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　　快乐回家小秘诀：
　　坏掉的伞千万别留、学会自己开车、回家跳一跳、出门前抱一抱……

　　自从第一个「快乐生活提案」实验之后，葛瑞琴知道自己真的变得更快乐了。

　　没错，她的生活还是一样：同样的老公、女儿、工作，住同一栋公寓，日常作息也一样。但是一年的实验下来，她不需要数字化的衡量表，就知道自己改变了多少。那场唤醒葛瑞琴的生活实验，已经深深烙印在她的生命里。（详见《过得还不错的一年》）

　　这一次，不同于上次在公车上的灵光乍现，葛瑞琴是在某个周日午后，手上收拾着碗盘时，被一股突如其来的「想家」情绪所触动。因为前一次非常成功的实验，让她毫不犹豫就採取行动，再次为自己写下一份「快乐生活提案」。

　　这回，葛瑞琴把重心放在她的宇宙中心──也就是她的「家」。她发现，在众多影响快乐的因素中，「家」都是最重要的。因此，她决定花点时间，专注在家庭生活，从早晚亲亲抱一抱、给家人温暖地迎接与道别、与父母谈重要但很难启齿的话题，到跟家人在一起时，把手机、iPad、笔记电脑收起来……

　　种种的决心与行动，都唿应了启发葛瑞琴的这句话：
　　一切野心的终极结果，一切创业精神与劳动之最终目的
　　就是让我们能快乐地待在家里。

名人推荐

　　「严正声明：不，葛瑞琴没付我钱。不，你买这本书我也没抽佣。我由衷认为：这本书很实用，助我们面对生活中的艰难、以及身为人妻与人母的角色。」──哈芬顿部落格作家Sara Gottfried医生

作者简介

葛瑞琴‧鲁宾 Gretchen Rubin

　　畅销作家，拥有数本着作，包括《纽约时报》第一名畅销书《过得还不错的一年》（The Happiness Project），畅销书《从四十个角度看邱吉尔》（Forty Ways to Look at Winston Churchill）与《从四十个角度看甘迺迪》（Forty Ways to Look at JFK）。鲁宾原本从事法律工作，在担任最高法院大法官奥康纳（Justice Sandra Day O’Connor）的法务助理时，明白自己真正想做的是写作。她成长于堪萨斯城，现与先生和两名年幼女儿定居纽约市。

　　部落格www.happiness-project.com
　　Twitter @gretchenrubin
　　Facebook: www.facebook.com/GretchenRubin

译者简介

尤传莉

　　生于台中，东吴大学经济系毕业。着有《台湾当代美术大系：政治．权力》，译有《你在看谁的部落格》、《图书馆的故事》、《达文西密码》、《天使与魔鬼》、《隔离岛》、《杀人排行榜》、《火车大劫案》、《依然美丽》等小说与非小说多种。

作者序
下决心，让自己更快乐
启动第二份happiness project

前言
寻找幸福的元素
待在家里，你准备好了吗？
家，是我进门不必按电铃的地方／如何在家里培育幸福的元素？／家，只需要是个愉快的、舒适的住处就够了／为生活注入更多感恩和知足／首先，消除坏感觉的源头／新年许愿，有效期只有两个月？／人生即将有转变，你准备好了吗？

一
家里该摆的东西
找到真正的简单
你拥有多少东西，与你有多快乐……有关！／一样东西之所以珍贵，通常不是因为价格很昂贵／一整年都没用到，却舍不得丢，这是什么心态？／把不重要的丢掉，只留下有「连结」的东西／打造一处圣殿，奉献给自己与家人／让家里摆放的东西，呈现你的人生纪录／花时间整理东西，意味着你重视东西的主人／外在的整齐，有助于你内在的宁静／你的旧电脑，孩子的旧玩具，掰了／阅读说明书，也是一种成长／不是更少，也不是更多

二
你在哪，家就在哪
快乐的婚姻
以前眼里只有他，现在忙着看电脑／既然爱对方，讲话就别伤人／早也亲，晚也亲／你说得对，要不要一起喝杯咖啡？／讲正面论点，不要放大自己的功劳／学会自己开车，选择更宽广的人生／婚姻中的气氛，其实掌握在你手上

三
今天，就是美好的往日时光
快乐父亲与快乐母亲
孩子的感受，来自你的言谈举止／生气有什么用？算了，开个玩笑吧！／分享自己的喜好，参与家人的兴趣／每个星期，带着孩子去探一次险／温暖地迎接，温暖地道别／美好的往日时光，就在今天

