做对选择，让生活变轻盈：别让他人的要求支配你，找回自己的空间与自由 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Lysa TerKeurst

图书标签:

• 自我成长
• 人际关系
• 边界感
• 情绪管理
• 心理健康
• 个人自由
• 悦己
• 轻盈生活
• 拒绝内耗
• 自我探索

◎全美最受欢迎的女性成长专家教你不再瞎忙过日
　　◎挟百万畅销书实力，蝉联《纽约时报》等各大畅销榜
　　◎Amazon☆☆☆☆☆推荐，30万读者好评：精彩实用

　　生活不是只有一堆待办事项，
　　学会说「不」、明白每个选择带来的结果，
　　归还自己该有的美好！

　　你知道吗？在扣除工作、用餐、睡眠、家务与杂事的时数之后，我们每週可以保留给自己的时间只有3.5小时，等于一天只有半小时！

　　在接近满档的生活行程中，我们在面对各种邀约与他人的请求时，答应还是不答应，往往会影响我们一整天、甚至更长时间的心情与行程。要是做错选择，不但时间马上不够用、私人的空间没了，沉重压力也随之而来。

　　生活中有太多情况需要我们做出选择。本书作者丽莎结合了她的自身经验与圣经的智慧，以轻松有趣的口吻和我们分享：什么才是最好的选择？如何辨识这是不是个好选择？做选择时有什么技巧？选择拒绝他人时该怎么做？
此外，本书将帮助你：

　　．以真正的爱来治癒「害怕被讨厌而讨好人的毛病」
　　．学会说小小的「不」，跳脱「令他人失望的罪恶感」
　　．借由智慧的决策过程，克服难以抉择的苦恼
　　．在面对各种要求与状况时，每天都做出最好的选择

　　我们所做的选择，将变成我们所过的生活。借由诚实面对、觉察评估、从容关注、亲身练习以及智慧之心，就能做出最符合当下情境的最好选择。你将发现，只要选择对了，就更能善用时间，减少压力，为灵魂找到空间，活出有成就与价值的自己！

名人推荐

　　知名电视主持人 李晶玉
　　灵修辅导 李纯娟修女
　　心灵作家 彭蕙仙
　　幸福主播 张珮珊
　　心理治疗师 张宏秀
　　广播节目主持人 刘丽红
　　──明智推荐（依姓氏笔画排列）

【各方好评】

　　这是一本用活生生的故事砌成的「选择指南」，非常生活化的读物，她的话不绕道。──李纯娟，灵修辅导

　　凡是受这种情况折磨的人，将发现丽莎的忠告非常及时而且实用。我就是这样。──路卡杜（Max Lucado）牧师，美国百万畅销书作家

　　学习如何说「不」是一项生存的技能，特别是对身为女性的我们而言。──里莎乔．贝克（Lisa-Jo Baker），女性成长机构Incourage.Me经理

　　谢谢这本书，我要用最好的选择与亲切的「不」让自己生活重新上轨道。──帕斯蒂．克莱蒙（Pasty Clairmont），知名演说家、心灵成长书作家

　　本书正是写给我们这些行程过于紧凑、需要有人提醒来改变的人，这是最佳的做选择指南。──席莉兹（Liz Curtis Higgs），美国CBA「女性最爱」畅销书作家

　　对于我和每位忙碌的职业女性与家庭主妇来说，这个主题来得正是时候。──扫娜．尼奎斯特（Shauna Niequist），心灵成长书作者

　　如果你也和我一样，在你希望自己有勇气说「不」时却说了「是」，那么本书将让你改变这种情况。──沃许诗（Sheila Walsh），美国知名福音歌手、作曲家、节目主持人

