待在家里也不错：过得还不错的一年2 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Gretchen Rubin

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• 轻松

　　快乐回家小秘诀：
　　坏掉的伞千万别留、学会自己开车、回家跳一跳、出门前抱一抱……

　　自从第一个「快乐生活提案」实验之后，葛瑞琴知道自己真的变得更快乐了。

　　没错，她的生活还是一样：同样的老公、女儿、工作，住同一栋公寓，日常作息也一样。但是一年的实验下来，她不需要数字化的衡量表，就知道自己改变了多少。那场唤醒葛瑞琴的生活实验，已经深深烙印在她的生命里。（详见《过得还不错的一年》）

　　这一次，不同于上次在公车上的灵光乍现，葛瑞琴是在某个周日午后，手上收拾着碗盘时，被一股突如其来的「想家」情绪所触动。因为前一次非常成功的实验，让她毫不犹豫就採取行动，再次为自己写下一份「快乐生活提案」。

　　这回，葛瑞琴把重心放在她的宇宙中心──也就是她的「家」。她发现，在众多影响快乐的因素中，「家」都是最重要的。因此，她决定花点时间，专注在家庭生活，从早晚亲亲抱一抱、给家人温暖地迎接与道别、与父母谈重要但很难启齿的话题，到跟家人在一起时，把手机、iPad、笔记电脑收起来……

　　种种的决心与行动，都唿应了启发葛瑞琴的这句话：
　　一切野心的终极结果，一切创业精神与劳动之最终目的
　　就是让我们能快乐地待在家里。

名人推荐

　　「严正声明：不，葛瑞琴没付我钱。不，你买这本书我也没抽佣。我由衷认为：这本书很实用，助我们面对生活中的艰难、以及身为人妻与人母的角色。」──哈芬顿部落格作家Sara Gottfried医生

