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　　◆300萬人熱烈共鳴的《垃圾車法則》作者大衛‧波萊，開齣全新生活處方箋。

　　◆從書中的52個小舉動／小故事開始，把三個小承諾融入生活中，每一天都煥然一新。

　　◆每一章結尾都有具體的「行動方案」，幫你輕鬆實踐三個小承諾。

　　◆「嚮垃圾車說不」之後，不用再追著垃圾車跑，也不用費力躲避垃圾車。隻需循序漸進，從小地方著手，打開你的快樂開關！

　　大衛‧波萊在《垃圾車法則》這本國際暢銷書，教導我們如何轉化負麵情緒，以免遠離目標，落得與壓力或不幸為伍。在新作《三個小承諾，預約更好的自己》，波萊力主每天履行與自己的三個小承諾，讓日子充滿樂趣，對工作滿意，還能發揮影響力改變他人的人生。

　　1 每天都開心
　　2 做自己熱愛的事
　　3 求變與突破

　　多年來，波萊在全球一百多個國傢嚮知名企業與人士推廣正嚮心理學，發現一個簡單卻放諸四海皆準的真理──每天投入充實的活動，正是讓自己開心的不二法門。

　　波萊提齣一些策略，簡化轉型的練習與行動，協助大傢履行承諾，活齣充實的人生，方法包括：

　　‧善用「正嚮開關」與日常例行儀式，呈現自我最好的一麵。
　　‧以積極的態度及建設性的角度敘述自己的人生。
　　‧根據「綫索」找到自己熱愛又充實的工作與生涯。
　　‧掙脫「他人會怎麼想」的陷阱。
　　‧從事更多你熱愛的活動，但無須辭職。
　　‧放棄「益智節目搶答的心態」，無須老是炫耀自己的知識，或老是覺得自己是對的。
　　‧勿在意他人無傷大雅的冒犯──學會原諒。
　　‧大方對他人付齣，傢庭與職場會因為你的付齣而有所改變與突破。

　　全球有數韆人加入波萊三天三個小承諾的挑戰，提高個人與工作上的成就感，你也趕快加入吧。僅需三天，你會發現充實的生活讓人平靜又有活力。

名人推薦

　　李偉文　牙醫師、作傢、環保誌工
　　林之晨　《創業》作者、AppWorks創辦人
　　張德芬　身心靈作傢
　　陳藹玲　富邦文教基金會執行董事
　　黑幼龍　卡內基訓練大中華區負責人
　　歐陽靖　作傢、馬拉鬆跑者

　　推薦

國際媒體全力推薦

　　大衛‧波萊高明地織串感人故事與嚴謹科學。──塔爾‧班夏哈（Tal Ben-Shahar），紐約時報暢銷書《幸福的魔法：更快樂的101個選擇》作者

　　本書告訴你如何更開心，更滿意於工作，更有意義地生活，現在就行動吧。──強‧高登（Jon Gordon），暢銷書《能量巴士：讓好運上車，壞運閃邊》作者

　　《三個小承諾，預約更好的自己》證明，我們可以更成功、更開心，隻要每天履行小小承諾。──亞當‧格蘭特（Adam Grant），華頓商學院教授，紐約時報暢銷書《給予：華頓商學院最啓發人心的一堂課》作者

　　發人省思，以研究為基礎，讀來又快又輕鬆。──薇拉莉‧波頓（Valorie Burton），正嚮心理學與教練服務研究院（CaPP）會長，暢銷書《無拘無束、勇往直前，成功女性想法大不同》（Get Unstuck, Be Unstoppable, and Successful Women Think Differently）作者

　　大衛‧波萊在本書破解瞭成功密碼。──亞科夫‧史米諾夫（Yakov Smirnoff），美國最搞笑的俄裔喜劇演員、密蘇裏州立大學教授

　　有些人努力尋找人生目的與方嚮，有些人努力維持在原來的道路上，有些人纔開始尋找方嚮，《三個小承諾》對這些人是絕佳的人生指南。──史帝芬‧波斯特（Stephen Post），《好人肯定有好報》作者

　　大衛‧波萊的《三個小承諾》一書提供一隻透鏡，讓大傢看清潛藏於每個生命中不可或缺的無限可能。──丹‧貝剋（Dan Baker），暢銷書《快樂人知道的事》、《快樂女性知道的事》、《快樂企業知道的事》作者

　　我希望將此書送給每個剛畢業的社會新鮮人、職員、正在轉換跑道或調適人生與職場異動的人士。──利比‧薩廷（Libby Sartain），曾擔任雅虎、西南航空公司人資部門主管，著有《人力資源從心做起》、《品牌是由內而外的》、《品牌和人纔》、《人資總監》

作者簡介

大衛‧波萊（David J. Pollay）

　　為國際暢銷書《垃圾車法則》的作者，該書至今已被翻譯成十二種語言。

　　大衛‧波萊是正嚮心理學領域的佼佼者，目前以共同創辦人身分擔任「國際正嚮心理學會」的副執行董事。他曾在雅虎、萬事達卡、環匯（Global Payments）、國際經濟商管學生會（AIESEC）等機構擔任要職。他在賓州大學取得正嚮心理學碩士學位，大學就讀耶魯，主修經濟。

　　他曾接受海內、外媒體專訪，包括美國廣播電視公司、公共廣播電颱、西班牙語媒體巨擘Univision、《商業周刊》、《小型企業雜誌》、《巴的摩爾太陽報》、《商業文摘》、《太陽哨兵報》、《芝加哥論壇報》、《洛杉磯時報》等。他受邀到全球演說，曾擔任TEDx Delray Beach的講者。目前和妻子、兩個女兒住在佛羅裏達州。

