三个小承诺，预约更好的自己：用一点一滴的小举动，每天实践3个小承诺──远离垃圾循环，进入承诺循环 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　◆300万人热烈共鸣的《垃圾车法则》作者大卫‧波莱，开出全新生活处方笺。

　　◆从书中的52个小举动／小故事开始，把三个小承诺融入生活中，每一天都焕然一新。

　　◆每一章结尾都有具体的「行动方案」，帮你轻松实践三个小承诺。

　　◆「向垃圾车说不」之后，不用再追着垃圾车跑，也不用费力躲避垃圾车。只需循序渐进，从小地方着手，打开你的快乐开关！

　　大卫‧波莱在《垃圾车法则》这本国际畅销书，教导我们如何转化负面情绪，以免远离目标，落得与压力或不幸为伍。在新作《三个小承诺，预约更好的自己》，波莱力主每天履行与自己的三个小承诺，让日子充满乐趣，对工作满意，还能发挥影响力改变他人的人生。

　　1 每天都开心
　　2 做自己热爱的事
　　3 求变与突破

　　多年来，波莱在全球一百多个国家向知名企业与人士推广正向心理学，发现一个简单却放诸四海皆准的真理──每天投入充实的活动，正是让自己开心的不二法门。

　　波莱提出一些策略，简化转型的练习与行动，协助大家履行承诺，活出充实的人生，方法包括：

　　‧善用「正向开关」与日常例行仪式，呈现自我最好的一面。
　　‧以积极的态度及建设性的角度叙述自己的人生。
　　‧根据「线索」找到自己热爱又充实的工作与生涯。
　　‧挣脱「他人会怎么想」的陷阱。
　　‧从事更多你热爱的活动，但无须辞职。
　　‧放弃「益智节目抢答的心态」，无须老是炫耀自己的知识，或老是觉得自己是对的。
　　‧勿在意他人无伤大雅的冒犯──学会原谅。
　　‧大方对他人付出，家庭与职场会因为你的付出而有所改变与突破。

　　全球有数千人加入波莱三天三个小承诺的挑战，提高个人与工作上的成就感，你也赶快加入吧。仅需三天，你会发现充实的生活让人平静又有活力。

名人推荐

　　李伟文　牙医师、作家、环保志工
　　林之晨　《创业》作者、AppWorks创办人
　　张德芬　身心灵作家
　　陈蔼玲　富邦文教基金会执行董事
　　黑幼龙　卡内基训练大中华区负责人
　　欧阳靖　作家、马拉松跑者

　　推荐

国际媒体全力推荐

　　大卫‧波莱高明地织串感人故事与严谨科学。──塔尔‧班夏哈（Tal Ben-Shahar），纽约时报畅销书《幸福的魔法：更快乐的101个选择》作者

　　本书告诉你如何更开心，更满意于工作，更有意义地生活，现在就行动吧。──强‧高登（Jon Gordon），畅销书《能量巴士：让好运上车，坏运闪边》作者

　　《三个小承诺，预约更好的自己》证明，我们可以更成功、更开心，只要每天履行小小承诺。──亚当‧格兰特（Adam Grant），华顿商学院教授，纽约时报畅销书《给予：华顿商学院最启发人心的一堂课》作者

　　发人省思，以研究为基础，读来又快又轻松。──薇拉莉‧波顿（Valorie Burton），正向心理学与教练服务研究院（CaPP）会长，畅销书《无拘无束、勇往直前，成功女性想法大不同》（Get Unstuck, Be Unstoppable, and Successful Women Think Differently）作者

　　大卫‧波莱在本书破解了成功密码。──亚科夫‧史米诺夫（Yakov Smirnoff），美国最搞笑的俄裔喜剧演员、密苏里州立大学教授

　　有些人努力寻找人生目的与方向，有些人努力维持在原来的道路上，有些人才开始寻找方向，《三个小承诺》对这些人是绝佳的人生指南。──史帝芬‧波斯特（Stephen Post），《好人肯定有好报》作者

　　大卫‧波莱的《三个小承诺》一书提供一只透镜，让大家看清潜藏于每个生命中不可或缺的无限可能。──丹‧贝克（Dan Baker），畅销书《快乐人知道的事》、《快乐女性知道的事》、《快乐企业知道的事》作者

　　我希望将此书送给每个刚毕业的社会新鲜人、职员、正在转换跑道或调适人生与职场异动的人士。──利比‧萨廷（Libby Sartain），曾担任雅虎、西南航空公司人资部门主管，着有《人力资源从心做起》、《品牌是由内而外的》、《品牌和人才》、《人资总监》

作者简介

大卫‧波莱（David J. Pollay）

　　为国际畅销书《垃圾车法则》的作者，该书至今已被翻译成十二种语言。

　　大卫‧波莱是正向心理学领域的佼佼者，目前以共同创办人身分担任「国际正向心理学会」的副执行董事。他曾在雅虎、万事达卡、环汇（Global Payments）、国际经济商管学生会（AIESEC）等机构担任要职。他在宾州大学取得正向心理学硕士学位，大学就读耶鲁，主修经济。

　　他曾接受海内、外媒体专访，包括美国广播电视公司、公共广播电台、西班牙语媒体巨擘Univision、《商业周刊》、《小型企业杂志》、《巴的摩尔太阳报》、《商业文摘》、《太阳哨兵报》、《芝加哥论坛报》、《洛杉矶时报》等。他受邀到全球演说，曾担任TEDx Delray Beach的讲者。目前和妻子、两个女儿住在佛罗里达州。

