对症下手，头部穴道按摩法(附赠：一目了然头部穴道地图) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　头部（头、颜、首）是活化脑部、改善身心不协调重要穴道的地带！
　　本书根据身体不舒爽的各部位，使用有效的穴道与刺激来解说按摩方式。
　　1天只要1次就可以让身体轻松起来！

　　附录：一目了然头部穴道地图

　　人的身体越往躯干上方反射效果越高，许多穴道集中在头部。
　　其中又以神经系统和荷尔蒙系统的反射带居多，对于改善自律神经失调、头痛、肩膀痠痛、压力等特别有帮助。
　　给予脸部适当刺激除了具有健康效果，还能期待美容效果。
　　就从今天开始毫无副作用的头部穴道按摩吧！

《脉络贯通：现代都市人身体自救手册》 内容简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，身体的“小毛病”似乎成了常态：久坐引发的腰酸背痛，熬夜导致的眼部干涩与精神不振，以及工作中积累的无名压力导致的颈椎僵硬。人们渴望一种高效、便捷、无副作用的自我调理方式，以便在日常生活中随时随地“重启”身体机能。 《脉络贯通：现代都市人身体自救手册》正是在这种需求下诞生的实用指南。本书摒弃了深奥晦涩的专业术语，专注于提供一套系统化、易于操作的身体自我舒缓与激活方案。它不是针对特定部位的局部秘籍，而是从整体生理结构和生活习惯的视角出发，为现代都市人群量身定制的“身体维护”全景图。 全书分为四大核心模块，层层递进，确保读者能够构建起完整的身体自我管理知识体系： 第一部分：洞悉身体的“隐形语言”——现代生活下的生理预警 本部分旨在帮助读者理解身体发出的那些常常被忽略的信号。我们并非从病理学角度切入，而是聚焦于功能性失调。 久坐的连锁反应： 深入分析长时间坐姿如何影响深层核心肌群的激活、骨盆的力学平衡以及血液循环的效率。我们会详细拆解“电脑姿势”如何逐步演变为慢性疼痛的起点。 环境与内环境的搏斗： 探讨空调房、雾霾天气、电子屏幕蓝光等外部环境因素如何悄无声息地消耗人体的自我调节能力。重点讲解呼吸频率、水分平衡与微量元素摄入在维持整体稳定中的关键作用。 情绪与躯体的耦合： 阐述压力、焦虑等情绪如何通过神经系统反馈至肌肉群，形成“情绪紧张带”。例如，探讨为什么某些人会在感到压力时习惯性地咬紧牙关或耸起肩膀。 第二部分：经络与筋膜的交互作用——动态放松的科学实践 本部分将传统身体认知中的“经络”概念与现代运动科学中的“筋膜”理论相结合，提供一套全新的、动态的自我放松技术。我们强调的不是寻找特定“穴位”，而是理解身体的“通路”和“张力链”。 筋膜张力的释放序列： 介绍如何使用滚轴、网球或自身关节活动，针对性地作用于人体主要的筋膜链（如浅表后侧线、手臂内侧线）。这些技术旨在恢复组织弹性，而非单纯的拉伸。 呼吸的深度重塑： 强调呼吸是连接意识与身体最直接的桥梁。本书提供了多种腹式呼吸、胸廓扩张练习，旨在优化膈肌功能，提高氧合效率，从而改善循环和中枢神经系统的镇静效果。 关节的“润滑”运动： 介绍“关节活动度训练”（Mobility Drills）。这些练习动作简单，但针对性强，旨在通过主动、小幅度的运动，促进关节囊液分泌，维持关节的健康活动范围，尤其针对肩关节、髋关节等负荷较大的枢纽。 第三部分：五大高频不适的即时干预方案 这一部分是本书的实操核心，针对都市人最常遇到的五大身体困扰，提供可在办公室、家中甚至通勤路上立即执行的“急救”方法。 1. 应对“屏幕眼劳损”： 提供眼部周围的温热敷法、眼球追踪练习，以及配合手部按摩放松额肌和颞肌的技巧，着重于缓解视觉疲劳引起的头痛和眼干。 2. 缓解“肩颈僵硬综合征”： 重点讲解斜方肌上部、肩胛提肌和胸小肌的自我松解技巧。例如，如何利用墙面进行等长收缩和主动释放，以改变不良的头部前引姿势。 3. 激活“疲劳下肢循环”： 针对久坐导致的下肢血液淤滞，提供脚踝泵动、小腿后侧的徒手滚压，以及臀部深层肌肉（如梨状肌）的被动伸展方法。 4. 对抗“消化系统倦怠”： 探讨肠道蠕动与自主神经系统的关系。提供温和的腹部按摩手法，旨在刺激肠道蠕动，促进消化与排毒。 5. 快速平复“工作焦虑”： 介绍通过特定肢体接触点（如手掌根部、耳廓后侧）产生的即时镇静效果，配合特定节奏的轻拍动作，帮助身体迅速脱离“战斗或逃跑”的应激状态。 第四部分：构建个性化的身体维护时间表 本书的最终目标是帮助读者将这些技巧融入日常生活，形成习惯，而非将其视为临时的“补丁”。 “微习惯”植入法： 教授读者如何将身体维护动作分解成可以在等待水烧开、回复邮件间隙完成的“时间碎片”。例如，每工作一小时进行一次“胸腔打开呼吸”练习。 工具的哲学选择： 介绍市面上常见的泡沫轴、按摩球、筋膜刀等工具，并说明如何根据自身的身体感受和需求，选择最适合自己的辅助工具，避免盲目跟风。 倾听身体的“反馈回路”： 强调个体差异性。鼓励读者记录下不同干预方法对自身身体的即时和延迟反应，最终形成一套完全个性化、最适合自身生理节律和生活模式的身体自救流程图。 《脉络贯通：现代都市人身体自救手册》是一本关于预防、觉知与主动参与的指南。它教会你如何成为自己身体最精明的“维护工程师”，而不是一个被动接受不适的旁观者。通过对身体功能路径的理解和对日常习惯的微调，实现更持久、更轻盈的生命状态。

