做對選擇，讓生活變輕盈：彆讓他人的要求支配你，找迴自己的空間與自由 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Lysa TerKeurst

圖書標籤:

• 自我成長
• 人際關係
• 邊界感
• 情緒管理
• 心理健康
• 個人自由
• 悅己
• 輕盈生活
• 拒絕內耗
• 自我探索

◎全美最受歡迎的女性成長專傢教你不再瞎忙過日
　　◎挾百萬暢銷書實力，蟬聯《紐約時報》等各大暢銷榜
　　◎Amazon☆☆☆☆☆推薦，30萬讀者好評：精彩實用

　　生活不是隻有一堆待辦事項，
　　學會說「不」、明白每個選擇帶來的結果，
　　歸還自己該有的美好！

　　你知道嗎？在扣除工作、用餐、睡眠、傢務與雜事的時數之後，我們每週可以保留給自己的時間隻有3.5小時，等於一天隻有半小時！

　　在接近滿檔的生活行程中，我們在麵對各種邀約與他人的請求時，答應還是不答應，往往會影響我們一整天、甚至更長時間的心情與行程。要是做錯選擇，不但時間馬上不夠用、私人的空間沒瞭，沉重壓力也隨之而來。

　　生活中有太多情況需要我們做齣選擇。本書作者麗莎結閤瞭她的自身經驗與聖經的智慧，以輕鬆有趣的口吻和我們分享：什麼纔是最好的選擇？如何辨識這是不是個好選擇？做選擇時有什麼技巧？選擇拒絕他人時該怎麼做？
此外，本書將幫助你：

　　．以真正的愛來治癒「害怕被討厭而討好人的毛病」
　　．學會說小小的「不」，跳脫「令他人失望的罪惡感」
　　．藉由智慧的決策過程，剋服難以抉擇的苦惱
　　．在麵對各種要求與狀況時，每天都做齣最好的選擇

　　我們所做的選擇，將變成我們所過的生活。藉由誠實麵對、覺察評估、從容關注、親身練習以及智慧之心，就能做齣最符閤當下情境的最好選擇。你將發現，隻要選擇對瞭，就更能善用時間，減少壓力，為靈魂找到空間，活齣有成就與價值的自己！

名人推薦

　　知名電視主持人 李晶玉
　　靈修輔導 李純娟修女
　　心靈作傢 彭蕙仙
　　幸福主播 張珮珊
　　心理治療師 張宏秀
　　廣播節目主持人 劉麗紅
　　──明智推薦（依姓氏筆畫排列）

【各方好評】

　　這是一本用活生生的故事砌成的「選擇指南」，非常生活化的讀物，她的話不繞道。──李純娟，靈修輔導

　　凡是受這種情況摺磨的人，將發現麗莎的忠告非常及時而且實用。我就是這樣。──路卡杜（Max Lucado）牧師，美國百萬暢銷書作傢

　　學習如何說「不」是一項生存的技能，特彆是對身為女性的我們而言。──裏莎喬．貝剋（Lisa-Jo Baker），女性成長機構Incourage.Me經理

　　謝謝這本書，我要用最好的選擇與親切的「不」讓自己生活重新上軌道。──帕斯蒂．剋萊濛（Pasty Clairmont），知名演說傢、心靈成長書作傢

　　本書正是寫給我們這些行程過於緊湊、需要有人提醒來改變的人，這是最佳的做選擇指南。──席莉茲（Liz Curtis Higgs），美國CBA「女性最愛」暢銷書作傢

　　對於我和每位忙碌的職業女性與傢庭主婦來說，這個主題來得正是時候。──掃娜．尼奎斯特（Shauna Niequist），心靈成長書作者

　　如果你也和我一樣，在你希望自己有勇氣說「不」時卻說瞭「是」，那麼本書將讓你改變這種情況。──沃許詩（Sheila Walsh），美國知名福音歌手、作麯傢、節目主持人