　　欲知大卫‧波莱相关资讯，可上网站：davidpollay.com。
　　欲进一步了解三个小承诺，请上网站：the3promises.com。

译者简介

钟玉珏

　　台大外文系毕，夏威夷大学传播系硕士，目前担任国际新闻编译。译作涵盖政治、经济、心理、管理，译有《忠实的刽子手》、《为什么常识不可靠？》、《为什么我们这样生活，那样工作？》、《无敌》、《失业并非坏事》、《活出历史》、《我的一生：柯林顿传》等书。

第1部　第一个小承诺：每天都开心
1　贴纸：快乐开关
2　每天例行仪式的正向力量
3　每天静坐与祷告，表达敬畏与感恩
4　重新站起来的诀窍
5　当每天的开机程式
6　通往正向未来的桥樑
7　停下脚步感恩
8　将感恩冲动化为行动
9　感恩道路
10　感恩链的力量
11　让配饰发挥意义
12　和自己说话会让你更开心
13　叙事定律
14　电子邮件不是买乐透
15　寻找美、追求机会
16　你笑了吗？

第2部　第二个小承诺：做自己热爱的事
17　梦可以改变人生
18　也许是「填满一年」的时候了
19　如何在勤耕一年期间保住工作
20　让其他人成为你的老师
21　和大家分享你的梦
22　试车法则
23　晨考
24　以全新的方式说「好」
25　了解成功者背后的故事
26　换座位，开启第二人生
27　你有什么可分享的故事？
28　未来如何，先看看自己的信念
29　提出成功的理由，深信自己做得到
30　勿裹足不前
31　不要逃避
32　你的成就与火箭科学
33　大萧条成功公式
34　放妥毛巾
35　你多会做自己喜欢的事──T.H.E.K.E.Y.T.E.S.T评估测验

第3部　第三个小承诺：求变与突破
36　塞行李高手
37　蝴蝶的一生
38　主人法则
39　当个「爱的循环者」，而非「按码表的人」
40　爱要表现出来
41　不吝拥抱，马上行动
42　偏好乃人之常情，但勿骤下评断
43　上游、下游：你站在哪一边？
44　勿因差异而感到困扰
45　你会跟谁报喜？
46　放弃抢答心态
47　一封意外来信的启发
48　感谢您，崔特老师
49　不要只顾私利
50　不管外在环境如何，就是要突破
51　化伤痛为大爱
53　默默付出

第4部　三个小承诺的挑战
53　三天三个小承诺的挑战
54　以十五至三十分钟履行三个小承诺

第5部　扩大你的正面影响力
55　三个小承诺谈话
56　三个小承诺计画
57　三个小承诺的身分认同
58　承诺循环与垃圾循环

附录　活用三个小承诺
参考资料
致谢

【内容摘录 1】
（选自第1部　第一个小承诺：每天都开心）
 
5当每天的开机程式
 
我不在外地演说的日子，每天早上起床第一件事就是拥吻老婆唐恩，我希望她先感受我对她的爱，再开始一天的生活。接着我安静地走到女儿房间，对她们又抱又吻，希望逗她们大笑，至少露出笑脸。我希望每次叫她们起床时，她们都能开开心心，因此我唱歌、弹奏音乐、跳舞、扮鬼脸，或是将她们从床上挖起来扛在肩上，让她们踩在我脚上一起走下楼，说故事给她们听等等，总之希望她们在一天之始开开心心的。这是我一天最快乐的时光。
 
大家梳洗整装完毕，会聚在厨房吃早餐，聊聊当天接下来最期待什么新鲜事，大家互相打趣说笑吃完早餐。最后要送两个女儿上学时，我们会互吻、互拥说掰掰。我觉得自己有责任协助家人用最棒的方式迎接每一天，希望她们开心享受即将到来的美好一切，迎接任何挑战。我把自己定位为一天的开机程式（Day-Starter），试图在我爱的每个人的生活中带来一点正面变化。
 
我们每个人都有相同的机会，决定怎么开始每一天。一天之中，你的第一个互动对象是谁？一早起来，你会做什么或说什么，帮助你所爱的人？
 
建立自己的开机程式
 
若一天的开始方式不如自己预期来得正面，没关系，你可以改变。不妨以行动与文字表达友谊与关爱。
 
第一个小承诺行动方案
 
若一觉起来习惯抱怨，学习先把爱表达出来，给心爱的人一个拥抱与亲吻。若不习惯拥抱或亲吻家人，不要枯等到习惯之后才做，把拥抱与亲吻当成履行第一个小承诺的练习。
 
若有室友，一定要赶在所有人之前向大家寒暄问好，第一个露出笑脸，抢先煮咖啡。张罗自己的早餐时，问问其他室友是否也要一份。表达对大家的关心，帮他们揭开每一天的序曲。
 
若自己一个人住，一早醒来后，打电话给自己在意或关心的亲友，寄封电子邮件问候友人，和好友一起运动，或是邀他╱她一起喝杯咖啡。帮他们开始每一天的行程。
 
上班时间，第一个露出笑脸、打招唿、送出问候小笺、打电话帮人加油打气、主动伸出援手。碰到生日、週年纪念日、里程碑、特殊成就，不吝庆祝或赞美。乐于和大家分享正面、励志的重要新闻。避免没完没了的抱怨、失之偏颇的批评、说三道四。

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