断舍离流 改变人生的整理魔法：【断舍离】终极应用篇！这样做，没有丢不掉的东西，30种烦恼物品一次解决！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 断舍离
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• 烦恼解决
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　　为什么买了一堆收纳工具，家里却反而越来越乱？想要执行「断舍离」，面对满屋子越来越多的东西，却不知该如何着手？

　　你的心声山下英子老师全都听到了，于是她写出这本按照物品分类教你如何「丢东西」的终极整理术。从最让女人困扰的衣服鞋子化妆保养品、压到书架都变形的书籍杂志，到满坑满谷的厨房用具、收也收不完的孩子的「宝贝」，乃至各种礼物、纪念品……山下英子老师针对三十项最常见「丢不掉」的物品一一提出解决之道，从让你痛下决心的「自我发问」开始，重新找回所谓「重要」的意义，然后「从小地方着手」、「列出清单」一步步实行，不仅让你从此可以轻松断舍离，还能同步釐清自己的内心，甚至发掘潜在的不安和问题。

　　整理是一辈子的课题，清爽的居住空间，是带动人生向前的第一步动力。放下对物品的执着，才是真实面对自己的开始。请各位好好享受「断舍离」的过程吧，因为这将是一条能让你展开全新生活的道路！

名人推荐

　　│亲职教养作家Choyce│专业写作高手Zen大│痞客邦2013百大HOT部落客人字拖小姮 真有效推荐！●按姓名笔画序排列

《空间重塑：从心出发的极简生活实践指南》 你是否常常感到被物品淹没，找不到真正需要的东西？你是否渴望一个清爽、有序的生活环境，却不知从何下手？《空间重塑：从心出发的极简生活实践指南》将为你提供一条清晰、可执行的路径，帮助你审视与物品的关系，重获对生活空间的主导权。 本书并非仅仅关注“扔东西”或“收纳技巧”，它深入探讨的是一种生活哲学的转变——如何通过整理和精简，来映射和优化我们的内心世界。我们相信，一个有序的空间是心境平和的基础，而清晰的思考来源于对周围环境的掌控感。 第一部分：理解与物品的关系——重塑你的内在地图 在现代社会，我们被消费主义无形地裹挟，不断积累，却鲜有时间去审视这些物品对我们真实生活的意义。本书的第一部分将引导你进行一次深刻的自我对话： 1. 物品的心理学重量： 探讨物品如何承载情感记忆、社会期望和身份认同。我们将分析“留着以防万一”、“这是别人送的，不能扔”等常见心理障碍的根源，帮助你剥离物品的附加价值，直面其功能性或情感联结的真实强度。 2. 审视你的“拥有欲”： 详细解析“囤积倾向”与“完美主义”之间的微妙联系。我们提供了一套自我评估工具，帮助读者识别自己过度拥有物品的潜在驱动力，是源于不安全感、对未来的恐惧，还是对“拥有”本身的执念。 3. 空间即潜意识的投射： 通过环境心理学原理，解释房间的混乱如何反映内心的焦虑和决策疲劳。你将学会如何“阅读”你的居住空间，将其视为一面诚实的镜子，映照出当前生活状态的真实写照。 第二部分：极简实践的系统化流程——从宏观规划到微观执行 我们深知，面对堆积如山的物品，仅凭一腔热血难以持久。本书提供了三阶段、模块化的整理系统，确保每一步都有明确的目标和可衡量的成果。 1. 空间诊断与目标设定（The Audit Phase）： “功能分区”评估法： 不是按物品种类，而是先按空间使用功能（工作区、休息区、思考区）进行划分。明确每个空间的首要任务，不符合该任务的物品即被标记为“待定对象”。 “15分钟启动计划”： 针对初次尝试者设立的低门槛入口。选择一个最小、最不具情感负担的区域（如一个抽屉或一个架子），通过高效率的快速清理，建立成功的初始体验。 2. 