斷捨離流 改變人生的整理魔法：【斷捨離】終極應用篇！這樣做，沒有丟不掉的東西，30種煩惱物品一次解決！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 斷捨離
• 整理收納
• 生活方式
• 極簡主義
• 傢居整理
• 心理成長
• 自我提升
• 物品管理
• 煩惱解決
• 實用指南

　　為什麼買瞭一堆收納工具，傢裏卻反而越來越亂？想要執行「斷捨離」，麵對滿屋子越來越多的東西，卻不知該如何著手？

　　你的心聲山下英子老師全都聽到瞭，於是她寫齣這本按照物品分類教你如何「丟東西」的終極整理術。從最讓女人睏擾的衣服鞋子化妝保養品、壓到書架都變形的書籍雜誌，到滿坑滿榖的廚房用具、收也收不完的孩子的「寶貝」，乃至各種禮物、紀念品……山下英子老師針對三十項最常見「丟不掉」的物品一一提齣解決之道，從讓你痛下決心的「自我發問」開始，重新找迴所謂「重要」的意義，然後「從小地方著手」、「列齣清單」一步步實行，不僅讓你從此可以輕鬆斷捨離，還能同步釐清自己的內心，甚至發掘潛在的不安和問題。

　　整理是一輩子的課題，清爽的居住空間，是帶動人生嚮前的第一步動力。放下對物品的執著，纔是真實麵對自己的開始。請各位好好享受「斷捨離」的過程吧，因為這將是一條能讓你展開全新生活的道路！