作者简介

五十岚康彦

　　1941年出生于横滨，是指压、按摩推拿大师。受过正式的瑜珈训练，并至欧、亚各国进修学习。于海外研习期间接触到「反射疗法」，以丰富的经验为基础，确立了反射区刺激健康法，成为反射疗法的先驱。不仅活跃于电视及杂志等领域，亦致力于指导传承与研究工作。着有《超图解 立即有效！解除疼痛不适的穴道按摩》（世茂）、《对症下手轻松按，解决60种身心小毛病》（天下文化）、《挖耳朵?其实我是在瘦身》（三悦文化）、《超简单.速见效的脚底按摩──每天10分钟，健康从足部按摩开始》（有名堂文化馆）等书。

译者简介

赖又萁

　　毕业于辅大日研所，喜爱日本文化，乐于享受翻译的醍醐味。

　　译有《上班族逻辑思考法》、《日本战国名将家谱图解》、《再见巴斯迪》、《重新定义100分，80分的努力刚刚好》、《让工作顺利10倍的负面思考术》、《越走越年轻》（商周出版）等书。

第一章 看脸部就知道身体状况的「望诊」
「气色很差呢」这就是望诊
每天早晨照镜子诊断内脏状态
仔细观察眼睛及眼睛四周
舌头是健康情报的宝库！

第二章 头部．脸部．颈部的穴道是健康的泉源
刺激穴道有益身心健康的原因
刺激穴道的基础知识
刺激穴道的原则
穴道指压的基本技巧
区域按摩的基本技巧
靠手指和道具刺激穴道简单又有效
改善症状体验疗效
专栏：有这些症状时请勿刺激穴道

第三章 解决日常的不适症状
消除疲劳
头痛．偏头痛
眼睛疲劳．眼睛痠痛
耳鸣．晕眩
鼻炎．鼻塞．鼻水
感冒
牙痛．牙周病
肩膀痠痛
腰痛．急性腰椎扭伤
膝盖痛
胃痛．胸闷
食慾不振
宿醉
专栏：选对时机按压穴道效果倍增

