不反應的練習：消除煩惱，清理內心的思考法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 心理學
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• 情緒管理
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• 煩惱
• 焦慮
• 思考模式
• 內心平靜
• 個人成長

　　
　　★日本亞馬遜暢銷榜冠軍！
　　「簡直就是生存之道的課本！」「比什麼勵誌書都棒！」讀者超熱烈推薦！
　　
　　人生一點也不輕鬆，
　　但隻要學會「不做無謂的反應」，
　　就能根本解決所有的煩惱。
　　
　　一位相信佛教不是宗教，而是「有助於改善生活的方法」的僧侶，
　　帶你不隨環境起舞，擁抱隨心自在的人生！
　　
　　聽彆人說你，就忍不住反擊？
　　經常在FB、LINE或社群網站上按贊、迴應或貼圖？
　　是否每天都有許多無謂的「反應」，任由心緒波瀾起伏？
　　
　　所有煩惱都始於自己的「反應」────理解這一點，正是解決煩惱的第一步。

　　有日本「東大名僧」之稱的草薙師父，立誌傳揚「有助改善生活」的佛教思考法。他相信，隻要每天練習「無論任何情況下，都不要對不友善的事物作齣反應」「用正確的思考方式來解決煩惱」，就能讓人生更加安寜、滿足又幸福。
　　
　　停止判斷「好、壞」「喜、惡」
　　任何時候都「不否定自己」
　　「追求心」讓人反覆滿足和不滿足，製造齣輪迴的洪水
　　巧妙擺脫妄想，「活用」欲望
　　三大煩惱──其實是超便利的「工具」？
　　
各界推薦
　　
　　讀者絕贊好評
　　
　　★★★★★簡直就是「生存之道的課本」！
　　本書把佛教的觀點用非常容易明白的方法解釋，就算不是齣傢人，也能馬上瞭解、活用。書中充滿瞭教我們如何改善現實生活的方法，對於每天的人際和工作關係非常實用，簡直就是「生存之道的課本」，內容超棒！
　　
　　★★★★★比什麼自我啓發的勵誌書都棒！
　　與我讀過的各種自我啓發、心理學、心靈勵誌書、腦科學、佛教相關讀物相比，這本書寫得非常簡單明瞭，是最棒的一本！希望各個年齡層的人都能看看。
　　
　　★★★★★大力推薦！
　　這是我目前為止買過覺得最棒的書，對我非常有幫助。甚至有點後悔為什麼沒有早點讀到它。希望有更多感到不安和煩惱的人來閱讀本書，一旦明白瞭煩惱的真麵目，心情馬上豁然開朗。
　　
　　★★★★★不隻是「不反應的練習」，更包含許多「正確生活的智慧」！
　　即使是不懂宗教的我，也能輕而易舉理解本書的內容。原本的我，被貪欲、憤怒、妄想濛蔽而忽略瞭重要的事物，對各種資訊感到不安焦慮，極度在意他人的評價。藉由反覆閱讀本書，讓我逐漸修正正確的生活方式，感覺卸下瞭心裏的重擔，進行一場心靈大掃除。這本書真是太棒瞭！
　　
　　★★★★★為現代人所寫的心靈指南。
　　我讀過一百本以上的各種勵誌書和成功指南，我認為本書是最頂級的佳作！佛陀身為哲學傢，用卓越的洞察力來看破人類的本質，因此佛教不僅是宗教，更是一門具有實踐力的心理學。本書作者用平易近人的筆調來說明佛陀的思考方式，幫助現代人因為社會壓力、人際關係、資訊爆炸而不安恐慌的心靈獲得平靜。隻要實踐本書的方法，就能奠定更棒的人生基礎。
　　
　　★★★★★教導我們可以實踐的佛理。
　　草薙師父乃不屬於特定宗派的齣傢僧人，他認為佛教不僅是一門宗教，更是「對人生産生莫大助益的閤理方法」「使人幸福的思考模式」。邁嚮幸福的第一步，就是放下對各種人事物的好惡判斷（反應），並捨棄「想要獲勝」或「被認可」的慾望，被束縛的心靈纔能獲得自由。讓我們一起來練習斬斷煩惱吧！
　　
　　★★★★★這本書救瞭我！
　　這是今年讀過最棒的書！現實生活中的健康、傢人、工作、財務等問題常搞得我心情低落，一點小事就能引起我的激烈反應，因此書名《不反應的練習》勾起瞭我的興趣。非常慶幸讀瞭這本好書，我正照著書裏的說明練習減少生活中的情緒化反應，比起其他心靈勵誌書，本書更能深入我心。
　　
　　★★★★★超棒的佛教思想！
　　讀完本書之後，不必要的雜念和妄想都消失瞭，讓我每天都能感受到些許幸福。「不反應」並不是負麵情緒，反而讓我們瞭解心靈平靜的本質。一旦改變心態，對周遭事物的感受就有180度的轉變，讀完之後讓我有種人生朝著不同方嚮前進的感覺！本書隻教導我們將佛教的思想運用到思考人生之上，並沒有鼓吹讀者參加佛教活動，因此可以安心地閱讀。大力推薦本書！
　　
　　★★★★★非常簡單、易懂。佛教的思考方式，就是解決煩惱的方法。
　　本書用非常具體的例子，教導我們如何解決每個人的煩惱，是非常棒的好書！讀完本書之後，讓我立刻注意到自己也抱持著「貪欲、妄想、憤怒」，開始能夠理解對方的心情，學會不要做齣無謂的反應，就能消除自己內心的煩惱。最重要的是，讓我發現自己慢慢地變得更輕鬆愉快！
　　
　　★★★★★嶄新、大膽、閤理！
　　我曾讀過許多佛教書籍，大多數都因為無法理解書中的內容而中途放棄。本書用非常淺白易懂的方式來說明原始佛教經典，擷取佛陀語錄當中的「思考方式」，應用至現代人的日常煩惱當中。本書讓我們明白，原來佛教也可以這麼貼近一般人的世俗觀點，即使完全不懂佛教道理的人，也能一讀就通。雖然淺白易懂，內含的道理其實非常深奧，反覆多讀幾次就能明白佛陀的思考方式，尤其最後一章令我感動不已。
　　
　　「這本書對人生非常有幫助。我終於知道原來煩惱都是自己形成的，也能靠自己來改變。」
　　
　　「本書教導我們如何觀察自己的內心，即使現實世界瞬息萬變，依然能讓自己保持心情愉快。無論是忙碌的上班族、辛苦育兒的傢庭主婦、懷抱各種睏擾的人，都能透過本書減輕煩惱。」
　　
　　「實踐本書的方法，果然就不再煩惱瞭！感謝作者用簡單易懂的方式，介紹這麼符閤現代人需要的佛陀思想！」
　　
　　「讓我瞭解『不作多餘反應』的重要性，彷彿精神得到瞭淨化。佛陀的思考方式的確超酷又具有實踐力，令我百分百認同。」
　　
　　「本書改變瞭我的人生和生存之道，生活更輕鬆瞭！現代人所有的迷惘、煩惱、絕望的根源，都來自於過度的承認欲求和三毒（貪、怒、癡），放下無謂的反應，纔能減輕人生的重擔。」
　　
　　「我原本對任何事都會産生反應，讀完本書之後，讓我更客觀地瞭解自己，明白不反應也沒關係，慢慢地找迴冷靜的心靈，精神上輕鬆許多。」
　　
　　「本書絕對不是一般的宗教讀物，它告訴我們如何實踐佛教，是充滿現實感的人生寶典，為煩惱所苦的現代人一定要看！」
　　
　　「幫我找迴心靈的平靜，讓我走齣原本低潮的生活，邁嚮積極的人生。」

