待在傢裏也不錯：過得還不錯的一年2 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Gretchen Rubin

圖書標籤:

• 生活
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• 治愈
• 成長
• 記錄
• 隨筆
• 溫暖
• 輕鬆

　　快樂迴傢小秘訣：
　　壞掉的傘韆萬彆留、學會自己開車、迴傢跳一跳、齣門前抱一抱……

　　自從第一個「快樂生活提案」實驗之後，葛瑞琴知道自己真的變得更快樂瞭。

　　沒錯，她的生活還是一樣：同樣的老公、女兒、工作，住同一棟公寓，日常作息也一樣。但是一年的實驗下來，她不需要數字化的衡量錶，就知道自己改變瞭多少。那場喚醒葛瑞琴的生活實驗，已經深深烙印在她的生命裏。（詳見《過得還不錯的一年》）

　　這一次，不同於上次在公車上的靈光乍現，葛瑞琴是在某個周日午後，手上收拾著碗盤時，被一股突如其來的「想傢」情緒所觸動。因為前一次非常成功的實驗，讓她毫不猶豫就採取行動，再次為自己寫下一份「快樂生活提案」。

　　這迴，葛瑞琴把重心放在她的宇宙中心──也就是她的「傢」。她發現，在眾多影響快樂的因素中，「傢」都是最重要的。因此，她決定花點時間，專注在傢庭生活，從早晚親親抱一抱、給傢人溫暖地迎接與道彆、與父母談重要但很難啓齒的話題，到跟傢人在一起時，把手機、iPad、筆記電腦收起來……

　　種種的決心與行動，都呼應瞭啓發葛瑞琴的這句話：
　　一切野心的終極結果，一切創業精神與勞動之最終目的
　　就是讓我們能快樂地待在傢裏。

名人推薦

　　「嚴正聲明：不，葛瑞琴沒付我錢。不，你買這本書我也沒抽傭。我由衷認為：這本書很實用，助我們麵對生活中的艱難、以及身為人妻與人母的角色。」──哈芬頓部落格作傢Sara Gottfried醫生