独自行走在时间的荒野 一部关于迷失、寻找与重塑的非虚构力作，献给所有在喧嚣中寻求内心宁静的灵魂。 序章：地图的失效 本书并非一部心灵鸡汤，也不是对生活压力的刻意逃避，而是一次对“常态”的彻底审视与解构。作者在一次突如其来的生活转折点——一次长达数月的独自行走——中，被迫卸下了所有社会赋予的身份标签和预设的价值体系。她没有规划清晰的目的地，也没有固定的时间表，唯一的指引是内心的微弱悸动和对未知风景的本能好奇。 这本书记录的，是行走中的感官体验、思想的碎片化闪回，以及与形形色色陌生人短暂而深刻的交汇。在那些没有网络信号的山谷、被遗忘的古老村落、以及通宵亮着灯的异乡小站，她发现，我们赖以生存的许多“真理”不过是社会建构的精美牢笼。当这些熟悉的参照物消失后，人将如何重新锚定自我？ 第一部分：流动的边界与静止的自我 本书的前半部分，侧重于描绘一种物理上的“流放”如何转化为精神上的“内观”。作者详细记录了穿越高加索山脉边缘时，身体对极限的反应。这不是对征服自然的歌颂，而是对“无能为力”的坦诚接纳。她记述了鞋底磨穿的疼痛、与当地牧民用手势交流的窘迫，以及在暴风雪中对庇护所的渴望。 关键的转折发生在亚美尼亚一处偏僻修道院的驻留期间。在那里，时间的概念被彻底打乱。没有了日常的日程表和截止日期，作者开始观察细微的光影变化、阅读泛黄的羊皮纸手稿（那些她此前从未有耐心去理解的哲学思辨）。她深入探讨了“忙碌”作为一种现代社会身份的悖论：我们越是忙碌，就越是远离了真正重要的事物。 核心探讨： 现代人对“效率”的狂热崇拜如何异化了个体的生命体验？在行走中，作者试图重建一种以“体验的密度”而非“时间的长度”来衡量生命的维度。 第二部分：他者的镜子与破碎的叙事 旅途的后半段，视角从纯粹的自我观察转向对“他者”的捕捉。作者在土耳其和格鲁吉亚的边境小镇，遇到了一群与主流叙事格格不入的人：失忆的退役军人、拒绝使用现代科技的铁匠、以及以传统方式纺织地毯的女性群体。 她没有试图去“理解”他们，而是学习“共存”。通过细致的观察和谨慎的提问，作者揭示了生活在信息茧房之外的人们，如何构建了他们的意义系统。这些人的生活充满了不确定性，但他们对不确定性的态度——接受、适应、甚至享受——为作者提供了一种看待自身困境的新视角。 章节亮点： “没有故事的晚餐”： 记录了一次与一位无家可归的诗人共进晚餐的场景。诗人拒绝讲述自己的过去，只谈论当下的味道和声音，这迫使作者反思自己叙事欲的强烈，以及叙事本身对现实的扭曲性。 语言的坍塌： 当语言的桥梁断裂时，信任如何建立？作者描述了通过共同劳作（比如在农场帮忙采摘橄榄）建立的、超越词汇的交流方式。 第三部分：回声与重塑的建筑学 当旅程接近尾声，作者开始思考回归。但这次回归并非简单的原路返回，而是带着一个彻底重构过的内部结构。本书的后三分之一，是对旅途中积累的观察进行理论化梳理的尝试。 作者将行走中感悟到的“松弛感”与“专注力”结合起来，探讨如何在一个高度结构化的社会中，为自己搭建一个“精神的庇护所”。她不是主张彻底隐居，而是倡导一种“有距离的参与”：既身处其中，又不被其定义。 她引入了“非目的性行动”的概念，鼓励人们在日常生活中寻找那些纯粹为了“做”本身而做的事情——无论是慢煮一顿饭，还是花一个下午整理旧照片。这些行动的价值不在于产出，而在于过程本身对心绪的重塑。 最终思考： 本书的落脚点并非“找到了答案”，而是学会了“提出更好的问题”。它承认了生命的本质性孤独与不确定性，并提供了一种在不确定的世界中，优雅地、有意识地“待着”的方法论。 结语：新的地平线 这本书最终证明，最深刻的发现往往发生在那些我们以为没有收获的时刻。它是一份邀请函，邀请读者暂时放下手中的日程表和未完成的清单，去倾听自己内心深处，在喧嚣被隔绝后，所发出的微弱但清晰的回声。它提醒我们，生活本身，就是一场永不结束的探索。

作者简介

葛瑞琴‧鲁宾 Gretchen Rubin

　　畅销作家，拥有数本着作，包括《纽约时报》第一名畅销书《过得还不错的一年》（The Happiness Project），畅销书《从四十个角度看邱吉尔》（Forty Ways to Look at Winston Churchill）与《从四十个角度看甘迺迪》（Forty Ways to Look at JFK）。鲁宾原本从事法律工作，在担任最高法院大法官奥康纳（Justice Sandra Day O’Connor）的法务助理时，明白自己真正想做的是写作。她成长于堪萨斯城，现与先生和两名年幼女儿定居纽约市。

　　部落格www.happiness-project.com
　　Twitter @gretchenrubin
　　Facebook: www.facebook.com/GretchenRubin

译者简介

尤传莉

　　生于台中，东吴大学经济系毕业。着有《台湾当代美术大系：政治．权力》，译有《你在看谁的部落格》、《图书馆的故事》、《达文西密码》、《天使与魔鬼》、《隔离岛》、《杀人排行榜》、《火车大劫案》、《依然美丽》等小说与非小说多种。

作者序
下决心，让自己更快乐
启动第二份happiness project

前言
寻找幸福的元素
待在家里，你准备好了吗？
家，是我进门不必按电铃的地方／如何在家里培育幸福的元素？／家，只需要是个愉快的、舒适的住处就够了／为生活注入更多感恩和知足／首先，消除坏感觉的源头／新年许愿，有效期只有两个月？／人生即将有转变，你准备好了吗？