四
内心深处，你真的快乐吗？
更新自己，扫除快乐吸血虫
远离「快乐吸血虫」──抱怨鬼，讨厌鬼，懒惰鬼／尽量点头，但不要多管闲事／三思而后行／礼物不重要，重要的是：心意／自制力很重要，请谨慎使用／先顾好你自己，才能散播好情绪

五
睡觉，运动，关手机
如何管理时间
人要活得从容──不快，也不慢／什么都能省，睡觉与运动的时间不能省！／今天是我的科技安息日，拜託别写长信给我／真正的问题不是电脑上的On，而是我们心中的Off／孩子的时间，该怎么安排？／每天只要十五分钟，你会发现自己的奇蹟……／玩乐是要用心安排的。但是，别太强求／该道歉的人是他！但是没关系，我先……

六
多一点香气，少一点嗯嗯
用感官体会居家乐趣
让家里有各种不同的香气／不要打扰家人，也请家人不要打扰你／光靠「嗯，嗯」，是绝对不能培养感情的／小小的庆祝活动，能带来人生大大的满足／跳一跳，你会更有活力／第一次尝试针灸就快乐／仔细想想：你真的没有别的选择吗？

七
与更多家人拥抱
回到我们的原生家庭
进门前，为自己举行一场小仪式／与父母谈一些重要、但平常很难启齿的话题／策划生活中美好的小惊喜／把不愉快的意外，转变为美好的回忆／记者先生，你就是快乐吸血虫／

八
不必离家的观光客
在你所居住的社区小旅行
当一个不必离家的观光客／你的出现，会不会让别人更快乐？／找到自己的加尔各答／在家里某个角落，藏起一个小世界／把整个大自然，收藏在家里

最终语
身在福中深知福
把握现在，勇敢做自己
做自己，不装模作样，不必怀有戒心／身在福中不知福，是人类最愚蠢的天性／生活多么美妙，多么稍纵即逝，又多么珍贵

快乐就是…买东西的时候用心挑选，买来之后好好珍藏
 
很多看似「物质主义」的行为背后，其实有着别的原因，不能一律将所有购买行为都解释为「炫耀性消费」。比方说，我有个朋友老是抢先去买最新的科技商品──不是为了显示他买得起，而是因为他真的对科技着迷。女人买衣服的动机也是个谜，有些人喜欢漂亮衣服是为了让自己开心，不见得是为了展示给别人看──尽管这也是目的之一。
 
买东西──或是为这些东西拍照、写使用心得──是我们与世界衔接的一种方式。当我们对一种事物感兴趣，我们表达兴趣的方式，通常就是研究、逛街、购买、收藏。喜欢艺术的人会去博物馆，如果负担得起，通常也会想买艺术品。喜欢做菜的人，会享受买厨房工具和食材的乐趣。我们常会渴望购买并拥有我们所爱的东西，即使不见得真的需要。我偶尔才会想读《富兰克林自传》，而且我们家附近的图书馆里有两本藏书，但我还是想自己买一本。当我们拥有某样东西时，常会想拿给别人看，和别人分享。
 
很多我们所拥有的东西，之所以珍贵，并不是因为很昂贵或奢华，而是因为它们代表的意义，例如很多不值钱的小装饰品──自制的物件，旧书，老照片，古怪的收藏等等。但由于我们常常不希望自己显得太过物质主义，所以我们往往没有花*足够的*时间和心力，去思考这些东西可以如何增进我们的快乐。
 
拥有很少东西的人，会快乐吗？当然会。几乎一无所有呢，会更快乐吗？是的。但对大部分人来说──包括我──其实只要买得明智，买一点东西，也同样可以带来快乐。
 
外在整齐，能让你的内心平静
 
对付凌乱，是我生活中一场永不停止的战役。据估计，一般美国人每天要花将近一小时找东西；「肥皂与去污剂协会」也提醒，清除凌乱会减少四○％的家务。但研究拖延的专家皮尔斯．史提尔（Piers Steel）指出，清除凌乱空间是人们最常拖延不做的活动之一。
 
我是那种住旅馆也会把床铺整齐的那种人──连退房当天早上都不例外，因此当我认真检视，就发现家里摆错位置的东西多得惊人，有的还摆了好几年。

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