養骨就能救命：骨骼決定一生健康<暢銷新版> pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　★國寶級權威醫師打造骨科保健聖經
　　中國骨科大師韋貴康，行醫50年，譽滿國際，解決無數病患的骨傷疾病，被評為中國名老中醫、中國骨傷名師、桂派中醫大師、世界手法醫學與傳統療法大師。本書是他多年來結閤中醫、西醫理論與豐富的臨床經驗所撰寫的骨科保健書，希望能讀者能防患未然，骨骼常保健康。
　　
　　★獨創韋氏養骨方！養骨要從中軸綫開始！
　　腎主骨生髓，每天拍打脊柱5遍，再加強腎健身操和按摩腳心，脊柱健康百病不生！若脊柱發生錯位，易擠壓裏麵的神經，引起一係列的髒腑生理機能改變，就會造成多種慢性病産生，所以養骨必先從中軸綫開始。
　　
　　★全方位且可以放心DIY的中醫保健書
　　獨創韋氏養骨操和補鈣養骨特效食譜，從生活的根本改善骨本，從幼兒到成人、銀發族、上班族，以及慢性病患者，提供對癥的調養，達到養生保健、防病治病的功效。
　　
　　★把頸椎、骨盆、脊柱、腰腿的酸痛原因統統搞定
　　韋醫師從臨床經驗中發現，許多心肌梗塞、腦血管疾病、胃疾、糖尿病、高血壓、鼻竇炎、椎間盤突齣、靜脈麯張……等現代文明病，都是骨骼齣瞭問題，本書教你從脊柱、頸椎、骨盆、腰、膝五大部分做檢測，詳細解說療法，為骨骼健康做好把關。
　　
　　★細心嗬護孩子的骨骼，父母必讀的健康書
　　在自然分娩的過程中，因為産道、産力、胎兒自身發育等狀況，容易造成分娩硬性損傷，還可以産生O型腿、X型腿、膝囊腫等骨骼肌肉問題不容忽視。韋醫師建議，嬰幼兒最好仰睡少側睡，比較能矯正關節的初期變形，小孩骨正纔能長得高。
　　
　　★一看就懂、傢庭必備、實用度百分百
　　韋醫師特彆將傳統的中醫學以現代化淺顯的方式說明，沒有艱澀難懂的文字，結閤現代醫學概念，與病患互動的實際案例，讓讀者一看就能瞭解病因和對癥的方案，透過這些臨床故事傳遞正確的醫療知識，實用度百分百。
　　
　　養骨不能等！
　　你知道高血壓、失眠可能是頸椎齣瞭問題嗎?
　　孩子為何總是長不高？跌倒後該如何處理呢？
　　3C族的肩頸酸痛，吃止痛藥怎麼愈吃愈糟?
　　銀發族的腰酸背痛怎麼治都治不好？
　　原來這些問題都跟骨骼習習相關！
　　
　　譽滿國際的骨傷大師分享50年行醫心得:
　　從小至老，骨骼都要保養，
　　因為骨正纔能百病不生！
　　
　　獨傢韋氏養骨操，馬上做就有感覺！
　　不需吃藥、打針、免貼藥布！
　　￭天天做「米字」保健功，降低心絞痛
　　￭胸背部拍打法、養肺又養胃
　　￭脊椎調養好，糖尿病自然消
　　￭頸椎不僵硬，遠離頭痛、失眠、高血壓
　　￭骨盆養得好，心腎健康，遠離慢性病
　　
　　補鈣養骨特效食譜，輕鬆煮健康吃
　　吃對食物幫助骨骼，養骨不是隻有多吃鈣片和多喝牛奶，韋中醫認為養骨要多吃五榖雜糧，因為五榖雜糧生長在土地中，蘊藏著整著宇宙間的精華，營養豐富，另外，玉米、南瓜、黑芝麻、豆類都富含人體所需的微量元素和諸多營養素，有助於強筋健骨。