冥想的藝術：深入覺知，安頓身心 在現代生活的喧囂與紛擾中，我們常常感到思緒萬韆，被無盡的焦慮與壓力所睏擾。我們渴望一份內心的平靜，一份能夠穿越迷霧、直抵本真的清晰。《冥想的藝術：深入覺知，安頓身心》並非提供一套解決具體問題的工具箱，而是一份邀請，邀請你踏上一段自我探索的旅程，去發掘和培養一種穩定而深刻的內在力量。 本書的核心在於引導讀者理解“覺知”（Mindfulness）的本質，並將其融入日常生活的方方麵麵。它摒棄瞭繁復的理論說教和故弄玄虛的術語，而是以一種樸實、溫和且極具操作性的方式，揭示瞭如何通過專注呼吸、身體掃描和正念行走等基礎練習，逐步構建起一個不受外界乾擾的內心錨點。 第一部分：覺知的基石——理解當下 許多人對冥想抱有誤解，認為它是一種“清空大腦”或進入某種神秘境界的方法。本書首先清晰地界定瞭“覺知”的真正含義：有目的地、不加評判地將注意力帶迴到此時此刻的體驗中。 我們探討瞭“自動駕駛模式”對生活的侵蝕。現代人大部分時間都活在對過去的懊悔或對未來的擔憂中，錯過瞭生命的每一個瞬間。我們將詳細解析“思維的習慣性迴路”是如何運作的，以及這種迴路如何製造齣不必要的痛苦和情緒波動。 在此基礎上，我們將介紹最基礎也是最核心的練習——呼吸的觀察。這不是要求你控製呼吸，而是像觀察一條河流一樣，觀察氣流的進齣、胸腔的起伏。我們細緻地描述瞭如何處理那些必然會浮現的思緒和感受，將它們視為天空中的雲朵，允許它們飄過，而不是被捲入其中。書中提供瞭一係列逐步深入的引導，從五分鍾的入門練習到更長時間的專注保持。 第二部分：身體的智慧——連接內在的地圖 身體是我們與世界互動的載體，也是情緒的儲存庫。很多時候，我們對身體發齣的信號視而不見，直到它們演變成無法忽視的疼痛或疾病。本書強調瞭“身體掃描”的重要性。 我們深入探討瞭如何係統地將注意力分配到身體的各個部位，從腳趾到頭頂，不是為瞭改變身體，而是為瞭“知曉”身體此刻的狀態。 這種練習能有效釋放長期積纍的肌肉緊張，並幫助讀者識彆齣身體中“情緒的駐地”——例如焦慮常駐於胃部，壓力積聚於肩頸。 書中還專門開闢章節討論瞭正念行走。行走是日常生活的一部分，通過將走路的每一個動作——抬腳、嚮前移動、放下、重心轉移——都轉化為專注的對象，我們將日常的通勤或散步轉變為一種動態的冥想。這不僅能增強身體的平衡感，還能讓久坐帶來的僵硬感得到舒緩。 第三部分：情緒的煉金術——與感受共處 情緒的來去往往齣乎我們意料，我們常常試圖逃避或壓抑那些不舒服的感受，如憤怒、悲傷或恐懼。然而，逃避隻會讓它們更加強大。本書提供瞭一種截然不同的處理方式：接納與命名。 我們詳細闡述瞭如何運用“RAIN”法則（Recognize, Allow, Investigate, Nurture——識彆、允許、探究、滋養）來處理突如其來的強烈情緒。這裏的“探究”不是心理分析，而是像科學傢一樣去觀察情緒的能量、溫度和位置，看看它是否真的像想象中那麼巨大和可怕。通過這種不帶評判的觀察，情緒會自然失去其粘性，如同冰雪遇到陽光般消融。 書中特彆關注瞭自我同情（Self-Compassion） 的培養。我們都是不完美的，對自己的苛責是痛苦的主要來源之一。我們學習如何像對待一個正在受苦的好朋友那樣，用溫柔和理解來迴應自己的不完美和失敗。 第四部分：融入生活——構建持續的覺知實踐 冥想不應是抽離於生活的“特殊活動”，而應是生活本身。本書的最後部分緻力於將這些練習融入到我們最平凡的活動中： 正念飲食： 體驗食物的質地、氣味和味道，從狼吞虎咽中解脫齣來，重新建立與身體飢餓和飽足感的健康聯係。 正念溝通： 在與他人對話時，練習“傾聽的藝術”——不僅聽對方說瞭什麼，也覺察自己內心準備反駁或迴應的衝動。 應對挑戰： 麵對突發事件或無法改變的睏境時，如何運用呼吸錨點和覺察框架，避免陷入情緒反應的漩渦，從而做齣更明智的迴應。 《冥想的藝術》是一份實用的指南，它不會承諾讓你永遠快樂或消除所有問題，但它會賦予你一種更具韌性和平靜的內在能力，去麵對生命中不可避免的起伏跌宕，最終，真正地安頓你的身心，享受活在當下的每一刻。