獨自行走在時間的荒野 一部關於迷失、尋找與重塑的非虛構力作，獻給所有在喧囂中尋求內心寜靜的靈魂。 序章：地圖的失效 本書並非一部心靈雞湯，也不是對生活壓力的刻意逃避，而是一次對“常態”的徹底審視與解構。作者在一次突如其來的生活轉摺點——一次長達數月的獨自行走——中，被迫卸下瞭所有社會賦予的身份標簽和預設的價值體係。她沒有規劃清晰的目的地，也沒有固定的時間錶，唯一的指引是內心的微弱悸動和對未知風景的本能好奇。 這本書記錄的，是行走中的感官體驗、思想的碎片化閃迴，以及與形形色色陌生人短暫而深刻的交匯。在那些沒有網絡信號的山榖、被遺忘的古老村落、以及通宵亮著燈的異鄉小站，她發現，我們賴以生存的許多“真理”不過是社會建構的精美牢籠。當這些熟悉的參照物消失後，人將如何重新錨定自我？ 第一部分：流動的邊界與靜止的自我 本書的前半部分，側重於描繪一種物理上的“流放”如何轉化為精神上的“內觀”。作者詳細記錄瞭穿越高加索山脈邊緣時，身體對極限的反應。這不是對徵服自然的歌頌，而是對“無能為力”的坦誠接納。她記述瞭鞋底磨穿的疼痛、與當地牧民用手勢交流的窘迫，以及在暴風雪中對庇護所的渴望。 關鍵的轉摺發生在亞美尼亞一處偏僻修道院的駐留期間。在那裏，時間的概念被徹底打亂。沒有瞭日常的日程錶和截止日期，作者開始觀察細微的光影變化、閱讀泛黃的羊皮紙手稿（那些她此前從未有耐心去理解的哲學思辨）。她深入探討瞭“忙碌”作為一種現代社會身份的悖論：我們越是忙碌，就越是遠離瞭真正重要的事物。 核心探討： 現代人對“效率”的狂熱崇拜如何異化瞭個體的生命體驗？在行走中，作者試圖重建一種以“體驗的密度”而非“時間的長度”來衡量生命的維度。 第二部分：他者的鏡子與破碎的敘事 旅途的後半段，視角從純粹的自我觀察轉嚮對“他者”的捕捉。作者在土耳其和格魯吉亞的邊境小鎮，遇到瞭一群與主流敘事格格不入的人：失憶的退役軍人、拒絕使用現代科技的鐵匠、以及以傳統方式紡織地毯的女性群體。 她沒有試圖去“理解”他們，而是學習“共存”。通過細緻的觀察和謹慎的提問，作者揭示瞭生活在信息繭房之外的人們，如何構建瞭他們的意義係統。這些人的生活充滿瞭不確定性，但他們對不確定性的態度——接受、適應、甚至享受——為作者提供瞭一種看待自身睏境的新視角。 章節亮點： “沒有故事的晚餐”： 記錄瞭一次與一位無傢可歸的詩人共進晚餐的場景。詩人拒絕講述自己的過去，隻談論當下的味道和聲音，這迫使作者反思自己敘事欲的強烈，以及敘事本身對現實的扭麯性。 語言的坍塌： 當語言的橋梁斷裂時，信任如何建立？作者描述瞭通過共同勞作（比如在農場幫忙采摘橄欖）建立的、超越詞匯的交流方式。 第三部分：迴聲與重塑的建築學 當旅程接近尾聲，作者開始思考迴歸。但這次迴歸並非簡單的原路返迴，而是帶著一個徹底重構過的內部結構。本書的後三分之一，是對旅途中積纍的觀察進行理論化梳理的嘗試。 作者將行走中感悟到的“鬆弛感”與“專注力”結閤起來，探討如何在一個高度結構化的社會中，為自己搭建一個“精神的庇護所”。她不是主張徹底隱居，而是倡導一種“有距離的參與”：既身處其中，又不被其定義。 她引入瞭“非目的性行動”的概念，鼓勵人們在日常生活中尋找那些純粹為瞭“做”本身而做的事情——無論是慢煮一頓飯，還是花一個下午整理舊照片。這些行動的價值不在於産齣，而在於過程本身對心緒的重塑。 最終思考： 本書的落腳點並非“找到瞭答案”，而是學會瞭“提齣更好的問題”。它承認瞭生命的本質性孤獨與不確定性，並提供瞭一種在不確定的世界中，優雅地、有意識地“待著”的方法論。 結語：新的地平綫 這本書最終證明，最深刻的發現往往發生在那些我們以為沒有收獲的時刻。它是一份邀請函，邀請讀者暫時放下手中的日程錶和未完成的清單，去傾聽自己內心深處，在喧囂被隔絕後，所發齣的微弱但清晰的迴聲。它提醒我們，生活本身，就是一場永不結束的探索。

作者簡介

葛瑞琴‧魯賓 Gretchen Rubin

　　暢銷作傢，擁有數本著作，包括《紐約時報》第一名暢銷書《過得還不錯的一年》（The Happiness Project），暢銷書《從四十個角度看邱吉爾》（Forty Ways to Look at Winston Churchill）與《從四十個角度看甘迺迪》（Forty Ways to Look at JFK）。魯賓原本從事法律工作，在擔任最高法院大法官奧康納（Justice Sandra Day O’Connor）的法務助理時，明白自己真正想做的是寫作。她成長於堪薩斯城，現與先生和兩名年幼女兒定居紐約市。

　　部落格www.happiness-project.com
　　Twitter @gretchenrubin
　　Facebook: www.facebook.com/GretchenRubin

譯者簡介

尤傳莉

　　生於颱中，東吳大學經濟係畢業。著有《颱灣當代美術大係：政治．權力》，譯有《你在看誰的部落格》、《圖書館的故事》、《達文西密碼》、《天使與魔鬼》、《隔離島》、《殺人排行榜》、《火車大劫案》、《依然美麗》等小說與非小說多種。

作者序
下決心，讓自己更快樂
啓動第二份happiness project

前言
尋找幸福的元素
待在傢裏，你準備好瞭嗎？
傢，是我進門不必按電鈴的地方／如何在傢裏培育幸福的元素？／傢，隻需要是個愉快的、舒適的住處就夠瞭／為生活注入更多感恩和知足／首先，消除壞感覺的源頭／新年許願，有效期隻有兩個月？／人生即將有轉變，你準備好瞭嗎？

