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　　不得不做的琐事杂务、一堆「没时间去做」的工作、难以打破的习惯、从未成真的梦想、无法释怀的过往经验、需要清偿的人情债……生活中这些状况时常像挡住去路的大怪兽，一直阻碍你前进吗？其实，当你开始着手探求原因，解决困境就会变得易如反掌。

　　本书能帮助你了解你所面临的难题类型，将家庭、工作、生活中常遇到的棘手任务拆分为一系列可入手的工作，并透过一次一小步往前进的作法，帮助你在困境中找到简单、随时可上手的应对方法！

★只有愿意面对，才能带来真正重大的改变！

　　在生活中，你是否「一直打算」要来处理这件事情，却从未跨出任何一步？一直怀抱梦想，却不知道该如何改变现状？总是害怕失败，不敢尝试新的改变？一度犯下的错误、曾经错过的机会使你不断陷在讨厌自己的情绪中走不出来？

　　想要摆脱这些困窘的状况，其实并没有你想像中这么难。「面对」是解决事情的唯一方法，并透过简单可靠的策略，在家庭、工作、生活中阻碍你的各种大怪兽都是可以轻松应对的。

　　我们无法抗拒生活中总是发生的棘手困境与沉重负担，但是可以培养面对与管理困境的能力。本书对解决各种难题类型提出一系列容易执行的具体方法，包括：

　　─是什么难题正在影响你的生活？你该怎么开始处理它？
　　─面对生活中无聊的杂务琐事，如何在做这些事时，感觉更容易入手、更有意义？
　　─有哪些方式可以解决生活中经常困扰你的特定问题？
　　─你是哪种类型的人？要怎么运用自己的特质，以更少的努力达到更多的目标？

　　书中来自各种工作职场与私人生活中的案例故事和练习题，能帮助我们检视内心的真实想法与个人特质，找到最适合自己的方式解决困境，重塑更好的自己！

★本书内容焦点：

　　◇如何使你在解决问题上更有成效
　　◇如何运用你的能量与专注力高低来工作
　　◇如何运用「二十分钟的奇蹟」练习，来达成你所希望的目标
　
★本书如何帮助你？

　　◇第一篇的内容，旨在帮助你指认出你正在面对的大怪兽种类，准确挑明迄今妨碍你有效管理兽群的原因，并让你了解你个人在处理事情上的特点，使你能利用这样的特点来获得最大效益。本篇还会带你检视，每位大怪兽管理者所必须了解的一份检查表。
　　◇第二篇主要将审视，能够以「下切法」有效驯服的那些常见的大怪兽问题：提起劲做完琐事杂务、找到属于你的方式去征服庞大的工作与复杂的难题、让你解放来自义务重担的折磨，并平息那些过往所遗留下来的大怪兽阴魂的纠缠。
　　◇第三篇将讲述，使用「上堆法」来建立新的或更好的习惯、实现梦想与完成心愿，并创造你更想拥有的新身分。
　　◇第四篇的内容则是为了让你精益求精。每个策略都能或多或少被有效运用，但是，当你能够全面运用能量颠峰时段，以及包含休息、疗癒、反省的自然时段之后，你还能够如何更进一步完成更多的目标？

　　本书在最后会提醒你，想达到这些目标，并不需要耗费大量的时间或精力：甚至片段可用的时间，只要好好利用，也足够提供所需的效能，来实现作者所指称的「二十分钟的奇蹟」。

作者简介    

温蒂．贾珂Wendy Jago

　　在帮助人们管理生活大怪兽的问题上，拥有种种广泛经验，其中包括有：在萨塞克斯大学（Sussex University）与布莱登大学（Brighton University）任教（处理有关学院的大怪兽）；开设过在职进修与中年再教育等课程（处理有关认同、人际关系与生活平衡的大怪兽）；执行心理治疗业务（处理有关童年、人际关系导向、习惯导向、心理创伤与职能表现等的大怪兽）；在国际性企业，包括私人与公共部门，进行教练辅导（coaching；处理有关人事管理的大怪兽）；以及在骑术与马术评判上的辅导（处理有关沟通与竞争的大怪兽）。想当然尔，她本身也拥有许多头属于个人的、家务的大怪兽。

