破窗效应：你有什么样的习惯，就会有什么样的生活。 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　成功学家奥里森‧马登说：「好的习惯让人立于不败之地，坏的习惯则让人从成功的宝座跌下来。」

　　由于人性中的惰性，养成一个好习惯比形成一个坏习惯要费力；好习惯需要长时间一点一滴累积，而破坏一个好不容易养成的好习惯，往往瞬间即可完成。借用纪晓岚对联中的话，坏毛病「如秋草芟难尽」，好习惯「似春冰积不高」。

　　一旦个人放松了对坏习惯的控制，无形中就会像「破窗效应」所描述的情景一样，身体里越来越多的坏习惯就会滋生出来，到最后完全失去了控制，个人也就走向了穷途末路。

　　本书的特色一在循序渐进地告诉读者：习惯会怎样的影响一个人、养成习惯所有的背景与习惯拥有者的心性如何、习惯所带来的力量（正面或负面）、怎样认清老习惯、戒掉坏习惯、注意小习惯及勿纵容会变成娇惯的习惯等，从提出积极面的建议下手，不光只是点出已经存在的「现象」，有别于一般坊间书籍平铺直叙、消极的「放牛吃草」式的不顾读者的编写方式，以正面、积极的建议帮读者去除坏习惯养成好习惯。

　　本书的特色二在阐明：众多的习惯都是一种下意识的行为模式或反射公式，坏习惯就如同一滩死水、一畦流沙般的阴沈机制，它能让习惯拥有者在不知不觉、慢性地自我了结，这样的反应机制—坏习惯，其实是可以透过自我警醒、调整而去除的，本书就例举了坏习惯如何将失败者导向诸多失败前的征兆与结局，让读者心生警惕并见不贤而内自省。

