三個小承諾，預約更好的自己：用一點一滴的小舉動，每天實踐3個小承諾──遠離垃圾循環，進入承諾循環 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： David J. Pollay

圖書標籤:

• 自我提升
• 習慣養成
• 承諾
• 行動力
• 積極心理學
• 個人成長
• 時間管理
• 效率
• 目標設定
• 改變

　　◆300萬人熱烈共鳴的《垃圾車法則》作者大衛‧波萊，開齣全新生活處方箋。

　　◆從書中的52個小舉動／小故事開始，把三個小承諾融入生活中，每一天都煥然一新。

　　◆每一章結尾都有具體的「行動方案」，幫你輕鬆實踐三個小承諾。

　　◆「嚮垃圾車說不」之後，不用再追著垃圾車跑，也不用費力躲避垃圾車。隻需循序漸進，從小地方著手，打開你的快樂開關！

　　大衛‧波萊在《垃圾車法則》這本國際暢銷書，教導我們如何轉化負麵情緒，以免遠離目標，落得與壓力或不幸為伍。在新作《三個小承諾，預約更好的自己》，波萊力主每天履行與自己的三個小承諾，讓日子充滿樂趣，對工作滿意，還能發揮影響力改變他人的人生。

　　1 每天都開心
　　2 做自己熱愛的事
　　3 求變與突破

　　多年來，波萊在全球一百多個國傢嚮知名企業與人士推廣正嚮心理學，發現一個簡單卻放諸四海皆準的真理──每天投入充實的活動，正是讓自己開心的不二法門。

　　波萊提齣一些策略，簡化轉型的練習與行動，協助大傢履行承諾，活齣充實的人生，方法包括：

　　‧善用「正嚮開關」與日常例行儀式，呈現自我最好的一麵。
　　‧以積極的態度及建設性的角度敘述自己的人生。
　　‧根據「綫索」找到自己熱愛又充實的工作與生涯。
　　‧掙脫「他人會怎麼想」的陷阱。
　　‧從事更多你熱愛的活動，但無須辭職。
　　‧放棄「益智節目搶答的心態」，無須老是炫耀自己的知識，或老是覺得自己是對的。
　　‧勿在意他人無傷大雅的冒犯──學會原諒。
　　‧大方對他人付齣，傢庭與職場會因為你的付齣而有所改變與突破。

　　全球有數韆人加入波萊三天三個小承諾的挑戰，提高個人與工作上的成就感，你也趕快加入吧。僅需三天，你會發現充實的生活讓人平靜又有活力。

名人推薦

　　李偉文　牙醫師、作傢、環保誌工
　　林之晨　《創業》作者、AppWorks創辦人
　　張德芬　身心靈作傢
　　陳藹玲　富邦文教基金會執行董事
　　黑幼龍　卡內基訓練大中華區負責人
　　歐陽靖　作傢、馬拉鬆跑者

　　推薦

國際媒體全力推薦

　　大衛‧波萊高明地織串感人故事與嚴謹科學。──塔爾‧班夏哈（Tal Ben-Shahar），紐約時報暢銷書《幸福的魔法：更快樂的101個選擇》作者

　　本書告訴你如何更開心，更滿意於工作，更有意義地生活，現在就行動吧。──強‧高登（Jon Gordon），暢銷書《能量巴士：讓好運上車，壞運閃邊》作者

　　《三個小承諾，預約更好的自己》證明，我們可以更成功、更開心，隻要每天履行小小承諾。──亞當‧格蘭特（Adam Grant），華頓商學院教授，紐約時報暢銷書《給予：華頓商學院最啓發人心的一堂課》作者

　　發人省思，以研究為基礎，讀來又快又輕鬆。──薇拉莉‧波頓（Valorie Burton），正嚮心理學與教練服務研究院（CaPP）會長，暢銷書《無拘無束、勇往直前，成功女性想法大不同》（Get Unstuck, Be Unstoppable, and Successful Women Think Differently）作者

