刚刚好的练习！：好感生活的12堂简单练习课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 好感度提升
• 人际关系
• 自我成长
• 情绪管理
• 心理学
• 沟通技巧
• 生活技巧
• 幸福感
• 简单练习
• 积极心理学

★快乐的程度由自己决定！
★日子不用过得这么累，现在开始练习刚刚好的幸福！

　　快乐是一种刚刚好的温度，
　　减去一些欲望，你会发现心灵变得更丰富；
　　简化一些需求，你会发现生活变得更美好；
　　在多和少之前寻得平衡，日子自然过得自由自在。
　　现在就开始刚刚好的练习，过一种属于自己，简单幸福的好感生活。

浮华褪去，留住真味：关于“刚刚好的练习”的书籍简介 书名：浮华褪去，留住真味：关于“刚刚好的练习”的书籍简介 引言： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎总在追逐着“更多”——更多的成就、更多的物质、更紧凑的日程。然而，当我们停下脚步，环顾四周，许多人会发现，越是追求“多”，内心的空虚感和疲惫感却越发强烈。我们被各种“完美生活”的模板所裹挟，试图用过度的努力去填补内心的不满足，却忽略了生命中最核心的需求：平衡、自洽与真正的愉悦。 本书并非提供一套标准化的、需要耗费巨大精力的“生活改造计划”。它深知，人生的实践贵在“适度”，贵在“恰到好处”。我们不鼓吹极端的生活方式，不宣扬“鸡血”式的自我鞭策，而是聚焦于那些看似微小，却能累积成强大内在力量的“刚刚好的练习”。 第一部分： 卸下重负——重新定义“努力”的重量 现代社会对“努力”的定义往往与“牺牲”和“透支”画上了等号。本书首先挑战这种流行的认知。我们认为，真正的有效努力，不是看你付出了多少小时，而是看你是否找对了方向，并保持了恰当的节奏。 1. 告别“完美主义”的陷阱： 完美主义如同一个精致的牢笼，它让你永远无法启动，或在半途而废。本部分将探讨完美主义背后的恐惧——对失败的恐惧，对评判的恐惧。我们提供的方法是“80%原则”的应用：认识到80%的成果往往只需要20%的投入，而剩下的20%的提升却需要80%的时间和心力。学会接受“足够好”的效能，将节省下来的精力投入到更需要关注的核心领域。 2. 时间的“重力场”管理： 时间管理不应是日程表的排挤游戏，而是能量的分配艺术。我们引入“时间重力场”的概念，帮助读者识别生活中哪些活动是“高引力”（消耗巨大但产出模糊）的任务，哪些是“低引力”（看似轻松但能带来长期价值）的活动。学会减少对“无意义忙碌”的反应式投入，将能量集中于能带来心流体验的练习上。 3. 慢下来的效率： 许多人认为慢下来就意味着效率降低。本书将通过案例分析，展示“刻意放慢”在学习新技能、建立深度思考模式时的巨大优势。例如，在阅读复杂文本时，放慢速度，进行更深层次的消化吸收，其长期记忆和理解的效率远超快速翻阅。 第二部分： 内在的“适度”：构建稳定的自我感受 真正的生活平衡，源于内在的稳定，而非外在环境的顺从。这部分聚焦于如何通过温和而持续的练习，建立起一个不易被外界干扰的“舒适区”。 1. 呼吸的觉察与锚定： 我们探讨呼吸作为身体与精神之间最即时的连接点。不需要复杂的冥想口诀，只需每日数次，将注意力拉回到腹部的起伏。这种“刚刚好的觉察”，足以在压力来临时，提供一个可以随时回归的“锚点”，防止情绪的彻底失控。 2. 情绪的“轻度标签”练习： 很多情绪之所以具有破坏力，是因为我们赋予了它们过大的身份认同（“我就是个焦虑的人”）。本练习引导读者像科学家一样观察情绪，给它贴上一个短暂、中性的标签（“此刻，我感觉到了急躁”），然后让它自然流经。这种距离感，是情绪自控的第一步。 3. 边界感的“微调”： 边界感往往被误解为强硬的拒绝。更健康的方式是“微调”。它关乎如何清晰、温和地表达自己的需求和底线。本书提供了“非冲突式拒绝”的句式和情境演练，旨在让你在维护个人空间的同时，不破坏重要的人际关系。 第三部分： 简单的创造力：日常中的“刚刚好”的审美 生活的美感并非高不可攀的艺术品，而是散落在日常细节中的“恰到好处”。这部分内容鼓励读者在最朴素的环境中，发掘并创造属于自己的舒适美学。 1. 极简收纳的“留白哲学”： 收纳不是追求“空无一物”，而是追求“刚刚好够用”。我们教授的不是断舍离的极端，而是“留白哲学”——在视野范围内，只留下那些真正能带来愉悦和功能性的物品。这种视觉上的放松，直接转化为心理上的宁静。 2. 饮食的“适度丰盛”： 探讨如何享受食物带来的感官愉悦，而不是陷入节食的焦虑或放纵的愧疚。练习包括专注地品尝食物的五种基本味道，并学会辨识身体何时发出了“我饱了”的信号——这种信号往往在我们多吃两口后就被忽略了。 3. 习惯的“微习惯”叠加： 宏大的目标（如“我要成为一个自律的人”）令人望而生畏。本书推广的是“微习惯”的力量。例如，将“阅读一小时”分解为“每天读完第一句话”。这种小到不至于失败的练习，能有效绕过大脑的阻力机制，让改变自然发生。 结语： 持续的成长，而非终点的抵达 《浮华褪去，留住真味》的核心理念是：生活不是一场需要全力以赴冲刺的百米赛跑，而是一场需要保持稳定配速的长途跋涉。 那些“刚刚好的练习”，并非是通往某个固定目标的捷径，而是让你在人生的旅途中，始终保持轻盈、专注和满足感的内在支撑系统。 当你停止用过度的“用力”来对抗生活的惯性，转而用恰当的“练习”去引导它时，你会发现，你所追求的“好生活”，早已在你的每一次适度呼吸、每一次清晰表达、每一次专注品味中，悄然成真。 这是一本献给所有渴望真诚、持久幸福的实践者的指南。