寻觅心之所向：掌控人生的独立指南 导言：觉醒与重塑 在现代社会的喧嚣与高压下，我们时常感到被无形的绳索牵引，身不由己。那些看似理所应当的义务、社会对“成功”的定义、乃至亲友的殷切期望，如同层层叠叠的盔甲，将我们真实的需求和渴望层层包裹，直至我们遗忘了自己真正想要的生活模样。 本书并非一本讲述如何高效管理时间或实现财务自由的工具书，它更像是一场深入内心的对话，一次对自我边界的重新审视与坚守。我们相信，真正的轻盈，并非外在环境的简化，而是内心对外界压力的免疫力与自主选择的权利。 本书的核心目标是引导读者进行一次彻底的“去标签化”过程——剥离社会强加的身份，直面内心深处的恐惧与渴望，从而建立起一套稳固的、以自我价值为中心的决策系统。我们所探讨的，是如何在不牺牲人际关系和谐的前提下，坚定地为自己的生命轨迹掌舵。 --- 第一部分：认清藩篱——我们为何无法说“不” 在尝试改变之前，必须先深入剖析那些限制我们自由的隐形力量。本部分将系统性地解构我们日常生活中那些令人疲惫不堪的“应该”和“必须”。 第一章：讨好型人格的根源：恐惧与依附 我们探讨“取悦他人”行为背后的心理机制。这往往源于童年时期对“被爱”的渴望，形成了一种将自我价值与他人认可度挂钩的生存策略。我们将分析，这种深层恐惧如何演变为成年后难以摆脱的习惯性让步。 边缘探索： 识别并区分“真心乐意”与“被迫应允”之间的微妙界限。 核心练习： 绘制你的“恐惧地图”——列出你害怕拒绝后可能发生的最坏情景，并理性评估其真实发生的概率。 第二章：身份的陷阱：社会剧本与自我迷失 社会为不同角色（如：好员工、模范父母、孝顺子女）预设了标准行为脚本。一旦我们不按剧本演出，便会感受到巨大的道德压力。本章着重分析，当外界期望与内在驱动发生冲突时，我们是如何选择屈服于剧本，牺牲了自我表达。 深度剖析： 批判性地审视“好人”的标准，探讨“善良”与“软弱”的界限。 案例分析： 职场中，如何区分“团队合作”与“无偿奉献”。 第三章：无声的语言：沉默的承诺与过度承诺 语言的力量不仅在于“说出什么”，更在于“选择不说或不应允什么”。本章聚焦于非语言的承诺——那些在犹豫不决中被默认接受的责任，以及过度承诺带来的精力透支。 工具箱： 建立你的“承诺预算表”，量化每周可用于外部请求的时间与精力上限。 技巧研习： 掌握“缓冲语句”的艺术，即在不立即拒绝的情况下，为自己争取思考和评估的时间。 --- 第二部分：重塑边界——构建内在的防御系统 一旦认清了束缚，下一步便是主动地、有意识地重塑与外界的互动模式。本部分提供实用的心智模型与沟通策略，帮助读者建立坚实、清晰的个人边界。 第四章：边界的艺术：从被动防御到主动设定 边界并非一堵冰冷的墙，而是一套清晰的沟通协议。我们将阐述，健康的边界如何保护核心精力，同时维持高质量的关系。 概念界定： 区分“物理边界”、“时间边界”与“情感边界”的差异和维护方法。 实践指南： 针对不同类型的请求（工作、家庭、朋友），设计个性化的“边界声明模板”。 第五章：有效拒绝的哲学：清晰、简洁、不含歉意 拒绝是自我肯定的最高形式。本章将指导读者如何以成熟、尊重的态度表达否定，避免陷入无谓的争辩或情绪勒索。 沟通模型： 介绍“事实陈述—决定重申—替代方案（可选）”的三段式拒绝法。 情绪管理： 如何应对他人因你的拒绝而产生的不满或愤怒，并坚守不为他人情绪负责的原则。 第六章：重新定义“帮忙”：区分支持与代劳 许多人际关系的问题源于角色错位——你替别人做了本该他们自己负责的事情。本章探讨如何区分真正的“支持”与“替代性完成任务”。 自测问卷： 评估你在关系中是否长期扮演“救火队员”的角色。 授权的智慧： 学会在给予帮助时，同步设立“完成时限”和“可见的努力程度”要求。 --- 第三部分：轻盈之境——回归自我主导的生活 最终，所有的边界和拒绝都是为了导向一个更宏大的目标：将精力导向真正有意义的、自我驱动的行动。 第七章：能量的再分配：投资于“高价值”的活动 当你拒绝了那些消耗你却不回报你的请求后，产生的空白时间如何填充？本书提供了一种能量分配模型，强调将释放出的精力重新投向自我成长、深度连接和纯粹享受的领域。 精力审计： 追踪并量化你一周内被“盗用”的有效精力，并将其转换成可投资的“自由资本”。 实践项目： 启动一个“零外部压力”的个人项目，纯粹为你自己而做。 第八章：应对内疚与反复：持续的自我校准 即使建立了边界，旧有的习性仍可能卷土重来，内疚感也可能成为新的阻力。本章着重于长期维护和应对挫折。 面对反弹： 探讨当他人试图试探你的新边界时，如何进行“二次坚定”。 宽容的悖论： 理解自我宽恕的重要性，接受偶尔的失守是修正过程的一部分，而非彻底的失败。 结语：你的生活，你的规则 本书的终极信息是：生活并非一场永无休止的竞赛，更不是一份必须取悦所有人的待办清单。真正的自由，源于你敢于划定领地、捍卫时间、并最终选择为你自己的人生故事写下开篇与结局的勇气。拿起这份主动权，你会发现，一个被清理过的、只留下必需品的内心世界，才能真正承载起属于你的轻盈与辽阔。