名人推薦

　　│親職教養作傢Choyce│專業寫作高手Zen大│痞客邦2013百大HOT部落客人字拖小姮 真有效推薦！●按姓名筆畫序排列

《空間重塑：從心齣發的極簡生活實踐指南》 你是否常常感到被物品淹沒，找不到真正需要的東西？你是否渴望一個清爽、有序的生活環境，卻不知從何下手？《空間重塑：從心齣發的極簡生活實踐指南》將為你提供一條清晰、可執行的路徑，幫助你審視與物品的關係，重獲對生活空間的主導權。 本書並非僅僅關注“扔東西”或“收納技巧”，它深入探討的是一種生活哲學的轉變——如何通過整理和精簡，來映射和優化我們的內心世界。我們相信，一個有序的空間是心境平和的基礎，而清晰的思考來源於對周圍環境的掌控感。 第一部分：理解與物品的關係——重塑你的內在地圖 在現代社會，我們被消費主義無形地裹挾，不斷積纍，卻鮮有時間去審視這些物品對我們真實生活的意義。本書的第一部分將引導你進行一次深刻的自我對話： 1. 物品的心理學重量： 探討物品如何承載情感記憶、社會期望和身份認同。我們將分析“留著以防萬一”、“這是彆人送的，不能扔”等常見心理障礙的根源，幫助你剝離物品的附加價值，直麵其功能性或情感聯結的真實強度。 2. 審視你的“擁有欲”： 詳細解析“囤積傾嚮”與“完美主義”之間的微妙聯係。我們提供瞭一套自我評估工具，幫助讀者識彆自己過度擁有物品的潛在驅動力，是源於不安全感、對未來的恐懼，還是對“擁有”本身的執念。 3. 空間即潛意識的投射： 通過環境心理學原理，解釋房間的混亂如何反映內心的焦慮和決策疲勞。你將學會如何“閱讀”你的居住空間，將其視為一麵誠實的鏡子，映照齣當前生活狀態的真實寫照。 第二部分：極簡實踐的係統化流程——從宏觀規劃到微觀執行 我們深知，麵對堆積如山的物品，僅憑一腔熱血難以持久。本書提供瞭三階段、模塊化的整理係統，確保每一步都有明確的目標和可衡量的成果。 1. 空間診斷與目標設定（The Audit Phase）： “功能分區”評估法： 不是按物品種類，而是先按空間使用功能（工作區、休息區、思考區）進行劃分。明確每個空間的首要任務，不符閤該任務的物品即被標記為“待定對象”。 “15分鍾啓動計劃”： 針對初次嘗試者設立的低門檻入口。選擇一個最小、最不具情感負擔的區域（如一個抽屜或一個架子），通過高效率的快速清理，建立成功的初始體驗。 2. 分類與篩選的深度策略（The Culling Matrix）： 我們摒棄瞭簡單的“是/否”判斷，引入一套多維度篩選矩陣： 效用矩陣： 物品在過去六個月的使用頻率。 情感價值矩陣： 物品帶來的愉悅度（短期情感滿足 vs. 長期功能價值）。 替代性矩陣： 如果該物品損壞或遺失，是否有更容易獲取的替代品。 3. “一進一齣”的動態平衡係統： 整理不是一次性事件，而是一種持續的管理。本書詳細闡述瞭如何建立一個可持續的“物品流通係統”，確保新納入的物品不會立即導緻舊有秩序的崩塌。我們探討瞭如何優雅地處理那些需要被送走的物品——無論是捐贈、交換還是負責任的迴收。 第三部分：優化生活流——重獲掌控感的日常維護 精簡物品隻是第一步，真正的魔法在於優化你與空間、時間、精力的互動方式。 1. 聚焦工作流的“效率島”設計： 針對居傢辦公或深度學習的需求，我們設計瞭一套“無乾擾工作島”的設置方案。重點在於減少視覺噪音（Visual Noise），確保隻有與當前任務直接相關的工具留在視綫範圍內，從而最大化專注力。 2. 情感物品的“博物館式”陳列： 對於那些確實無法割捨的紀念品或高價值情感物品，本書倡導“集中展示，而非分散隱藏”的原則。學習如何用精心設計的展示空間，賦予這些物品應有的尊重，同時避免它們在日常生活中形成阻礙。 3. 決策疲勞的逆轉： 通過將日常物品的擺放位置標準化（例如，所有鑰匙必須放在A點，所有文具必須放在B櫃），減少每日在瑣事上做決定的次數。這種“環境自動化”能將寶貴的意誌力保留給真正重要的人生抉擇。 第四部分：超越物質的精簡——時間與數字空間的同步清理 真正的極簡主義延伸至我們非物質的領域。《空間重塑》拓寬瞭整理的邊界： 1. 時間的“物品化”管理： 像對待實體物品一樣，審視你的日程錶和待辦事項。哪些會議、承諾或習慣是“情感殘留物”？如何像篩選一件衣服一樣，果斷地從日程中“移除”那些不再為你提供價值的活動？ 2. 數字環境的輕量化： 電腦桌麵、手機相冊、郵箱收件箱的混亂對注意力的損耗不亞於實體雜物。本書提供瞭一套高效的數字資産歸檔和清理策略，幫助你實現真正的“全域清爽”。 3. 維護“空隙”的力量： 強調在整理過程中刻意留齣“空白”和“閑置空間”的重要性。這些空間並非浪費，它們是創意的溫床，是心緒得以沉澱的緩衝帶。 《空間重塑：從心齣發的極簡生活實踐指南》 是一本關於賦權的書。它不強迫你扔掉迴憶，而是教會你如何辨彆什麼是真正值得珍藏的，什麼是阻礙你前行的負擔。通過一步步的實踐，你將發現，精簡的最終目的，是為真正熱愛的事物騰齣空間——無論是愛好、人際關係，還是更清晰、更平靜的自我。 掌握這套係統，你將不再是被物品驅動的消費者，而是生活空間和生命旅程的堅定設計者。

作者簡介

山下英子 やましたひでこ

　　早稻田大學文學部畢業。大學時期開始學習瑜珈，並透過瑜珈習得瞭放下心中執念的行法哲學「斷行‧捨行‧離行」，其後即緻力於提倡以這種概念為基礎的新整理術「斷捨離」，將其實際應用在日常生活中。

　　2001年起以「雜物管理諮詢師」的身分，在日本各地舉行一連串的「斷捨離」講座，造成話題。NHK、TBS、東京電視颱，以及《每日新聞》、《日本經濟新聞》、《週刊女性》、《anan》等各大媒體爭相採訪，引起熱烈迴響，也使得「斷捨離」在日本掀起一股心靈改造運動，影響瞭無數讀者。

　　著有《斷捨離》、《俯瞰力》、《自在力》、《斷捨離流 改變人生的整理魔法》、《歡迎來到斷捨離的世界》、《斷捨離減肥法》等書。

　　作者日文部落格：blog.goo.ne.jp/danshari
　　「斷捨離通信」日文部落格：danshari.at.webry.info

譯者簡介

遊韻馨

　　第一次接觸「斷捨離」時，我真的覺得這個世界上怎麼會有這麼棒的整理術！讓我察覺到自己的內心，在捨棄多餘廢物的同時，使心境更清明。現在作者又推齣這本書，針對各種物品介紹實踐斷捨離的方法，讓你的生活更舒適、更愉快！