一
家里该摆的东西
找到真正的简单
你拥有多少东西，与你有多快乐……有关！／一样东西之所以珍贵，通常不是因为价格很昂贵／一整年都没用到，却舍不得丢，这是什么心态？／把不重要的丢掉，只留下有「连结」的东西／打造一处圣殿，奉献给自己与家人／让家里摆放的东西，呈现你的人生纪录／花时间整理东西，意味着你重视东西的主人／外在的整齐，有助于你内在的宁静／你的旧电脑，孩子的旧玩具，掰了／阅读说明书，也是一种成长／不是更少，也不是更多

二
你在哪，家就在哪
快乐的婚姻
以前眼里只有他，现在忙着看电脑／既然爱对方，讲话就别伤人／早也亲，晚也亲／你说得对，要不要一起喝杯咖啡？／讲正面论点，不要放大自己的功劳／学会自己开车，选择更宽广的人生／婚姻中的气氛，其实掌握在你手上

三
今天，就是美好的往日时光
快乐父亲与快乐母亲
孩子的感受，来自你的言谈举止／生气有什么用？算了，开个玩笑吧！／分享自己的喜好，参与家人的兴趣／每个星期，带着孩子去探一次险／温暖地迎接，温暖地道别／美好的往日时光，就在今天

四
内心深处，你真的快乐吗？
更新自己，扫除快乐吸血虫
远离「快乐吸血虫」──抱怨鬼，讨厌鬼，懒惰鬼／尽量点头，但不要多管闲事／三思而后行／礼物不重要，重要的是：心意／自制力很重要，请谨慎使用／先顾好你自己，才能散播好情绪

五
睡觉，运动，关手机
如何管理时间
人要活得从容──不快，也不慢／什么都能省，睡觉与运动的时间不能省！／今天是我的科技安息日，拜託别写长信给我／真正的问题不是电脑上的On，而是我们心中的Off／孩子的时间，该怎么安排？／每天只要十五分钟，你会发现自己的奇蹟……／玩乐是要用心安排的。但是，别太强求／该道歉的人是他！但是没关系，我先……

六
多一点香气，少一点嗯嗯
用感官体会居家乐趣
让家里有各种不同的香气／不要打扰家人，也请家人不要打扰你／光靠「嗯，嗯」，是绝对不能培养感情的／小小的庆祝活动，能带来人生大大的满足／跳一跳，你会更有活力／第一次尝试针灸就快乐／仔细想想：你真的没有别的选择吗？

七
与更多家人拥抱
回到我们的原生家庭
进门前，为自己举行一场小仪式／与父母谈一些重要、但平常很难启齿的话题／策划生活中美好的小惊喜／把不愉快的意外，转变为美好的回忆／记者先生，你就是快乐吸血虫／

八
不必离家的观光客
在你所居住的社区小旅行
当一个不必离家的观光客／你的出现，会不会让别人更快乐？／找到自己的加尔各答／在家里某个角落，藏起一个小世界／把整个大自然，收藏在家里

最终语
身在福中深知福
把握现在，勇敢做自己
做自己，不装模作样，不必怀有戒心／身在福中不知福，是人类最愚蠢的天性／生活多么美妙，多么稍纵即逝，又多么珍贵

作者序

下决心，让自己更快乐
启动第二份Happiness Project

　　写了《过得还不错的一年》之后，《待在家里也不错》是我第二份「快乐生活提案」的故事──我尝试了什么，学到了什么。

　　自从展开第一个「快乐生活提案」的实验后，五年来常有人问我 ：「你的计画真的改变你了吗？从《过得还不错的一年》看来，你的生活方式似乎跟过去并没有很大的不同，那，你能为自己增加多少快乐呢？」
　　
没错，我的生活还是一样：同样的老公，同样的两个女儿，同样的工作，同一栋公寓，日常作息也一样。但是，在我尝试了第一次快乐生活实验，开始做出我心知该有的改变，并遵循「做自己」的原则，我真的变了。

