养骨就能救命：骨骼决定一生健康<畅销新版> pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　★国宝级权威医师打造骨科保健圣经
　　中国骨科大师韦贵康，行医50年，誉满国际，解决无数病患的骨伤疾病，被评为中国名老中医、中国骨伤名师、桂派中医大师、世界手法医学与传统疗法大师。本书是他多年来结合中医、西医理论与丰富的临床经验所撰写的骨科保健书，希望能读者能防患未然，骨骼常保健康。
　　
　　★独创韦氏养骨方！养骨要从中轴线开始！
　　肾主骨生髓，每天拍打嵴柱5遍，再加强肾健身操和按摩脚心，嵴柱健康百病不生！若嵴柱发生错位，易挤压里面的神经，引起一系列的脏腑生理机能改变，就会造成多种慢性病产生，所以养骨必先从中轴线开始。
　　
　　★全方位且可以放心DIY的中医保健书
　　独创韦氏养骨操和补钙养骨特效食谱，从生活的根本改善骨本，从幼儿到成人、银发族、上班族，以及慢性病患者，提供对症的调养，达到养生保健、防病治病的功效。
　　
　　★把颈椎、骨盆、嵴柱、腰腿的酸痛原因统统搞定
　　韦医师从临床经验中发现，许多心肌梗塞、脑血管疾病、胃疾、糖尿病、高血压、鼻窦炎、椎间盘突出、静脉曲张……等现代文明病，都是骨骼出了问题，本书教你从嵴柱、颈椎、骨盆、腰、膝五大部分做检测，详细解说疗法，为骨骼健康做好把关。
　　
　　★细心呵护孩子的骨骼，父母必读的健康书
　　在自然分娩的过程中，因为产道、产力、胎儿自身发育等状况，容易造成分娩硬性损伤，还可以产生O型腿、X型腿、膝囊肿等骨骼肌肉问题不容忽视。韦医师建议，婴幼儿最好仰睡少侧睡，比较能矫正关节的初期变形，小孩骨正才能长得高。
　　
　　★一看就懂、家庭必备、实用度百分百
　　韦医师特别将传统的中医学以现代化浅显的方式说明，没有艰涩难懂的文字，结合现代医学概念，与病患互动的实际案例，让读者一看就能了解病因和对症的方案，透过这些临床故事传递正确的医疗知识，实用度百分百。
　　
　　养骨不能等！
　　你知道高血压、失眠可能是颈椎出了问题吗?
　　孩子为何总是长不高？跌倒后该如何处理呢？
　　3C族的肩颈酸痛，吃止痛药怎么愈吃愈糟?
　　银发族的腰酸背痛怎么治都治不好？
　　原来这些问题都跟骨骼习习相关！
　　
　　誉满国际的骨伤大师分享50年行医心得:
　　从小至老，骨骼都要保养，
　　因为骨正才能百病不生！
　　
　　独家韦氏养骨操，马上做就有感觉！
　　不需吃药、打针、免贴药布！
　　￭天天做「米字」保健功，降低心绞痛
　　￭胸背部拍打法、养肺又养胃
　　￭嵴椎调养好，糖尿病自然消
　　￭颈椎不僵硬，远离头痛、失眠、高血压
　　￭骨盆养得好，心肾健康，远离慢性病
　　
　　补钙养骨特效食谱，轻松煮健康吃
　　吃对食物帮助骨骼，养骨不是只有多吃钙片和多喝牛奶，韦中医认为养骨要多吃五谷杂粮，因为五谷杂粮生长在土地中，蕴藏着整着宇宙间的精华，营养丰富，另外，玉米、南瓜、黑芝麻、豆类都富含人体所需的微量元素和诸多营养素，有助于强筋健骨。

