放过自己：揭开我执的骗局，找回心的自在 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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我的教法是把「我执」曝露出来，大家才能一览无遗，看个清楚，
　　所以我才会想办法去引发你的我执，这种教学技巧很不客气的。
　　我们过去生生世世都客客气气的，总是刻意避免冲击，从来不曾直接面对问题。
　　我不玩这一套，我喜欢直接面对问题，我也要大家跟着做。
　　──耶喜喇嘛

　　关于我执与贪着，耶喜喇嘛有这样的比喻：如果有人问鸡笼里的鸡快不快乐？牠不会回答，但是鸡在熟悉的环境里，就是本能地觉得快乐。要是领域受到侵入，鸡就会生气地要驱逐入侵者。如果我们的行为跟鸡一样，就比鸡好不到哪去。然而，我们的空间如果受到侵犯，就跟鸡一样生气，那到底跟鸡有什么差别？

　　●我执让我们陷入种种因缘，无从体会安定、自由、欢喜；贪着则让所做的每一件事都沦为表面工夫，所贪着的外境越多、内心越散乱。

　　本书将教我们试着转化满脑子都是「我、我、我」的贪着，从而全心全意谋求他人的安乐，这样的利他心非常珍贵难得。耶喜喇嘛说，人生真正的美不是外在，不是我执在别人身上投射出的样子，而是他们的内在潜力，也会因而尊重其他有情、伸出援手，不会再自我中心，耗费时间增长我执和贪着。

　　我执遇到外境时会先产生错谬的投射，紧接着引发贪着，心念会完完全全地萦绕着对境或受到系缚，弄得我们心神不宁、无法清静。一般人通常都任由这两种心态摆佈，从来不曾观察自心，情绪一来就失控！

　　●耶喜喇嘛的说法直指核心，是西方人、嬉皮士实修佛法的伟大精神导师

　　1960年代，大批嬉皮士涌入印度与尼泊尔等地，企图寻求新型态的心灵与生活方式。同一时期，耶喜喇嘛与其心子图敦‧梭巴仁波切正在尼泊尔加德满都地区的柯槃寺教授西方人佛法，对藏传佛教向西方传法的风潮颇有助效。本书即是耶喜喇嘛1975年巡回世界各地演讲时，在澳洲墨尔本附近主持五日禅修营的内容。

　　耶喜喇嘛生前致力于把佛教的神秘面纱除去，喜欢用佛教及佛法接受西方科学的挑战。在1984年因病离世前，他刻意选择在最先进的美国加州医院内圆寂，让西方记者见证他的死亡。1985年，他的转世天津宇色仁波切出生，其父母为西班牙人，和西方世界的缘分甚深。

