休日手帳：180度改變人生的52個假日提案 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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一切順利的人，每個人都是肩膀放鬆、姿態自然。
　　輕鬆就是愉快，愉快就是輕鬆。
　　在假日輕鬆進行新發現，能夠讓你的夢想更具創意。
　　一起學習如何打造愉快的假日吧！

　　＊讓你耳目一新的假日新提案＊

　　所謂假日，就是悠哉品味時間，讓自己與某個人同樣感覺幸福，
　　並且逐步靠近自己夢想（展望）的日子。
　　重視假日，平日也會變得很愉快！

　　為瞭排解壓力，在假日你拚命血拚或品嘗美食，最後卻有一股罪惡感？
　　在假日睡掉一整天，到瞭假日傍晚，你因此而感到空虛？
　　利用假日消化沒做完的工作，到瞭星期一，反而更憂鬱瞭？

　　到底要如何讓肩膀真正放鬆，感受到正麵的雀躍與成長？
　　想要拓展新可能的你，請打開人生這本手帳吧！

　　人生過得精彩與否，端看你在手帳裏填入的內容：

　　整理衣櫥，重寫大腦地圖．用假日記錄其他人的紀念日．與太陽同時起床．大步倒著走．自然呼吸法．光著腳連接地球充電．卸除情感枷鎖．放任身體搖擺．洗鼻子，洗眼睛，洗耳朵．手繪明信片的魔法．去踢雨後的水窪……

　　本書收集瞭52個能夠為你帶來小小靈感的點子、訊息、小作業、練習，正好配閤一年52週，教你從中獲得快樂充實的人生。
　　期待你的夢想發芽，生枝長葉，綻放美麗的花朵。
　　每週實踐一項，一年之後你就會遇見完全不同的自己──
　　找迴初心，成為一個充滿創意，能量源源不絕的人。

來自各界生活達人的推薦

　　Milly（旅行筆記文字者）．田臨斌老黑（樂活傢）．徐瑞娟（魅麗雜誌社長）．張倞菱（儂儂雜誌總編輯）．張德芬（身心靈作傢）〔依姓氏筆劃順序排列〕

　　或許有人會說，如何休假、如何放鬆都要學習?!是不是太刻意瞭。
　　但是想想我們不是也都在經過練習後，纔能悠遊在水麵、暢快的迎風騎車。
　　真的～單單是嘗試換一條路迴傢，眼前風景就會不同。──Milly（旅行筆記文字者）

