休日手帐：180度改变人生的52个假日提案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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一切顺利的人，每个人都是肩膀放松、姿态自然。
　　轻松就是愉快，愉快就是轻松。
　　在假日轻松进行新发现，能够让你的梦想更具创意。
　　一起学习如何打造愉快的假日吧！

　　＊让你耳目一新的假日新提案＊

　　所谓假日，就是悠哉品味时间，让自己与某个人同样感觉幸福，
　　并且逐步靠近自己梦想（展望）的日子。
　　重视假日，平日也会变得很愉快！

　　为了排解压力，在假日你拚命血拚或品尝美食，最后却有一股罪恶感？
　　在假日睡掉一整天，到了假日傍晚，你因此而感到空虚？
　　利用假日消化没做完的工作，到了星期一，反而更忧郁了？

　　到底要如何让肩膀真正放松，感受到正面的雀跃与成长？
　　想要拓展新可能的你，请打开人生这本手帐吧！

　　人生过得精彩与否，端看你在手帐里填入的内容：

　　整理衣橱，重写大脑地图．用假日记录其他人的纪念日．与太阳同时起床．大步倒着走．自然唿吸法．光着脚连接地球充电．卸除情感枷锁．放任身体摇摆．洗鼻子，洗眼睛，洗耳朵．手绘明信片的魔法．去踢雨后的水洼……

　　本书收集了52个能够为你带来小小灵感的点子、讯息、小作业、练习，正好配合一年52週，教你从中获得快乐充实的人生。
　　期待你的梦想发芽，生枝长叶，绽放美丽的花朵。
　　每週实践一项，一年之后你就会遇见完全不同的自己──
　　找回初心，成为一个充满创意，能量源源不绝的人。

来自各界生活达人的推荐

　　Milly（旅行笔记文字者）．田临斌老黑（乐活家）．徐瑞娟（魅丽杂志社长）．张倞菱（侬侬杂志总编辑）．张德芬（身心灵作家）〔依姓氏笔划顺序排列〕

　　或许有人会说，如何休假、如何放松都要学习?!是不是太刻意了。
　　但是想想我们不是也都在经过练习后，才能悠游在水面、畅快的迎风骑车。
　　真的～单单是尝试换一条路回家，眼前风景就会不同。──Milly（旅行笔记文字者）