作者簡介

草薙龍瞬

　　佛教僧侶，有「東大名僧」美名，佛教學堂「興道之裏」負責人。

　　1969年齣生於日本奈良縣。國中中輟之後，16歲時離傢遠赴東京。自修通過高中學力檢定，大學畢業於東京大學法學院。他一麵工作，一麵探討「生存之道」，之後追隨印度佛教指導僧侶──佐佐井秀嶺師父，在印度剃度齣傢，皈依佛門。曾至緬甸和泰國的僧院及大學學習經典、於緬甸國立佛教大學修畢專修課程。

　　他的理念獨樹一格，將佛教宣揚為「有助於改善生活的方法」，而非一種宗教。多彩多姿的「佛教式生活」、談論各種主題的「成人私墊」、導入肢體動作的「坐禪練習」等，開創各種掌握佛教本質的嶄新活動，極受歡迎。此外，淺顯易懂而且饒富趣味的佛教話題甚獲好評，邀請他演講或研習的文化機構以及企業、學校、地方政府不斷增加。
　　
　　特色為：
　　․沒有宗派、寺廟、傢庭的單純「齣傢僧侶」。
　　․不實際探討佛教，以不談論「屬於宗教的佛教」為方針。
　　․思想的基礎為「原始佛教」（佛陀所傳播的閤理的思想與冥想法）。
　　
　　部落格：genuinedhammaintl.blogspot.jp
　　聯絡方式：koudounosato@gmail.com
　　
譯者簡介

劉滌昭

　　輔仁大學日文係畢業，日本拓殖大學經營學碩士。曾任牛頓雜誌叢書主編、日本文摘主編、民生報日文編譯，現為專職譯者。譯有《不生病的生活》《一日一餐的健康奇蹟》《不被醫生殺死的47心得》（以上如何齣版）、《統與禦》（先覺齣版）、《不反應的練習》（究竟齣版）等等約五十種。

前言  這樣思考，輕鬆消除所有煩惱
 
第一章  反應之前「先理解」
 
●不要試圖擺脫煩惱，而要去「理解」它
單是「理解煩惱」就能跨齣第一步
「明快處方箋」讓一切應刃而解
工作上、人際間的煩惱，真正的「原因」是什麼？
兩韆五百年前的智慧對「當前的問題」也有幫助
●著眼於問題的「原因」
佛陀用「激流」比喻真實人生
如何與「不滿足之心」相處？
「即使如此，到底有什麼意義？」
由「苦惱」變成「希望」的一天
●隻要「確實觀察」內心狀態
（1）用語言確認內心的狀態
（2）體會身體的感覺
（3）在腦海裏分類
巧妙擺脫妄想的方法
養成一麵走路，一麵「清理內心」的習慣
三大煩惱——其實是超便利的「工具」？
 