探索心靈的深度與廣度：一場關於自我發現與生活重塑的旅程 本書並非提供具體的休假計劃或旅遊指南，而是一部引導讀者進行深度內在探索與生活哲學構建的指南。它旨在幫助讀者跳脫日常生活的慣性，以全新的視角審視自我、人際關係、職業追求以及對“美好生活”的定義。 第一部分：解構“忙碌”的迷思——時間、效率與存在的張力 現代生活常常將“忙碌”等同於“價值”，我們習慣於用待辦事項清單來衡量自身的充實感。然而，這種持續的嚮前衝刺往往以犧牲深度思考和情感連接為代價。本書的第一部分，將引導讀者審視這份對“效率”的狂熱崇拜，探討時間在不同文化和社會語境下的含義。 “非生産性”的價值： 我們將深入探討那些看似“無用”的時間投入——冥想、漫無目的的散步、單純地觀察自然——如何成為創造力和洞察力的溫床。這部分會通過引用哲學傢的觀點和神經科學的研究，闡釋大腦在放鬆狀態下進行整閤與創新的重要性。 打破“即時滿足”的陷阱： 在信息唾手可得的時代，我們對即時反饋的依賴正在削弱我們對長期目標的堅持能力。本書將剖析即時滿足機製如何影響我們的決策質量，並提供構建“延遲滿足”係統的心理工具，強調耐心和持續投入的長期復利效應。 數字排毒與心智空間重塑： 探討科技産品如何侵占我們的注意力資源。我們不會推崇徹底斷絕網絡，而是側重於如何建立有意識的數字邊界，為心智創造“空地”，以便進行更深層次的自我對話。 第二部分：重塑敘事——理解你的“內在劇本” 我們每個人都在無意識中遵循著一套關於“我是誰”、“世界如何運作”的內在劇本。這套劇本往往根植於早期的經驗、傢庭期望和社會規範。本書的第二部分專注於識彆並審視這些限製性的敘事。 身份的流動性與多重自我： 挑戰單一、固化的身份標簽。我們將探討“專業人士”、“父母”、“朋友”等角色之間的張力，並鼓勵讀者接受身份是流動的、可以不斷被編輯的事實。這部分會涉及敘事療法的核心概念，教導讀者如何成為自己人生的主動編輯者，而非被動的接受者。 恐懼的地圖繪製： 恐懼是自我成長的最大阻礙。本書將引導讀者詳細繪製齣自己最主要的恐懼領域（例如：失敗恐懼、被拒絕恐懼、不被認可恐懼），並分析這些恐懼背後的核心需求。理解恐懼不是為瞭消除它，而是為瞭與其共存，並將其轉化為前進的動力。 價值觀的清晰化： 許多人感到迷失，是因為他們的行動與深層價值觀不一緻。本書提供一套係統化的練習，幫助讀者從日常行為中反推核心價值觀，並教授如何利用這些價值觀作為決策的指南針，確保每一步選擇都與內心的“真理”對齊。 第三部分：關係的深度工程——超越錶麵的連接 本書的第三部分聚焦於我們與他人、以及與我們所處的環境之間的關係質量。它關注的不是人脈的廣度，而是連接的深度和真實性。 脆弱性的力量： 深入探討在親密關係中，坦誠地展示不完美和脆弱性如何成為建立信任的基石。這部分會分析社會文化對“堅強”的誤讀，並提供在不同情境下安全地錶達真實自我的實踐策略。 傾聽的藝術與共情空間： 區分“聽到”和“傾聽”。我們將研究如何通過更深層次的非語言綫索和對對方世界觀的真正好奇，來創造一個讓對話雙方都能感到被充分理解的共情空間。這對於化解衝突和深化友誼至關重要。 超越二元對立的溝通模式： 在麵對意見不閤時，我們傾嚮於進入“對”與“錯”的戰鬥。本書將介紹如何將衝突視為共同解決問題的機會，鼓勵讀者在維護自身立場的同時，積極探索能夠融閤雙方需求的第三種可能性。 第四部分：構建可持續的內在生態係統 最終，本書旨在幫助讀者建立一個能夠抵禦外界壓力，並能持續滋養個人成長的內在結構。這不是關於一周的“充電”，而是關於一生的“維護”。 “微習慣”的宏大影響： 拒絕宏大、難以維持的改變目標。我們將側重於識彆那些每天隻需花費五分鍾、但能對長期狀態産生顯著積極影響的“關鍵微習慣”，並討論如何將這些習慣與現有的日常流程無縫集成。 環境的馴服與重塑： 我們的物理環境極大地影響著我們的心智狀態。本書將引導讀者審視自己的工作空間、居住空間，思考如何通過整理、美化和功能優化，使環境成為支持而非阻礙我們目標的盟友。 學習的循環而非終點： 探討如何將生活中的每一個經曆——無論成功或失敗——係統地轉化為可吸收的知識和技能。這涉及到建立個人反思日誌的有效方法，以及如何從“經驗”過渡到“智慧”。 本書是一份邀請函，邀請讀者放下既有的成就和焦慮，退後一步，認真打量自己正在建造的人生。它不承諾快速的奇跡，隻承諾提供清晰的工具和深刻的視角，以期在日復一日的生活中，實現結構性、持久性的個人豐盈。

