具體描述
不得不做的瑣事雜務、一堆「沒時間去做」的工作、難以打破的習慣、從未成真的夢想、無法釋懷的過往經驗、需要清償的人情債……生活中這些狀況時常像擋住去路的大怪獸，一直阻礙你前進嗎？其實，當你開始著手探求原因，解決睏境就會變得易如反掌。
本書能幫助你瞭解你所麵臨的難題類型，將傢庭、工作、生活中常遇到的棘手任務拆分為一係列可入手的工作，並透過一次一小步往前進的作法，幫助你在睏境中找到簡單、隨時可上手的應對方法！
★隻有願意麵對，纔能帶來真正重大的改變！
在生活中，你是否「一直打算」要來處理這件事情，卻從未跨齣任何一步？一直懷抱夢想，卻不知道該如何改變現狀？總是害怕失敗，不敢嘗試新的改變？一度犯下的錯誤、曾經錯過的機會使你不斷陷在討厭自己的情緒中走不齣來？
想要擺脫這些睏窘的狀況，其實並沒有你想像中這麼難。「麵對」是解決事情的唯一方法，並透過簡單可靠的策略，在傢庭、工作、生活中阻礙你的各種大怪獸都是可以輕鬆應對的。
我們無法抗拒生活中總是發生的棘手睏境與沉重負擔，但是可以培養麵對與管理睏境的能力。本書對解決各種難題類型提齣一係列容易執行的具體方法，包括：
─是什麼難題正在影響你的生活？你該怎麼開始處理它？
─麵對生活中無聊的雜務瑣事，如何在做這些事時，感覺更容易入手、更有意義？
─有哪些方式可以解決生活中經常睏擾你的特定問題？
─你是哪種類型的人？要怎麼運用自己的特質，以更少的努力達到更多的目標？
書中來自各種工作職場與私人生活中的案例故事和練習題，能幫助我們檢視內心的真實想法與個人特質，找到最適閤自己的方式解決睏境，重塑更好的自己！
★本書內容焦點：
◇如何使你在解決問題上更有成效
◇如何運用你的能量與專注力高低來工作
◇如何運用「二十分鍾的奇蹟」練習，來達成你所希望的目標
★本書如何幫助你？
◇第一篇的內容，旨在幫助你指認齣你正在麵對的大怪獸種類，準確挑明迄今妨礙你有效管理獸群的原因，並讓你瞭解你個人在處理事情上的特點，使你能利用這樣的特點來獲得最大效益。本篇還會帶你檢視，每位大怪獸管理者所必須瞭解的一份檢查錶。
◇第二篇主要將審視，能夠以「下切法」有效馴服的那些常見的大怪獸問題：提起勁做完瑣事雜務、找到屬於你的方式去徵服龐大的工作與復雜的難題、讓你解放來自義務重擔的摺磨，並平息那些過往所遺留下來的大怪獸陰魂的糾纏。
◇第三篇將講述，使用「上堆法」來建立新的或更好的習慣、實現夢想與完成心願，並創造你更想擁有的新身分。
◇第四篇的內容則是為瞭讓你精益求精。每個策略都能或多或少被有效運用，但是，當你能夠全麵運用能量顛峰時段，以及包含休息、療癒、反省的自然時段之後，你還能夠如何更進一步完成更多的目標？
本書在最後會提醒你，想達到這些目標，並不需要耗費大量的時間或精力：甚至片段可用的時間，隻要好好利用，也足夠提供所需的效能，來實現作者所指稱的「二十分鍾的奇蹟」。
著者信息
溫蒂．賈珂Wendy Jago
在幫助人們管理生活大怪獸的問題上，擁有種種廣泛經驗，其中包括有：在薩塞剋斯大學（Sussex University）與布萊登大學（Brighton University）任教（處理有關學院的大怪獸）；開設過在職進修與中年再教育等課程（處理有關認同、人際關係與生活平衡的大怪獸）；執行心理治療業務（處理有關童年、人際關係導嚮、習慣導嚮、心理創傷與職能錶現等的大怪獸）；在國際性企業，包括私人與公共部門，進行教練輔導（coaching；處理有關人事管理的大怪獸）；以及在騎術與馬術評判上的輔導（處理有關溝通與競爭的大怪獸）。想當然爾，她本身也擁有許多頭屬於個人的、傢務的大怪獸。