第二章  不判斷好壞
 
●你常作「無謂的判斷」嗎？
停止判斷「好、壞」「喜、惡」
「假裝瞭解」讓你開心嗎？
「判斷」有時是劇毒
心要像「潺潺流動的小河」
不要誤認「不存在」的東西「存在」
放下痛苦的方法
●要小心名為「慢」的心病
隻要想「對你是否有幫助」就好
試著擺脫「我是對的」這種想法
●從「不自覺地下判斷」中解脫
（圈1）「啊，我作瞭判斷。」——發現判斷的語言
（圈2）思考「自己是自己」
（圈3）立誓「成為坦率的人」
●任何時候都「不否定自己」
會生齣怒氣的是「自己」
練習「恢復自由的心」
（圈1）到戶外一步一步走走路
（圈2）環視遼闊的世界
（圈3）「我肯定我自己。」
停止判斷之後，人生即可順利展開
●如何培養「真正的自信」
「需要自信」是完全「不閤理」的
「什麼是現在能做的事？」
擺脫「現在非努力不可」的想法
隻要「先纍積經驗」就好
 
第三章  不因負麵情感影響而受害
 
●不升高情感，也不壓抑情感
首先來「整理」人的煩惱
不作反應是「最大的勝利」
「推給對方」是人際關係的根本
這樣就能「將煩惱減半」
為何黑道也會流下男兒淚？
●如何與棘手的人相處？
不「判斷」彆人的事
「忘記」過去——不要「對記憶作反應」
對方永遠是「初次見麵的人」
與對方「一起來理解」
佛教所思考的「人生方嚮」
●大原則——隻在乎內心「快」的反應就好
啊？追求欲望也沒問題嗎？！
「活用」欲望
增加內心的「快」，減少「不快」
 
第四章 脫離他人的視綫，「恢復自由」
 
●不要隨他人的評價起舞
「在意他人目光」的真正原因
不要接受「頭腦的鬍思亂想」——妄想
把不打算確認的事拋諸腦後
●與鬱悶的人「保持距離」
為什麼「總是焦慮不安」？
如何不讓憤怒變成「結生」
一舉消除多年煩惱的方法
●不再比較。專注於自己的事情！
「比較」是不閤理的思考方法
什麼是一定能實現目的的「正確的努力」？
改善、專注、滿意——禪寺「勞務」的效用
「專注於本身事務」的禪的智慧
何為「無心地工作」和「盡心地工作」？
 
第五章 「正確競爭」
 
●競爭或許是「妄想」
瞭解競爭的「機製」
誤解「勝利滋味甜美」
沒有「完全勝利者」，因此⋯⋯
●競爭前先「準備」
禪僧的教導：「不如閉上眼睛來觀察」
若是佛陀，他會說：「趕快醒來！」
●準備「正確的動機」
能圓滿解決人際關係的「四無量心」
製造「值得稱贊的人生」的基礎
世界因為「大傢一起努力」而改變
慈、悲、喜、捨的「強大力量」！
「希望有助於他人」
●注意「五個阻礙」
阻礙人生的「注意要點」
每天成長——「五個阻礙」的因應方法
人生＝「正確的努力減去五個阻礙」
●從「失敗瞭」的想法中解放齣來
「現在進行式的」嫉妒，「過去式」的自卑
照顧腳下——隻看好自己的腳下
「自己有其他角色」的可能性
「生於世上，但不受世上汙染」
 
終章　抱持思考的「基準」
 
●「恢復」正確的心！不論多少次
如何達到「人生這樣就能滿足瞭」的安穩狀態
人生的可靠「依託」——正法
「首先要靠自己！」——佛陀的嚴詞提醒
踏齣、迴歸、持續走下去
●始終不忘記「正確的方嚮」
佛陀其實是超負麵的思考？
以「最高的領會」為追求目標
●「信賴」自己的人生
任何煩惱都能剋服
「一定能抵達終點」

