具体描述
美佳至今仍难以忘记，三年前一位妈妈对她说的一句话：「妳好像没有把小孩教的很好耶！」对母亲偏爱弟弟，总是忽略自己的房枝而言，即使早已长大，仍始终对妈妈的话耿耿于怀；总被关心「没有交往对象」的由香里天天深感困扰；被男友说「外表圆圆的……」因此在意不已的有希；大学考试意外落榜的美树，不但变得怯懦也怀疑自我能力……。你是不是也像这些人一样，常因一些不起眼的小事、陌生人的言语行为，或是过去的失败，时时刻刻耿耿于怀，生活变得焦躁郁闷？你知道「容易耿耿于怀」其实只是一种「习惯」？一种意识重心过度倾向外在的习惯。作者手冢千砂子将自己多年来的谘商案例，结合富有趣味、易懂的图文插画风格，教读者将意识重心导回自我，改善「对小事耿耿于怀」的习惯，享受愉快自在的生活！
本书特色
★日本最受欢迎的生命课程讲师与畅销书《赞美日记》作者──手冢千砂子又一力作！
★有趣、易懂的图文方式，让你阅读轻松、理解容易。
★最生活化的实用案例，对「耿耿于怀」的矫正法则，简单就能上手
★养成重视自我的意识，每天都能自在快乐、充满正能量。
本书特色
★日本最受欢迎的生命课程讲师与畅销书《赞美日记》作者──手冢千砂子又一力作！
★有趣、易懂的图文方式，让你阅读轻松、理解容易。
★最生活化的实用案例，对「耿耿于怀」的矫正法则，简单就能上手
★养成重视自我的意识，每天都能自在快乐、充满正能量。
著者信息
作者简介
手冢千砂子（Chisako Tezuka）
NPO法人「自我尊重实践协会」代表理事，「心灵课堂TEZUKA」主办人。在日本全国各地举办上千场讲座及研习活动，讲授关于「如何培养出自信感」，并透过长年实证研究，开发出独创的生命课程。广受全国听讲者与读者的支持，深感获益良多！着有《写给自己的赞美日记【图解应用版】》《爱孩子之前的预备课程：开始写赞美日记吧！》《赞美日记：日本最受欢迎的生命课程》。
绘者简介
高桥美起（Miki Takahashi）
插画家、角色设计师。自多摩美术大学毕业后，即进入三丽鸥SAN-X公司，参与「烤焦面包」、「小甜栗」等造型角色的提案、周边文具设计、绘本制作等工作。目前为自由接案者，主要活跃于书籍、杂志等刊物，着有《烤焦面包系列》《结婚，真的好玩吗？》《孕妈咪日记：最真实×最温馨，笑中带泪的幸福大肚生活》《东京23区甜点大搜查》《高桥美起天天都要吃面包》《高桥美起圈圈叉叉的瞬间》《高桥美起陪你来吃丼饭》《高桥美起的东京美食地图》等许多图文书。
译者简介
林谨琼
日文译者与编辑。译有《韩国料理超简单！人气料理家高贤哲的韩式家常菜1．2．3》、《以科学解读咖啡的祕密》、《今日也在某处的餐桌上：饭干祐美子的器皿之道》、《改变的力量》。
手冢千砂子（Chisako Tezuka）
NPO法人「自我尊重实践协会」代表理事，「心灵课堂TEZUKA」主办人。在日本全国各地举办上千场讲座及研习活动，讲授关于「如何培养出自信感」，并透过长年实证研究，开发出独创的生命课程。广受全国听讲者与读者的支持，深感获益良多！着有《写给自己的赞美日记【图解应用版】》《爱孩子之前的预备课程：开始写赞美日记吧！》《赞美日记：日本最受欢迎的生命课程》。
绘者简介
高桥美起（Miki Takahashi）
插画家、角色设计师。自多摩美术大学毕业后，即进入三丽鸥SAN-X公司，参与「烤焦面包」、「小甜栗」等造型角色的提案、周边文具设计、绘本制作等工作。目前为自由接案者，主要活跃于书籍、杂志等刊物，着有《烤焦面包系列》《结婚，真的好玩吗？》《孕妈咪日记：最真实×最温馨，笑中带泪的幸福大肚生活》《东京23区甜点大搜查》《高桥美起天天都要吃面包》《高桥美起圈圈叉叉的瞬间》《高桥美起陪你来吃丼饭》《高桥美起的东京美食地图》等许多图文书。
译者简介
林谨琼
日文译者与编辑。译有《韩国料理超简单！人气料理家高贤哲的韩式家常菜1．2．3》、《以科学解读咖啡的祕密》、《今日也在某处的餐桌上：饭干祐美子的器皿之道》、《改变的力量》。
图书目录
第1章 太过在意他人言语而无法忘怀