作者简介

丽莎．特克斯特 Lysa TerKeurst

　　美国的畅销书作家，至今的十七本着作中，有多本《纽约时报》畅销书，其中《健康饮食的灵性旅程》更拥有百万本以上的销量。她也是知名演说家，常至各地演讲，鼓舞人们踏上灵性之旅。

　　颇受媒体欢迎的她，陆续接受过「早安美国」、「欧普拉秀」、「爱家协会」等重量级电视节目的特别专访，全美杂志订阅排行榜高居第一名的《欧普拉杂志》也数次邀请她受访。

　　她是极受欢迎的女性成长机构「箴言31」现任总裁（「箴言31」的脸书拥有近300万粉丝），但对于了解她的人来说，她只是一个为孩子操心忙碌的平凡妈妈。她爱她的家人，也热爱耶稣，并且跟我们大多数人一样，也因为脏衣服、杂乱的抽屉与皮下脂肪而挣扎。

译者简介

陈淑娟

　　近期着作《出发吧，一起来认识宗教》，近期译作《神说了什么》。

PART.1 什么是最好的选择
1 最好的选择，是「好」跟「不好」外的第三选项
2 最好的选择，是听从神的指引
3 最好的选择，是在忙碌中好好使用你的灵魂
4 最好的选择，是不让事情变复杂
5 最好的选择，是对不适当的事情说「不」

PART.2 如何分辨这是不是好选择
6 深入追究这个选择带来的结果
7 没有一切都完美的选择
8 交易法则：选择这个，就放掉那个
9 在日常生活中练习做智慧的决定
10 评估对这个选择所抱的期待

PART.3 选择说「不」的技巧
11 善用小小的「不」的力量
12 别让他人的失望与尴尬阻碍你的选择
13 要是我说「不」，他们就不再喜欢我了呢？

PART.4 做选择的每个当下
14 留意眼前的迹象，就能看见该做的选择
15 对从容不迫的关注说「好」
16 恐慌让你守不住最好的选择
17 哭泣时，不要独自一人做决定
18 当你的选择没有产生期待中的结果……
19 做一个好选择，然后让选择改变你