前言

這樣思考，輕鬆消除所有煩惱

　　活在世上，什麼遭遇都有，心中難免常苦於「人生真是一點也不輕鬆」。

　　但這些日常煩惱卻是有辦法明智剋服的。

　　其實所有煩惱都起於「某一件事」。隻要明白這一點，再加以「正確思考」，任何煩惱一定都能消除。這就是本書所要傳達給大傢的。

　　究竟，我們日常生活中所謂的「煩惱」是什麼？
　　
　　‧總是迫於生活的追趕，內心無法從容。
　　‧對現在的工作不滿意。想到未來就會感覺不安。
　　‧厭惡之事、不幸的遭遇、反覆的失敗，導緻情緒低落。
　　‧與同事個性不閤。人際關係帶來壓力。
　　
　　乍看之下，似乎全是單憑自己一個人無以解決，需要花費時間處理的問題。
　　
　　但事實上未必如此。
　　
　　因為這些煩惱都是從「內心反應」而起。
　　
　　說到「內心反應」，有多少人能馬上靈光一閃，有所意會？其實，若說日常生活都是由「內心反應」所構成，也不為過。
　　
　　例如，上午通勤尖鋒時間對「每天擠擠擠」覺得厭煩，這是導緻內心鬱悶的「反應」。對他人欠缺體貼感到不快，這是形成怒氣的「反應」。在重要場閤，「我說不定會失敗⋯⋯」的負麵想法油然而生，這是造成不安和緊張的「反應」。
　　
　　與人碰麵時、工作中，或甚至是走在路上，內心時時刻刻都在「反應」。
　　
　　平時的焦躁、情緒低落，對未來的不安和壓力、失敗後的痛苦懊悔，種種「煩惱」緣此而生。
　　
　　也就是說，煩惱開始時，一定「內心有所反應」，讓心理發生變化。這就是製造齣煩惱的「那一件事」。
　　
　　既然如此，有一個方法能夠根本解決所有的煩惱，也就是——「不要作無謂的反應」。
　　
　　請想想看，如果不再産生無謂的反應，人生會變得多麼輕鬆愉快？
　　
　　沒有這些無謂反應，就不再猶豫不決、不再生氣發怒、不再感到壓力、在眾人麵前不再緊張、迴顧過去不再後悔、對未來不再覺得不安——「人生終於得到解救」，不是嗎？內心變得輕鬆，如此一來，一定能更接近幸福。
　　
　　或許有人會誤解，但我所說的「不反應」，並非強行忍耐、漠視一切或毫不關心，而是指從一開始就不要有徒增煩惱的無謂反應。一旦齣現憤怒、不安或「責怪自己」的負麵情緒，就應立即重新整理心情，或將反應消除。

　　你曾因為不必要的無謂反應，遭遇過多麼重大的失敗，産生過多大的煩惱？

　　就從現在開始，邁嚮「不作無謂反應」的生活吧！

　　教導我們「不反應練習」的，是古代印度的得道智者——佛陀。

　　佛陀的教誨，指的是「藉停止內心無謂反應，來消除所有煩惱和痛苦的方法」。內容大略分為兩部分：
　　
　　（1）觀察內心反應
　　（2）閤理思考
　　
　　所謂「觀察內心反應」，是指大傢熟悉的「坐禪」，以及最近經常聽到的「正念」或「內觀冥想」。奇妙的是，細細覺察心的反應和心的作用，雜亂的內心就能平靜下來。這是化解壓力和轉換心情的最佳方法。請務必詳閱【第一章】。

　　其次，「閤理思考」則是指為達到「目的」，有條理地思考。透過這本書，我們的目的是「不作無謂反應」「不徒增煩惱」。遵循佛陀的教誨，充分學習和思考這些對任何人而言都非常重要的課題：
　　
　　‧不作多餘的判斷。無論何時，都不否定自己【第二章】
　　‧不受不滿或壓力等「負麵感情」之苦【第三章】
　　‧不在意他人的目光，過自己的生活【第四章】
　　‧改掉過度拘泥於勝負優劣的性格【第五章】
　　‧從現在開始，發自內心接納自己的人生【最終章】
　　
　　本書的特色就是直接從「原始佛教」（南傳佛教）的教誨中，學習消除煩惱的「佛陀思考法」。所謂原始佛教，是兩韆五百年前印度的佛陀所提倡的最古老教義。書中將佛陀充滿智慧的話語，以簡單易懂的語言翻譯，並豐富地加以介紹。

　　原始佛教與許多人會聯想到「佛教用語」的宗教內容完全不同，充滿瞭適用於現代且閤乎理性的實用「思考法」。希望大傢在日常生活中多加運用。

　　毋須再受煩惱所睏。每天嚮佛陀學習：「無論在什麼狀況下，都不輕率反應」「煩惱要正確思考和解決」。這是能為我們的人生帶來平靜、滿足、幸福，應銘記在心的關鍵要點。讓我們開始練習吧！
　　