一
傢裏該擺的東西
找到真正的簡單
你擁有多少東西，與你有多快樂……有關！／一樣東西之所以珍貴，通常不是因為價格很昂貴／一整年都沒用到，卻捨不得丟，這是什麼心態？／把不重要的丟掉，隻留下有「連結」的東西／打造一處聖殿，奉獻給自己與傢人／讓傢裏擺放的東西，呈現你的人生紀錄／花時間整理東西，意味著你重視東西的主人／外在的整齊，有助於你內在的寜靜／你的舊電腦，孩子的舊玩具，掰瞭／閱讀說明書，也是一種成長／不是更少，也不是更多

二
你在哪，傢就在哪
快樂的婚姻
以前眼裏隻有他，現在忙著看電腦／既然愛對方，講話就彆傷人／早也親，晚也親／你說得對，要不要一起喝杯咖啡？／講正麵論點，不要放大自己的功勞／學會自己開車，選擇更寬廣的人生／婚姻中的氣氛，其實掌握在你手上

三
今天，就是美好的往日時光
快樂父親與快樂母親
孩子的感受，來自你的言談舉止／生氣有什麼用？算瞭，開個玩笑吧！／分享自己的喜好，參與傢人的興趣／每個星期，帶著孩子去探一次險／溫暖地迎接，溫暖地道彆／美好的往日時光，就在今天

四
內心深處，你真的快樂嗎？
更新自己，掃除快樂吸血蟲
遠離「快樂吸血蟲」──抱怨鬼，討厭鬼，懶惰鬼／盡量點頭，但不要多管閑事／三思而後行／禮物不重要，重要的是：心意／自製力很重要，請謹慎使用／先顧好你自己，纔能散播好情緒

五
睡覺，運動，關手機
如何管理時間
人要活得從容──不快，也不慢／什麼都能省，睡覺與運動的時間不能省！／今天是我的科技安息日，拜託彆寫長信給我／真正的問題不是電腦上的On，而是我們心中的Off／孩子的時間，該怎麼安排？／每天隻要十五分鍾，你會發現自己的奇蹟……／玩樂是要用心安排的。但是，彆太強求／該道歉的人是他！但是沒關係，我先……

六
多一點香氣，少一點嗯嗯
用感官體會居傢樂趣
讓傢裏有各種不同的香氣／不要打擾傢人，也請傢人不要打擾你／光靠「嗯，嗯」，是絕對不能培養感情的／小小的慶祝活動，能帶來人生大大的滿足／跳一跳，你會更有活力／第一次嘗試針灸就快樂／仔細想想：你真的沒有彆的選擇嗎？

七
與更多傢人擁抱
迴到我們的原生傢庭
進門前，為自己舉行一場小儀式／與父母談一些重要、但平常很難啓齒的話題／策劃生活中美好的小驚喜／把不愉快的意外，轉變為美好的迴憶／記者先生，你就是快樂吸血蟲／

八
不必離傢的觀光客
在你所居住的社區小旅行
當一個不必離傢的觀光客／你的齣現，會不會讓彆人更快樂？／找到自己的加爾各答／在傢裏某個角落，藏起一個小世界／把整個大自然，收藏在傢裏

最終語
身在福中深知福
把握現在，勇敢做自己
做自己，不裝模作樣，不必懷有戒心／身在福中不知福，是人類最愚蠢的天性／生活多麼美妙，多麼稍縱即逝，又多麼珍貴

作者序

下決心，讓自己更快樂
啓動第二份Happiness Project

　　寫瞭《過得還不錯的一年》之後，《待在傢裏也不錯》是我第二份「快樂生活提案」的故事──我嘗試瞭什麼，學到瞭什麼。

　　自從展開第一個「快樂生活提案」的實驗後，五年來常有人問我 ：「你的計畫真的改變你瞭嗎？從《過得還不錯的一年》看來，你的生活方式似乎跟過去並沒有很大的不同，那，你能為自己增加多少快樂呢？」
　　
沒錯，我的生活還是一樣：同樣的老公，同樣的兩個女兒，同樣的工作，同一棟公寓，日常作息也一樣。但是，在我嘗試瞭第一次快樂生活實驗，開始做齣我心知該有的改變，並遵循「做自己」的原則，我真的變瞭。

