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　　心灵只要有余裕，人就会变温柔，也会涌出向新事物挑战的能量。
　　心灵一旦有空间，人就会更平静，面对周遭的人事物将能从容以对。

　　你的心灵就是一个行李箱，请练习整理出空间，把好的能量放进去，好好的面对未来！

　　你的心里是否有时会堆积着令你讨厌的事情，如后悔、不安、虚荣、嫉妒、伤心、无法宽恕他人……等负面的情绪？

　　日积月累之下，成了心灵包袱，你可能无法集中注意力，泛起疲倦感，做什么都提不起劲，没有自信，消极，不自觉想避开社交活动……那表示你的心灵容量已经超载了。

　　此时，你要收拾心灵包袱，就像整理东西一样，先区分「该保留」与「该舍弃」的东西，然后彻底舍弃不必要的念头、情绪及行为，一旦清理了这些包袱，能量就会源源而来。

　　本书非常切实而精准的针对人们不自觉受到种种负面情绪占满心灵时，提供洞察与整理之道，教你看到心灵何时会涌现能量、可以把这些能量运用在何处，即使碰到困难，也可以立即调整心态，顺势而为。让你可以一边整理心灵包袱，一边储蓄能量、运用能量……。一旦心灵的新陈代谢良好，感应幸福的能力就会提高，你的生活将会变得更美好。

　　在这个纷扰的新时代里，资讯庞杂，各种正反面声音都有，你的生活里是否充斥各种论述、情绪化的倾诉、抱怨……而「心时代」的人们开始学习聆听内心声音，你是否愈听愈乱，愈听心愈慌？

　　《练习不生气》作者有川真由美这回带领读者穿透外在杂音，梳理内在心声，练习心平静。

　　从内心出发，兼具无形的思绪清理与实用的生活建议──

　　1. 作者先带领读者釐清当人处于什么样的状态下，容易在不自觉中累积心灵包袱。
　　2. 随即陪伴读者一一梳理自己真正想要的是什么，唯有认清这一点，方能懂得舍弃「看似重要、其实自己一点都不需要」的东西。
　　3. 接着，告诉读者如何创造心灵余裕，为自己的心腾出空间给幸福。
　　4. 然后，为那些心灵包袱过于沉重的人们，作者一一针对「罪恶感」、「孤独」、「虚荣心」、「有气无力」、「自卑感」、「后悔」、「空虚」、「悲伤」等提出19种清理之道。
　　5. 最后，以11种简单的生活小习惯，告诉读者清理心灵包袱一点都不困难。

作者简介

有川真由美

　　日本鹿儿岛县始良市生，熊本县立熊本女子大学毕业。作家、摄影家。

　　曾任多种行业，如：化妆品公司职员、补习班老师、科学馆导览、「UNIQLO」店长、和服穿着讲师、婚礼企画、「南日本报社」编辑等工作。她以指导礼仪、教育新人的经验，在杂志上撰述给上班族女性建议的文章或着书，十分活跃。同时以旅游作家的身分，以台湾为中心，旅游了40个国家，发表短文。台湾国立高雄第一科技大学毕业。

　　着有《工作能力强且运气莫名好的人的习惯》、《30岁开始或30岁停止的女性》、《感动心灵的话》、《虽然理所当然但不太懂的职场女性守则》、《女性上班族在38岁前要做好的预备》、《练习不生气》等书。

译者简介：

张玲玲

　　东吴日文系毕业，曾赴日本筑波大学攻读地域研究所，现任格林文化副总编辑。

　　她是一个童心未泯的图画书编辑与作家，虽然年纪不小，但是内心的小孩充满了好奇与冲劲。

【台湾版序】美好的包容力量--给挚爱的台湾读者
【前言】 让我们一窥心灵之箱吧！

第1章 一旦收拾心灵的包袱，能量立刻涌现
心灵的包袱是由自己选择的，
我们不应随这些包袱起舞，而应好好整理才对。

01沉重的心灵包袱会降低你的能量   
02原本轻的行李不会变重吗？   
03不要太过勉强   
04有的东西能够增加能量；有的则消耗能量   
05不要浪费能量   
06积极整理包袱，就可诸事顺利   
07连一通电话都没办法打的人   
08以为「自己做不到」的人   
09想做「好人」的人   
10期待别人的人   
11活在别人的世界里   
12喜欢和人比较的人   
13有欲望的人   
14内心不安的人   
15要求完美的人   
16不能丢掉包袱的人   
17想和别人一样的人   
18心中充满不满的人   
19不知不觉换了包袱的人   
20连自己都不曾察觉有包袱的人   
21想丢弃却无法割舍的东西   
22有些东西无法轻易卸下   
23心灵包袱一旦承担，就会变轻   
24做自己喜欢的事，让能量泉涌  
25运用能量，将人生转换到好的方向