附录　智慧选择的步骤工具图

交易法则：选择这个，就放掉那个
 
几年以前，我到康乃迪克州去拜访一位朋友。她到机场来接我，车子一上路，我就见到她先前努力描述的暴风雪过后的景象—在秋天时，降了一场二十吋厚的雪。但是引起我注意的并不是地面上的残雪，也不是仍然骄傲挺立的雪人，或是在道路两旁累积的雪丘。
 
我注意的是断掉的树。到处都是成堆的树枝，在一间又一间的房屋四周，一路上都是如此。灾难式的堆叠—树木叠成一大堆—树叶都还攀在树干上，尚未掉落。因为树叶尚未掉落，树木就断了。
 
那就是当雪下得太早时会产生的结果。树木的设计并不是在树叶还未脱落之前就要面对风雪。树木并不是被造来承担超过它们所应当的负荷，我们也不是。
 
我知道承担超过自己应当担负的负荷时，会感到多么沉重。而且，那通常是因为我拒绝在接受其他事物前先放手。如果我希望做出一个最好的选择，很重要的一点就是，要先为它留出空间。否则，一个最好的选择很快就会变成有压力的选择，而一个有压力的选择，就像是雪压在一棵拒绝放掉树叶的树上一样，会造成裂痕并且打破我们的核心。
 
我记得两年前看过一个电视节目，有一位女性成长专家正在指导一位生活混乱的女士，如何让一切变得井然有序。这位专家教导的重点就是，生活极度井然有序的人所拥有的习惯。这个节目我看得很入迷，但是我入迷的方式不是做笔记、做计画去实行这位专家的教导，不是的，我的入迷是像女孩一边吃冰淇淋，一边看着一个关于最新最棒的运动教学课程的电视广告一样。我羡慕可能发生的结果，但不太认为自己会牺牲什么来照着做。
 
