公开
跑者也可以透过社群网路相互交流
「跑完35公里的辛苦」感受都是平等的
民众的声援是继续跑下去的动力
偷懒或放弃都没关系，重新再开始就可以了
对于未来要从事跑步运动的小小建议
不要过度压抑自己
终章 为什么有人还没开始跑步？
究竟是脚跟着地还是脚掌着地？
跑步的价值就是跑步本身

参考文献

为什么皇居跑者都是高收入人士？

其原因正是本书所要阐释的主题。当然笔者本身也是热爱跑步人士，可能会参杂个人意见，无法百分之百地客观分析，但我会依据各种採访与调查的结果做客观的描述。

就像是先有鸡还是先有蛋的问题，每个人的观点各不相同。皇居周遭大多都是政府部门与大企业公司，因此外界才会认为「皇居的跑者都是高年收人士」。

然而，我认为有跑步习惯的人年收会逐渐增加，代表他们成为菁英份子的机率比较高。

其实，大部分的皇居跑者都不是在附近工作的商务人士，据推测，大约有七成来自千代田区以外的地区，这些刻意「选定」皇居跑步的人果然都是出色的商务人士，当我在结束本书相关的採访工作后，心中可以很笃定地认为。

透过跑步能提升职场上的技能。我在採访这些人时，他们大多认为「只要养成跑步习惯，就能获得一定的成果与回报」。多位知名企业家与领导者也屡次提到类似的经验：跑步能消除压力，逐渐克服各种困难，不仅是体力，还可以锻鍊精神。

我非常建议上班族养成跑步的习惯。（日本麦当劳株式会社董事长兼CEO原田泳幸《GQ JAPAN》）如果能持续养成跑步的习惯，在职场上几乎都能提升相当的成果，达不到目标的反而十分罕见。就我所知，工作能力强的人，他们都能持续从事跑步或其他运动，理由很简单，跑步跟工作有许多共通之处。（原田教育研究所CEO原田隆史《全新的跑步2012》）

两位原田先生所说过的话，刚好针对本章开头所提问的「为什么日本人如此热爱跑步？」做了最佳解答，其中也隐藏着本书日文书名「为什么大部分皇居跑者都是年收700万以上人士」的提示。

「我也想参加东京马拉松！」

2007年2月18日，我们在电视看到朝着台场终点的跑者，尽管当天气候不佳，甚至是夹着小雪的。他们大多都是一般市民跑者，其中也有打扮华丽时髦的、穿上玩偶装的、一路用笑容跑着的人，也可以看到沿途一边向加油者挥手一边跑着的人，这些喘着气一边跑步的参加者，即使大多带有些许痛苦的表情，仍能感觉到他们十分乐在其中。

接着看到跑者抵达终点的景象，跑完42.195公里的跑者们的脸上表情令我印象深刻，无论是中年的大叔、顶着一头亮丽卷发的女性、感觉不受女性欢迎（失礼了）的年轻人等，他们身上散发出一股闪耀光芒，满面笑容所浮现出来的是「成就感」与「幸福感」。

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