第二章
 
不判斷好壞
 
●要小心名為「慢」的心病
 
使人痛苦的「判斷」，還包括認為自己「瞭不起」「正確」「優秀」等過於肯定的想法。佛教稱這種心理為「慢」（自高自大）。
 
所謂的「慢」說的是，人有時會覺得自己受到肯定而高興，但是自傲、傲慢、驕傲、優越感等想法，最後卻可能因不滿、自負而使人遭受損害。
 
最好是「對自己、對他人，都不要下判斷」，因為這樣就可以將心放在其他的喜悅和滿足上，自己就會變得坦率而愉快。
 
***
 
「自己如何」「那個人如何」，這種想法是「刺在自己內心上的箭」，他人卻無所察覺。正確看待者，就不會存有反覆帶來痛苦的執著（自我意識）。
 
——《優陀那品》〈觀看〉
 
***
 
隻要想「對你是否有幫助」就好
 
所謂「慢」，就是「執著於自我價值」之心。事實上，傲慢、驕傲、虛榮心以及自卑感、「沒有信心」等想法，都屬於「慢」。
 
每個人內心的某一處，都認為「自己所想的是對的」。但是，這個判斷是正確還是錯誤，到底該如何來「判斷」呢？
 
佛陀曾說過：
 
***
 
我在對他人有益時纔說話。
 
真實，並能帶給對方利益的話，有時即使是對方不喜歡的話，還是會在該說的時候說。因為這是對對方的憐憫（慈悲）。
 
——與阿巴亞王子的對話，《中部》
 
***
 
也就是說，「真實而有益（有幫助）」——這是佛陀的基準。
 
「真實」的事在世上未必行得通，但是「有益」（有幫助），不論在任何地方都是重要的判斷基準。
 
以工作為例，「獲得利益」「便於工作的環境」「業務順利進行」之類的判斷通常都是正確的。關鍵即在於「是否有幫助」。
 
那麼，我們平時的判斷又如何呢？對自己、他人、人生，工作的正確、錯誤，好的、壞的判斷，是「真實」還是「有益」的？
 
首先，腦子裏展開的判斷，如果隻是判斷，那就是「單純的妄想」而已，稱不上「真實」。對現實若沒有幫助，也並非有益。
 
這說明人類思考的許多判斷，實際上並非真實，也沒有益處。而是所謂的「打發時間」而已。那麼為什麼會作齣這樣的判斷呢？如前麵曾說過的，因為「判斷本身令人愉快」，而且「能夠滿足認同欲」。
 
這兩點正是「慢」的原因。

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《不反應的練習：消除煩惱，清理內心的思考法》這本書，在我看來，簡直就是一本“人生解壓秘籍”。我一直以來都不是一個特彆情緒穩定的人，很容易因為一些小事就變得心煩意亂，然後就陷入一種自我懷疑和負麵情緒的泥沼裏。這種狀態真的非常消耗能量，而且還會影響到我的工作和生活。所以，當我看到這本書的名字時，我就立刻被吸引住瞭，覺得這可能是我一直以來都在尋找的答案。 讀這本書的過程中，我最大的感受就是“豁然開朗”。作者用非常淺顯易懂的語言，拆解瞭我們日常生活中那些“煩惱”的生成機製。我過去總是覺得，一旦有瞭煩惱，就必須想辦法去解決它，或者去“剋服”它，但這樣反而讓我越陷越深。這本書讓我明白，很多時候，我們所謂的“煩惱”，其實是我們對事情的一種“反應”，而這種反應是可以被調整的。它不是要我們變成一個麻木不仁的人，而是要我們學會一種更智慧的“不反應”方式，去減少不必要的內耗。 書中關於“清理內心思考法”的部分，尤其讓我覺得受益匪淺。我發現，很多時候，我們的情緒並不是由事件本身觸發的，而是由我們對事件的解讀和想法所觸發的。我們的大腦就像一個不停運轉的“念頭製造機”，有時候會製造齣一些非常負麵、不切實際的想法。這本書提供瞭一種非常係統的方法，讓我們能夠識彆這些“有毒的”念頭，並且學會如何溫和地將它們“移除”，從而讓我們的內心變得更加乾淨、清爽。 我嘗試著將書中的一些練習融入到我的日常生活中。比如，在感到焦慮的時候，我會提醒自己去觀察自己的身體感受和內心的想法，而不是立刻被焦慮的情緒所淹沒。這種小小的改變，讓我能夠更好地控製自己的情緒，不再輕易被外界的事情所左右。我感覺自己變得更加平靜、從容，也更有力量去麵對生活中的挑戰。 我覺得這本書非常適閤那些經常感到壓力大、容易煩惱的人。它不是那種虛頭巴腦的理論書，而是充滿瞭非常實用的方法和指導。它幫助我理解瞭煩惱的本質，也教會瞭我如何去管理自己的思緒，從而獲得內心的平靜。這本書就像是一位良師益友，指引著我如何走嚮一個更健康、更積極的生活狀態。我真心強烈推薦給每一個渴望內心安寜的人。

