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　　【自我疗癒的轻生活练习！】

　　Q：「最近什么事让你心生烦恼？」
　　A：「油电双涨害景气这么差，这让我的生意怎么做得下去？」
　　－＞（对未来充满焦虑　典型症候群）
　　B：「小孩怎么补习成绩都不见起色，以后免试入学没进好学校怎么办？」
　　－＞（把别人的人生问题都揽在自己身上　典型症候群）
　　C：「听说公司持续亏损，近期内又要裁员，搞不好这次就换我倒楣？」
　　－＞（看一个影，就开自己一枪的惯性负面　典型症候群）
　　D：「我都烦死了，你越问我越心烦，给我滚！……」
　　－＞（烦到心生无名火，变成迁怒他人的恼羞成怒　典型症候群）

　　各位朋友免烦恼，本书就是要告诉你通体舒畅之放下撇步~
　　让人生焕发光彩．宛若新生的烦恼清理术！！
　　利用６条心灵杂物搜查线，帮助你找出被大脑隐藏的恼人思绪，
　　并透过４８个烦恼清理小技巧，带你一步步清空堆积如山的杂念！
　　用简便的方法打扫你的心，让心空间充满愉快的香氛，
　　那些乌烟瘴气的杂念再也不能趁虚而入，你的人生你做主！
　　别再把心当作烦恼储藏室！
　　想远离烦躁焦虑的自己，
　　找回轻松自在、无处不自得的心空间，
　　你需要彻底实行心灵大扫除！

本书特色

　　就像拖地前要先扫地、丢垃圾前要先分类，清理烦恼也有它一定的步骤。

　　首先，你要找到

　　☆造成烦恼的乱源－－「多虑」，还有它「活在过去与未来，而不是现在」的固定捣乱模式。

　　接着，你可以按部就班的来进行清理：

　　☆丢掉陈年杂念－－令你困扰的多半是过去不愉快的经验所衍生的直觉感受，对现在根本一点也不重要、更没帮助！现在的事情都处理不好，何必让过去经验让人生更举步维艰，放轻松~过去的事情不必追忆，因此有所成长的你才是赢家！

　　☆去除负面意念－－负面情绪虽会让人难受，但也不必勉强自己强颜欢笑、盲目正面思考让心情变好。只要在负面情绪出现时，立刻有所警觉地「消灭」它，就能让坏情绪不再越长越大。

　　☆分类自身心念－－心情好不好，只有自己最清楚。「无感」胜「有感」，练习你对感受的敏锐度，揪出坏情绪透析问题，并对自己、对环境多一点体贴与宽容；让好心情传出去，感染他人，环境的正面电波也会回传给你，让「好情绪」从「特效药」变「维他命」！

　　☆摆脱过时观念－－I Phone 都已经出到第五代了，你却还在重蹈覆辙，用三千年前的老掉牙观念和自己过不去？别再被旧观念绑死，更新价值观，打通身心气结，能跟上时代脚步的你，人人都按赞！

　　现在，该清的都清理完毕了，但若没有好好维持的话，一不小心又会开始囤积烦恼。

　　因此，最后本书将要传授你如何保持心情良好、用全新价值观看待自己的~

　　☆终极清理「心方法」－－喜欢自己，快乐常在！

　　房间清理了，杂物丢光了，也买了充满幸福感的新家具，以后不必再靠和别人吐苦水倒心理垃圾，摆脱烦恼，你自己就可以轻松做到！

　　书中提供许多令人感同身受的烦恼案例和疗癒心法大分享之外，每篇最后还附上一个烦恼清理How  to  do？帮助你对症下药，烦恼扫光光，一觉到天亮！

　　☆清理实效Ｑ＆Ａ☆

　　Q.如何避免被烦恼淹死，不再杞人忧天？
　　Ans. 为了避免烦恼内化成忧心忡忡的紧张大师性格，就要把可能发生不如预期的情况通通列出，再从中找出最糟状况，对症下药，赶快思考解决方案，就是替自己找百忧解！

　　Q.如何避免钻牛角尖、深陷负面漩涡？
　　Ans.如果怎么想都只会想到坏的地方，那表示你现在「一点也不客观」，那就干脆「别想这件事了」！有时候，「放空思考」比思考本身更重要！

　　Q.如何放下过去的失败，不再耿耿于怀？
　　Ans. 当际遇不顺、埋怨过往牵绊人生的亲友来找你，你会对他们说什么呢？

　　「没关系，当时的你已经尽力了，现在的你一定会做得更好！」
　　「过去的事情已经过去了，人生中有所失必有所得，真正的输赢，不再过去，只在当下、未来。看你是要继续耗费宝贵的心力于情境中举步不前，还是放下一切执念勇敢向前，就看你怎么选择了？」