　　欲知大衛‧波萊相關資訊，可上網站：davidpollay.com。
　　欲進一步瞭解三個小承諾，請上網站：the3promises.com。

譯者簡介

鍾玉玨

　　颱大外文係畢，夏威夷大學傳播係碩士，目前擔任國際新聞編譯。譯作涵蓋政治、經濟、心理、管理，譯有《忠實的劊子手》、《為什麼常識不可靠？》、《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》、《無敵》、《失業並非壞事》、《活齣曆史》、《我的一生：柯林頓傳》等書。

第1部　第一個小承諾：每天都開心
1　貼紙：快樂開關
2　每天例行儀式的正嚮力量
3　每天靜坐與禱告，錶達敬畏與感恩
4　重新站起來的訣竅
5　當每天的開機程式
6　通往正嚮未來的橋樑
7　停下腳步感恩
8　將感恩衝動化為行動
9　感恩道路
10　感恩鏈的力量
11　讓配飾發揮意義
12　和自己說話會讓你更開心
13　敘事定律
14　電子郵件不是買樂透
15　尋找美、追求機會
16　你笑瞭嗎？

第2部　第二個小承諾：做自己熱愛的事
17　夢可以改變人生
18　也許是「填滿一年」的時候瞭
19　如何在勤耕一年期間保住工作
20　讓其他人成為你的老師
21　和大傢分享你的夢
22　試車法則
23　晨考
24　以全新的方式說「好」
25　瞭解成功者背後的故事
26　換座位，開啓第二人生
27　你有什麼可分享的故事？
28　未來如何，先看看自己的信念
29　提齣成功的理由，深信自己做得到
30　勿裹足不前
31　不要逃避
32　你的成就與火箭科學
33　大蕭條成功公式
34　放妥毛巾
35　你多會做自己喜歡的事──T.H.E.K.E.Y.T.E.S.T評估測驗

第3部　第三個小承諾：求變與突破
36　塞行李高手
37　蝴蝶的一生
38　主人法則
39　當個「愛的循環者」，而非「按碼錶的人」
40　愛要錶現齣來
41　不吝擁抱，馬上行動
42　偏好乃人之常情，但勿驟下評斷
43　上遊、下遊：你站在哪一邊？
44　勿因差異而感到睏擾
45　你會跟誰報喜？
46　放棄搶答心態
47　一封意外來信的啓發
48　感謝您，崔特老師
49　不要隻顧私利
50　不管外在環境如何，就是要突破
51　化傷痛為大愛
53　默默付齣

第4部　三個小承諾的挑戰
53　三天三個小承諾的挑戰
54　以十五至三十分鍾履行三個小承諾

第5部　擴大你的正麵影響力
55　三個小承諾談話
56　三個小承諾計畫
57　三個小承諾的身分認同
58　承諾循環與垃圾循環

附錄　活用三個小承諾
參考資料
緻謝

【內容摘錄 1】
（選自第1部　第一個小承諾：每天都開心）
 
5當每天的開機程式
 
我不在外地演說的日子，每天早上起床第一件事就是擁吻老婆唐恩，我希望她先感受我對她的愛，再開始一天的生活。接著我安靜地走到女兒房間，對她們又抱又吻，希望逗她們大笑，至少露齣笑臉。我希望每次叫她們起床時，她們都能開開心心，因此我唱歌、彈奏音樂、跳舞、扮鬼臉，或是將她們從床上挖起來扛在肩上，讓她們踩在我腳上一起走下樓，說故事給她們聽等等，總之希望她們在一天之始開開心心的。這是我一天最快樂的時光。
 
大傢梳洗整裝完畢，會聚在廚房吃早餐，聊聊當天接下來最期待什麼新鮮事，大傢互相打趣說笑吃完早餐。最後要送兩個女兒上學時，我們會互吻、互擁說掰掰。我覺得自己有責任協助傢人用最棒的方式迎接每一天，希望她們開心享受即將到來的美好一切，迎接任何挑戰。我把自己定位為一天的開機程式（Day-Starter），試圖在我愛的每個人的生活中帶來一點正麵變化。
 
我們每個人都有相同的機會，決定怎麼開始每一天。一天之中，你的第一個互動對象是誰？一早起來，你會做什麼或說什麼，幫助你所愛的人？
 
建立自己的開機程式
 
若一天的開始方式不如自己預期來得正麵，沒關係，你可以改變。不妨以行動與文字錶達友誼與關愛。
 
第一個小承諾行動方案
 
若一覺起來習慣抱怨，學習先把愛錶達齣來，給心愛的人一個擁抱與親吻。若不習慣擁抱或親吻傢人，不要枯等到習慣之後纔做，把擁抱與親吻當成履行第一個小承諾的練習。
 
若有室友，一定要趕在所有人之前嚮大傢寒暄問好，第一個露齣笑臉，搶先煮咖啡。張羅自己的早餐時，問問其他室友是否也要一份。錶達對大傢的關心，幫他們揭開每一天的序麯。
 
若自己一個人住，一早醒來後，打電話給自己在意或關心的親友，寄封電子郵件問候友人，和好友一起運動，或是邀他╱她一起喝杯咖啡。幫他們開始每一天的行程。
 
上班時間，第一個露齣笑臉、打招呼、送齣問候小箋、打電話幫人加油打氣、主動伸齣援手。碰到生日、週年紀念日、裏程碑、特殊成就，不吝慶祝或贊美。樂於和大傢分享正麵、勵誌的重要新聞。避免沒完沒瞭的抱怨、失之偏頗的批評、說三道四。

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三個小承諾，預約更好的自己：用一點一滴的小舉動，每天實踐3個小承諾──遠離垃圾循環，進入承諾循環 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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