　　￭「黄耆汽锅鸡」改善气血不足、体弱怕冷
　　￭「强肾壮骨汤」延缓骨质疏松、增强体能活力
　　￭「五色健骨豆」补肾填精、壮腰健骨
　　￭「桂圆酒」改善风湿关节痛、腰膝无力
　　￭「双菇肉丝」滋补骨筋、强身健体
　　￭「天杞酒」适用早衰白发、经血不足
　　
　　值得一提的是，韦中医在书写此书时，正值大病初癒，所以他除了分享养骨心得之外，对于自我保健也格外有所领悟，毫无保留公开解读身体出现异常讯息的方法，提供日常生活食衣住行等各种养生诀窍，也唿吁大家，对人体自身的生命力要有足够的信心，只要痛下决心，重新调整自己的生活习惯，重新安顿自己的身体，无论你是几岁，健康都只是个开始。

深度解读人类骨骼的奥秘与健康维护：一部超越疾病的生命工程指南 （副标题：揭示骨骼在衰老、代谢与免疫系统中的核心作用，构建未来健康蓝图） 本书并非侧重于骨折、骨质疏松等常见骨骼问题的“急救手册”，而是将视角提升至一个宏观的、工程学的层面，深度剖析骨骼系统——这个支撑我们生命的“活体建筑”——如何在其生理与病理状态下，调控全身健康、影响生命质量，乃至决定我们的衰老速度与疾病易感性。我们将带领读者穿越传统的解剖学限制，进入骨骼细胞、骨髓微环境与全身器官相互作用的复杂网络之中。 第一部分：骨骼——被低估的内分泌器官与物质转化中心 长久以来，骨骼被视为静止的钙质仓库。本书开篇即颠覆这一认知，详尽阐述骨骼系统在现代生命科学中的“新身份”：一个高度活跃的内分泌器官和重要的造血与免疫调节中心。 1. 骨钙平衡的精细调控与全身影响： 我们将详细剖析维生素D、甲状旁腺激素（PTH）、成骨细胞分泌的骨钙素（Osteocalcin）与脂肪细胞分泌的脂联素（Adiponectin）构成的复杂“骨-脂肪-胰岛素”轴线。重点探讨钙离子作为细胞信号传递者的关键作用，它不仅影响神经传导和肌肉收缩，更深刻地参与细胞凋亡、基因表达的调控。我们将深入研究当骨骼代谢失衡时，如何直接诱发或恶化胰岛素抵抗、2型糖尿病的发生机制，而非仅仅将其视为并发症。 2. 骨髓微环境与造血干细胞生态： 骨骼内部的骨髓，是生命力的源泉。本书用大量篇幅解释骨髓基质细胞（BMSCs）如何构建出支持造血干细胞（HSCs）“定居”与“分化”的微环境（Niche）。我们将探讨外源性因素（如炎症、环境毒素、营养缺乏）如何破坏这一微环境的稳态，导致贫血、免疫功能下降，甚至增加血液系统恶性肿瘤的风险。此部分侧重于骨髓的生态学，而非简单的血细胞计数。 3. 骨骼在能量代谢中的隐秘角色： 探讨骨骼细胞（特别是成骨细胞与破骨细胞）如何分泌影响全身代谢的因子。例如，骨钙素在促进脂肪组织棕色化、提高胰岛素敏感性方面的作用机制。我们解析“骨质流失”不仅仅是骨骼变脆，更是能量储备和调控系统失灵的信号。 第二部分：骨骼的机械信号转导与衰老的生物物理学 人体如何感知并响应力学负荷，并以此指导骨骼的塑形与修复？本章聚焦于骨骼的“机械感应”能力，这是理解运动与骨骼健康关系的关键。 1. 骨细胞的“超级感应器”功能： 介绍骨细胞（Osteocytes）作为骨骼中的主要感觉细胞，它们如何通过纤毛系统感知微小的流体剪切力（Shear Stress），并将这些物理信号转化为生物化学指令，指导成骨细胞和破骨细胞的活动。