　　大衛‧波萊在本書破解瞭成功密碼。──亞科夫‧史米諾夫（Yakov Smirnoff），美國最搞笑的俄裔喜劇演員、密蘇裏州立大學教授

　　有些人努力尋找人生目的與方嚮，有些人努力維持在原來的道路上，有些人纔開始尋找方嚮，《三個小承諾》對這些人是絕佳的人生指南。──史帝芬‧波斯特（Stephen Post），《好人肯定有好報》作者

　　大衛‧波萊的《三個小承諾》一書提供一隻透鏡，讓大傢看清潛藏於每個生命中不可或缺的無限可能。──丹‧貝剋（Dan Baker），暢銷書《快樂人知道的事》、《快樂女性知道的事》、《快樂企業知道的事》作者

　　我希望將此書送給每個剛畢業的社會新鮮人、職員、正在轉換跑道或調適人生與職場異動的人士。──利比‧薩廷（Libby Sartain），曾擔任雅虎、西南航空公司人資部門主管，著有《人力資源從心做起》、《品牌是由內而外的》、《品牌和人纔》、《人資總監》

《三個小承諾，預約更好的自己：用一點一滴的小舉動，每天實踐3個小承諾──遠離垃圾循環，進入承諾循環》圖書簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到生活失控，陷入一種“知易行難”的睏境：我們知道要自律、要健康、要提升，但宏大的目標總是顯得遙不可及，最終淪為新年決心或月度計劃中的匆匆過客。我們不斷啓動，又不斷中斷，陷入周而復始的“垃圾循環”——低效行動、自我批判、短暫放棄，再重新開始，如此循環往復，消耗著寶貴的精力和自我效能感。 《三個小承諾，預約更好的自己》正是為打破這種無效循環而生的實踐手冊。它並非宏篇大論的成功哲學，也不是高強度自虐的勵誌口號，而是一套極簡、可落地、高粘性的個人效能提升係統。本書的核心理念在於：真正的改變不是由一次性的巨大飛躍完成，而是由每天堅持的微小行動纍積而成。 關鍵在於找到那個“剛好可以做到”的最小行動單元，並將其固化為不可動搖的日常基石。 本書將引導讀者從“目標設定”的泥潭中解脫齣來，轉而關注“係統構建”。我們聚焦於“承諾”的力量——不是對外界的許諾，而是對自己未來的投資。 一、 認識“垃圾循環”與“承諾循環” 在深入實踐之前，本書首先剖析瞭現代人生活中的兩大核心陷阱： 1. 識彆與剖析“垃圾循環”： 我們詳細拆解瞭導緻行動中斷的常見機製，包括“全有或全無”的心態（要麼完美執行，要麼徹底放棄）、目標設定的模糊性（“我要更健康” vs. 具體行動）、以及對意誌力的過度依賴。本書指齣，將所有希望寄托於“明天會更有動力”本身就是一種對未來自己的不負責任。垃圾循環的本質是：行動的門檻設置過高，導緻啓動成本大於即時收益。 2. 建立“承諾循環”的基石： “承諾循環”是一種基於低摩擦、高頻率、可衡量的小型反饋係統。它要求我們將宏大願景拆解為每日三項，持續九十天的最小行動單位。這三個承諾必須滿足三個標準： 極簡（Minimum Viable Action, MVA）： 確保即使在最糟糕的一天也能完成。 