三个小承诺，预约更好的自己：用一点一滴的小举动，每天实践3个小承诺──远离垃圾循环，进入承诺循环 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： David J. Pollay

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• 自我提升
• 习惯养成
• 承诺
• 行动力
• 积极心理学
• 个人成长
• 时间管理
• 效率
• 目标设定
• 改变

　　◆300万人热烈共鸣的《垃圾车法则》作者大卫‧波莱，开出全新生活处方笺。

　　◆从书中的52个小举动／小故事开始，把三个小承诺融入生活中，每一天都焕然一新。

　　◆每一章结尾都有具体的「行动方案」，帮你轻松实践三个小承诺。

　　◆「向垃圾车说不」之后，不用再追着垃圾车跑，也不用费力躲避垃圾车。只需循序渐进，从小地方着手，打开你的快乐开关！

　　大卫‧波莱在《垃圾车法则》这本国际畅销书，教导我们如何转化负面情绪，以免远离目标，落得与压力或不幸为伍。在新作《三个小承诺，预约更好的自己》，波莱力主每天履行与自己的三个小承诺，让日子充满乐趣，对工作满意，还能发挥影响力改变他人的人生。

　　1 每天都开心
　　2 做自己热爱的事
　　3 求变与突破

　　多年来，波莱在全球一百多个国家向知名企业与人士推广正向心理学，发现一个简单却放诸四海皆准的真理──每天投入充实的活动，正是让自己开心的不二法门。

　　波莱提出一些策略，简化转型的练习与行动，协助大家履行承诺，活出充实的人生，方法包括：

　　‧善用「正向开关」与日常例行仪式，呈现自我最好的一面。
　　‧以积极的态度及建设性的角度叙述自己的人生。
　　‧根据「线索」找到自己热爱又充实的工作与生涯。
　　‧挣脱「他人会怎么想」的陷阱。
　　‧从事更多你热爱的活动，但无须辞职。
　　‧放弃「益智节目抢答的心态」，无须老是炫耀自己的知识，或老是觉得自己是对的。
　　‧勿在意他人无伤大雅的冒犯──学会原谅。
　　‧大方对他人付出，家庭与职场会因为你的付出而有所改变与突破。

　　全球有数千人加入波莱三天三个小承诺的挑战，提高个人与工作上的成就感，你也赶快加入吧。仅需三天，你会发现充实的生活让人平静又有活力。

名人推荐

　　李伟文　牙医师、作家、环保志工
　　林之晨　《创业》作者、AppWorks创办人
　　张德芬　身心灵作家
　　陈蔼玲　富邦文教基金会执行董事
　　黑幼龙　卡内基训练大中华区负责人
　　欧阳靖　作家、马拉松跑者

　　推荐

国际媒体全力推荐

　　大卫‧波莱高明地织串感人故事与严谨科学。──塔尔‧班夏哈（Tal Ben-Shahar），纽约时报畅销书《幸福的魔法：更快乐的101个选择》作者

　　本书告诉你如何更开心，更满意于工作，更有意义地生活，现在就行动吧。──强‧高登（Jon Gordon），畅销书《能量巴士：让好运上车，坏运闪边》作者

　　《三个小承诺，预约更好的自己》证明，我们可以更成功、更开心，只要每天履行小小承诺。──亚当‧格兰特（Adam Grant），华顿商学院教授，纽约时报畅销书《给予：华顿商学院最启发人心的一堂课》作者

　　发人省思，以研究为基础，读来又快又轻松。──薇拉莉‧波顿（Valorie Burton），正向心理学与教练服务研究院（CaPP）会长，畅销书《无拘无束、勇往直前，成功女性想法大不同》（Get Unstuck, Be Unstoppable, and Successful Women Think Differently）作者

　　大卫‧波莱在本书破解了成功密码。──亚科夫‧史米诺夫（Yakov Smirnoff），美国最搞笑的俄裔喜剧演员、密苏里州立大学教授

　　有些人努力寻找人生目的与方向，有些人努力维持在原来的道路上，有些人才开始寻找方向，《三个小承诺》对这些人是绝佳的人生指南。──史帝芬‧波斯特（Stephen Post），《好人肯定有好报》作者

　　大卫‧波莱的《三个小承诺》一书提供一只透镜，让大家看清潜藏于每个生命中不可或缺的无限可能。──丹‧贝克（Dan Baker），畅销书《快乐人知道的事》、《快乐女性知道的事》、《快乐企业知道的事》作者