好的，这是一份针对您所描述书名，但内容完全独立、不涉及原书主题的图书简介。 《迷航灯塔：现代都市人的内在指南》 简介 这是一本关于在信息洪流中重建自我认知，并探索个体如何在快速变迁的社会中找到稳定坐标的深度探索之作。我们生活在一个前所未有的时代，技术日新月异，外部世界的期望如同海啸般袭来，个体常常感到被裹挟、迷失方向。本书旨在成为在喧嚣中提供清晰指引的“迷航灯塔”，帮助读者辨识并穿越现代生活带来的认知陷阱与情感迷雾。 第一部分：迷失的罗盘——现代性的重塑与个体困境 本书首先深入剖析了现代社会结构对个体心理产生的深刻影响。从工业革命后的劳动异化到后现代社会的身份碎片化，我们探讨了“进步”的定义如何悄然发生变化，以及这种变化如何导致了普遍性的焦虑与疏离感。 信息超载与注意力经济： 我们将详细分析智能设备和社交媒体如何重塑我们对时间、空间和人际关系的感知。注意力被商品化，深度思考的能力在碎片化信息中被稀释。读者将学会如何识别“持续连接”带来的虚假亲密感，以及如何重建属于自己的专注力边界。 成就崇拜与内卷的悖论： 现代文化推崇永不停止的向上攀升，成功被简化为可量化的指标。本书将解构这种“成就崇拜”背后的文化根源，揭示过度追求外在认同如何挤压了个体探索内在价值的空间。我们会探讨“内卷化”现象的深层心理动力，并提出一种更可持续的、以价值为导向的成长模型。 身份的流动性与真空： 在传统社群解体后，现代人必须自主构建身份。然而，这种自由往往伴随着巨大的不确定性。本书探讨了当传统角色不再提供明确指引时，个体如何应对身份的真空状态，以及如何从对“应该成为谁”的焦虑中解脱出来，转而关注“我正在经历什么”。 第二部分：穿越迷雾——重构认知地图 在理解了外部压力后，本书将焦点转向个体如何调整内在的认知框架以应对外部世界的挑战。这部分强调的不是消除所有不适，而是学会与不确定性和复杂性共存。 认知偏差的隐形边界： 我们会详细梳理几种在现代生活中尤为常见的认知偏差，例如确认偏误、损失厌恶以及“现时性偏见”（过度关注即时反馈而忽视长期后果）。通过具体的案例分析，读者可以学会识别这些偏差如何扭曲我们对现实的判断，并提供实用的思维工具来校准视角。 弹性思维与反脆弱性： 传统的“韧性”（Resilience）概念侧重于从打击中恢复原状，本书引入了“反脆弱性”（Antifragility）的概念。它鼓励我们不仅要承受压力，更要在压力和混乱中变得更强大。我们将探讨如何将挑战视为结构性调整的机会，而非必须避免的威胁。 “慢下来”的哲学： 在追求效率的时代，慢节奏被视为落后。本书提出，真正的效率来自于深度思考和高质量的休息。我们将探讨暂停、留白和审视在创造力和决策中的关键作用，介绍一种将“无所事事”纳入日程表的实践方法，以对抗大脑的“持续启动”状态。 第三部分：锚定自我——建立内在的稳定基石 最后一部分关注如何将理论认知转化为日常的实践，建立一套能适应风浪的内在支持系统。 情绪的地理学： 情绪不应被压抑或盲目释放，而应被视为内部环境的信号系统。本书提供了一套“情绪地理学”模型，帮助读者精确标记情绪的来源、强度和持续时间，从而避免情绪反应的自动化。这包括了对“内在批评家”声音的识别与对话技巧。 选择的艺术： 面对无限的可能性，选择的负担日益沉重。本书主张“有限选择”的智慧——认识到无法拥有所有事物，并有意识地为生活划定边界。我们将探讨如何设定“够好的”标准，并将精力集中在少数真正能产生深远影响的领域。 连接的重建： 真正的连接并非基于屏幕上的点赞或评论，而是基于脆弱性的分享与深度的倾听。本书提供了一套实用的对话练习，旨在帮助读者在人际关系中建立更真实、更少表演性的互动模式，从而对抗孤独感，并在社群中找到归属感。 目标读者 本书适合所有在现代快节奏生活中感到被压垮、渴望深度思考、并希望构建一套独立于外部评价体系的内在生活准则的读者。无论您是职场精英、学生、还是正在经历重大转型期的个体，本书都将为您提供一个清晰、富含洞察力的框架，助您在迷雾中找到属于自己的那座灯塔。 （总字数：约 1500 字）

作者简介

图敦‧耶喜喇嘛

　　1935年出生在西藏拉萨附近的托伦。六岁时进入色拉寺接受严谨的学术及精神教育。1959年中共接管西藏后，他逃到印度，在东北部的巴萨杜雅难民营完成教育。之后，定居在尼泊尔首度加德满都不远处的波达那塔附近。
　　
　　1974年，耶喜喇嘛更成立了「护持大乘法脉联合会」（FPMT）。数十年来，在全球推展广大的利生事业，已于三十多个国家设立150所佛法中心。
　　
　　认识耶喜喇嘛的人，都非常赞叹他开明、慈悲、温馨、幽默、睿智及善巧的说法，和不遗余力地弘法利生的精神。
　　
　　耶喜喇嘛的生命经历除了被撰写成《少年耶喜喇嘛》一书，在华文世界已被翻译的着作还有：《拙火之乐》、《藏传密续的真相：转贪欲为智慧大乐道》、《看自己的心，比看电影精彩》（以上由橡树林文化出版）、《巧克力吃完了：实用佛教心理学》等等。更多耶喜喇嘛的资讯，请参考网站www.lamayeshe.org。

译者简介

林义雄

　　毕业于台湾师范大学翻译研究所。
　　
　　近十年来完成许多智慧财产、金融投资、企管行销、生物科技等现代知识的口译与笔译，接触佛法之后，有感于知识需要智慧、慈悲的驾驭，才能够自利利他，因此积极投入佛法的翻译。