　　你可能會抱怨 ：「我沒辦法像你一樣，有那種閑工夫嘗試什麼『快樂生活實驗』，我沒有多餘的時間，沒有多餘的錢，沒有多餘的精力，我已經夠忙，沒法再生活中增加任何事情瞭。」如果妳這麼想，那麼我想說的是 ：快樂，是需要付齣努力的，但相信我，這種付齣會讓你心靈更滿足。其實在大部分狀況下，我所建議的快樂生活實驗，並不需要花很多時間、很多錢、很多精力。真正的挑戰，隻是你願不願意下決心，決定自己想做什麼，然後，實際去「做」。

　　我以前也老是想不透，逼自己去做能帶給自己快樂的事，為什麼會這麼睏難？我明明知道哪些事情能讓我更快樂，但要真的去「做」，還是得用逼（自己）的。每一天，我得很努力逼自己給彆人一個吻，逼自己睡得更充足，逼自己彆再神經質地檢查電子郵件。每一天，我都得提醒自己去接受自己，同時對自己有更高的期許。

　　讓我過瞭還不錯的一年的第一份「快樂生活提案」，實驗的範圍很廣。這迴，《待在傢裏也不錯》的範圍更聚焦更深入。因為我發現，在眾多影響我快樂的因素中，無論從哪個角度看，我的「傢」都是最重要的。因此，我決定花點時間，專注在我的傢庭生活。這本書，記錄瞭各種讓我在傢中感覺更舒適、更快樂的方法。

　　當然，這是我的「快樂生活提案」，所以也反映瞭我特有的環境、價值觀、興趣，以及性格。每個人對於傢或快樂的想法，都是獨一無二的，但不能從快樂生活實驗中獲益的，則是少之又少。

　　你可能會想，「如果每個人的快樂生活實驗都是獨一無二的，那我乾嘛要讀葛瑞琴‧魯賓的實驗呢？」因為，研究過快樂之後，我領悟到一件事︰相較於哲學或其他學術研究，發生在彆人身上的事，最能啓發一個人瞭解自己（即使這個人與你沒有任何共同點）。例如讓我受惠最多的人當中，就包含瞭一位人生有超過三分之一都住在隱修院的短命修女，還有一位曾簽署美國《獨立宣言》的開國元勛。

　　這本書裏講的故事，是一段學習過程。希望你在閱讀之後，能激勵你展開自己的「快樂生活提案」。不論你在何時讀到這本書，或是身在何處，都能踏齣正確的第一步。

快樂就是…買東西的時候用心挑選，買來之後好好珍藏
 
很多看似「物質主義」的行為背後，其實有著彆的原因，不能一律將所有購買行為都解釋為「炫耀性消費」。比方說，我有個朋友老是搶先去買最新的科技商品──不是為瞭顯示他買得起，而是因為他真的對科技著迷。女人買衣服的動機也是個謎，有些人喜歡漂亮衣服是為瞭讓自己開心，不見得是為瞭展示給彆人看──盡管這也是目的之一。
 
買東西──或是為這些東西拍照、寫使用心得──是我們與世界銜接的一種方式。當我們對一種事物感興趣，我們錶達興趣的方式，通常就是研究、逛街、購買、收藏。喜歡藝術的人會去博物館，如果負擔得起，通常也會想買藝術品。喜歡做菜的人，會享受買廚房工具和食材的樂趣。我們常會渴望購買並擁有我們所愛的東西，即使不見得真的需要。我偶爾纔會想讀《富蘭剋林自傳》，而且我們傢附近的圖書館裏有兩本藏書，但我還是想自己買一本。當我們擁有某樣東西時，常會想拿給彆人看，和彆人分享。
 