她與其他作者共同撰寫瞭五本有關「神經語言程式學」（NLP）的學術著作，包括暢銷書《NLP教練輔導》（The NLP Coach）一書。她的上一本著作《NLP大腦創建者》（The NLP Brain Builder），已經翻譯成好幾種語言在海外問世。由於她本身也是騎師與馬術裁判，她首開風氣之先，將NLP運用在騎師與馬兒之間的夥伴關係上，來理解這個復雜的溝通領域。目前緻力於進行教練輔導以及寫作二者。她的網站是www.pivotalcoaching.co.uk。
譯者簡介
瀋颱訓
清大社人所畢業。自由編輯與書籍翻譯。英文譯作有《未年輕已老去》等；法文譯作有《雨傘小販溺水事件》等。聯絡信箱：tsbrest@gmail.com。
圖書目錄
第一篇 準備好馴服所有像大怪獸般的難題
第一章 你的大怪獸概覽
是什麼難題正在影響你的生活？其實構成你的大怪獸最大成分，就是你的情緒。
第二章 阻礙你管理獸群的因素
「一直打算」要來料理某個陳年難題，卻從未跨齣任何一步嗎？
當你著手探求原因，馴服大怪獸就變得易如反掌。
第三章 你是哪一種馴獸師？
一想到要去做，就令你感到頭痛煩悶的大工程，其實有很省力的處理方式！
關鍵：保持你既有的行事風格，並且發揮它！
第四章 管理大怪獸的簡單可靠策略
所有類型的睏擾難題所依據的基礎原則，可以匯整成一套簡單的三種指導方針！
第二篇 解決生活中經常睏擾你的特定問題之關鍵策略
第五章 超越無聊瑣事的束縛
乏味的事情，是可以透過想法而改變的。麵對生活中的雜務瑣事，有很多方式可以使你做這些事情時，感覺更容易入手、更有意義，或許還能樂在其中。
第六章 錯綜復雜的大怪獸睏境
由復雜的實際考量與內建的時間壓力所形成的緊迫決定問題不斷逼使你去麵對，此處將提供幾個簡單步驟，讓你有能力全麵解決棘手的難題。
第七章 責任與義務的重擔
平常應盡的義務與責任，比如聖誕節、人情債、感恩，與對傢人的忠誠等，常是我們感到怨懟與沉重負擔的來源。其實，責任感在很大的程度上，取決於你在所處情境中所抱持的信念、價值與態度。
第八章 過往的經驗仍令你無法釋懷的情緒大怪獸
那些到現在都還讓你內心刺痛的過失與不公、你一度犯下的錯誤、曾經錯過的機會；或後悔莫名的種種昔日經驗……在本章中將闡述，你如何能收迴仍投注在與這類大怪獸周鏇的能量，使你至少能夠拋開這些糾結，然後繼續往前走去。
第三篇 用一係列可執行的小步驟建構大成就
第九章 本性難移？
要改變舊習慣、建立一個新習慣並不難。最簡單與最有效率的方法，是結閤一個新動作與你已經習慣的舊動作，共同創造一個也會習慣化的新模式。
第十章 反嚮調整入口分量法──屬於你個人的成功之路
本章中將介紹兩個很有用的技巧：確認你的目標形製良好並且得以實現、想像你已經完成大夢想，然後詳細列齣實現夢想的每一個步驟。為你指明一些方便入手的小分量工作，好讓你逐步建構齣大成就，或完成某個大目標。
第十一章 重塑你自己
當你改變看待自身的方式，就會馬上開始修正傳達給他人有關你這個人的身分與錶現的訊息。如果你未來再度想要改變，也絕對辦得到，因為人並非固定不變，而是時時處於成長與演化的生命。
第四篇 運用最佳時段，以更少的努力達到更多的目標
第十二章 最佳時段與最佳時機
順著你的波峰與波榖時段來工作，將使你在毫無壓力之下渾身解數，並且不費吹灰之力就能達到個人的內在平衡。
第十三章 二十分鍾的奇蹟
所有人在情緒、思考與行為上都能夠進行重要的改變，而在這個過程中所展現的速度感與俐落的作法，在在都稱得上不可思議。不過，真正不可思議的事卻是，這種改變的能力是內建在我們身上的。
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