【本书缘起】
【英文版】编辑的话

第一章：容纳智慧的空间
礼拜
五日课程
静坐调息
座间原则

第二章：座上禅修与座间禅修
散乱的心
昏沉的心
座间休息

第三章：运用智慧看待我执
发挥潜能
证无我慧
自我策励
诸法为师
观照内心
心续

第四章：心灵桎梏
我执、贪着、无常
出离心
疑神疑鬼
放下执着往生
知足
美丑
奉献自己给他人

第五章：请益与释疑
禅修课程

第六章：世间一切苦恼皆从贪着而生
苦恼根源
爱与贪着
更多贪着的过患
众生的恩惠
学法修行
平等看待众生
生死轮回
智慧、爱与平等心

第七章：修平等舍
认清真正的敌人
思想的执着
真正的慈爱愿大家都欢喜
了解贪欲
修悲对治贪着
自他相换

第八章：受苦施乐
结语

●发挥潜能
 
回想自己过去的经验，我们会发现只要用观察慧自我简择，我执就起不了作用。由此可见，大家可以有信心，我们有潜能可以证得无我，回归心的本质。虽然大家尚未现证无我，但根据过去的经验用逻辑判断，不难看出成功的可能性，各位都具备智慧与聪明，也不是天生无药可救，求证无我慧绝对不会白费力气。
 
基本上，心很脆弱，大家并不了解自己有能力可以证悟涅槃寂静，连想都没想过，但是小小的无我经验绝对足以证明，可以把心训练得很勇悍，为了无上崇高的目标而努力。无我要凭借自己内心的力量，借由智慧去证得，而不是上师悲智力的赏赐。
 
●证无我慧
 
我们一直用﹁我执﹂这个名称，但虽然我们嘴巴上老是说着﹁我、我、我﹂，我们其实不了解我执的心理特性，也不清楚我执如何控制我们的心，我们以为有一个实际存在的我。因此，大家一定要了解，﹁我﹂并非指身体，而是指心理。

生命很短暂，可以求证无我的时间并不多，但我们要努力求证，与动物才有所区别，否则我们与动物何异？动物也懂得感官享乐，也会竭尽所能过得快活点，而且跟人类一样，遇到餵养他们的，就喜欢；欺负他们的，就讨厌，那两者差异何在？
 
或许你心里想﹁胡说八道！我会思考、会写字、会赚钱养活自己、享受人生﹂，但老鼠也有自我意识与贪着，一样懂得照顾自己，他们收集、储存的食物，加起来是体重的许多倍呢！蜜蜂呢？虽然蜜蜂很短命，他们採收的蜜，或许可以用好几百年以上。因此，如果我们的心态和动物一样，只会追求感官享乐，万物之灵的人类和蜜蜂又有什么区别呢？搞不好，蜜蜂还比我们聪明，生命虽然极其短暂，但累积的快乐成果︱蜂蜜︱数量却极为可观。
 
这个人身相当可贵，具有智能以及其他许多良善的特质，因此我认为我们务必要善用人身，了悟本性、摆脱烦恼的枷锁，而烦恼源自我执，我们从出生以来，一切行为都由我执发号司令，即使有任何安乐，都相当短暂、微不足道，但是也不要就觉得﹁哎呀！我真糟糕，我的心完全受制于我执﹂。不要丧气，相反地，现在了解到真相，应该要感到欢喜。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，最近的自己感觉有点“卡住”了，好像做什么事情都提不起劲，而且内心总是有一种莫名的焦虑感，不知道哪里来的，但就是一直挥之不去。翻开《放过自己：揭开我执的骗局，找回心的自在》这本书，光是书名就让我眼睛一亮。我一直觉得，我们很多时候的烦恼，其实都来自于对“自我”的过度关注和解读，也就是所谓的“我执”。我们害怕别人怎么看，害怕自己不够好，害怕失去，这些害怕最终都变成了一种负担，让我们无法轻松地活在当下。这本书的“揭开我执的骗局”这一点，让我觉得非常吸引人。我很好奇，作者会如何分析这些“骗局”的产生根源，它们是如何巧妙地伪装自己，让我们信以为真，并且一步步走向痛苦的？而且，“找回心的自在”这个目标，正是我现在最迫切需要的。我希望这本书不仅仅是提供一些理论上的阐述，更能给我一些切实可行的练习方法，让我能够真正地在生活中实践，一步步摆脱那些不必要的束缚，让心灵得到真正的释放和自由。我非常期待这本书能够成为我生命中的一个转折点，让我能够重新找回那个充满活力、内心宁静的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《放过自己：揭开我执的骗局，找回心的自在》，听起来就有一种治愈的力量。最近感觉自己活得有点用力过猛，总是想要把事情做到最好，想要满足所有人的期待，结果却把自己弄得筋疲力尽。书名里的“我执”，我觉得这是现代人普遍面临的一个问题，我们太在意别人眼中的自己，太害怕被否定，所以会戴上各种面具，扮演各种角色，然而这一切的努力，到头来却让我们离真实的自己越来越远。而“揭开我执的骗局”，这几个字让我眼前一亮，我觉得这是一种深刻的洞察，它暗示了我们所执着的东西，很多时候并非真实，而是我们自己大脑构建出来的一种幻象。我非常好奇作者会如何带领我们去辨识这些“骗局”，用什么样的视角去看待那些让我们痛苦的执念。更重要的是，“找回心的自在”，这是一种多么令人向往的状态啊！我希望这本书能够提供给我一些具体的方法，让我能够真正地放下那些不必要的包袱，学会接纳自己的不完美，并且能够以一种更轻松、更坦然的心态去面对生活中的起伏。我期待这本书能成为我心灵的指南针，指引我走向内心的平静与自由。