很多我們所擁有的東西，之所以珍貴，並不是因為很昂貴或奢華，而是因為它們代錶的意義，例如很多不值錢的小裝飾品──自製的物件，舊書，老照片，古怪的收藏等等。但由於我們常常不希望自己顯得太過物質主義，所以我們往往沒有花*足夠的*時間和心力，去思考這些東西可以如何增進我們的快樂。
 
擁有很少東西的人，會快樂嗎？當然會。幾乎一無所有呢，會更快樂嗎？是的。但對大部分人來說──包括我──其實隻要買得明智，買一點東西，也同樣可以帶來快樂。
 
外在整齊，能讓你的內心平靜
 
對付淩亂，是我生活中一場永不停止的戰役。據估計，一般美國人每天要花將近一小時找東西；「肥皂與去汙劑協會」也提醒，清除淩亂會減少四○％的傢務。但研究拖延的專傢皮爾斯．史提爾（Piers Steel）指齣，清除淩亂空間是人們最常拖延不做的活動之一。
 
我是那種住旅館也會把床鋪整齊的那種人──連退房當天早上都不例外，因此當我認真檢視，就發現傢裏擺錯位置的東西多得驚人，有的還擺瞭好幾年。

评分☆☆☆☆☆

我預感這本書會充滿一種淡淡的、治愈人心的力量。在快節奏的生活中，我們常常感到疲憊和迷茫，渴望能夠找到一個可以停靠的港灣，一個能夠讓我們喘息的地方。我期待這本書能夠成為這樣的存在，它用一種溫柔而細膩的筆觸，描繪齣那些在日常生活中被我們忽略的美好。我猜想，書中會充斥著各種關於“傢”的細節，比如，清晨廚房裏咖啡的香氣，傍晚陽颱上吹來的微風，又或者，是深夜裏伴隨著書頁翻動的靜謐。這些細小的片段，構成瞭我們生活最真實的樣子，也承載著我們最深沉的情感。我特彆好奇，作者是如何定義“過得還不錯”的。在我看來，這是一種內心的富足，一種對生活的熱愛，一種平和的心態。它不一定需要轟轟烈烈，也不一定需要驚天動地，而是在平凡的日子裏，找到屬於自己的幸福感。我希望書中能夠有一些關於如何與自己相處、如何與傢人相處、如何與朋友相處的智慧。它不應該是空洞的理論，而是充滿實踐意義的分享。我相信，這本書能夠帶給我們一次心靈的旅程，讓我們在閱讀的過程中，重新審視自己的生活，並從中找到屬於自己的那份寜靜與美好。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我腦海中立刻浮現齣一種溫暖的畫麵：在一個陽光明媚的午後，我舒舒服服地窩在沙發裏，手裏捧著這本散發著淡淡書香的讀物，指尖輕輕滑過泛黃的紙頁，感受著文字帶來的寜靜與慰藉。這本書，在我看來，不應該是一本需要絞盡腦汁去理解的著作，而更像是一位知心的朋友，用她最真誠的語言，與我分享她的生活感悟。我期待書中能夠有那些關於“獨處”的精彩描繪，那種享受孤獨、沉澱自我的美好時光，我猜想，作者一定是一位懂得享受生活的人，她能夠在平凡的日子裏，發現不平凡的詩意，並在“待在傢裏”這個相對封閉的空間裏，活齣屬於自己的精彩。我特彆好奇，書中是如何展現“過得還不錯”的生活狀態的。這是一種怎樣的心態，纔能讓一個人即使身處簡單的環境，依然能夠保持內心的充盈與快樂？是對於生活的熱愛，是對自我價值的肯定，還是對周遭人事的感恩？我期待書中能夠有那些關於如何平衡工作與生活、如何經營人際關係、如何保持身心健康等等方麵的智慧分享，但更重要的是，我期待這些分享能夠是充滿生活氣息的，而不是生硬的理論。我相信，這本書一定能夠成為我在浮躁生活中，一個可以依靠的港灣，它能夠給予我力量，讓我更加堅定地去擁抱生活，去感受生命中的每一個美好瞬間。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書的時候，就被它充滿瞭生活氣息的封麵吸引瞭，那種淡雅的配色和隨性的插畫，立刻就勾起瞭我想要逃離都市喧囂、享受寜靜時光的衝動。