　　我希望将此书送给每个刚毕业的社会新鲜人、职员、正在转换跑道或调适人生与职场异动的人士。──利比‧萨廷（Libby Sartain），曾担任雅虎、西南航空公司人资部门主管，着有《人力资源从心做起》、《品牌是由内而外的》、《品牌和人才》、《人资总监》

《三个小承诺，预约更好的自己：用一点一滴的小举动，每天实践3个小承诺──远离垃圾循环，进入承诺循环》图书简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到生活失控，陷入一种“知易行难”的困境：我们知道要自律、要健康、要提升，但宏大的目标总是显得遥不可及，最终沦为新年决心或月度计划中的匆匆过客。我们不断启动，又不断中断，陷入周而复始的“垃圾循环”——低效行动、自我批判、短暂放弃，再重新开始，如此循环往复，消耗着宝贵的精力和自我效能感。 《三个小承诺，预约更好的自己》正是为打破这种无效循环而生的实践手册。它并非宏篇大论的成功哲学，也不是高强度自虐的励志口号，而是一套极简、可落地、高粘性的个人效能提升系统。本书的核心理念在于：真正的改变不是由一次性的巨大飞跃完成，而是由每天坚持的微小行动累积而成。 关键在于找到那个“刚好可以做到”的最小行动单元，并将其固化为不可动摇的日常基石。 本书将引导读者从“目标设定”的泥潭中解脱出来，转而关注“系统构建”。我们聚焦于“承诺”的力量——不是对外界的许诺，而是对自己未来的投资。 一、 认识“垃圾循环”与“承诺循环” 在深入实践之前，本书首先剖析了现代人生活中的两大核心陷阱： 1. 识别与剖析“垃圾循环”： 我们详细拆解了导致行动中断的常见机制，包括“全有或全无”的心态（要么完美执行，要么彻底放弃）、目标设定的模糊性（“我要更健康” vs. 具体行动）、以及对意志力的过度依赖。本书指出，将所有希望寄托于“明天会更有动力”本身就是一种对未来自己的不负责任。垃圾循环的本质是：行动的门槛设置过高，导致启动成本大于即时收益。 2. 建立“承诺循环”的基石： “承诺循环”是一种基于低摩擦、高频率、可衡量的小型反馈系统。它要求我们将宏大愿景拆解为每日三项，持续九十天的最小行动单位。这三个承诺必须满足三个标准： 极简（Minimum Viable Action, MVA）： 确保即使在最糟糕的一天也能完成。 可见（Visible）： 每天结束时能清晰地打勾确认。 关联（Relevant）： 直接服务于你想要预约的“更好的自己”的核心目标。 二、 实践框架：如何设计你的“三个小承诺” 本书提供了详细的指导步骤，帮助读者量身定制属于自己的“每日三约”： 第一步：锚定愿景——描绘“未来的你” 我们不会要求读者现在就做出改变，而是先清晰地定义“五年后的我希望自己在哪些方面进步了？”（例如：身体更轻盈、知识结构更扎实、情绪更稳定）。愿景必须具体，而非抽象的形容词。 第二步：定位堵点——找到核心阻力 分析当前生活中让你最受困扰的领域，并确定是哪个习惯或行为模式在不断将你拉回“垃圾循环”。 第三步：提炼承诺——“三”的艺术 这是本书最关键的部分。如何将一个宏大的领域目标（例如：学习）拆解成三个极小的、可日复一日执行的承诺？ 承诺一（身体维度）： 可能是一个关于运动或饮食的微小习惯，例如：“每天喝够两杯水”或“离开工位时做三次深蹲”。 承诺二（心智维度）： 可能是一个关于学习或专注力的训练，例如：“阅读专业领域书籍5分钟”或“记录一个本日收获”。 承诺三（关系/情绪维度）： 可能是一个关于自我关怀或社交互动的调整，例如：“晚上10点放下手机”或“对伴侣说一句感谢的话”。 本书提供了大量案例库，涵盖了从时间管理、健康习惯、情绪调节到专业成长的各种“小承诺”范例，确保读者能够迅速找到灵感。 三、 维持与进阶：让承诺成为你的第二天性 仅仅设定承诺是不够的，本书的后半部分专注于如何确保这三个小承诺能够被坚持下去，并逐步产生复利效应。 1. 零失误的记录系统： 我们强调使用最简单、最不易被打断的记录工具（例如一张贴在冰箱上的卡片或一个简单的手机备忘录）。记录的目的不在于“监督”，而在于“可视化进步”，从而激发多巴胺的良性循环。 2. 应对“失误日”的缓冲机制： 完美主义是承诺的头号杀手。本书提出了“1+1”原则：当你某天未能完成一个承诺时，允许自己休息，但第二天必须完成两倍的小任务（例如，如果昨天没阅读，今天阅读10分钟），而不是两倍的难度。这保证了中断不会演变成放弃。 3. 承诺的“迭代升级”： 当某一个“小承诺”坚持了九十天，你已经证明了你的“承诺系统”正在发挥作用时，就可以对其进行温和升级。升级的幅度必须小于你上一个成功版本的10%——例如，从“阅读5分钟”升级为“阅读8分钟”，而不是直接跳到“阅读1小时”。这种渐进式的挑战，确保了改变的持续性和舒适性。 结语 《三个小承诺，预约更好的自己》提供的是一种务实的、反英雄主义的成长路径。它拒绝了“一夜暴富”式的改变神话，转而拥抱“水滴石穿”的恒久力量。当你每天都能毫不费力地完成那三个对未来自己负责的小举动时，你会发现，你不是在“努力”改变，而是在不知不觉中，已经被新的、更稳健的系统所塑造。预约更好的自己，从今天这三个微不足道的承诺开始，你将不再需要靠意志力去“追赶”生活，而是让生活自然地向你设定的轨道汇聚。