第四章 解决身体的慢性病
高血压
低血压．贫血
糖尿病
肝功能
肾机能
失眠
打唿
近视．老花眼
痔疮
骨盘矫正
四十肩．五十肩
性欲减退
专栏：按摩头皮的好处说不完

第五章 赶走忧郁，迎接好心情
压力
焦虑
郁闷
歇斯底里．不安
悲观
优柔寡断
倦怠感
自律神经失调
轻度忧郁
专栏：相信的力量亦会影响效果

第六章 解决女性的烦恼
浮肿
便秘
生理痛．生理不顺
更年期障碍
体寒
肥胖．瘦身
白发．毛发稀疏．掉发
皱纹．法令纹
肌肤粗糙．黯沉无光

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生很有兴趣，尤其是那些能够在家自己操作的方法。在一次偶然的机会下，我看到了这本书的推荐，立刻就被它“对症下手”的理念吸引了。感觉这本书不是那种泛泛而谈的健康指南，而是真的能解决问题的。收到书后，我被它的内容深度和实用性所折服。首先，它不仅仅是简单地罗列穴位，而是非常深入地讲解了每个穴位的解剖学位置、神经分布以及它在传统中医理论中的作用。这种科学的讲解方式，让我对穴位按摩有了更深刻的理解，不再只是死记硬背。书里对各种头部不适症状的分类也非常细致，从最常见的头痛、头晕，到更具体的问题，比如眼睛疲劳、失眠、甚至面部浮肿，都给出了相应的穴位按摩方案。我最喜欢的是书中对每一个穴位的讲解都配有非常清晰的插图，甚至还有一些动态的演示图（虽然是静态的，但非常逼真）。这让我能够准确地找到穴位，避免了误按。附赠的头部穴道地图简直是神器，我把它贴在了床头，随时可以翻阅。它将整个头部进行了详细的划分，并且用不同的颜色标注了不同功能的穴位，一目了然。这本书让我感觉像是在上一个专业的按摩课程，老师就是作者本人，而我就是那个勤奋的学生。我尝试了书里针对肩颈酸痛的按摩方法，因为我的工作需要长时间面对电脑，这个问题一直很困扰我。几天下来，感觉肩膀和脖子的僵硬感明显减轻了，甚至连肩膀的活动范围都变大了。这本书真的让我受益匪浅，我还会继续深入学习里面的内容。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是个“头痛星人”，尤其是在压力大的时候，头部仿佛要炸开一样。尝试过很多方法，包括吃药、休息，效果都非常有限，而且药物副作用也让我担心。直到我接触到这本书，才真正找到了一个温和有效的解决方案。这本书的视角非常独特，它强调“对症下手”，意思是说，针对不同的头部不适，有不同的穴位和按摩手法。这一点非常重要，因为我之前总是不知道该按哪里，也不知道为什么按。书里首先详细介绍了头部的经络走向和重要穴位，然后根据不同的症状，比如偏头痛、全头痛、太阳穴胀痛、枕部疼痛等等，给出了非常具体的按摩方案。我特别喜欢它对每个穴位功效的描述，结合了现代医学的解释和传统中医的理论，让我既理解了“为什么”，也知道了“怎么做”。附带的那张头部穴道地图真的帮了我大忙，我一直把自己的头部想象成一个复杂的地图，而这张地图就是我的指引。我发现书中推荐的几个穴位，比如太阳穴、风池穴、百会穴，确实是我疼痛的关键点。书中的按摩手法也非常多样，有指压、揉捏、弹拨等等，让我可以根据自己的感受选择最舒服的方式。我按照书里的方法坚持了几天，最明显的变化就是头痛的次数减少了，疼痛的程度也减轻了很多。而且，按摩完之后，我的整个头部都感觉神清气爽，甚至连精神状态都变好了。这本书让我认识到，很多时候，我们身体的很多小问题，都可以通过简单有效的按摩来解决，而这本书就是我开始探索这条道路的绝佳起点。