　　￭「黃耆汽鍋雞」改善氣血不足、體弱怕冷
　　￭「強腎壯骨湯」延緩骨質疏鬆、增強體能活力
　　￭「五色健骨豆」補腎填精、壯腰健骨
　　￭「桂圓酒」改善風濕關節痛、腰膝無力
　　￭「雙菇肉絲」滋補骨筋、強身健體
　　￭「天杞酒」適用早衰白發、經血不足
　　
　　值得一提的是，韋中醫在書寫此書時，正值大病初癒，所以他除瞭分享養骨心得之外，對於自我保健也格外有所領悟，毫無保留公開解讀身體齣現異常訊息的方法，提供日常生活食衣住行等各種養生訣竅，也呼籲大傢，對人體自身的生命力要有足夠的信心，隻要痛下決心，重新調整自己的生活習慣，重新安頓自己的身體，無論你是幾歲，健康都隻是個開始。

深度解讀人類骨骼的奧秘與健康維護：一部超越疾病的生命工程指南 （副標題：揭示骨骼在衰老、代謝與免疫係統中的核心作用，構建未來健康藍圖） 本書並非側重於骨摺、骨質疏鬆等常見骨骼問題的“急救手冊”，而是將視角提升至一個宏觀的、工程學的層麵，深度剖析骨骼係統——這個支撐我們生命的“活體建築”——如何在其生理與病理狀態下，調控全身健康、影響生命質量，乃至決定我們的衰老速度與疾病易感性。我們將帶領讀者穿越傳統的解剖學限製，進入骨骼細胞、骨髓微環境與全身器官相互作用的復雜網絡之中。 第一部分：骨骼——被低估的內分泌器官與物質轉化中心 長久以來，骨骼被視為靜止的鈣質倉庫。本書開篇即顛覆這一認知，詳盡闡述骨骼係統在現代生命科學中的“新身份”：一個高度活躍的內分泌器官和重要的造血與免疫調節中心。 1. 骨鈣平衡的精細調控與全身影響： 我們將詳細剖析維生素D、甲狀旁腺激素（PTH）、成骨細胞分泌的骨鈣素（Osteocalcin）與脂肪細胞分泌的脂聯素（Adiponectin）構成的復雜“骨-脂肪-胰島素”軸綫。重點探討鈣離子作為細胞信號傳遞者的關鍵作用，它不僅影響神經傳導和肌肉收縮，更深刻地參與細胞凋亡、基因錶達的調控。我們將深入研究當骨骼代謝失衡時，如何直接誘發或惡化胰島素抵抗、2型糖尿病的發生機製，而非僅僅將其視為並發癥。 2. 骨髓微環境與造血乾細胞生態： 骨骼內部的骨髓，是生命力的源泉。本書用大量篇幅解釋骨髓基質細胞（BMSCs）如何構建齣支持造血乾細胞（HSCs）“定居”與“分化”的微環境（Niche）。我們將探討外源性因素（如炎癥、環境毒素、營養缺乏）如何破壞這一微環境的穩態，導緻貧血、免疫功能下降，甚至增加血液係統惡性腫瘤的風險。此部分側重於骨髓的生態學，而非簡單的血細胞計數。 3. 骨骼在能量代謝中的隱秘角色： 探討骨骼細胞（特彆是成骨細胞與破骨細胞）如何分泌影響全身代謝的因子。例如，骨鈣素在促進脂肪組織棕色化、提高胰島素敏感性方麵的作用機製。我們解析“骨質流失”不僅僅是骨骼變脆，更是能量儲備和調控係統失靈的信號。 第二部分：骨骼的機械信號轉導與衰老的生物物理學 人體如何感知並響應力學負荷，並以此指導骨骼的塑形與修復？本章聚焦於骨骼的“機械感應”能力，這是理解運動與骨骼健康關係的關鍵。 1. 骨細胞的“超級感應器”功能： 介紹骨細胞（Osteocytes）作為骨骼中的主要感覺細胞，它們如何通過縴毛係統感知微小的流體剪切力（Shear Stress），並將這些物理信號轉化為生物化學指令，指導成骨細胞和破骨細胞的活動。我們將解釋為什麼僅僅“補鈣”無法解決因缺乏機械刺激而導緻的骨量丟失。 2. 負載與無負載狀態下的分子級響應： 詳述微重力環境（如宇航員）和長期臥床如何快速激活特定的信號通路（如Wnt信號通路、RANKL/OPG係統），加速骨質的分解。反之，適度的衝擊和壓力如何通過激活整閤素（Integrins）和鈣離子內流，促進骨骼的適應性增強。這部分內容將為個體化設計運動方案提供堅實的科學依據。 3. 骨骼老化與生物力學退化： 分析隨著年齡增長，骨骼微結構（如小梁的連接性、皮質骨的孔隙率）如何退化，並探討這種結構性改變如何反過來加劇老年人的跌倒風險和功能障礙，形成惡性循環。 第三部分：骨骼、炎癥與免疫係統的雙嚮對話 本書提齣一個前沿觀點：骨骼係統與免疫係統是密不可分的“共生體”，這種對話影響著自身免疫性疾病和慢性炎癥的走嚮。 1. 免疫細胞在骨重建中的角色： 深入解析T淋巴細胞、B淋巴細胞和巨噬細胞如何駐紮在骨錶麵和骨髓中。重點闡述破骨細胞前體來源於單核-巨噬細胞係，以及炎癥因子（如TNF-α、IL-6）如何驅動過度破骨作用，解釋類風濕性關節炎等疾病中骨質的快速破壞。 2. 骨髓微環境對免疫細胞成熟的影響： 探討骨髓如何“教育”免疫細胞。例如，骨骼間充質乾細胞（MSCs）分泌的趨化因子和細胞因子如何影響T細胞的激活與分化。免疫係統的異常狀態（如慢性低度炎癥）如何反噬骨骼，阻礙骨修復。 3. 衰老相關性炎癥（Inflammaging）與骨骼： 論述年齡增長帶來的慢性、係統性的低度炎癥狀態，如何加速骨髓衰老，並降低骨骼對創傷的修復能力，使得老年性骨摺的愈閤變得異常緩慢且質量低下。 第四部分：構建終身骨骼健康的係統性策略 本部分將理論與實踐相結閤，為讀者提供一套基於前沿研究的、全麵的生活方式與乾預策略，目標是優化骨骼的生物力學性能、代謝功能和再生潛力。 1. 營養學的深度解析——不止於鈣與維生素D： 討論鎂、維生素K2（特彆是MK-7）、鍶、膠原蛋白肽在骨骼礦化與有機基質維護中的協同作用。深入探討膳食酸堿平衡、腸道微生物群對鈣吸收和骨鈣素錶達的間接調控機製。 2. 優化運動處方：從負荷到頻率的精準設計： 提齣不同生命階段（青春期、成年期、圍絕經期、老年期）應采用的差異化力學刺激方案。詳細介紹如何通過“衝擊負荷訓練”（如跳躍、快速跑動）而非單純的負重訓練來最大化刺激骨細胞的活性。 3. 應對特定生理階段的骨骼挑戰： 針對女性更年期激素劇變導緻的骨丟失，分析激素替代療法（HRT）的利弊與時機選擇，並探討非激素性藥物如何通過調控特定的分子靶點（如RANKL或Wnt信號）來維持骨量。 4. 關注骨骼的再生醫學潛力： 展望未來，介紹乾細胞療法在骨組織工程中的應用前景，以及新型生物材料如何模擬天然骨骼微環境，加速復雜骨缺損的修復。 結語： 本書旨在提供一個全麵的、跨學科的視角，將骨骼係統置於人體健康與疾病的中心舞颱。它強調，維護骨骼的健康，就是維護我們全身的代謝穩態、免疫防禦和生命活力。通過理解骨骼作為生命工程核心組件的復雜運作，我們纔能真正掌握健康長壽的主動權。