作者简介

大卫‧波莱（David J. Pollay）

　　为国际畅销书《垃圾车法则》的作者，该书至今已被翻译成十二种语言。

　　大卫‧波莱是正向心理学领域的佼佼者，目前以共同创办人身分担任「国际正向心理学会」的副执行董事。他曾在雅虎、万事达卡、环汇（Global Payments）、国际经济商管学生会（AIESEC）等机构担任要职。他在宾州大学取得正向心理学硕士学位，大学就读耶鲁，主修经济。

　　他曾接受海内、外媒体专访，包括美国广播电视公司、公共广播电台、西班牙语媒体巨擘Univision、《商业周刊》、《小型企业杂志》、《巴的摩尔太阳报》、《商业文摘》、《太阳哨兵报》、《芝加哥论坛报》、《洛杉矶时报》等。他受邀到全球演说，曾担任TEDx Delray Beach的讲者。目前和妻子、两个女儿住在佛罗里达州。

　　欲知大卫‧波莱相关资讯，可上网站：davidpollay.com。
　　欲进一步了解三个小承诺，请上网站：the3promises.com。

译者简介

钟玉珏

　　台大外文系毕，夏威夷大学传播系硕士，目前担任国际新闻编译。译作涵盖政治、经济、心理、管理，译有《忠实的刽子手》、《为什么常识不可靠？》、《为什么我们这样生活，那样工作？》、《无敌》、《失业并非坏事》、《活出历史》、《我的一生：柯林顿传》等书。

第1部　第一个小承诺：每天都开心
1　贴纸：快乐开关
2　每天例行仪式的正向力量
3　每天静坐与祷告，表达敬畏与感恩
4　重新站起来的诀窍
5　当每天的开机程式
6　通往正向未来的桥樑
7　停下脚步感恩
8　将感恩冲动化为行动
9　感恩道路
10　感恩链的力量
11　让配饰发挥意义
12　和自己说话会让你更开心
13　叙事定律
14　电子邮件不是买乐透
15　寻找美、追求机会
16　你笑了吗？

第2部　第二个小承诺：做自己热爱的事
17　梦可以改变人生
18　也许是「填满一年」的时候了
19　如何在勤耕一年期间保住工作
20　让其他人成为你的老师
21　和大家分享你的梦
22　试车法则
23　晨考
24　以全新的方式说「好」
25　了解成功者背后的故事
26　换座位，开启第二人生
27　你有什么可分享的故事？
28　未来如何，先看看自己的信念
29　提出成功的理由，深信自己做得到
30　勿裹足不前
31　不要逃避
32　你的成就与火箭科学
33　大萧条成功公式
34　放妥毛巾
35　你多会做自己喜欢的事──T.H.E.K.E.Y.T.E.S.T评估测验