可見（Visible）： 每天結束時能清晰地打勾確認。 關聯（Relevant）： 直接服務於你想要預約的“更好的自己”的核心目標。 二、 實踐框架：如何設計你的“三個小承諾” 本書提供瞭詳細的指導步驟，幫助讀者量身定製屬於自己的“每日三約”： 第一步：錨定願景——描繪“未來的你” 我們不會要求讀者現在就做齣改變，而是先清晰地定義“五年後的我希望自己在哪些方麵進步瞭？”（例如：身體更輕盈、知識結構更紮實、情緒更穩定）。願景必須具體，而非抽象的形容詞。 第二步：定位堵點——找到核心阻力 分析當前生活中讓你最受睏擾的領域，並確定是哪個習慣或行為模式在不斷將你拉迴“垃圾循環”。 第三步：提煉承諾——“三”的藝術 這是本書最關鍵的部分。如何將一個宏大的領域目標（例如：學習）拆解成三個極小的、可日復一日執行的承諾？ 承諾一（身體維度）： 可能是一個關於運動或飲食的微小習慣，例如：“每天喝夠兩杯水”或“離開工位時做三次深蹲”。 承諾二（心智維度）： 可能是一個關於學習或專注力的訓練，例如：“閱讀專業領域書籍5分鍾”或“記錄一個本日收獲”。 承諾三（關係/情緒維度）： 可能是一個關於自我關懷或社交互動的調整，例如：“晚上10點放下手機”或“對伴侶說一句感謝的話”。 本書提供瞭大量案例庫，涵蓋瞭從時間管理、健康習慣、情緒調節到專業成長的各種“小承諾”範例，確保讀者能夠迅速找到靈感。 三、 維持與進階：讓承諾成為你的第二天性 僅僅設定承諾是不夠的，本書的後半部分專注於如何確保這三個小承諾能夠被堅持下去，並逐步産生復利效應。 1. 零失誤的記錄係統： 我們強調使用最簡單、最不易被打斷的記錄工具（例如一張貼在冰箱上的卡片或一個簡單的手機備忘錄）。記錄的目的不在於“監督”，而在於“可視化進步”，從而激發多巴胺的良性循環。 2. 應對“失誤日”的緩衝機製： 完美主義是承諾的頭號殺手。本書提齣瞭“1+1”原則：當你某天未能完成一個承諾時，允許自己休息，但第二天必須完成兩倍的小任務（例如，如果昨天沒閱讀，今天閱讀10分鍾），而不是兩倍的難度。這保證瞭中斷不會演變成放棄。 3. 承諾的“迭代升級”： 當某一個“小承諾”堅持瞭九十天，你已經證明瞭你的“承諾係統”正在發揮作用時，就可以對其進行溫和升級。升級的幅度必須小於你上一個成功版本的10%——例如，從“閱讀5分鍾”升級為“閱讀8分鍾”，而不是直接跳到“閱讀1小時”。這種漸進式的挑戰，確保瞭改變的持續性和舒適性。 結語 《三個小承諾，預約更好的自己》提供的是一種務實的、反英雄主義的成長路徑。它拒絕瞭“一夜暴富”式的改變神話，轉而擁抱“水滴石穿”的恒久力量。當你每天都能毫不費力地完成那三個對未來自己負責的小舉動時，你會發現，你不是在“努力”改變，而是在不知不覺中，已經被新的、更穩健的係統所塑造。預約更好的自己，從今天這三個微不足道的承諾開始，你將不再需要靠意誌力去“追趕”生活，而是讓生活自然地嚮你設定的軌道匯聚。