作者简介

林庆昭

　　从记者、主编、总编辑到获奖无数的畅销书作家，已经有成千上万的人看过林庆昭的书，并从中找到了生命里真实的感动与简单的快乐。

　　得奖记录
　　第十届全国学生文学奖小说奖、第十一届耕莘文学奖小说奖、第八届巡回文艺创作奖散文奖、台北市立图书馆新诗创作比赛第一名、第一届海外文艺旅游文学甄选奖。

　　着作
　　《激励自己才能改变命运》、《其实你的对手是自己》、《人生就像一杯茶，不会苦一辈子》、《痛过，才叫爱》、《学会爱自己》、《别再为小事沮丧》、《别再为小事烦恼》、《别再为小事抱怨》、《别再为小事生气》、《脾气没了，福气来了123》、《做事做到位》、《机智说话高手》、《幽默说话高手》、《风趣说话高手》、《养心》、《这些花．那些事》、《不想操到死》、《不想衰到下辈子》、《守候：心情图文书》《转念：心情图文书》、《真爱：心情图文书》、《坚持到底》、《放爱一条生路》、《好朋友好真心》、《好乐活好自在》、《把心放下就是天堂》、《放手的幸福12》、《愈放下，愈自在》、《吃苦太落伍》、《其实，没有那么糟》等一百多本畅销好书。

第一堂课　当外在简单，内在就会更丰富
第二堂课  当需求简单，心灵就会更丰
第三堂课　当流程简单，质感就会更丰富
第四堂课　当言语简单，沟通就会更丰富    
第五堂课　当学习简单，知识就会更丰富    
第六堂课　当心思简单，友情就会更丰富    
第七堂课　当挫折简单，经验就会更丰富
第八堂课　当情绪简单，人生就会更丰富
第九堂课　当效率简单，成果就会更丰富
第十堂课  当行销简单，业绩就会更丰富
第十一堂课   当环境简单，空间就会更丰富
第十二堂课   当爱情简单，幸福就会更丰富

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，就被它封面那淡雅的配色和简洁的排版吸引了。没有浮夸的宣传语，没有惊世骇俗的论调，只有几个字——“刚刚好的练习！”，却传递出一种朴实而强大的力量。我一直以来，都对“过度”这件事感到有些不适，无论是过度的工作、过度的人际交往，还是过度追求某些表面的“成功”。总觉得生活中缺了一点“刚刚好”的平衡感，像是一杯水，倒多了会溢出来，太少了又解不了渴。这本书的书名，正好触碰到了我内心最柔软、也最需要被疗愈的部分。我猜想，它所说的“练习”，绝非是那种刻板、机械的重复，而更像是一种生活态度的调整，一种对自身感受的细腻捕捉。或许，它会教我如何去发现那些微小但确定的幸福，如何在这个快速变化的时代里，找到属于自己的那份宁静与笃定。我期待它能给我带来一些启发，让我学会放慢脚步，去感受生命中那些“刚刚好”的温暖，让我的生活不再是匆忙的赶路，而是充满诗意的存在。