所以，我就只看不做。
 
这位有条理的专家传授自己的小秘诀，然后决定帮助这位生活混乱的女士实行她们刚做的讨论。接下来一幕就是这位混乱女士要打开自己的衣橱，让全世界的人看。一想到这位新朋友即将遭遇的，我都快要心脏病发了。我甚至不让最好的朋友看我的衣橱，而根据工作人员安排这个桥段的方式，我肯定这位混乱女士实在不应该展示她的衣橱。我对着电视里的她大叫：「别那么做！ 别去那里！」但是就像恐怖电影里演的一样，尽管观众拜託主角转身，他还是打开通往地下室的门，走向未知的黑暗，这位混乱女士也不听我的话，她去了—直接走到称为衣橱的疯狂空间，打开让全世界都看见。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我爱不释手的书，读完之后，我迫不及待地想把它推荐给身边的每一个人。书名本身就极具吸引力，但真正的内容更是超出了我的预期。作者的文笔流畅而富有感染力，她用一种极其平实的语言，道出了许多深刻的人生哲理。我尤其赞赏她对于“比较心理”的剖析，这在我们这个信息爆炸的时代，是多么普遍的困扰。这本书帮助我认识到，过度的比较只会消耗我们的精力，让我们迷失自我。它教会我将目光更多地聚焦在自身的成长和进步上，而不是沉溺于与他人的虚幻比较中。书中提出的“能量管理”概念，也让我受益匪浅。我以前总觉得时间不够用，现在我明白，关键不在于时间的多少，而在于如何有效地管理和利用自己的能量。通过书中提供的方法，我学会了如何识别和剔除那些“能量窃贼”，如何为自己充电，让自己始终保持充沛的活力。这本书不仅仅是一次阅读体验，更是一次自我重塑的契机。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有吸引力，仿佛预示着一场心灵的解放之旅。拿到书的时候，我被它简洁而富有力量的封面设计所吸引。翻开第一页，就被作者细腻的笔触和直击人心的洞察力所打动。书中没有空洞的理论，而是充满了真实的生活案例和作者自身的经历。读着读着，我常常会陷入沉思，对照自己的生活，才猛然发现，原来自己被多少无谓的包袱所累。书中的“轻盈”不是指逃避，而是指一种更有效率、更少内耗的生活状态。作者用一种温柔而坚定的语气，引导我们审视内心的需求，区分什么是真正重要的，什么是被外界强加的期待。我特别喜欢作者对于“边界感”的阐述，这在现代社会尤为重要，当我们学会说“不”，学会拒绝那些让我们感到不适的要求时，我们才能真正拥有属于自己的时间与精力，去追求真正热爱的事物。这本书就像一位智慧的长者，循循善诱，让我们慢慢剥离那些不必要的束缚，最终寻回那个更自由、更舒展的自己。它不仅仅是一本书，更像是一个陪伴，在迷茫时给予指引，在疲惫时给予力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在我打开这本书之前，我对“生活变轻盈”并没有太清晰的概念。我总觉得生活就应该是充满挑战和奋斗的，或许“轻盈”就意味着逃避。但这本书彻底颠覆了我的认知。作者以一种非常成熟和理性的视角，为我们描绘了一种全新的生活可能性——在不放弃责任和目标的前提下，如何让生活变得更加轻松和自由。我被书中“界限”的概念深深吸引，这不仅仅是人际关系中的界限，更是与自己的界限，与工作的界限，与信息过载的界限。学会设置和维护这些界限，就像是在给自己的生活建立一道坚固的屏障，保护自己不被外界的干扰所侵蚀。我喜欢作者的叙事方式，充满了智慧和同理心，她并没有居高临下地教导，而是像一位亲切的朋友，与你一同探讨生活的困境，并提供切实可行的建议。读完这本书，我感觉自己被点醒了，我开始重新审视自己的生活方式，并积极地做出调整。我不再害怕“犯错”，也不再过度担忧别人的看法。我意识到，真正的自由，源于内心的坚定和对自我的全然接纳。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是我近期生活中的一道曙光。我一直被一种无形的压力笼罩着，总觉得需要做很多事情，需要满足很多人，仿佛自己的生活根本不属于自己。阅读这本书的过程，就像是一次深入的自我对话。作者的文字很有力量，但又不会让人感到压迫。她分享的许多观点，都让我产生了强烈的共鸣。尤其是关于“社交义务”和“完美主义”的部分，我发现自己在这两方面都有严重的“病症”。书中的例子非常贴切，让我看到了自己身上的影子，同时也提供了非常实际的解决方案。它不是简单地告诉你“要独立”，而是告诉你“如何独立”，如何一步步地建立自己的判断力和主导权。我开始尝试书中提到的一些小技巧，比如每天留出一段时间只属于自己，或者在感到不确定时，先问问自己“我真的想要这样做吗？”。效果是惊人的，虽然过程并不总是那么一帆风顺，但我能明显感觉到自己内心在发生着积极的变化。那种被束缚的感觉在慢慢消退，取而代之的是一种逐渐增长的自信和自主。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己活在别人的期待里，总是在努力迎合，却始终无法获得内心的平静。当我在书店偶然看到这本书时，它仿佛一道光，照亮了我内心的困惑。书中的内容，如同一股清流，涤荡了我疲惫的心灵。作者对于“选择”的解读，让我豁然开朗。我们总以为选择是困难的，是充满风险的，但这本书告诉我，真正的困难在于我们不敢去选择，不敢去承担选择后的结果。它教会我如何分辨哪些选择是真正符合自己内心意愿的，而不是被社会潮流或者他人的眼光所裹挟。我印象最深刻的是关于“情绪垃圾”的章节，作者用生动形象的比喻，揭示了我们是如何在不知不觉中堆积了大量的负面情绪，而这些情绪又是如何阻碍我们前进的。书中的练习和反思环节，更是帮助我一步步去清理这些“垃圾”，让我的内心变得越来越清澈。读完这本书，我感觉自己仿佛卸下了千斤重担，脚步也变得轻盈起来。我开始敢于表达自己的真实想法，也敢于拒绝那些让我感到不舒服的请求。生活依然有挑战，但我的心态却变得更加积极和从容。