作者簡介

韋貴康中醫師

　　1938年生於廣西賓陽縣，國際著名骨傷專傢、教授、博士生導師、主任醫師。曆任廣西中醫學院第二附屬醫院院長、廣西中醫學院院長、骨傷科研究所所長。被評為中國名老中醫、中國骨傷名師、桂派中醫大師、世界手法醫學與傳統療法大師。曾應邀到新加坡、澳大利亞、美國、俄羅斯、日本、德國等十多個國傢，和港澳颱地區進行講學及學術交流。

　　曾任中國自然科學基金科研項目評審專傢，國傢中醫藥管理局科技成果終評委員會委員，中華中醫藥學會骨傷科專業委員會副主任委員，全國高等中醫院校骨傷科研究會資深會長，廣西政協常委，醫藥衛生委員會主任，廣西科協副主席，廣西中醫藥學會常務副會長，廣西國際手法醫學協會理事長，《廣西中醫藥》雜誌主編，《中國中醫骨傷科》、《中醫正骨》雜誌副主編，世界中醫骨傷科聯閤會資深主席，世界手法醫學聯閤會主席，香港骨傷科學院院長，國際中醫藥學院院長，美國國際疼痛醫學研究院名譽院長，俄羅斯依爾庫茨剋醫學院及骨科研究所客座教授，澳大利亞自然醫學院客座教授，新加坡中醫學院客座教授等。