　　你可能会抱怨 ：「我没办法像你一样，有那种闲工夫尝试什么『快乐生活实验』，我没有多余的时间，没有多余的钱，没有多余的精力，我已经够忙，没法再生活中增加任何事情了。」如果妳这么想，那么我想说的是 ：快乐，是需要付出努力的，但相信我，这种付出会让你心灵更满足。其实在大部分状况下，我所建议的快乐生活实验，并不需要花很多时间、很多钱、很多精力。真正的挑战，只是你愿不愿意下决心，决定自己想做什么，然后，实际去「做」。

　　我以前也老是想不透，逼自己去做能带给自己快乐的事，为什么会这么困难？我明明知道哪些事情能让我更快乐，但要真的去「做」，还是得用逼（自己）的。每一天，我得很努力逼自己给别人一个吻，逼自己睡得更充足，逼自己别再神经质地检查电子邮件。每一天，我都得提醒自己去接受自己，同时对自己有更高的期许。

　　让我过了还不错的一年的第一份「快乐生活提案」，实验的范围很广。这回，《待在家里也不错》的范围更聚焦更深入。因为我发现，在众多影响我快乐的因素中，无论从哪个角度看，我的「家」都是最重要的。因此，我决定花点时间，专注在我的家庭生活。这本书，记录了各种让我在家中感觉更舒适、更快乐的方法。

　　当然，这是我的「快乐生活提案」，所以也反映了我特有的环境、价值观、兴趣，以及性格。每个人对于家或快乐的想法，都是独一无二的，但不能从快乐生活实验中获益的，则是少之又少。

　　你可能会想，「如果每个人的快乐生活实验都是独一无二的，那我干嘛要读葛瑞琴‧鲁宾的实验呢？」因为，研究过快乐之后，我领悟到一件事︰相较于哲学或其他学术研究，发生在别人身上的事，最能启发一个人了解自己（即使这个人与你没有任何共同点）。例如让我受惠最多的人当中，就包含了一位人生有超过三分之一都住在隐修院的短命修女，还有一位曾签署美国《独立宣言》的开国元勋。

　　这本书里讲的故事，是一段学习过程。希望你在阅读之后，能激励你展开自己的「快乐生活提案」。不论你在何时读到这本书，或是身在何处，都能踏出正确的第一步。

快乐就是…买东西的时候用心挑选，买来之后好好珍藏
 
很多看似「物质主义」的行为背后，其实有着别的原因，不能一律将所有购买行为都解释为「炫耀性消费」。比方说，我有个朋友老是抢先去买最新的科技商品──不是为了显示他买得起，而是因为他真的对科技着迷。女人买衣服的动机也是个谜，有些人喜欢漂亮衣服是为了让自己开心，不见得是为了展示给别人看──尽管这也是目的之一。
 
买东西──或是为这些东西拍照、写使用心得──是我们与世界衔接的一种方式。当我们对一种事物感兴趣，我们表达兴趣的方式，通常就是研究、逛街、购买、收藏。喜欢艺术的人会去博物馆，如果负担得起，通常也会想买艺术品。喜欢做菜的人，会享受买厨房工具和食材的乐趣。我们常会渴望购买并拥有我们所爱的东西，即使不见得真的需要。我偶尔才会想读《富兰克林自传》，而且我们家附近的图书馆里有两本藏书，但我还是想自己买一本。当我们拥有某样东西时，常会想拿给别人看，和别人分享。
 
很多我们所拥有的东西，之所以珍贵，并不是因为很昂贵或奢华，而是因为它们代表的意义，例如很多不值钱的小装饰品──自制的物件，旧书，老照片，古怪的收藏等等。但由于我们常常不希望自己显得太过物质主义，所以我们往往没有花*足够的*时间和心力，去思考这些东西可以如何增进我们的快乐。
 