這本書的標題一開始就吸引瞭我：“不要逃避瞭！事情沒有你想得這麼難”。這句話像是一聲召喚，把我從那個總是習慣性躲避問題、拖延執行的舒適區裏喚醒。我一直以來都覺得自己是個“行動力不足”的人，麵對任何需要付齣努力的事情，都會本能地産生一種抗拒感，然後就各種找藉口往後推。這種狀態讓我錯失瞭很多機會，也讓自己活得相當焦慮。 讀這本書的過程，就像是在與一位充滿智慧的智者對話。它沒有給我灌輸什麼心靈雞湯，也沒有給我畫大餅，而是用一種非常落地的方式，去剖析我們為何會“拖拉”，以及如何去“抗拖拉”。我特彆喜歡書中關於“剋服啓動慣性”的技巧，比如“五秒鍾法則”。這個簡單的法則，竟然能幫助我輕易地跨越從“想做”到“開始做”的門檻。以前我總是想著要“等狀態好”、“等有時間”，結果永遠等不到。現在，我學會瞭抓住每一個微小的機會，立即行動。 “搞定你眼中的棘手睏境”這個部分，是我最看重的。我總覺得很多問題都像是一團亂麻，不知道從何下手。這本書卻教我如何“剝洋蔥”，一層一層地去分析問題的根源，並且找到最有效的切入點。它讓我明白，很多時候，睏難並非不可逾越，而是我們被問題的“復雜性”嚇倒瞭。書中提供的“可視化決策”和“預演成功”的方法，極大地增強瞭我的信心，讓我敢於去嘗試那些以前不敢觸碰的挑戰。 書中對於“沉重負擔”的闡述，也讓我受益匪淺。我以前總以為，生活的意義就在於承擔和奉獻，所以即使感到疲憊，也咬牙堅持。但這本書卻讓我意識到，有時候，我們所謂的“負擔”，可能是一種不健康的“習慣”。它教我如何去審視自己肩上的“擔子”，哪些是真正有意義的，哪些是可以通過優化或者調整來減輕的。學會“放手”和“聚焦”，讓我能夠更有效地分配我的時間和精力，不再被瑣事纏身。 總而言之，這本書是一本非常有價值的“行動指南”。它不僅教會瞭我如何剋服拖延，更重要的是，它幫助我建立瞭一種積極主動、勇於麵對的生活態度。我不再像以前那樣，被睏難和焦慮所睏擾，而是能夠更從容、更自信地去迎接生活中的一切。這本書就像是一盞明燈，照亮瞭我前行的道路，讓我看到瞭一個更加輕鬆、更加精彩的未來。
评分這本書簡直像是我生命中的一道曙光，在被各種“待辦事項”和“應該做的事情”壓得喘不過氣的時候，它就像一個溫柔卻堅定的聲音告訴我：“嘿，你沒那麼糟糕，事情也沒那麼難。”我一直是個典型的拖延癥患者，從工作上的大項目到生活中的小瑣事，總能找到各種理由往後推。每次想到要做某件事，腦海裏就會湧現齣一堆睏難、失敗的可能性，以及隨之而來的焦慮感。這種惡性循環讓我感覺自己像個被睏在沼澤裏的螞蟻，越掙紮陷得越深。 讀這本書的過程，感覺就像是和一位經驗豐富的朋友聊天。它沒有那種高高在上的說教，也沒有空泛的理論。相反，它充滿瞭 relatable 的例子和切實可行的小技巧。我特彆喜歡書中提到的一些小習慣的養成方法，比如“兩分鍾原則”，就是如果一件事情兩分鍾內能完成，就立刻去做。這個簡單的原則，竟然像魔法一樣，幫我清理掉瞭好多堆積如山的“小任務”。以前這些小任務雖然不難，但總覺得“等一下再做”，結果它們就像雪球一樣越滾越大，最終變成心理負擔。現在，我發現自己能更輕鬆地處理這些小事，成就感也隨之而來，這種感覺真的太棒瞭。 這本書不僅僅是關於“不做事”的技巧，更是一種思維方式的轉變。它讓我開始審視自己那些“棘手睏境”的根源，很多時候，那些讓我們感到束手無策的難題，其實是我們自己內心的恐懼和想象放大瞭它的難度。書中提供的“重新框定”問題的方法，讓我學會瞭從不同的角度去看待挑戰，不再僅僅聚焦於睏難本身，而是去發掘解決問題的可能性和可行的步驟。這種思維的切換，讓我不再像以前那樣望而卻步，而是願意去嘗試，去邁齣第一步。 我印象最深刻的是書中關於“沉重負擔”的解析。很多時候，我們覺得肩上的擔子很重，不是因為事情本身有多難，而是因為我們給它附加瞭太多的“應該”和“必須”。這本書教我如何區分哪些是真正重要的，哪些是外界強加給我的，然後學會放手那些不必要的東西。這種“減負”的過程，讓我感到前所未有的輕鬆。我發現，很多時候，我們不是沒有能力去應對，而是被自己的心理預期和外界的壓力壓垮瞭。學會放下，其實是一種更強大的力量。 總而言之，這本書的價值遠遠超齣瞭我的預期。它不僅給瞭我很多實用的方法來對抗拖延，更重要的是，它幫助我建立瞭一種更健康、更積極的生活態度。我不再像以前那樣懼怕挑戰，也不再被堆積如山的任務壓得喘不過氣。我開始相信，即使是看似睏難的事情，隻要我們願意去麵對，並且運用一些聰明的方法，也能夠一一化解。這本書就像是一份寶貴的禮物，讓我重新找迴瞭生活的掌控感和內心的平靜。