第3部　第三个小承诺：求变与突破
36　塞行李高手
37　蝴蝶的一生
38　主人法则
39　当个「爱的循环者」，而非「按码表的人」
40　爱要表现出来
41　不吝拥抱，马上行动
42　偏好乃人之常情，但勿骤下评断
43　上游、下游：你站在哪一边？
44　勿因差异而感到困扰
45　你会跟谁报喜？
46　放弃抢答心态
47　一封意外来信的启发
48　感谢您，崔特老师
49　不要只顾私利
50　不管外在环境如何，就是要突破
51　化伤痛为大爱
53　默默付出

第4部　三个小承诺的挑战
53　三天三个小承诺的挑战
54　以十五至三十分钟履行三个小承诺

第5部　扩大你的正面影响力
55　三个小承诺谈话
56　三个小承诺计画
57　三个小承诺的身分认同
58　承诺循环与垃圾循环

附录　活用三个小承诺
参考资料
致谢

前言

　　承诺（promise）是人类独有的预约未来的方式，让未来可预测、可信赖，乃至人类可为的程度。──汉娜鄂兰（Hannah Arendt）

　　我找到了充实人生之道—一种全新的生活方式，可让自己天天开心、对工作满意，还拥有影响他人人生的力量。只要每天履行下面这三个对自己的小承诺：

　　每天都开心。
　　做自己热爱的事。
　　求变与突破。

　　和认真过生活的人见面后，许多人对我坦承，尽管生活不如预期开心、工作不如预想的有意义，人际关系也不如预期的顺遂，却只能将就、认命。你是否想过丰富又充实的人生，却质疑自己的能力与努力方式无法实现这个目标？

　　本书明白告诉你，你的梦想绝非遥不可及，你也无须将就，退而求其次。我希望你现在就摆脱不开心，今天就下定决心为未来想要的生活全力以赴。你的人生可以不一样，可以精彩非凡。本书的目的就是告诉你该怎么做，帮助你每天过充实的生活。

不只开心

　　我推敲出这三个与自己有约的小承诺时，发现生活不开心的确很糟糕，但生活不充实，感觉更糟。不开心固然糟糕，比上不足比下有余，让人更沮丧的是天生我才不受重用，明明有机会助人却白白浪费，以及错过和自己所爱、在意之人相处的快乐时光。然而，事情并非不能扭转。根据我多年来在全球一百多个国家向知名企业与人士推广正向心理学的经验，我发现每天投入充实的活动，正是让自己开心的不二法门。

　　做让自己开心的事，快乐自来。
　　做自己热爱的事，快乐自来。
　　做能改变或影响别人的事，快乐自来。

　　生活充实，人自然开心。这听起来真是天大好消息，因为你无须再侷限于之前预设的快乐定义，这些侷限可能源于天生的基因或过去的束缚。也无须再受制于其他人（或自己）的情绪、态度、行为，任这些负面情绪摆布或影响。换言之，你不再是环境与命运的受害者，你是自由的个体……可以无拘无束地享受充实生活。你可能会问：「什么时候开始？」答案是：「就从现在起！」你的充实人生

　　我们太多人迷失于旁人对于「充实或不充实」的看法与意见，因为大家对充实的意见不一，找不出可衡量充实的统一标准，为此我们茫然、不满、焦虑或沮丧。回顾并梳理前几週的日子，你能说出哪几天是开心的吗？首先你得努力回忆那几天发生了什么事。再者，你可能不确定当时的心情感受。若是这样，你并不孤单，也非唯一：我们多数人并不清楚快乐日子或快乐人生的构成要件。若充实的定义是建立在找份更好的工作、更支持自己的另一半、更健康的身体、更友善的邻居、配合度更高的同事等标准之上，那么想要生活更开心、更充实，可能只是更难企及或是需要更长时间才能成真的梦想。

　　所幸充实人生无须费力地花上一辈子才能达成，也无须不切实际地开心一整天，才叫充实。

　　充实生活就是每天让自己开心，不管当下的际遇与处境，你都值得送自己一个微笑、大笑或拥抱—短暂喘口气，抽离当天加诸在身上的要求与责任。过得充实就是每天从事能彰显自己喜好的事情，外人能从你的工作、人际关系、兴趣，看出你对什么最带劲、最有热情。

