放松，享受最真实存在的感动！

　　你有多久没好好看看蓝天中白云的飘动？
　　你是不是忘了走在山林间的感觉？
　　孩子是不是又长高了一些？白发又多了几根？
　　你有多久没满足自己的味蕾了？
　　最近有没有听听自己及家人的声音？

　　察觉日常的一切，
　　学习「放松」，才是美好生活的开始！

　　在资讯爆炸的现代，人们追求速度，鼓励用最少的时间做最多的事，不断加快生活的脚步。

　　因此我们无疑地跟着时间赛跑，就像夸父追日，成为一种神话。

　　不过人体自律神经在受外在环境与刺激，及本身的荷尔蒙、个性及身体疾病等多重因素影响，当遇到压力时立即产生反应，压力一旦解除，自律神经系统又会调整回原来的平衡。但当压力过大或是演变成慢性长期压力时，平衡遭到破坏，就再也无法回复原状。长期地情绪 紧张会造成自律神经失调，引发许多慢性病、甚至精神疾病等。

　　根据美国资料统计，在家医科病人中，有15至20％是身心科的病患，而台湾内科、急诊病人，也常见自律神经失调患者。

　　因此我们想要解除压力，但压力并非瞬间即逝，现代人不断地以SPA按摩、美食疗癒、逛街血拚也只能暂时解除内心焦虑，无法解决根本的状态。要获得一个有感、有味的生活，放慢速度是唯一的方法。

　　一个有感又有味的生活就在行、住、坐、卧间。

　　你可以面对压力不焦急，
　　你可以有情绪波动但随即回归节奏，
　　因为你可以选择自己步调的快慢，
　　在正确饮食、合宜运动、纾压按摩、浸润自然与艺术的过程中，
　　追求身心的平静，
　　而这才是你需要的生活。

作者简介

自然生活饮食作家　简芝妍

　　政大新闻系毕业，热爱自然栽植、天然饮食与芳香疗法，撰写多本自然与健康疗法的书籍，目前从事健康食疗/天然保养与生活类专职写作工作，能胜任独立写作採访与摄影工作，并担任多家企业包括资生堂，日商住友等企业与品牌的形象文字企划工作。多次受邀中广、飞碟电台、NEWS 98电台、台北之音等多个节目专访。2008年12月并受邀新加坡大众书局邀请，前往马来西亚与新加坡进行巡回演讲活动，分享「乐活的美颜保养」主题。着有《吃的化妆品》、《汉方美容全书》、《20元经济美容法》、《无油烟料理》、《蔬菜食疗》、《排毒好菜》、《感冒对抗圣经》、《纾压好眠36招》、《不一样的代谢瘦身法》、《控制体重的10堂课》、《纾压好眠63招》、《肠道排毒保健事典》、《吃对营养，疾病远离你》、《纾压好眠36招》、《消除酸痛100妙招》等多部作品。

审定者简介

李青蓉

　　【学历】台北医学大学保健营养学系硕士

　　【现任】台北医学大学附设医院营养室营养师兼组长

　　【经历】林口长庚医院新陈代谢科营养师

　　【着作】《100防癌健康餐》、《有钙最健康》、《瘦美人厨房》、《调经汤水》、《儿童减重食谱》、《上班族活力蔬果汁》、《曲线窈窕蔬果汁》等。

　　持有营养师、药师及丙级厨师证照，并参与多本杂志及书籍的着作，常受邀请参加各类的营养宣导活动，并主办多次的营养教育课程。

张家蓓

　　【学历】中国医药大学医学士

　　【现任】
　　康华中医诊所院长
　　台北医学大学产后护理中心特约医师

　　【经历】
　　台北市立和平医院中医师、台北医学大学附设医院传统医学科主治医师、台北医学大学附设医院传统医学科中医妇科主任、台北医学大学附设医院传统医学科副主任、健铵中医诊所中医师

　　【着作】《女生这样做，吃不胖、晒不黑、人不老：顾好子宫，就是顾好一生健康！》、《更年期，好自在》、《中药护理学概论》、《平性美人：杨千霈的美容调养私房秘方》、《四季减重》、《经期减重》、《健康妈咪，资优宝宝─准妈妈饮食密码》、《晨星健康小百科系列》

方美祈

　　【证照】
　　美国註册登记艺术治疗师证照
　　(ATR: Registered Art Therapist）
　　美国合格艺术治疗师证照
　　(ATR-BC : Board Certified Art Therapist）
　　儿童医疗辅导专业人员证照
　　(Certified Child Life Specialist）

　　【学历】
　　纽约长岛大学 临床艺术治疗硕士
　　（Long Island University / Masters in Clinical Art Therapy）

　　【现任】
　　台大儿医血液肿瘤床边艺术治疗师
　　台大儿医影像医学医疗辅导师
　　长庚儿医内视镜医疗辅导师
　　松德身心科诊所成人、儿童青少年艺术治疗师
　　瑞信儿童医疗基金会艺术治疗师

　　【经历】
　　台大儿医医护人员艺术治疗个案讲座、教育部特教工作小组艺术治疗团体工作坊、新北市政府社会局双和社福中心弱势家庭团体工作坊、台湾师范大学艺术治疗讲座、国北教育大学艺术治疗讲座、文建会文化义工灾难应变与情绪管理「艺术治疗专业培训计画」讲师、天使心天使心家族社会福利基金会家长增能计画辅导讲师、台北市立文山特殊教育学校教师成长艺术治疗运用与实务、新北市永和国小家长成长团体。

Part1培养能够纾解压力的饮食习惯
．饮食与压力的密切关系
．舒压的营养成分大公开
．十种每天生活不可或缺的舒压好食材
．适合早餐享用的十种美味减压轻食
．十款夜晚吃了也不会增加负担的无压轻食

Part2天然饮品，越喝越有元气
．九种减压花草茶材料
．安定情绪的美味养生饮品
．八款能够放松心情的天然果汁
．今天就要喝醋！

Part3让运动成为舒压的好帮手
．别再成为「不动」一族
．有效减轻压力的运动种类
．简单有效的减压小体操

Part4简易按摩舒压
．六种最有效的眼部按摩操
．消解肩颈压力的五种按摩操
．十招纾解全身压力的按摩操

Part5天然的芳香是压力的治疗师
．十种改善焦虑的精油按摩配方
．三种改善因压力而产生身体疼痛的芳香按摩
．居家的芳香舒压
．利用洗澡纾缓身心的压力
．十种消除高压的泡澡方
．效果一流，气味芬芳的精油泡浴

Part6大自然减压法
．接近大自然的减压妙方

Part7创造舒压的生活环境
．不同色彩的能量
．透过色彩的布置帮助舒压
．花朵与绿色植物布置
．空间的无压布置

Part8调整心态，自在舒压
．找出压力源，管理它
．坦然面对自己的优点与缺点
．创造生活小变化
．深唿吸的冥想静坐
．离开负面的朋友圈
．以哭泣释放身心压力

Part9艺术的温柔舒压
．借由美妙音乐纾压
．快乐放松的玩陶时光
．涂鸦的畅快时光