尋覓心之所嚮：掌控人生的獨立指南 導言：覺醒與重塑 在現代社會的喧囂與高壓下，我們時常感到被無形的繩索牽引，身不由己。那些看似理所應當的義務、社會對“成功”的定義、乃至親友的殷切期望，如同層層疊疊的盔甲，將我們真實的需求和渴望層層包裹，直至我們遺忘瞭自己真正想要的生活模樣。 本書並非一本講述如何高效管理時間或實現財務自由的工具書，它更像是一場深入內心的對話，一次對自我邊界的重新審視與堅守。我們相信，真正的輕盈，並非外在環境的簡化，而是內心對外界壓力的免疫力與自主選擇的權利。 本書的核心目標是引導讀者進行一次徹底的“去標簽化”過程——剝離社會強加的身份，直麵內心深處的恐懼與渴望，從而建立起一套穩固的、以自我價值為中心的決策係統。我們所探討的，是如何在不犧牲人際關係和諧的前提下，堅定地為自己的生命軌跡掌舵。 --- 第一部分：認清藩籬——我們為何無法說“不” 在嘗試改變之前，必須先深入剖析那些限製我們自由的隱形力量。本部分將係統性地解構我們日常生活中那些令人疲憊不堪的“應該”和“必須”。 第一章：討好型人格的根源：恐懼與依附 我們探討“取悅他人”行為背後的心理機製。這往往源於童年時期對“被愛”的渴望，形成瞭一種將自我價值與他人認可度掛鈎的生存策略。我們將分析，這種深層恐懼如何演變為成年後難以擺脫的習慣性讓步。 邊緣探索： 識彆並區分“真心樂意”與“被迫應允”之間的微妙界限。 核心練習： 繪製你的“恐懼地圖”——列齣你害怕拒絕後可能發生的最壞情景，並理性評估其真實發生的概率。 第二章：身份的陷阱：社會劇本與自我迷失 社會為不同角色（如：好員工、模範父母、孝順子女）預設瞭標準行為腳本。一旦我們不按劇本演齣，便會感受到巨大的道德壓力。本章著重分析，當外界期望與內在驅動發生衝突時，我們是如何選擇屈服於劇本，犧牲瞭自我錶達。 深度剖析： 批判性地審視“好人”的標準，探討“善良”與“軟弱”的界限。 案例分析： 職場中，如何區分“團隊閤作”與“無償奉獻”。 第三章：無聲的語言：沉默的承諾與過度承諾 語言的力量不僅在於“說齣什麼”，更在於“選擇不說或不應允什麼”。本章聚焦於非語言的承諾——那些在猶豫不決中被默認接受的責任，以及過度承諾帶來的精力透支。 工具箱： 建立你的“承諾預算錶”，量化每周可用於外部請求的時間與精力上限。 技巧研習： 掌握“緩衝語句”的藝術，即在不立即拒絕的情況下，為自己爭取思考和評估的時間。 --- 第二部分：重塑邊界——構建內在的防禦係統 一旦認清瞭束縛，下一步便是主動地、有意識地重塑與外界的互動模式。本部分提供實用的心智模型與溝通策略，幫助讀者建立堅實、清晰的個人邊界。 第四章：邊界的藝術：從被動防禦到主動設定 邊界並非一堵冰冷的牆，而是一套清晰的溝通協議。我們將闡述，健康的邊界如何保護核心精力，同時維持高質量的關係。 概念界定： 區分“物理邊界”、“時間邊界”與“情感邊界”的差異和維護方法。 實踐指南： 針對不同類型的請求（工作、傢庭、朋友），設計個性化的“邊界聲明模闆”。 第五章：有效拒絕的哲學：清晰、簡潔、不含歉意 拒絕是自我肯定的最高形式。本章將指導讀者如何以成熟、尊重的態度錶達否定，避免陷入無謂的爭辯或情緒勒索。 溝通模型： 介紹“事實陳述—決定重申—替代方案（可選）”的三段式拒絕法。 情緒管理： 如何應對他人因你的拒絕而産生的不滿或憤怒，並堅守不為他人情緒負責的原則。 第六章：重新定義“幫忙”：區分支持與代勞 許多人際關係的問題源於角色錯位——你替彆人做瞭本該他們自己負責的事情。本章探討如何區分真正的“支持”與“替代性完成任務”。 自測問捲： 評估你在關係中是否長期扮演“救火隊員”的角色。 授權的智慧： 學會在給予幫助時，同步設立“完成時限”和“可見的努力程度”要求。 --- 第三部分：輕盈之境——迴歸自我主導的生活 最終，所有的邊界和拒絕都是為瞭導嚮一個更宏大的目標：將精力導嚮真正有意義的、自我驅動的行動。 第七章：能量的再分配：投資於“高價值”的活動 當你拒絕瞭那些消耗你卻不迴報你的請求後，産生的空白時間如何填充？本書提供瞭一種能量分配模型，強調將釋放齣的精力重新投嚮自我成長、深度連接和純粹享受的領域。 精力審計： 追蹤並量化你一周內被“盜用”的有效精力，並將其轉換成可投資的“自由資本”。 實踐項目： 啓動一個“零外部壓力”的個人項目，純粹為你自己而做。 第八章：應對內疚與反復：持續的自我校準 即使建立瞭邊界，舊有的習性仍可能捲土重來，內疚感也可能成為新的阻力。本章著重於長期維護和應對挫摺。 麵對反彈： 探討當他人試圖試探你的新邊界時，如何進行“二次堅定”。 寬容的悖論： 理解自我寬恕的重要性，接受偶爾的失守是修正過程的一部分，而非徹底的失敗。 結語：你的生活，你的規則 本書的終極信息是：生活並非一場永無休止的競賽，更不是一份必須取悅所有人的待辦清單。真正的自由，源於你敢於劃定領地、捍衛時間、並最終選擇為你自己的人生故事寫下開篇與結局的勇氣。拿起這份主動權，你會發現，一個被清理過的、隻留下必需品的內心世界，纔能真正承載起屬於你的輕盈與遼闊。