分类与筛选的深度策略（The Culling Matrix）： 我们摒弃了简单的“是/否”判断，引入一套多维度筛选矩阵： 效用矩阵： 物品在过去六个月的使用频率。 情感价值矩阵： 物品带来的愉悦度（短期情感满足 vs. 长期功能价值）。 替代性矩阵： 如果该物品损坏或遗失，是否有更容易获取的替代品。 3. “一进一出”的动态平衡系统： 整理不是一次性事件，而是一种持续的管理。本书详细阐述了如何建立一个可持续的“物品流通系统”，确保新纳入的物品不会立即导致旧有秩序的崩塌。我们探讨了如何优雅地处理那些需要被送走的物品——无论是捐赠、交换还是负责任的回收。 第三部分：优化生活流——重获掌控感的日常维护 精简物品只是第一步，真正的魔法在于优化你与空间、时间、精力的互动方式。 1. 聚焦工作流的“效率岛”设计： 针对居家办公或深度学习的需求，我们设计了一套“无干扰工作岛”的设置方案。重点在于减少视觉噪音（Visual Noise），确保只有与当前任务直接相关的工具留在视线范围内，从而最大化专注力。 2. 情感物品的“博物馆式”陈列： 对于那些确实无法割舍的纪念品或高价值情感物品，本书倡导“集中展示，而非分散隐藏”的原则。学习如何用精心设计的展示空间，赋予这些物品应有的尊重，同时避免它们在日常生活中形成阻碍。 3. 决策疲劳的逆转： 通过将日常物品的摆放位置标准化（例如，所有钥匙必须放在A点，所有文具必须放在B柜），减少每日在琐事上做决定的次数。这种“环境自动化”能将宝贵的意志力保留给真正重要的人生抉择。 第四部分：超越物质的精简——时间与数字空间的同步清理 真正的极简主义延伸至我们非物质的领域。《空间重塑》拓宽了整理的边界： 1. 时间的“物品化”管理： 像对待实体物品一样，审视你的日程表和待办事项。哪些会议、承诺或习惯是“情感残留物”？如何像筛选一件衣服一样，果断地从日程中“移除”那些不再为你提供价值的活动？ 2. 数字环境的轻量化： 电脑桌面、手机相册、邮箱收件箱的混乱对注意力的损耗不亚于实体杂物。本书提供了一套高效的数字资产归档和清理策略，帮助你实现真正的“全域清爽”。 3. 维护“空隙”的力量： 强调在整理过程中刻意留出“空白”和“闲置空间”的重要性。这些空间并非浪费，它们是创意的温床，是心绪得以沉淀的缓冲带。 《空间重塑：从心出发的极简生活实践指南》 是一本关于赋权的书。它不强迫你扔掉回忆，而是教会你如何辨别什么是真正值得珍藏的，什么是阻碍你前行的负担。通过一步步的实践，你将发现，精简的最终目的，是为真正热爱的事物腾出空间——无论是爱好、人际关系，还是更清晰、更平静的自我。 掌握这套系统，你将不再是被物品驱动的消费者，而是生活空间和生命旅程的坚定设计者。

作者简介

山下英子 やましたひでこ

　　早稻田大学文学部毕业。大学时期开始学习瑜珈，并透过瑜珈习得了放下心中执念的行法哲学「断行‧舍行‧离行」，其后即致力于提倡以这种概念为基础的新整理术「断舍离」，将其实际应用在日常生活中。

　　2001年起以「杂物管理谘询师」的身分，在日本各地举行一连串的「断舍离」讲座，造成话题。NHK、TBS、东京电视台，以及《每日新闻》、《日本经济新闻》、《週刊女性》、《anan》等各大媒体争相採访，引起热烈回响，也使得「断舍离」在日本掀起一股心灵改造运动，影响了无数读者。

　　着有《断舍离》、《俯瞰力》、《自在力》、《断舍离流 改变人生的整理魔法》、《欢迎来到断舍离的世界》、《断舍离减肥法》等书。

　　作者日文部落格：blog.goo.ne.jp/danshari
　　「断舍离通信」日文部落格：danshari.at.webry.info

译者简介

游韵馨

　　第一次接触「断舍离」时，我真的觉得这个世界上怎么会有这么棒的整理术！让我察觉到自己的内心，在舍弃多余废物的同时，使心境更清明。现在作者又推出这本书，针对各种物品介绍实践断舍离的方法，让你的生活更舒适、更愉快！