探索心灵的深度与广度：一场关于自我发现与生活重塑的旅程 本书并非提供具体的休假计划或旅游指南，而是一部引导读者进行深度内在探索与生活哲学构建的指南。它旨在帮助读者跳脱日常生活的惯性，以全新的视角审视自我、人际关系、职业追求以及对“美好生活”的定义。 第一部分：解构“忙碌”的迷思——时间、效率与存在的张力 现代生活常常将“忙碌”等同于“价值”，我们习惯于用待办事项清单来衡量自身的充实感。然而，这种持续的向前冲刺往往以牺牲深度思考和情感连接为代价。本书的第一部分，将引导读者审视这份对“效率”的狂热崇拜，探讨时间在不同文化和社会语境下的含义。 “非生产性”的价值： 我们将深入探讨那些看似“无用”的时间投入——冥想、漫无目的的散步、单纯地观察自然——如何成为创造力和洞察力的温床。这部分会通过引用哲学家的观点和神经科学的研究，阐释大脑在放松状态下进行整合与创新的重要性。 打破“即时满足”的陷阱： 在信息唾手可得的时代，我们对即时反馈的依赖正在削弱我们对长期目标的坚持能力。本书将剖析即时满足机制如何影响我们的决策质量，并提供构建“延迟满足”系统的心理工具，强调耐心和持续投入的长期复利效应。 数字排毒与心智空间重塑： 探讨科技产品如何侵占我们的注意力资源。我们不会推崇彻底断绝网络，而是侧重于如何建立有意识的数字边界，为心智创造“空地”，以便进行更深层次的自我对话。 第二部分：重塑叙事——理解你的“内在剧本” 我们每个人都在无意识中遵循着一套关于“我是谁”、“世界如何运作”的内在剧本。这套剧本往往根植于早期的经验、家庭期望和社会规范。本书的第二部分专注于识别并审视这些限制性的叙事。 身份的流动性与多重自我： 挑战单一、固化的身份标签。我们将探讨“专业人士”、“父母”、“朋友”等角色之间的张力，并鼓励读者接受身份是流动的、可以不断被编辑的事实。这部分会涉及叙事疗法的核心概念，教导读者如何成为自己人生的主动编辑者，而非被动的接受者。 恐惧的地图绘制： 恐惧是自我成长的最大阻碍。本书将引导读者详细绘制出自己最主要的恐惧领域（例如：失败恐惧、被拒绝恐惧、不被认可恐惧），并分析这些恐惧背后的核心需求。理解恐惧不是为了消除它，而是为了与其共存，并将其转化为前进的动力。 价值观的清晰化： 许多人感到迷失，是因为他们的行动与深层价值观不一致。本书提供一套系统化的练习，帮助读者从日常行为中反推核心价值观，并教授如何利用这些价值观作为决策的指南针，确保每一步选择都与内心的“真理”对齐。 第三部分：关系的深度工程——超越表面的连接 本书的第三部分聚焦于我们与他人、以及与我们所处的环境之间的关系质量。它关注的不是人脉的广度，而是连接的深度和真实性。 脆弱性的力量： 深入探讨在亲密关系中，坦诚地展示不完美和脆弱性如何成为建立信任的基石。这部分会分析社会文化对“坚强”的误读，并提供在不同情境下安全地表达真实自我的实践策略。 倾听的艺术与共情空间： 区分“听到”和“倾听”。我们将研究如何通过更深层次的非语言线索和对对方世界观的真正好奇，来创造一个让对话双方都能感到被充分理解的共情空间。这对于化解冲突和深化友谊至关重要。 超越二元对立的沟通模式： 在面对意见不合时，我们倾向于进入“对”与“错”的战斗。本书将介绍如何将冲突视为共同解决问题的机会，鼓励读者在维护自身立场的同时，积极探索能够融合双方需求的第三种可能性。 第四部分：构建可持续的内在生态系统 最终，本书旨在帮助读者建立一个能够抵御外界压力，并能持续滋养个人成长的内在结构。这不是关于一周的“充电”，而是关于一生的“维护”。 “微习惯”的宏大影响： 拒绝宏大、难以维持的改变目标。我们将侧重于识别那些每天只需花费五分钟、但能对长期状态产生显著积极影响的“关键微习惯”，并讨论如何将这些习惯与现有的日常流程无缝集成。 环境的驯服与重塑： 我们的物理环境极大地影响着我们的心智状态。本书将引导读者审视自己的工作空间、居住空间，思考如何通过整理、美化和功能优化，使环境成为支持而非阻碍我们目标的盟友。 学习的循环而非终点： 探讨如何将生活中的每一个经历——无论成功或失败——系统地转化为可吸收的知识和技能。这涉及到建立个人反思日志的有效方法，以及如何从“经验”过渡到“智慧”。 本书是一份邀请函，邀请读者放下既有的成就和焦虑，退后一步，认真打量自己正在建造的人生。它不承诺快速的奇迹，只承诺提供清晰的工具和深刻的视角，以期在日复一日的生活中，实现结构性、持久性的个人丰盈。

作者简介

佐藤传 Satoh Den

　　梦习惯领航员。1958年出生。擅长学习方法论。祖父曾在西藏达赖喇嘛十三世的指导下，于西藏当地学习密宗奥义长达十年，取得密宗最高学位「格西」（Geshe），并传承给作者。另一方面，作者也受到脑外科医师的父亲影响，学得科学研究方式，研究并指导可轻松获得幸福的「成幸．大乐习惯」，成为一位梦习惯领航员。现在他推广独创的「九宫格法」解决问题。经常受到上市企业领导人研习营、大学、企业、各政府机关等争相邀请举办演说与讲座。

　　他一贯的主题就是「习惯」。只要改变习惯，人生就会改变！同时也传授改变习惯的具体方法。改变习惯、实现梦想需要的工具就是数位式的「超曼陀罗日记 hmd」、传统手写式的九宫格记事本「梦想领航员DNA」，以及九宫便利贴MAP。以上均已取得实用新创意专利，早已获得日本全国使用者广大的支持。他也是一名畅销作家，相关着作，日本总销售量已突破一百万册，也翻译成多国语言发行海外。他的个性好相处，人人暱称他「阿传」。

　　实践梦实现的官方网站（曼陀罗日记.COM）
　　www.mandalanikki.com

译者简介

黄薇嫔

　　翻译这本书，影响了我许多。

　　我开始学着每週放自己一天假，
　　学习一些新事物、散步，诸如此类。

　　生活中各种场景，总会使我想起书中的内容。

　　期待各位也能从中找到灵感与启发。

Chapter1人生这块时间庭院的休耕日

Chapter2替自己加油的52个点子
〔时间〕
01试着算算一年有几天假日
02试着跳脱利弊、义务与常识
03规划远离数位产品的时间
04把时间留给重要的人
05整理衣橱，重写大脑地图
06用假日记录其他人的纪念日！