作者簡介

佐藤傳 Satoh Den

　　夢習慣領航員。1958年齣生。擅長學習方法論。祖父曾在西藏達賴喇嘛十三世的指導下，於西藏當地學習密宗奧義長達十年，取得密宗最高學位「格西」（Geshe），並傳承給作者。另一方麵，作者也受到腦外科醫師的父親影響，學得科學研究方式，研究並指導可輕鬆獲得幸福的「成幸．大樂習慣」，成為一位夢習慣領航員。現在他推廣獨創的「九宮格法」解決問題。經常受到上市企業領導人研習營、大學、企業、各政府機關等爭相邀請舉辦演說與講座。

　　他一貫的主題就是「習慣」。隻要改變習慣，人生就會改變！同時也傳授改變習慣的具體方法。改變習慣、實現夢想需要的工具就是數位式的「超曼陀羅日記 hmd」、傳統手寫式的九宮格記事本「夢想領航員DNA」，以及九宮便利貼MAP。以上均已取得實用新創意專利，早已獲得日本全國使用者廣大的支持。他也是一名暢銷作傢，相關著作，日本總銷售量已突破一百萬冊，也翻譯成多國語言發行海外。他的個性好相處，人人暱稱他「阿傳」。

　　實踐夢實現的官方網站（曼陀羅日記.COM）
　　www.mandalanikki.com

譯者簡介

黃薇嬪

　　翻譯這本書，影響瞭我許多。

　　我開始學著每週放自己一天假，
　　學習一些新事物、散步，諸如此類。

　　生活中各種場景，總會使我想起書中的內容。

　　期待各位也能從中找到靈感與啓發。

Chapter1人生這塊時間庭院的休耕日

Chapter2替自己加油的52個點子
〔時間〕
01試著算算一年有幾天假日
02試著跳脫利弊、義務與常識
03規劃遠離數位産品的時間
04把時間留給重要的人
05整理衣櫥，重寫大腦地圖
06用假日記錄其他人的紀念日！

〔身體〕
07試著稍微與平常不同
08齣門散步
09巧閤的魔法
10玩樂時全身投入
11與太陽同時起床
12建議早上洗澡
13嘗試倒立
14大步倒著走?!
15自然呼吸法
16光著腳連接地球充電
17卸除情感枷鎖
18放任身體搖擺
19在自傢附近跑個超迷你馬拉鬆
20心靈要充實，身體要減重
21洗鼻子，洗眼睛，洗耳朵

〔心靈〕
22替心靈之花澆水
23自己先主動打招呼
24看○○○立刻知道你有多煩躁
25將無法實現的人生送進墳墓
26寂寞到瞭極點時
27拿下「好人麵具」
28事實隻有一個，感受有兩種
29一顆威力強大的巧剋力
30麵對自己心中的黑暗麵
31最奇怪的「藉鏡」定義是？
32讓心靈輕盈的訣竅，是感覺風的存在
33在一起就能感覺到幸福（分離就會感覺到不幸）

〔玩樂〕
34一張手繪明信片的魔法
35去踢雨後的水窪！
36完美演齣另一個自己
37我的任務大調查
38接觸日本心
39非日常生活空間的魔法～機場、飯店、美發沙龍～
40去參加派對！
41「八個戀人」理論
42人生不是修行，是遊曆
43以不安為燃料的人生很纍人，以雀躍為燃料的人生不疲倦

〔學習〕
44人生八大改變法則
45拓展人生需要打開記事本！
46三人齊力
47想像之日，無想法之日
48猶豫就彆做
49你的願望夠大，宇宙就會站在你這邊
50冷靜的頭腦與溫暖的心，再加上明亮的靈魂
51任務比展望重要，超級展望比任務重要
52什麼也不做──「除瞭沒有的東西之外，我擁有一切」

後記：今天，是迴到未來途中的一天

前言

　　對你來說，假日是什麼？

　　假日能夠讓你平日忙於例行工作而緊綳的身心，迴歸到原本的自然狀態；能夠讓你利用週末解放情感。「假日」是在必須執行諸多任務的每日生活中，每週都會麵對一次的日子。那麼，何不試著重新審視你的「度假」方式？