至今仍会想起孩子读幼稚园时，其他妈妈对我说的一句话
耿耿于怀只不过是一种习惯，并非性格
秘诀是，不要刻意努力去改正耿耿于怀的习惯
养成寻找自身优点的「好习惯」
将自己与对方区隔开
不要太过意识他人，而将注意力放回自己身上
Case 1：难以忘记偏爱弟弟的母亲对我说的话
Case 2：老是被说：「没有好的交往对象吗？」令我感到厌烦
Case 3：被问：「还不生小孩吗？」
第2章 对于曾被指责的事耿耿于怀
始终记得曾经被职场前辈指责的事
并不是否定你的整体人格
被异性说「你满圆润的耶！」从此丧失自信
如果你的整体人格被否定了
不要让那些否定言词控制了你
Case 4：父亲总是说我长得不好看
把自己从苦恼之中拯救出来的魔法言语
第3章 总是把过去的失败放在心上
小学时，曾打翻了装营养午餐的锅子
小时候的失败是成长的一部分
大学考试考不好……
别将考试或工作面试的落榜当成失败
工作上老是发生粗心的失误
工作犯了失误要马上道歉，并且持续前进
若是强化了失败的预想
强化预想成功的力量吧
负面想法会增加负面效果
不要以「否定」的框架看自己
Case 5：对他说的那句话，至今仍感到后悔
Case 6：若对方是容易耿耿于怀的人
若是感觉到快要陷入「失败」沮丧之中，立刻说出黄金密语
第4章 练习不要以严苛眼光看自己
别去否定耿耿于怀的「情绪」，坦然接受
将心中感受认为是理所当然的
认同自身的情绪后，必须要练习情绪的切换
改变口中言语，想法也随之改变
对自己说些温柔的话，转换到正面方向的课程
第5章 将对外的意识转朝向自己的课程
与身体对话
与心灵对话
不去改变自身的外在
将目光摆在自己身上的最强方法──养成书写「赞美日记」的习惯
擅于赞美的十个方法
在关心自己、认同自己之后会发现的重要事情
只要有笔记本跟笔，今天就能马上开始！
试着写「赞美日记」──实际体验心得１
试着写「赞美日记」──实际体验心得２
在耿耿于怀的时候想写入「赞美日记」的文字
后记
至今仍会想起孩子读幼稚园时，其他妈妈对我说的一句话
耿耿于怀只不过是一种习惯，并非性格
秘诀是，不要刻意努力去改正耿耿于怀的习惯
养成寻找自身优点的「好习惯」
将自己与对方区隔开
不要太过意识他人，而将注意力放回自己身上
Case 1：难以忘记偏爱弟弟的母亲对我说的话
Case 2：老是被说：「没有好的交往对象吗？」令我感到厌烦
Case 3：被问：「还不生小孩吗？」
第2章 对于曾被指责的事耿耿于怀
始终记得曾经被职场前辈指责的事
并不是否定你的整体人格
被异性说「你满圆润的耶！」从此丧失自信
如果你的整体人格被否定了
不要让那些否定言词控制了你
Case 4：父亲总是说我长得不好看
把自己从苦恼之中拯救出来的魔法言语
第3章 总是把过去的失败放在心上
小学时，曾打翻了装营养午餐的锅子
小时候的失败是成长的一部分
大学考试考不好……
别将考试或工作面试的落榜当成失败
工作上老是发生粗心的失误
工作犯了失误要马上道歉，并且持续前进
若是强化了失败的预想
强化预想成功的力量吧
负面想法会增加负面效果
不要以「否定」的框架看自己
Case 5：对他说的那句话，至今仍感到后悔
Case 6：若对方是容易耿耿于怀的人
若是感觉到快要陷入「失败」沮丧之中，立刻说出黄金密语
第4章 练习不要以严苛眼光看自己
别去否定耿耿于怀的「情绪」，坦然接受
将心中感受认为是理所当然的
认同自身的情绪后，必须要练习情绪的切换
改变口中言语，想法也随之改变
对自己说些温柔的话，转换到正面方向的课程
第5章 将对外的意识转朝向自己的课程
与身体对话
与心灵对话
不去改变自身的外在
将目光摆在自己身上的最强方法──养成书写「赞美日记」的习惯
擅于赞美的十个方法
在关心自己、认同自己之后会发现的重要事情
只要有笔记本跟笔，今天就能马上开始！
试着写「赞美日记」──实际体验心得１
试着写「赞美日记」──实际体验心得２
在耿耿于怀的时候想写入「赞美日记」的文字
后记
图书序言
耿耿于怀只不过是一种习惯，并非性格。