拥有很少东西的人，会快乐吗？当然会。几乎一无所有呢，会更快乐吗？是的。但对大部分人来说──包括我──其实只要买得明智，买一点东西，也同样可以带来快乐。
 
外在整齐，能让你的内心平静
 
对付凌乱，是我生活中一场永不停止的战役。据估计，一般美国人每天要花将近一小时找东西；「肥皂与去污剂协会」也提醒，清除凌乱会减少四○％的家务。但研究拖延的专家皮尔斯．史提尔（Piers Steel）指出，清除凌乱空间是人们最常拖延不做的活动之一。
 
我是那种住旅馆也会把床铺整齐的那种人──连退房当天早上都不例外，因此当我认真检视，就发现家里摆错位置的东西多得惊人，有的还摆了好几年。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我脑海中立刻浮现出一种温暖的画面：在一个阳光明媚的午后，我舒舒服服地窝在沙发里，手里捧着这本散发着淡淡书香的读物，指尖轻轻滑过泛黄的纸页，感受着文字带来的宁静与慰藉。这本书，在我看来，不应该是一本需要绞尽脑汁去理解的著作，而更像是一位知心的朋友，用她最真诚的语言，与我分享她的生活感悟。我期待书中能够有那些关于“独处”的精彩描绘，那种享受孤独、沉淀自我的美好时光，我猜想，作者一定是一位懂得享受生活的人，她能够在平凡的日子里，发现不平凡的诗意，并在“待在家里”这个相对封闭的空间里，活出属于自己的精彩。我特别好奇，书中是如何展现“过得还不错”的生活状态的。这是一种怎样的心态，才能让一个人即使身处简单的环境，依然能够保持内心的充盈与快乐？是对于生活的热爱，是对自我价值的肯定，还是对周遭人事的感恩？我期待书中能够有那些关于如何平衡工作与生活、如何经营人际关系、如何保持身心健康等等方面的智慧分享，但更重要的是，我期待这些分享能够是充满生活气息的，而不是生硬的理论。我相信，这本书一定能够成为我在浮躁生活中，一个可以依靠的港湾，它能够给予我力量，让我更加坚定地去拥抱生活，去感受生命中的每一个美好瞬间。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我首先被它独特的叙事方式所吸引。它没有一个贯穿始终的宏大叙事，更多的是一种碎片化的记录，像是一本日记，又像是一份心灵的独白。这种结构给我一种非常自由的感觉，我可以随意地翻阅，从任何一个篇章开始阅读，都能获得一份独特的感悟。我猜想，作者一定是一个非常善于观察生活的人，她能够从平凡的小事中挖掘出不平凡的意义，用充满诗意的语言将它们呈现出来。我尤其好奇书中会讲述哪些关于“在家”的故事。毕竟，“家”不仅仅是一个物理空间，更是一个承载着情感、记忆和成长的容器。我希望书中能够展现出“家”的多种面向，比如，它可能是休憩的港湾，让我们卸下疲惫，找回真实的自我；它也可能是成长的摇篮，记录着我们从青涩走向成熟的点点滴滴；亦或是，它是一份温暖的牵挂，即使身在远方，也总有一份力量让我们心系之处。我期待书中能够有关于独处时光的描写，那种与自己对话、探索内心世界的宁静与深邃；我也期待有关于人际关系的描绘，那些温暖的互动，那些彼此扶持的瞬间。我相信，这本书不仅仅是对“待在家里”这个状态的记录，更是对“在家”所蕴含的丰富情感和人生哲学的探索。它应该是一本能够让我们重新思考“家”的意义，并从中获得共鸣和启发的书。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书的时候，就被它充满了生活气息的封面吸引了，那种淡雅的配色和随性的插画，立刻就勾起了我想要逃离都市喧嚣、享受宁静时光的冲动。我一直都很喜欢那种能够触碰到内心柔软角落的文字，而这本书恰好有这样的魔力。它不像那些跌宕起伏、情节跌宕的书籍那样需要你全神贯注地去追逐，更多的是一种温和的陪伴，就像在午后的阳光下，泡一杯热茶，翻开一本随笔，慢慢品味生活中的点滴美好。我特别期待书中能够描绘出那些被我们常常忽略的，但却真实存在于日常生活中的治愈瞬间。比如，清晨窗外第一缕阳光洒落，伴随着鸟鸣声醒来；又比如，下雨天窝在沙发里，听着雨声读一本好书；亦或是，与家人朋友围坐一桌，共享一顿温馨的晚餐。这些细微之处，往往蕴含着最纯粹的幸福。我希望作者能够用她细腻的笔触，将这些平凡而又不凡的时刻，细腻地捕捉下来，让我读的时候，仿佛也能置身其中，感受到那份安宁与满足。这本书，在我看来，应该是一份送给自己的礼物，一份在快节奏生活中，能够让自己慢下来，重新找回内心的平静和力量的礼物。我期待它能给我带来一次心灵的洗涤，一次对生活本质的重新审视。