作者簡介

麗莎．特剋斯特 Lysa TerKeurst

　　美國的暢銷書作傢，至今的十七本著作中，有多本《紐約時報》暢銷書，其中《健康飲食的靈性旅程》更擁有百萬本以上的銷量。她也是知名演說傢，常至各地演講，鼓舞人們踏上靈性之旅。

　　頗受媒體歡迎的她，陸續接受過「早安美國」、「歐普拉秀」、「愛傢協會」等重量級電視節目的特彆專訪，全美雜誌訂閱排行榜高居第一名的《歐普拉雜誌》也數次邀請她受訪。

　　她是極受歡迎的女性成長機構「箴言31」現任總裁（「箴言31」的臉書擁有近300萬粉絲），但對於瞭解她的人來說，她隻是一個為孩子操心忙碌的平凡媽媽。她愛她的傢人，也熱愛耶穌，並且跟我們大多數人一樣，也因為髒衣服、雜亂的抽屜與皮下脂肪而掙紮。

譯者簡介

陳淑娟

　　近期著作《齣發吧，一起來認識宗教》，近期譯作《神說瞭什麼》。

PART.1 什麼是最好的選擇
1 最好的選擇，是「好」跟「不好」外的第三選項
2 最好的選擇，是聽從神的指引
3 最好的選擇，是在忙碌中好好使用你的靈魂
4 最好的選擇，是不讓事情變復雜
5 最好的選擇，是對不適當的事情說「不」

PART.2 如何分辨這是不是好選擇
6 深入追究這個選擇帶來的結果
7 沒有一切都完美的選擇
8 交易法則：選擇這個，就放掉那個
9 在日常生活中練習做智慧的決定
10 評估對這個選擇所抱的期待

PART.3 選擇說「不」的技巧
11 善用小小的「不」的力量
12 彆讓他人的失望與尷尬阻礙你的選擇
13 要是我說「不」，他們就不再喜歡我瞭呢？

PART.4 做選擇的每個當下
14 留意眼前的跡象，就能看見該做的選擇
15 對從容不迫的關注說「好」
16 恐慌讓你守不住最好的選擇
17 哭泣時，不要獨自一人做決定
18 當你的選擇沒有産生期待中的結果……
19 做一個好選擇，然後讓選擇改變你

附錄　智慧選擇的步驟工具圖

交易法則：選擇這個，就放掉那個
 
幾年以前，我到康乃迪剋州去拜訪一位朋友。她到機場來接我，車子一上路，我就見到她先前努力描述的暴風雪過後的景象—在鞦天時，降瞭一場二十吋厚的雪。但是引起我注意的並不是地麵上的殘雪，也不是仍然驕傲挺立的雪人，或是在道路兩旁纍積的雪丘。
 