评分☆☆☆☆☆

這本《不反應的練習：消除煩惱，清理內心的思考法》簡直像一股清流，在現代社會這個信息爆炸、壓力山大的時代，為我們提供瞭一個喘息的空間。我平常就是一個很容易想太多的人，一點小事就能在腦子裏無限放大，然後就開始陷入各種負麵情緒的漩渦，明明知道這樣不好，但就是控製不住。這本書的齣現，就像為我打開瞭一扇窗，讓我看到瞭原來煩惱是可以“不反應”的，而且這種“不反應”並非消極逃避，而是一種更積極、更主動的覺察和轉化。 剛開始讀的時候，我還有點半信半疑，畢竟“不反應”聽起來有點挑戰性，我怕自己會變成一個冷漠麻木的人。但越往後看，越發現作者的智慧之處。他不是要我們壓抑情感，而是要我們理解情緒的來源，學會觀察它們，而不是被它們牽著鼻子走。書中很多的比喻和例子都非常貼切，比如把情緒比作天空飄過的雲朵，來瞭又去，我們不需要抓住它們，也不需要試圖驅趕它們，隻需要靜靜地看著就好。這一點真的讓我茅塞頓開，因為我過去總是試圖和自己的煩惱“搏鬥”，結果越鬥越痛苦。 我特彆喜歡書裏提到的“清理內心思考法”的部分。很多時候，我們的煩惱並非源自事件本身，而是源自我們對事件的解讀和想法。我們的大腦就像一個不停運轉的機器，會不斷地産生各種念頭，有些是健康的，有些則是有毒的。這本書教我們如何辨識這些有毒的念頭，如何溫柔地將它們“移齣”我們的思緒，而不是任由它們滋生蔓延。這個過程需要練習，一開始可能不容易，但隨著練習的深入，我能明顯感受到自己的內心變得越來越平靜，越來越不容易被外界的事情打擾。 而且，作者的語言風格非常溫暖而有力量，讀起來一點都不會覺得枯燥或者說教。他用很多貼近生活的例子，讓我們能夠感同身受，並且很容易將書中的方法運用到實際生活中。我嘗試在工作遇到壓力或者人際關係齣現摩擦時，運用書中的“不反應”原則，發現效果真的很好。我不會立刻爆炸或者鑽牛角尖，而是給自己一點空間去觀察自己的情緒和想法，然後做齣更理智、更有效的迴應。這種改變帶來的好處是巨大的，我感覺自己變得更加從容和自信瞭。 總的來說，《不反應的練習：消除煩惱，清理內心的思考法》這本書我真的強烈推薦給所有和我一樣，常常被負麵情緒睏擾、渴望內心平靜的朋友們。它不僅僅是一本書，更像是一位智慧的導師，引導我們走齣迷茫，找到內心的寜靜。讀完這本書，你會發現，原來我們一直以為無法擺脫的煩惱，其實是可以被化解的，而清理內心的思考法，正是實現這一目標的關鍵。它讓我重新認識瞭自己，也重新認識瞭煩惱的本質。

评分☆☆☆☆☆

《不反應的練習：消除煩惱，清理內心的思考法》這本書，絕對是我近期讀過的最能引起我共鳴的一本書瞭。我平常就是一個心思比較細膩，也容易想很多的人。一點小小的挫摺或者不愉快，都能在我腦子裏反復播放，然後就陷入一種莫名的煩躁和不安。我常常覺得自己就像是被睏在一個思維的迷宮裏，怎麼也走不齣來。所以，當我看到這本書的名字時，那種“終於找到救星瞭”的感覺油然而生。 這本書最讓我印象深刻的是，它提齣的“不反應”的概念，並不是一種消極的逃避，而是一種積極主動的覺察和轉化。作者用非常形象的比喻，比如把煩惱比作是路邊突然冒齣來的小石子，你不需要立刻停下來把它踢飛，而是可以繞過去，或者視而不見，繼續往前走。這種心態的轉變，對我來說簡直是醍醐灌頂。我過去總是糾結於那些小石子，結果耽誤瞭整個行程。 而且，書中關於“清理內心思考法”的部分，更是為我這樣常常被負麵思緒睏擾的人提供瞭實用的工具。我發現，很多時候，我們的煩惱都來自於我們自己大腦裏的一些不實用的、甚至是扭麯的想法。這本書教我們如何去識彆這些“有毒的”想法，然後用一種更理智、更客觀的方式去取代它們。我嘗試在遇到不開心的事情時，運用書裏教的方法去審視自己的想法，發現很多時候，那些讓我痛苦的，並不是事情本身，而是我賦予它的意義。 讀這本書的過程中，我常常會有一種“啊！原來是這樣！”的頓悟感。作者的語言風格非常溫暖，而且充滿瞭智慧，讀起來一點都不會覺得枯燥或者有壓力。他提供的練習也非常具體，我可以很輕易地將其運用到我的日常生活中。我發現，隨著練習的深入，我能夠越來越從容地麵對生活中的各種挑戰，不再輕易被負麵情緒所裹挾。 這本書就像是一盞明燈，照亮瞭我通往內心平靜的道路。它不僅教會瞭我如何處理煩惱，更教會瞭我如何與自己的內心和諧相處。對於所有和我一樣，渴望擺脫煩惱，讓生活變得更輕鬆、更自在的朋友們，我真心強烈推薦這本書。它帶來的改變，也許不是立竿<bos>刻的，但一定是深遠而持久的。它讓我找迴瞭內心的力量，也讓我對生活有瞭新的認識。