　　如果你已经养成了一个坏的习惯，我强烈建议你，在这个坏习惯进行下一步扩张之前，要努力改掉它。

　　因为：你有什么样的习惯，就会有什么样的生活。

《习惯的力量：重塑你的日常，掌控你的人生》 拥抱日常的微小改变，解锁无限潜能 我们每个人都在追寻更美好的生活、更理想的自我，然而，通往这些目标的道路往往并非由惊天动地的壮举铺就，而是由日复一日、毫不起眼的日常习惯悄然搭建而成。本书深入剖析了习惯的底层逻辑、形成机制及其对个体命运的深远影响，旨在提供一套系统、实用的框架，帮助读者识别、重塑并最大化利用习惯的力量。 第一部分：洞察习惯的本质——你如何度过每一天，决定了你是谁 第一章：无意识的驱动力：习惯的科学 本章从神经科学和心理学的角度，揭示了习惯是如何在大脑中被编码的。我们将探讨“习惯环”（提示、惯常行为、奖励）的运作机制，以及为什么大脑倾向于将重复性行为转化为自动模式。理解这些内在机制，是改变的第一步。我们不仅要了解习惯如何形成，更要学习如何“黑客”这一过程，主动设计对我们有利的自动化行为。我们将讨论“意志力”的局限性，强调系统而非单纯的决心才是长期成功的基石。 第二章：习惯的隐形代价与收益：复利效应的真相 许多人低估了微小习惯的累积效应。本章通过大量实例和数据分析，阐释了“习惯的复利效应”。一个每天进步1%的微小行为，一年后将带来37倍的巨大差异。反之，那些看似无伤大雅的坏习惯，其负面影响也会像滚雪球一样，最终吞噬我们的目标。我们聚焦于“小赢”（Small Wins）的价值，教导读者如何通过持续积累微小的积极改变，构建坚不可摧的向上循环。 第三章：身份认同：从“我想做”到“我就是” 本书认为，最强大的习惯改变源于身份认同的转变。当你不再“努力去写作”，而是将自己定义为“一个作家”时，你的行为逻辑就发生了根本性的变化。本章引导读者审视自己现有的身份标签，并设计一系列与其理想身份相符的“身份验证行为”。只有当习惯成为我们自我叙事的一部分时，它们才能真正持久。我们将探讨如何通过每一次具体行动来“投票”给自己想要成为的那个人。 第二部分：构建坚固的习惯系统——如何设计你的日常蓝图 第四章：环境设计的力量：让好习惯变得不可抗难 环境是塑造习惯最强大的外部力量。本章的核心在于“摩擦力管理”——减小坏习惯启动的难度，增大好习惯启动的阻力。我们将提供一系列实用的环境改造技巧，例如：如何“可见化”你的目标（将运动服放在床边）、如何构建“习惯堆栈”（将新习惯附加到现有流程上），以及如何设置“决策隔离区”以避免在关键时刻分心。环境设计强调的是工程思维，而不是单纯依靠决心。 第五章：习惯的四定律：精确操纵行为的指南 本书提炼了一套可操作的“习惯四定律”，指导读者在四个关键点上优化自己的行为流程： 1. 使之明显（Cue）： 确保好习惯的提示清晰可见。 2. 使之有吸引力（Craving）： 将新习惯与令人愉悦的活动捆绑。 3. 使之简单（Response）： 将启动行为的门槛降到最低（例如“两分钟规则”）。 4. 使之令人满意（Reward）： 确保即时奖励能巩固该行为。 同时，我们也将探讨如何反向操作这四条定律来戒除坏习惯。 第六章：追踪、回顾与调整：持续优化的闭环 习惯的养成并非一劳永逸，它需要定期的检查和迭代。本章侧重于习惯追踪工具的应用——从传统的习惯打卡表到数字化追踪系统。我们强调“不打破链条”的重要性，但更重要的是，教会读者如何优雅地处理“失误”。一次失误不等于彻底失败，关键在于“快速反弹”。我们引入了年度、季度和每周回顾的机制，确保你的习惯系统能够适应生活变化并保持高效。 第三部分：习惯的进阶应用——从个人到组织 第七章：抵御遗忘与倦怠：长期习惯的维护策略 为什么许多新年决心在二月就烟消云散？本章直面习惯养成中最棘手的敌人——倦怠和无聊。我们将探讨“习惯的周期性变化”，以及如何通过引入“微小的变化”来保持新鲜感和挑战性，防止系统陷入僵化。内容包括如何设定“锚点活动”来巩固核心习惯，以及在压力时期如何启动“最小有效剂量”的习惯，以保持动力不完全中断。 第八章：团队与组织的习惯：文化塑造的力量 习惯的力量不限于个体。本章将习惯理论应用于团队管理和组织文化建设。一个高效能的团队，其成功往往基于共享的、无缝衔接的工作流程和决策习惯。我们将讨论如何通过领导者的示范作用、流程的标准化（使之简单）以及对积极行为的公开认可（使之令人满意），来培养组织层面的良性习惯，从而实现规模化的持续改进。 结语：重获人生的自主权 这本书不是关于“如何快速致富”或“一夜之间改变人生”的速成指南，而是提供了一套深刻、务实的工具集，让你重新掌握日常生活的控制权。当你精通了微小行动的艺术，你就掌握了构建你所向往的人生蓝图的能力。你的生活不是偶然事件的集合，而是你日复一日的习惯的最终体现。现在，是时候设计你的下一个习惯了。

作者简介

王国丰

　　资深自由撰稿人，对人的性格研究与命运归宿及历史轨迹，有多角度、多层面的观察研究。近年来为多家报纸、杂志做专栏评论。
 

前言      13

第一章   戒掉坏习惯      17
抛弃你的坏习惯      18
向「消极行为」说「不」      20
避开「牢骚」的瘟疫      22
做人不可太「偏激」      24
「杂乱无章」坏处多      26
「搬弄是非」不可取      28
「拖延」陋习要克服      34
赶走心中的「害群之马」      36
不要杞人忧天      41
敢犯错才能少犯错      44
「刻薄」是一把双刃剑      47
「猜疑」是内耗的祸根      49
不要「漠视」对方的自尊      51
抛弃「自怜」的念头      53
从「自弃」中走出来      55
消除「孤僻」的心理      60
别让「情绪」牵着走      63
改变坏习惯的做法      66

第二章　好好管教你的「老习惯」      71
别让「习惯」老化      72
不要凡事「粗心大意」      74
「万事通」不如一事精      76
处世不必「斤斤计较」      78
遇事不要找「借口」      81
「依赖」会使人变懒      84
不当「惰性」的奴隶      87
停止无谓的「抱怨」      90
适可而止别「吹毛求疵」      92
别让「眼高手低」害了你      96

