具体描述
不得不做的琐事杂务、一堆「没时间去做」的工作、难以打破的习惯、从未成真的梦想、无法释怀的过往经验、需要清偿的人情债……生活中这些状况时常像挡住去路的大怪兽，一直阻碍你前进吗？其实，当你开始着手探求原因，解决困境就会变得易如反掌。
本书能帮助你了解你所面临的难题类型，将家庭、工作、生活中常遇到的棘手任务拆分为一系列可入手的工作，并透过一次一小步往前进的作法，帮助你在困境中找到简单、随时可上手的应对方法！
★只有愿意面对，才能带来真正重大的改变！
在生活中，你是否「一直打算」要来处理这件事情，却从未跨出任何一步？一直怀抱梦想，却不知道该如何改变现状？总是害怕失败，不敢尝试新的改变？一度犯下的错误、曾经错过的机会使你不断陷在讨厌自己的情绪中走不出来？
想要摆脱这些困窘的状况，其实并没有你想像中这么难。「面对」是解决事情的唯一方法，并透过简单可靠的策略，在家庭、工作、生活中阻碍你的各种大怪兽都是可以轻松应对的。
我们无法抗拒生活中总是发生的棘手困境与沉重负担，但是可以培养面对与管理困境的能力。本书对解决各种难题类型提出一系列容易执行的具体方法，包括：
─是什么难题正在影响你的生活？你该怎么开始处理它？
─面对生活中无聊的杂务琐事，如何在做这些事时，感觉更容易入手、更有意义？
─有哪些方式可以解决生活中经常困扰你的特定问题？
─你是哪种类型的人？要怎么运用自己的特质，以更少的努力达到更多的目标？
书中来自各种工作职场与私人生活中的案例故事和练习题，能帮助我们检视内心的真实想法与个人特质，找到最适合自己的方式解决困境，重塑更好的自己！
★本书内容焦点：
◇如何使你在解决问题上更有成效
◇如何运用你的能量与专注力高低来工作
◇如何运用「二十分钟的奇蹟」练习，来达成你所希望的目标
★本书如何帮助你？
◇第一篇的内容，旨在帮助你指认出你正在面对的大怪兽种类，准确挑明迄今妨碍你有效管理兽群的原因，并让你了解你个人在处理事情上的特点，使你能利用这样的特点来获得最大效益。本篇还会带你检视，每位大怪兽管理者所必须了解的一份检查表。
◇第二篇主要将审视，能够以「下切法」有效驯服的那些常见的大怪兽问题：提起劲做完琐事杂务、找到属于你的方式去征服庞大的工作与复杂的难题、让你解放来自义务重担的折磨，并平息那些过往所遗留下来的大怪兽阴魂的纠缠。
◇第三篇将讲述，使用「上堆法」来建立新的或更好的习惯、实现梦想与完成心愿，并创造你更想拥有的新身分。
◇第四篇的内容则是为了让你精益求精。每个策略都能或多或少被有效运用，但是，当你能够全面运用能量颠峰时段，以及包含休息、疗癒、反省的自然时段之后，你还能够如何更进一步完成更多的目标？
本书在最后会提醒你，想达到这些目标，并不需要耗费大量的时间或精力：甚至片段可用的时间，只要好好利用，也足够提供所需的效能，来实现作者所指称的「二十分钟的奇蹟」。
著者信息
温蒂．贾珂Wendy Jago
在帮助人们管理生活大怪兽的问题上，拥有种种广泛经验，其中包括有：在萨塞克斯大学（Sussex University）与布莱登大学（Brighton University）任教（处理有关学院的大怪兽）；开设过在职进修与中年再教育等课程（处理有关认同、人际关系与生活平衡的大怪兽）；执行心理治疗业务（处理有关童年、人际关系导向、习惯导向、心理创伤与职能表现等的大怪兽）；在国际性企业，包括私人与公共部门，进行教练辅导（coaching；处理有关人事管理的大怪兽）；以及在骑术与马术评判上的辅导（处理有关沟通与竞争的大怪兽）。想当然尔，她本身也拥有许多头属于个人的、家务的大怪兽。