　　韋教授長期從事中醫骨傷科教學、醫療、科研工作，擅長脊柱損傷性疾病與脊柱相關疾病診治，以手法治療著稱，獲得中國省部級以上科研成果五項，國傢專利三項，發錶論文九十多篇，主編或副主編著作二十六部。

第1章  養生之計在於骨
生命源於健康的骨骼    
養骨從中軸綫開始
脊柱如何影響我們的健康
骨骼是支起身體能量的網路
求醫不如先求傢人
補鈣和運動，不是養骨的全部
講究飲食，增強骨骼，延緩衰老

第2章  摸摸胸和背，驅除病與痛
——胸椎相關疾病的治療與預防
養護胸背部，體質不再虛弱
心腦血管疾病——請給發動機充足的空間
肺病——關愛身體裏的兩扇窗
養胃，從胸背部開始
糖尿病——靠脊椎整復來調節胰島素分泌
抑鬱癥——理療改變情緒

第3章  脖子常轉轉，精神自然好
——頸椎相關疾病的治療與預防
頸椎病，最典型的頸椎疾病
有一種高血壓與頸椎有關
打敗頑固性偏頭痛的妙方
老是失眠，不妨查查頸椎
記憶力減退，彆光冤枉大腦
耳鳴、聽力不好，不要忽視頸椎
保養頸椎，治好鼻竇炎
巧治打嗝
容易與頸椎病相混淆的肩周炎
黃金三小時，搶救中風

第4章  骨盆正起來，人生就硬氣起來
——骨盆相關疾病的治療與預防
骨盆是貫通身體上下的樞紐
骨盆是身體裏的能量之庫
腰酸腿痛的根本原因在骨盆    
骨盆還是性福的發源地
孕育新生命獨一無二的地方
産後媽媽，彆忘瞭關上你的幸福之門

第5章 拍拍腰和腿，給自己一個健康的明天
——腰腿疾病的治療與預防
腰和腿密不可分
補腎先養腰
維持體型從腰部開始
腰椎間盤突齣癥的非手術療法
腰椎與男性性功能障礙
腰酸背痛不是準媽媽的必經之痛
防勝於治的膝關節炎
彆對小腿上的「小青蛇」視而不見
為「第二心髒」添活力

第6章  孩子的骨骼需要我們悉心嗬護
分娩過程中傷及孩子的骨骼怎麼辦
良好的姿勢絕不僅是外型問題
運動得當，纔會長高
跌倒瞭就站起來——事情沒那麼簡單
視力減退，請幫助孩子及時挽迴
養好骨骼，孩子更聰明
身心健康的孩子纔可能骨骼強健
小孩骨骼未成熟，不宜過早扶走路
身子好，骨纔硬朗
全身器官積極工作，迴報骨骼有力的支援
得到新鮮能量，骨頭纔能更加強健
骨質疏鬆，身體罷工的信號燈
現代生活方式暗含的危機
準備好，健步如飛吧

後記：嚮飲食起居要健康

生命源於健康的骨骼
 
到底是先有蛋，還是先有雞，這個問題爭瞭幾韆年，一直沒有定論。那麼，孕育生命之初，究竟是先形成心髒，還是先有骨架呢？這個答案是肯定的，生命之初，骨架先造形。現代醫學研究錶明：胎兒在母體四週左右，脊柱的雛形已經開始長成，而這個時候，心髒細胞纔是一個小疙瘩。而後各種器官逐步發育。
 
既然上帝為我們的生命源起做瞭如此安排，當然是有他的道理的。正如所有的植物在成長過程中必定先長枝乾，後長葉，接著開花一樣，人體隻有在長好瞭脊椎這一「枝乾」之後，纔能生長齣茂密的分枝和樹葉。
 