我们将解释为什么仅仅“补钙”无法解决因缺乏机械刺激而导致的骨量丢失。 2. 负载与无负载状态下的分子级响应： 详述微重力环境（如宇航员）和长期卧床如何快速激活特定的信号通路（如Wnt信号通路、RANKL/OPG系统），加速骨质的分解。反之，适度的冲击和压力如何通过激活整合素（Integrins）和钙离子内流，促进骨骼的适应性增强。这部分内容将为个体化设计运动方案提供坚实的科学依据。 3. 骨骼老化与生物力学退化： 分析随着年龄增长，骨骼微结构（如小梁的连接性、皮质骨的孔隙率）如何退化，并探讨这种结构性改变如何反过来加剧老年人的跌倒风险和功能障碍，形成恶性循环。 第三部分：骨骼、炎症与免疫系统的双向对话 本书提出一个前沿观点：骨骼系统与免疫系统是密不可分的“共生体”，这种对话影响着自身免疫性疾病和慢性炎症的走向。 1. 免疫细胞在骨重建中的角色： 深入解析T淋巴细胞、B淋巴细胞和巨噬细胞如何驻扎在骨表面和骨髓中。重点阐述破骨细胞前体来源于单核-巨噬细胞系，以及炎症因子（如TNF-α、IL-6）如何驱动过度破骨作用，解释类风湿性关节炎等疾病中骨质的快速破坏。 2. 骨髓微环境对免疫细胞成熟的影响： 探讨骨髓如何“教育”免疫细胞。例如，骨骼间充质干细胞（MSCs）分泌的趋化因子和细胞因子如何影响T细胞的激活与分化。免疫系统的异常状态（如慢性低度炎症）如何反噬骨骼，阻碍骨修复。 3. 衰老相关性炎症（Inflammaging）与骨骼： 论述年龄增长带来的慢性、系统性的低度炎症状态，如何加速骨髓衰老，并降低骨骼对创伤的修复能力，使得老年性骨折的愈合变得异常缓慢且质量低下。 第四部分：构建终身骨骼健康的系统性策略 本部分将理论与实践相结合，为读者提供一套基于前沿研究的、全面的生活方式与干预策略，目标是优化骨骼的生物力学性能、代谢功能和再生潜力。 1. 营养学的深度解析——不止于钙与维生素D： 讨论镁、维生素K2（特别是MK-7）、锶、胶原蛋白肽在骨骼矿化与有机基质维护中的协同作用。深入探讨膳食酸碱平衡、肠道微生物群对钙吸收和骨钙素表达的间接调控机制。 2. 优化运动处方：从负荷到频率的精准设计： 提出不同生命阶段（青春期、成年期、围绝经期、老年期）应采用的差异化力学刺激方案。详细介绍如何通过“冲击负荷训练”（如跳跃、快速跑动）而非单纯的负重训练来最大化刺激骨细胞的活性。 3. 应对特定生理阶段的骨骼挑战： 针对女性更年期激素剧变导致的骨丢失，分析激素替代疗法（HRT）的利弊与时机选择，并探讨非激素性药物如何通过调控特定的分子靶点（如RANKL或Wnt信号）来维持骨量。 4. 关注骨骼的再生医学潜力： 展望未来，介绍干细胞疗法在骨组织工程中的应用前景，以及新型生物材料如何模拟天然骨骼微环境，加速复杂骨缺损的修复。 结语： 本书旨在提供一个全面的、跨学科的视角，将骨骼系统置于人体健康与疾病的中心舞台。它强调，维护骨骼的健康，就是维护我们全身的代谢稳态、免疫防御和生命活力。通过理解骨骼作为生命工程核心组件的复杂运作，我们才能真正掌握健康长寿的主动权。