评分☆☆☆☆☆

“好感生活”，这个词汇本身就充满了吸引力。它不像“精致生活”那样带着些许的距离感和物质导向，也不像“理想生活”那样似乎遥不可及。它更贴近我们普通人的日常，是一种由内而外的、自然流露出的美好状态。我一直以来，都在探索如何让自己的生活变得更有“好感”，但常常陷入一种迷茫：是需要更多的物质来填充，还是需要改变某些固有的习惯？这本书的名字，仿佛给了我一个清晰的方向。我好奇它所谓的“12堂简单练习课”，具体会涉及哪些方面的内容？是关于如何调整心态，还是关于如何优化生活细节？亦或是两者兼而有之？我希望它能提供一些切实可行的方法，让我能够真正地将“好感”融入到生活的点点滴滴中，让我的每一天都因为这些“刚刚好的练习”而变得更加充实、更加愉悦。这本书，对我而言，就像是一张通往内心平静与生活美好的一张地图，我迫不及待想要开启这场探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就充满了治愈感，“刚刚好的练习！”——这几个字仿佛轻轻敲击在心坎上，勾勒出一幅理想的生活图景。我一直是个对生活品质有追求但又容易被“完美主义”困扰的人，总觉得生活需要“精心雕琢”才能达到“好感”，结果往往是把自己弄得身心俱疲，离“刚刚好”越来越远。所以，当我看到这个书名时，内心深处有一个声音在呐喊：“就是它了！”我期待这本书能像一位温柔的朋友，用一种润物细无声的方式，教会我如何在日常琐碎中找到属于自己的节奏，而不是一味地追求那些遥不可及的“标准”。我希望它不是那种会强加给你什么“你应该怎么做”的书，而是能够引导我探索自己内心真正渴望的状态。也许，那些所谓的“练习”并非高难度的技巧，而是源于生活中最细微的触动，那些被我们忽略的、却能带来小小确幸的瞬间。我迫不及待地想翻开它，看看那些“12堂简单练习课”到底是什么，它们又将如何帮助我摆脱紧绷，拥抱那份“刚刚好的”从容与自在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，让我眼前一亮，也让我的心稍微松弛了一些。我总觉得，生活似乎总是在跟“不够”做斗争：不够时间，不够金钱，不够能力，甚至不够好。而“刚刚好”这个词，就像是一剂温柔的安抚，提醒我，也许我们不必总是追逐那个遥不可及的“完美”，而是可以在当下找到属于自己的“恰到好处”。我一直对那些看似简单，实则蕴含深刻哲理的生活方法论很感兴趣，而这本书的书名，恰恰传递了这种意味。我猜测，那些“12堂简单练习课”并非是复杂的理论，而是那些能够让我们在日常生活中，通过一些微小的改变，就能感受到生活品质提升的小窍门。我希望这本书能给我带来一些关于“少即是多”的智慧，让我学会如何从繁杂中抽离，找到那些真正能滋养心灵的元素，让我的生活不再是无休止的“追求”，而是充满“享受”和“知足”。

评分☆☆☆☆☆

“刚刚好的练习！”——这五个字，仿佛能立刻将我从浮躁的世界中拉出来，带入一个更加平和、更加从容的空间。我一直是一个容易焦虑的人，总觉得生活中的一切都应该做到最好，但现实往往是，越想做好，越容易出错，越容易让自己陷入负面情绪。这本书的书名，对我来说，简直就是一道曙光，它预示着一种更加温和、更加可实现的生活方式。我非常期待它所说的“12堂简单练习课”，它们究竟是什么？是关于如何与自己和解，还是关于如何与他人建立更融洽的关系？又或是关于如何更好地管理自己的时间和精力？我希望这本书能够教会我，如何拥抱自己的不完美，如何在有限的条件下，创造出属于自己的“好感生活”。我渴望找到一种方法，让我不再被外界的评价所裹挟，而是能够倾听自己内心的声音，找到那份属于自己的“刚刚好”的幸福感，让生活变得简单而美好。