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

　　●「断舍离」中文官方粉丝团：www.facebook.com/discardit

前言

第1章　为什么总是丢不掉？
为什么「在家里也不能放松」？
「收纳术」让家里愈来愈乱
愈来愈多的物品、愈来愈会堆东西的自己
从「太浪费」这句话察觉你的本性
隐藏在「太浪费」这句话背后的本性1小气
隐藏在「太浪费」这句话背后的本性2搞错重点
隐藏在「太浪费」这句话背后的本性3爱找借口

第2章　怎么做才能学会「丢得掉」的行为？
「断舍离」就从「舍」开始
修正偏移的时间轴
了解「物品不只是物品」的意涵
重新找回「重要」的意义
从「断舍离」开始的全新人生

第3章　这么「丢」就对了！
让生活回到正轨！
釐清「什么要丢‧什么该留」
从「舍弃暖身操」开始做起
列出「想丢与不想丢的物品清单」
整理是一辈子的课题

物品别减物整理课
1衣服
2书籍
3杂志
4餐具
5纪念品
6代表过去光荣事蹟的物品
7父母送的礼物
8旧情人送的礼物
9记载个人情资的物品
10婚礼用品
11昂贵的名牌精品
12与过去兴趣有关的用具
13又大又重的物品
14毛巾与寝具类
15护身符
16遗物
17化妆品
18纸袋、卫生筷、橡皮筋等
19发票与旧存折
20客人用的棉被
21调味料和烹调器具
22电器附属配件
23名片、万用手册
24有害物品
25孩子的「宝物」
26学校发的书面通知
27女儿节雏偶、头盔、鲤鱼旗
28孩子亲手做的作品
29绘本‧童书
30家人的用品

减物生活一身轻，让你更爱自己

结语

第1章　为什么总是丢不掉？

为什么「在家里也不能放松」？

「什么地方最能让你感到放松、疗癒和自在？」

如果有人这么问你，你会回答「我家」吗？

想像你正在旅行，住到一间无论地理位置、装潢摆设或服务品质都无可挑剔的旅馆。

不管这段旅程有多丰富精彩，每天嚷嚷着「真不想回家！」然而一旦结束旅程、踏进家门，坐在熟悉的沙发上时，就会忍不住心想「还是自己的家最好……」相信你也有过这样的经验。

即使不是旅行，每天出门工作或办事，一回到家里放下包包的那一刻，或是换上居家服、卸完妆时，你一定会感到放松，打从心底觉得舒适自在。

家是这个世界上最令自己放松、疗癒的地方。「家」对我们而言，原本就是这样的存在。

可是，对某些人来说却「完全不是这么一回事！」待在家里不仅无法放松、也无法疗癒……换句话说，「家不是一个舒适自在的地方」。

若是家人之间出现问题，每天争执不休，或由某个人掌控大权，其他家庭成员必须完全听命于他，会有这样的结果也是理所当然的事情。但如果没有特殊原因，却让人无法感觉安心……那就太令人匪夷所思了。