〔身体〕
07试着稍微与平常不同
08出门散步
09巧合的魔法
10玩乐时全身投入
11与太阳同时起床
12建议早上洗澡
13尝试倒立
14大步倒着走?!
15自然唿吸法
16光着脚连接地球充电
17卸除情感枷锁
18放任身体摇摆
19在自家附近跑个超迷你马拉松
20心灵要充实，身体要减重
21洗鼻子，洗眼睛，洗耳朵

〔心灵〕
22替心灵之花浇水
23自己先主动打招唿
24看○○○立刻知道你有多烦躁
25将无法实现的人生送进坟墓
26寂寞到了极点时
27拿下「好人面具」
28事实只有一个，感受有两种
29一颗威力强大的巧克力
30面对自己心中的黑暗面
31最奇怪的「借镜」定义是？
32让心灵轻盈的诀窍，是感觉风的存在
33在一起就能感觉到幸福（分离就会感觉到不幸）

〔玩乐〕
34一张手绘明信片的魔法
35去踢雨后的水洼！
36完美演出另一个自己
37我的任务大调查
38接触日本心
39非日常生活空间的魔法～机场、饭店、美发沙龙～
40去参加派对！
41「八个恋人」理论
42人生不是修行，是游历
43以不安为燃料的人生很累人，以雀跃为燃料的人生不疲倦

〔学习〕
44人生八大改变法则
45拓展人生需要打开记事本！
46三人齐力
47想像之日，无想法之日
48犹豫就别做
49你的愿望够大，宇宙就会站在你这边
50冷静的头脑与温暖的心，再加上明亮的灵魂
51任务比展望重要，超级展望比任务重要
52什么也不做──「除了没有的东西之外，我拥有一切」

后记：今天，是回到未来途中的一天

前言

　　对你来说，假日是什么？

　　假日能够让你平日忙于例行工作而紧绷的身心，回归到原本的自然状态；能够让你利用週末解放情感。「假日」是在必须执行诸多任务的每日生活中，每週都会面对一次的日子。那么，何不试着重新审视你的「度假」方式？

　　假日时间相当宝贵，可用来品味、感谢平常没有太多机会觉察到的「活着」这件事，让你变成「我想成为的自己」。

　　拿起这本书的你们，或许早已注意到这点。好，接下来要谈谈本书独特的主题。

　　所谓假日，就是悠哉品味时间，让自己与某个人同样感觉幸福，并且逐步靠近自己梦想（展望）的日子。

　　也就是说，假日的时间与空间，可用来帮助自己复原，享受时光，改变你身心存在的方式，让你想要替其他人加油。很不可思议，对吧？你将与许多拥有同样频率的人逐渐同步、连结在一块儿，然后，等你注意到时，才惊觉自己的梦想已经逐渐成型。

　　本书收集了五十二个能够为你带来小小灵感的点子、讯息、小作业、练习，正好配合一年五十二週，教你「如何度假」，从中获得快乐充实的人生。

　　期待你的梦想发芽，生枝长叶，绽放美丽的花朵。

　　别着急，每週实践一项，一年之后你就会遇见完全不同的自己。

　　放松身体、重设心灵的机会俯拾皆是，你要从哪儿开始都无妨。只要有哪一个项目让你心动或是感到好奇想要试试，请务必立刻动手。

　　本书从帮助你恢复元气开始。然后，这股力量将会成为让身边某个人幸福的能源。

　　「心动，就要立刻行动。行动，梦想就能转动。」
专文推荐

享受什么也不做的奢侈时光

　　享受什么都不做的奢侈时光，近年来不少日本度假旅店会以这氛围来款待投宿的客人。

　　第一次体验以此为卖点的度假Hotel，最大的冲击是房间理所当然存在的电视不见了。

　　平日未必沈溺电视节目，可是一旦少了电视却意外的手足无措，如加上收讯不顺那焦躁就更深一层。

　　脱离惯常讯息綑绑的不安，让自己得以再次审视休日的本质。

　　的确期待着要去放松，可是不知不觉中又落入一成不变的框架，甚或是连怎样去度过空闲的能力也丧失。

　　什么都不去做，等于无所事事？发呆？放空?!应该是也或许不是（笑）。

　　刚开始的确是觉得单纯只是没事做，茫茫然的翻着杂志茫茫然的呆坐，思绪无意识的飘荡着，然后耳边响起风吹过树梢、野鸟飞过、雨滴落在草地上的声音，身体中的一些什么随着这声音挥发散去，同时一些已经好久没有的轻柔感觉开始渗入。