评分☆☆☆☆☆

这不仅仅是一本关于穴道按摩的书，更像是一本关于如何更好地了解和关爱自己头部的“说明书”。我一直觉得头部是一个非常重要但又容易被忽略的部位，各种压力、熬夜、疲劳都可能让它出现各种不适。这本书的标题“对症下手”就点明了它的核心价值，就是提供了一种精准、有效的解决方案。书中的内容组织非常合理，它首先从基础知识讲起，比如头部有哪些重要的神经和血管，然后引入中医理论，解释了为什么这些穴位能够起到缓解不适的作用。我特别欣赏的是，作者没有把问题简单化，而是深入浅出地讲解了每个穴位的定位和按摩技巧。我之前尝试过一些按摩教程，但很多都比较模糊，不容易操作。这本书就不同了，它提供的图片和文字都非常清晰，尤其是那张附赠的头部穴道地图，简直是我的“随身宝典”。我每天都会花几分钟时间，根据当天头部的感觉，查找地图，然后按照书里介绍的方法进行按摩。我发现，通过这本书，我不仅学会了如何缓解头痛、头晕，还学会了如何改善睡眠质量，甚至连面部的一些小问题，比如眼部疲劳，也得到了改善。这本书让我觉得，掌握一些简单的按摩技巧，就能在不借助外力的情况下，改善身体状况，这是一种非常赋权的感觉。对于想要通过自然疗法改善头部不适的人来说，这本书绝对是值得入手的一本。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都认为头部不适的问题，比如偶尔的胀痛、紧绷感，都是因为生活压力太大，只能忍受。直到朋友推荐了这本书，我才意识到，原来这些问题是可以“对症下手”来解决的。这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的长辈在指导你一样，没有任何生硬的术语，让人读起来毫无压力。作者在书里非常细致地讲解了头部各个区域的穴位，以及它们各自的功效。我最喜欢的是，书里不仅仅罗列了穴位，还非常生动地描述了不同穴位按压时的感觉，这让我能够更容易地找到准确的穴位。而且，书里还根据不同的不适症状，比如“大脑嗡嗡响”、“太阳穴胀痛”、“后脑勺发沉”等，给出了非常具象化的描述，这让我一下子就能对号入座，找到自己需要解决的问题。附赠的那张头部穴道地图，简直是太实用了！我把它放在了我的办公桌上，每次感到不适的时候，我都会抬头看看地图，找到相应的穴位，然后按照书里教的方法进行简单的按摩。我尝试了书里针对“眼部疲劳”的按摩方法，因为我长时间盯着电脑屏幕，眼睛常常干涩不适。几天下来，我明显感觉眼睛的疲劳感减轻了，甚至连看书的时候，眼睛都不再那么容易酸痛了。这本书让我觉得，健康养生并没有那么复杂，只要掌握正确的方法，并且持之以恒，就能改善很多不适。我非常满意这次的阅读体验，而且我已经开始把这本书推荐给身边的朋友了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我长期以来都有偏头痛的困扰，试过各种方法，效果都不尽如人意。每次发作起来，那种胀痛感真的让人痛不欲生，严重影响了我的生活和工作。看到这本书的名字，我当时就觉得像是抓住了救命稻草。书的封面设计也很直观，能大概了解是关于头部穴道按摩的。我收到书后，迫不及待地翻开，里面的排版很清晰，字迹也很大，阅读起来非常舒适。虽然我之前对穴道按摩完全是门外汉，但书里的讲解非常生动有趣，而且步骤也写得很详细，即使是零基础的人也能轻松上手。最让我惊喜的是，书中还附带了一份非常精美的头部穴道地图，这简直是太实用了！我终于可以清楚地了解到每个穴位的位置，以及它们对应的功效。不再是盲目地按压，而是有针对性地去寻找和刺激。书里讲解了不同症状对应的穴位，比如我一直困扰的偏头痛，书里就专门列出了几个主穴，并且详细示范了如何找到和按摩它们。我按照书里的方法尝试了几天，真的有缓解！虽然不能说完全根治，但疼痛的频率和强度都有明显下降，这让我看到了希望。而且，按摩的过程本身也让我感到放松，有时候甚至会不自觉地睡着。这本书让我觉得，原来健康真的可以掌握在自己手中，而且并不需要复杂的工具或者昂贵的费用。对于长期受头部不适困扰的朋友们，我强烈推荐这本书！