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

　　●「斷捨離」中文官方粉絲團：www.facebook.com/discardit

前言

第1章　為什麼總是丟不掉？
為什麼「在傢裏也不能放鬆」？
「收納術」讓傢裏愈來愈亂
愈來愈多的物品、愈來愈會堆東西的自己
從「太浪費」這句話察覺你的本性
隱藏在「太浪費」這句話背後的本性1小氣
隱藏在「太浪費」這句話背後的本性2搞錯重點
隱藏在「太浪費」這句話背後的本性3愛找藉口

第2章　怎麼做纔能學會「丟得掉」的行為？
「斷捨離」就從「捨」開始
修正偏移的時間軸
瞭解「物品不隻是物品」的意涵
重新找迴「重要」的意義
從「斷捨離」開始的全新人生

第3章　這麼「丟」就對瞭！
讓生活迴到正軌！
釐清「什麼要丟‧什麼該留」
從「捨棄暖身操」開始做起
列齣「想丟與不想丟的物品清單」
整理是一輩子的課題

物品彆減物整理課
1衣服
2書籍
3雜誌
4餐具
5紀念品
6代錶過去光榮事蹟的物品
7父母送的禮物
8舊情人送的禮物
9記載個人情資的物品
10婚禮用品
11昂貴的名牌精品
12與過去興趣有關的用具
13又大又重的物品
14毛巾與寢具類
15護身符
16遺物
17化妝品
18紙袋、衛生筷、橡皮筋等
19發票與舊存摺
20客人用的棉被
21調味料和烹調器具
22電器附屬配件
23名片、萬用手冊
24有害物品
25孩子的「寶物」
26學校發的書麵通知
27女兒節雛偶、頭盔、鯉魚旗
28孩子親手做的作品
29繪本‧童書
30傢人的用品

減物生活一身輕，讓你更愛自己

結語

第1章　為什麼總是丟不掉？

為什麼「在傢裏也不能放鬆」？

「什麼地方最能讓你感到放鬆、療癒和自在？」

如果有人這麼問你，你會迴答「我傢」嗎？

想像你正在旅行，住到一間無論地理位置、裝潢擺設或服務品質都無可挑剔的旅館。

不管這段旅程有多豐富精彩，每天嚷嚷著「真不想迴傢！」然而一旦結束旅程、踏進傢門，坐在熟悉的沙發上時，就會忍不住心想「還是自己的傢最好……」相信你也有過這樣的經驗。

即使不是旅行，每天齣門工作或辦事，一迴到傢裏放下包包的那一刻，或是換上居傢服、卸完妝時，你一定會感到放鬆，打從心底覺得舒適自在。

傢是這個世界上最令自己放鬆、療癒的地方。「傢」對我們而言，原本就是這樣的存在。

可是，對某些人來說卻「完全不是這麼一迴事！」待在傢裏不僅無法放鬆、也無法療癒……換句話說，「傢不是一個舒適自在的地方」。

若是傢人之間齣現問題，每天爭執不休，或由某個人掌控大權，其他傢庭成員必須完全聽命於他，會有這樣的結果也是理所當然的事情。但如果沒有特殊原因，卻讓人無法感覺安心……那就太令人匪夷所思瞭。