　　宽以待人，更要宽以待己，懂得安慰别人，更要学会陪自己谈心，练习对镜子中的自己这么说说看吧！

作者简介

吕佳绮

　　资深心理谘商师
　　国立台湾师范大学教育心理与辅导学系毕
　　美国马里兰大学生涯谘商硕士
　　17年专业谘商经验

　　现为全球华人心灵成长文教基金会专任心理谘商师，专长为生涯发展谘商、青少年谘商、心理卫生及个别与团体心理谘商，曾于各大医疗院所、社区心理卫生中心及各大专院校辅导中心进行心理谘商服务。

　　毕生致力推动身心灵整合，并透过自己的专业经验，
　　帮助过两千多名在职场、家庭、恋爱等生命中载浮载沉的人，
　　突破人生的关卡，因此备受患者、读者一致信任推崇。

　　希望借由自己在身心灵领域的专业成就，
　　帮助人们找回对生命的热忱、最纯粹的喜福之道。

Chapter１烦恼都是自己想出来的，也只有自己能清理
★【心灵杂物搜查线】你是容易自寻烦恼的人吗？
★99%的烦恼都源于「多虑」
★你正在挖「恼」洞给自己跳吗？
★随时放空清烦恼，用满分的幸福来取代
★抬头，你就能看见阳光
★对过去的事健忘，才有空间装进现在
★对未来的事放心，小小的改变都充满惊喜
★专注当下，让烦恼自动远离
★现在的你，就是此刻最好的你

Chapter２不再囤积心灵垃圾，学会放手丢掉烦恼
★【心灵杂物搜查线】你对旧爱放手了吗？
★抛弃恼人束缚，开始练习轻生活
★丢掉你为人生充填的过多意义
★名利的数量不等于生命的质量
★待人以包容，让爱在每颗心中流动
★舍下沈重的拥有，让贫困的人们帮你分担
★放弃争论，用优雅的姿态收服人心
★原谅与被原谅，都是需要练习的
★心情好不起来，就干脆地割舍「让心情变好」的想法

Chapter３避免不好的意念滋生，你需要经常清洁去污
★【心灵杂物搜查线】你是个情绪化情人吗？
★放下还不够，你必须让心灵垃圾车开走
★消灭「愤怒」！不当让人回避的情绪暴走族
★消灭「贪心」！要得太多你也用不到
★消灭「抱怨」！精力用对地方，改变从自已做起
★消灭「误解」！不再委屈，以美好笑容化解误会
★消灭「恐惧」！抛弃执着，用爱拥抱生命
★消灭「完美主义」！让人生旅途的风景尽收眼底
★消灭「成见」！放下先入为主，好关系由此开始

Chapter４心的感受最重要，意念分类就靠它来帮忙
★【心灵杂物搜查线】透视你不为人知的潜在慾望？
★不要「困惑」，让心的声音指引你
★不能左右别人的「脾气」，可以改变自己的心情
★「慾望」好比头发，经常修剪就可以亮丽有型
★悲惨的并不是现实，而是你无法「接受」它
★「接纳缺陷」，生命将在意想不到的地方转弯
★对自己有「感觉」，是情绪管理的关键
★在逆转胜前，先保持「冷静」
★及时「纾压」，抓住幸福的尾巴

Chapter５摆脱世俗价值观，天天整理才能保有好心情
★【心灵杂物搜查线】测试你的人生价值观？
★「贫富差距」和你想的不一样
★幸福，从不比较开始
★别人的看法无法衡量出你真正的价值
★别忙了，地球不会因为没有你就停止转动
★拥抱日常小挫折，未来就能零阻力
★人生不过如此，加减过而已
★提升你的幸福敏感度，快乐要靠自己追寻
★享受生活，其实很简单

Chapter6练习收纳美好记忆，维持干净清爽的心空间
★【心灵杂物搜查线】测试你的乐观指数有多少？
★少少的期待，才会有大大的满足
★从心驱逐讨厌鬼，让喜欢的人住进来
★下到地狱最底层，之后就会是通往天堂的路
★自信是开启成功之门的钥匙
★心态幽默，笑看人生得与失
★言谈运用小技巧，就能两全其美
★天才，是做自己喜欢且擅长的事情，并坚持到底
★即使处境再差，也要豪迈地说：「我习惯快乐！」

欲望好比头发，经常修剪就可以亮丽有型
你是否常想：「衣橱里永远少一件衣服」、「钱赚再多都不够花」、「新出的商品功能更齐全」。当欲望浮现，永远不愁缺乏满足的借口。近年「收纳」的技巧盛行，深究原因，是许多人家里总是囤积了大量日常生活几乎用不到的东西，却不知该如何处理。所以如何在有限的空间存放大量的物品，俨然成了一门专业学问。

事实上，完美的「收纳」只是借口，好让我们能要得更多。

欲望黑洞永远也填不满
一位苦行僧，为了修行，准备到山中去隐居。离去时他只带了一块布当作衣服。
几天后，在洗衣服时，苦行僧便发现，没有替换用的衣服很不方便，于是就下山向村民们乞讨一块布。村民们知道这位修道者相当虔诚，平时也会向其请教，指点迷津，因此也不吝啬地分了一块布给他。