　　她与其他作者共同撰写了五本有关「神经语言程式学」（NLP）的学术着作，包括畅销书《NLP教练辅导》（The NLP Coach）一书。她的上一本着作《NLP大脑创建者》（The NLP Brain Builder），已经翻译成好几种语言在海外问世。由于她本身也是骑师与马术裁判，她首开风气之先，将NLP运用在骑师与马儿之间的伙伴关系上，来理解这个复杂的沟通领域。目前致力于进行教练辅导以及写作二者。她的网站是www.pivotalcoaching.co.uk。

译者简介

沈台训

　　清大社人所毕业。自由编辑与书籍翻译。英文译作有《未年轻已老去》等；法文译作有《雨伞小贩溺水事件》等。联络信箱：tsbrest@gmail.com。

导论

第一篇 准备好驯服所有像大怪兽般的难题

第一章 你的大怪兽概览
是什么难题正在影响你的生活？其实构成你的大怪兽最大成分，就是你的情绪。

第二章 阻碍你管理兽群的因素
「一直打算」要来料理某个陈年难题，却从未跨出任何一步吗？
当你着手探求原因，驯服大怪兽就变得易如反掌。

第三章 你是哪一种驯兽师？
一想到要去做，就令你感到头痛烦闷的大工程，其实有很省力的处理方式！
关键：保持你既有的行事风格，并且发挥它！

第四章 管理大怪兽的简单可靠策略
所有类型的困扰难题所依据的基础原则，可以汇整成一套简单的三种指导方针！

第二篇 解决生活中经常困扰你的特定问题之关键策略

第五章 超越无聊琐事的束缚
乏味的事情，是可以透过想法而改变的。面对生活中的杂务琐事，有很多方式可以使你做这些事情时，感觉更容易入手、更有意义，或许还能乐在其中。

第六章 错综复杂的大怪兽困境
由复杂的实际考量与内建的时间压力所形成的紧迫决定问题不断逼使你去面对，此处将提供几个简单步骤，让你有能力全面解决棘手的难题。

第七章 责任与义务的重担
平常应尽的义务与责任，比如圣诞节、人情债、感恩，与对家人的忠诚等，常是我们感到怨怼与沉重负担的来源。其实，责任感在很大的程度上，取决于你在所处情境中所抱持的信念、价值与态度。

第八章 过往的经验仍令你无法释怀的情绪大怪兽
那些到现在都还让你内心刺痛的过失与不公、你一度犯下的错误、曾经错过的机会；或后悔莫名的种种昔日经验……在本章中将阐述，你如何能收回仍投注在与这类大怪兽周旋的能量，使你至少能够抛开这些纠结，然后继续往前走去。

第三篇 用一系列可执行的小步骤建构大成就

第九章 本性难移？
要改变旧习惯、建立一个新习惯并不难。最简单与最有效率的方法，是结合一个新动作与你已经习惯的旧动作，共同创造一个也会习惯化的新模式。

第十章 反向调整入口分量法──属于你个人的成功之路
本章中将介绍两个很有用的技巧：确认你的目标形制良好并且得以实现、想像你已经完成大梦想，然后详细列出实现梦想的每一个步骤。为你指明一些方便入手的小分量工作，好让你逐步建构出大成就，或完成某个大目标。

第十一章 重塑你自己
当你改变看待自身的方式，就会马上开始修正传达给他人有关你这个人的身分与表现的讯息。如果你未来再度想要改变，也绝对办得到，因为人并非固定不变，而是时时处于成长与演化的生命。

第四篇 运用最佳时段，以更少的努力达到更多的目标

第十二章 最佳时段与最佳时机
顺着你的波峰与波谷时段来工作，将使你在毫无压力之下浑身解数，并且不费吹灰之力就能达到个人的内在平衡。

第十三章 二十分钟的奇蹟
所有人在情绪、思考与行为上都能够进行重要的改变，而在这个过程中所展现的速度感与俐落的作法，在在都称得上不可思议。不过，真正不可思议的事却是，这种改变的能力是内建在我们身上的。

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不要逃避了！事情没有你想得这么难：英国资深生活教练教你｢抗拖拉｣生活术，搞定你眼中的棘手困境与沉重负担 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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