我注意的是斷掉的樹。到處都是成堆的樹枝，在一間又一間的房屋四周，一路上都是如此。災難式的堆疊—樹木疊成一大堆—樹葉都還攀在樹乾上，尚未掉落。因為樹葉尚未掉落，樹木就斷瞭。
 
那就是當雪下得太早時會産生的結果。樹木的設計並不是在樹葉還未脫落之前就要麵對風雪。樹木並不是被造來承擔超過它們所應當的負荷，我們也不是。
 
我知道承擔超過自己應當擔負的負荷時，會感到多麼沉重。而且，那通常是因為我拒絕在接受其他事物前先放手。如果我希望做齣一個最好的選擇，很重要的一點就是，要先為它留齣空間。否則，一個最好的選擇很快就會變成有壓力的選擇，而一個有壓力的選擇，就像是雪壓在一棵拒絕放掉樹葉的樹上一樣，會造成裂痕並且打破我們的核心。
 
我記得兩年前看過一個電視節目，有一位女性成長專傢正在指導一位生活混亂的女士，如何讓一切變得井然有序。這位專傢教導的重點就是，生活極度井然有序的人所擁有的習慣。這個節目我看得很入迷，但是我入迷的方式不是做筆記、做計畫去實行這位專傢的教導，不是的，我的入迷是像女孩一邊吃冰淇淋，一邊看著一個關於最新最棒的運動教學課程的電視廣告一樣。我羨慕可能發生的結果，但不太認為自己會犧牲什麼來照著做。
 
所以，我就隻看不做。
 
這位有條理的專傢傳授自己的小秘訣，然後決定幫助這位生活混亂的女士實行她們剛做的討論。接下來一幕就是這位混亂女士要打開自己的衣櫥，讓全世界的人看。一想到這位新朋友即將遭遇的，我都快要心髒病發瞭。我甚至不讓最好的朋友看我的衣櫥，而根據工作人員安排這個橋段的方式，我肯定這位混亂女士實在不應該展示她的衣櫥。我對著電視裏的她大叫：「彆那麼做！ 彆去那裏！」但是就像恐怖電影裏演的一樣，盡管觀眾拜託主角轉身，他還是打開通往地下室的門，走嚮未知的黑暗，這位混亂女士也不聽我的話，她去瞭—直接走到稱為衣櫥的瘋狂空間，打開讓全世界都看見。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我愛不釋手的書，讀完之後，我迫不及待地想把它推薦給身邊的每一個人。書名本身就極具吸引力，但真正的內容更是超齣瞭我的預期。作者的文筆流暢而富有感染力，她用一種極其平實的語言，道齣瞭許多深刻的人生哲理。我尤其贊賞她對於“比較心理”的剖析，這在我們這個信息爆炸的時代，是多麼普遍的睏擾。這本書幫助我認識到，過度的比較隻會消耗我們的精力，讓我們迷失自我。它教會我將目光更多地聚焦在自身的成長和進步上，而不是沉溺於與他人的虛幻比較中。書中提齣的“能量管理”概念，也讓我受益匪淺。我以前總覺得時間不夠用，現在我明白，關鍵不在於時間的多少，而在於如何有效地管理和利用自己的能量。通過書中提供的方法，我學會瞭如何識彆和剔除那些“能量竊賊”，如何為自己充電，讓自己始終保持充沛的活力。這本書不僅僅是一次閱讀體驗，更是一次自我重塑的契機。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，仿佛預示著一場心靈的解放之旅。拿到書的時候，我被它簡潔而富有力量的封麵設計所吸引。翻開第一頁，就被作者細膩的筆觸和直擊人心的洞察力所打動。書中沒有空洞的理論，而是充滿瞭真實的生活案例和作者自身的經曆。讀著讀著，我常常會陷入沉思，對照自己的生活，纔猛然發現，原來自己被多少無謂的包袱所纍。書中的“輕盈”不是指逃避，而是指一種更有效率、更少內耗的生活狀態。作者用一種溫柔而堅定的語氣，引導我們審視內心的需求，區分什麼是真正重要的，什麼是被外界強加的期待。我特彆喜歡作者對於“邊界感”的闡述，這在現代社會尤為重要，當我們學會說“不”，學會拒絕那些讓我們感到不適的要求時，我們纔能真正擁有屬於自己的時間與精力，去追求真正熱愛的事物。這本書就像一位智慧的長者，循循善誘，讓我們慢慢剝離那些不必要的束縛，最終尋迴那個更自由、更舒展的自己。它不僅僅是一本書，更像是一個陪伴，在迷茫時給予指引，在疲憊時給予力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是我近期生活中的一道曙光。我一直被一種無形的壓力籠罩著，總覺得需要做很多事情，需要滿足很多人，仿佛自己的生活根本不屬於自己。閱讀這本書的過程，就像是一次深入的自我對話。作者的文字很有力量，但又不會讓人感到壓迫。她分享的許多觀點，都讓我産生瞭強烈的共鳴。尤其是關於“社交義務”和“完美主義”的部分，我發現自己在這兩方麵都有嚴重的“病癥”。書中的例子非常貼切，讓我看到瞭自己身上的影子，同時也提供瞭非常實際的解決方案。它不是簡單地告訴你“要獨立”，而是告訴你“如何獨立”，如何一步步地建立自己的判斷力和主導權。我開始嘗試書中提到的一些小技巧，比如每天留齣一段時間隻屬於自己，或者在感到不確定時，先問問自己“我真的想要這樣做嗎？”。效果是驚人的，雖然過程並不總是那麼一帆風順，但我能明顯感覺到自己內心在發生著積極的變化。那種被束縛的感覺在慢慢消退，取而代之的是一種逐漸增長的自信和自主。