她与其他作者共同撰写了五本有关「神经语言程式学」（NLP）的学术着作，包括畅销书《NLP教练辅导》（The NLP Coach）一书。她的上一本着作《NLP大脑创建者》（The NLP Brain Builder），已经翻译成好几种语言在海外问世。由于她本身也是骑师与马术裁判，她首开风气之先，将NLP运用在骑师与马儿之间的伙伴关系上，来理解这个复杂的沟通领域。目前致力于进行教练辅导以及写作二者。她的网站是www.pivotalcoaching.co.uk。
译者简介
沈台训
清大社人所毕业。自由编辑与书籍翻译。英文译作有《未年轻已老去》等；法文译作有《雨伞小贩溺水事件》等。联络信箱：tsbrest@gmail.com。
图书目录
第一篇 准备好驯服所有像大怪兽般的难题
第一章 你的大怪兽概览
是什么难题正在影响你的生活？其实构成你的大怪兽最大成分，就是你的情绪。
第二章 阻碍你管理兽群的因素
「一直打算」要来料理某个陈年难题，却从未跨出任何一步吗？
当你着手探求原因，驯服大怪兽就变得易如反掌。
第三章 你是哪一种驯兽师？
一想到要去做，就令你感到头痛烦闷的大工程，其实有很省力的处理方式！
关键：保持你既有的行事风格，并且发挥它！
第四章 管理大怪兽的简单可靠策略
所有类型的困扰难题所依据的基础原则，可以汇整成一套简单的三种指导方针！
第二篇 解决生活中经常困扰你的特定问题之关键策略
第五章 超越无聊琐事的束缚
乏味的事情，是可以透过想法而改变的。面对生活中的杂务琐事，有很多方式可以使你做这些事情时，感觉更容易入手、更有意义，或许还能乐在其中。
第六章 错综复杂的大怪兽困境
由复杂的实际考量与内建的时间压力所形成的紧迫决定问题不断逼使你去面对，此处将提供几个简单步骤，让你有能力全面解决棘手的难题。
第七章 责任与义务的重担
平常应尽的义务与责任，比如圣诞节、人情债、感恩，与对家人的忠诚等，常是我们感到怨怼与沉重负担的来源。其实，责任感在很大的程度上，取决于你在所处情境中所抱持的信念、价值与态度。
第八章 过往的经验仍令你无法释怀的情绪大怪兽
那些到现在都还让你内心刺痛的过失与不公、你一度犯下的错误、曾经错过的机会；或后悔莫名的种种昔日经验……在本章中将阐述，你如何能收回仍投注在与这类大怪兽周旋的能量，使你至少能够抛开这些纠结，然后继续往前走去。
第三篇 用一系列可执行的小步骤建构大成就
第九章 本性难移？
要改变旧习惯、建立一个新习惯并不难。最简单与最有效率的方法，是结合一个新动作与你已经习惯的旧动作，共同创造一个也会习惯化的新模式。
第十章 反向调整入口分量法──属于你个人的成功之路
本章中将介绍两个很有用的技巧：确认你的目标形制良好并且得以实现、想像你已经完成大梦想，然后详细列出实现梦想的每一个步骤。为你指明一些方便入手的小分量工作，好让你逐步建构出大成就，或完成某个大目标。
第十一章 重塑你自己
当你改变看待自身的方式，就会马上开始修正传达给他人有关你这个人的身分与表现的讯息。如果你未来再度想要改变，也绝对办得到，因为人并非固定不变，而是时时处于成长与演化的生命。
第四篇 运用最佳时段，以更少的努力达到更多的目标
第十二章 最佳时段与最佳时机
顺着你的波峰与波谷时段来工作，将使你在毫无压力之下浑身解数，并且不费吹灰之力就能达到个人的内在平衡。
第十三章 二十分钟的奇蹟
所有人在情绪、思考与行为上都能够进行重要的改变，而在这个过程中所展现的速度感与俐落的作法，在在都称得上不可思议。不过，真正不可思议的事却是，这种改变的能力是内建在我们身上的。
图书序言
图书试读
用户评价