第三章   注意自己的小习惯      99
「小习惯」不可小看      100
「小节」不拘伤大节      104
站有站相坐有坐相      108
千万不要「不好意思」      111
「随便」的习惯不可有      113
对熟人不可太「放肆」      115
成功不要说「如果」      120
顺其自然莫「勉强」      122
敢想才能敢做      124
别把「怒气」压心底      127
「怨天尤人」是精神的毒药      131
「畏缩不前」是成功的天敌      133
交朋友不能「好」过头      135
「急功近利」事难成      137
说到就得做到      140
「说话时」应当改正的小毛病      142

第四章   勿让习惯成娇惯      147
勿让「溺爱」成恶习      148
爱孩子不能「累」孩子      151
根除习惯的痼疾      156
不要死守「老经验」      158
不要凡事都「司空见惯」      160
别把残疾当缺陷      162
摆脱习惯的纠缠      166
善于从小处着手      168
不要寄希望于明天      170
机会是可以创造出来的      174
不要自以为是      176
正确对待他人的赞美      179
别被荣耀沖昏了头      182
「骄傲」是无知的表现      186
「自视甚高」是失败之源      190
聪明反被聪明误      193
不要拒绝别人的「批评」      196
死要「面子」活受罪      199
别想「一步登天」      202
莫让「习惯成自然」      204

前言

　　犯罪学家凯琳曾注意到一个问题：在她上班的路旁，有一栋非常漂亮的大楼，有一天，她注意到楼上有一个窗户的玻璃被打破了，那扇破窗与整栋大楼的整洁美丽极不协调，显得格外刺眼。又过了一段时间，她惊讶地发现：那扇破窗不但没得到及时的维修，反而又增加了几个被打破的窗户……这一发现使她的心中忽有所悟：如果有人打破了一个建筑物的窗户玻璃，而这扇窗户又得不到及时的维修，别人就可能受到某些暗示性的纵容去打破更多窗户。久而久之，这些破窗户就给人造成一种无序的感觉。其结果：在这种麻木不仁的氛围中，犯罪就会滋生，这就是凯琳着名的「破窗效应」。

　　换句话说，当我们置身于一个优雅整洁、地面非常干净的环境中的时候，环境的优美就会给我们一种不自觉的提示：这里不能随地吐啖，不能随手乱丢纸屑。但是，如果有人丢了纸屑，而且没有人来及时清扫掉的话，对于其他人就会产生一种暗示：原来这里是可以丢的，丢的越多对后来者来说就越有一种纵容感。接下来的事情就可想而知，可以说很快这里就会成为一个垃圾场。其实，人的心灵就如同这样的一栋整洁美丽的大楼，如果当初有了一扇窗户的玻璃破了得不到及时的维修，那么，久而久之，这栋大楼就有可能变得千疮百孔。

　　「破窗效应」给我们的启示是：环境具有强烈的暗示性和诱导性，必须及时修好第一个被打破玻璃的窗户，这在社会管理和企业管理中都有着重要的借鉴意义。

　　千万不要因为我们个人的粗鲁、野蛮和低俗行为而形成「破窗效应」，进而给别人带来无序和失去规范的感觉。

　　从这个意义上说，我们平时一直强调的「从我做起，从身边做起」，就不仅仅是一个空洞的口号，它决定了我们自身的一言一行对环境造成什么样的影响。

　　由于人性中的惰性，养成一个好习惯比形成一个坏习惯要费力；好习惯需要长时间一点一滴累积，而破坏一个好不容易养成的好习惯，往往瞬间即可完成。借用纪晓岚对联中的话，坏毛病「如秋草芟难尽」，好习惯「似春冰积不高」。

　　一旦个人放松了对坏习惯的控制，无形中就会像「破窗效应」所描述的情景一样，身体里越来越多的坏习惯就会滋生出来，到最后完全失去了控制，个人也就走向了穷途末路。真的有这么严重的后果吗？我们来看一个物理实验。

　　有一位物理学家曾经制造了一组多米诺骨牌，共十三张。最小的一张长九‧五三毫米，宽四‧七六毫米，厚一‧一九毫米，还不如小手指甲大，作为第一张。然后以每张扩大一‧五倍的比率，依次设计其余十二张牌。