嗯，恕我直言。

当一个家令人坐立难安，一想到要回家时心情便开始烦闷，就算待在家里也无法放松……

这表示你的家一定很杂乱。

你每天回家时，第一个看到的物品是什么？

出门前用完后没有收拾的化妆品？喝到一半放在桌上的咖啡杯？还是早上换下来就丢在一边的睡衣？

在外辛苦工作一整天，拖着疲累的身体打开家门，看到的却是这样的光景，相信任谁都无法提起精神来。

我刚刚所举的例子，全都是「赶着出门留下的残局」。各位请试想，如果咖啡喝完之后，顺手将杯子放到厨房里；换下睡衣就立刻折好收起来，这么做便能让家里维持干净整洁。

若家里杂乱的原因，明显就是「用完的东西没有立刻收拾整理」，那么问题还不大。

不过，实际情形又是如何？散乱在你家四周的物品真的都是「昨天或今天才拿出来用的」吗？我想绝大部分应该都是「不知道是何时拿出来用，也不知道已经放了多久的东西」吧？

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容我感觉特别接地气，很多例子都发生在我的身边，让我感同身受。比如，关于“纪念品”的处理，我总是舍不得丢掉，总觉得里面承载了美好的回忆。但时间久了，这些纪念品就成了压在抽屉里的负担。这本书给出了很有启发性的处理方式，让我开始重新审视这些“回忆”。还有，关于“赠品”和“促销品”的诱惑，我也常常中招，明明不需要，但因为价格便宜就忍不住买了。这本书让我意识到，这些东西往往会成为日后清理的麻烦。我喜欢书中那种鼓励“行动”的导向，不仅仅是理论讲解，更重要的是如何去实践。我开始尝试按照书中的步骤，一件一件地去审视自己的物品，虽然过程有些艰难，但每一次小小的“断舍离”都让我感到一阵轻松。

评分☆☆☆☆☆

拿到书的那一刻，就迫不及待地翻开了。书里的排版设计很舒服，字体大小适中，阅读起来不会感到疲劳。而且，作者的语言风格很亲切，就像是朋友在跟我聊天一样，娓娓道来，并没有那种高高在上的说教感。我喜欢那种循序渐进的讲解方式，感觉每一步都能够理解和掌握。书里提到的“断舍离”概念，虽然听起来很简单，但要真正做到确实需要一番勇气和智慧。我之前也尝试过整理，但总是半途而废，或者只是把东西换个地方堆放。这本书似乎给了我一个全新的视角，让我开始思考“为什么”要断舍离，以及如何从源头上减少物品的增加。我对其中关于“物品的能量”和“与物品建立连接”的说法特别好奇，这让我想起了一些生活中的小细节，感觉这不仅仅是关于物理上的整理，更是一种心灵的净化。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，整理不仅仅是物理空间的清理，更是一种生活态度的转变。作者的叙述方式非常流畅，很容易就能跟着她的思路走。我特别喜欢她关于“物品的价值”的解读，不仅仅是金钱上的价值，更多的是它对我们生活的影响。很多时候，我们之所以囤积物品，是因为潜意识里觉得“万一以后用得上”，或者“丢了会后悔”。这本书巧妙地引导我去思考这些背后的心理因素，并且提供了克服这些心理障碍的方法。我感觉自己好像打开了新世界的大门，开始意识到，少即是多，极简的生活方式能带来更多的自由和快乐。这本书给我带来的不仅仅是整理技巧，更是一种积极的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种柔和的色彩搭配，还有“魔法”这个词，一下子就勾起了我的好奇心。我一直都觉得自己的生活有点乱糟糟的，东西总是越堆越多，有时候连找个东西都要翻箱倒柜，特别浪费时间。而且，堆积如山的东西也让我觉得心烦意乱，好像被这些东西压得喘不过气来。看到这个书名，就好像看到了救星一样，想着这本书是不是能给我指点迷津，让我摆脱这种困境。我尤其对“终极应用篇”和“30种烦恼物品一次解决”这些字眼很感兴趣，希望它能提供一些具体可行的方法，而不是空泛的理论。我一直期待找到一种真正能帮我简化生活、释放压力的整理术，希望这本书能满足我的期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的印象是它的实用性和指导性。作者没有空谈理论，而是提供了非常具体的操作方法和步骤。我最开始对“断舍离”这个概念有些模糊，总觉得是一种极端的行为，但这本书让我明白了，断舍离是一种有原则、有方法的整理方式，它并非要求我们丢弃一切，而是审慎地选择那些真正能滋养我们生活的物品。书里提出的“30种烦恼物品”的分类和解决方法，简直是为我量身定制的。我常常为衣柜里那些很少穿的衣服、书架上那些束之高阁的书籍而烦恼，这本书提供了非常清晰的思路，让我知道该如何去面对和处理这些物品。我感觉这本书就像是一位耐心的整理教练，手把手地教我如何一步步地清理，让我逐渐找回了对生活的主导权。