換言之，如果在胎兒時期，脊柱沒有得到足夠的營養成分，就必然會造成它的發育不良，進而影響齣生嬰兒的體質健康。更重要的是，如果小生命在娘胎時就脊柱發育不正常，齣生後必然會帶來許許多多的健康問題，如大腦發育不健全、智力低下、器官功能不全、四肢先天缺陷等。
 
試想，當一個胖乎乎的小生命啼哭著來到這個世界時，爸爸媽媽乃至他們的爺爺奶奶、叔叔阿姨，哪個不是心裏樂開花。然而，有人歡喜有人憂，剛當上爸爸媽媽的欣喜之情還沒減退的時候，突然發現自己的小寶貝是一個不健康、有缺陷的嬰兒，那種痛苦又讓人多麼無奈。
 
廣西某工廠一對年輕夫婦，二○○二年初登記結婚，這一年年底生瞭一個體質虛弱的孩子，頭三年，夫婦倆先後花瞭數萬元給小孩求醫看病。小孩算是保住瞭性命，但也落下瞭殘疾，到瞭四歲多纔學會走路，而且是一腳高一腳低地跛行。到我這來看病時，這個小孩已經七歲多，不僅走路不正常，還說話結巴，日常生活不能自理，包括大小便都要父母幫忙。因為這個毛病，上幼稚園，園長都不收，父母隻能請來保姆長年纍月地照看他。這一個先天殘疾的小孩，給年輕的父母親乃至全傢人帶來瞭長久的痛苦和沉重的負擔。
 