作者简介

韦贵康中医师

　　1938年生于广西宾阳县，国际着名骨伤专家、教授、博士生导师、主任医师。历任广西中医学院第二附属医院院长、广西中医学院院长、骨伤科研究所所长。被评为中国名老中医、中国骨伤名师、桂派中医大师、世界手法医学与传统疗法大师。曾应邀到新加坡、澳大利亚、美国、俄罗斯、日本、德国等十多个国家，和港澳台地区进行讲学及学术交流。

　　曾任中国自然科学基金科研项目评审专家，国家中医药管理局科技成果终评委员会委员，中华中医药学会骨伤科专业委员会副主任委员，全国高等中医院校骨伤科研究会资深会长，广西政协常委，医药卫生委员会主任，广西科协副主席，广西中医药学会常务副会长，广西国际手法医学协会理事长，《广西中医药》杂志主编，《中国中医骨伤科》、《中医正骨》杂志副主编，世界中医骨伤科联合会资深主席，世界手法医学联合会主席，香港骨伤科学院院长，国际中医药学院院长，美国国际疼痛医学研究院名誉院长，俄罗斯依尔库茨克医学院及骨科研究所客座教授，澳大利亚自然医学院客座教授，新加坡中医学院客座教授等。

　　韦教授长期从事中医骨伤科教学、医疗、科研工作，擅长嵴柱损伤性疾病与嵴柱相关疾病诊治，以手法治疗着称，获得中国省部级以上科研成果五项，国家专利三项，发表论文九十多篇，主编或副主编着作二十六部。

第1章  养生之计在于骨
生命源于健康的骨骼    
养骨从中轴线开始
嵴柱如何影响我们的健康
骨骼是支起身体能量的网路
求医不如先求家人
补钙和运动，不是养骨的全部
讲究饮食，增强骨骼，延缓衰老

第2章  摸摸胸和背，驱除病与痛
——胸椎相关疾病的治疗与预防
养护胸背部，体质不再虚弱
心脑血管疾病——请给发动机充足的空间
肺病——关爱身体里的两扇窗
养胃，从胸背部开始
糖尿病——靠嵴椎整复来调节胰岛素分泌
抑郁症——理疗改变情绪

第3章  脖子常转转，精神自然好
——颈椎相关疾病的治疗与预防
颈椎病，最典型的颈椎疾病
有一种高血压与颈椎有关
打败顽固性偏头痛的妙方
老是失眠，不妨查查颈椎
记忆力减退，别光冤枉大脑
耳鸣、听力不好，不要忽视颈椎
保养颈椎，治好鼻窦炎
巧治打嗝
容易与颈椎病相混淆的肩周炎
黄金三小时，抢救中风

第4章  骨盆正起来，人生就硬气起来
——骨盆相关疾病的治疗与预防
骨盆是贯通身体上下的枢纽
骨盆是身体里的能量之库
腰酸腿痛的根本原因在骨盆    
骨盆还是性福的发源地
孕育新生命独一无二的地方
产后妈妈，别忘了关上你的幸福之门

第5章 拍拍腰和腿，给自己一个健康的明天
——腰腿疾病的治疗与预防
腰和腿密不可分
补肾先养腰
维持体型从腰部开始
腰椎间盘突出症的非手术疗法
腰椎与男性性功能障碍
腰酸背痛不是准妈妈的必经之痛
防胜于治的膝关节炎
别对小腿上的「小青蛇」视而不见
为「第二心脏」添活力

第6章  孩子的骨骼需要我们悉心呵护
分娩过程中伤及孩子的骨骼怎么办
良好的姿势绝不仅是外型问题
运动得当，才会长高
跌倒了就站起来——事情没那么简单
视力减退，请帮助孩子及时挽回
养好骨骼，孩子更聪明
身心健康的孩子才可能骨骼强健
小孩骨骼未成熟，不宜过早扶走路
身子好，骨才硬朗
全身器官积极工作，回报骨骼有力的支援
得到新鲜能量，骨头才能更加强健
骨质疏松，身体罢工的信号灯
现代生活方式暗含的危机
准备好，健步如飞吧

后记：向饮食起居要健康

生命源于健康的骨骼
 
到底是先有蛋，还是先有鸡，这个问题争了几千年，一直没有定论。那么，孕育生命之初，究竟是先形成心脏，还是先有骨架呢？这个答案是肯定的，生命之初，骨架先造形。现代医学研究表明：胎儿在母体四週左右，嵴柱的雏形已经开始长成，而这个时候，心脏细胞才是一个小疙瘩。而后各种器官逐步发育。
 
既然上帝为我们的生命源起做了如此安排，当然是有他的道理的。正如所有的植物在成长过程中必定先长枝干，后长叶，接着开花一样，人体只有在长好了嵴椎这一「枝干」之后，才能生长出茂密的分枝和树叶。
 