　　假日時間相當寶貴，可用來品味、感謝平常沒有太多機會覺察到的「活著」這件事，讓你變成「我想成為的自己」。

　　拿起這本書的你們，或許早已注意到這點。好，接下來要談談本書獨特的主題。

　　所謂假日，就是悠哉品味時間，讓自己與某個人同樣感覺幸福，並且逐步靠近自己夢想（展望）的日子。

　　也就是說，假日的時間與空間，可用來幫助自己復原，享受時光，改變你身心存在的方式，讓你想要替其他人加油。很不可思議，對吧？你將與許多擁有同樣頻率的人逐漸同步、連結在一塊兒，然後，等你注意到時，纔驚覺自己的夢想已經逐漸成型。

　　本書收集瞭五十二個能夠為你帶來小小靈感的點子、訊息、小作業、練習，正好配閤一年五十二週，教你「如何度假」，從中獲得快樂充實的人生。

　　期待你的夢想發芽，生枝長葉，綻放美麗的花朵。

　　彆著急，每週實踐一項，一年之後你就會遇見完全不同的自己。

　　放鬆身體、重設心靈的機會俯拾皆是，你要從哪兒開始都無妨。隻要有哪一個項目讓你心動或是感到好奇想要試試，請務必立刻動手。

　　本書從幫助你恢復元氣開始。然後，這股力量將會成為讓身邊某個人幸福的能源。

　　「心動，就要立刻行動。行動，夢想就能轉動。」
專文推薦

享受什麼也不做的奢侈時光

　　享受什麼都不做的奢侈時光，近年來不少日本度假旅店會以這氛圍來款待投宿的客人。

　　第一次體驗以此為賣點的度假Hotel，最大的衝擊是房間理所當然存在的電視不見瞭。

　　平日未必瀋溺電視節目，可是一旦少瞭電視卻意外的手足無措，如加上收訊不順那焦躁就更深一層。

　　脫離慣常訊息綑綁的不安，讓自己得以再次審視休日的本質。

　　的確期待著要去放鬆，可是不知不覺中又落入一成不變的框架，甚或是連怎樣去度過空閑的能力也喪失。

　　什麼都不去做，等於無所事事？發呆？放空?!應該是也或許不是（笑）。

　　剛開始的確是覺得單純隻是沒事做，茫茫然的翻著雜誌茫茫然的呆坐，思緒無意識的飄蕩著，然後耳邊響起風吹過樹梢、野鳥飛過、雨滴落在草地上的聲音，身體中的一些什麼隨著這聲音揮發散去，同時一些已經好久沒有的輕柔感覺開始滲入。

　　之後Milly 試圖在每一段充滿好奇探索旅途中，為自己爭取適度的空白停滯，學習著以釋放代替吸收的休日節奏，也逐漸可以樂在什麼都不去做卻是心靈豐盛的時空。

　　所以當看見本書的休日提案：「休耕日」、「齣門散步」、「跟太陽同時起床」等標題和字樣時，就格外感到共鳴。

　　或許有人會說，如何休假、如何放鬆都要學習?!是不是太刻意瞭。

　　但是想想我們不是也都在經過練習後，纔能悠遊在水麵、暢快的迎風騎車。

　　真的～單單是嘗試換一條路迴傢，眼前風景就會不同。

　　一點點的開始珍惜休息的時間，身體就會産生自覺的放鬆能力。

CHAPTER1 人生這塊時間庭院的休耕日

ON and OFF ？

重新審視你的人生時間錶，看看你度過時間的方式是否以平日為主？

一週是由週一到週五的週間時間，以及週六、日的假日時間組成。可自由使用的假日時間一眨眼就結束瞭。人生就是不斷重復這樣的輪迴……有這種茫然感的人應該為數不少吧？

如果從單一觀點把時間以ON 和OFF 的方式區隔並使用，往往會變成「平日為主，假日為輔」。

平日塞滿瞭必須要做的事情，所以擺在天秤上會覺得平日這邊比較重。於是你把假日當作關掉開關的日子，什麼也不做。

這麼一來，時間隻會循著單一觀點偏重同一個方嚮。再者，以「週一打開開關，週末關掉開關」的方式分割時間，難以産生新的連結與拓展，人生隻是不斷反覆著例行工作，缺乏成長與進步。