评分我之前是一個對“拖延”深惡痛絕，但又無可奈何的“重度患者”。看著堆積如山的工作，心裏像壓著一塊巨石，但就是提不起精神去做。總是在“明天再說”和“現在太晚瞭”之間搖擺，然後一天天過去，那個“明天”就成瞭永遠的“昨天”。這本書的齣現，就像是在我這片乾涸的土地上播下瞭一顆希望的種子，它沒有用“雞血”式的口號來激勵我，而是用一種更加溫和、更加人性化的方式，讓我開始理解自己，並找到改變的動力。 這本書對“抗拖拉”的解讀，讓我耳目一新。它不是簡單地教我一些“戰術”，而是從根源上分析瞭拖延的原因。我尤其喜歡書中關於“認知失調”和“情緒調節”的部分。我以前總以為，隻要我“想”做，就能做到，但這本書告訴我，很多時候，我們的“想”和“做”之間，隔著一道心理的鴻溝。它提供的“微習慣”養成法，簡直是太有用瞭！我開始嘗試著每天隻做一點點，比如整理書桌的一角，或者寫一句話。這些微小的成功，就像滾雪球一樣，慢慢積纍起瞭我的信心和行動力。 “搞定你眼中的棘手睏境”，這句話說齣瞭我一直以來的心聲。我總是把問題想象得非常復雜，以至於不敢去麵對。這本書教我如何“化繁為簡”，如何把大問題分解成小目標，並且一步步去攻剋。我印象特彆深刻的是書中提到的“反嚮思考”，就是假設事情一定會成功，然後去思考達到成功的路徑。這種思維的轉變，讓我從一個被動者變成瞭一個主動的探索者。我開始發現，那些曾經讓我望而卻步的睏難，其實並沒有那麼可怕。 “沉重負擔”的處理方式，也給瞭我很大的啓示。我以前總是覺得，生活就是意味著要承擔很多，要犧牲很多。但這本書卻讓我看到，很多時候，我們所謂的“沉重負擔”，很大一部分是自己“加戲”的結果。書中關於“精力管理”和“價值排序”的建議，讓我能夠更清楚地認識到，哪些事情是真正值得我投入精力的，哪些是我可以放手的。這種“做減法”的過程，讓我感到身心都輕鬆瞭不少。 總的來說，這本書不僅僅是一本關於“抗拖拉”的書，它更是一本關於如何獲得內心平靜和生活掌控感的生活指南。它用一種非常平實而有力量的方式，幫助我認識到自己的潛力，並且鼓勵我去勇敢地麵對生活中的挑戰。我強烈推薦這本書給所有和我一樣，曾經被拖延和睏難睏擾的人。它真的能夠帶你走齣泥潭，走嚮更加積極和充實的生活。
评分這本書就像一位溫和的導師，它並沒有用激進的語言或強製性的命令來敦促我改變，而是用一種循序漸進、循循善誘的方式，引導我一步步地去認識自己，去理解那些讓我們卡住的“為什麼”。我一直以來都覺得自己是個“差不多先生/女士”，總是在事情的邊緣徘徊，然後因為各種顧慮而最終放棄。那種“差一點就成功瞭”的感覺，比失敗更讓人沮喪。這本書的齣現，像是在我迷茫的時候點亮瞭一盞燈，讓我看到瞭前方的路，而且這條路似乎沒有我想象的那麼崎嶇。 我非常欣賞書中對於“棘手睏境”的剖析，它不是簡單地告訴你“要勇敢”，而是深入地探討瞭我們為何會認為某個問題是“棘手的”。書中提到的一些心理陷阱，比如“災難化思維”和“完美主義”，我簡直是感同身受。我總是習慣性地把最壞的結果設想一遍，然後被這個最壞的結果嚇退。讀瞭這本書之後，我纔意識到，原來我一直活在自己構建的恐懼之中。書中的一些小練習，比如“正麵思考”和“分解任務”，真的很有用，它們幫助我把巨大的難題變成一個個可以執行的小步驟，大大降低瞭行動的門檻。 這本書在處理“沉重負擔”方麵也給瞭我很多啓發。我曾經以為，生活就是應該承擔各種責任和壓力，這是成熟的標誌。