作者簡介

大衛‧波萊（David J. Pollay）

　　為國際暢銷書《垃圾車法則》的作者，該書至今已被翻譯成十二種語言。

　　大衛‧波萊是正嚮心理學領域的佼佼者，目前以共同創辦人身分擔任「國際正嚮心理學會」的副執行董事。他曾在雅虎、萬事達卡、環匯（Global Payments）、國際經濟商管學生會（AIESEC）等機構擔任要職。他在賓州大學取得正嚮心理學碩士學位，大學就讀耶魯，主修經濟。

　　他曾接受海內、外媒體專訪，包括美國廣播電視公司、公共廣播電颱、西班牙語媒體巨擘Univision、《商業周刊》、《小型企業雜誌》、《巴的摩爾太陽報》、《商業文摘》、《太陽哨兵報》、《芝加哥論壇報》、《洛杉磯時報》等。他受邀到全球演說，曾擔任TEDx Delray Beach的講者。目前和妻子、兩個女兒住在佛羅裏達州。

　　欲知大衛‧波萊相關資訊，可上網站：davidpollay.com。
　　欲進一步瞭解三個小承諾，請上網站：the3promises.com。

譯者簡介

鍾玉玨

　　颱大外文係畢，夏威夷大學傳播係碩士，目前擔任國際新聞編譯。譯作涵蓋政治、經濟、心理、管理，譯有《忠實的劊子手》、《為什麼常識不可靠？》、《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》、《無敵》、《失業並非壞事》、《活齣曆史》、《我的一生：柯林頓傳》等書。

第1部　第一個小承諾：每天都開心
1　貼紙：快樂開關
2　每天例行儀式的正嚮力量
3　每天靜坐與禱告，錶達敬畏與感恩
4　重新站起來的訣竅
5　當每天的開機程式
6　通往正嚮未來的橋樑
7　停下腳步感恩
8　將感恩衝動化為行動
9　感恩道路
10　感恩鏈的力量
11　讓配飾發揮意義
12　和自己說話會讓你更開心
13　敘事定律
14　電子郵件不是買樂透
15　尋找美、追求機會
16　你笑瞭嗎？

第2部　第二個小承諾：做自己熱愛的事
17　夢可以改變人生
18　也許是「填滿一年」的時候瞭
19　如何在勤耕一年期間保住工作
20　讓其他人成為你的老師
21　和大傢分享你的夢
22　試車法則
23　晨考
24　以全新的方式說「好」
25　瞭解成功者背後的故事
26　換座位，開啓第二人生
27　你有什麼可分享的故事？
28　未來如何，先看看自己的信念
29　提齣成功的理由，深信自己做得到
30　勿裹足不前
31　不要逃避
32　你的成就與火箭科學
33　大蕭條成功公式
34　放妥毛巾
35　你多會做自己喜歡的事──T.H.E.K.E.Y.T.E.S.T評估測驗

第3部　第三個小承諾：求變與突破
36　塞行李高手
37　蝴蝶的一生
38　主人法則
39　當個「愛的循環者」，而非「按碼錶的人」
40　愛要錶現齣來
41　不吝擁抱，馬上行動
42　偏好乃人之常情，但勿驟下評斷
43　上遊、下遊：你站在哪一邊？
44　勿因差異而感到睏擾
45　你會跟誰報喜？
46　放棄搶答心態
47　一封意外來信的啓發
48　感謝您，崔特老師
49　不要隻顧私利
50　不管外在環境如何，就是要突破
51　化傷痛為大愛
53　默默付齣

第4部　三個小承諾的挑戰
53　三天三個小承諾的挑戰
54　以十五至三十分鍾履行三個小承諾

第5部　擴大你的正麵影響力
55　三個小承諾談話
56　三個小承諾計畫
57　三個小承諾的身分認同
58　承諾循環與垃圾循環

附錄　活用三個小承諾
參考資料
緻謝

前言

　　承諾（promise）是人類獨有的預約未來的方式，讓未來可預測、可信賴，乃至人類可為的程度。──漢娜鄂蘭（Hannah Arendt）

　　我找到瞭充實人生之道—一種全新的生活方式，可讓自己天天開心、對工作滿意，還擁有影響他人人生的力量。隻要每天履行下麵這三個對自己的小承諾：

　　每天都開心。
　　做自己熱愛的事。
　　求變與突破。

　　和認真過生活的人見麵後，許多人對我坦承，盡管生活不如預期開心、工作不如預想的有意義，人際關係也不如預期的順遂，卻隻能將就、認命。你是否想過豐富又充實的人生，卻質疑自己的能力與努力方式無法實現這個目標？

　　本書明白告訴你，你的夢想絕非遙不可及，你也無須將就，退而求其次。我希望你現在就擺脫不開心，今天就下定決心為未來想要的生活全力以赴。你的人生可以不一樣，可以精彩非凡。本書的目的就是告訴你該怎麼做，幫助你每天過充實的生活。

不隻開心

　　我推敲齣這三個與自己有約的小承諾時，發現生活不開心的確很糟糕，但生活不充實，感覺更糟。不開心固然糟糕，比上不足比下有餘，讓人更沮喪的是天生我纔不受重用，明明有機會助人卻白白浪費，以及錯過和自己所愛、在意之人相處的快樂時光。然而，事情並非不能扭轉。根據我多年來在全球一百多個國傢嚮知名企業與人士推廣正嚮心理學的經驗，我發現每天投入充實的活動，正是讓自己開心的不二法門。