　　之后Milly 试图在每一段充满好奇探索旅途中，为自己争取适度的空白停滞，学习着以释放代替吸收的休日节奏，也逐渐可以乐在什么都不去做却是心灵丰盛的时空。

　　所以当看见本书的休日提案：「休耕日」、「出门散步」、「跟太阳同时起床」等标题和字样时，就格外感到共鸣。

　　或许有人会说，如何休假、如何放松都要学习?!是不是太刻意了。

　　但是想想我们不是也都在经过练习后，才能悠游在水面、畅快的迎风骑车。

　　真的～单单是尝试换一条路回家，眼前风景就会不同。

　　一点点的开始珍惜休息的时间，身体就会产生自觉的放松能力。

CHAPTER1 人生这块时间庭院的休耕日

ON and OFF ？

重新审视你的人生时间表，看看你度过时间的方式是否以平日为主？

一週是由週一到週五的週间时间，以及週六、日的假日时间组成。可自由使用的假日时间一眨眼就结束了。人生就是不断重复这样的轮回……有这种茫然感的人应该为数不少吧？

如果从单一观点把时间以ON 和OFF 的方式区隔并使用，往往会变成「平日为主，假日为辅」。

平日塞满了必须要做的事情，所以摆在天秤上会觉得平日这边比较重。于是你把假日当作关掉开关的日子，什么也不做。

这么一来，时间只会循着单一观点偏重同一个方向。再者，以「週一打开开关，週末关掉开关」的方式分割时间，难以产生新的连结与拓展，人生只是不断反覆着例行工作，缺乏成长与进步。

这样下去，你的人生还有变化或是雀跃的感觉吗？

为了排解压力，你拚命血拚或品尝美食，最后却有一股罪恶感，或许是因为你本能上知道自己的行为只是在花钱「消费」，没有任何「生产性」的成长。

无论去到哪儿，最后都是疲倦收场或睡掉一整天，因此一到假日傍晚，你会感到寂寞。

只要你的脑袋里仍然以「ON」和「OFF」区隔时间，只会消耗精力，无法由衷觉得快乐；也因此愈来愈多人为了平日而牺牲假日，或是反过来，为了假日而莫可奈何地在平日工作着。

假日在人生中的意义

在此举个例子，希望各位想想假日在人生中的意义是什么。

比方说，母亲是家庭主妇，父亲在外头工作。双方与其为了谁对于养育子女花费较多心力而争执，不如花心思互相扶持，比较具建设性。另外，一直认为自己在外头拚命工作而比较伟大的父亲，一旦少了持家的伴侣，才会真正意识到自己的工作和生活必须有伴侣持家才能成立，而幡然醒悟。