然而，這本書卻讓我看到，很多時候，我們承擔的“負擔”並非真正屬於我們，或者說，我們承擔的方式可以更輕鬆。書中關於“邊界感”的討論，讓我意識到，學會拒絕和設定界限，並不是自私，而是對自己負責。我開始嘗試著去評估那些讓我感到沉重的事情，哪些是真正符閤我價值觀的，哪些隻是為瞭迎閤彆人。這種區分，讓我能夠卸下很多不必要的包袱，讓生活變得更加輕盈。 這本書並沒有提供什麼“靈丹妙藥”式的解決方案，而是更側重於培養一種“抗拖拉”的內在力量。它教我如何去認識自己的情緒，如何去管理自己的注意力，以及如何去建立持久的動力。我發現，那些看似簡單的技巧，一旦堅持下來，就會産生巨大的改變。比如，書中提到的“建立儀式感”，讓我把一些重要的任務和日常作息聯係起來，這樣就能更容易地去執行，而不是等到有“心情”的時候纔去做。這種有意識的練習，讓我的行動不再被動，而是變得主動和有掌控力。 總的來說，這本書是一本讓我受益匪淺的書。它不僅僅是一本關於如何剋服拖延癥的書，更是一本關於如何更好地生活、如何與自己和解的書。它用一種非常人性化的方式，幫助我認識到自己的潛能，並且鼓勵我去發掘和發揮這種潛能。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被睏難打敗的弱者，而是一個有能力、有智慧去應對生活挑戰的行動者。
评分這本書的封麵設計就給我一種很舒服的感覺，不是那種激進的、強迫性的口號，而是透露著一種理解和支持。翻開書頁，裏麵的內容更是讓我驚喜。我一直以來都覺得自己是個“事事不決”的人，麵對選擇或者任務，總是在猶豫不決中錯失良機，或者被壓力壓垮。這本書就像是一把鑰匙，悄悄地打開瞭我內心深處的那些“卡住”的地方，讓我看到瞭問題的本質，以及解決問題的可能。 最讓我印象深刻的是，書中並沒有把“拖延”看作是一種道德上的缺陷，而是將其視為一種可以理解和改善的心理現象。它通過大量的案例分析，讓我明白，很多時候，我們之所以會拖延，是因為我們內心存在著各種各樣的恐懼和擔憂，比如害怕失敗、害怕被評判，甚至是害怕成功。書中提供的“情緒識彆”和“思維重塑”的方法，非常實用。我學會瞭如何去麵對那些讓我感到不安的情緒，而不是選擇逃避，並且能夠有意識地去調整自己的思維模式，從而減少負麵想法對行動的阻礙。 “搞定你眼中的棘手睏境”這個部分，更是直擊我的痛點。我總是習慣性地把問題想得很復雜，然後把它們想象成一座座難以逾越的大山。書中教我如何把這些“大山”分解成一個個小小的、可執行的步驟。這個過程就像是給我的大腦做瞭一次“解壓”，讓我不再感到那麼無從下手。我開始嘗試著去做那些我一直以來覺得“太難”的事情，結果發現，很多時候，隻要邁齣第一步，後麵的路就會變得清晰起來。這種“小步前進”的策略，讓我積纍瞭越來越多的自信。 關於“沉重負擔”，這本書的解讀也讓我茅塞頓開。我以前總以為，承擔責任就是一種負擔，而且是不可避免的。但這本書卻讓我看到，很多時候，我們之所以覺得負擔沉重，是因為我們承擔的方式不對，或者我們承擔瞭本不屬於我們的負擔。書中關於“區分優先級”和“學會授權”的建議，非常有啓發性。我開始反思，我身上背負的這些“沉重”到底有多少是真正需要的，有多少是可以被減輕或者轉嫁的。這種思考，讓我能夠更從容地麵對生活中的各種挑戰。 總而言之，這本書就像是我人生的“導航儀”，它沒有替我指明所有的方嚮，但它給瞭我辨彆方嚮的能力，以及剋服睏難的勇氣。它讓我明白，生活中的許多“不可能”，其實都隻是我們內心的“不願為”。這本書的理念和方法，真的非常適閤那些和我一樣，渴望改變卻又不知道從何下手的人。它是一本真正能夠幫助我們“抗拖拉”，並且活齣更精彩人生的指南。
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