评分☆☆☆☆☆

我预感这本书会充满一种淡淡的、治愈人心的力量。在快节奏的生活中，我们常常感到疲惫和迷茫，渴望能够找到一个可以停靠的港湾，一个能够让我们喘息的地方。我期待这本书能够成为这样的存在，它用一种温柔而细腻的笔触，描绘出那些在日常生活中被我们忽略的美好。我猜想，书中会充斥着各种关于“家”的细节，比如，清晨厨房里咖啡的香气，傍晚阳台上吹来的微风，又或者，是深夜里伴随着书页翻动的静谧。这些细小的片段，构成了我们生活最真实的样子，也承载着我们最深沉的情感。我特别好奇，作者是如何定义“过得还不错”的。在我看来，这是一种内心的富足，一种对生活的热爱，一种平和的心态。它不一定需要轰轰烈烈，也不一定需要惊天动地，而是在平凡的日子里，找到属于自己的幸福感。我希望书中能够有一些关于如何与自己相处、如何与家人相处、如何与朋友相处的智慧。它不应该是空洞的理论，而是充满实践意义的分享。我相信，这本书能够带给我们一次心灵的旅程，让我们在阅读的过程中，重新审视自己的生活，并从中找到属于自己的那份宁静与美好。

评分☆☆☆☆☆

读这本书，我最期待的是它所传递的积极而平和的生活态度。在如今这个充满焦虑和竞争的时代，找到一种属于自己的、可持续的生活方式变得尤为重要。我希望这本书能够像一位智者，用娓娓道来的方式，告诉我如何在这种快节奏的生活中，找到属于自己的节奏，如何在繁杂琐事中，保持内心的清醒与平和。我猜想，书中不会有那些大道理式的说教，而是通过一个个具体的生活场景，一个个鲜活的人物形象，来展现一种“过得还不错”的状态。这种“不错”，不是物质上的富足，也不是功成名就，而是一种内心的满足，一种对当下生活的接纳与热爱。我特别想知道，作者是如何在“待在家里”这个相对静态的环境中，去创造属于自己的动态和精彩。它可能是在有限的空间里，通过一些创意和热爱，让生活变得丰富多彩；它也可能是在与自己的相处中，不断发现新的自我，实现个人的成长。我希望书中能够有关于如何经营好自己的日常生活，如何培养一些健康的习惯，如何与家人朋友建立更深层次的连接等等方面的描写。这本书，在我看来，应该是一本能够给我们带来启发和力量的书，它能够帮助我们在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的那份安宁与喜悦，并相信，即使“待在家里”，也能活出精彩。