　　你无须为了追寻人生的目的，辞去工作或是离家出走一年。充实地过生活就是每天有所不同、有所改变，认真思索有哪些机会可以帮助他人，而非一味想着眼前的自身利益。

你的故事

　　不管你的际遇如何，我希望你的故事（自己的或他人的）都非常充实。希望你的人生故事充满欢喜，能真诚表达自我，对他人有所贡献。

　　人生也许辛苦，难免会碰上失望、疾病、死亡；有时你可能觉得沮丧、忧郁或消沉。表面上，你努力隐藏悲痛、气愤、伤心，但你无法从人生里抹去这些感受，这些情绪会随着事件的出现，在你的生命中来来去去。

　　但是这一切经历与洗礼，织就你独一无二的人生章节。我撰写本书时，你也在活出自己的故事，你对过去的事件、当下的情况、未来的潜能提出各种诠释。你的故事指引你每天的行动，也影响着他人。我明白你的故事并非一成不变，每天都会增添新素材，因此我对各位提出雄心十足的大胆要求：请各位透过三个小承诺的泸镜检视人生，让自己切实做到每天都开心、做自己热爱的事、求变与突破。

　　本书围绕着充实打转，包括在家庭、工作及社区充实地过日子。本书能帮助你发现自己该过什么样的美好人生，鼓励你现在就开始充实地过日子，不要等到今年稍后，不要等到明天，就从今天开始。

　　不论你现在是一帆风顺，还是碰到人生难关，都可以随时参考本书，协助你坚持并履行人生这三个小承诺与约定。

　　感谢这趟旅途有你加入，感激各位与我同行。

三个小承诺的体检

　　踏上旅途之前，先检视一下自己是否百分之百做好准备？看看自己目前的生活有多充实？「三个小承诺的体检」协助你建立基准线，让你看清自己拥有什么机会，可以在生活里创造更多欢喜、热情及意义。我们这就开始吧，回答以下三个问题，圈出你的答案。

　　你每天都开心吗？1. 从不 2. 鲜少    3. 一半的时间    4. 经常    5.一直
　　你每天都做你喜欢的事吗？1. 从不 2. 鲜少    3. 一半的时间    4. 经常    5.一直
　　你每天创新求变吗？1. 从不 2. 鲜少    3. 一半的时间    4. 经常    5.一直

　　将三题的总分加起来，写在下方的空格里。
　　三个小承诺的履行总分：□

　　题解
　　对照以下分数表，看看自己每天的生活有多充实。

　　十至十五分：显示你的生活非常充实或接近充实。不管外在环境好坏，你都能成功履行三个小承诺。就算日子不好过，心情消沉沮丧，还不至于牺牲开心、热情以及有意义的生活。活出三个小承诺，你成功驾驭了生活的低潮与失落，热闹庆祝美好时光与人生的福气。同事、家人、邻居都喜欢绕着你打转。请扩增本书建议的一系列作法与策略，你将继续行走于充实的道路上。找寻帮助他人的机会，让他们也活出自己的三个小承诺。

　　五至九分：显示你无力实践三个小承诺，或是无法顾及其中一、两个承诺。也许你喜欢手边的工作与活动，但开心享乐的时间少之又少。你热心助人，但不喜欢现在的工作或是扮演的角色。所幸你已站在通往充实的路上，也拥有行动力的基础，可据此进一步精进。只要拥抱并落实本书建议的策略与行动，就可提升充实的程度，面对家庭与工作，更开心、更热情、更乐于奉献。

　　○至四分：显示你无法乐在生活。你可能每天愁眉苦脸，不喜欢目前的工作，甚至可能失业。你觉得自己渺小、无足轻重，不觉得自己对他人的生命有任何影响力。你必须学习善待自己。现在你可能消沉沮丧，但是每天实践本书建议的三个小承诺行动方案（即使不喜欢也勉强为之），就可以马上改变人生与生活，事情也会出现转机。集中心力于可履行三个小承诺的有意义行动，你会目睹生活中随之而来的改变。

一切都是你的选择

　　三个小承诺是解放，而非束缚，可帮你去芜存菁，简化专注的焦点，精确掌握孰重孰轻。但该怎么做才能活出三个小承诺，选择权在你，本书并未提供制式答案。该怎么过才开心，方法因人而异。什么路可通往让人心满意足的生涯？该怎么对他人付出？答案是条条道路皆可通。拥有自由的选择权是一种福气。本书提供令人记忆犹新、独一无二、实用至极的方式，让你充分实践三个小承诺。每章都有新颖的工具、全新的思惟、新式的作法，协助你完成一个或一个以上的小承诺。