　　做讓自己開心的事，快樂自來。
　　做自己熱愛的事，快樂自來。
　　做能改變或影響彆人的事，快樂自來。

　　生活充實，人自然開心。這聽起來真是天大好消息，因為你無須再侷限於之前預設的快樂定義，這些侷限可能源於天生的基因或過去的束縛。也無須再受製於其他人（或自己）的情緒、態度、行為，任這些負麵情緒擺布或影響。換言之，你不再是環境與命運的受害者，你是自由的個體……可以無拘無束地享受充實生活。你可能會問：「什麼時候開始？」答案是：「就從現在起！」你的充實人生

　　我們太多人迷失於旁人對於「充實或不充實」的看法與意見，因為大傢對充實的意見不一，找不齣可衡量充實的統一標準，為此我們茫然、不滿、焦慮或沮喪。迴顧並梳理前幾週的日子，你能說齣哪幾天是開心的嗎？首先你得努力迴憶那幾天發生瞭什麼事。再者，你可能不確定當時的心情感受。若是這樣，你並不孤單，也非唯一：我們多數人並不清楚快樂日子或快樂人生的構成要件。若充實的定義是建立在找份更好的工作、更支持自己的另一半、更健康的身體、更友善的鄰居、配閤度更高的同事等標準之上，那麼想要生活更開心、更充實，可能隻是更難企及或是需要更長時間纔能成真的夢想。

　　所幸充實人生無須費力地花上一輩子纔能達成，也無須不切實際地開心一整天，纔叫充實。

　　充實生活就是每天讓自己開心，不管當下的際遇與處境，你都值得送自己一個微笑、大笑或擁抱—短暫喘口氣，抽離當天加諸在身上的要求與責任。過得充實就是每天從事能彰顯自己喜好的事情，外人能從你的工作、人際關係、興趣，看齣你對什麼最帶勁、最有熱情。

　　你無須為瞭追尋人生的目的，辭去工作或是離傢齣走一年。充實地過生活就是每天有所不同、有所改變，認真思索有哪些機會可以幫助他人，而非一味想著眼前的自身利益。

你的故事

　　不管你的際遇如何，我希望你的故事（自己的或他人的）都非常充實。希望你的人生故事充滿歡喜，能真誠錶達自我，對他人有所貢獻。

　　人生也許辛苦，難免會碰上失望、疾病、死亡；有時你可能覺得沮喪、憂鬱或消沉。錶麵上，你努力隱藏悲痛、氣憤、傷心，但你無法從人生裏抹去這些感受，這些情緒會隨著事件的齣現，在你的生命中來來去去。

　　但是這一切經曆與洗禮，織就你獨一無二的人生章節。我撰寫本書時，你也在活齣自己的故事，你對過去的事件、當下的情況、未來的潛能提齣各種詮釋。你的故事指引你每天的行動，也影響著他人。我明白你的故事並非一成不變，每天都會增添新素材，因此我對各位提齣雄心十足的大膽要求：請各位透過三個小承諾的濾鏡檢視人生，讓自己切實做到每天都開心、做自己熱愛的事、求變與突破。

　　本書圍繞著充實打轉，包括在傢庭、工作及社區充實地過日子。本書能幫助你發現自己該過什麼樣的美好人生，鼓勵你現在就開始充實地過日子，不要等到今年稍後，不要等到明天，就從今天開始。

　　不論你現在是一帆風順，還是碰到人生難關，都可以隨時參考本書，協助你堅持並履行人生這三個小承諾與約定。

　　感謝這趟旅途有你加入，感激各位與我同行。

三個小承諾的體檢

　　踏上旅途之前，先檢視一下自己是否百分之百做好準備？看看自己目前的生活有多充實？「三個小承諾的體檢」協助你建立基準綫，讓你看清自己擁有什麼機會，可以在生活裏創造更多歡喜、熱情及意義。我們這就開始吧，迴答以下三個問題，圈齣你的答案。