假日在人生中的意义与这个例子十分类似。

假日扮演假日自己的角色，同时也与平日息息相关。时间的存在就像正与负、阴与阳、父亲与母亲，以情侣来说就是男人和女人这样迥异却又一体两面的能量与价值。这种两面的能量，如同干涸的土壤拚命吸收水分一样，能够让心灵庭院的种子漂亮发芽。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，我最近的生活状态可以用“日复一日”来形容，感觉自己像一个永不疲倦的陀螺，在固定的轨道上不停地旋转，却始终没有看到远方的风景。我渴望有一些改变，一些能让我的生活节奏慢下来，让我有时间去感受周遭的一切，去品味那些被忽略的细节。当我在书店注意到《休日手帐》时，它所传达的那种“慢生活”、“有温度”的氛围瞬间就吸引了我。我理解的“180度改变人生”，并不是要我去做什么惊天动地的大事，而是希望通过改变对待假期的态度和方式，来潜移默化地影响我对待生活的整体感受。我期待这本书能提供给我一些关于如何将平凡的假期过得有仪式感、有意义的“提案”。它会不会教我如何利用周末的时间，在家中创造一个充满惊喜的“小确幸”空间？或者，会不会建议一些不需要远行，但却能带来心灵触动的体验？我非常好奇，这本书是否能引导我发现，原来那些看似简单的“假日提案”，也能成为我们对抗生活疲惫、重拾生活热情的一剂良药。它对我来说，更像是一本“情绪治愈指南”，能够帮助我找回内心的宁静和对生活的热爱。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对生活充满好奇心的人，总喜欢尝试新鲜事物，但最近却陷入了一种瓶颈期，总觉得生活缺乏惊喜，也提不起什么太大的兴趣。偶然间看到《休日手帐》这本书，它“180度改变人生”的副标题着实点燃了我内心深处的那份渴望。我深信，假期绝不仅仅是用来休息的，它更是我们重新审视生活、探索自我、注入新能量的绝佳时机。我非常好奇，这本书是如何将“假日提案”与“人生改变”紧密联系起来的？我希望它能提供给我一些打破常规、富有创意、甚至可能有点冒险的假日想法。比如，它会不会建议我们去体验一些完全陌生的文化，或者去挑战一些一直以来都很想尝试但又没有勇气的活动？我尤其期待，书中是否会包含一些关于如何利用假期来培养新技能，或者如何通过一段特别的旅程来激发创作灵感的具体建议。我想要的那种改变，不仅仅是短暂的放松，而是能够从根本上拓宽我的视野，让我看到不一样的世界，从而影响我对生活和未来的看法。这本书，在我看来，更像是一份开启新生活篇章的“邀请函”，让我有机会在那些“非工作日”里，为自己的人生按下“刷新键”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很吸引我，那种略带复古的质感，配上“休日手帐”几个字，瞬间就勾起了我对于那些慢悠悠、充满仪式感的假期的向往。我一直觉得，生活不应该只有工作和琐碎，那些可以自由支配的时间，才是我们真正为自己而活的证明。这本书的标题“180度改变人生的52个假日提案”，听起来有点戏剧化，但又让我忍不住好奇，到底是什么样的提案，能有如此大的魔力？我猜想，这本书大概不会仅仅是列出一些旅游景点或者休闲活动，它可能更侧重于如何通过假期来调整心态，发现生活中的小确幸，甚至重新审视自己的人生方向。毕竟，我们常常在忙碌中迷失，而一个真正有意义的假期，也许就是那个让我们停下来，好好看看自己，重新找回内心平静的契机。我尤其期待，书中会不会有一些关于如何规划和享受假期的具体方法，比如如何摆脱“假期综合征”，如何让短暂的假期也能充满收获，而不仅仅是虚度光阴。那种可以写写画画、记录心情的“手帐”形式，也让我觉得非常亲切，仿佛这本书不仅仅是一本读物，更像是一个可以随时翻阅的朋友，一个能在我需要的时候，给予我灵感和陪伴的存在。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近真的感觉有点“电量不足”，每天像一颗上了发条的机器人，机械地重复着相似的动作。工作上的压力，生活中的烦恼，像一层层阴霾笼罩着，让我喘不过气来。所以，当我在书店里看到这本《休日手帐》时，我几乎是立刻就被它吸引了。那个“180度改变人生”的承诺，虽然听起来有点夸张，但正是我现在迫切需要的。我迫切地想从这种“丧”的状态中走出来，我想找到一种方式，让我的生活不那么灰暗，让我的内心重新焕发活力。我非常期待这本书能提供给我一些切实可行的方法，一些能够让我真正放松身心、重新找回生活热情的“提案”。我猜想，它可能不会是那种教你如何赚大钱的书，也不是那种教你如何成为社交达人的书，它更像是关于如何经营好自己的“内心世界”的书。也许是通过一些特别的假期安排，让我们有机会去探索那些被遗忘的兴趣，去发现那些被忽视的美好。我希望这本书能给我带来一些惊喜，让我发现原来生活还有那么多不同的可能性，原来我也可以通过一些简单而有创意的方式，让自己的假期变得不一样，进而改变我整个人生的轨迹。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，那些被称为“假日”的日子，应该是属于我们自己的，是用来放空、充电、找回初心的宝贵时光。但现实往往是，我们被各种各样的安排填满，或者干脆就只是窝在家里，什么都没做，又觉得时间被浪费了。所以，《休日手帐》这个书名，立刻引起了我的共鸣，而“180度改变人生”的承诺，更是让我觉得，这或许是我一直在寻找的那份“启示”。我期待这本书能给我带来一些真正能够“脱胎换骨”的假日体验。它会不会包含一些关于如何通过假期来深入了解自己，挖掘内心深处渴望的建议？比如，它会不会引导我去尝试一些需要耐心和专注的爱好，或者去进行一些能够激发我思考和感悟的活动？我尤其好奇，书中是否会提供一些能够帮助我们摆脱社交压力，享受独处时光的“假日提案”。我所期待的改变，不仅仅是外在的活动，更是内在的成长。我希望通过这本书，我能学会如何真正地“过日子”，而不是仅仅“活下去”，让每一个假期都成为滋养我心灵，让我变得更加丰盈和有力量的契机。