　　接下来就开始我们的第一个小承诺：每天都开心。

【内容摘录 1】
（选自第1部　第一个小承诺：每天都开心）
 
5当每天的开机程式
 
我不在外地演说的日子，每天早上起床第一件事就是拥吻老婆唐恩，我希望她先感受我对她的爱，再开始一天的生活。接着我安静地走到女儿房间，对她们又抱又吻，希望逗她们大笑，至少露出笑脸。我希望每次叫她们起床时，她们都能开开心心，因此我唱歌、弹奏音乐、跳舞、扮鬼脸，或是将她们从床上挖起来扛在肩上，让她们踩在我脚上一起走下楼，说故事给她们听等等，总之希望她们在一天之始开开心心的。这是我一天最快乐的时光。
 
大家梳洗整装完毕，会聚在厨房吃早餐，聊聊当天接下来最期待什么新鲜事，大家互相打趣说笑吃完早餐。最后要送两个女儿上学时，我们会互吻、互拥说掰掰。我觉得自己有责任协助家人用最棒的方式迎接每一天，希望她们开心享受即将到来的美好一切，迎接任何挑战。我把自己定位为一天的开机程式（Day-Starter），试图在我爱的每个人的生活中带来一点正面变化。
 
我们每个人都有相同的机会，决定怎么开始每一天。一天之中，你的第一个互动对象是谁？一早起来，你会做什么或说什么，帮助你所爱的人？
 
建立自己的开机程式
 
若一天的开始方式不如自己预期来得正面，没关系，你可以改变。不妨以行动与文字表达友谊与关爱。
 
第一个小承诺行动方案
 
若一觉起来习惯抱怨，学习先把爱表达出来，给心爱的人一个拥抱与亲吻。若不习惯拥抱或亲吻家人，不要枯等到习惯之后才做，把拥抱与亲吻当成履行第一个小承诺的练习。
 
若有室友，一定要赶在所有人之前向大家寒暄问好，第一个露出笑脸，抢先煮咖啡。张罗自己的早餐时，问问其他室友是否也要一份。表达对大家的关心，帮他们揭开每一天的序曲。
 
若自己一个人住，一早醒来后，打电话给自己在意或关心的亲友，寄封电子邮件问候友人，和好友一起运动，或是邀他╱她一起喝杯咖啡。帮他们开始每一天的行程。
 
上班时间，第一个露出笑脸、打招唿、送出问候小笺、打电话帮人加油打气、主动伸出援手。碰到生日、週年纪念日、里程碑、特殊成就，不吝庆祝或赞美。乐于和大家分享正面、励志的重要新闻。避免没完没了的抱怨、失之偏颇的批评、说三道四。

评分☆☆☆☆☆

刚翻开《三个小承诺，预约更好的自己》这本书，就被它那种返璞归真的智慧所打动。它没有试图灌输我什么深奥的哲理，也没有给我列出一堆令人生畏的目标清单。相反，它用一种极其生活化的方式，告诉我如何通过每天坚持三个“小承诺”，来悄然改变生活的轨迹。这个“小承诺”的概念，真的太有力量了！我常常因为想要一次性做到完美而感到压力山大，结果反而什么都做不好。但这本书让我明白，很多时候，最重要的不是“大步向前”，而是“持续向前”。就像滚雪球一样，一开始也许只是一个小雪球，但只要不停地在雪地上滚动，它就会越滚越大，最终成为一个令人惊叹的雪球。书中关于“远离垃圾循环，进入承诺循环”的阐述，更是让我醍醐灌顶。我们总是陷入重复的错误模式，被旧习惯困住，而这本书提供了一个全新的视角，教会我们如何打破僵局，建立积极的良性循环。我尤其欣赏它提出的“预约更好的自己”这个概念，它不仅仅是关于改变，更是关于一种对未来的期许，一种积极的自我投资。读这本书，感觉就像是在和自己进行一场温和而深刻的对话，让我重新审视了自己的生活方式，也让我对未来的自己充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