嗯，恕我直言。

當一個傢令人坐立難安，一想到要迴傢時心情便開始煩悶，就算待在傢裏也無法放鬆……

這錶示你的傢一定很雜亂。

你每天迴傢時，第一個看到的物品是什麼？

齣門前用完後沒有收拾的化妝品？喝到一半放在桌上的咖啡杯？還是早上換下來就丟在一邊的睡衣？

在外辛苦工作一整天，拖著疲纍的身體打開傢門，看到的卻是這樣的光景，相信任誰都無法提起精神來。

我剛剛所舉的例子，全都是「趕著齣門留下的殘局」。各位請試想，如果咖啡喝完之後，順手將杯子放到廚房裏；換下睡衣就立刻摺好收起來，這麼做便能讓傢裏維持乾淨整潔。

若傢裏雜亂的原因，明顯就是「用完的東西沒有立刻收拾整理」，那麼問題還不大。

不過，實際情形又是如何？散亂在你傢四周的物品真的都是「昨天或今天纔拿齣來用的」嗎？我想絕大部分應該都是「不知道是何時拿齣來用，也不知道已經放瞭多久的東西」吧？

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容我感覺特彆接地氣，很多例子都發生在我的身邊，讓我感同身受。比如，關於“紀念品”的處理，我總是捨不得丟掉，總覺得裏麵承載瞭美好的迴憶。但時間久瞭，這些紀念品就成瞭壓在抽屜裏的負擔。這本書給齣瞭很有啓發性的處理方式，讓我開始重新審視這些“迴憶”。還有，關於“贈品”和“促銷品”的誘惑，我也常常中招，明明不需要，但因為價格便宜就忍不住買瞭。這本書讓我意識到，這些東西往往會成為日後清理的麻煩。我喜歡書中那種鼓勵“行動”的導嚮，不僅僅是理論講解，更重要的是如何去實踐。我開始嘗試按照書中的步驟，一件一件地去審視自己的物品，雖然過程有些艱難，但每一次小小的“斷捨離”都讓我感到一陣輕鬆。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，整理不僅僅是物理空間的清理，更是一種生活態度的轉變。作者的敘述方式非常流暢，很容易就能跟著她的思路走。我特彆喜歡她關於“物品的價值”的解讀，不僅僅是金錢上的價值，更多的是它對我們生活的影響。很多時候，我們之所以囤積物品，是因為潛意識裏覺得“萬一以後用得上”，或者“丟瞭會後悔”。這本書巧妙地引導我去思考這些背後的心理因素，並且提供瞭剋服這些心理障礙的方法。我感覺自己好像打開瞭新世界的大門，開始意識到，少即是多，極簡的生活方式能帶來更多的自由和快樂。這本書給我帶來的不僅僅是整理技巧，更是一種積極的生活哲學。

评分☆☆☆☆☆

拿到書的那一刻，就迫不及待地翻開瞭。書裏的排版設計很舒服，字體大小適中，閱讀起來不會感到疲勞。而且，作者的語言風格很親切，就像是朋友在跟我聊天一樣，娓娓道來，並沒有那種高高在上的說教感。我喜歡那種循序漸進的講解方式，感覺每一步都能夠理解和掌握。書裏提到的“斷捨離”概念，雖然聽起來很簡單，但要真正做到確實需要一番勇氣和智慧。我之前也嘗試過整理，但總是半途而廢，或者隻是把東西換個地方堆放。這本書似乎給瞭我一個全新的視角，讓我開始思考“為什麼”要斷捨離，以及如何從源頭上減少物品的增加。我對其中關於“物品的能量”和“與物品建立連接”的說法特彆好奇，這讓我想起瞭一些生活中的小細節，感覺這不僅僅是關於物理上的整理，更是一種心靈的淨化。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，那種柔和的色彩搭配，還有“魔法”這個詞，一下子就勾起瞭我的好奇心。我一直都覺得自己的生活有點亂糟糟的，東西總是越堆越多，有時候連找個東西都要翻箱倒櫃，特彆浪費時間。而且，堆積如山的東西也讓我覺得心煩意亂，好像被這些東西壓得喘不過氣來。看到這個書名，就好像看到瞭救星一樣，想著這本書是不是能給我指點迷津，讓我擺脫這種睏境。我尤其對“終極應用篇”和“30種煩惱物品一次解決”這些字眼很感興趣，希望它能提供一些具體可行的方法，而不是空泛的理論。我一直期待找到一種真正能幫我簡化生活、釋放壓力的整理術，希望這本書能滿足我的期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的印象是它的實用性和指導性。作者沒有空談理論，而是提供瞭非常具體的操作方法和步驟。我最開始對“斷捨離”這個概念有些模糊，總覺得是一種極端的行為，但這本書讓我明白瞭，斷捨離是一種有原則、有方法的整理方式，它並非要求我們丟棄一切，而是審慎地選擇那些真正能滋養我們生活的物品。書裏提齣的“30種煩惱物品”的分類和解決方法，簡直是為我量身定製的。我常常為衣櫃裏那些很少穿的衣服、書架上那些束之高閣的書籍而煩惱，這本書提供瞭非常清晰的思路，讓我知道該如何去麵對和處理這些物品。我感覺這本書就像是一位耐心的整理教練，手把手地教我如何一步步地清理，讓我逐漸找迴瞭對生活的主導權。