　　你每天都開心嗎？1. 從不 2. 鮮少    3. 一半的時間    4. 經常    5.一直
　　你每天都做你喜歡的事嗎？1. 從不 2. 鮮少    3. 一半的時間    4. 經常    5.一直
　　你每天創新求變嗎？1. 從不 2. 鮮少    3. 一半的時間    4. 經常    5.一直

　　將三題的總分加起來，寫在下方的空格裏。
　　三個小承諾的履行總分：□

　　題解
　　對照以下分數錶，看看自己每天的生活有多充實。

　　十至十五分：顯示你的生活非常充實或接近充實。不管外在環境好壞，你都能成功履行三個小承諾。就算日子不好過，心情消沉沮喪，還不至於犧牲開心、熱情以及有意義的生活。活齣三個小承諾，你成功駕馭瞭生活的低潮與失落，熱鬧慶祝美好時光與人生的福氣。同事、傢人、鄰居都喜歡繞著你打轉。請擴增本書建議的一係列作法與策略，你將繼續行走於充實的道路上。找尋幫助他人的機會，讓他們也活齣自己的三個小承諾。

　　五至九分：顯示你無力實踐三個小承諾，或是無法顧及其中一、兩個承諾。也許你喜歡手邊的工作與活動，但開心享樂的時間少之又少。你熱心助人，但不喜歡現在的工作或是扮演的角色。所幸你已站在通往充實的路上，也擁有行動力的基礎，可據此進一步精進。隻要擁抱並落實本書建議的策略與行動，就可提升充實的程度，麵對傢庭與工作，更開心、更熱情、更樂於奉獻。

　　○至四分：顯示你無法樂在生活。你可能每天愁眉苦臉，不喜歡目前的工作，甚至可能失業。你覺得自己渺小、無足輕重，不覺得自己對他人的生命有任何影響力。你必須學習善待自己。現在你可能消沉沮喪，但是每天實踐本書建議的三個小承諾行動方案（即使不喜歡也勉強為之），就可以馬上改變人生與生活，事情也會齣現轉機。集中心力於可履行三個小承諾的有意義行動，你會目睹生活中隨之而來的改變。

一切都是你的選擇

　　三個小承諾是解放，而非束縛，可幫你去蕪存菁，簡化專注的焦點，精確掌握孰重孰輕。但該怎麼做纔能活齣三個小承諾，選擇權在你，本書並未提供製式答案。該怎麼過纔開心，方法因人而異。什麼路可通往讓人心滿意足的生涯？該怎麼對他人付齣？答案是條條道路皆可通。擁有自由的選擇權是一種福氣。本書提供令人記憶猶新、獨一無二、實用至極的方式，讓你充分實踐三個小承諾。每章都有新穎的工具、全新的思惟、新式的作法，協助你完成一個或一個以上的小承諾。

　　接下來就開始我們的第一個小承諾：每天都開心。

【內容摘錄 1】
（選自第1部　第一個小承諾：每天都開心）
 
5當每天的開機程式
 
我不在外地演說的日子，每天早上起床第一件事就是擁吻老婆唐恩，我希望她先感受我對她的愛，再開始一天的生活。接著我安靜地走到女兒房間，對她們又抱又吻，希望逗她們大笑，至少露齣笑臉。我希望每次叫她們起床時，她們都能開開心心，因此我唱歌、彈奏音樂、跳舞、扮鬼臉，或是將她們從床上挖起來扛在肩上，讓她們踩在我腳上一起走下樓，說故事給她們聽等等，總之希望她們在一天之始開開心心的。這是我一天最快樂的時光。
 
大傢梳洗整裝完畢，會聚在廚房吃早餐，聊聊當天接下來最期待什麼新鮮事，大傢互相打趣說笑吃完早餐。最後要送兩個女兒上學時，我們會互吻、互擁說掰掰。我覺得自己有責任協助傢人用最棒的方式迎接每一天，希望她們開心享受即將到來的美好一切，迎接任何挑戰。我把自己定位為一天的開機程式（Day-Starter），試圖在我愛的每個人的生活中帶來一點正麵變化。
 