第2章 整理心灵包袱的方法
假如心灵要背负包袱，那么选择适合自己的包袱，能量才会涌出。
不管选择哪一条路、选择哪一个东西，不管何时何地，你的心就是你的路标。

26为了珍惜重要的东西，必须懂得舍弃  
27如果不丢掉心灵的包袱，就无法接纳新的东西  
28创造时间的余裕  
29选择适合自己的东西  
30何谓真正的自由？   
31背负包袱的力气自然增加
32追求远方的东西，会减弱你的能量
33不论失败、悲伤都可以化为成长的能量
34交互运用「愉快」和「不快」的感受来维持动机  
35能量随着行动涌出   
36了解自己什么事能做，什么事不能  
37必要时能量自然涌出   
38有目的，就有能量   
39有爱，就有能量   
40男生与女生处理包袱的方式
41一无所有时强大；有东西要守护时也强大
42当「想受到认可」、「想被爱」变成包袱时
43随着年纪出现的包袱   

第3章 创造心灵余裕的方法
未来还很长。不要光顾着全力疾行，
向前迈进时放松心情，享受外界的风光吧。

44拥有心之眼  
45扩展你的视野   
46想要改变自己，唯有改变下一个行动
47不要紧抓不放   
48了解一切事出有因，你会更有包容性
49了解「为别人」其实是「为自己」
50自己会变得更谦虚
51莫忘好奇心  
52怀疑自己的正确性  
53了解「任性」与「自由」的差别   
54当你把一切视为己任时，能量自然涌现
55莫忘幽默   
56知道自己心灵的容量   
57不要想太多
58相信自己好运的人，就会有好运
59凡事都有万一   
60不否定、肯定的生活   
61一切都是享乐   
62不是扣分主义，而是加分主义   
63想要获得以前，先对失去有所觉悟   
64活在自己世界的人   
65知道放松   

第4章 给无法收拾心灵包袱的你
与「堆积在心间」相对的是「心有余裕」，也就是接受现实。
心灵只要有余裕，人就会变温柔，也会涌出向新事物挑战的能量。

66「包袱」堆积在心间  
67怎么处理罪恶感这个包袱  
68怎么对待孤独这个包袱  
69怎么对待家人之间的孤独  
70怎么对待虚荣心的包袱   
71怎么对待憎恨这个包袱
72怎么处理莫名的不安   
73怎么对待有气无力的包袱   
74怎么对待自我厌恶这个包袱  
75怎么对待自卑感这个包袱   
76怎么对待爱面子这个包袱   
77怎么对待嫉妒这个包袱   
78怎么处理负面记忆   
79怎么对待后悔这个包袱   
80怎么对待愤怒这个包袱  
81怎么对待敌意这个包袱  
82怎么对待焦躁不安的情绪  
83怎么处理悲伤这个包袱  
84怎么对待空虚这个包袱
85怎么处理担心未来的包袱  

第5章 养成经常收拾心灵包袱的习惯
习惯，在后面推动着我们的人生。
你每天的小习惯将决定你的人生。
为了整理心灵的包袱，应该尽量给心灵和行动养成这些习惯，
就能够每天开心过日子。

86习惯决定生活方式  
87思考最低限度「就是这样」  
88常哭、常笑   
89把对自己的批评当耳边风  
90拒绝要果断  
91培养尊敬的习惯  
92和时间做朋友  
93好睡，好吃，好运动  
94相信光明   
95为了从此过快乐的日子，不要太执着  
96爱自己与别人，选择轻松之路  

09 想做「好人」的人
讨好别人，不会削减心灵的能量吗？

另一种人的情况和瞎担心相似，那就是太爱讨好别人。

例如，明明自己的工作已经堆积如山，却没办法拒绝别人的请託，只好照单全收。尽管自己的工作量已经不胜负荷，仍然拉不下脸拒绝。结果，与其说是生对方的气，倒不如说：「为什么倒楣的都是我！」落入自我厌恶与疲劳的双重压力中。

这种类型的人希望自己是万人迷，大家都爱他。尽管总是带着微笑讨好大家，内心深处却有种遭到掏空的感觉。为了配合身边的人，压抑自我。这一点在不知不觉中变成沉重的负担，于是他开始觉得「大家都不了解我」，甚至感到自己毫无价值。

「对不起，今天不行耶。」

为什么我们连这么简单的话都说不出口……？

因为我们舍弃不掉「做个好人」、「做个温柔的人」这种包袱。

「人家都特地来拜託我了」、「对方也很惨呢」、「假如我拒绝，那人一定会很失望吧」，总之把对方摆在比自己优先的位置。

然后，理所当然的认为，自己在周围的人心目中是个「好人」。

其实，你内心深处害怕的并非「是不是好人」，而是「不想让别人讨厌」。

仔细想一想，你或许并非抱持「为别人着想」那么单纯的念头；而是「害怕万一拒绝，就会遭人讨厌，只好忍耐接受对方请託」的心情，选择了「自我牺牲」吧。

你想要讨好的不是别人，是你自己。能够拒绝与无法拒绝，也都是一种选择。既然是你的选择，就要负起责任。

想着「不希望遭人讨厌」而採取行动，与「万一别人讨厌我怎么办」之间并没有绝对的关系。如果拒绝就遭到讨厌，那是对方的问题，你也没辙。倘使不说清楚自己的想法，只会让周围的人更焦虑罢了。

希望你能跟身边的人建立更真诚的关系，当你要拒绝时，请以「事实上……」、「真的……」做开场白吧，这样会让对方打开心胸，理解你拒绝的缘由。

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