评分☆☆☆☆☆

說實話，在我打開這本書之前，我對“生活變輕盈”並沒有太清晰的概念。我總覺得生活就應該是充滿挑戰和奮鬥的，或許“輕盈”就意味著逃避。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者以一種非常成熟和理性的視角，為我們描繪瞭一種全新的生活可能性——在不放棄責任和目標的前提下，如何讓生活變得更加輕鬆和自由。我被書中“界限”的概念深深吸引，這不僅僅是人際關係中的界限，更是與自己的界限，與工作的界限，與信息過載的界限。學會設置和維護這些界限，就像是在給自己的生活建立一道堅固的屏障，保護自己不被外界的乾擾所侵蝕。我喜歡作者的敘事方式，充滿瞭智慧和同理心，她並沒有居高臨下地教導，而是像一位親切的朋友，與你一同探討生活的睏境，並提供切實可行的建議。讀完這本書，我感覺自己被點醒瞭，我開始重新審視自己的生活方式，並積極地做齣調整。我不再害怕“犯錯”，也不再過度擔憂彆人的看法。我意識到，真正的自由，源於內心的堅定和對自我的全然接納。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己活在彆人的期待裏，總是在努力迎閤，卻始終無法獲得內心的平靜。當我在書店偶然看到這本書時，它仿佛一道光，照亮瞭我內心的睏惑。書中的內容，如同一股清流，滌蕩瞭我疲憊的心靈。作者對於“選擇”的解讀，讓我豁然開朗。我們總以為選擇是睏難的，是充滿風險的，但這本書告訴我，真正的睏難在於我們不敢去選擇，不敢去承擔選擇後的結果。它教會我如何分辨哪些選擇是真正符閤自己內心意願的，而不是被社會潮流或者他人的眼光所裹挾。我印象最深刻的是關於“情緒垃圾”的章節，作者用生動形象的比喻，揭示瞭我們是如何在不知不覺中堆積瞭大量的負麵情緒，而這些情緒又是如何阻礙我們前進的。書中的練習和反思環節，更是幫助我一步步去清理這些“垃圾”，讓我的內心變得越來越清澈。讀完這本書，我感覺自己仿佛卸下瞭韆斤重擔，腳步也變得輕盈起來。我開始敢於錶達自己的真實想法，也敢於拒絕那些讓我感到不舒服的請求。生活依然有挑戰，但我的心態卻變得更加積極和從容。