人们在不知不觉之间习惯挂在口头上的话语称为「口头禅」。而「总会这么想」也是一种「思想习惯」，即是思考回路的习惯。「容易耿耿于怀的习惯」也是「思想习惯」之一，这并不是与生俱来的性格，若是想要改正的话，简单就能够改过来。就像是口头禅，只要有心想改掉，就能不再说出口，这其中道理是相同的。
举例来说，即使所听闻的内容毫无令人害怕的成分，但有些人口头上还是习惯会连唿「好恐怖」。你觉得应该如何改正这样的习惯呢？
相当简单，若是发现到自己快要说出这样的口头禅之前，请把话吞回肚中，让自己养成说出其他回话，像是「喔，这样呀」的习惯。这么一来，就能够改掉对完全不可怕的事也说出「好恐怖」的习惯了。「耿耿于怀的习惯」也是如此。
在感觉到自己将会受影响而耿耿于怀之际，去想些其他的事情即可。虽说如此，比起口头禅，耿耿于怀这个习惯更加复杂了一点，因此必须要进行一些练习，帮助自己改正。若是按照本书当中叙述的方式练习，不只能够改正习惯，还能养成对自己有益的好习惯，进而变得更幸福，很令人期待吧。
祕诀是，不要刻意努力去改正耿耿于怀的习惯
当自己对他人所说的话总是挂心且难以忘记时，不管是脑中或心中都会一片苦闷焦躁，不禁认为自己的性格真是讨厌。
不管再怎么告诉自己「别再想了」也无法遏止。即便觉得自己已不再想，念头却马上又出现在脑中挥之不去，不停涌现出负面情绪，而且也会把不愉快带给周围其他人。
但是，这样的事情即将不再发生。
无论是什么样的事情，要改正「难以改掉的习惯」之祕诀就是：不要刻意努力去改正。「耿耿于怀的习惯」也是同样的道理。即使一再想着要改、要改，但真的要改掉是非常困难的，相信没有人比你自己更了解。
原因就在于，当你想着「不要再耿耿于怀」，这时注意力全放在让你「耿耿于怀的事情」上，反而受到制约。越是努力不去想，越是被影响，脑中确立了耿耿于怀的思考回路，只会更加强化了这个习惯。所以与其努力去改正习惯，不如将能量用在养成新的正面习惯上，这才是真正的捷径。
人们在不知不觉之间习惯挂在口头上的话语称为「口头禅」。而「总会这么想」也是一种「思想习惯」，即是思考回路的习惯。「容易耿耿于怀的习惯」也是「思想习惯」之一，这并不是与生俱来的性格，若是想要改正的话，简单就能够改过来。就像是口头禅，只要有心想改掉，就能不再说出口，这其中道理是相同的。
举例来说，即使所听闻的内容毫无令人害怕的成分，但有些人口头上还是习惯会连唿「好恐怖」。你觉得应该如何改正这样的习惯呢？
相当简单，若是发现到自己快要说出这样的口头禅之前，请把话吞回肚中，让自己养成说出其他回话，像是「喔，这样呀」的习惯。这么一来，就能够改掉对完全不可怕的事也说出「好恐怖」的习惯了。「耿耿于怀的习惯」也是如此。
在感觉到自己将会受影响而耿耿于怀之际，去想些其他的事情即可。虽说如此，比起口头禅，耿耿于怀这个习惯更加复杂了一点，因此必须要进行一些练习，帮助自己改正。若是按照本书当中叙述的方式练习，不只能够改正习惯，还能养成对自己有益的好习惯，进而变得更幸福，很令人期待吧。
祕诀是，不要刻意努力去改正耿耿于怀的习惯
当自己对他人所说的话总是挂心且难以忘记时，不管是脑中或心中都会一片苦闷焦躁，不禁认为自己的性格真是讨厌。
不管再怎么告诉自己「别再想了」也无法遏止。即便觉得自己已不再想，念头却马上又出现在脑中挥之不去，不停涌现出负面情绪，而且也会把不愉快带给周围其他人。
但是，这样的事情即将不再发生。
无论是什么样的事情，要改正「难以改掉的习惯」之祕诀就是：不要刻意努力去改正。「耿耿于怀的习惯」也是同样的道理。即使一再想着要改、要改，但真的要改掉是非常困难的，相信没有人比你自己更了解。
原因就在于，当你想着「不要再耿耿于怀」，这时注意力全放在让你「耿耿于怀的事情」上，反而受到制约。越是努力不去想，越是被影响，脑中确立了耿耿于怀的思考回路，只会更加强化了这个习惯。所以与其努力去改正习惯，不如将能量用在养成新的正面习惯上，这才是真正的捷径。
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