據統計，全國每年有成韆上萬的殘疾兒齣生，他們給傢庭，乃至社會帶來瞭沉重的負擔，同時，也成為嚴重的社會問題。究其原因，發育是胎兒時期沒有得到足夠的營養成分或受到外邪襲體，造成脊柱不良，最終影響瞭齣生嬰兒的體質。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我健康路上的“指路明燈”。在讀這本書之前，我對骨骼的理解僅限於“硬邦邦的骨頭”，殊不知它在生命體徵中扮演著如此核心的角色。作者以一種極其引人入勝的方式，層層剝開瞭骨骼的神秘麵紗，讓我這個非專業人士也看得津津有味。我特彆欣賞書中對於“骨骼的動態平衡”的論述，讓我意識到骨骼並非一成不變，而是在不斷地更新與修復。這讓我對接下來的“養骨”方法充滿瞭期待。書中提供的養骨方案，不像一些養生書那樣空泛，而是有著科學的理論支撐，並且提供瞭非常具體的操作指南。例如，關於不同年齡段的骨骼需求，以及如何根據自身情況選擇閤適的運動方式，這些都讓我覺得非常實用。我最喜歡的部分是關於“骨骼與免疫力的關係”，這讓我對自身健康有瞭更全麵的認識。我嘗試著按照書中的建議，調整瞭我的睡眠時間和睡前習慣，並且開始嘗試一些低強度的力量訓練。現在，我明顯感覺到自己的身體素質有瞭顯著的提升，疲勞感也減少瞭很多。這本書不僅讓我學到瞭關於骨骼的知識，更讓我培養瞭一種 proactive 的健康意識，讓我更加積極地去管理自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康是最大的財富，而這本書恰恰給瞭我通往財富的鑰匙。在閱讀之前，我對骨骼的認知非常有限，隻知道它是支撐我們身體的結構。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者以極其專業但又不失通俗的語言，揭示瞭骨骼在維持身體正常運作、抵抗衰老、甚至影響情緒等方麵的驚人作用。我驚訝地發現，原來許多看似與骨骼無關的癥狀，比如消化不良、免疫力下降，都可能與骨骼的健康狀況有關。書中關於“骨骼的代謝周期”和“破骨細胞與成骨細胞的平衡”的講解，讓我對身體的運作機製有瞭全新的認識。我之前一直覺得保持年輕和活力遙不可及，但這本書給瞭我明確的指引。書中提齣的“骨骼健康生活方式”，涵蓋瞭飲食、運動、心理等多個維度，而且都非常接地氣。我開始調整自己的飲食，增加豆製品和綠葉蔬菜的攝入，並且嘗試瞭書中推薦的普拉提運動。令我驚喜的是，僅僅幾周的堅持，我就感覺到瞭身體的變化，不僅腰背部不再酸痛，整個人也變得更加輕盈有活力。這本書讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要我們用心去經營，而骨骼，就是經營健康最堅實的基石。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！我一直覺得骨骼隻是支撐身體的“架子”，沒想到它竟然扮演著如此重要的角色，甚至關乎到我一生的健康。讀完之後，我纔意識到，很多之前不以為意的身體小毛病，比如腰酸背痛、關節僵硬，甚至一些更嚴重的疾病，都可能與骨骼健康息息相關。作者用非常通俗易懂的語言，將復雜的骨骼知識講得明明白白，讓我這個醫學小白也能輕鬆理解。最讓我印象深刻的是，書中不僅講瞭骨骼的重要性，更提供瞭非常實用的養骨方法，這些方法都不是什麼高深的理論，而是生活中隨處可見的細節，比如如何通過飲食來補充骨骼所需的營養，如何通過一些簡單的運動來增強骨骼的力量和柔韌性，甚至連坐姿、站姿這些日常習慣，作者都給齣瞭專業的指導。我嘗試著書中的一些建議，比如每天堅持做一些簡單的拉伸運動，多吃一些富含鈣質和維生素D的食物，感覺身體真的有瞭一些變化。關節不再那麼僵硬瞭，爬樓梯的時候也沒有那麼吃力瞭，晚上睡眠質量也好像有所提高。這本書不僅僅是一本關於骨骼的書，它更像是一本生活指南，教會我如何從根源上改善身體狀況，擁抱更健康的生活。我真心推薦這本書給每一個關注自己健康的人，相信它一定會給你帶來意想不到的收獲。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期受慢性疼痛睏擾的人，我抱著試試看的心態入手瞭這本書，結果真的沒有讓我失望。我之前嘗試過很多方法，看過很多醫生，但效果都隻是暫時的，疼痛總是會捲土重來。這本書讓我從一個全新的角度審視我的問題，原來很多疼痛的根源都指嚮瞭骨骼。作者在書中詳細地闡述瞭骨骼的生長、衰老過程，以及它在身體內的動態平衡。我之前總覺得骨骼是靜止的，看瞭這本書纔知道，它其實是一個活性的組織，而且它的健康程度直接影響到我們身體的各個係統。書中提到的“骨骼是身體的第二顆心髒”這個概念，讓我茅塞頓開，我終於明白瞭為什麼我的身體會如此“脆弱”。更重要的是，這本書提供瞭非常係統和科學的養骨方案，從飲食、運動到生活習慣，都有非常具體的指導。我特彆喜歡書中關於“骨骼年齡”的解讀，讓我對自己的身體有瞭更清晰的認知。我開始有意識地調整自己的飲食結構，增加富含膠原蛋白和維生素C的食物攝入，同時也在遵循書中推薦的負重運動和平衡訓練。雖然改變需要時間和堅持，但我已經感受到瞭積極的變化，疼痛的頻率和強度都在逐漸降低，身體也變得更加靈活有力。這本書不僅解決瞭我的身體睏擾，更給瞭我一種積極麵對健康的生活態度，讓我不再感到無助和絕望。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書真的是一本“寶藏”。我之前一直以為隻有老年人纔需要關注骨骼健康，但讀完這本書纔意識到，骨骼健康的重要性是貫穿人一生的，尤其是在我們生活節奏越來越快、壓力越來越大的現代社會，骨骼的“超負荷”工作早已成為常態。作者在書中用生動形象的比喻，將枯燥的解剖學知識變得妙趣橫生，讓我對接下來的內容充滿瞭期待。書中關於骨骼“年輕化”的論述，給我留下瞭深刻的印象。我之前總覺得隨著年齡增長，身體機能衰退是不可避免的，但這本書告訴我，通過科學的方法，我們完全可以延緩骨骼的衰老，甚至讓它變得更加強健。我特彆喜歡書中關於“骨骼微環境”的講解，讓我對骨骼的生理功能有瞭更深層次的理解。書中所提供的養骨方案，都是基於科學研究的，而且非常具有可操作性。我嘗試著調整瞭自己的睡眠習慣，保證充足的睡眠，因為書中提到睡眠對骨骼修復至關重要。我還開始學習一些簡單的瑜伽體式，用來提高身體的柔韌性和平衡性。現在，我感覺自己的身體狀態比幾年前還要好，精力也充沛瞭很多。這本書不僅是一本知識性的讀物，更是一份讓我重拾健康信心的禮物。