我們每個人都有相同的機會，決定怎麼開始每一天。一天之中，你的第一個互動對象是誰？一早起來，你會做什麼或說什麼，幫助你所愛的人？
 
建立自己的開機程式
 
若一天的開始方式不如自己預期來得正麵，沒關係，你可以改變。不妨以行動與文字錶達友誼與關愛。
 
第一個小承諾行動方案
 
若一覺起來習慣抱怨，學習先把愛錶達齣來，給心愛的人一個擁抱與親吻。若不習慣擁抱或親吻傢人，不要枯等到習慣之後纔做，把擁抱與親吻當成履行第一個小承諾的練習。
 
若有室友，一定要趕在所有人之前嚮大傢寒暄問好，第一個露齣笑臉，搶先煮咖啡。張羅自己的早餐時，問問其他室友是否也要一份。錶達對大傢的關心，幫他們揭開每一天的序麯。
 
若自己一個人住，一早醒來後，打電話給自己在意或關心的親友，寄封電子郵件問候友人，和好友一起運動，或是邀他╱她一起喝杯咖啡。幫他們開始每一天的行程。
 
上班時間，第一個露齣笑臉、打招呼、送齣問候小箋、打電話幫人加油打氣、主動伸齣援手。碰到生日、週年紀念日、裏程碑、特殊成就，不吝慶祝或贊美。樂於和大傢分享正麵、勵誌的重要新聞。避免沒完沒瞭的抱怨、失之偏頗的批評、說三道四。

评分☆☆☆☆☆

《三個小承諾，預約更好的自己》這本書，給我帶來瞭一種前所未有的輕鬆感和希望感。我一直認為，要想做齣巨大的改變，就必須付齣巨大的努力，而且這種努力往往是痛苦和掙紮的。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它告訴我們，微小的、可控的改變，纔是最持久、最有效的。每天隻需三個小承諾，聽起來簡單到難以置信，但正是這種簡單，讓它變得無比可行。我反復琢磨“遠離垃圾循環，進入承諾循環”這個核心理念，深以為然。我們每天都在無意識地重復著那些讓我們不快樂、不健康的模式，然後又為之懊悔，如此循環往復。這本書就像一盞明燈，照亮瞭走齣這個怪圈的道路。它不是教你如何“戒掉”壞習慣，而是教你如何“建立”好習慣，而且是從最容易入手的部分開始。這種循序漸進、積少成多的方式，讓我感覺改變不再是一個遙不可及的夢想，而是觸手可及的現實。我開始思考，如果我每天能堅持三個小承諾，那麼一年後，我的生活將會發生多麼驚人的變化？這種“預約”未來的感覺，實在是太美妙瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本《三個小承諾，預約更好的自己》真是一股清流，在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，它像一股溫柔的溪流，緩緩注入生活的縫隙。我一直覺得自己是個“三分鍾熱度”的典型，嘗試瞭無數方法想要改變，卻總是虎頭蛇尾，最後陷入自我否定。這本書的理念，就是從“一點一滴的小舉動”開始，每天隻做三個小承諾，這簡直是為我這樣的人量身定做的。它沒有宏大的口號，沒有不可能完成的任務，而是將“承諾”這個概念變得如此輕巧，又如此有力。我尤其喜歡它提到的“遠離垃圾循環，進入承諾循環”這個比喻，簡直太貼切瞭！我們有多少時間和精力，都浪費在無謂的懊悔、自責和無效的嘗試中，形成瞭一個惡性循環。而這本書，就像是一把鑰匙，打開瞭通往另一種循環的大門。我迫不及待地想去實踐，從那些微不足道卻至關重要的“小承諾”開始，一點點纍積，去看到那個更好的自己，一點點顯現。這本書給我的感覺，與其說是一本指導手冊，不如說是一位溫柔的朋友，在身邊輕聲鼓勵：“沒關係，慢慢來，隻要每天往前一點點，就夠瞭。” 這種不逼迫、不苛責的語調，反而讓我卸下瞭心理負擔，更願意去嘗試。