换言之，如果在胎儿时期，嵴柱没有得到足够的营养成分，就必然会造成它的发育不良，进而影响出生婴儿的体质健康。更重要的是，如果小生命在娘胎时就嵴柱发育不正常，出生后必然会带来许许多多的健康问题，如大脑发育不健全、智力低下、器官功能不全、四肢先天缺陷等。
 
试想，当一个胖乎乎的小生命啼哭着来到这个世界时，爸爸妈妈乃至他们的爷爷奶奶、叔叔阿姨，哪个不是心里乐开花。然而，有人欢喜有人忧，刚当上爸爸妈妈的欣喜之情还没减退的时候，突然发现自己的小宝贝是一个不健康、有缺陷的婴儿，那种痛苦又让人多么无奈。
 
广西某工厂一对年轻夫妇，二○○二年初登记结婚，这一年年底生了一个体质虚弱的孩子，头三年，夫妇俩先后花了数万元给小孩求医看病。小孩算是保住了性命，但也落下了残疾，到了四岁多才学会走路，而且是一脚高一脚低地跛行。到我这来看病时，这个小孩已经七岁多，不仅走路不正常，还说话结巴，日常生活不能自理，包括大小便都要父母帮忙。因为这个毛病，上幼稚园，园长都不收，父母只能请来保姆长年累月地照看他。这一个先天残疾的小孩，给年轻的父母亲乃至全家人带来了长久的痛苦和沉重的负担。
 