过了一阵子，苦行僧发现居住的地方，在阴暗的角落里躲了一只老鼠，在他专注修行时会去撕咬衣物。为了遵守戒律不杀生，又无法赶牠走，他只好回到村庄里，向村民借一只猫来驱赶恼人的老鼠，村民也善意地送给他一只猫。

拥有猫之后，他又想：「这样一来猫要吃什么维生呢？不可能跟我一样只吃素吧！」

于是他又向村民要了一头乳牛，这样猫就可以靠牛奶维生。
有了乳牛之后，苦行僧还是觉得这样不妥，又和村民要来圈养牛只的木栅栏……。

如果这个故事就这样永无止尽的演变下去，你知道最后会变成怎样呢？

因为苦行僧无尽的索取，半年后，竟然将整个村庄都搬到山上，打破了他所谓清修隐居的心愿。

当欲望出现，它便成为一条锁链，一个接着一个，若是没有外力阻止，就没有断裂的一天。而我们为了满足自己的欲望，总是找得出各种各样的借口与理由。

俄国文豪托尔斯泰曾说：「欲望越小，人生就越幸福。」
欲望与知足，对立于我们内心天平的两端。我们不必追求不可能的平衡，但若让它一直处于倾斜状态，不假时日，它便会失准甚至毁坏；适时的增减，才能使它维持动态的平衡。随时保养你的心灵天平，帮助自己清理囤积过多的欲望，就能让幸福长长久久。

欲望不能完全去除，却可以经常过泸
某个城市的西边有座寺院，因为位置偏僻，香火并不旺盛。原先的住持圆寂之后，新的住持索提法师被派到这里。他先是围绕寺院巡视一圈，发现周围的山坡上遍佈着杂乱的灌木。于是，法师找了把剪刀，不时去修剪其中一棵灌木。半年后，那棵灌木被修剪成了漂亮的球形。僧众们对法师的举动感到疑惑，但法师却只是微笑，并未回答。

某天，一位衣着光鲜的香客来到寺院。法师于是陪伴客人在寺院内四处参观。走着走着，客人突然问到：「法师，请问如何才能消除欲望？」

索提法师听后，便进入内室取了把剪刀，对客人说：「施主，请跟我来。」

他领着客人来到长满灌木的山坡，将剪刀递给客人，并指着那棵圆球形的灌木说：「只要您能经常像这样去修剪一棵灌木，您的欲望就会消除。」

客人接过剪刀，选了一棵灌木便喀嚓喀嚓地修剪起来。半小时后，客人笑着向法师说：「身体似乎舒展了许多，但经常充塞心中的那些欲望似乎并没有放下。」

法师点点头回道：「刚开始的确会这样，只要经常修剪就可以了。」
后来这位客人频繁地到访寺院，三个月后，竟将灌木修成了一只初具雏形的鸟。

法师问他：「现在你是否知道该如何消除欲望了？」

客人面有愧色地回答：「大概是我太过愚钝，每次修剪的时候，都能心无旁骛，但一离开这里，所有的欲望却一如既往地冒了出来。」

法师对客人说：「施主，您知道为什么当初我会建议您修剪灌木？」
看见客人不解的神情，法师略微停顿，又说：「我只是希望在每次修剪前，您都能发现，之前修剪的部份又重新长了出来。

就像人类的欲望，无法指望它能够完全消除。我们能做的，是尽量将其修剪得美观。若是放任它恣意生长，就会像满山杂乱的灌木般，丑陋不堪；但只要经常修剪，就能塑造一幅美丽的风景。

对于名利也是相同的道理，只要取之有道，用之有理，并能惠己及人，就不应该将它视为一道心灵的枷锁。」

原来这位客人是山下的地产大亨，正为俗事烦忧，才会向住持求道，没想到住持却一眼看破他的心事。

事实上，在物欲横流的年代，要心无旁骛是不可能的，也不不必感到罪恶感。倒是你若经常为欲望所苦，你可以尝试看看这个作法：

如何清理令人困扰的过剩欲望？
找一张白纸，用黑笔写上所有现在困扰着你的欲望。
接着，从这张欲望清单中，以蓝笔圈出你现在有能力完成的选项。
最后，拿着红笔，大大方方的圈起你最想达成的愿望。
你还想什么呢？不要迟疑，现在就去完成那件心中的想望吧！

透过这个方法，可以帮助你过泸纷扰的杂念，不仅能够更清楚知道自己现在的能力极限，更重要的是，你会发现隐身其中的真正心愿。

经常检视欲望，其实是帮助自己减轻心里的负担，这时，稍微用一些技巧，给自己一点暗示，就能帮助你脱离烦扰。

How to do?
☆找出真正想要且力所能及的目标，让自己满足其实没那么难！

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放下，其实没什么大不了！：杂念退散的烦恼清理术 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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