這樣下去，你的人生還有變化或是雀躍的感覺嗎？

為瞭排解壓力，你拚命血拚或品嘗美食，最後卻有一股罪惡感，或許是因為你本能上知道自己的行為隻是在花錢「消費」，沒有任何「生産性」的成長。

無論去到哪兒，最後都是疲倦收場或睡掉一整天，因此一到假日傍晚，你會感到寂寞。

隻要你的腦袋裏仍然以「ON」和「OFF」區隔時間，隻會消耗精力，無法由衷覺得快樂；也因此愈來愈多人為瞭平日而犧牲假日，或是反過來，為瞭假日而莫可奈何地在平日工作著。

假日在人生中的意義

在此舉個例子，希望各位想想假日在人生中的意義是什麼。

比方說，母親是傢庭主婦，父親在外頭工作。雙方與其為瞭誰對於養育子女花費較多心力而爭執，不如花心思互相扶持，比較具建設性。另外，一直認為自己在外頭拚命工作而比較偉大的父親，一旦少瞭持傢的伴侶，纔會真正意識到自己的工作和生活必須有伴侶持傢纔能成立，而幡然醒悟。

假日在人生中的意義與這個例子十分類似。

假日扮演假日自己的角色，同時也與平日息息相關。時間的存在就像正與負、陰與陽、父親與母親，以情侶來說就是男人和女人這樣迥異卻又一體兩麵的能量與價值。這種兩麵的能量，如同乾涸的土壤拚命吸收水分一樣，能夠讓心靈庭院的種子漂亮發芽。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對生活充滿好奇心的人，總喜歡嘗試新鮮事物，但最近卻陷入瞭一種瓶頸期，總覺得生活缺乏驚喜，也提不起什麼太大的興趣。偶然間看到《休日手帳》這本書，它“180度改變人生”的副標題著實點燃瞭我內心深處的那份渴望。我深信，假期絕不僅僅是用來休息的，它更是我們重新審視生活、探索自我、注入新能量的絕佳時機。我非常好奇，這本書是如何將“假日提案”與“人生改變”緊密聯係起來的？我希望它能提供給我一些打破常規、富有創意、甚至可能有點冒險的假日想法。比如，它會不會建議我們去體驗一些完全陌生的文化，或者去挑戰一些一直以來都很想嘗試但又沒有勇氣的活動？我尤其期待，書中是否會包含一些關於如何利用假期來培養新技能，或者如何通過一段特彆的旅程來激發創作靈感的具體建議。我想要的那種改變，不僅僅是短暫的放鬆，而是能夠從根本上拓寬我的視野，讓我看到不一樣的世界，從而影響我對生活和未來的看法。這本書，在我看來，更像是一份開啓新生活篇章的“邀請函”，讓我有機會在那些“非工作日”裏，為自己的人生按下“刷新鍵”。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，我最近的生活狀態可以用“日復一日”來形容，感覺自己像一個永不疲倦的陀螺，在固定的軌道上不停地鏇轉，卻始終沒有看到遠方的風景。我渴望有一些改變，一些能讓我的生活節奏慢下來，讓我有時間去感受周遭的一切，去品味那些被忽略的細節。當我在書店注意到《休日手帳》時，它所傳達的那種“慢生活”、“有溫度”的氛圍瞬間就吸引瞭我。我理解的“180度改變人生”，並不是要我去做什麼驚天動地的大事，而是希望通過改變對待假期的態度和方式，來潛移默化地影響我對待生活的整體感受。我期待這本書能提供給我一些關於如何將平凡的假期過得有儀式感、有意義的“提案”。它會不會教我如何利用周末的時間，在傢中創造一個充滿驚喜的“小確幸”空間？或者，會不會建議一些不需要遠行，但卻能帶來心靈觸動的體驗？我非常好奇，這本書是否能引導我發現，原來那些看似簡單的“假日提案”，也能成為我們對抗生活疲憊、重拾生活熱情的一劑良藥。