　　之所以採用一‧五倍这个比率，是因为按照数学计算和物理原理，一张骨牌倒下时能推倒的最大骨牌不超过自己的一‧五倍。所以一次算下去，最大的第十三张是长六十一毫米，宽三十‧五毫米，厚七‧六毫米，相当于一张扑克牌大小，厚度相当于扑克牌的二十倍。

　　这位物理学家按照精确的计算，把这套骨牌按适当间距排好，轻轻推倒第一张、第二张、第三张顺序倒下，当第十三张骨牌倒下时，其释放的能量比第一张牌倒下时整整要扩大二十多亿倍。这种能量是以几何级数的形式增长的，所以可以产生巨大的力量。

　　这是多么惊人的数字啊！研究者推算，如果继续制作骨牌，当第三十二张牌倒下的时候，所产生的力量将足以推倒帝国大厦！

　　这个实验给我们的启示是，人们稍微不注意所养成的一个坏习惯，就像第一张骨牌一样，会不断在身体内或思想上扩大影响，让负面的影响越来越大，最终无法收场。

　　比如抽烟这个习惯，一旦你养成了，在一段时间里或许对你的身体没有任何明显的影响，但随之而来的，你可能因此而染上各种疾病，这些疾病包括：支气管炎、鼻炎、肥胖症、糖尿病、高血脂、癌症等等，随着时间的推移，疾病由小问题变成大问题，当你患上癌症之后，后悔已来不及。

　　明白这个道理之后，我们就要努力让自己习惯上的「窗户」保持完整，经常提醒自己，不要让自己轻易养成一个坏习惯，从而陷入关于习惯的「破窗效应」的操纵之中。

　　另外，如果你已经养成了一个坏的习惯，我强烈建议你，在这个坏习惯进行下一步扩张之前，要努力改掉它。正如着名的成功学家奥里森‧马登说：「好的习惯让人立于不败之地，坏的习惯让人从成功的宝座跌下来。」

　　如果一个人经常做一件事的话，就很容易形成习惯，而习惯的力量是难以抗拒的。但是不要忘了，我们人类自身还有一种潜藏的缓冲能力，这同样不容小觑。那就是，既然人有可能养成一种习惯，那他肯定也有能力去改掉这种习惯！

　　所以，为了我们能保持身心的健康，请把已经打破的那一扇或几扇窗户补上，亡羊补牢，为时未晚。想要不被坏习惯所操纵，就要真正操纵我们的意志。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考如何让自己的生活更有掌控感，摆脱那种随波逐流、被动应付的状态。偶然间看到了这本书的书名《破窗效应：你有什么样的习惯，就会有什么样的生活》，觉得非常契合我当下的需求。读完这本书，我不得不说，它远远超出了我的预期。作者的写作风格非常独特，既有学术的严谨，又不失文学的感染力。他没有直接告诉你“你应该做什么”，而是通过一个个引人入胜的故事，让你自己去领悟其中的道理。比如，书中关于城市管理和社区治安的案例，让我对“破窗效应”有了更深刻的认识，原来一个人或一个小小的错误，真的可以引发一系列负面连锁反应。更重要的是，这本书将这种宏观的理论巧妙地应用到了微观的个人生活层面。我发现，很多时候，我们之所以会陷入困境，并非因为什么大的灾难，而是源于那些日积月累的小疏忽，小习惯。这本书让我开始审视自己的生活细节，比如我对待工作的态度，我对待家人的方式，我对待自己的身体健康，这些看似零散的点，其实都可能是我生活中“破窗”的体现。它教会我，关注细节，并及时修补那些微小的裂痕，才能构建一个稳固而美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