我之前是一个对“拖延”深恶痛绝，但又无可奈何的“重度患者”。看着堆积如山的工作，心里像压着一块巨石，但就是提不起精神去做。总是在“明天再说”和“现在太晚了”之间摇摆，然后一天天过去，那个“明天”就成了永远的“昨天”。这本书的出现，就像是在我这片干涸的土地上播下了一颗希望的种子，它没有用“鸡血”式的口号来激励我，而是用一种更加温和、更加人性化的方式，让我开始理解自己，并找到改变的动力。 这本书对“抗拖拉”的解读，让我耳目一新。它不是简单地教我一些“战术”，而是从根源上分析了拖延的原因。我尤其喜欢书中关于“认知失调”和“情绪调节”的部分。我以前总以为，只要我“想”做，就能做到，但这本书告诉我，很多时候，我们的“想”和“做”之间，隔着一道心理的鸿沟。它提供的“微习惯”养成法，简直是太有用了！我开始尝试着每天只做一点点，比如整理书桌的一角，或者写一句话。这些微小的成功，就像滚雪球一样，慢慢积累起了我的信心和行动力。 “搞定你眼中的棘手困境”，这句话说出了我一直以来的心声。我总是把问题想象得非常复杂，以至于不敢去面对。这本书教我如何“化繁为简”，如何把大问题分解成小目标，并且一步步去攻克。我印象特别深刻的是书中提到的“反向思考”，就是假设事情一定会成功，然后去思考达到成功的路径。这种思维的转变，让我从一个被动者变成了一个主动的探索者。我开始发现，那些曾经让我望而却步的困难，其实并没有那么可怕。 “沉重负担”的处理方式，也给了我很大的启示。我以前总是觉得，生活就是意味着要承担很多，要牺牲很多。但这本书却让我看到，很多时候，我们所谓的“沉重负担”，很大一部分是自己“加戏”的结果。书中关于“精力管理”和“价值排序”的建议，让我能够更清楚地认识到，哪些事情是真正值得我投入精力的，哪些是我可以放手的。这种“做减法”的过程，让我感到身心都轻松了不少。 总的来说，这本书不仅仅是一本关于“抗拖拉”的书，它更是一本关于如何获得内心平静和生活掌控感的生活指南。它用一种非常平实而有力量的方式，帮助我认识到自己的潜力，并且鼓励我去勇敢地面对生活中的挑战。我强烈推荐这本书给所有和我一样，曾经被拖延和困难困扰的人。它真的能够带你走出泥潭，走向更加积极和充实的生活。
评分这本书简直像是我生命中的一道曙光，在被各种“待办事项”和“应该做的事情”压得喘不过气的时候，它就像一个温柔却坚定的声音告诉我：“嘿，你没那么糟糕，事情也没那么难。”我一直是个典型的拖延症患者，从工作上的大项目到生活中的小琐事，总能找到各种理由往后推。每次想到要做某件事，脑海里就会涌现出一堆困难、失败的可能性，以及随之而来的焦虑感。这种恶性循环让我感觉自己像个被困在沼泽里的蚂蚁，越挣扎陷得越深。 读这本书的过程，感觉就像是和一位经验丰富的朋友聊天。它没有那种高高在上的说教，也没有空泛的理论。相反，它充满了 relatable 的例子和切实可行的小技巧。我特别喜欢书中提到的一些小习惯的养成方法，比如“两分钟原则”，就是如果一件事情两分钟内能完成，就立刻去做。这个简单的原则，竟然像魔法一样，帮我清理掉了好多堆积如山的“小任务”。以前这些小任务虽然不难，但总觉得“等一下再做”，结果它们就像雪球一样越滚越大，最终变成心理负担。现在，我发现自己能更轻松地处理这些小事，成就感也随之而来，这种感觉真的太棒了。 这本书不仅仅是关于“不做事”的技巧，更是一种思维方式的转变。它让我开始审视自己那些“棘手困境”的根源，很多时候，那些让我们感到束手无策的难题，其实是我们自己内心的恐惧和想象放大了它的难度。书中提供的“重新框定”问题的方法，让我学会了从不同的角度去看待挑战，不再仅仅聚焦于困难本身，而是去发掘解决问题的可能性和可行的步骤。这种思维的切换，让我不再像以前那样望而却步，而是愿意去尝试，去迈出第一步。 我印象最深刻的是书中关于“沉重负担”的解析。很多时候，我们觉得肩上的担子很重，不是因为事情本身有多难，而是因为我们给它附加了太多的“应该”和“必须”。这本书教我如何区分哪些是真正重要的，哪些是外界强加给我的，然后学会放手那些不必要的东西。这种“减负”的过程，让我感到前所未有的轻松。