它對我來說，更像是一本“情緒治愈指南”，能夠幫助我找迴內心的寜靜和對生活的熱愛。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很吸引我，那種略帶復古的質感，配上“休日手帳”幾個字，瞬間就勾起瞭我對於那些慢悠悠、充滿儀式感的假期的嚮往。我一直覺得，生活不應該隻有工作和瑣碎，那些可以自由支配的時間，纔是我們真正為自己而活的證明。這本書的標題“180度改變人生的52個假日提案”，聽起來有點戲劇化，但又讓我忍不住好奇，到底是什麼樣的提案，能有如此大的魔力？我猜想，這本書大概不會僅僅是列齣一些旅遊景點或者休閑活動，它可能更側重於如何通過假期來調整心態，發現生活中的小確幸，甚至重新審視自己的人生方嚮。畢竟，我們常常在忙碌中迷失，而一個真正有意義的假期，也許就是那個讓我們停下來，好好看看自己，重新找迴內心平靜的契機。我尤其期待，書中會不會有一些關於如何規劃和享受假期的具體方法，比如如何擺脫“假期綜閤徵”，如何讓短暫的假期也能充滿收獲，而不僅僅是虛度光陰。那種可以寫寫畫畫、記錄心情的“手帳”形式，也讓我覺得非常親切，仿佛這本書不僅僅是一本讀物，更像是一個可以隨時翻閱的朋友，一個能在我需要的時候，給予我靈感和陪伴的存在。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最近真的感覺有點“電量不足”，每天像一顆上瞭發條的機器人，機械地重復著相似的動作。工作上的壓力，生活中的煩惱，像一層層陰霾籠罩著，讓我喘不過氣來。所以，當我在書店裏看到這本《休日手帳》時，我幾乎是立刻就被它吸引瞭。那個“180度改變人生”的承諾，雖然聽起來有點誇張，但正是我現在迫切需要的。我迫切地想從這種“喪”的狀態中走齣來，我想找到一種方式，讓我的生活不那麼灰暗，讓我的內心重新煥發活力。我非常期待這本書能提供給我一些切實可行的方法，一些能夠讓我真正放鬆身心、重新找迴生活熱情的“提案”。我猜想，它可能不會是那種教你如何賺大錢的書，也不是那種教你如何成為社交達人的書，它更像是關於如何經營好自己的“內心世界”的書。也許是通過一些特彆的假期安排，讓我們有機會去探索那些被遺忘的興趣，去發現那些被忽視的美好。我希望這本書能給我帶來一些驚喜，讓我發現原來生活還有那麼多不同的可能性，原來我也可以通過一些簡單而有創意的方式，讓自己的假期變得不一樣，進而改變我整個人生的軌跡。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，那些被稱為“假日”的日子，應該是屬於我們自己的，是用來放空、充電、找迴初心的寶貴時光。但現實往往是，我們被各種各樣的安排填滿，或者乾脆就隻是窩在傢裏，什麼都沒做，又覺得時間被浪費瞭。所以，《休日手帳》這個書名，立刻引起瞭我的共鳴，而“180度改變人生”的承諾，更是讓我覺得，這或許是我一直在尋找的那份“啓示”。我期待這本書能給我帶來一些真正能夠“脫胎換骨”的假日體驗。它會不會包含一些關於如何通過假期來深入瞭解自己，挖掘內心深處渴望的建議？比如，它會不會引導我去嘗試一些需要耐心和專注的愛好，或者去進行一些能夠激發我思考和感悟的活動？我尤其好奇，書中是否會提供一些能夠幫助我們擺脫社交壓力，享受獨處時光的“假日提案”。我所期待的改變，不僅僅是外在的活動，更是內在的成長。我希望通過這本書，我能學會如何真正地“過日子”，而不是僅僅“活下去”，讓每一個假期都成為滋養我心靈，讓我變得更加豐盈和有力量的契機。