拿到《破窗效应：你有什么样的习惯，就会有什么样的生活》这本书，我并没有立刻捧读，而是先仔细打量了它的装帧设计。简洁而富有力量的封面，让我对书中的内容充满了好奇。阅读过程中，我被作者的叙事风格深深吸引。他没有使用晦涩难懂的专业术语，而是用一种极其贴近生活的方式，将“破窗效应”这一概念娓娓道来。书中大量运用了生活化的例子，比如一件小小的乱丢垃圾，是如何导致整个社区治安恶化的，又比如一个不起眼的迟到，是如何一步步侵蚀一个人的职业生涯的。这些案例让我仿佛身临其境，深刻体会到“破窗效应”的强大力量。最让我感到震撼的是，这本书将这个理论与“习惯”紧密地联系起来。它让我明白，生活中的种种不如意，往往并非源于突如其来的重大事件，而是那些长期被忽视、被纵容的微小“破窗”。书中提供了一系列实用的方法，帮助读者去识别、去修复这些“破窗”，从而重塑自己的生活。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了掌控自己生活的“钥匙”，开始有意识地去关注生活中的每一个细节，并努力让它们朝着积极的方向发展。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了引人深思的意味，那一扇破碎的玻璃，仿佛是生活中随处可见的裂痕，让人忍不住去探究其背后隐藏的深层含义。“破窗效应”这个概念我之前在新闻报道中零星接触过，但一直没能系统地去理解。拿到这本书，我第一个感觉就是，它提供了一个全新的视角来审视我们日常生活的方方面面。作者并非简单地罗列一堆枯燥的理论，而是通过一系列生动的故事和案例，将“破窗效应”这个概念具象化。从个人习惯的养成，到社会现象的解释，再到组织管理的启示，几乎涵盖了我们能想到的所有场景。阅读的过程中，我时不时会停下来，对照自己的生活，惊觉原来许多看似微不足道的细节，竟然能引发如此巨大的连锁反应。比如，我一直以为早起晚睡是自己的生活习惯，但书中对“破窗效应”的解读，让我明白，这背后可能潜藏着我对效率的误解，以及对时间管理的失控。这本书让我开始反思，自己是不是也无意识地制造了生活中的“破窗”，并任由其蔓延。这是一种既让人不安又充满希望的启示，不安的是过去的疏忽，希望的是未来可以改变。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推荐下开始阅读《破窗效应：你有什么样的习惯，就会有什么样的生活》的。一开始，我以为这可能是一本关于社会学或心理学的入门读物，但越往后读，越发现它所包含的深度和广度是惊人的。作者对“破窗效应”的阐释，并不是简单的重复或改编，而是融入了大量的研究成果和独到的见解。我最喜欢的部分是书中对“习惯”与“生活”之间关系的探讨。它打破了我过去对习惯的片面理解，让我意识到，习惯不仅仅是我们行为的重复，更是塑造我们思维模式和生活态度的关键。书中通过大量的个人故事和心理学实验，生动地展示了即使是最微小的习惯改变，也能引发意想不到的积极变化。我常常在阅读时感到一种强烈的共鸣，仿佛作者在用我的语言和我对话，揭示了我内心深处的困惑。这本书让我重新审视了自己过去的一些选择和行为，并开始思考，如何通过调整自己的习惯，来创造一个更积极、更充实的生活。它不是一本告诉你“怎么做”的书，而是一本启发你“为什么这么做”的书，那种主动的思考和探索，让我觉得受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对心理学和行为学领域颇感兴趣的读者，也阅读了不少相关的书籍。但《破窗效应：你有什么样的习惯，就会有什么样的生活》却以一种前所未有的方式触动了我。它没有故弄玄虚，也没有冗余的学术堆砌，而是直击核心，用最朴素的语言，最贴切的例子，将“破窗效应”的原理阐释得淋漓尽致。我尤其欣赏书中对“习惯”的解读。过去，我总认为习惯是根深蒂固的，难以改变，也似乎与“破窗效应”的联系不那么直接。然而，这本书让我醍醐灌顶，原来那些看似难以撼动的坏习惯，正是我们生活中“破窗”的源头。它们就像墙壁上的小裂缝，如果不及时修补，任其发展，最终会导致整面墙的坍塌。书中对如何识别和修复这些“破窗”提供了一系列切实可行的方法，而不是停留在理论层面。我尝试着书中介绍的一些小技巧，比如每天清理桌面，定期整理文件，这些看似微不足道的小事，却真的让我的工作效率和心情都得到了显著的提升。这本书带来的不仅仅是知识的增长，更是一种行动的指南，让我觉得自己有能力去改变那些让我不满意的生活状态。