评分☆☆☆☆☆

《不反應的練習：消除煩惱，清理內心的思考法》這本書，簡直是我最近人生中的一個“神隊友”。我本身是個容易思前想後，而且內心戲特彆多的人。一點點小事，都能在我腦子裏演變成一部八點檔連續劇，然後我就開始自我摺磨，覺得好纍好煩。一直以來，我都覺得自己是不是天生就比較“玻璃心”，很容易受傷。所以，當我在書店裏看到這本書的題目時，那種“救星來瞭”的感覺瞬間湧上心頭。 這本書最讓我驚艷的地方在於，它徹底顛覆瞭我過去對“不反應”的理解。我之前總覺得，“不反應”是不是就是一種冷漠，一種對什麼都不在乎的態度？但讀瞭這本書之後，我纔發現，這是一種更高級的智慧。它不是讓你壓抑情緒，而是讓你學會像一個旁觀者一樣，去觀察自己的情緒和想法，不去認同它們，也不去對抗它們。就像書中說的，情緒就像是天上的浮雲，來瞭又走，你不需要去抓住它，也不需要去驅趕它，隻需要靜靜地看著就好。這個比喻真的太形象瞭！ 更重要的是，書裏關於“清理內心思考法”的部分，簡直是為我量身定做的。我總是覺得自己腦子裏有個“雜貨店”，什麼亂七八糟的想法都有，而且還經常翻新。作者提供瞭很多實用的方法，幫助我們辨識那些“有毒的”念頭，並且有效地把它們“請齣去”。我嘗試用書裏教的方法，在每天睡前梳理一下一天中讓我煩惱的事情，然後有意識地去挑戰那些負麵的想法。一開始可能需要點耐心，但堅持下來，真的能感覺到內心越來越“乾淨”，越來越不容易被那些負麵情緒所乾擾。 讀這本書的過程中，我經常會有一種“啊！原來是這樣！”的頓悟感。作者的語言非常樸實，但字字珠璣，充滿瞭生活智慧。他用瞭很多我能理解的例子，讓我覺得書裏講的道理不是遙不可及的，而是可以立刻運用在我的生活中的。比如，當我遇到工作上的挫摺時，我不再像以前那樣立刻陷入沮喪，而是會先停下來，問問自己：“我現在在想什麼？這個想法是真的嗎？” 這種小小的改變，卻讓我整個人都變得不一樣瞭。 我覺得，這本書不僅教會瞭我如何處理煩惱，更教會瞭我如何與自己相處。它讓我明白，我們不是必須成為情緒的俘虜，我們可以成為自己內心世界的主人。它讓我重新找迴瞭內心的平靜和力量。對於所有和我一樣，想擺脫煩惱，讓內心變得更強大、更寜靜的朋友們，這本書絕對是你們不容錯過的選擇。它就像是一盞燈，照亮瞭我們內心前進的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字《不反應的練習：消除煩惱，清理內心的思考法》一開始就吸引瞭我。我平常是個容易緊張、焦慮的人，而且很容易受到彆人情緒的影響。有時候彆人的一句話，或者一個眼神，就能在我心裏掀起一陣波瀾，然後我就開始鬍思亂想，一天的心情都會被毀掉。所以，看到“不反應”這三個字，我立刻覺得找到瞭救星。我一直在尋找一種方法，能夠讓我不那麼容易被外界乾擾，能夠保持內心的穩定。 讀瞭這本書之後，我纔明白“不反應”並不是讓你變得冷漠或者沒有感覺，而是讓你學會如何有意識地處理自己的情緒和想法。作者在書中用瞭很多生動有趣的比喻，讓我很容易理解那些比較抽象的概念。比如，他把煩惱比作路邊的野草，你不去理它，它可能會長，但如果你一直盯著它，想把它拔掉，反而會消耗你很多精力。所以，最好的方式就是承認它的存在，然後把注意力放到更有意義的事情上。這一點真的讓我受益匪淺，我過去總是試圖和自己的煩惱“死磕”，結果越想越煩。 特彆讓我印象深刻的是關於“清理內心思考法”的部分。我們的大腦裏總是充斥著各種聲音，有些是鼓勵我們的，有些卻是打擊我們的。這本書教我們如何去識彆那些負麵的、不符閤事實的思維模式，然後用一種更健康、更積極的方式去取代它們。這就像是在給自己的內心進行一次大掃除，把那些堆積已久的垃圾都清理掉，讓內心變得更加清爽。我嘗試在睡前寫下讓我煩惱的事情，然後用書中提供的方法去反駁那些負麵的想法，發現第二天醒來的時候，確實感覺輕鬆瞭很多。 這本書的另一個優點是，它不是那種講大道理的書，而是充滿瞭實際可操作的方法。作者並沒有給我們灌輸一些空洞的理論，而是提供瞭很多具體的練習和技巧，讓我們能夠一步步地去實踐。我發現，隻要堅持練習，效果是真的會慢慢顯現的。我開始能夠更好地管理自己的情緒，不會因為一點小事就情緒失控。在與人溝通時，我也變得更加冷靜和理智，不再輕易被對方的語氣或者態度所影響。 我覺得這本書非常適閤生活節奏快、壓力大的現代人。它提供瞭一種非常有效的自我療愈和成長的途徑。通過學習“不反應”的藝術，我們可以更好地與自己相處，也更能從容地麵對生活中的各種挑戰。它讓我意識到，我們並不需要成為情緒的奴隸，我們可以選擇如何迴應，如何掌控自己的內心世界。這本書是我近幾年來讀到過最有價值的書之一，真心推薦給大傢。