我发现，很多时候，我们不是没有能力去应对，而是被自己的心理预期和外界的压力压垮了。学会放下，其实是一种更强大的力量。 总而言之，这本书的价值远远超出了我的预期。它不仅给了我很多实用的方法来对抗拖延，更重要的是，它帮助我建立了一种更健康、更积极的生活态度。我不再像以前那样惧怕挑战，也不再被堆积如山的任务压得喘不过气。我开始相信，即使是看似困难的事情，只要我们愿意去面对，并且运用一些聪明的方法，也能够一一化解。这本书就像是一份宝贵的礼物，让我重新找回了生活的掌控感和内心的平静。
评分这本书的标题一开始就吸引了我：“不要逃避了！事情没有你想得这么难”。这句话像是一声召唤，把我从那个总是习惯性躲避问题、拖延执行的舒适区里唤醒。我一直以来都觉得自己是个“行动力不足”的人，面对任何需要付出努力的事情，都会本能地产生一种抗拒感，然后就各种找借口往后推。这种状态让我错失了很多机会，也让自己活得相当焦虑。 读这本书的过程，就像是在与一位充满智慧的智者对话。它没有给我灌输什么心灵鸡汤，也没有给我画大饼，而是用一种非常落地的方式，去剖析我们为何会“拖拉”，以及如何去“抗拖拉”。我特别喜欢书中关于“克服启动惯性”的技巧，比如“五秒钟法则”。这个简单的法则，竟然能帮助我轻易地跨越从“想做”到“开始做”的门槛。以前我总是想着要“等状态好”、“等有时间”，结果永远等不到。现在，我学会了抓住每一个微小的机会，立即行动。 “搞定你眼中的棘手困境”这个部分，是我最看重的。我总觉得很多问题都像是一团乱麻，不知道从何下手。这本书却教我如何“剥洋葱”，一层一层地去分析问题的根源，并且找到最有效的切入点。它让我明白，很多时候，困难并非不可逾越，而是我们被问题的“复杂性”吓倒了。书中提供的“可视化决策”和“预演成功”的方法，极大地增强了我的信心，让我敢于去尝试那些以前不敢触碰的挑战。 书中对于“沉重负担”的阐述，也让我受益匪浅。我以前总以为，生活的意义就在于承担和奉献，所以即使感到疲惫，也咬牙坚持。但这本书却让我意识到，有时候，我们所谓的“负担”，可能是一种不健康的“习惯”。它教我如何去审视自己肩上的“担子”，哪些是真正有意义的，哪些是可以通过优化或者调整来减轻的。学会“放手”和“聚焦”，让我能够更有效地分配我的时间和精力，不再被琐事缠身。 总而言之，这本书是一本非常有价值的“行动指南”。它不仅教会了我如何克服拖延，更重要的是，它帮助我建立了一种积极主动、勇于面对的生活态度。我不再像以前那样，被困难和焦虑所困扰，而是能够更从容、更自信地去迎接生活中的一切。这本书就像是一盏明灯，照亮了我前行的道路，让我看到了一个更加轻松、更加精彩的未来。
评分这本书的封面设计就给我一种很舒服的感觉，不是那种激进的、强迫性的口号，而是透露着一种理解和支持。翻开书页，里面的内容更是让我惊喜。我一直以来都觉得自己是个“事事不决”的人，面对选择或者任务，总是在犹豫不决中错失良机，或者被压力压垮。这本书就像是一把钥匙，悄悄地打开了我内心深处的那些“卡住”的地方，让我看到了问题的本质，以及解决问题的可能。 最让我印象深刻的是，书中并没有把“拖延”看作是一种道德上的缺陷，而是将其视为一种可以理解和改善的心理现象。它通过大量的案例分析，让我明白，很多时候，我们之所以会拖延，是因为我们内心存在着各种各样的恐惧和担忧，比如害怕失败、害怕被评判，甚至是害怕成功。书中提供的“情绪识别”和“思维重塑”的方法，非常实用。我学会了如何去面对那些让我感到不安的情绪，而不是选择逃避，并且能够有意识地去调整自己的思维模式，从而减少负面想法对行动的阻碍。 “搞定你眼中的棘手困境”这个部分，更是直击我的痛点。我总是习惯性地把问题想得很复杂，然后把它们想象成一座座难以逾越的大山。