据统计，全国每年有成千上万的残疾儿出生，他们给家庭，乃至社会带来了沉重的负担，同时，也成为严重的社会问题。究其原因，发育是胎儿时期没有得到足够的营养成分或受到外邪袭体，造成嵴柱不良，最终影响了出生婴儿的体质。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期受慢性疼痛困扰的人，我抱着试试看的心态入手了这本书，结果真的没有让我失望。我之前尝试过很多方法，看过很多医生，但效果都只是暂时的，疼痛总是会卷土重来。这本书让我从一个全新的角度审视我的问题，原来很多疼痛的根源都指向了骨骼。作者在书中详细地阐述了骨骼的生长、衰老过程，以及它在身体内的动态平衡。我之前总觉得骨骼是静止的，看了这本书才知道，它其实是一个活性的组织，而且它的健康程度直接影响到我们身体的各个系统。书中提到的“骨骼是身体的第二颗心脏”这个概念，让我茅塞顿开，我终于明白了为什么我的身体会如此“脆弱”。更重要的是，这本书提供了非常系统和科学的养骨方案，从饮食、运动到生活习惯，都有非常具体的指导。我特别喜欢书中关于“骨骼年龄”的解读，让我对自己的身体有了更清晰的认知。我开始有意识地调整自己的饮食结构，增加富含胶原蛋白和维生素C的食物摄入，同时也在遵循书中推荐的负重运动和平衡训练。虽然改变需要时间和坚持，但我已经感受到了积极的变化，疼痛的频率和强度都在逐渐降低，身体也变得更加灵活有力。这本书不仅解决了我的身体困扰，更给了我一种积极面对健康的生活态度，让我不再感到无助和绝望。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康是最大的财富，而这本书恰恰给了我通往财富的钥匙。在阅读之前，我对骨骼的认知非常有限，只知道它是支撑我们身体的结构。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。作者以极其专业但又不失通俗的语言，揭示了骨骼在维持身体正常运作、抵抗衰老、甚至影响情绪等方面的惊人作用。我惊讶地发现，原来许多看似与骨骼无关的症状，比如消化不良、免疫力下降，都可能与骨骼的健康状况有关。书中关于“骨骼的代谢周期”和“破骨细胞与成骨细胞的平衡”的讲解，让我对身体的运作机制有了全新的认识。我之前一直觉得保持年轻和活力遥不可及，但这本书给了我明确的指引。书中提出的“骨骼健康生活方式”，涵盖了饮食、运动、心理等多个维度，而且都非常接地气。我开始调整自己的饮食，增加豆制品和绿叶蔬菜的摄入，并且尝试了书中推荐的普拉提运动。令我惊喜的是，仅仅几周的坚持，我就感觉到了身体的变化，不仅腰背部不再酸痛，整个人也变得更加轻盈有活力。这本书让我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要我们用心去经营，而骨骼，就是经营健康最坚实的基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我健康路上的“指路明灯”。在读这本书之前，我对骨骼的理解仅限于“硬邦邦的骨头”，殊不知它在生命体征中扮演着如此核心的角色。作者以一种极其引人入胜的方式，层层剥开了骨骼的神秘面纱，让我这个非专业人士也看得津津有味。我特别欣赏书中对于“骨骼的动态平衡”的论述，让我意识到骨骼并非一成不变，而是在不断地更新与修复。这让我对接下来的“养骨”方法充满了期待。书中提供的养骨方案，不像一些养生书那样空泛，而是有着科学的理论支撑，并且提供了非常具体的操作指南。例如，关于不同年龄段的骨骼需求，以及如何根据自身情况选择合适的运动方式，这些都让我觉得非常实用。我最喜欢的部分是关于“骨骼与免疫力的关系”，这让我对自身健康有了更全面的认识。我尝试着按照书中的建议，调整了我的睡眠时间和睡前习惯，并且开始尝试一些低强度的力量训练。现在，我明显感觉到自己的身体素质有了显著的提升，疲劳感也减少了很多。这本书不仅让我学到了关于骨骼的知识，更让我培养了一种 proactive 的健康意识，让我更加积极地去管理自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！我一直觉得骨骼只是支撑身体的“架子”，没想到它竟然扮演着如此重要的角色，甚至关乎到我一生的健康。读完之后，我才意识到，很多之前不以为意的身体小毛病，比如腰酸背痛、关节僵硬，甚至一些更严重的疾病，都可能与骨骼健康息息相关。作者用非常通俗易懂的语言，将复杂的骨骼知识讲得明明白白，让我这个医学小白也能轻松理解。最让我印象深刻的是，书中不仅讲了骨骼的重要性，更提供了非常实用的养骨方法，这些方法都不是什么高深的理论，而是生活中随处可见的细节，比如如何通过饮食来补充骨骼所需的营养，如何通过一些简单的运动来增强骨骼的力量和柔韧性，甚至连坐姿、站姿这些日常习惯，作者都给出了专业的指导。我尝试着书中的一些建议，比如每天坚持做一些简单的拉伸运动，多吃一些富含钙质和维生素D的食物，感觉身体真的有了一些变化。关节不再那么僵硬了，爬楼梯的时候也没有那么吃力了，晚上睡眠质量也好像有所提高。这本书不仅仅是一本关于骨骼的书，它更像是一本生活指南，教会我如何从根源上改善身体状况，拥抱更健康的生活。我真心推荐这本书给每一个关注自己健康的人，相信它一定会给你带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书真的是一本“宝藏”。我之前一直以为只有老年人才需要关注骨骼健康，但读完这本书才意识到，骨骼健康的重要性是贯穿人一生的，尤其是在我们生活节奏越来越快、压力越来越大的现代社会，骨骼的“超负荷”工作早已成为常态。作者在书中用生动形象的比喻，将枯燥的解剖学知识变得妙趣横生，让我对接下来的内容充满了期待。书中关于骨骼“年轻化”的论述，给我留下了深刻的印象。我之前总觉得随着年龄增长，身体机能衰退是不可避免的，但这本书告诉我，通过科学的方法，我们完全可以延缓骨骼的衰老，甚至让它变得更加强健。我特别喜欢书中关于“骨骼微环境”的讲解，让我对骨骼的生理功能有了更深层次的理解。书中所提供的养骨方案，都是基于科学研究的，而且非常具有可操作性。我尝试着调整了自己的睡眠习惯，保证充足的睡眠，因为书中提到睡眠对骨骼修复至关重要。我还开始学习一些简单的瑜伽体式，用来提高身体的柔韧性和平衡性。现在，我感觉自己的身体状态比几年前还要好，精力也充沛了很多。这本书不仅是一本知识性的读物，更是一份让我重拾健康信心的礼物。