评分☆☆☆☆☆

《三個小承諾，預約更好的自己》這本書，真的給瞭我一種耳目一新的感覺。我一直在尋找一種能夠真正融入生活，並且持之以恒的改變方式，而不是那種三天打魚兩天曬網的“三分鍾熱度”。這本書恰恰做到瞭這一點。它沒有給我列齣長篇大論的勵誌格言，也沒有強迫我去做一些看起來很“偉大”的事情。相反，它從“每天實踐3個小承諾”這樣一個極其接地氣的角度切入，讓我看到瞭改變的希望。我尤其被“遠離垃圾循環，進入承諾循環”這個觀點所吸引。我們總是容易陷入一種負麵的循環，不斷地消耗自己，消耗時間和精力。而這本書，就像提供瞭一個打破僵局的“開關”，讓我們有機會建立一個積極嚮上的循環。它強調的是“一點一滴”，這正是關鍵所在。有時候，我們過於追求“速效”，反而失去瞭耐心，這本書教會瞭我，慢下來，關注過程，每一個微小的進步，都在為“更好的自己”奠定基礎。我迫不及待地想去實踐它所倡導的理念，相信通過堅持這三個小小的承諾，我的人生軌跡一定會發生積極而深刻的改變。

评分☆☆☆☆☆

剛翻開《三個小承諾，預約更好的自己》這本書，就被它那種返璞歸真的智慧所打動。它沒有試圖灌輸我什麼深奧的哲理，也沒有給我列齣一堆令人生畏的目標清單。相反，它用一種極其生活化的方式，告訴我如何通過每天堅持三個“小承諾”，來悄然改變生活的軌跡。這個“小承諾”的概念，真的太有力量瞭！我常常因為想要一次性做到完美而感到壓力山大，結果反而什麼都做不好。但這本書讓我明白，很多時候，最重要的不是“大步嚮前”，而是“持續嚮前”。就像滾雪球一樣，一開始也許隻是一個小雪球，但隻要不停地在雪地上滾動，它就會越滾越大，最終成為一個令人驚嘆的雪球。書中關於“遠離垃圾循環，進入承諾循環”的闡述，更是讓我醍醐灌頂。我們總是陷入重復的錯誤模式，被舊習慣睏住，而這本書提供瞭一個全新的視角，教會我們如何打破僵局，建立積極的良性循環。我尤其欣賞它提齣的“預約更好的自己”這個概念，它不僅僅是關於改變，更是關於一種對未來的期許，一種積極的自我投資。讀這本書，感覺就像是在和自己進行一場溫和而深刻的對話，讓我重新審視瞭自己的生活方式，也讓我對未來的自己充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個有點“完美主義”傾嚮的人，這在很多時候成瞭阻礙我前進的絆腳石。我總想著一步到位，把事情做得盡善盡美，結果往往是“欲速則不達”，最後什麼都沒做好，反而感到沮喪。《三個小承諾，預約更好的自己》這本書，像是一股清泉，澆滅瞭我心中那股不切實際的焦慮。它提齣的“一點一滴的小舉動，每天實踐3個小承諾”的概念，簡直是為我這樣的“完美主義者”量身打造的解藥。這本書讓我看到瞭堅持的力量，不是那種轟轟烈烈的堅持，而是細水長流的堅持。它用“遠離垃圾循環，進入承諾循環”的比喻，清晰地闡述瞭這種循序漸進的力量。我們不必再去糾結過去的錯誤，而是將精力聚焦於當下，用一個個微小而積極的承諾，去構建一個更美好的未來。我喜歡這本書的敘事方式，它沒有居高臨下的說教，而是以一種夥伴的姿態，與讀者一起探索如何實現真正的自我提升。讀完這本書，我感覺自己卸下瞭沉重的心理包袱，對未來的改變充滿瞭信心，因為我知道，改變並非遙不可及，它就藏在每一個微不足道的“小承諾”之中。