评分☆☆☆☆☆

这本《放过自己：揭开我执的骗局，找回心的自在》的书名，真是说出了我最近的心声。常常觉得自己被困在自己的思绪里，好像有很多声音在脑子里争吵，让我无法平静。有时候明明知道有些事情不必太过在意，但就是控制不住地去想，去纠结，那种感觉就像被一条无形的绳子绑住了，越挣扎越紧。书名里的“我执”，这个词我太熟悉了，有时候觉得它就是我们内心的那个“小小孩”，总是需要被关注，需要被肯定，所以才会有那么多不必要的期待和要求。而“揭开我执的骗局”，我猜想作者会深入剖析我们是如何被这些“我执”所欺骗，让我们误以为它们是保护自己的武器，实际上却是在一点点地消耗我们的能量。我非常期待能够通过阅读这本书，学会如何识别这些“骗局”，并且找到一种温和却坚定的方式，去“放过自己”。那种“自在”的感觉，是我一直以来都在追寻的，一种不被外界评价所左右，不被内心欲望所奴役的自由。我希望能在这本书里找到一条通往内心平静的路径，让我在喧嚣的世界中，也能拥有一片属于自己的宁静之地。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考生活中的一些模式，总是会不自觉地重复做一些让自己后悔的事情，或者被同样的问题困扰。明明知道这样不好，却好像被一股力量牵引着，难以自拔。书名《放过自己：揭开我执的骗局，找回心的自在》，恰好触动了我内心深处的渴望。我一直觉得，我们很多时候的痛苦，并非源于外界的打击，而是来自我们内心固有的某些“执念”。像是“我必须如何如何”、“别人应该如何看待我”、“我不能失败”等等，这些想法像一张无形的网，限制了我们的行动，也囚禁了我们的心灵。作者提到的“我执的骗局”，让我联想到很多时候我们为了维护某种虚假的自我形象，而不得不扮演的角色，以及因此产生的疲惫和虚伪。如果真的能揭开这些骗局，看清楚它们的本质，或许就能找到真正的解脱之道。我尤其期待作者如何阐述“放过自己”这个过程，它是如何发生的？需要我们付出怎样的努力？又会带来怎样的改变？我希望这本书能带给我一些关于自我和解的启示，让我们不再苛责自己，不再为过去的错误而耿耿于怀，而是能够以更温柔、更宽广的心态去面对生活，最终寻回那份久违的自在与安宁。

评分☆☆☆☆☆

这本书名《放过自己：揭开我执的骗局，找回心的自在》，听起来就很有共鸣。最近生活里总觉得被很多无形的东西绑架，好像每天都在和一些看不见的“东西”较劲，不知道是别人加给我的，还是我自己不小心筑起的墙。每次想要喘口气，却发现自己越陷越深，心里那种紧绷感，真的很消耗人。书名里的“我执”，这个词我很有感触，有时候明知道一些执念会让自己痛苦，却又放不下，好像那是保护自己的一种方式，但其实却是最大的牢笼。而“放过自己”，这四个字听起来就带着一种释然和解脱，让人觉得很有希望。我很好奇作者会如何拆解“我执”这个概念，用什么样的方式来引导读者认识到那些让我们束缚的“骗局”，并且一步步找回内心的宁静与自在。我期待这本书能提供一些具体的、可以实践的方法，而不是空洞的道理。毕竟，道理我们都懂，难的是怎么落地，怎么在生活的琐碎中做到。我特别想知道，作者会不会分享一些亲身的经历，或者用一些生动的例子来阐述，那样会更加真实和有力量。希望这本书能成为我在混乱生活中，那一束指引方向的光。