《三个小承诺，预约更好的自己》这本书，真的给了我一种耳目一新的感觉。我一直在寻找一种能够真正融入生活，并且持之以恒的改变方式，而不是那种三天打鱼两天晒网的“三分钟热度”。这本书恰恰做到了这一点。它没有给我列出长篇大论的励志格言，也没有强迫我去做一些看起来很“伟大”的事情。相反，它从“每天实践3个小承诺”这样一个极其接地气的角度切入，让我看到了改变的希望。我尤其被“远离垃圾循环，进入承诺循环”这个观点所吸引。我们总是容易陷入一种负面的循环，不断地消耗自己，消耗时间和精力。而这本书，就像提供了一个打破僵局的“开关”，让我们有机会建立一个积极向上的循环。它强调的是“一点一滴”，这正是关键所在。有时候，我们过于追求“速效”，反而失去了耐心，这本书教会了我，慢下来，关注过程，每一个微小的进步，都在为“更好的自己”奠定基础。我迫不及待地想去实践它所倡导的理念，相信通过坚持这三个小小的承诺，我的人生轨迹一定会发生积极而深刻的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本《三个小承诺，预约更好的自己》真是一股清流，在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，它像一股温柔的溪流，缓缓注入生活的缝隙。我一直觉得自己是个“三分钟热度”的典型，尝试了无数方法想要改变，却总是虎头蛇尾，最后陷入自我否定。这本书的理念，就是从“一点一滴的小举动”开始，每天只做三个小承诺，这简直是为我这样的人量身定做的。它没有宏大的口号，没有不可能完成的任务，而是将“承诺”这个概念变得如此轻巧，又如此有力。我尤其喜欢它提到的“远离垃圾循环，进入承诺循环”这个比喻，简直太贴切了！我们有多少时间和精力，都浪费在无谓的懊悔、自责和无效的尝试中，形成了一个恶性循环。而这本书，就像是一把钥匙，打开了通往另一种循环的大门。我迫不及待地想去实践，从那些微不足道却至关重要的“小承诺”开始，一点点累积，去看到那个更好的自己，一点点显现。这本书给我的感觉，与其说是一本指导手册，不如说是一位温柔的朋友，在身边轻声鼓励：“没关系，慢慢来，只要每天往前一点点，就够了。” 这种不逼迫、不苛责的语调，反而让我卸下了心理负担，更愿意去尝试。

评分☆☆☆☆☆

《三个小承诺，预约更好的自己》这本书，给我带来了一种前所未有的轻松感和希望感。我一直认为，要想做出巨大的改变，就必须付出巨大的努力，而且这种努力往往是痛苦和挣扎的。但这本书彻底颠覆了我的认知。它告诉我们，微小的、可控的改变，才是最持久、最有效的。每天只需三个小承诺，听起来简单到难以置信，但正是这种简单，让它变得无比可行。我反复琢磨“远离垃圾循环，进入承诺循环”这个核心理念，深以为然。我们每天都在无意识地重复着那些让我们不快乐、不健康的模式，然后又为之懊悔，如此循环往复。这本书就像一盏明灯，照亮了走出这个怪圈的道路。它不是教你如何“戒掉”坏习惯，而是教你如何“建立”好习惯，而且是从最容易入手的部分开始。这种循序渐进、积少成多的方式，让我感觉改变不再是一个遥不可及的梦想，而是触手可及的现实。我开始思考，如果我每天能坚持三个小承诺，那么一年后，我的生活将会发生多么惊人的变化？这种“预约”未来的感觉，实在是太美妙了。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个有点“完美主义”倾向的人，这在很多时候成了阻碍我前进的绊脚石。我总想着一步到位，把事情做得尽善尽美，结果往往是“欲速则不达”，最后什么都没做好，反而感到沮丧。《三个小承诺，预约更好的自己》这本书，像是一股清泉，浇灭了我心中那股不切实际的焦虑。它提出的“一点一滴的小举动，每天实践3个小承诺”的概念，简直是为我这样的“完美主义者”量身打造的解药。这本书让我看到了坚持的力量，不是那种轰轰烈烈的坚持，而是细水长流的坚持。它用“远离垃圾循环，进入承诺循环”的比喻，清晰地阐述了这种循序渐进的力量。我们不必再去纠结过去的错误，而是将精力聚焦于当下，用一个个微小而积极的承诺，去构建一个更美好的未来。我喜欢这本书的叙事方式，它没有居高临下的说教，而是以一种伙伴的姿态，与读者一起探索如何实现真正的自我提升。读完这本书，我感觉自己卸下了沉重的心理包袱，对未来的改变充满了信心，因为我知道，改变并非遥不可及，它就藏在每一个微不足道的“小承诺”之中。