书中教我如何把这些“大山”分解成一个个小小的、可执行的步骤。这个过程就像是给我的大脑做了一次“解压”，让我不再感到那么无从下手。我开始尝试着去做那些我一直以来觉得“太难”的事情，结果发现，很多时候，只要迈出第一步，后面的路就会变得清晰起来。这种“小步前进”的策略，让我积累了越来越多的自信。 关于“沉重负担”，这本书的解读也让我茅塞顿开。我以前总以为，承担责任就是一种负担，而且是不可避免的。但这本书却让我看到，很多时候，我们之所以觉得负担沉重，是因为我们承担的方式不对，或者我们承担了本不属于我们的负担。书中关于“区分优先级”和“学会授权”的建议，非常有启发性。我开始反思，我身上背负的这些“沉重”到底有多少是真正需要的，有多少是可以被减轻或者转嫁的。这种思考，让我能够更从容地面对生活中的各种挑战。 总而言之，这本书就像是我人生的“导航仪”，它没有替我指明所有的方向，但它给了我辨别方向的能力，以及克服困难的勇气。它让我明白，生活中的许多“不可能”，其实都只是我们内心的“不愿为”。这本书的理念和方法，真的非常适合那些和我一样，渴望改变却又不知道从何下手的人。它是一本真正能够帮助我们“抗拖拉”，并且活出更精彩人生的指南。
评分这本书就像一位温和的导师，它并没有用激进的语言或强制性的命令来敦促我改变，而是用一种循序渐进、循循善诱的方式，引导我一步步地去认识自己，去理解那些让我们卡住的“为什么”。我一直以来都觉得自己是个“差不多先生/女士”，总是在事情的边缘徘徊，然后因为各种顾虑而最终放弃。那种“差一点就成功了”的感觉，比失败更让人沮丧。这本书的出现，像是在我迷茫的时候点亮了一盏灯，让我看到了前方的路，而且这条路似乎没有我想象的那么崎岖。 我非常欣赏书中对于“棘手困境”的剖析，它不是简单地告诉你“要勇敢”，而是深入地探讨了我们为何会认为某个问题是“棘手的”。书中提到的一些心理陷阱，比如“灾难化思维”和“完美主义”，我简直是感同身受。我总是习惯性地把最坏的结果设想一遍，然后被这个最坏的结果吓退。读了这本书之后，我才意识到，原来我一直活在自己构建的恐惧之中。书中的一些小练习，比如“正面思考”和“分解任务”，真的很有用，它们帮助我把巨大的难题变成一个个可以执行的小步骤，大大降低了行动的门槛。 这本书在处理“沉重负担”方面也给了我很多启发。我曾经以为，生活就是应该承担各种责任和压力，这是成熟的标志。然而，这本书却让我看到，很多时候，我们承担的“负担”并非真正属于我们，或者说，我们承担的方式可以更轻松。书中关于“边界感”的讨论，让我意识到，学会拒绝和设定界限，并不是自私，而是对自己负责。我开始尝试着去评估那些让我感到沉重的事情，哪些是真正符合我价值观的，哪些只是为了迎合别人。这种区分，让我能够卸下很多不必要的包袱，让生活变得更加轻盈。 这本书并没有提供什么“灵丹妙药”式的解决方案，而是更侧重于培养一种“抗拖拉”的内在力量。它教我如何去认识自己的情绪，如何去管理自己的注意力，以及如何去建立持久的动力。我发现，那些看似简单的技巧，一旦坚持下来，就会产生巨大的改变。比如，书中提到的“建立仪式感”，让我把一些重要的任务和日常作息联系起来，这样就能更容易地去执行，而不是等到有“心情”的时候才去做。这种有意识的练习，让我的行动不再被动，而是变得主动和有掌控力。 总的来说，这本书是一本让我受益匪浅的书。它不仅仅是一本关于如何克服拖延症的书，更是一本关于如何更好地生活、如何与自己和解的书。它用一种非常人性化的方式，帮助我认识到自己的潜能，并且鼓励我去发掘和发挥这种潜能。读完这本书，我感觉自己不再是那个被困难打败的弱者，而是一个有能力、有智慧去应对生活挑战的行动者。
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