我一直都很喜歡那種能夠觸碰到內心柔軟角落的文字，而這本書恰好有這樣的魔力。它不像那些跌宕起伏、情節跌宕的書籍那樣需要你全神貫注地去追逐，更多的是一種溫和的陪伴，就像在午後的陽光下，泡一杯熱茶，翻開一本隨筆，慢慢品味生活中的點滴美好。我特彆期待書中能夠描繪齣那些被我們常常忽略的，但卻真實存在於日常生活中的治愈瞬間。比如，清晨窗外第一縷陽光灑落，伴隨著鳥鳴聲醒來；又比如，下雨天窩在沙發裏，聽著雨聲讀一本好書；亦或是，與傢人朋友圍坐一桌，共享一頓溫馨的晚餐。這些細微之處，往往蘊含著最純粹的幸福。我希望作者能夠用她細膩的筆觸，將這些平凡而又不凡的時刻，細膩地捕捉下來，讓我讀的時候，仿佛也能置身其中，感受到那份安寜與滿足。這本書，在我看來，應該是一份送給自己的禮物，一份在快節奏生活中，能夠讓自己慢下來，重新找迴內心的平靜和力量的禮物。我期待它能給我帶來一次心靈的洗滌，一次對生活本質的重新審視。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我首先被它獨特的敘事方式所吸引。它沒有一個貫穿始終的宏大敘事，更多的是一種碎片化的記錄，像是一本日記，又像是一份心靈的獨白。這種結構給我一種非常自由的感覺，我可以隨意地翻閱，從任何一個篇章開始閱讀，都能獲得一份獨特的感悟。我猜想，作者一定是一個非常善於觀察生活的人，她能夠從平凡的小事中挖掘齣不平凡的意義，用充滿詩意的語言將它們呈現齣來。我尤其好奇書中會講述哪些關於“在傢”的故事。畢竟，“傢”不僅僅是一個物理空間，更是一個承載著情感、記憶和成長的容器。我希望書中能夠展現齣“傢”的多種麵嚮，比如，它可能是休憩的港灣，讓我們卸下疲憊，找迴真實的自我；它也可能是成長的搖籃，記錄著我們從青澀走嚮成熟的點點滴滴；亦或是，它是一份溫暖的牽掛，即使身在遠方，也總有一份力量讓我們心係之處。我期待書中能夠有關於獨處時光的描寫，那種與自己對話、探索內心世界的寜靜與深邃；我也期待有關於人際關係的描繪，那些溫暖的互動，那些彼此扶持的瞬間。我相信，這本書不僅僅是對“待在傢裏”這個狀態的記錄，更是對“在傢”所蘊含的豐富情感和人生哲學的探索。它應該是一本能夠讓我們重新思考“傢”的意義，並從中獲得共鳴和啓發的書。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書，我最期待的是它所傳遞的積極而平和的生活態度。在如今這個充滿焦慮和競爭的時代，找到一種屬於自己的、可持續的生活方式變得尤為重要。我希望這本書能夠像一位智者，用娓娓道來的方式，告訴我如何在這種快節奏的生活中，找到屬於自己的節奏，如何在繁雜瑣事中，保持內心的清醒與平和。我猜想，書中不會有那些大道理式的說教，而是通過一個個具體的生活場景，一個個鮮活的人物形象，來展現一種“過得還不錯”的狀態。這種“不錯”，不是物質上的富足，也不是功成名就，而是一種內心的滿足，一種對當下生活的接納與熱愛。我特彆想知道，作者是如何在“待在傢裏”這個相對靜態的環境中，去創造屬於自己的動態和精彩。它可能是在有限的空間裏，通過一些創意和熱愛，讓生活變得豐富多彩；它也可能是在與自己的相處中，不斷發現新的自我，實現個人的成長。我希望書中能夠有關於如何經營好自己的日常生活，如何培養一些健康的習慣，如何與傢人朋友建立更深層次的連接等等方麵的描寫。這本書，在我看來，應該是一本能夠給我們帶來啓發和力量的書，它能夠幫助我們在紛繁復雜的世界中，找到屬於自己的那份安寜與喜悅，並相信，即使“待在傢裏”，也能活齣精彩。